Čoraz viac produktov súvisiacich s keto sa dostáva na trh, pretože ketodiéta sa dostáva do kontaktu. Jedným z najznámejších a najdiskutovanejších z týchto produktov je exogénny ketónový doplnok, tiež známy ako keto pilulky.

Tento typ tabletiek na chudnutie tvrdí, že môže zvýšiť výhody ketogénnej diéty a dokonca poskytnúť mnohé z jej výhod bez obmedzenia sacharidov.

Existuje veľa otázok o účinnosti ketogénnych tabletiek na chudnutie a tvrdeniach, ktoré robia.

Tento článok sa pozrie na to, čo sú keto pilulky, ako fungujú a či sú tieto exogénne keto doplnky účinné a bezpečné na rýchle chudnutie.

Čo je to keto diéta?

Ketogénna diéta, tiež známa ako keto diéta, je diétny režim, ktorého cieľom je poskytnúť telu primerané hladiny tukov v strave a málo alebo žiadne sacharidy. Diéta bola pôvodne navrhnutá na liečbu epilepsie u detí, ale stala sa populárnou ako režim na chudnutie a chudnutie.

Dnes sa ketodiéta často používa ako krátkodobé riešenie chudnutia alebo ako úprava stravy, keď už človek dodržiava vyvážený zdravý životný štýl. Nový výskum ukazuje, že keto diéta môže mať aj množstvo zdravotných výhod, vrátane schopnosti predchádzať rakovine a chorobám, ako je cukrovka a Alzheimerova choroba.

Cieľom Keto diéty je dostať sa do stavu ketózy, v ktorom telo ako primárny zdroj paliva spaľuje tuk namiesto sacharidov. Keto diéta sa v priebehu rokov stala neuveriteľne populárnou a milióny ľudí tvrdia, že im pomohla schudnúť a udržať si váhu.

Niektorí spochybňujú účinnosť ketodiéty. Napriek tomu sa ketodiéta spája aj s množstvom pozitívnych účinkov, vrátane schopnosti znižovať riziko srdcových chorôb a cukrovky.

Čo je ketóza?

Ako sme už spomínali, hlavným cieľom ketodiéty je vstúpiť stav ketózy. Toto je metabolický stav, v ktorom vaše telo spaľuje tuk na energiu namiesto uhľohydrátov a kde sa ketóza dosahuje dodržiavaním diéty s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov.

Ľudia s ketodiétou jedia veľké množstvo tukov, prevažne vo forme nenasýtených tukov (nazývaných aj „zdravé“ alebo „pravé“ tuky). Aby ste boli v ketóze, musíte dodržiavať Keto diétu aspoň tri týždne. Počas tejto doby budete musieť obmedziť príjem sacharidov na menej ako 50 gramov denne. Toto je množstvo sacharidov, ktoré môže vaše telo využiť ako energiu. Ak budete jesť viac ako toto, nedostanete sa do stavu ketózy a budete pokračovať v spaľovaní sacharidov na energiu.

Pri ketóze vaše telo využíva na energiu tuk uložený v rôznych častiach tela namiesto toho, aby sa spoliehalo na sacharidy.

Problémy s ketózou

Ako väčšina diét, aj keto diéta má svoje nevýhody. Najčastejšou sťažnosťou je, že je ťažké ho udržiavať. Je to spôsobené tým, že sacharidy sú primárnym zdrojom energie pri štandardnej strave.

Keď dodržiavate keto diétu, znižujete množstvo uhľohydrátov, ktoré jete, na veľmi nízku úroveň, čo môže byť spočiatku náročný prechod. Keď prvýkrát začnete s ketodiétou, môžete pociťovať mierne bolesti hlavy alebo bolesti žalúdka pri prispôsobovaní sa diéte s nízkym obsahom sacharidov. Okrem toho trvá niekoľko týždňov, kým sa prispôsobíte novej strave.

Kvôli vysokému obsahu tuku v keto diéte niektorí ľudia trpia stavom známym ako keto chrípka.

Keto chrípka

Keto chrípka je termín používaný na opis symptómov, ktoré sa vyskytujú, keď človek prvýkrát začne s keto diétou. Medzi najčastejšie hlásené príznaky keto chrípky patrí únava, nevoľnosť, točenie hlavy, slabosť, problémy so spánkom a závraty.

