Nadmerný telesný tuk a riziko chorôb

Ak máte nadváhu, je veľmi veľká šanca, že najväčší problém, ktorý vidíte pri súčasnom stave svojho tela, je obraz, ktorý sa na vás pozerá, keď sa pozriete do zrkadla.

Je ľahké zamerať sa na vonkajší vzhľad nášho tela, pretože to je to, čo vidíme každý deň a na čo neustále myslíme, keď prechádzame životom.

Je však dôležité, aby toto vonkajšie zameranie, ktoré máte, nespôsobilo, že by ste zanedbávali to, čo sa deje vo vnútri.

Faktom je, že ak máte nadváhu, to, ako vyzeráte v zrkadle, nebude problém v porovnaní s tým, čo sa deje vo vašom tele a riziká ochorenia môžete mať.

Poďme odhaliť niektoré z najväčších obáv, o ktorých by ste mali vedieť, aby ste videli, prečo je na to čas prevzal si kontrolu nad svojou váhou raz a navždy.

Zdravotné riziká priveľa telesného tuku

Možno jedným z najznámejších zdravotných rizík utrpenia obezitou je vplyv, ktorý bude mať na vás sebaúctu a duševný rozhľad. Tí, ktorí sú veľmi obézni, majú často veľmi nízke sebavedomie a často sa kvôli tomu môžu vyhýbať sociálnym situáciám.

To môže spôsobiť širokú škálu psychologických stavov, ako je úzkosť a depresia.

Okrem toho, čo nadváha urobí s vaším duševným zdravím, niektoré z ďalších fyzických zdravotných stavov, pri ktorých budete vystavení vyššiemu riziku, zahŕňajú:

• S vysokým krvným tlakom
• Koronárna choroba srdca
• Vývoj cukrovky 2. typu
• Mŕtvica
• Ochorenie žlčníka
• Osteoartróza
• Problémy s dýchaním
• Ťažkosti so spánkom
• Rakoviny prsníka a hrubého čreva

Mnohé z týchto zdravotných rizík môžu byť potenciálne život ohrozujúce, takže dúfam, že vás to prinúti posadiť sa a veľmi vážne sa zamyslieť nad tým, čo by mohlo byť v stávke, ak nepodniknete žiadne kroky.

Čo môžete robiť práve teraz

Čo teda môžete urobiť, aby ste znížili svoje riziko?

Jednoznačná odpoveď znie stratiť váhu, ale kým prebieha proces chudnutia, existuje niekoľko vecí, na ktoré by ste sa mali zamerať, aby ste znížili svoje zdravotné riziká práve teraz.

1. Najprv sa uistite, že pravidelne cvičíte. Dostatok pohybu môže skutočne prispieť k zlepšeniu vášho zdravotného stavu a eliminovať alebo aspoň znížiť niektoré z vyššie spomínaných rizík.
2. Okrem toho sa uistite, že používate prístup zdravej výživy. Použitie nárazovej diéty, pretože chcete tak veľmi schudnúť, by sa neodporúčalo, pretože by vás to len vystavilo ešte väčším zdravotným rizikám, pretože pravdepodobne stratíte svaly, nie tuk, ktorý spôsobuje problém, a navyše často nebudete. neprijímať dostatočnú úroveň živín.
3. Vyskúšajte viazače tukov – sú to tabletky na chudnutie vytvorené na zabránenie vzniku nadmerného telesného tuku v prípade zlých diét alebo nedodržiavania jedálneho lístka.

Ak zavediete zdravú stravu aj cvičebný program, mali by ste mať istotu, že každým dňom sa posúvate bližšie a bližšie k optimálnemu zdraviu.

Bezpečné hladiny telesného tuku

Keď začínate s diétnym plánom na chudnutie, veľmi často sa veľké množstvo energie a dôraz kladiete práve na presnú telesnú hmotnosť, na ktorej sa práve nachádzate.

Chcete vážiť určitý počet libier alebo kilogramov a to je všetko, čo máte na mysli: dosiahnutie cieľovej hmotnosti.

Jedna vec, nad ktorou by ste sa však mali na chvíľu zastaviť a premýšľať, je to, na akej úrovni telesného tuku sa nachádzate pri svojej súčasnej váhe a na akej budete, keď dosiahnete svoju cieľovú hmotnosť.

