Čo vás robí obéznym?

Vedeli ste, že obezita sa v súčasnosti stala jedným z „najbežnejších“ zdravotných problémov, ktorým čelia ľudia na celom svete? Žiaľ, doteraz veľa ľudí ani len netušilo, že obezita je v skutočnosti vážnou zdravotnou chorobou.

Odhaduje sa, že asi 300 miliónov ľudí na celom svete trpí obezitou a 750 miliónov ďalších má nadváhu. Keď už hovoríme o samotných USA, podľa nedávnych prieskumov má nadváhu asi 60 % dospelých Američanov, teda 39,8 milióna ľudí.

Národný inštitút zdravia USA uvádza, že obezita a nadváha sú druhou najčastejšou príčinou úmrtí v Spojených štátoch, ktorým sa dá predísť, a odhaduje sa, že 300 000 úmrtí ročne je spôsobených obezitou.

Podobne v Spojenom kráľovstve sú účinky obezity takmer rovnaké. Približne 46 % mužov v Anglicku a 32 % žien má nadváhu a ďalších 17 % mužov a 21 % žien sa považuje za ľudí trpiacich obezitou.

čo je obezita?

Jednoducho povedané, človek môže byť označený za obézneho, keď je jeho hmotnosť o 20 % alebo viac nad normálnou hmotnosťou. Obezita je termín, ktorý sa používa na opis telesnej hmotnosti, ktorá je oveľa väčšia ako hmotnosť, ktorá sa považuje za zdravú. Inými slovami, obezita je nadmerný podiel celkového telesného tuku.

Kritériá merania obezity

Existuje mnoho spôsobov, ako určiť, či je osoba obézna, hoci odborníci sa dnes domnievajú, že obézna osoba je obézna index telesnej hmotnosti (BMI) je najpresnejšie meranie telesného tuku u detí a dospelých.

Je rozdiel medzi obezitou a nadváhou?

Mnoho ľudí verí, že nadváha a obezita sú synonymá. V skutočnosti sú však oba pojmy odlišné. Dospelá žena alebo muž sa považuje za „nadváhu“, keď má nad zdravú hmotnosť, ktorá sa mení v závislosti od výšky osoby.

• Jedinec má nadváhu, keď je jeho BMI od 25 do 29,9
• Jednotlivec je obézny, keď je jeho BMI 30 alebo viac.
• V tomto bode by vás mohlo zaujímať, čo to BMI vôbec je.

Čo je index telesnej hmotnosti?

Index telesnej hmotnosti alebo BMI je medzinárodne uznávaný štandard používaný výskumníkmi na definovanie hmotnosti osoby podľa jej (alebo jej) výšky.

Jednoducho povedané, BMI je pomer hmotnosti k výške.

Ako sa ľudia stanú obéznymi (čo spôsobuje obezitu)?

Aby ste pochopili, ako sa človek stane obéznym alebo nadváhou, zapamätajte si jednoduchý vzorec.

Ak je váš „denný príjem“ väčší ako váš „denný výstup“, existuje vysoká pravdepodobnosť, že skôr či neskôr budete mať nadváhu alebo obezitu. K obezite teda dochádza, keď človek skonzumuje viac kalórií, ako spáli. Pre mnohých ľudí to znamená príliš veľa jesť a príliš málo cvičiť. Pri obezite však zohrávajú úlohu aj iné faktory. Tieto môžu zahŕňať:

• Vek: Ako človek starne, telo pomaly metabolizuje potravu, čo má za následok nízky výdaj kalórií.
• Rod: zaujímavé je, že ženy majú väčšiu nadváhu alebo obezitu ako muži.
• genetika: Obezita sa vyskytuje v rodinách, z jednej generácie na druhú.
• Psychologický dôvod: Ľudia, ktorí zažívajú negatívne emócie, ako je nuda, smútok alebo hnev, majú tendenciu jesť nadmerne, a preto sú vystavení zvýšenému riziku obezity.
• Choroba: Niektoré stavy, ako je hypotyreóza, depresia a niektoré zriedkavé ochorenia mozgu, môžu spôsobiť, že sa ľudia prejedajú.
• Lieky: Steroidy a niektoré antidepresíva môžu spôsobiť nadmerný prírastok hmotnosti.

