Dôležitosť metabolizmu pri chudnutí

Množstvo kalórií, ktoré potrebujete len na to, aby vaše telo fungovalo, sa nazýva vaše bazálnej rýchlosti metabolizmualebo BMR. Pri náhode, že poznáte svoju BMR, sa môžete rozhodnúť, ako znížite príjem kalórií a redukcia hmotnosti zvyčajne zaberie.

Spálite veľkú časť každodenných kalórií takmer bez námahy. Či už chatujete na telefóne, pracujete pri konzole alebo jednoducho sedíte pred televízorom, vaše telo spaľuje kalórie, aby vaše srdce pumpovalo a vaše orgány fungovali.

Kalórie použité na udržanie týchto základných základných funkcií sa pripočítavajú k vášmu bazálnemu metabolizmu. Bazálna v podstate znamená základ – považujte to za množstvo kalórií, ktoré stačí na pokrytie základov vášho tela.

Poznanie vášho BMR vám môže pomôcť vytvoriť úspešnejšiu metodiku na zníženie hmotnosti, čo vám umožní lepšie sledovať počet kalórií a lepšie pochopiť vplyv cvičenia na váš pás.

Najjednoduchším spôsobom merania BMR je použitie online kalkulačka. Tieto kalkulačky spočítajte si svoju hmotnosť, výšku, pohlavie a vek a potom zhodnoťte, koľko kalórií musíte denne zjesť, aby ste si udržali svoju súčasnú váhu veľmi pokojne. Tento prístup tiež pomáha rýchlo schudnúť.

POČET KALÓRIÍ TOHO, ČO PRIJEMTE

Kontroly alebo počty kalórií sú hlavnou vecou, ​​na ktorú sa pravdepodobne pozriete, keď sa pozriete na štítok s výživovými údajmi. Jedlo dodáva vitalitu, ktorá prichádza ako kalórií. Všetky potraviny poskytujú kalórie bez ohľadu na to, či majú výživový štítok alebo nie, a je oveľa menej náročné dosiahnuť ciele týkajúce sa hmotnosti, keď viete, aké číslo potrebujete. Mať jednoduchú diétu vhodnú na chudnutie je cesta.

Počítadlo kalórií je jedným z najjednoduchších prístupov na spoľahlivé sledovanie príjmu kalórií. Učenie je sila, berúc do úvahy všetky veci. Začnite pohľadom na nutričné ​​štítky. V prípade, že máte svoj smartfón, môžete jedlo hľadať bez veľkého naťahovania.

Početné aplikácie na počítadlo kalórií vám tiež umožňujú skontrolovať čiarový kód potraviny, aby ste bez námahy našli štítok s údajmi o potravine. Štítky spolu s kalóriami poskytujú dôležité údaje o tom, čo máte vo výžive, takže je dôležité, aby ste videli, ako si ich prečítať. A čo viac, skúste presne dodržiavať dávkovanie a nekontrolovanie kalórií. Počítanie kalórií je základom v prípade, že sa potrebujete rýchlo dostať do kondície.

3 jednoduché kroky na zvýšenie metabolizmu a spálenie prebytočného tuku

Nenávidíte diéty? Nie si sám. Ak existuje jeden faktor, ktorého sa väčšina ľudí obáva viac ako niečoho, je to zníženie kalórií.

však ak chcete schudnúť a spevniť si postavu, chápete, že by ste mali každý deň skonzumovať menej kalórií, ako spálite. Teraz, namiesto toho, aby ste sa špecializovali na časté znižovanie spotreby kalórií, čo keby ste sa zamerali na ďalší faktor tejto rovnice – zvýšenie vášho každodenného výdaja?

Je to oveľa efektívnejšia a príjemnejšia metóda, ako schudnúť, a ak by ste na to šli tým najlepším spôsobom, prinesie aj vynikajúce výsledky. Ak použijete na dodržiavanie jednoduchých nápadov, čoskoro budete môcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu, čo určuje, koľko kalórií vaše telo denne spáli?

Naštartujte to na veľmi vysoké úrovne a budete jesť extra jedlá a napriek tomu uvidíte chudnutie, ktoré hľadáte.