Udržiavanie bezpečnej hladiny telesného tuku je nesmierne dôležité ako existujú negatívne zdravotné riziká spojené s bytím na oboch koncoch spektra.

Pozrime sa na tento problém podrobnejšie, aby ste sami videli, kde by ste mali stáť.

Nebezpečenstvo príliš veľa telesného tuku

Väčšina ľudí si je už celkom vedomá niektorých z najväčších nebezpečenstiev príliš veľa telesného tuku, ale aby sme to zhrnuli, keď máte príliš vysoké hladiny telesného tuku, pravdepodobne budete pociťovať vyššie celkové hladiny cholesterolu, čo by vás mohlo naladiť na srdce. budete mať tiež riziko cukrovky, pretože telo má tendenciu menej reagovať na inzulín, keď je prítomných príliš veľa tuku, a tiež ohrozujete svoje kosti a kĺby zdravotnými problémami v dôsledku nadváhy. dole na nich.

Celkovo vzaté, noste príliš veľa telesného tuku a skutočne si poškodíte celkové zdravie a pohodu.

Nebezpečenstvo príliš malého telesného tuku

Na druhej strane mince, ak nemáte dostatok telesného tuku, môžete riskovať nedostatok živín. Keďže mnohé z vitamínov, ktoré telo potrebuje, sú rozpustné iba v tukoch, ak v prvom rade nekonzumujete dostatok tukov v potrave, pravdepodobne tieto živiny neprijmete, a keďže telo má tak nízke zásoby tuku, nebude ich kde skladovať.

Príliš nízka hladina telesného tuku môže ohroziť vaše kosti aj osteoporózou, najmä ak ste žena.

Ľudia, ktorí trpia veľmi nízkou hladinou telesného tuku, si tiež všimnú, že prestali menštruovať, takže to je ďalší negatívny vplyv na zdravie, ktorý si treba uvedomiť.

Nakoniec, keď máte veľmi nízku hladinu telesného tuku, všimnete si, že sa neustále cítite unavení, ste neustále hladní a možno sa ani nedokážete sústrediť a myslieť tak jasne, ako by ste normálne mali.

Optimálny rozsah telesného tuku

Aký je teda bezpečný rozsah telesného tuku?

Pre ženy, ktoré vyžadujú viac esenciálneho tuku, chcete byť medzi 21-33%, ak máte 20-40 rokov, a 23-35%, ak máte viac ako 40 rokov. Toto je odporúčané množstvo udržiavať si dobré zdravie a ísť mimo týchto rozsahov spôsobí vyššie uvedené problémy.

Muži môžu byť o niečo štíhlejší a majú zdravý rozsah telesného tuku nastavený na 8-19 % pre vekovú skupinu 20-40 rokov a zdravý rozsah nastavený na 11-22 % pre tých, ktorí majú 41- 60 rokov veku.

Ako a prečo ukladáme telesný tuk

Ak v súčasnosti čelíte problému s vašou telesnou hmotnosťou, jednou z otázok, ktoré by ste si mohli v prvom rade položiť, je ako ukladáte telesný tuk. Čo vás dostalo tam, kde ste teraz, a ako sa môžete dostať z tejto situácie s nadváhou?

Porozumenie ako a prečo ukladáte telesný tuk môže poskytnúť dobrý náznak, ktorý vám umožní nahliadnuť do nich proces spaľovania tukov takže môžete odhaliť presné kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste sa posunuli vpred.

Poďme sa rýchlo pozrieť na to, prečo ukladáte telesný tuk a ako tento proces prebieha.

Problém energetickej nerovnováhy

Úplne prvá vec, ktorú musíte pochopiť, je, že proces pridávania telesného tuku do rámca je do značnej miery funkciou toho, koľko energie prichádza a koľko energie odchádza.

Ak konzumujete vysokokalorickú diétu, pri ktorej denne prijímate viac kalórií, ako spálite, spôsobí to, že si začnete ukladať prebytočný telesný tuk.