Celkovo vzaté, ak chcete úspešne riešiť a liečiť problém obezity či nadváhy, mali by ste najskôr vedieť, čo vás ohrozuje. Po zistení príčiny môžete prijať najvhodnejšie opatrenie na normalizáciu vašej hmotnosti.

Aspoň 30 minút dennej fyzickej aktivity, jedenie dobre vyváženej nízkotučnej, nízkosacharidovej stravy a konzumácia bezpečných tabletiek na chudnutie ako napr. vlákninové doplnky môžu byť tri z vašich najlepších, najjednoduchších a najlacnejších spôsobov, ako schudnúť rýchlo a pritom efektívne.

Ako začať chudnúť?

Pre niektorých ľudí je ťažké držať diéty a neustále nedarí schudnúť. Vyskúšajú takmer každý druh nového nápadu na diétu, ktorý sa objaví, dúfajúc, že ​​jeden z nich bude konečne fungovať, ale zázrak sa nikdy nestane. Prirodzene, títo ľudia majú tendenciu prehliadať svoje vlastné chyby a nedokážu pochopiť čo im bráni schudnúť.

Ľudský mozog vykazuje pozoruhodnú schopnosť ignorovať veci, ktorým nechce čeliť, takže nie je ťažké pochopiť, prečo niektorí ľudia jedia všelijaké veci a stále tvrdia, že sa celý týždeň nedotkli ničoho okrem šalátu.

Existujú však spôsoby, ako tieto problémy vyriešiť, a ak sa nechcete stať jedným z týchto ľudí, mali by ste sa držať týchto rád. Ich cieľom je urobiť z jedenia vedomý akt, aby sa vyhli nutkaniam a pokušeniam.

Najjednoduchšie je nosiť so sebou notebook a pero a zapisovať si všetko, čo zjete. A myslím tým každú maličkosť. Dojedli ste tú polovicu pizze, ktorú už váš partner nemohol zjesť? Napíš to. Na konci dňa si prezrite zoznam a budete prekvapení, koľko vecí vlastne pravidelne jete.

Začnite myslieť!

Keďže jedenie a pitie sú z väčšej časti činy, ktoré obchádzajú racionálne myslenie, mali by ste sa ich pokúsiť vyviesť zo zóny súmraku. Takže zakaždým, keď siahnete po nápoji alebo jedle, zastavte sa a opýtajte sa sami seba: „Prečo to robím?“.

Môžete byť smädný, hladný, znudený, osamelý, depresívny, unavený alebo vystresovaný, ale z tohto zoznamu dôvodov sú legitímne iba smäd a hlad. Odložte fľašu, ak nie ste smädní. Ak nie ste hladní, dajte jedlo späť na policu alebo na stôl.

Máte chuť na sladké, pretože ste unavení? Radšej si pospite. Cítite potrebu jesť, pretože ste osamelí a depresívni? Choďte do kina alebo navštívte priateľa. Prečítajte si knihu, pozrite si film alebo počúvajte hudbu. Existujú možnosti.

Nikdy nehladujte

Nikdy nehladujte. Toto je jedna z veľkých chýb v diéte. Pokiaľ nemáte dostatok vôle, aby ste sa kvalifikovali Nietzscheho Overman status skôr či neskôr sa pokazíte a zjete prvé, čo vám príde pod ruku.

Ako napríklad občerstvenie alebo rýchle občerstvenie. Hladovanie tiež prevedie telo do úsporného režimu tým, že obmedzí vašu energetickú hladinu a zavesí sa na existujúci tuk. Telo nerobí rozdiel medzi diétou a skutočným hladovaním a bude sa správať ako v nebezpečenstve. Preto musíte jesť tri jedlá denne plus občerstvenie pozostávajúce z ovocia a zeleniny. Toto je najlepší spôsob, ako schudnúť.

Nesnažte sa úplne vyhodiť svoje obľúbené jedlá lebo si vycicias len svoju ochotu drzat dietu. Kľúčom k diéte je striedmosť, nie popieranie. Máš rád zmrzlinu? No, dajte si každú nedeľu pár lyžíc zmrzliny. Oddýchnite si od všetkého, čo práve robíte, a užite si túto špeciálnu pochúťku. Nemajte pocit, že pri diéte podvádzate a vyhýbajte sa výčitkám viny. Len držíte diétu, nepripravujete sa na prijatie do kláštora alebo kláštora. Dajte si preto každých päť dní trochu zakázaného jedla a užite si túto chvíľu.

