一般的に、健康に良いダイエットについて話すとき、すぐに頭に浮かぶのは バランスの取れた食事。しかし、 減量ダイエット バランスをとる必要はありませんが、健康的である必要があります。したがって、健康的な食事は、数ポンドの減量を望んでいる人にとってより望ましいものです。

減量のための最良のダイエット計画は、大量のタンパク質、少量の炭水化物、およびわずかな量の脂肪で構成されています.

一部の人々は、挑戦するときに脂肪分の多い食品を完全に控えることを好みます 体重を減らすために。また、健康と活力を確保するために、ビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素を豊富に含む必要があります。

通常、競合があるかどうか バランスの取れた食事 しようとしている人に適しています 体重が減る か否か。重要なのは、バランスの取れた食事は、体に必要なすべての栄養素を供給するために、あらゆる形態の食物とかなりの量で構成されているということです。しかし、これらのいくつかは大量に摂取すると有害であるため、特に心臓病の患者では規制する必要があります。そのため、バランスの取れた食事ではなく、健康的な食事をとる必要があります。健康的な食事はあなたの独特の状態を考慮しているので、あなたの食事はあなたのためだけに調整されています。

減量のための健康的な食事を構成するものは何ですか？

私たちの脂質プロファイルにほとんどまたはまったく悪影響を与えることなく、身体に本質的な必要性を供給することができる食事が理想的であることは容易に理解できます。あなたはあなたの食物からコレステロールを遠ざける必要があります。

果物と野菜

果物や野菜には、コレステロールが含まれている場合でもごくわずかです。彼らは通常、脂肪、カロリー、塩分が少ないです。これらの果物は、ビタミンA、C、Eなどの抗酸化物質の非常に優れた豊富な供給源でもあります。

パン、シリアル、ジャガイモ

穀物はすべてこのカテゴリーに属し、主に炭水化物が豊富な食料源であり、エネルギー源として理想的です。 体重を減らす。脂肪とは異なり、燃え尽きやすいです。それらの多くはビタミン、特にビタミンB群が豊富です。例としては、米、シリアル、トウモロコシ、豆などがあります。シリアルなどの量は多すぎないようにすると同時に、熱心になりすぎないようにしてください。 体重を減らす あなたがあなた自身のために低血糖症を引き起こさないように-これは非常に重要です。

ミルクおよび乳製品

多くの人は、あなたはダイエット中なので、もう好きなものを食べるべきではないと考えています。この神話は、特にダイエット製品に関係する場合に当てはまります。無脂肪乳、低糖乳、アイスクリームが利用できるようになり、ダイエットがより進歩したため、それは真実ではありません。このグループの食品は、体に高品質のタンパク質を提供し、カルシウムの主な供給源です。ビタミンD、カリウム、ビタミンA、ビタミンB12、リボフラビン、ニコチン酸、リンの主要な供給源もあります。そのため、私たちが試みているという事実のために、それらを避ける余裕はありません。 体重を減らすために。

肉と魚

そうそう！あなたは肉を食べることができますが、それは白でなければなりません。あなたは鶏肉ともちろん魚を食べることができます。これらは、コレステロールを詰めることなく食べることができる食品の一種ですが、調理中にバターや植物油などの脂肪を過剰に加えないでください。目的が損なわれます。

体重を減らすためのフードプランのアイデア

現在、体重を減らすための脂肪減少ダイエット計画を立てている場合は、あまりにも多くの女性が犯している最も一般的なダイエットエラーをある程度意識する必要があります。あなたが脂肪の減少の方法を完全に理解しておらず、それらの重要な誤りのいずれかを犯した場合、それはあなたの進歩として実際にあなたを評価するかもしれません。

減量を適切に観察できるように、知っておくべき非常に強力な問題を簡単に見てみましょう。

1.タンパク質と炭水化物をペアリングしない

通常行われる最初の食事の間違いは、炭水化物が豊富な食事とタンパク質源を組み合わせるのを怠ることです。タンパク質は、炭水化物の血中への漸進的な排出を助ける可能性のある栄養素です。この事実のために、直後のクラッシュによって採用された大規模な血糖スパイクは見られません。