Ak sa vám to zdá ako niečo, čo vás zaujíma, všimnite si nasledujúce 3 kroky zvýšiť metabolizmus:

1. Jedzte extra bielkoviny

Úplne prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak chcete okamžite naštartovať metabolizmus, je urobiť jesť extra bielkoviny. Mnoho ľudí, žiaľ, neprijíma dostatok bielkovín pomocou diéty na odbúravanie tukov, čo v skutočnosti spôsobuje, že výsledky sa zhoršujú.

Na každých sto kalórií jedla bohatého na bielkoviny, ktoré zjete, vaše telo skutočne získa len asi sedemdesiatpäť týchto kalórií. Ak by ste však absorbovali rovnakú hodnotu sto kalórií ako sacharidy alebo tuky v strave, získali by ste deväťdesiatštyri alebo deväťdesiatosem týchto kalórií. Vidíte ten rozdiel?

Extra častým jedením jedál bohatých na bielkoviny v podstate zvyšujete rýchlosť metabolizmu o 25 %, takže to môže byť veľmi rýchly a účinný spôsob, ako rýchlejšie roztopiť tuky.

2. Vykonajte cvičenie s vysokou intenzitou

Po druhé, následná vec, ktorú musíte urobiť, aby ste zvýšili svoj metabolizmus, je vykonať cvičenie s väčšou hĺbkou. Úžasná vec na cvičení s nadmernou hĺbkou nie je len v tom, že vás rýchlejšie vybičuje do formy, ale výrazne skráti aj čas, ktorý musíte stráviť v posilňovni.

Ak cvičíte s nadmernou intenzitou, či už spolu s kardio koučingom alebo so vzpieračským cvičením, dostanete sa do a von z fitness centra už za 20-25 minút. Pre každého, kto má nabitý program, je to nepochybne cesta.

Čo je navyše, je to, že po tomto tréningu s prvou intenzitou bude váš metabolizmus udržiavaný zvýšený až štyridsaťosem hodín. To znamená, že budete spaľovanie extra tuku zatiaľ čo sledovanie vášho obľúbeného televízneho vysielania neskôr počas večera.

3. Použite príslušný doplnok na zvýšenie metabolizmu

Treťou metódou, ako zvýšiť metabolizmus, je zamyslieť sa nad účinný doplnok, ktorý pôsobí na stimuláciu metabolizmu takže spálite kalórie navyše v akomkoľvek ohľade.

Posilňovače metabolizmu sú príkladmi potvrdeného doplnku, ktorý môže urýchliť rýchlosť chudnutia a zároveň vám dodá energiu navyše.

Majte na pamäti, že suplementy by ste mali vždy používať so správnou diétou a cvičebným programom na spaľovanie tukov, ale vždy, keď tieto tri spojíte, jednoducho neprekonáte výsledky straty tuku, ku ktorým dochádza.

Takže tu máte tri z najlepších spôsobov, ako predĺžiť množstvo kalórií, ktoré vaše telo spáli každý deň, aby ste nemuseli podľahnúť jedlám tak malým, že by neuživili 5-ročné dieťa. Namiesto toho sa môžete pozrieť na túto stranu rovnice chudnutia, zistíte, že spôsob chudnutia je oveľa lepšie zvládnuteľný a môže sa vám veľmi páčiť!

Ako vám metabolizmus zeleného čaju pomáha schudnúť

Vedci a dietológovia sú jednotní v tom, že skutočné tajomstvo rôznych výhod chudnutie zeleného čaju sa v skutočnosti skrýva vo fenoméne nazývanom „metabolizmus zeleného čaju“. Preto, aby ste lepšie pochopili, ako vám zelený čaj pomáha dosiahnuť fit a inteligentné telo a optimálnu váhu, mali by ste najprv pochopiť metabolizmus zeleného čaju.

Metabolizmus zeleného čaju možno jednoducho definovať ako proces, pri ktorom zelený čaj zvyšuje telesné teplo (termogenéza) a teda spaľuje telesné aj potravinové tuky, čím sa v tele získavajú kalórie.

