最も人気のある食事療法の概要とそれらが失敗する理由

私たちは、今日見つけられる最も人気のある食事療法を見直して、それらがうまくいくかどうかを調べることにしました。

トップダイエット：ショートレビュー

アトキンスダイエット

アトキンスダイエット トップ10ダイエットの中で最も賞賛されています。この低炭水化物ダイエットは、食事から炭水化物を排除することを促進します。食事療法は本当にうまくいき、あなたはあなたが望むだけの脂肪とタンパク質をむしゃむしゃ食べることができます。ただし、この食事療法を開始する前に、この食事療法があなたの体に適しているかどうかを少し調べてください。

サウスビーチダイエット

このダイエットは、トップ10ダイエットの中で最も成功したものの1つです。 体重が減る。それは低脂肪または低炭水化物ダイエットではありません。代わりに、それは正しい量の脂肪と炭水化物を消費することに焦点を合わせています。食事はグリセミック指数によって異なります。最初の2週間は炭水化物の摂取を制限し、その後、グリセミック指数の低い炭水化物を再導入します。あなたはそれらが十分に健康であるならば、いくつかの軽食と一緒に毎日3つの健康的な食事を食べる必要があります。

キャベツスープダイエット

それはまたトップ10の食事療法の効果的な1つです。食事にはわずかな量のカロリーが含まれています。あなたは瞬時に観察します減量、1週間キャベツスープダイエットにこだわるなら。あなたがより多くのスープを消費するほど、あなたはより多くのポンドを落とします。

グレープフルーツダイエット

これは最高です 減量ダイエット 肥満の人のために。この食事療法の利点は、低カロリーにグレープフルーツを追加することから得られます。 低脂肪食。

SlimFastダイエット

これはまた、トップ10ダイエットの優れたものの1つです。食事療法はあなたの朝食と昼食の食事を2つで回復します SlimFast 揺れ、夕食の通常の食事を先取りします。これらの低カロリーシェイクはあなたがするのに役立ちます 体重が減る。

ビバリーヒルズダイエット

この食事療法は、消費されたときに食品の自然な化学反応の利点を享受します 体重が減る。たんぱく質はたんぱく質と一緒に、炭水化物は炭水化物だけと一緒に行く必要があるので、食事は非常に厳格です。食事は非常に制限されていますが、やる気を起こさせます 急激な体重減少。

3日間の食事

これはまた、トップ10ダイエットのベストの1つです。食事療法は理想的であることができます 体重が減る、あなたがそれからさまようことなく3日間の食事計画に従うことができれば。

アップルサイダービネガーダイエット

これはトップ10ダイエットの敏感なダイエットの1つです。したがって、注意深く従う必要があります。それは 低カロリーダイエット、刺激する 迅速な体重減少。

マイナスカロリーダイエット

これは、体重を減らすためのトップ10ダイエットの中で究極のタイプのダイエットの1つです。それはあなたの食事療法に可能な限り健康的な野菜の追加を含みます。

デュカンダイエット

Dukanの食事療法は実際には流行ではないことを忘れないでください。丸い30日です。正式な本はで修正されただけのようだったという事実は、最近までおそらく遭遇しなかったでしょう。

現時点で変更を開始します。あなたは、あなたの批判の部分の初日から終了する前に、食事療法の個々の進歩を守ることができます。ほとんどのレシピとメニューのヒント、さらには一流のヒントをパッケージ化して、 デュカンダイエット 経験。

アトキンスダイエット

誇大広告と言えますか？西洋の国に住んでいるなら、おそらく有名な国のことを聞いたことがあるでしょう。 アトキンスダイエット。これがこれまでで最も成功したダイエットであるかどうかはまだ議論の余地がありますが、確かにもっと宣伝されているダイエットです。 アトキンスダイエット しばらくの間、最も誇大宣伝された食事計画があり、何百万もの人々がどこかでそれを試しました。これは誇張ではありません。英国だけで300万人以上が アトキンスダイエット 2003年の誇大宣伝のピーク時。