あなたはあなたが食べるすべての食事と軽食でタンパク質の供給を確実に得ることができます、これは全体の体格の脂肪の損失を促進しそしてあなたに一日中より安定したパワーレンジを保つのに役立つ方向にかなりの距離を行くことができます。

2.炭水化物を完全に切り出す

第二に、あなたがたぶん作っているもう一つの大きな挑戦は、炭水化物を完全に切り刻むことです。一部の女性は、上記で説明したようにタンパク質と単にペアリングしないのに対し、他の女性は完全にそれらを放棄することを選択します。

炭水化物ダイエットを減らすと素晴らしい減量結果が得られるという真実を否定することはできませんが、体格は身体活動を維持するために炭水化物を必要とすることを覚えておいてください。すべての炭水化物を最小限に抑えると、栄養不足を経験する危険性がありますが、パワーステージが急落し始めることをさらに発見する可能性があります。

これに加えて、非常に低炭水化物の食事を長期間使用する人は、代謝率の重大な低下に気付く傾向があり、これは実際に起こる脂肪の損失の量を妨げます。

健康的な炭水化物を適度に食事に加えてください。そうすることで、はるかに良い結果が得られます。

3.あまりにも単純に食事への渇望に屈する

第三に、もう1つの懸念は、食事への渇望に簡単に屈服することです。あちこちで奇妙なチートミールを食べることは理解できますが、それは完全に健康的ですが、それがあまりにも一般的に発生している場合は、問題になります。

代わりに、その食事への渇望を満たすためのより健康的な戦略を提供してください。アイスクリームが必要な場合は、代わりにベリー入りの低糖ヨーグルトを用意してください。パスタが必要な場合は、夕食と一緒にスパゲッティスカッシュを試してみてください。チョコレートが欲しいときは、チョコレートプロテインを振ってみてください。

それらのすべては、カロリーのトンほど多くを集計することなく、あなたのスタイルの芽を喜ばせるはずです。さらに、これらの賢明な代用で独創的であるとともに、食欲を減らすのを助けるための措置を講じることを忘れないでください。空腹の場合は常に渇望が強いので、食物抑制剤の衝動を利用することで、これらの食事の渇望をかわすのがはるかに簡単であることがわかります。

4.繰り返し消費しない

最後に、あなたが犯している可能性のある最後の間違いは、十分な頻度で消費されていません。多くの人は一日中飢えさせ、その後は空腹すぎて自分を管理できないため、夜になると腹を立ててしまいます。

代わりに、カロリー消費量を1日を通して6つのミニミールに分割します。これにより、これらの血糖値を安全に保つことができ、夕方の食事を未然に防ぐことができます。

ですから、ダイエット計画を立てるときは、これらの誤りをすべて考えておくようにしてください。それらのいずれかを作っていますか？

空腹感を増すこれらの食品を避けてください

ほとんどの人が脂肪減少ダイエットをしているときに遭遇する最大の問題の1つは 飢え。あなたはあなたのダイエットプログラムで完璧にやっていて、あなたがそうあるべきであるようにそれに従うことができます、しかし空腹が忍び寄るとすぐに、あなたはすぐにコースから外れます。

飢え 減量ダイエットをしている人にとっては非常に難しいことですが、幸いなことに、時間をかけて空腹感が最も大きくなる傾向のある食品を学び、それを避けてください。あなたにとって問題である必要はありません。

空腹の原因となる上位の食品を調べて、避けるべきことを正確に確認しましょう。

白米

食べてすぐに空腹になる可能性のある最初の食べ物は白米です。この食品が非常に問題となる理由は、それを食べた後、大きな血糖値のスパイクが発生し、その後、インスリンが放出されて血液からすべてのブドウ糖を吸い出すため、急激に低下するためです。

血糖値が下がると、脳内のこの一連の空腹信号により、より多くの食物を摂取するように促されます。

砂糖のようなシリアル

白米とほぼ同じ理由で大量の空腹感を引き起こす可能性のある2番目の食品は、甘い穀物です。減量ダイエットで食べる予定のシリアルを購入するときは、必ずパッケージラベルを読んでください。

