何があなたを肥満にしますか？
肥満が今や世界中の人々が直面する「最も一般的な」健康問題の1つになっていることをご存知ですか？残念ながら、これまで多くの人が肥満が実際に深刻な健康疾患であるという事実にさえ気づいていませんでした。
世界中で約3億人以上が肥満であり、さらに7億5000万人が太りすぎであると推定されています。最近の調査によると、米国だけで言えば、アメリカの成人の約60％、つまり3,980万人が太りすぎです。
米国国立衛生研究所 肥満と太りすぎは、米国で予防可能な死亡の2番目に多い原因であり、年間推定30万人が肥満によって引き起こされていると報告されています。
同様に、英国では、肥満の影響はほとんど同じです。イギリスの男性の約46％と女性の32％は太りすぎであり、さらに男性の17％と女性の21％が肥満に苦しんでいると考えられています。
肥満とは何ですか？
簡単に言えば、体重が通常の体重より20％以上多い場合、その人は肥満と呼ばれることがあります。肥満は、健康と見なされる体重よりもはるかに大きい体重を表すために使用される用語です。言い換えれば、肥満は総体脂肪の過剰な割合です。
肥満を測定するための基準
人が肥満であるかどうかを判断する方法はたくさんありますが、専門家は現在、人は肥満であると信じています ボディ・マス・インデックス （BMI）は、子供と大人の体脂肪の最も正確な測定値です。
肥満と太りすぎは違いますか？
多くの人々は、太りすぎと肥満は互いに同義であると信じています。ただし、実際には、両方の用語が異なります。成人の女性または男性は、身長によって異なる健康的な体重を超えている場合、「太りすぎ」と見なされます。
- 彼/彼女のBMIが25から29.9であるとき、個人は太りすぎです
- BMIが30以上の人は肥満です。
- この時点で、あなたはこのBMIがまったく何であるか疑問に思うかもしれません。
ボディマス指数とは何ですか？
ボディマス指数（BMI）は、身長に応じて人の体重を定義するために研究者が使用する国際的に認められた基準です。
簡単に言えば、BMIは身長に対する体重の比率です。
人々はどのようにして肥満になりますか（肥満の原因は何ですか）？
人がどのように肥満または太りすぎになるかを理解するために、簡単な式を覚えておいてください。
「毎日の入力」が「毎日の出力」よりも多い場合、遅かれ早かれ太りすぎや肥満になる可能性が高くなります。したがって、肥満は、人が燃焼するよりも多くのカロリーを消費するときに発生します。多くの人にとって、これは結局、食べ過ぎと運動不足に帰着します。しかし、肥満にも影響を与える他の要因があります。これらには次のものが含まれます。
- 年： 人が年をとるにつれて、 体はゆっくりと食物を代謝します、低カロリー消費になります。
- 性別： 興味深いことに、女性は男性より太りすぎまたは肥満のようです。
- 遺伝学： 肥満は、ある世代から次の世代へと家族で起こります。
- 心理的理由： 退屈、悲しみ、怒りなどの否定的な感情を経験している人は、過剰に食べる傾向があるため、肥満になるリスクが高くなります。
- 病気： 甲状腺機能低下症、うつ病、およびいくつかのまれな脳疾患などの特定の状態は、人々を食べ過ぎさせる可能性があります。
- 投薬： ステロイドといくつかの抗うつ薬は、過度の体重増加を引き起こす可能性があります。
全体として、肥満や太りすぎの問題にうまく対処して治療したい場合は、最初に何があなたをそのリスクにさらすのかを知る必要があります。原因を突き止めたら、それに応じて体重を正常化するための最適な手段を講じることができます。
毎日少なくとも30分間の身体活動、バランスの取れた低脂肪、低炭水化物ダイエット、および次のような安全なダイエットピルの摂取 繊維サプリメント 速くそして効果的に体重を減らすためのあなたの最良の、最も簡単で最も安い方法の3つであることができます。
体重を減らし始める方法は？
一部の人々は食事療法に固執するのが難しいと感じ、 一貫して体重を減らすことができない。彼らは、そのうちの1つが最終的に機能することを期待して、ほぼすべての種類の新しいダイエットのアイデアを試しますが、奇跡は決して起こりません。当然、これらの人々は自分の過ちを見落とし、理解できない傾向があります 彼らが体重を減らすのを防ぐもの。
