Rozhodli sme sa zhodnotiť najobľúbenejšie diéty, ktoré možno v súčasnosti nájsť, a zistiť, či fungujú alebo nie.
Najlepšie diéty: Krátky prehľad
Atkinsova diéta
Atkinsova diéta je najobdivovanejšia z 10 najlepších diét. Táto diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov podporuje vylúčenie sacharidov z vašej stravy. Diéta naozaj funguje a môžete jesť toľko, koľko chcete tukov a bielkovín. Pred začatím tejto diéty si však trochu naštudujte, aby ste poznali vhodnosť tejto diéty pre váš organizmus.
Diéta na South Beach
Táto diéta je jednou z najúspešnejších z 10 diét stratiť váhu. Nie je to nízkotučná alebo nízkosacharidová diéta. Namiesto toho sa zameriava na konzumáciu správneho množstva tukov a sacharidov. Diéta závisí od glykemického indexu. Obmedzí príjem sacharidov v prvých dvoch týždňoch a potom znovu zavedie tie sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Musíte jesť tri zdravé jedlá denne spolu s nejakým občerstvením za predpokladu, že sú dostatočne zdravé.
Diéta kapustová polievka
Je tiež jednou z účinných z 10 diét. Diéta obsahuje zanedbateľné množstvo kalórií. Budete okamžite pozorovať strata váhy, ak budete týždeň držať kapustovú polievku. Čím viac polievky skonzumujete, tým viac kíl zhodíte.
Grapefruitová diéta
Toto je najlepšie diéta na chudnutie pre obéznych ľudí. Výhody tejto diéty vyplývajú z pridania grapefruitu k nízkokalorickej a nízkotučná diéta.
SlimFast Diéta
Toto je tiež jedna z najlepších z 10 najlepších diét. Diéta obnovuje vaše raňajky a obedy, s dvoma SlimFast potriasa a pripravuje sa na obvyklé jedlo na večeru. Tieto nízkokalorické kokteily vám v tom pomôžu stratiť váhu.
Diéta v Beverly Hills
Táto diéta využíva výhody prirodzenej chemickej reakcie potravín pri ich konzumácii stratiť váhu. Diéta je dosť prísna, pretože bielkoviny musia ísť s bielkovinami a sacharidy len so sacharidmi. Diéta je výnimočne obmedzujúca, ale motivuje rýchly úbytok hmotnosti.
3-dňová diéta
Toto je tiež jedna z najlepších z 10 diét. Ideálna môže byť diéta stratiť váhu, ak dokážete dodržať trojdňový stravovací plán bez toho, aby ste z neho blúdili.
Diéta s jablkovým octom
Toto je jedna z citlivých diét z 10 najlepších diét. Preto ho musíte starostlivo dodržiavať. Je to a nízkokalorická diéta, ktorý stimuluje rýchle chudnutie.
Diéta s negatívnymi kalóriami
Toto je jeden z najlepších typov diét medzi 10 najlepšími diétami na zníženie hmotnosti. Zahŕňa pridanie zdravej zeleniny do vašej stravy v čo najväčšej miere.
Dukanova diéta
Pamätajte, že Dukanov stravovací režim nie je v skutočnosti šialenstvo. Bolo to okrúhlych tridsať dní. Faktom je, že sa s tým možno až donedávna nestretli, že formálna kniha sa zdala byť iba upravená.
Momentálne začnite upravovať. Môžete dodržiavať individuálny pokrok v strave od prvého dňa vašej kritizovanej časti pred dokončením. Zbalili sme väčšinu receptov a tipov na menu a dokonca aj najlepšie hodnotené rady, ako získať to najlepšie z Dukanova diéta skúsenosti.
Atkinsova diéta
Môžete povedať hype? Ak žijete v akejkoľvek krajine západného sveta, pravdepodobne ste už počuli o tej slávnej Atkinsova diéta. Či je to najúspešnejšia diéta vôbec alebo nie, je stále predmetom diskusie, ale určite je to tá viac propagovaná. Atkinsova diéta bol už nejaký čas tým najpopulárnejším stravovacím plánom a milióny ľudí ho niekedy vyskúšali. To nie je preháňanie. Odhaduje sa, že len v Spojenom kráľovstve to vyskúšalo viac ako 3 milióny ľudí Atkinsova diéta na vrchole humbuku v roku 2003.