シリアルは非常に健康的な選択だと思うことがよくありますが、さらに調べてみると、実際にはラベルにかなりの量の砂糖が記載されていることがわかります。

朝の食事から完全に空腹をコントロールするには、オートミールやふすまシリアルなど、砂糖を加えていないシリアルを選択してください。

これらは、減量のプロセスを後押しするのに役立つためにはるかに優れています。

スナックバー

スナックバーも、空腹に関する限り、もう1つの問題のある食べ物です。ここでの大きな問題は、これらは総タンパク質が非常に少なく、多くの場合脂肪含有量が少ない傾向があるため、一緒に食べる炭水化物のバランスをとることができないことです。

これにより、前に説明した血糖値の急上昇が発生し、すぐにエネルギーの低下を経験することになります。

あなたのエネルギーレベルが低下するにつれて、あなたはそれを元に戻すのを助けるためにもっと多くの食物を手に入れたいと思うでしょう。このサイクルにより、毎日非常に大量のカロリーを摂取し、脂肪の減少からさらに遠ざけることができます。

あめ

最後に、言うまでもないことですが、お菓子は空腹に関する限り最悪の食品の1つです。これはあなたに良いエネルギーバーストを与え、すぐにあなたを満たしてくれるように感じるかもしれませんが、それはただの砂糖の話です。

純粋な砂糖で作られたキャンディーは、脂肪を含むスナック食品よりもダイエットの観点からはさらに悪いです。少なくとも脂肪を加えると、血糖値の上昇が見られないからです。

キャンディーは絶対に避けてください。

したがって、空腹レベルを制御し、脂肪減少ダイエットで成功したい場合は、注意すべき主な食品があります。脂肪減少抑制剤を服用することは、空腹感を抑えるのにも大いに役立ち、1日を通して食物への渇望に悩まされることはありません。

ダイエットがうまくいかないところ

自分がある程度の重みを置いていることに気付いたほとんどの人の最初の反応は、 食べる量を減らす。それは十分に単純で合理的に聞こえます。食べ物は私たちを困らせたものなので、食べる量を減らすとすべてが再び正しくなります。

雑誌やインターネット上のほぼすべてのダイエットや食事の計画は、ほとんど同じことを言っています。 食べる量を減らす。したがって、この問題への答えは非常に簡単で便利です。確かに、いつもより少ない食べ物で行くのは挑戦ですが、それはまた、一種の遠征感を伴います。

残念ながら、食物摂取量を減らすことが体重を減らすのに役立つことを望んでいる人にとっては、 これは機能しません。何千年にもわたる進化の中で、人体は何度も飢餓に直面し、生き残る方法を見つけなければなりませんでした。

私たちは、食糧不足に対処することで飢餓の時代を乗り切ることができた人々の子孫です。したがって、食物の量を単純に減らすことは大きな違いにはなりません。なぜなら、体は生成されるエネルギーの量を減らし、努力の能力を制限することによってそれを単純に補うからです。

あなたの減量の目標を達成するための最良の方法 食べる量を減らすのではなく、賢く食べることで、この防衛システムを回避することです。太りすぎの人と痩せた人は、必要な量の食物を共有しているため、1日あたりのカロリー数はほぼ同じです。

しかし、太りすぎの人は、体によって分解されて代謝される複雑な炭水化物を好むように見える痩せた人よりもはるかに多くの脂肪を食べます。これは、2つのグループの最大の違いであり、食事パターンをどのように変更するかを検討する際の出発点として最適です。

安全な食事を選ぶ

良いダイエットには常に時間がかかります。 余分な体重は一晩で蓄積されず、1日で消えることはありません。毎年、何十万人もの人々がインターネットを検索し、雑誌を読んで、ダイエットのヒントを得たり、現代の聖杯を見つけたりしています。これは、脂肪を瞬時に消すことができる錠剤です。

まあ、これは誇張かもしれませんが、あなたは考えを理解します。あなたはおそらく今までにいくつかの準魔法の成分または他の助けを借りてそのような驚くべき結果を約束する多くの広告に遭遇したでしょう。そして、あなたはおそらく体重を減らすことはそのようには機能しないことを知っています。

永久に体重を減らす唯一の方法は、脂肪が豊富な食品を食べることを避け、定期的に運動することです。運動せずにダイエットするのは無意味です。なぜなら、食べる量を減らすことで減った体重はすべて、次の月に戻ってくるからです。