人間の脳は、直面したくないものを無視するという驚くべき能力を発揮します。そのため、何人かの人々があらゆる種類のものを食べ、それでも1週間サラダ以外に何も触れていないと主張する理由を理解するのは難しいことではありません。
しかし、これらの問題を回避する方法はいくつかあります。これらの人々の1人になりたくない場合は、これらの指針に固執する必要があります。彼らの目的は、強迫観念や誘惑に屈することを避けるために、意識的な行動をとることです。
最も簡単な方法は、ノートとペンを持ち歩き、食べたものをすべて書き留めることです。そして、私はすべての小さなことを意味します。パートナーがもう食べられなくなったピザの半分のスライスを終えましたか？それを書き留め。一日の終わりにリストを見ると、実際に定期的に食べているものの数に驚かれることでしょう。
考え始めましょう！
食べたり飲んだりすることは、ほとんどの場合、合理的な思考を迂回する行為であるため、トワイライトゾーンからそれらを引き出すように試みる必要があります。ですから、飲み物や食べ物を求めて手を差し伸べるたびに、立ち止まって「なぜ私はこれをしているのか」と自問してください。
あなたは喉が渇いたり、空腹だったり、退屈したり、孤独だったり、落ち込んだり、疲れたり、ストレスを感じたりするかもしれませんが、この理由のリストから、喉の渇きと空腹だけが正当です。喉が渇いていない場合は、ボトルを下に置きます。お腹が空いていない場合は、食べ物を棚またはテーブルに戻します。
疲れたからお菓子が欲しくなりますか？代わりに少し眠ってください。孤独で落ち込んでいるので、食べる必要があると感じますか？映画館に行くか、友達を訪ねてください。本を読んだり、映画を見たり、音楽を聴いたりします。オプションがあります。
決して飢えない
決して飢えないでください。これはダイエットの大きな間違いの1つです。資格を得るのに十分な意志力がない限り ニーチェのオーバーマン ステータスあなたは遅かれ早かれ崩壊し、あなたが手に入れることができる最初のものを食べるでしょう。
おやつやファーストフードなど。飢餓はまた、あなたのエネルギーレベルを制限し、既存の脂肪にぶら下がることによって、体をパワーセーブモードにします。体はダイエットと実際の飢餓の間に違いはなく、危険にさらされているかのように振る舞います。したがって、1日3回の食事に加えて、果物と野菜からなる軽食を食べる必要があります。これは体重を減らすための最良の方法です。
お気に入りの食べ物を完全に追放しようとしないでください あなたはダイエットに固執するあなた自身の意欲を吸収するだけだからです。ダイエットの鍵は、否定ではなく、節度です。アイスクリームが好きですか？さて、毎週日曜日にアイスクリームをスプーン2杯持ってください。あなたがしていることから少し離れて、この特別な御馳走を楽しんでください。ダイエットで浮気しているように感じないでください。罪悪感を遠ざけてください。修道院や修道院への入場の準備をしているのではなく、ダイエットをしているだけです。だから、5日かそこらごとに少し禁じられた食べ物を持って、その瞬間を楽しんでください。
運動に慣れておらず、すべての努力と発汗が少し怖い場合は、小さなことから始めてください。 1時間のトレーニングセッションに突入する必要はありません。初心者には1日5分で十分です。トレッドミルとダンベルのペアを入手して、独自のスケジュールを作成します。ランニングの2分半とカールの2分半。毎週、運動に費やす時間をさらに5分増やし、新しい運動を追加します。あなたの目標はあなたの体を鍛えるために毎日少なくとも30分を費やすことであるべきです。 60分はさらに良いですが、間に合うでしょう。
繊維サプリメントをお試しください
そして、もちろん、あなたは試してみる必要があります 減量のための繊維ピル。繊維サプリメントには、繊維の複合体が含まれていることが多く、一方は不溶性、もう一方は可溶性です。さて 不溶性 繊維は、 あなたの胃の食事脂肪 そしてすぐにそれらと結合して流体ゲルを形成します。これにより、脂肪が複雑になり、体に吸収されにくくなります。その結果、脂肪は自然に体外に排出されます。
ザ 可溶性繊維 繊維サプリメント内は厚くて粘着性があり、固体と液体の間に一貫性があります。 粘性。これらの2つの複合体が出会うと、非常に粘稠な溶液が形成され、体内での消化が徐々に遅くなり、血流へのブドウ糖の吸収が遅くなります。。