Keďže telo má viac energie, než potrebuje na svoje každodenné účely, musí s touto energiou niečo urobiť a najlogickejšie je uložiť ju na neskoršie použitie. Týmto spôsobom, ak sa stretnete s obdobím hladovania, budete mať vytvorené zásoby energie, na ktoré sa môžete obrátiť.

Na nahromadenie ďalšej libry telesného tuku je potrebný energetický prebytok 3500 kalórií v priebehu času.

Typ spotrebovaných živín

Jedna vec, na ktorú by ste sa mali zamyslieť, pokiaľ ide o to, prečo a ako ukladáte telesný tuk, je druh energie, ktorú jete.

1. Potraviny bohaté na bielkoviny bude najmenej pravdepodobné, že sa premení na zásoby telesného tuku, pretože táto živina vyžaduje veľa energie, len aby sa rozložila. Keď vaše telo spotrebuje túto energiu na rozklad bielkovín, znamená to, že menej energie zostane na uloženie ako telesný tuk.
2. Po bielkovinách, ak sa prejedáte sacharidmi, nemusíte ich nevyhnutne ukladať ako telesný tuk. Ak ste napríklad dodržiavali diétu s nízkym obsahom sacharidov a práve ste dokončili intenzívny tréning, forma uhľohydrátov vo vašom tele sa ukladá – hladina vášho svalového glykogénu bude znížená alebo dokonca vyčerpaná.
   Ak je to tak, uhľohydráty, ktoré zjete v nadbytku, sa v skutočnosti najskôr uložia do zásoby a až keď sa naplnia, začnete premieňať sacharidy na zásoby telesného tuku.
3. Potom máte tuky. Keďže tuky potrebujú len veľmi málo energie na rozklad a ich úložiskom sú v skutočnosti vaše tukové zásoby, je to živina, ktorá sa s najväčšou pravdepodobnosťou premení na telesný tuk.
   Všimnite si, že to neznamená, že by ste mali jesť stravu bez tuku – určité množstvo tuku v strave je nevyhnutné pre správne zdravie a fungovanie, no nezabudnite, že ak je váš príjem kalórií príliš vysoký, môže sa tento tuk zmeniť na telesný tuk.

Ak budete udržiavať správnu rovnováhu kalórií, nebude problém.

Ako minimalizovať ukladanie tuku?

Takže tu máte hlavné body, ktoré treba mať na pamäti o tom, ako a prečo ukladáte telesný tuk. Ak chcete minimalizovať ukladanie tukuJedzte nízkokalorickú stravu, ktorá je bohatá na bielkoviny a obsahuje mierne množstvo sacharidov s malým množstvom zdravých tukov.

bohužiaľ, realita je taká, že tukom sa v diet. Navyše sa často musíme vysporiadať s transmastnými tukmi, ktoré sú obzvlášť ťažko stráviteľné a sú obzvlášť škodlivé. Preto je nevyhnutné hľadať správnu rovnováhu zdravých tukov. Ak je váš jedálniček ďaleko od ideálu a konzumujete príliš veľa tuku, nevyhnutne sa vám vytvorí tukové brucho.

Strava s vysokým obsahom tukov tiež ovplyvňuje náš metabolizmus a znižuje počet kalórií, ktoré spálime, čo nás robí náchylnejšími na priberanie. Je to začarovaný kruh.

Práve tu nám môže pomôcť moderná medicína. Existuje špecifický typ doplnkov stravy na chudnutie, ktoré sú navrhnuté tak, aby naviazali tuk vo vašom žalúdku a zabránili jeho tráveniu do krvného obehu. Tieto doplnky sa nazývajú viazače tukov a môžu znížiť trávenie tukov, naštartovať metabolizmus, pomáha znižovať nadúvanie žalúdka, pomáha odstraňovať prebytočné tuky z tela a zabraňuje priberaniu!

Čo sú viazače tukov?

Ak aj vy – ako mnohí z nás – hľadáte prirodzený spôsob, ako zhodiť prebytočné kilá. a dosiahnuť zdravšie a šťastnejšie telo, potom môžu byť látky viažuce tuk tou odpoveďou, ktorú hľadáte.

Absolútne prírodné a tradične získané z rastlinných extraktov, viazače tukov vám môžu poskytnúť dokonalé a jednoduché zdravé chudnutie. Viazače tuku nemajú žiadne riziko spojené s niektorými chemicky vyvolanými doplnkami na chudnutie.

