体重を減らすための代謝の重要性
あなたの体が機能するためだけに必要なカロリーの量はあなたのとして知られています 基礎代謝率、またはBMR。あなたがあなたのBMRを知っているという偶然の機会に、あなたはあなたのカロリー摂取を減らす方法を決めることができます、そして体重減少は通常その後かかります。
日常のカロリーの大部分を、ほとんど認識できない労作で燃焼します。電話でチャットしているときも、コンソールで作業しているときも、テレビの前に座っているときも、体はカロリーを消費して心臓を刺激し、臓器を機能させ続けます。
これらの基本的な基本機能を維持するために使用されるカロリーは、基礎代謝率に加算されます。基礎は基本的に基礎を意味します—それはあなたの体の基礎をカバーするのに十分なカロリーの量であると考えてください。
BMRを知ることは、体重を減らすためのより成功した方法論を作成するのに役立ち、カロリー計算を軌道に乗せて、運動がウエストラインに与える影響をよりよく理解することができます。
BMRを測定する最も簡単なアプローチは、 オンライン計算機。 これらの計算機 体重、身長、性別、年齢を数え、現在の体重を維持するために毎日何カロリーを摂取する必要があるかを評価します。このアプローチはまた、迅速な減量に役立ちます。
あなたが摂取するもののカロリー数
カロリーチェックまたはカウントは、栄養成分表示を見るときによく見かける主なものです。食べ物は活力を与えます カロリー。栄養表示の有無にかかわらず、すべての食品はカロリーを提供します。必要な数がわかっている場合は、体重の目標を達成することはそれほど難しくありません。減量に適した簡単な食事をすることは行く方法です。
カロリーカウンターは、カロリー摂取量を確実に監視するための最も簡単なアプローチの1つです。学習は力であり、すべてが考慮されます。栄養表示を調べることから始めます。あなたがあなたのスマートフォンを持っている場合、あなたは食べ物をあまり一気に探すことなくすることができます。
同様に、多数のカロリーカウンターアプリケーションを使用すると、食品のバーコードをチェックして、食品の事実ラベルを簡単に見つけることができます。ラベルはカロリーに加えて、あなたの栄養に含まれるものに関する重要なデータを提供するため、それらを熟読する方法を理解することが不可欠です。さらに、カロリーを正確にチェックすることのすべきこととすべきでないことに従うようにしてください。あなたがより速くより健康になる必要がある場合には、カロリーを数えることが基本です。
あなたの新陳代謝を高め、余分な脂肪を燃やすための3つの簡単なステップ
ダイエットが嫌いですか？あなた一人じゃありません。ほとんどの人が何かよりも恐れている要因が1つあるとすれば、それはカロリーを減らすことです。
でも、 体重を減らして体を整えたい場合、あなたはあなたが燃え尽きるよりも少ないカロリーを毎日消費するべきであることを理解しています。さて、頻繁にカロリー消費量を減らすことに特化するよりも、その方程式の他の要素、つまり毎日の生産量を増やすことに焦点を当ててみませんか？
それは体重を減らすためのはるかに効果的で楽しい方法であり、あなたが最良の方法でそれを行えば、同様に優れた結果を生み出すでしょう。簡単なアイデアに準拠するために使用する場合は、まもなくできるようになります 代謝率を上げる、これはあなたの体が毎日何カロリーを燃焼するかを決定するものですか？
非常に高いレベルでそれを復活させてください、そしてあなたは余分な食事を食べるでしょう、そしてそれにもかかわらずあなたが探している体重減少を見るでしょう。
それがあなたが興味を持っているもののように思われる場合は、次の3つのステップに注意してください。 あなたの新陳代謝を高めなさい：
1.余分なタンパク質を食べる
あなたがすぐにあなたの新陳代謝を高めたいならばあなたがしなければならない最初のことはすることです 余分なタンパク質を食べる。多くの人々は悲しいことに彼らの脂肪減少食で十分なタンパク質を摂取していません、そしてこれは実際に彼らに結果の低下を見る原因になります。