あなたの胃はこの解決策を消化するのが非常に難しいと感じ、その結果、通常の食事がとどまる通常の長さを超えてあなたの胃の中にとどまります。あなたはずっと長く満腹に感じることができると感じることができ、 食べ物への渇望を減らします。
食物繊維サプリメントは、あなたの運動と体重管理プログラムを本当に助けることができます！
繊維と炭水化物についての真実を発見する
炭水化物が豊富な食事が食欲を満足させ、満腹感を与えることが証明されていることはよく知られている事実です。一方、炭水化物の少ない食事は実際に一時的な体重減少を引き起こす可能性があります。ただし、この一時的な体重減少には、深刻な健康上のリスクが伴います。これは、選択中に何をすべきかという深刻な食事のジレンマを示しています 炭水化物ダイエット。
このジレンマの解決策は非常に簡単です。知っておくべきことは「何を食べるか」だけです。はい、それはすべて賢明な炭水化物の選択をすることです。
炭水化物の特徴
まず、炭水化物とは何か、炭水化物はどこにあるのか、そして私たちの体に何をするのかを確認しましょう。
意味： 簡単に言えば、炭水化物（または糖類）は砂糖とでんぷんであり、私たちの体のシステムの燃料として機能します。
機能： 炭水化物は、それが実行する各機能のための私たちの体の主要な燃料です。呼吸、生殖、可動性、循環および神経信号伝達（CNSの機能）。それらは実際に私たちの体に骨格、筋肉、中枢神経系（脳と脊髄を含む）に必要なエネルギーを与えます。特に、私たちの脳のパフォーマンスと機能は、特に炭水化物に依存しています。学習、思考プロセス、思考などの機能は、血液からブドウ糖を継続的に供給しなければ実行できません。
出典： 炭水化物の一般的な供給源には、果物（炭水化物はフルクトースの形で見られます）、さまざまな野菜、豆、いくつかの乳製品が含まれます。穀物から作られた食品、そして砂糖、蜂蜜、コーンシロップ。
種類： 消化後、私たちの体は炭水化物をブドウ糖に変換します。ブドウ糖は細胞によって燃料源として利用されます。同じことに応じて、炭水化物には2つの主要なタイプがあります。
- 単純な炭水化物： これらの炭水化物は、体によってブドウ糖にすばやく簡単に分解されます。
- 複雑な炭水化物： これらの炭水化物はゆっくりと分解され、血液循環に入るのにより多くの時間がかかります。
インスリンの役割： インスリンは、消化腺である膵臓から分泌されるホルモンです。インスリンの主な役割は、血液中の血糖値（ブドウ糖）を制御することです。すべての炭水化物がブドウ糖に分解されると、インスリンはブドウ糖が筋肉/組織の細胞に入るのを助けます。残りのブドウ糖は、将来の使用のためにグリコーゲンとして肝臓と筋肉に保存されます（これは、運動/トレーニング中に使用するブドウ糖と同じです）。追加の/残りのブドウ糖は「脂肪」として体内に保存されます。
すべての炭水化物は等しいですか？
それらの構造と食品価値に関して、炭水化物は3つのタイプに分類することができます：
単純 炭水化物： これらの炭水化物は、分解されて血液循環にすばやく吸収される1つまたは2つの糖単位で構成されています。同じ理由で、いくつかの現代の研究は、単純な炭水化物グループに属する食品のいくつかが実際に血糖値の急激な上昇を引き起こし、膵臓からのインスリン放出を自然に引き起こし、最終的には結果として生じる可能性があることを示しています 食欲増進 代わりに脂肪貯蔵のより多くのリスク 脂肪燃焼。
例： 砂糖、キャンディー、蜂蜜、シロップ、キャンディー、蜂蜜、ジャム、ゼリー、糖蜜、ジュース、ソフトドリンクにはすべて単純な炭水化物が含まれています。果物は主に単純な炭水化物を含んでいますが、貴重なビタミン、ミネラル、繊維、水も豊富に含まれています。同様に、 乳製品（例：ミルク タンパク質、カルシウム、その他の栄養素とともに単純な炭水化物が含まれています。
複雑な炭水化物（でんぷん）：2つ以上の糖単位で構成されています。玄米と洗練された（白パン）の形は、そのような炭水化物のいくつかの完璧な例です。それらはより複雑な構造を持っているため、消化されて血液に吸収されるまでに時間がかかります。同じ理由で、それらはインスリン分泌の平均的な増加のみを引き起こし、食欲の安定化をもたらし、わずかな炭水化物のみが脂肪として保存されます。