Toto zvýšenie výdaja kalórií vedie k výraznému zvýšeniu vášho denného 24-hodinového výdaja energie. Inými slovami, spaľujete viac kalórií, ako už máte a skonzumujete prostredníctvom denného príjmu potravy.

Okrem toho má zelený čaj tendenciu blokovať metabolizmus všetkých tučných jedál, ktoré jete. Z toho vyplýva nielen znížené ukladanie tuku vo vašich telesných tkanivách a krvných cievach, ale tiež výrazne znižuje riziko vzniku ochorenia srdca a krvných ciev.

Ingrediencie v zelenom čaji

Medzi hlavné zložky zeleného čaju, ktoré uľahčujú celý tento proces metabolizmu zeleného čaju, patria:

1. Kofeín zo zeleného čaju: Zelený čaj obsahuje len minimálne množstvo kofeínu. Hlavnou funkciou tohto kofeínu zo zeleného čaju je zrýchlenie metabolizmu potravín, čo vedie k rýchlemu a efektívnemu spaľovaniu kalórií.
2. AR25: Jedinečná látka nachádzajúca sa v zelenom čaji s názvom AR25 (Exolise) pomáha blokovať účinky žalúdočných a pankreatických lipáz, enzýmov, ktoré spôsobujú ukladanie tuku vo vašom tele. To vedie k nízkej hladine tuku v tkanivách vášho tela.
3. Katechíny: Tieto látky nachádzajúce sa v zelenom čaji vám môžu pomôcť schudnúť a zabrániť obezite tým, že bránia pohybu glukózy v tukových bunkách. To tiež znižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi, čo je skvelé pre ľudí s cukrovkou a srdcovými chorobami.
4. EGCG: EGCG je skratka pre zlúčeninu nazývanú epigallochatechín galát. EGCG je základná zložka zeleného čaju, ktorá pôsobí ako „blokátor hladu“ tým, že spôsobuje uvoľňovanie hormónu ani adrenalínu. Preto máte prirodzene menšiu chuť jesť a konzumovať menej kalórií. Najlepšie na tom je, že zelený čaj obsahuje aj vitamín B, C a tiamín, ktoré fungujú ako zdroj nepretržitej energie pre vaše mozgové bunky a pri efektívnom chudnutí sa necítite vyčerpaní.

Užívajú si ženy výhody chudnutia zeleného čaju viac ako muži?

V niekoľkých štúdiách a publikovaných klinických štúdiách sa stretli ženy s obezitou alebo nadváhou väčší úžitok z konzumácie zeleného čaju v porovnaní s obéznymi mužmi alebo mužmi s nadváhou. Vedci však vysvetlili, čo je možné za týmto odlišným modelom redukcie hmotnosti.

Vedci a odborníci na výživu sa domnievajú, že vyššia miera fajčenia u mužov môže čiastočne vysvetliť tento výsledok, pretože zelený čaj bol účinnejší pri znižovaní úmrtnosti medzi nefajčiarmi. Treba poznamenať, že vo všetkých týchto štúdiách bol zelený čaj účinný bez ohľadu na prítomnosť obezity alebo hypertenzie

Celkovo je čaj po vode druhým najviac konzumovaným nápojom na svete. Preto by výhody chudnutia zeleného čaju a metabolizmu zeleného čaju mohli pomôcť miliónom ľudí. Vďaka pokroku v bylinnej výžive a prírodné vedy o chudnutíTeraz si môžete jednoducho, ale múdro vybrať zelený čaj podľa vlastného výberu, aby ste využili všetky vzrušujúce výhody chudnutia zeleného čaju.

Mali by ste sa však uistiť, že nakupujete iba od zavedenej značky a prostredníctvom dôveryhodnej platformy doplnkov na chudnutie.

Zároveň by ste však mali pamätať aj na to, že nech je zelený čaj akokoľvek účinný, nedokáže vám pomôcť schudnúť „sám“. Použitie “bylinného”, organického a botanického doplnku ako napr stimulátory metabolizmu spolu s pravidelnou konzumáciou zeleného čaju vám nielen pomôže rýchlejšie schudnúť, ale aj pomôže pomáha kontrolovať chuť do jedla a hlad. Zelený čaj v skutočnosti vyvoláva pocit hladu. Na druhej strane používanie liekov na potlačenie chuti do jedla vám pomôže prirodzene kontrolovať chuť do jedla a počas dňa nebudete cítiť takú bolesť v bruchu.