Čo sú teda presne viazače tukov?

Zjednodušene povedané, tukové spojivo je a zložka, ktorá viaže a zhromažďuje molekuly tuku.

Takže v tomto príklade povedzme, že jete dvojitý cheeseburger.

Akonáhle váš burger rozloží váš žalúdok, presunie sa do vášho čreva, kde sa stretne s tukovým spojivom, ktoré ste predtým zjedli. Od tohto bodu váš tuk viažuci molekuly začne viazať molekuly tuku, vďaka čomu sú príliš veľké na to, aby sa mohli vstrebať späť do vášho tela.

Ale to nie je všetko, čo môžu robiť viazače tukov

Okrem ich prirodzenej schopnosti znížiť dennú spotrebu tukov sú známe aj látky viažuce tuk účinné látky potláčajúce chuť do jedla, čo používateľom umožňuje znížiť porcie jedla a schudnúť bez toho, aby museli hladovať.

A skvelé na tom je, že hneď ako si vezmete prostriedok na viazanie tukov, začne pracovať na viazaní tuku a ponúkne vám výsledky hneď v prvý deň.

Ako sú látky viažuce tuk lepšie potláčajúce chuť do jedla ako väčšina látok potláčajúcich chuť do jedla?

Keď tradične užívate lieky na potlačenie chuti do jedla, pomôžu vám znížiť chuť do jedla tým, že váš mozog prinúti veriť, že vaše telo je plné, aj keď nie je. V podstate priamo ovplyvňujú váš centrálny nervový systém, menia vaše signály hladu a načasovanie, v ktorom sa uvoľňujú.

Na druhej strane látky viažuce tuk pracujú vo vašom tráviacom trakte, aby vám pomohli viazať molekuly tuku a schudnúť. Okrem toho, viazače tuku nemajú žiadny iný vplyv na vaše telo.

Prečo si vybrať tukové spojivo?

V porovnaní s väčšinou doplnkov na chudnutie vám môžu látky viažuce tuk ponúknuť zdravé chudnutie bez akéhokoľvek rizika.

Vidíte, že jedným z najčastejšie sa opakujúcich problémov, ktoré nájdete aj v tých najpopulárnejších doplnkoch na chudnutie, sú ich vedľajšie účinky. Chemicky pozmenené/vyrobené, niektoré môžu spotrebiteľom ponúknuť stabilný úbytok hmotnosti v priebehu času, ale popri týchto výhodách znižovania hmotnosti budú môcť spotrebitelia nájsť aj celý rad nepríjemných vedľajších účinkov, ktoré sú nielen nepríjemné, ale aj nebezpečné pre vaše zdravie. tiež.

Napríklad, koľko doplnkov na chudnutie ste videli v médiách, ktoré sa odporúčali ako prostriedok na chudnutie popri iných diétnych zmenách a cvičeniach?

Odpoveď nie je veľa. ale pridajte do rovnice prírodné spojivo tukova zažijete úplne iný mediálny výsledok.

Vezmime si napríklad prírodné spojivo tukov, ktoré je medicínsky podložené a klinicky dokázané, že funguje. Kombinované v rámci ich 5 najlepších tipov: jesť 6-krát denne; mať zdravé raňajky; obklopiť sa podporou a nastaviť si realistický cvičebný plán, Telegraph umiestnil prírodný prostriedok na viazanie tuku ako svoj druhý najlepší tip.

Napriek tomu v porovnaní s väčšinou tabletiek na chudnutie môžu látky viažuce tuk ponúknuť spotrebiteľom množstvo ďalších prirodzených zdravotných výhod!

Výhody látok viažucich tuk

• Znížte hladinu cholesterolu v krvi
• Zvýšená flexibilita kĺbov a úroveň energie
• Zníženie túžby po jedle
• Denná redukcia kalórií o 450
• Žiadne známe vedľajšie účinky
• A s lekárskou podporou od Smernica o zdravotníckych pomôckach 93/42 EHS, spotrebitelia si môžu vziať prírodné látky viažuce tuk s dôverou v to, že vďaka výhodám, ktoré tieto látky viažu na prírodné tuky, môžu začať strácať stabilne 1-2 libry týždenne s minimálnym cvičením.