Ak nie ste zvyknutí cvičiť a máte trochu strach zo všetkej námahy a potenia, začnite v malom. Nie je potrebné sa ponáhľať do hodinových tréningov. Na začiatok postačí päť minút denne. Získajte bežecký pás a pár činiek a vytvorte si vlastný rozvrh. Dve minúty a pol behu a dve minúty a pol kučier. Každý týždeň predĺžte čas strávený cvičením o ďalších päť minút a pridajte nové cvičenia. Vaším cieľom by malo byť stráviť každý deň aspoň 30 minút cvičením svojho tela. Šesťdesiat minút je ešte lepších, ale to príde časom.

Vyskúšajte vlákninové doplnky

A, samozrejme, musíte vyskúšať a vlákninová pilulka na chudnutie. Vlákninové doplnky často obsahujú komplex vlákniny, jednu nerozpustnú a druhú rozpustnú. No, nerozpustný vlákna sú navrhnuté tak, aby prichádzali do kontaktu s diétne tuky vo vašom žalúdku a ihneď sa s nimi spojte, aby sa vytvoril tekutý gél. Vďaka tomu sú tukové komplexy veľké, takže ich telo ťažšie absorbuje a v dôsledku toho sa z tela prirodzene vylúčia.

The rozpustná vláknina v rámci vlákninových doplnkov sú husté a lepkavé, pričom majú konzistenciu medzi tuhou a tekutou, tzv viskózna. Keď sa tieto dva komplexy stretnú, vytvoria veľmi viskózny roztok, ktorý pomáha postupne spomaľovať trávenie v tele a spomaľovať vstrebávanie glukózy do krvného obehu..

Váš žalúdok je oveľa ťažšie stráviteľný, čo vedie k tomu, že zostane vo vašom žalúdku nad normálnu dĺžku, ktorú by zostalo bežné jedlo. Môžete sa cítiť plnšie oveľa dlhšie, čo vám pomôže znížte svoju túžbu po jedle.

Vláknové doplnky môžu skutočne pomôcť vášmu cvičebnému programu a programu na reguláciu hmotnosti!

Objavovanie pravdy o vláknine a sacharidoch

Je dobre známym faktom, že strava bohatá na sacharidy je osvedčený spôsob, ako zasýtiť chuť do jedla a cítiť sa plnšie. Na druhej strane, diéta s nízkym obsahom sacharidov môže skutočne spôsobiť dočasné chudnutie. Toto dočasné chudnutie však nie je bez vážnych zdravotných rizík. To predstavuje vážnu diétnu dilemu, čo by ste mali robiť pri výbere a sacharidová diéta.

Riešenie tejto dilemy je celkom jednoduché. Všetko, čo potrebujete vedieť, je "čo jesť?" Áno, je to všetko o rozumnom výbere sacharidov.

Vlastnosti uhľohydrátov

Najprv si zopakujme, čo sú sacharidy, kde sa nachádzajú a čo robia pre naše telo.

Definícia: Jednoducho povedané, sacharidy (alebo sacharidy) sú cukry a škroby, ktoré slúžia ako palivo pre naše telesné systémy.

Funkcie: Sacharidy sú hlavným palivom nášho tela pre každú z funkcií, ktoré vykonáva, napr. dýchanie, rozmnožovanie, pohyblivosť, obeh a prenos nervových signálov (funkcia CNS). V skutočnosti dodávajú nášmu telu potrebnú energiu pre kostru, svaly a centrálny nervový systém (vrátane mozgu a miechy). Výkon a funkcia nášho mozgu, najmä, špecificky závisí od sacharidov napr. funkcie, ako je učenie, myšlienkový proces, myslenie atď., nemožno vykonávať bez nepretržitého prísunu glukózy z krvi.

Zdroje: medzi bežné zdroje sacharidov patrí ovocie (sacharidy sa nachádzajú vo forme fruktózy), rôzna zelenina, fazuľa, viaceré mliečne výrobky; potraviny vyrobené z obilia, ako aj cukor, med a kukuričný sirup.