Dobrou správou je, že keto chrípka trvá len niekoľko dní a je výsledkom toho, že vaše telo prešlo z používania glukózy ako primárneho zdroja energie na používanie ketónov.

Pokiaľ budete naďalej jesť veľa zdravých tukov a prijímať elektrolyty, do niekoľkých dní by ste sa mali cítiť lepšie.

Ako sa vyhnúť vedľajším účinkom ketogénnych diét?

Vedľajšie účinky keto diéty sú mierne a nemali by trvať dlhšie ako niekoľko dní. To znamená, že niektorí ľudia môžu pociťovať príznaky, ako je únava, slabosť, závraty a bolesti hlavy, keď prvýkrát začnú dodržiavať keto diétu.

Najjednoduchší spôsob, ako predchádzať vedľajším účinkom ketózy, je piť veľa vody. Byť dobre hydratovaný je dôležité pre každého ketodiétaa mali by ste sa snažiť vypiť aspoň 8 pohárov denne. Udržiavanie dobrej hydratácie tiež pomáha tráviacemu systému spracovať tuky, ktoré konzumujete.

Existuje však účinnejší prístup na prevenciu a vyhnutie sa keto chrípke a iným vedľajším účinkom spojeným s ketogénnymi diétami. Toto sú doplnky Keto navrhnuté tak, aby vám pomohli vstúpiť do ketózy a zostať v nej bez vedľajších účinkov uvedených vyššie.

Čo sú keto pilulky?

Keto pilulky sú výživové doplnky navrhnuté tak, aby vám pomohli prejsť do ketózy. Sú formulované s patentovanou zmesou zložiek vyvolávajúcich ketóny a prichádzajú v rôznych formách, ale všetky fungujú rovnakým spôsobom.

Keto pilulky poskytujú vášmu telu externe dodávané ketóny. Spoločnosti, ktoré vyrábajú tabletky, využívajú chemicky stabilné prírodné zlúčeniny na zvýšenie hladiny ketónov v krvi a simuláciu účinkov ketózy. Tieto sú známe ako exogénne ketóny.

Tieto typy keto tabletiek sú skvelé pre niekoho, kto chce schudnúť, no zároveň nechce trpieť vedľajšími účinkami, ktoré môžu spôsobiť tradičné keto diéty.

Ako fungujú keto pilulky

Keto pilulky fungujú tak, že dodávajú vášmu telu exogénne ketóny, ktoré sú druhom ketónov. Tieto ketóny sú prirodzene produkované vašou pečeňou, keď ste v ketóze. Keto tabletky dodajú vášmu telu ketóny, ktoré potrebuje, aby ste mohli rýchlejšie vstúpiť do ketózy. To spôsobí, že vaše telo začne používať tuk ako primárny zdroj energie namiesto glukózy.

Keto doplnky tiež pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a predchádzať hypoglykémii, ktorá je primárnym vedľajším účinkom štandardnej ketogénnej diéty.

Z tohto dôvodu sú exogénne ketóny skvelým spôsobom, ako vám pomôcť vstúpiť do ketózy a zostať v nej bez vedľajších účinkov, ktoré môžu spôsobiť tradičné keto diéty. Najlepšie na tom je, že keto pilulky sa ľahko používajú, sú bezpečné a cenovo dostupné.

Kedy použiť keto pilulky?

Keto doplnky by ste mali začať užívať, keď chcete prejsť na ketózu, alebo ak ešte nie ste v ketóze, ale chcete byť na ketózu pripravení, alebo ak máte jednoducho záujem schudnúť.

Je to tiež dobrá voľba, ak pociťujete vedľajšie účinky ketogénnej diéty, ako je únava, kŕče alebo zápcha, a chcete rýchlo znížiť diétu kvôli vedľajším účinkom.

Podľa niektorých štúdií môžu exogénne ketóny zvýšiť hladinu ketónov v tele.

Podľa štúdie z roku 2017, je jasné, že exogénne ketónové doplnky vám pomôžu rýchlejšie vstúpiť do ketózy a udržať ju tam dlhšie.