Ponúknite teda svojmu telu prirodzené riešenie zdravého chudnutia a zažite radosti zo zdravšieho a šťastnejšieho tela.

Hlavné mýty o diéte s tukom

Existuje veľa mýtov o tom, čo vás môže a nemôže podporiť stratiť váhu, ale ako možno určiť, ktoré fungujú a ktoré sú pravé a ktoré falošné?

Aby sme vám pomohli rozpoznať, ktoré sú pravé, a ubezpečiť sa, že váš plán chudnutia je úspešný, preskúmali sme 5 z nich hlavné mýty o strate tuku ktoré v súčasnosti plávajú na trhu.

Mýtus 1: Konzumácia beztukových jedál vám môže pomôcť pri zmene hmotnosti

Aj keď dodržiavanie plánu chudnutia s nízkym obsahom tuku vám môže pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov, zdravotníci odporúčajú úplne vylúčiť tuk z jedál, pretože to môže viesť k obezite a cukrovke.

Okrem toho, že je to nevyhnutné pre vaše zdravie, uistite sa, že váš mozog, srdce a ďalšie orgány fungujú správne; Užitočné môže byť aj príjem tuku strata váhy pretože vo vašom systéme odstraňuje hormón, ktorý spôsobuje hlad, a zároveň vytvára peptidy, vďaka ktorým sa necítite hladní.

Mýtus 2: Diétne nápoje, smoothies a detoxikačné šťavy sú užitočné pri strate tuku

Dietológovia odhalili, že šumivé nápoje, džúsy a smoothies, najmä tie, ktoré obsahujú cukor, môžu v skutočnosti spustiť priberanie, pretože oklamú vaše telo, aby si myslelo, že absorbovalo menej kalórií, ako v skutočnosti má.

Diétne nápoje môžu navyše podporiť priberanie, pretože umelé sladidlá, ktoré obsahujú, môžu podporiť hlad po vysokokalorických pochutinách.

Mýtus 3: Energetické občerstvenie vám môže pomôcť schudnúť

Energetické chuťovky sú v podstate spracované potraviny, ktoré sa rýchlo dostanú do vášho systému. Z tohto dôvodu nepotrebujú na rozklad toľko energie ako celé potraviny, čo z nich robí zlú alternatívu správnych potravín.

Mýtus 4: Pasenie sa na potrave počas celého dňa zvýši rýchlosť metabolizmu a spustí stratu tuku

Aj keď by ste nemali hladovať, najmä ak sa o to pokúšate schudnúť, maškrtenie po celý deň môže byť rovnako škodlivé.

Komplikáciou občerstvenia je, že narúša vnútorné hodiny tela, čo sťažuje rozpoznanie hladu. Okrem toho, ak budete papať, dokonca aj zdravé jedlá, existuje riziko, že skonzumujete viac, ako je váš odporúčaný príjem kalórií.

Mýtus 5: Môžete konzumovať čokoľvek, po čom túžite, pokiaľ cvičíte

Cvičenie je nevyhnutné na chudnutie; ak však prijímate veľa kalorických jedál, môže to znížiť počet kalórií, ktoré spálite pri cvičení. Kľúčom k úspešnému presunu hmotnosti je denné sledovanie veľkosti jedla a cvičenia. Cvičenie vám môže pomôcť zvládnuť chuť do jedla a udržať si váhu pod kontrolou.

Pre prirodzenú bezpečnú stratu tuku sa vždy odporúča, aby ste začlenili konzistentné cvičenie s a výživný plán chudnutia; ak však zistíte, že je pre vás ťažké zvýšiť stratu tuku, potom požite a kvalitné spojivo tukov môžem pomôcť.

Jedna odpoveď na všetky mýty: Fat Binder

Vedecky testované a dokázané počas 6 lekárskych štúdií: zníženie až 28 % spotreby tukov v strave tvorí až 28 % spotreby molekúl tuku, zníženie hladu, zníženie cholesterolu v krvi a zvýšenie energetickej hladiny, spojivo tuku vám môže poskytnúť pomocnú ruku, ktorú potrebujete urýchlite stratu tuku a zhodiť váhu 100% bezpečne a prirodzene.