この食事療法の背後にある基本的な考え方は、人々が高脂肪の食べ物を食べることを可能にしながら、炭水化物を減らすことがうまくいくということです。を支持する最高のものの1つ アトキンスダイエット それは人々が卵とチーズとステーキを食べることを可能にしたという事実でした。実は夢のダイエットのようですね。誰がチャンスを逃すだろう 体重を減らす おいしい卵とハムの朝食を楽しみながら？欠点は、そのステーキでパンやサラダが手に入らないことです。何もありません。これは一週間かそこら後に本当の問題になります。野菜に一切触れずにどれくらいの肉が食べられますか？

とにかく、理論は、炭水化物をカットすると、一日を通して必要なエネルギーを得るためにあなたの体が貯蔵された脂肪を使用することを強制するということです。これは、パンやペストリー、ジャガイモ、パスタ、ミルク、米、果物、野菜（まだ食べられるカップルがあります）を食べず、明らかにジャンクフードやソフトドリンクを食べないことを意味します。一方、赤身の肉、魚、鶏肉、チーズ、マヨネーズ、クリーム、バター、卵は食べられます。これは、最初の2週間は、誘導フェーズと呼ばれる唯一の食べ物になります。

食事療法の第二段階は継続と呼ばれています減量また、誘導フェーズで規定されている基本的な1日あたり20グラムから始めて、炭水化物の摂取量を1日あたり5グラム増やすことができます。ユーザーは、体が1週間に1〜3ポンドを失うことができなくなる前に、炭水化物の量をどれだけ増やすことができるかを見つける必要があります。これは、の臨界炭水化物レベルと呼ばれます 体重を減らす そしてこれは炭水化物の量が成長しなくなるところです。このフェーズは、ほぼ希望の体重に達するまで続くはずです。

残り5〜10ポンドで、ダイエットの第3段階に入ります。これはプレメンテナンスと呼ばれ、炭水化物の摂取量を1日10グラム増やして、減量処理する。 1日30グラムのパスタの世界へようこそ。最終段階は生涯維持と呼ばれ、残りの人生で1日あたり約90グラムの炭水化物を食べる生涯です。 250グラム以上から100グラム未満に、そしてあなたの人生の残りの間、移動することは多くの人々にとってかなりの挑戦であるかもしれません。

ザ 副作用 の アトキンスダイエット ユーザーによって異なります。何人かの人々はこの食事療法でうまくいきました、何人かは彼らが食べたすべての脂肪質の食物からの高タンパク含有量または心臓の問題から腎臓の感染症を得ました。炭水化物が拒否されると体が飢餓状態になるため、めまいや全身の脱力感も予想されます。食物繊維の多い果物や野菜が邪魔にならないので、便秘が問題になることも予想できます。また、多くの乳製品が不足していると、体に吸収されるカルシウムの量が大幅に減少し、後で骨粗鬆症やその他の骨の状態を引き起こす可能性があります。

サウスビーチダイエット

サウスビーチダイエット 国際の危険な海で泳ぐ奇妙な魚の1つです減量業界。多くの人々はそれを愛し、M.D。アーサーアガトストンの良い名前で完全に誓うことをいとわないが、他の人々は義務的な誘導段階に固執するのが難しいと感じている。 サウスビーチダイエット 低炭水化物ダイエットグループに属しており、流行のダイエットとして嘲笑されていますが、ファンはそれは 流行のダイエット そして、いずれにせよ、それはアトキンスよりもはるかに責任があり健康的であるということです。繰り返しになりますが、アトキンスほど健康に問題のある食事は多くありません。

選ぶ食事療法士 サウスビーチダイエット 彼らの食物摂取は、赤身の肉、シーフード、卵、低脂肪乳製品、ナッツ、野菜（とにかくそれらのほとんど）、人工甘味料、および低血糖の種類の炭水化物のカップルに制限されることが期待できます。この食事療法の最初の段階であるショック段階では、残りの炭水化物と同様に、ほとんどの果物と野菜は依然として禁止リストに含まれています。残念ながら、一部の人々は、この段階に伴う低エネルギーレベル、倦怠感、そして時には吐き気に対処するのが難しいと感じています。ただし、すべてのダイエット者がこれらの症状を経験するわけではないことに注意する必要があります。それはすべて私たちの遺伝子構成にあります。