Keto pilulky napodobňujú účinky ketózy, aby poskytli podobný zážitok. Hoci sa keto pilulky najčastejšie používajú pri ketogénnej diéte, môžu ich použiť aj všetci, ktorí chcú schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie.

Mali by ste užívať keto pilulky počas keto diéty?

Áno, exogénne ketóny vám pomôžu dosiahnuť ketózu rýchlejšie, najmä ak sa už chystáte prejsť na nízkosacharidovú diétu.

Keto tabletky sú skvelým doplnkom vašej ketogénnej diéty. Sú navrhnuté tak, aby doplnili vašu ketodiétu o extra palivo. Tiež pomáhajú vášmu telu rýchlejšie prejsť do ketózy tým, že napodobňujú metabolický stav ketózy, bez toho, aby vám priniesli negatívne vedľajšie účinky ketózy, ako je nevoľnosť, bolesti hlavy alebo únava.

Mali by ste užívať keto pilulky bez keto diéty?

Mnoho ľudí sa pýta, či keto pilulky fungujú bez keto diét. Toto je dobrá otázka.

Stále sa odporúča, aby ste pri pokuse o zníženie hmotnosti dodržiavali ketogénnu diétu: diétu, ktorá obsahuje viac tukov ako bielkovín a sacharidov. Môže totiž pomôcť vášmu telu ľahšie sa adaptovať na proces chudnutia a niektoré štúdie ukázali, že kombinácia keto diéty a keto tabletiek je pri chudnutí účinnejšia.

Možno však budete chcieť užívať keto tabletky aj bez dodržiavania ketogénnej diéty. Ukázalo sa, že tieto doplnky pomáhajú pri chudnutí a niektorí ľudia zistili, že im pomáhajú znižovať chuť do jedla, zlepšujú hladinu cukru v krvi a zvyšujú hladinu energie.

Sú keto pilulky bezpečné?

Ďalšou otázkou, ktorú si mnohí ľudia kladú, je, či keto pilulky a doplnky môžu spôsobiť vedľajšie účinky alebo či sú bezpečné. Mnohé takzvané tabletky na chudnutie sú spojené s vedľajšími účinkami, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť, žalúdočné a tráviace problémy a únava.

Hoci tieto vedľajšie účinky nie sú nezvyčajné pri používaní mnohých typov tabletiek na chudnutie, nesúvisia s doplnkami keto.

Keto pilulky sú bezpečné, pokiaľ sa užívajú podľa pokynov, bez použitia viac ako jedného typu keto piluliek naraz. Aj keď existujú určité dôkazy, že keto pilulky môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť alebo zápcha, tieto vedľajšie účinky sú zvyčajne spojené so stavom ketózy, ktorý keto pilulky môžu a mali by spôsobiť.

V skutočnosti, exogénne ketóny sú súčasťou štandardnej liečby diabetu 2. typua používajú sa na pomoc ľuďom s inými problémami. V súčasnosti výskum ukazuje, že exogénne ketóny môžu zlepšiť vašu schopnosť schudnúť, zlepšiť športový výkon, znížiť stres a zvýšiť pocit pohody.

Je dôležité poznamenať, že doplnky Keto nie sú náhradou zdravej výživy a nemali by sa používať ako náhrada zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl pre zdravú keto diétu

Aby ste schudli, vyžaduje si úpravu prijatých kalórií so spálenými kalóriami, pričom väčšinu vašich kalórií radšej počítajte, než aby ste ich odstraňovali, ktoré vás zbavujú hladu. V prípade, že máte spôsob života s menšou fyzickou aktivitou, môže byť ťažké rýchlo schudnúť.

Ak chcete pri takomto spôsobe života rýchlo schudnúť, kľúčom sú rutinné rozhodnutia o zdravej výžive s vydržaním malého množstva času na fyzickú aktivitu.

Pozrime sa na niekoľko tipov, v ktorých môžete analyzovať svoje životný štýl a stravovacie návyky. Sú podľa nasledujúceho.