Najlepšie zdroje bielkovín pre rýchlejší metabolizmus

Ak sa chystáte na vegetariánsky stravovací plán, jednu vec, ktorú musíte zvážiť, je, že konzumujete dostatok bielkovín. Proteín je jedinou makroživinou, ktorú tak veľa vegetariánov zvykne vynechávať kvôli skutočnosti, že potraviny, ktoré zvyčajne jedia, jednoducho nie sú bohaté na túto živinu.

Ak naozaj chcete dosiahnuť najlepšie možné výsledky zo svojho diétneho plánu, potom sa musíte uistiť, že netrpíte nedostatkom. Proteín je nevyhnutný na to, aby pomohol predchádzať strate čistej svalovej hmoty, pomohol urýchliť metabolizmus a pomohol vám cítiť sa spokojní s diétou na chudnutie.

Poďme sa rýchlo pozrieť na špičkové zdroje bielkovín na ktoré by sa mal každý obracať. Ak sa pokúsite zahrnúť tieto do svojho diétneho plánu, môžete si byť istí, že budete na dobrej ceste k dobrým výsledkom pri chudnutí.

Quinoa

Prvým dobrým zdrojom bielkovín, ktoré treba pravidelne jesť pri vegetariánskej diéte na odbúravanie tukov je quinoa. Quinoa je skvelá, pretože má vysoký obsah bielkovín a je kompletným zdrojom bielkovín, ktorým väčšina bielkovín nie je.

Quinoa sa dá ľahko použiť v akomkoľvek jedle, ktoré si vyžaduje hnedú ryžu, takže začnite s touto výmenou ešte dnes. Či už ho chcete jesť spolu s fazuľou, v šaláte alebo s praženou, je to dôležité jedlo, ktoré by ste mali mať vo svojom diétnom pláne.

Tofu

Ďalším jedlom, ktoré by ste mali zvážiť pridanie do vašej vegetariánskej stravy, je tofu. Tofu je jednou z hlavných potravín, ktoré konzumuje väčšina vegetariánov a je dostupné v širokej škále textúr a chutí.

Zatiaľ čo mnohí ľudia majú negatívny názor, že tofu chutí hrozne, pamätajte, že je to všetko o tom, ako ho varíte.

Ak toto jedlo správne pripravíte, môže byť celkom chutné. Experimentujte s niekoľkými rôznymi receptami, aby ste zistili, ktorý sa vám najviac páči.

Tempeh

Spolu s tofu, tempeh má tendenciu byť druhým najobľúbenejším zdrojom bielkovín pre vegetariánov. Tempeh je tiež veľmi dobré jedlo, ktoré pomáha znižovať hladinu cholesterolu, takže to je ďalšia výhoda, ktorú získate, ak ho budete mať vo svojom jedálničku.

Sójové bôby

Sójové bôby sú naše ďalšie potraviny s vysokým obsahom bielkovín pre vegetariánov. Zatiaľ čo muži môžu chcieť konzumovať produkty súvisiace so sójou, pretože môžu mať vplyv na hladinu testosterónu, niekoľko porcií týždenne môže byť súčasťou zdravej stravy a pomôcť zvýšiť váš celkový príjem bielkovín.

Sójové bôby sa dajú jesť aj rôznymi spôsobmi, takže buďte trochu kreatívni v kuchyni, aby ste zistili, čo máte najradšej.

Orechy

nakoniec orechy sú posledným zdrojom bielkovín, ktorý treba zvážiť, ak chcete zvýšiť príjem na vegetariánskej strave. Dostatok zdravých tukov je tiež nevyhnutný pre tých, ktorí sa stravujú týmto spôsobom, a orechy sa dokonale hodia.

Majú vysoký obsah zdravých tukov, s vysokým obsahom vlákniny, relatívne nízky obsah sacharidov a poskytne kvalitné bielkoviny, ktoré vám pomôžu splniť vaše každodenné požiadavky na lepší metabolizmus.