この食事療法の賭けの部分は、食事療法から単純な炭水化物（お菓子、パスタ、パン）を取り除き、全粒穀物や野菜からより健康的な複雑な炭水化物に置き換えることに焦点を当てています。最悪の部分は、流行のダイエットとダイエットの厳しい最初の段階のように聞こえるマーケティングの専門用語です。これは、キャッチオールスローガンに基づいた即時の満足のテクニックのために長期的な健康的な食事のアプローチを犠牲にします 「早く体重を減らす」。そのようなアプローチでは、食事療法士は多くの水分を失い、それほど多くの脂肪を失うことはありません。

一方、食事療法の第二段階は非常に賢明な食事のアドバイスの束であり、著者によって提供されたレシピは非常に優れています。あらかじめパッケージ化されているものもあります サウスビーチの食べ物 自分で料理する時間や傾向がない人のために。全てを考慮に入れると、 サウスビーチダイエット 誇大広告とマーケティング用語を取り除き、健康的な食事の部分と良い食べ物の選択に焦点を当てることができれば、それは悪い考えではありません。この情報は、あなたがその体重が戻ってこないようにしたいのであれば、何年にもわたってあなたと一緒にいるべきものです。

キャベツスープダイエット

ああ、有名な キャベツスープダイエット。ダイエットに興味のあるほとんどの人は確かにこれを聞いたことがあるでしょう。それらの多くは実際にそれのいくつかのバージョンを試しました。誰もこの食事療法の発明者であると主張したことがないので、決定的なものはありません キャベツスープダイエット、むしろ雑誌やインターネットの周りに浮かんでいる一連のバージョン。このダイエットを促進しようとしたすべての専門家は、既存の機能を追加または置き換えました。つまり、キャベツのスープ以外にも、見事なものはありませんが、他のさまざまな食品を見ることができます。

の最大の問題 キャベツスープダイエット それを取り巻くすべての誇大宣伝です。キャベツには脂肪燃焼特性があると主張する人もいますが、これはナンセンスです。他の人は、この食事療法で1週間に10ポンドの体重を減らすことができると言いますが、これは真実ではありません。キャベツに役立つ魔法の成分はありません 減量。 ダイエットの基本的な考え方は、キャベツのスープをたくさん飲み、横に水を少し飲んで飢えさせることです。秘訣は、体が脂肪を燃焼して体を維持している間、空腹を保つためにキャベツのスープで胃を満たしておくことです。

初期バージョン キャベツスープダイエット 基本的なスープ以外は何もありませんでした。最近のバージョンでは、果物、野菜、脱脂乳、赤身の肉、玄米を食事プランに追加して、人々がより長くそれに固執できるようにしています。食事をする人はアルコールを禁じられています。キャベツのスープの横で許可されている飲み物は、水と無糖のフルーツジュースだけです。スープ自体は、キャベツ、タマネギ（またはオニオンスープミックス）、トマト、ピーマン、セロリ、ニンジン、マッシュルームをベースにしています。ここでもいくつかのバリエーションがありますが、重要なことは何もありません。

不運にも、 キャベツスープダイエット 良い考えではありません。多くの人々、特に仕事に行かなければならない人々は、彼らを毎日飢えさせる食事療法に固執することができません。もう一つの問題は、ほとんどの 体重が減った この食事を通して、脂肪ではなく、水と筋肉量から来ます。これは、7日後も、ダイエットをしている人はまだすべての初期脂肪を持っており、失われたすべての筋肉量をさらに多くの脂肪に置き換える可能性が高いことを意味します。さらに、食事の中心にある低カロリーの摂取は、体を飢餓状態にし、その生存のために既存の脂肪に固執することを余儀なくされます。これは良い方法ではありません 体重が減る。