Majte prehľad o tom, čo jete

To zahŕňa občerstvenie a kúsky výživy pri plánovaní jedál, ktoré mnohí jednotlivci ignorujú. Zaznamenávanie alebo zapisovanie príjmu spĺňa dve potreby: na začiatku si môžete zostaviť správny plán vo svetle toho, čo ste jedli, a po druhé, jednotlivci majú tendenciu jesť zdravšie, keď si zapisujú spotrebu jedla.

Analyzujte svoj stravovací denník

Prezrite si svoj stravovací denník a objavte niekoľko miest, kde môžete znížiť kalórie bez toho, aby ste sa vzdali výživy. Je nevyhnutné obmedziť potraviny, ktoré dávajú prázdne kalórie a nie prospešné potraviny, ako sú prírodné produkty, zelenina, mäso so sklonom k ​​mäsu a celozrnné výrobky. Prípady prázdnych kalórií zahŕňajú sladené občerstvenie, ako sú nealkoholické nápoje, mastné mäso a ľahké jedlá. Skúste piť iba vodu a nie rôzne nápoje, aby ste odstránili kalórie. To určite pomôže pri chudnutí.

Kalorický faktor

K rýchlemu úbytku hmotnosti dôjde, keď zhltnete menej kalórií v porovnaní s tým, čo spálite. Podobne jedna libra tuku predstavuje približne 3500 kalórií. Takže, keď váš deficit kalórií dosiahne 3500, určite schudnete jednu libru.

Stravovanie počas vopred stanovených hodín

Pokúste sa jesť každý deň v rovnakom čase. Výskum ukázal, že to pomáha tráveniu, pretože naše biologické hodiny sú synchronizované s naším mozgom a žalúdkom. Môže to znieť čudne, ale bolo vidieť, že keď jednotlivci nejedia vo svojom normálnom čase, cítia sa nafúknutí a trávenie trvá dlhšie. V tomto zmysle sa snažte jesť vo vopred stanovených časoch a nie menej ako 2-3 hodiny pred spaním.

Ukončite diétu

Ak skutočne potrebujete uspieť, aby ste rýchlo schudli, nezačnete držať diétu. Keď sa niekto pokúsi o program s prístupom diéty, dosiahne niečo, čo je extrémne obmedzujúce a namáhavé. Majú pocit, že to jednoducho môžu robiť, kým neschudnú, budú v poriadku. Toto je určite negatívny prístup.

Jedzte niektoré z najlepších jedál

Zelenina je obzvlášť plná živín, najmä tie, ktoré sú jasne zatienené, podobne ako jasne červené paradajky. Zelené, ako je brokolica a ružičkový kel, majú vysoký obsah vlákniny, čo je nevyhnutné a výsledkom je rýchly úbytok hmotnosti.

Ovocie je tiež dobrou voľbou, má však vyšší obsah cukru, obsah vlákniny má tendenciu to vyrovnávať, pokiaľ ide o udržanie zvýšenej hladiny glukózy. Celé zrná sú bohaté na vlákninu a poskytujú nevyhnutné doplnky, napríklad vitamíny B a áno, dokonca aj bielkoviny. Ryby vo forme divých lososov a sardiniek majú nízky obsah ortuti a vysoký obsah Omega 3 a samozrejme aj bielkovín. Vykostené kuracie prsia sú s 27 gramami jednou z najlepších stávok za vaše peniaze, pokiaľ ide o obsah bielkovín. Preto musíte byť pri plánoch chudnutia systematickí.

Týmto veľké NIE

• Candy – Musíte si od toho udržiavať strategický odstup, pretože je buď celý cukor, alebo je plný tuku a cukru. Ešte stále potrebuješ sladké vyrovnanie? Môžete ho mať v malom množstve.
• Pečivo – Kombinácia cukru, tuku a rafinovanej múky, ktorá nie je až taká dobrá pre pás.
• biely chlieb – jeho zrná boli spracované a jednej veci sa treba vyhnúť.
• Lupienky – Veci, ktoré sú vyprážané alebo nejako potiahnuté syrom, nie sú pre vás dobré, ale ani tie, ktoré naznačujú, že sú zdravé.

Vykonajte svoje cvičenia

Áno, určite by ste mali ísť do posilňovne alebo cvičiť doma. To vám pomôže rýchlo schudnúť.