私たちのほとんどがリードする座りがちな生活は、世界中の太りすぎの人々の数の最近の増加の背後にある原因の1つです。車、オフィスの仕事、脂肪が豊富な食品は、他のすべてと同じように、簡単な現代生活には値札があるため、予期しない問題を引き起こしました。

理想的な1200カロリーの食事プラン

断食に関しては、私たちの大部分は、私たちが食べ物を控え、信じられないほどの興奮で練習し始める、熱狂的な食事のルーチン計画の無限のループに巻き込まれています。また、禁止されている食事の習慣を乗り越えて体重を減らすことに勝っている私たちの数人は、過去のサイズに戻らないという目標を達成するための最も熟練した方法に関する情報を持っていません。

健康的な体重を維持するための鍵は、消化器系をサポートし、脂肪燃焼を開始する計画されたカロリー許容量にあります。代謝率を高めることは体重を減らすために不可欠であり、消化器系をサポートするための家庭用ソリューションで可能になるはずです。あなたが探している場合 最高の食事プラン、実質的にすべての人にとって理想的なのは 1200カロリーの食事プラン。

詳細を見てみましょう。

1200カロリーの食事プラン

1200カロリーの食事プランは決して悪くなることはありませんが、結果はあなたが何を食べるかに依存します。フライドポテト、砂糖菓子、チョコレートなどから規定の1200 Calを摂取することはできず、成功する結果を期待しています。それは、すべての主要なビタミン、基本的な脂肪、およびサプリメントを含む、万能でバランスの取れた栄養価の高い食事療法である必要があります。そうしないと、体が本当に壊れてしまい、その影響が死んだ不快な肌に反映されます並外れた倦怠感と不機嫌。

少なくとも1200-1800カロリーは体の本質的な必要性であり、それより少ないカロリー摂取量を減らすことは、消化器系を後退させる心にフラグを立て、体は脂肪を和らげ始め、筋肉からエネルギーを抽出し始めます。

1200カロリーの食事プランの計画

1200カロリーを300カロリーの3食（朝食、昼食、夕食）からなる6食に分割する必要があります。これは合計900カロリーになります。滞在する300カロリーは、1日の間に広がる固形のスナックと飲み物で構成されている必要があります。夕食や軽食には、新しい有機製品、緑豊かな緑の野菜、全粒穀物、鶏肉など、自然の自然食品にこだわるようにしてください。加工食品、野菜、ジャガイモ、キャベツなどから戦略的な距離を保ちます。

皆のための理想的な食事計画の成分を分解する：（1200カロリー）

そのようなアウトラインは基本的に2つあります。1つは菜食主義者向けで、もう1つは非菜食主義者向けです。以下は両方のチャートであり、あなたが速くスリムにするのを助けるでしょう。

ベジタリアンダイエットチャート：

総カロリー：1220/1190

非菜食主義のダイエットチャート：

総カロリー：1205/1225

なぜタンパク質が減量に重要なのですか？

たんぱく質の摂取量が多いことで知られる低炭水化物ダイエットに興奮しているため、たんぱく質の遍在性が高くなっています。あなたがあなたの減量の旅を経験するとき、あなたはタンパク質がとても貴重である理由に取り組むかもしれません。どのようにそれはあなたがより健康になるのを本当に助けることができますか？タンパク質があなたの減量仲間になることができる5つの理由はここにあります：

1.タンパク質の節約とカロリーの満足

周りにタンパク質があると吸収が妨げられ、私たちはより充実したものになり、かなり長い間バックトラックする傾向が少なくなります。これが異なる日のスパンで発生した場合、あなたのカロリー節約は体重減少に役立ちます。

2.それはあなたのエネルギーをもっと必要とします

たんぱく質は、炭水化物や脂肪とは対照的にTEFが高いため、他の2つを処理するよりも、たんぱく質を処理するために実際に多くのカロリーをくすぶっています。

3.燃料脂肪燃焼

あなたが体重を減らす間、あなたの体は筋肉と脂肪を失います。この手順の中で、あなたがあなたの食事のルーチンで十分なタンパク質を食べ続けることが特に重要です。食物からのタンパク質の完璧な量は、カロリーをくすぶっている傾斜筋を節約しながら、脂肪燃焼を増加させます。