グレープフルーツダイエット

グレープフルーツダイエット グレープフルーツダイエットは、1930年以来何らかの形で行われてきましたが、1980年代に非常に人気があった流行のダイエットのひとつです。ほとんどの場合、グレープフルーツダイエットは、危険なほど不均衡であるか、単に約束を果たすことができないとして専門家によって割り引かれています。。グレープフルーツを大量に摂取しても影響はないと一般的に考えられていました減量いずれにせよ、このダイエットをさらに別の流行の状態に追いやったのは、人々が本当の理由なしに夢中になっていることの1つです。しかし、時が経ち、新しい発見が伝統的な見方を揺るがそうとしています。

この食事の背後にある基本的な考え方は、できる限りグレープフルーツを食べ、毎食無糖のグレープフルーツジュースを飲み、カクテルやサラダにグレープフルーツを加えることです。グレープフルーツは、カニやチキンの赤身の肉や、赤玉ねぎ、ほうれん草、セロリなどの野菜とよく合います。最大の利点は、もちろん、グレープフルーツが実質的に無脂肪でカロリーが少ないという事実です。グレープフルーツ全体のカロリーは約70カロリーです。つまり、お腹を空かせながら、できるだけ多く食べることができます。 体重が減る。

についての最もよい事 グレープフルーツダイエット サンディエゴのスクリップスクリニックの栄養代謝研究センターの藤岡健博士が率いる科学者のチームによって行われた最近の研究です。研究は、1980年代に専門家によって表明された意見に反して、あなたの食事にグレープフルーツとグレープフルーツジュースを加えることは実際にあなたを助けることができることを発見しました 体重が減る。そして、それの本当に素晴らしいところは、食生活をまったく変える必要がないということです。当然のことながら、脂肪やお菓子を減らし、いくつかの運動をすることは、スピードを上げるための非常に良い方法です。 減量プロセス、しかしあなたはこの食事療法で邪魔をする必要はありません。

研究によると、毎食前にグレープフルーツの半分を食べ、毎日少し運動することで、肥満の人々のグループは、食生活に何の変化もなく、12週間で平均3.6ポンドを落とすことができました。 2番目のグループは毎食前にグレープフルーツジュースを1杯飲む必要があり、同じ12週間で3.3ポンドを失いました。月に1ポンドを失うことは、フレーズにまったく新しい意味を与えることは事実ですが 「スローダイエット」、あなたはあなたが好きなものを食べて、それでも月にポンドを落とすことができる食事療法に感謝しなければなりません。もしも減量厳格な問題ではありません、そしてあなたは長い間この食事療法に固執して利益を享受することができます。

スリムファーストダイエット

ダイエットをする人に大量の野菜を食べるように勧めるダイエットもあれば、1日1つの食べ物を食べさせようとするダイエットもあります。 スリムファーストダイエット 揺れがあります。逆かもしれませんが、ハーバライフの人々が推進していることとほとんど同じように聞こえます。 ダイエット 最近は10セント硬貨であり、誰がいつどのアイデアを思いついたのかを追跡するのは困難です。それでは、代わりに、この食事療法の基本的な特徴と通常の長所と短所について説明しましょう。これは、人々がそれが不思議に働くと主張する人もいれば、ぼったくりとしてそれを話す人もいるので、人々が好きか嫌いかのどちらかであるように見える食事療法の1つです。

基本的な考え方は、1日2食を次のように置き換えることです。 スリムファースト 2つのフルーツと栄養バーを伴ってシェイクし、一日の終わりに賢明な夕食をとります。賢明な夕食とは、平均的な量を維持している限り、好きなものを食べることができることを意味します。少なくともこれは理論です。実際には、ビタミンやミネラルを含んだシェイクを除いて、実際に栄養価の高い食べ物を手に入れることができるのは夕食だけであることがすぐにわかります。つまり、食べ物の選択肢は、足を踏み入れて考え続けることができるものに限られています。明らかに。