Nájdite si čas na spánok

Neustály nedostatok spánku môže narušiť vaše snahy o redukciu hmotnosti. Aj vaše hormóny hladu sa resetujú, keď odpočívate, takže v prípade, že vám odopierajú hodnotu a množstvo odpočinku, po prebudení ste za loptou a potom ste náchylnejší na hlad po potravinách, ako je nezdravé jedlo. .

Interagujú keto pilulky s inými stavmi a liekmi?

Keto pilulky neinteragujú s väčšinou liekov a zdravotných stavov. Vykonali sa však niektoré štúdie, ktoré odhaľujú vedľajšie účinky, takže je dôležité, aby ste sa pred užitím ketónových tabliet poradili so svojím lekárom.

Pozrime sa na najčastejšie otázky o interakciách Keto piluliek s inými stavmi a liekmi.

Keto pilulky a alkohol

Užívatelia ketónových doplnkov majú často dojem, že pitie alkoholu počas užívania ketónových doplnkov neguje ich výhody. Nie je to celkom tak. Dôkazy naznačujú, že vaša pečeň je schopná bez problémov spracovať alkohol aj ketónové doplnky.

Mali by ste si však uvedomiť, že pitie alkoholu môže byť veľmi nebezpečné. Nadbytok alkoholu môže ovplyvniť vaše zdravie ťažko predvídateľnými spôsobmi. V tomto prípade by ste sa mali vyhýbať alkoholu a starať sa o svoje zdravie. A to zahŕňa užívanie ketónových doplnkov na chudnutie!

Keto tabletky a vysoký krvný tlak

Objavili sa určité obavy, že keto pilulky môžu spôsobiť vysoký krvný tlak. Dôkazy však nie sú ani zďaleka presvedčivé. Niekoľko štúdií nepreukázalo vysoký krvný tlak u jedincov užívajúcich ketónové doplnky.

Napriek tomu tí, ktorí chcú užívať ketónové doplnky a majú vysoký krvný tlak, by sa pred začatím ketogénnej diéty mali poradiť so svojím lekárom.

Keto pilulky a antidepresíva

Pre mnohých je myšlienka užívania ketónových doplnkov bez sprostredkovania toho, čo jedia a aké lieky užívajú, jednoducho príliš príťažlivá. Antidepresíva však prinášajú množstvo zdravotných rizík, krátkodobých aj dlhodobých.

Navyše mnohé z týchto liekov sú vysoko návykové. Ak teda užívate antidepresíva, musíte byť mimoriadne opatrní, ako užívate ketónové doplnky. Porozprávajte sa, prosím, so svojím lekárom skôr, ako začnete s programom keto tabliet.

Rýchle keto pochutiny, ktoré bojujú proti obezite

Keď sa chystáte na svoj diétny plán, jednou z vecí, s ktorou môžete z času na čas bojovať, je neskoré nočné občerstvenie. Si doma, nudíš sa, často sám a nemáš čo robiť. Teda okrem občerstvenia.

Ak však chcete vidieť úspešné chudnutie vo svojom diétnom pláne, musíte nájsť spôsob, ako buď prekonať tento zvyk občerstvenia do neskorých nočných hodín, alebo si vybrať múdro, aby to nenarušilo váš pokrok.

Dôležitá vec, ktorú by ste si mali zapamätať, je skutočnosť, že si môžete dať neskoré nočné občerstvenie, pokiaľ sú započítané kalórie. Na druhej strane, ak vám neskoré nočné občerstvenie spôsobí nadmernú spotrebu nad rámec požadovaného denného príjmu kalórií, určite vás to neposunie na ceste k pokroku.

Nasledujúce keto pochúťky vám pomôžu vidieť výsledky, pretože sú nielen menej kalorické, ale sú nabité živinami, ktoré vám pomôžu utíšiť hlad, takže sa po ich zjedení budete cítiť spokojní a nebudete chcieť viac siahať.

Tu je niekoľko rýchlych nápadov, ako začať.

Jogurt s ľanovými semienkami

Prvým Keto snackom, ktorý je potrebné zvážiť, je jogurt s pridanými ľanovými semienkami. Tento snack je skvelý, pretože vám poskytne príjemnú zmes bielkovín, nižšie množstvo sacharidov, spolu so zdravými tukami, ktoré vám pomôžu udržať si ketózu. hladiny cukru v krvi stabilné do obdobia nočného hladovania.