あなたが食べる100カロリー相当のたんぱく質が豊富な食事ごとに、あなたの体は本当にこれらのカロリーの約75カロリーしか得られません。ただし、同じ100カロリーの炭水化物や食事脂肪を吸収すると、これらのカロリーのうち94カロリーまたは98カロリーを合計することになります。区別がわかりますか？
たんぱく質が豊富な食事を頻繁に食べることで、代謝率が本質的に25％向上するため、これは脂肪をより速く溶かすための非常に高速で効果的な方法になります。
2.高強度の運動を実行します
第二に、新陳代謝を高めるためにあなたがしなければならない次のことは、実行することです より深い運動。過度の深さのエクササイズの素晴らしい点は、それがあなたをより速く形にすることだけではなく、ジム内で過ごす必要のある時間を劇的に縮小することです。
カーディオコーチングやウェイトリフティングエクササイズセッションと一緒に行っているかどうかにかかわらず、過度の強度のトレーニングを行っている場合は、わずか20〜25分でフィットネスセンターに出入りできます。忙しいスケジュールを持っている人にとって、それは間違いなく行く方法です。
さらに、そのプライムインテンシティワークアウトの後、代謝は48時間も上昇し続けます。これはあなたが 余分な脂肪を燃やす 一方、お気に入りのテレビ番組を夕方遅くに見ています。
3.該当する代謝増加サプリメントを使用する
新陳代謝を高める3番目の方法は、 新陳代謝を刺激する効果的なサプリメント だからあなたはどんな点でも余分なカロリーを燃焼します。
代謝ブースターは、体重減少の速度を速めると同時に、余分なエネルギーを提供することができる確認済みのサプリメントの例です。
サプリメントは常に適切な脂肪燃焼ダイエットと運動プログラムで使用する必要があることを覚えておいてください、しかしあなたが3つを一緒にペアにするときはいつでも、あなたは単に起こる脂肪損失の結果を打ち負かすことはありません。
つまり、5歳児を養うことができないほど小さい食事の部分に屈する必要がないように、1日に体が燃焼するカロリー数を増やすための3つの主要な方法があります。あなたは代わりに脂肪減少方程式のこちら側を見ることができます、あなたははるかに扱いやすくそしてそれを非常に楽しむかもしれない減量の方法を見つけるでしょう！
緑茶の代謝が体重を減らすのにどのように役立つか
科学者と栄養士は、さまざまな利点の背後にある本当の秘密が 緑茶の減量 「」と呼ばれる現象に実際に隠されています緑茶の代謝」。したがって、緑茶がどのようにフィット感とスマートな体と最適な体重を達成するのに役立つかをよりよく理解するには、まず緑茶の代謝を理解する必要があります。
緑茶の代謝 緑茶があなたの体の熱を高め（熱発生）、それ故に体と食物脂肪を燃やし、体にカロリーを生み出すプロセスとして簡単に定義することができます。
このカロリー出力の増加は、毎日の24時間のエネルギー消費量の大幅な増加につながります。言い換えれば、あなたはあなたがすでに持っているよりも多くのカロリーを燃焼し、あなたの毎日の食物摂取を通して消費しています。
さらに、緑茶はまたあなたが食べるすべての脂肪質の食品の代謝をブロックする傾向があります。これは結果としてだけではありません 脂肪沈着の減少 あなたの体の組織や血管にあるだけでなく、心臓や血管の病気を発症するリスクを大幅に減らします。
緑茶の成分
緑茶代謝のこのプロセス全体を促進する緑茶の主な成分は次のとおりです。
- 緑茶カフェイン： 緑茶には最小限のカフェインが含まれています。この緑茶カフェインの主な機能は、食物代謝の速度を速め、迅速かつ効率的なカロリー燃焼につながることです。
- AR25： 緑茶に含まれるAR25（Exolise）と呼ばれるユニークな物質は、体内の脂肪蓄積を引き起こす酵素である胃リパーゼと膵臓リパーゼの影響をブロックするのに役立ちます。これはあなたの体組織の低脂肪レベルにつながります。
- カテキン： 緑茶に含まれるこれらの物質は、脂肪細胞内のブドウ糖の動きを阻害することにより、体重を減らし、肥満を防ぐのに役立ちます。これはまた血糖値とコレステロール値を下げます、そしてそれは糖尿病と心臓病を持つ人々にとって素晴らしいです。