例： 全粒パスタ、玄米、ふすまシリアルによく見られる未精製または「全粒」の炭水化物は、消化に時間がかかります。また、健康と成長に欠かせないビタミン、食物繊維、ミネラルも豊富に含まれています。
マメ科植物 豆、エンドウ豆、レンズ豆、大豆などには複雑な炭水化物が含まれていますが、繊維、ビタミン、ミネラル、タンパク質も豊富に含まれています。
穀物製品 通常、複雑な炭水化物が含まれています。ただし、食物繊維、ビタミン、ミネラル、タンパク質も含まれています。
野菜 さまざまな量の単純なタイプと複雑なタイプの炭水化物、およびいくつかの栄養素が含まれています。ビタミン、ミネラル、そして食物繊維と水の素晴らしい供給源でもあります。
ファイバ。 それらは吸収のために体によってより小さな単位に分解することができないので、細胞のエネルギー源ではありません。しかし、それらは、特に他の食品のより良い消化を促進する上でのそれらの役割に関して、健康の良い源です。彼らはまた私達が便秘を防ぐ。
上記の議論から、すべての炭水化物が等しいわけではなく、それぞれのタイプが独自の構造、機能、および体内での役割を持っていることは明らかです。したがって、賢明な炭水化物食品の選択は不可欠であり、あなたのフィットネス目標、すなわち減量、筋肉増強、または単にあなたのフィットネスを維持することに照らして行われるべきです。
減量における繊維サプリメントの役割
体重を減らすためにダイエットしている個人は、多くの場合、含めることが役立つと思います 高繊維食品これらの食品は通常カロリーが低く、満腹感を生み出すのに役立つため、食事に含まれる繊維サプリメントと同様に。
繊維とは何ですか？
繊維は、人間が消化できない植物材料の部分です。言い換えれば、食物繊維は、人間の消化管の非微生物酵素によって消化できない植物の部分です。繊維はさまざまな物質で構成されており、そのほとんどは複雑な炭水化物です。
繊維の種類
食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があります。どちらも適切な腸機能にとって重要です。
- 水溶性繊維： 水溶性食物繊維は水に溶け、腸内でゲルを形成します。その豊富な供給源には、オートミール、大麦、インゲン豆、いくつかの果物や野菜が含まれます。
- 不溶性繊維： 不溶性繊維はほとんど無傷で消化器系を通過し、便にかさを加え、水を吸収するスポンジとして機能します。その豊富な供給源には、小麦ふすま、全粒穀物、多くの野菜、果物の皮が含まれます。
食物繊維サプリメントの主な健康上の利点のいくつか
- 水溶性食物繊維は、コレステロールの吸収を阻害することにより、血清コレステロール値を下げるのに役立ちます。
- 繊維はブドウ糖の吸収を調整または遅らせるのに役立ちます。
- 食物繊維は便にかさを加え、便を柔らかく保ち、腸を定期的に動かします。
- 減量のために：両方のタイプの繊維（特に不溶性繊維）は、多くのカロリーを追加することなく、満腹感を与えます。食物繊維が豊富な食品も脂肪が少ない傾向があります。
- 食物繊維が豊富な食品には 植物化学物質、癌のリスクを減らすことが知られています。繊維はまた、発ガン性物質の解毒に役立つ可能性があります。
食物繊維を含む食品には、私たちの体に必要なビタミンやミネラルがたくさん含まれています。食物繊維はまた、腸が定期的に適切に機能し、下痢や便秘を防ぐのに役立ちます
毎日どのくらいの繊維が必要ですか？
20〜35グラム/日をお勧めします。一部の人々はさらに耐えることができます。今、食物繊維をあまり食べない場合は、毎日少量（数グラム）ずつ食物繊維を増やしてください。これは、膨満感、ガス、下痢の不快な症状を軽減するのに役立ちます。便秘を防ぐために、水もたくさん飲むようにしてください。
食物繊維が豊富なハーブの減量サプリメントはありますか？
確かにそう。実際には、 今日の多くの栄養士や栄養士は、肥満や過度の体重増加を防ぐ目的で、繊維ベースの栄養補助食品の使用を推奨しています。
食物繊維サプリメントは、減量作用のデュアルモードを備えたユニークな純粋な有機ハーブサプリメントです。
- それはあなたが食べる食物の脂肪と結合することによって働き、脂肪の過剰な吸収を防ぎます。
- 水に溶けて胃や腸にゲルを形成する水溶性食物繊維を大量に含んでいるため、食欲を自然に抑える働きがあります。これはあなたに「より満腹になっている」という感覚を与え、あなたは自然に食べ過ぎを控えます。