Základnou myšlienkou tejto diéty je, že zníženie sacharidov a zároveň umožnenie ľuďom jesť jedlo s vysokým obsahom tuku bude fungovať. Jedna z najlepších vecí v prospech Atkinsova diéta bola skutočnosť, že ľuďom umožňovala jesť vajcia, syr a steaky. V skutočnosti to znie ako diéta snov. Kto by premárnil šancu chudnutie a zároveň si pochutnáte na dobrých raňajkách s vajíčkami a šunkou? No nevýhodou je, že k tomu steaku nedostanete chlieb ani šalát. Vôbec žiadne. Čo sa asi po týždni stane skutočným problémom. Koľko mäsa môžete zjesť bez toho, aby ste sa vôbec dotkli zeleniny?
Každopádne, teória hovorí, že vynechanie sacharidov prinúti vaše telo využiť uložený tuk na získanie energie potrebnej počas dňa. To znamená, že nezjete žiaden chlieb a pečivo, zemiaky, cestoviny, mlieko, ryžu, ovocie, zeleninu (no, pár ich ešte môžete zjesť) a samozrejme žiadne nezdravé jedlo ani nealkoholické nápoje. Na druhej strane je dovolené jesť červené mäso, ryby, kuracie mäso, syr, majonézu, smotanu, maslo a vajcia. Toto bude vaše jediné jedlo počas prvých dvoch týždňov, ktoré sa nazývajú indukčná fáza.
Druhá fáza diéty sa nazýva Priebežná Strata váhy a umožňuje vám zvýšiť príjem sacharidov o 5 gramov denne, počnúc základnými 20 gramami denne stanovenými v indukčnej fáze. Užívateľ musí zistiť, do akej miery je možné zvýšiť množstvo uhľohydrátov, kým telo nie je schopné stratiť 1 až 3 libry za týždeň. Toto sa nazýva kritická hladina sacharidov Chudnutie a tu množstvo sacharidov prestáva rásť. Táto fáza má trvať, kým takmer nedosiahnete vytúženú váhu.
Keďže zostáva zhodiť 5 až 10 kíl, je čas vstúpiť do tretej fázy diéty. Tento sa nazýva Pre-Maintenance a má zvýšiť príjem sacharidov o 10 gramov denne, aby sa spomalil strata váhy proces. Vitajte vo svete 30 gramov cestovín denne. Posledná fáza sa nazýva Lifetime Maintenance a celoživotná konzumácia približne 90 gramov sacharidov denne po zvyšok vášho života. Posunúť sa z 250 gramov alebo viac na menej ako 100 gramov a po zvyšok vášho života môže byť pre mnohých ľudí veľkou výzvou.
The vedľajšie účinky z Atkinsova diéta závisí od používateľa. Niektorým sa táto diéta darila, niektorí dostali infekciu obličiek z vysokého obsahu bielkovín alebo srdcové problémy zo všetkého tučného jedla, ktoré zjedli. Treba počítať aj so závratmi a všeobecnou slabosťou, keď telo prejde do režimu hladovania, keď si odopiera sacharidy. S vysokým obsahom vlákniny ovocia a zeleniny z cesta môžete tiež očakávať, že zápcha sa stane problémom. Nedostatok mnohých mliečnych výrobkov tiež vedie k výraznému poklesu množstva vápnika absorbovaného telom a môže neskôr spôsobiť osteoporózu alebo iné ochorenia kostí.
Diéta na South Beach
Diéta na South Beach je jednou z podivných rýb, ktoré plávajú v zradných vodách medzinárodného sveta strata váhy priemyslu. Mnoho ľudí to miluje a sú úplne ochotní prisahať na dobré meno M.D. Arthura Agatstona, zatiaľ čo pre iných je ťažké držať sa povinnej indukčnej fázy. Diéta na South Beach patrí do skupiny nízkosacharidových diét a bola zosmiešňovaná ako módna diéta, hoci jej fanúšikovia tvrdia, že to nie je módna diéta a že je v každom prípade oveľa zodpovednejší a zdravší ako Atkins. Na druhej strane nie je veľa diét, ktoré sú menej zdravé ako Atkins.
Dieteri, ktorí si vyberajú diéta na South Beach môžu očakávať, že ich príjem potravy bude obmedzený na chudé mäso, morské plody, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, orechy, zeleninu (aj tak väčšina), umelé sladidlá a pár sacharidov s nízkym glykemickým indexom. Počas prvej fázy tejto diéty, fázy šoku, je väčšina ovocia a zeleniny stále na zozname zakázaných, rovnako ako zvyšok sacharidov. Žiaľ, niektorí ľudia sa ťažko vyrovnávajú s nízkou úrovňou energie, únavou a niekedy aj nevoľnosťou, ktoré túto fázu sprevádzajú. Treba však poznamenať, že nie všetci ľudia, ktorí majú diétu, pociťujú tieto príznaky. Je to všetko v našej genetickej výbave.