Typy: Po strávení naše telo premieňa sacharidy na glukózu, ktorú naše bunky využívajú ako zdroj paliva. V závislosti od toho existujú dva hlavné typy uhľohydrátov:

1. Jednoduché sacharidy: tieto sacharidy telo rýchlo a ľahko rozloží na glukózu.
2. Komplexné sacharidy: tieto sacharidy sa rozkladajú pomaly a trvá im viac času, kým sa dostanú do krvného obehu.

Úloha inzulínu: inzulín je hormón, ktorý vylučuje pankreas, tráviaca žľaza. Hlavnou úlohou inzulínu je, že riadi hladinu krvného cukru (glukózy) v našej krvi. Keď sa všetky sacharidy rozložia na glukózu, inzulín pomôže glukóze vstúpiť do buniek svalov / tkanív. Zostávajúca glukóza je uložená ako glykogén v pečeni a svaloch pre budúce použitie (je to rovnaká glukóza, ktorú používame počas cvičenia / tréningu). Akákoľvek dodatočná/zostávajúca glukóza sa v tele ukladá ako „tuk“.

Sú všetky sacharidy rovnaké?

Vzhľadom na ich štruktúru a potravinovú hodnotu možno sacharidy rozdeliť do troch typov:

Jednoduché sacharidy: tieto sacharidy sa skladajú z jednej alebo dvoch cukrových jednotiek, ktoré sa rozkladajú a rýchlo sa vstrebávajú do krvného obehu. Z rovnakého dôvodu niektoré moderné štúdie ukázali, že niektoré potraviny patriace do skupiny jednoduchých sacharidov môžu skutočne spôsobiť akútne zvýšenie hladín glukózy v krvi, čo prirodzene vedie k väčšiemu uvoľňovaniu inzulínu z pankreasu, čo môže mať za následok zvýšená chuť do jedla a väčšie riziko ukladania tuku namiesto toho spaľovanie tukov.

Príklady: Cukor, cukríky, med, sirupy, cukríky, med, džemy, želé, melasa, džúsy a nealkoholické nápoje, všetky obsahujú jednoduché sacharidy. Aj keď ovocie obsahuje predovšetkým jednoduché sacharidy, je obohatené aj o cenné vitamíny, minerály, vlákninu a vodu. podobne, mliečne výrobky napr. mlieko obsahujú jednoduché sacharidy spolu s bielkovinami, vápnikom a ďalšími živinami.

Komplexné sacharidy (škrob): pozostávajú z viac ako dvoch cukrových jednotiek. Hnedá ryža a rafinovaná forma (biely chlieb) sú niektoré dokonalé príklady takýchto sacharidov. Majú zložitejšiu štruktúru, a preto ich trávenie a vstrebávanie do krvi trvá dlhšie. Z rovnakého dôvodu spôsobujú len priemerné zvýšenie sekrécie inzulínu, čo má za následok stabilizáciu chuti do jedla a len málo sacharidov sa ukladá ako tuk.

Príklady: Nerafinované alebo „celozrnné“ sacharidy, ktoré sa bežne vyskytujú v celozrnných cestovinách, hnedej ryži a cereáliách s otrubami, potrebujú na strávenie viac času. Majú tiež veľa vitamínov, vlákniny a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie a rast.

Strukoviny fazuľa, hrach, šošovica a sójové bôby obsahujú komplexné uhľohydráty, ale majú aj dostatok vlákniny, vitamínov, minerálov a bielkovín.

Výrobky z obilia zvyčajne obsahujú komplexné sacharidy. Obsahujú však aj vlákninu, vitamíny, minerály a bielkoviny.

Zelenina obsahujú premenlivé množstvá jednoduchých aj zložitých druhov sacharidov a viaceré živiny napr. vitamíny, minerály a sú tiež skvelým zdrojom vlákniny a vody.

Vláknina. Telo ich nedokáže rozložiť na menšie jednotky kvôli absorpcii, a preto nie sú zdrojom energie pre bunky. Sú však dobrým zdrojom zdravia najmä vzhľadom na ich úlohu pri podpore lepšieho trávenia iných potravín. Zabraňujú nám aj pred zápchou.