揺れは別として、 ダイエット 助けるために1日あたり6〜8杯の水を飲む必要があります 減量プロセス 平行。ダイエットをしている人もこのダイエット中に運動する必要がありますが、1日1,200カロリーの摂取で運動プログラムをサポートできるかどうかはわかりません。一方、追加された演習は、あなたが流すのに役立つはずです より速い体重 ダイエットに費やす時間が減ります。これらのシェイクとバーをすべて購入する必要があると不満を言う人もいますが、通常の2回の食事を2回のシェイクと交換すると、コストのバランスがとれる傾向があると思います。

実は、ダイエットをする人が直面する最大の問題は、一人一人が自分でいるという事実だと思われます。外部構造はなく、サポートもありません。ただのシェイクの箱とあなた自身の常識。これは、自立を構築し、ダイエット中だけでなく、残りの人生の間、自分の食事プロセスを制御するように人々に教えるのに役立つため、一部の人にとっては良いことです。それにもかかわらず、多くは外部の支援なしに失敗し、これはこの食事療法の大きな問題かもしれません。

デュカンダイエット

デュカンダイエット 急速に知られています 効果的な減量ソリューション それはあなたをマークに設定します。 ダイエット計画 あなたが食べ物を消費したり、体重を減らすことができるように個人的に飢えたりする前に、あなたにそれぞれの食事を数えることを強制することは素晴らしいことではありません。

その上、彼らは結果をもたらさず、飢餓の食事と一緒に、彼らは生き続けるのが非常に困難です。これらすべての食事療法で、毎日ほぼ同じ食事を、よりコンパクトな量で食べるのを手伝ってください。もちろん、それはあなたが非常に長い間それを突き出すことを提供しますが、永遠に余分なポンドを落とすのに役立ちます。

ダイエットを正直に行うのが非常に難しいという実際の事実は、多くの場合、あなたが食品である食品が実際には余分な栄養を食べたいという欲求を設計しているためです。継続している人のために少量のカロリーの食事を維持し、食欲をそそる食事はほとんど不可能です。

これが、非常に多くの人々が言及された食事療法に失敗する理由です。多くの人が勝利を見ているのを見つけることができるのと同じです Dukan減量プログラム それは人を空腹に感じさせたいというあなたの欲求を高めるこれらの食品を切り取るからです。

彼がこれを作ったら 減量プログラム 30年前、ピエールデュカン博士は、誰かがダイエットをしている場合にインセンティブがどれほど必要かを理解していました。それがあなたの配偶者が運命の人が減らすという考えをまとめた理由です 急激な体重 （わずかな強化を含めて示すのに数日かかる食事療法を続けることを望んでいますか？）これらは単に確実に食事療法であったため、空腹や空腹の食事にはなりません。

信じて ダイエット計画 あなたはすでにやってきた。あなたが年をとって待つようになった要因は何でしたか？チャージカードは、絶えず空腹を感じ、食べ物を奪い、結果の点であまり理解していないという感覚にうんざりしていませんでした。

ドゥカンの食事療法では、ほんの数日で大量の損失を見ることができます。さらに重要なのは、他の人がそれらを入手できるということです。つまり、2週間以内に、顧客に積極的に観察してもらうことができます。減量。さらに、食器棚の後ろにある個人の衣装が近すぎると困惑して腰をまとめることにつながる可能性があります。

最も良いことは、あなたがいつも自分自身を飢えさせるとは限らない塊を落とすことです。実のところ、あなたはすべての許容できる食品を食べることが許されています。ビーフステーキ、チキン、魚、必要に応じて、一般的に一日中おやつをとることができます。空腹を感じることなくダイエットで早く体重を減らすことを夢見て、いつでも好きなときにスナックを消費してください。

食事療法の副作用

人気のある食事療法のアドバイスによると、悪い食事療法は一般的に不健康であり、そもそも体重を増やす原因となった問題に対処していない食事療法です。食べる食べ物について何も学ばなければ、古い食生活を取り戻すときに体重が増えます。