- EGCG： EGCGは、エピガロカテキンガレートと呼ばれる化合物の略語です。 EGCGは、ホルモンやアドレナリンを放出することで「空腹ブロッカー」として機能する必須の緑茶成分です。したがって、あなたは当然、より少ないカロリーを食べて消費したいという欲求が少なくなります。最良の部分は、緑茶にはビタミンB、C、チアミンも含まれていることです。これらは脳細胞への継続的なエネルギー源として機能し、効果的に体重を減らすので疲れを感じません。
女性は男性よりも緑茶の減量の恩恵を享受していますか？
いくつかの研究と公開された臨床試験では、肥満または太りすぎの女性が経験しました 緑茶の消費からより多くの利益 肥満または太りすぎの男性と比較して。しかし、研究者たちは、この異なるパターンの減量の背後にある可能性を説明しています。
科学者と栄養士は、緑茶が非喫煙者の死亡率を減らすのにより効果的だったので、男性の喫煙率が高いことがこの結果を部分的に説明するかもしれないと信じています。これらすべての研究において、緑茶は肥満や高血圧の有無に関係なく効果的であったことに注意する必要があります
全体として、お茶は水に次いで世界で2番目に消費されている飲料です。したがって、緑茶の減量と緑茶の代謝の利点は、何百万人もの人々を助ける可能性があります。ハーバライフの進歩に感謝し、 自然な減量の科学、今では簡単に、しかし賢明に、緑茶の減量のすべてのエキサイティングな利点を利用するためにあなたの選んだ緑茶を選ぶことができます。
ただし、確立されたブランドから、信頼できる減量サプリメントプラットフォームを通じてのみ購入するようにしてください。
しかし同時に、緑茶がどれほど効果的であっても、それはあなたが「一人で」体重を減らすのを助けることができないことも覚えておくべきです。 「ハーブ」、有機および植物のサプリメントを使用して 代謝ブースター 定期的に緑茶を飲むことと一緒にあなたがより速く体重を減らすのを助けるだけでなく、また あなたの食欲と空腹を制御するのに役立ちます。緑茶は実際に空腹を感じさせるので。一方、食欲抑制剤を使用すると、食欲を自然にコントロールするのに役立ち、日中はおなかの中にそれほど痛みを感じることはありません。
より速い代謝のためのトッププロテインソース
菜食主義の食事療法を計画している場合、必ず考慮しなければならないことの1つは、十分なタンパク質を消費しているということです。 タンパク質 は、多くの菜食主義者が通常食べる食品がこの栄養素に富んでいないという事実のために見逃しがちな1つの主要栄養素です。
あなたが本当にあなたのダイエット計画から可能な限り最高の結果を見たいのなら、あなたはあなたが不足していないことを確認しなければなりません。 タンパク質は、除脂肪筋量の減少を防ぎ、新陳代謝を高め、脂肪減少ダイエットプログラムに満足していると感じるのに不可欠です。。
を簡単に見てみましょう トッププロテインソース 誰もが目を向けるべきだと。あなたがあなたの食事療法計画にこれらを含める努力をすることができれば、あなたはあなたが良い脂肪減少の結果への道を進んでいるので安心することができます。
キノア
菜食主義の脂肪減少食を使用するときに定期的に食べる最初の良いタンパク質源は キノア。キノアはタンパク質が豊富で、ほとんどのタンパク質にはない完全なタンパク質源であるため、優れています。
キノアは玄米が必要な料理に簡単に使用できるので、今日からこの交換を始めてください。豆と一緒に、サラダに、または炒め物と一緒に食べたいかどうかにかかわらず、ダイエット計画に含めることが重要な食品です。
豆腐
菜食に追加することを検討したい次の食べ物は 豆腐。豆腐は、ほとんどの菜食主義者が食べる主要な食品の1つであり、さまざまな食感と風味があります。
多くの人が豆腐の味がひどいという否定的な認識を持っていますが、それはあなたがそれをどのように調理するかがすべてであることを忘れないでください。
この料理をきちんと準備すれば、かなり美味しくなります。いくつかの異なるレシピを試して、どれが一番好きかを確認してください。
テンペ
豆腐と一緒に、 テンペ 菜食主義者にとって次に人気のあるタンパク質源になる傾向があります。テンペはコレステロール値を下げるのに役立つ非常に良い食べ物でもあるので、これを食事計画に含めることで得られるもう1つの利点です。
大豆