Stávkou súčasťou tejto diéty je zameranie sa na odstránenie jednoduchých sacharidov (sladkosti, cestoviny, chlieb) zo stravy a ich nahradenie zdravšími komplexnými sacharidmi z celozrnných výrobkov a zeleniny. Najhoršie na tom je marketingový žargón, vďaka ktorému to znie ako módna diéta a tvrdá prvá fáza diéty, ktorá obetuje dlhodobý prístup k zdravému stravovaniu za techniku okamžitého uspokojenia založenú na slogane catch-all “rýchlo schudnúť”. Každý takýto prístup spôsobí, že dietár stratí veľa vody a nie toľko tuku.
Na druhej strane, druhá fáza diéty je kopa celkom rozumných stravovacích rád a recepty od autorky sú veľmi dobré. Existujú aj predbalené Potraviny South Beach pre tých, ktorí nemajú čas alebo chuť variť si sami. Koniec koncov, diéta na South Beach nie je to zlý nápad, ak by sa dalo odstrániť humbuk a marketingový žargón a zamerať sa na časť zdravého stravovania a výber dobrého jedla. Táto informácia je niečo, čo by s vami malo zostať po celé roky, ak sa snažíte, aby sa táto váha nevrátila.
Diéta s kapustovou polievkou
Ach, ten slávny Diétna kapustová polievka. Väčšina ľudí, ktorí sa zaujímajú o diétu, už o nej určite počula. mnohí z nich skutočne vyskúšali nejakú jeho verziu. Keďže nikto nikdy netvrdil, že je vynálezcom tejto diéty, neexistuje žiadna definitíva kapustová polievka diéta, ale skôr reťazec verzií plávajúcich po časopisoch a internete. Každý odborník, ktorý sa pokúsil propagovať túto diétu, buď pridal alebo nahradil existujúcu funkciu, čo znamená, že okrem tejto kapustovej polievky môžete očakávať širokú škálu iných potravín, hoci nič veľkolepé.
Najväčší problém s diéta s kapustovou polievkou je všetok ten humbuk, ktorý ho obklopuje. Niektorí ľudia tvrdia, že kapusta má vlastnosti na spaľovanie tukov, čo je nezmysel. Iní hovoria, že pri tejto diéte by sa dalo zhodiť až 10 kíl za jediný týždeň, čo nie je pravda. V kapuste nie je žiadna magická prísada, ktorá by pomohla strata váhy. Základnou myšlienkou diéty je hladovať tým, že budete piť veľa kapustovej polievky a trochu vody. Trik je v tom, aby ste mali žalúdok naplnený kapustovou polievkou, aby ste zahnali hlad, zatiaľ čo telo spaľuje tuk, aby sa udržalo.
Skorá verzia kapustová polievka diéta neobsahovalo nič iné ako základnú polievku. Najnovšie verzie pridali do stravovacieho plánu ovocie, zeleninu, odstredené mlieko, chudé mäso alebo hnedú ryžu, aby ho ľudia dodržali dlhšie. Dietári nemajú povolený žiadny alkohol. Jedinými povolenými nápojmi okrem kapustnice sú voda a nesladené ovocné šťavy. Základom samotnej polievky je kapusta, cibuľa (alebo cibuľová polievková zmes), paradajky, zelená paprika, zeler, mrkva a huby. Aj tu sú nejaké variácie, ale nič dôležité.
bohužiaľ, diéta s kapustovou polievkou nie je dobrý nápad. Mnoho ľudí nemôže držať diétu, ktorá ich núti každý deň hladovať, najmä ľudia, ktorí musia chodiť do práce. Ďalším problémom je skutočnosť, že väčšina schudnúť prostredníctvom tejto stravy pochádza z vody a svalovej hmoty namiesto tuku. To znamená, že o sedem dní neskôr má dietár stále všetok počiatočný tuk a dobrú šancu nahradiť všetku stratenú svalovú hmotu ešte väčším množstvom tuku. Okrem toho nízky príjem kalórií v jadre stravy prinúti telo vstúpiť do režimu hladovania a zavesiť sa na existujúci tuk, aby prežilo. Toto nie je dobrý spôsob stratiť váhu.