Takže keď sa nabudúce budete pripravovať na prípravu jedla, uistite sa, že máte jeden z týchto zdrojov bielkovín zahrnutý vo svojom pláne. Používajte ich spolu s a posilňovač metabolizmu a okamžite sa zbavíte hladu.

Čo sú stimulátory metabolizmu?

Posilňovače metabolizmu sú látky nachádzajúce sa v niektorých výživových doplnkoch, ktoré sa predávajú ako spôsob, ako zvýšiť energetickú hladinu, zlepšiť telesný metabolizmus, zvýšiť športový výkon a pomôcť dosiahnuť ďalšie ciele v oblasti chudnutia.

Tieto doplnky možno nájsť v obchodoch so zdravou výživou a online maloobchodoch a zvyčajne obsahujú zložky ako kofeín, ženšen, ephedra a zelený čaj.

Posilňovače metabolizmu sú často známe ako predtréningové doplnky, ktoré majú zvýšiť zásobovanie tela energiou a zabrániť svalovej únave. Môžu byť tiež použité na pomoc ľuďom pri chudnutí, spaľovaní tukov a budovaní svalov.

Zložky na podporu metabolizmu

Zložky v zosilňovačoch metabolizmu fungujú tak, že zvyšujú váš metabolizmus, aby spálil viac kalórií. Keď vaše telo strávi zložky látok na podporu metabolizmu, váš metabolizmus môže fungovať efektívnejšie.

Špeciálne vyvinuté posilňovače metabolizmu môžu priamo zacieliť na vaše tukové bunky. Môžu tiež pomôcť zvýšiť množstvo kalórií, ktoré vaše telo spaľuje, čo vám môže pomôcť schudnúť.

Ako fungujú stimulátory metabolizmu

Posilňovače metabolizmu môžu pomôcť mnohými rôznymi spôsobmi. Môžu vám pomôcť vybudovať viac svalov, spáliť viac tuku a vybudovať silnejšie kosti, alebo vám pomôžu potlačiť chuť do jedla a zvládnuť svoju váhu. Niekedy vám tiež môžu pomôcť cítiť sa ostražitejšie, sústredenejšie a energickejšie.

Jedným z metabolitov produkovaných posilňovačmi metabolizmu je L-karnitín. Táto látka hrá zásadnú úlohu v kardiovaskulárnom zdraví, vrátane zlepšenia toku kyslíka do srdca a stabilizácie hladín tukov. Zlepšuje tiež schopnosť pečene spracovávať a odstraňovať tuk z tela, čo vám môže pomôcť spáliť viac tuku a rýchlejšie schudnúť.

Primárny mechanizmus, ktorým stimulátory metabolizmu fungujú, je zvýšenie metabolizmu tela, čo pomáha telu efektívnejšie spaľovať kalórie.

Robia to zvýšením rýchlosti, ktorou vaše telo metabolizuje jedlo, čo vám umožní spáliť viac kalórií. Ďalším spôsobom, ako môžu stimulátory metabolizmu pomôcť pri chudnutí, je potlačenie chuti do jedla. To vám môže pomôcť cítiť sa sýto, čo vám môže uľahčiť držanie diéty.

Vedľajšie účinky posilňovačov metabolizmu

Vedľajšie účinky posilňovača metabolizmu budú závisieť od toho, aké zložky sú obsiahnuté v produkte. Tieto doplnky môžu ovplyvniť hladiny určitých hormónov v tele a môžu tiež spôsobiť vedľajšie účinky, ktoré sú podobné ako u iných stimulantov a energetických nápojov. Ľudia, ktorí majú existujúce zdravotné ťažkosti, ako je vysoký krvný tlak, srdcové problémy a úzkosť, môžu byť citlivejší na vedľajšie účinky látok zvyšujúcich metabolizmus. Títo ľudia sa ich možno budú musieť vyhýbať.

Okrem toho sa zosilňovače metabolizmu zvyčajne považujú za bezpečnú, efektívnu a osvedčenú techniku ​​na chudnutie!