以下はその一部です 悪い食生活に関連する主な副作用。

不均衡で不健康： いくつかのいわゆる脂肪燃焼ダイエットは、しばしば完全に健康的な食品の排除を必要とします。その結果、あなたが食べるものは健康的でバランスの取れた食品の組み合わせではなく、複雑な炭水化物、食物繊維、必須脂肪酸などのいくつかの重要なミネラルと食品の一部が不足しています。
飢餓を引き起こす可能性があります： 脂肪燃焼ダイエット計画があなたに一日の食事をスキップするように頼むならば、それはおそらくあなたのためにうまくいかないでしょう。実際には、それはあなたの代謝を遅くすることによって全く反対の効果、すなわち体重増加を引き起こす可能性があります。それが理由です; 1日に2、3回の大きな食事をする代わりに、頻繁に小さな食事をとることが常に好まれます。
運動を欠くことができます： ほとんどの悪い食事療法は、それらの定期的な使用で、あなたが運動しなくてもあなたが体重を減らし続けるだろうと主張します。これは完全に真実ではありません。実際、長期的な減量の目標を達成するには、食事療法と運動の完璧な組み合わせが必須です。
結果は一時的なものです。 あなたがいくらかの余分な水分といくらかの脂肪を失うので、悪い食事療法は短期的には体重減少に効果的かもしれません。ただし、ダイエットをやめると以前の食生活に戻るため、通常は一時的な減量です。数週間で、あなたの体重はダイエット前の状態に戻ります。
一貫性のない効果： 悪い食事療法のもう一つの問題は、これらの食事療法はあなたがそれらにとどまっているときにのみ機能するということです。
長期的には高価： 当然のことながら、特定の食事療法に厳密に従わなければならない場合、長期間にわたって、それは間違いなくユーザーのポケットに負担をかけます。
望ましくない健康被害： 一部の食事にはエフェドリンが含まれています。エフェドリンは、高レベルのアスリートには違法であるだけでなく、脳卒中、発作、心臓発作の発生率を高める可能性があるため、致命的となる可能性があります。カフェインや他のハーブと組み合わせると、さらに危険です。これらの危険な化学物質は、お茶や飲み物にも含まれています。
過度の水分喪失/脱水のリスク： ほとんどの悪い食事は、有給で過度の水分喪失を引き起こします。これは当然、急速な体重減少をもたらし、多くのダイエット者はこれをそのようなダイエットの主な利点と誤って考えています。通常、これは8〜12週間後に横ばいになります。炭水化物の通常の摂取が再開すると、通常、体重が回復します。また、そのような食事療法の初期段階での過度の水分喪失（例えば、低炭水化物ダイエットレジーム）は、低血圧を引き起こし、めまいや失神を引き起こす可能性があります。
便秘： 炭水化物が制限された食事は、果物、穀物、野菜からの十分な繊維を許可しません。結果？便秘は、低炭水化物ダイエットの頻繁な副作用です。一方、繊維自体は、これらの食事療法では通常不足している持続的かつ長期的な体重減少を引き起こすのに重要です。
欲求不満： これらのいわゆる低炭水化物または脂肪燃焼ダイエットの食事計画は非常に厳格であり、参加者は変更を加えないように要求されます。コーヒーと紅茶のどちらかを選択する場合を除いて、オプションは提供されていません。ダイエットは非常に厳しいので、ダイエットをする人は彼らが終わる前に諦める可能性があり、結果として将来ダイエットを試みることに不満を感じる可能性があります。

あなたの食事療法の結果を改善する方法は？

しかし、これらの人気のある食事療法が体重を減らすのに役立たないことが多いという事実は、それらが試す価値がないことを意味しません。これらのトップダイエットのいくつかは、シンプルで健康的な原則を取り入れており、重要なのは、減量計画が成功するまでそれらを守ることです。ダイエットを長く続けると、自分に合った、気分が良くなる食べ物を食べているので、好きなものを食べることができます。

健康的なダイエットのもう1つの原則は、減量へのさまざまなアプローチを組み合わせることです。 たとえば、体重を減らすために運動プログラムを食事に追加したり、栄養補助食品、いわゆるダイエットピルを使用して手伝ったりすることができます。これらの提案のほとんどは互いに連携して機能し、結果を得るのに役立ちます。

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