Grapefruitová diéta
Grapefruitová diéta je jednou z módnych diét, ktoré boli skutočne populárne už v 80. rokoch, aj keď v tej či onej forme existuje už od roku 1930. Odborníci väčšinou grepovú diétu považovali za nebezpečne nevyváženú alebo jednoducho neschopnú splniť svoje sľuby. . Všeobecne sa predpokladalo, že konzumácia veľkého množstva grapefruitu nemôže ovplyvniť strata váhy akýmkoľvek spôsobom, čo posunulo túto diétu do stavu ďalšej módnej výstrelky, jednej z vecí, do ktorých sa ľudia zbláznia bez akéhokoľvek skutočného dôvodu. Čas však prešiel a nové objavy sa chystajú otriasť tradičným pohľadom.
Základnou myšlienkou tejto diéty je jesť grapefruit vždy, keď môžete, piť pohár nesladeného grapefruitového džúsu ku každému jedlu, pridávať grapefruity do kokteilov a tiež do šalátov. Grapefruit sa má hodiť k chudému mäsu z krabov a kuracieho mäsa a k zelenine, ako je červená cibuľa, špenát a zeler. Najväčšou výhodou je samozrejme fakt, že grapefruit je prakticky bez tuku a má málo kalórií. Celý grapefruit má asi 70 kalórií, čo znamená, že môžete zjesť asi toľko, koľko dokážete v žalúdku, a stále stratiť váhu.
To najlepšie o grapefruitová diéta je nedávna štúdia, ktorú vykonal tím vedcov pod vedením doktora Kena Fujioka z Výskumného centra výživy a metabolizmu na klinike Scripps v San Diegu. Štúdia zistila, že na rozdiel od názorov odborníkov z 80. rokov minulého storočia vám pridanie grapefruitu a grapefruitovej šťavy do vašej stravy môže skutočne pomôcť. stratiť váhu. A čo je na tom naozaj skvelé: vôbec nemusíte meniť svoje stravovacie návyky. Prirodzene, jesť menej tukov a sladkostí a robiť nejaké cvičenia je veľmi dobrý spôsob, ako urýchliť proces proces chudnutia, ale pri tejto diéte nemusíte ustupovať.
Podľa štúdie zjesť polovicu grapefruitu pred každým jedlom a trochu cvičiť každý deň pomohlo skupine obéznych ľudí schudnúť v priemere 3,6 libry za 12 týždňov bez akejkoľvek zmeny v ich stravovacích návykoch. Druhá skupina musela pred každým jedlom vypiť pohár grapefruitovej šťavy a za tých 12 týždňov schudla 3,3 libry. Aj keď je pravda, že strata 1 libry za mesiac dáva tejto fráze úplne nový význam “pomalá diéta”, musíte oceniť diétu, ktorá vám umožní zjesť čokoľvek, na čo máte chuť, a napriek tomu zhodiť kilo za mesiac. Ak strata váhy nie je prísna záležitosť, potom môžete túto diétu držať dlhodobo a ťažiť z jej výhod.
Slim Fast Diet
Niektoré diéty odporúčajú, aby ľudia, ktorí držali diétu, jedli veľké množstvo zeleniny, iní sa snažia prinútiť ľudí, aby jedli jedno jedlo celý deň. Slim Fast Diet má triašku. Znie to skoro ako to, čo presadzujú ľudia z Herbalife, aj keď to môže byť naopak. Diéty v dnešnej dobe je ich tucet a je ťažké sledovať, kto a kedy prišiel s akým nápadom. Poďme teda diskutovať o základných črtách tejto diéty a zvyčajných výhodách a nevýhodách. Toto je jedna z diét, ktorú ľudia buď milujú alebo nenávidia, pretože niektorí tvrdia, že robí zázraky, zatiaľ čo iní o nej hovoria ako o podvode.
Základnou myšlienkou je nahradiť dve denné jedlá Slim Fast šejky, doplnené dvoma kúskami ovocia a výživovou tyčinkou a na záver dňa si dať rozumnú večeru. Rozumná večera znamená, že máte dovolené jesť, čo chcete, pokiaľ dodržíte priemerné porcie. Aspoň taká je teória. V praxi čoskoro zistíte, že večera je jediný čas, kedy môžete dostať nejaké skutočne výživné jedlo, okrem kokteilov nabitých vitamínmi a minerálmi, čo znamená, že vaše možnosti stravovania sú obmedzené na tie, ktoré vás dokážu udržať na nohách a premýšľať. jasne.
Okrem otrasov, dietári musíte vypiť 6 až 8 pohárov vody denne, aby ste si pomohli proces chudnutia pozdĺž. Dieteri by mali počas tejto diéty tiež cvičiť, ale nie som si istý, či príjem 1200 kalórií za deň môže podporiť program cvičení. Na druhej strane, pridané cvičenia by vám mali pomôcť zhodiť váha rýchlejšie a tráviť menej času diétou. Niektorí ľudia sa sťažovali, že si musia kupovať všetky tie kokteily a tyčinky, ale povedal by som, že výmena dvoch bežných jedál za dva kokteily má tendenciu vyvážiť náklady.