Zamerajte sa na pol šálky jogurtu spolu s 2 polievkovými lyžicami. ľanových semienok a týmto občerstvením prijmete len asi 200 kalórií.

Tvaroh s arašidovým maslom

Ďalším na našom zozname občerstvenia pre Keto diétu je tvaroh spolu s prírodným arašidovým maslom. Tvaroh je kvalitným zdrojom kazeínového proteínu, čo znamená, že sa v tele trávi celé hodiny a dodáva do svalových tkanív stály prísun aminokyselín.

Pre tých, ktorí denne tvrdo trénujú, je to dôležité pre dobré budovanie a regeneráciu svalov.

Arašidové maslo, ktoré máte spolu s tvarohom, pomôže ešte viac spomaliť trávenie, takže sa nebudete budiť hladní.

Vaječná miešanka

Ak hľadáte rýchly keto snack, ktorý je ľahký na telo, skúste vajíčko. Vyšľahajte vaječné bielky spolu s trochou nízkotučného syra a potom pridajte salsu pre pridanú chuť.

Tento snack bude obsahovať iba 150-200 kalórií a bude naplnený kvalitnými bielkovinami, ktoré vaše svaly potrebujú.

Zelerové tyčinky

Nakoniec posledným skvelým občerstvením, ktoré treba zvážiť, keď sa chystáte na večer, sú zelerové tyčinky natreté arašidovým maslom. Arašidové maslo je bohatým zdrojom zdravých tukov, ako aj bielkovín a zeler neobsahuje takmer žiadne kalórie.

Toto neskoré nočné občerstvenie Keto by malo obsahovať iba približne 150 kalórií, takže sa ľahko pridá do akéhokoľvek diétneho plánu.

Takže tu máte niektoré z najlepších nočných občerstvenia, ktoré by ste mali zvážiť pridanie do svojho diétneho programu. Ak naozaj vo veľkej miere bojujete s neskorým nočným hladom, potom by ste mali zvážiť aj doplnok Keto a dobrý prostriedok na potlačenie chuti do jedla, ktorý vám pomôže kontrolovať tento hlad, aby ste sa mohli držať svojho plánu keto diéty a neskoré nočné maškrtenie nenarušilo váš pokrok.

Výsledky užívania Keto piluliek na chudnutie

Výsledky užívania keto tabliet na chudnutie môžu byť pôsobivé. V štúdiách účastníci, ktorí užívali ketónové doplnky najmenej tri mesiace, stratili v priemere 12 libier / 5 kilogramov za mesiac! Niektorí ľudia stratili až 40 libier / 20 kilogramov.

Ide o zdravé a udržateľné množstvo chudnutia, ktoré vám pomôže udržať si nový zdravý životný štýl.

Keď užívate keto pilulky, mali by ste očakávať, že schudnete, ale bude to pomalý a stabilný proces. Keto pilulky nie sú magické pilulky, ktoré spôsobia, že schudnete cez noc. Schudnúť pomocou keto diéty a keto tabletiek si vyžaduje veľa času a tvrdej práce. Ale výsledky stoja za to.

Priemerné výsledky chudnutia s keto tabletkami

Výsledky sa budú líšiť v závislosti od rôznych faktorov, vrátane osoby užívajúcej tabletky a jej stravy, ale v priemere ľudia užívajú keto tabletky, aby schudli asi 0,5 až 1 kilogram za týždeň.

Toto je zdravé množstvo chudnutia s keto tabletkami a často to stačí na to, aby ste pocítili a videli výhody ketodiéty.

Niektorí ľudia dokonca stratia viac, ale majte na pamäti, že rýchle výsledky môžu byť menej zdravé ako pomalšie chudnutie.

Dodržte svoje predsavzatie!

Chudnutie bude postupné a stabilné, a preto je dôležité, aby ste počas užívania keto tabliet dodržiavali svoj záväzok zdravej výživy a pravidelného cvičenia.

Keto pilulky tiež spôsobujú veľmi málo alebo žiadne vedľajšie účinky, takže si môžete byť istí, že počas tohto programu schudnete a budete sa cítiť skvele!