大豆 菜食主義者のためのタンパク質が高い私たちの次の食品です。男性はテストステロンレベルに影響を与える可能性があるため、大豆関連製品を簡単に摂取したいと思うかもしれませんが、週に数食分を含むことは健康的な食事の一部であり、全体的なタンパク質摂取量を増やすのに役立ちます。
大豆はさまざまな方法で食べることもできるので、キッチンで少しクリエイティブになって、あなたが一番好きなものを見てください。
ナッツ
ついに、 ナッツ 菜食の摂取量を増やすことを検討している場合に検討する最後のタンパク質源です。十分な健康的な脂肪を摂取することも、この方法で食べる人にとって不可欠であり、ナッツは法案に完全に適合します。
彼らは健康的な脂肪が豊富です、 食物繊維が多い、炭水化物が比較的少なく、より良い代謝のためのあなたの毎日の要件を満たすのに役立ついくつかの高品質のタンパク質を提供します。
したがって、次に食事を準備するときは、これらのタンパク質源の1つが計画に含まれていることを確認してください。これらを一緒に使用してください 代謝ブースター そして、あなたは即座にあなたの空腹を取り除きます。
代謝ブースターとは何ですか？
代謝ブースター エネルギーレベルを高め、体の代謝を改善し、運動能力を高め、他の減量目標を達成するのに役立つ方法として販売されているいくつかの栄養補助食品に含まれる物質です。
これらのサプリメントは健康食品店やオンライン小売店で見つけることができ、通常、カフェイン、高麗人参、エフェドラ、緑茶などの成分が含まれています。
代謝ブースターはしばしばとして知られています プレワークアウトサプリメント、 体のエネルギー供給を増やし、筋肉の疲労を防ぐことを目的としています。それらはまた人々が体重を減らし、脂肪を燃やし、そして筋肉を構築するのを助けるために使用することができます。
代謝ブースターの成分
新陳代謝ブースターの成分は、新陳代謝を高めてより多くのカロリーを燃焼させることによって機能します。あなたの体が新陳代謝ブースターの成分を消化するとき、あなたの新陳代謝はより効率的に働くことができます。
特別に開発された代謝ブースターは、脂肪細胞を直接ターゲットにすることができます。彼らはまたあなたの体が燃やしているカロリーの量を増やすのを助けることができます、そしてそれはあなたが体重を減らすのを助けることができます。
代謝ブースターのしくみ
代謝ブースターは、さまざまな方法で役立ちます。彼らはあなたがより多くの筋肉を構築し、より多くの脂肪を燃やし、そしてより強い骨を構築するのを助けることができます、あるいはあなたがあなたの食欲を抑制してあなたの体重を管理するのを助けることができます。彼らはまた時々あなたがより注意深く、集中し、そして活力を感じるのを助けることができます。
代謝ブースターによって生成される1つの代謝物は L-カルニチン。この物質は、心臓への酸素の流れを改善し、脂肪レベルを安定させるなど、心臓血管の健康に重要な役割を果たします。また、肝臓が脂肪を処理して体から取り除く能力を高め、より多くの脂肪を燃焼させ、より早く体重を減らすのに役立ちます。
代謝ブースターが機能する主なメカニズムは、体の代謝を高めることです。これにより、体がより効率的にカロリーを燃焼するのに役立ちます。
彼らはあなたの体が食物を代謝する速度を上げることによってこれを行います、そしてそれはあなたがより多くのカロリーを燃やすのを可能にします。代謝ブースターが体重を減らすのに役立つもう1つの方法は、食欲を抑えることです。これはあなたが満腹感を感じるのを助けることができ、それはダイエットを続けることをより簡単にすることができます。
代謝ブースターの副作用
代謝ブースターの副作用は、製品に含まれる成分によって異なります。これらのサプリメントは、体内の特定のホルモンのレベルに影響を与える可能性があり、他の覚醒剤やエナジードリンクと同様の副作用を引き起こす可能性もあります。高血圧、心臓病、不安神経症などの既存の病状がある人は、代謝ブースターの副作用に対してより敏感になる可能性があります。これらの人々はそれらの使用を避けなければならないかもしれません。
それ以外に、代謝ブースターは通常、体重を減らすための安全で効果的で実績のある技術であると考えられています！