Z vyššie uvedenej diskusie je zrejmé, že nie všetky sacharidy sú si rovné a každý typ má svoju vlastnú štruktúru, funkciu a úlohu v organizme. Preto je múdry výber sacharidových potravín zásadný a mal by sa robiť s ohľadom na váš fitness cieľ, t. j. chudnutie, budovanie svalov alebo len udržiavanie kondície.

Úloha vlákninových doplnkov pri chudnutí

Jednotlivci, ktorí držia diétu, aby schudli, často považujú za užitočné zahrnúť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako aj vlákninové doplnky v ich strave, pretože tieto potraviny majú zvyčajne nízky obsah kalórií, a tak pomáhajú navodiť pocit plnosti.

Čo je vláknina?

Vláknina je časť rastlinného materiálu, ktorú ľudia nie sú schopní stráviť. Inými slovami, vláknina je tá časť rastlín, ktorá nemôže byť strávená nemikrobiálnymi enzýmami ľudského tráviaceho traktu. Vláknina pozostáva z rôznych látok, z ktorých väčšinu tvoria komplexné sacharidy.

Druhy vlákniny

Existujú dva druhy vlákniny, rozpustná a nerozpustná. Obe sú dôležité pre správnu funkciu čriev.

1. Rozpustná vláknina: Rozpustná vláknina sa rozpúšťa vo vode a v črevách vytvára gél. Jeho bohatým zdrojom sú ovsené vločky, jačmeň, fazuľa, niektoré druhy ovocia a zeleniny.
2. Nerozpustná vláknina: Nerozpustná vláknina prechádza tráviacim systémom takmer neporušená, dodáva stolici objem a pôsobí ako špongia absorbujúca vodu. Jeho bohatým zdrojom sú pšeničné otruby, celé zrná, veľa zeleniny a šupky z ovocia.

Niektoré z hlavných zdravotných výhod doplnkov stravy s vlákninou

• Rozpustná vláknina môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v sére inhibíciou absorpcie cholesterolu.
• Vláknina pomáha regulovať alebo spomaliť vstrebávanie glukózy.
• Vláknina dodáva stolici objem, udržuje stolicu mäkkú a črevá sa pravidelne pohybujú.
• Na chudnutie: Obidva druhy vlákniny (najmä nerozpustná vláknina) spôsobujú, že sa cítite sýti, bez pridania veľkého množstva kalórií. Potraviny bohaté na vlákninu majú zvyčajne nízky obsah tuku.
• Potraviny bohaté na vlákninu obsahujú fytochemikálie, o ktorom je známe, že znižuje riziko rakoviny. Vláknina môže tiež pomôcť pri detoxikácii látok spôsobujúcich rakovinu.

Potraviny s vlákninou obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ktoré naše telo potrebuje. Vláknina tiež pomáha našim črevám pravidelne správne fungovať a predchádzať hnačke alebo zápche

Koľko vlákniny by ste mali mať každý deň?

Odporúča sa 20-35 gramov/deň. Niektorí ľudia znesú aj viac. Ak teraz nejete veľa vlákniny, zvyšujte vlákninu o malé množstvá (niekoľko gramov) každý deň. Pomôže to znížiť nepríjemné príznaky nadúvania, plynatosti a hnačky. Nezabudnite tiež piť veľa vody, aby ste predišli zápche.

Existuje nejaký bylinný doplnok na chudnutie, ktorý je bohatý na vlákninu?

Naozaj áno. V skutočnosti, mnohí odborníci na výživu a dietológovia dnes odporúčajú používanie doplnkov stravy na báze vlákniny na účely prevencie obezity alebo nadmerného prírastku hmotnosti.

Vlákninové doplnky sú jedinečné čisto organické bylinné doplnky s dvojitým spôsobom účinku na chudnutie.

1. Funguje tak, že sa viaže s tukom v jedle, ktoré konzumujete, čím zabraňuje nadmernému vstrebávaniu tuku.
2. Funguje tak, že prirodzene potláča chuť do jedla, pretože obsahuje značné množstvo rozpustnej vlákniny, ktorá sa rozpúšťa vo vode a vytvára gél v žalúdku a črevách. To vám dáva pocit „plnšieho“ a prirodzene sa vyhýbate prejedaniu.