V skutočnosti sa zdá, že najväčším problémom, s ktorým sa dietári stretávajú, je skutočnosť, že každý je na to sám. Neexistuje žiadna vonkajšia štruktúra, žiadna podpora. Len škatuľka šejkov a vlastný zdravý rozum. Pre niektorých je to dobrá vec, pretože pomáha budovať sebestačnosť a učí ľudí získať kontrolu nad vlastným stravovacím procesom nielen počas diéty, ale po celý zvyšok života. Napriek tomu mnohí zlyhajú bez vonkajšej podpory a to môže byť pri tejto diéte veľký problém.
Dukanova diéta
Dukanova diéta je známy ako rýchly a efektívne riešenie na chudnutie to vás postaví na úroveň. Diétne plány ktoré vás nútia počítať každú diétu predtým, ako budete môcť konzumovať potraviny alebo osobne hladovať, aby ste mohli schudnúť, nie sú skvelé.
Okrem toho neprinášajú výsledky, spolu s hladovkami sa s nimi žije len veľmi ťažko. Pomôžte, aby ste so všetkými týmito diétnymi režimami jedli denne takmer rovnaké jedlá, ale v kompaktnejších sumách. Samozrejme, že vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov navždy, aj keď za predpokladu, že ich budete držať veľmi dlho.
Skutočný fakt, že diéty budú úprimne ťažké dodržiavať, je často spôsobené tým, že potravinové produkty, ktorými ste jedlo, v skutočnosti vytvárajú túžbu jesť extra výživu. Udržiavanie nízkokalorickej diéty pre každého, kto je nepretržite, bude takmer nemožné.
To je dôvod, prečo toľko ľudí zlyháva pri spomínaných diétach. Je to jednoducho tak, ako môžete nájsť veľa ľudí, ktorí sledujú víťazstvo na Dukan program na chudnutie pretože odstraňuje tieto potraviny, ktoré zvyšujú vašu túžbu spôsobiť, že sa človek bude cítiť hladnejší.
Raz to urobil program na chudnutie pred tridsiatimi rokmi Dr. Pierre Dukan pochopil, aké nevyhnutné sú stimuly, ak váš niekto môže držať diétu. To je dôvod, prečo si váš partner dal dohromady myšlienku, ktorú predurčení ľudia redukujú váha rýchla (ktorá dúfa, že zostane na diéte, ktorej indikácia vrátane najmenšieho zlepšenia trvá niekoľko dní?), títo by neboli hladní a hladní, pretože jednoducho boli určite diétou.
Verte tomu diétne plány už si bol na tom. Aký bol faktor, ktorý spôsobil, že ste čakali starší? Neboli ste z platobnej karty chorí a unavení pocitom neustáleho hladu, ochudobňovania sa o jedlo a rozhodne veľmi nechápali spôsob, akým to dopadne!
Na Dukanovom stravovacom režime môžete vidieť hromadnú stratu už za pár dní. Oveľa dôležitejšie je, že ich môžu získať aj iní ľudia. Čo znamená, že do štrnástich dní môžete získať pozitívne hodnotenie zákazníkov strata váhy. Okrem toho by to mohlo viesť k tomu, že si v spodnej časti chrbta poskladáte individuálne oblečenie, ktoré bude v zadnej časti vašej skrinky príliš blízko.
Najlepšia vec je, že ak zhodíte hmotu, nebudete vždy hladovať. V skutočnosti máte dovolené jesť všetky tolerovateľné potravinové produkty. Hovädzí steak, kuracie mäso, ryby, ak potrebujete, môžete sa občerstviť počas celého dňa. Snívajte o rýchlom chudnutí na diéte bez pocitu hladu, konzumácia občerstvenia, kedykoľvek budete chcieť.
Vedľajšie účinky diét
Podľa populárnych diétnych rád sú zlé diéty vo všeobecnosti také diéty, ktoré sú nezdravé a neriešia problémy, kvôli ktorým ste pribrali. Ak sa nenaučíte niečo o potravinách, ktoré jete, priberiete späť, keď si obnovíte staré stravovacie návyky.
Nasledujú niektoré z hlavné vedľajšie účinky spojené so zlou stravou.
- Nevyvážené a nezdravé: Niektoré takzvané diéty na spaľovanie tukov často vyžadujú vylúčenie úplne zdravých potravín. Výsledkom je, že to, čo jete, nie je zdravá, vyvážená kombinácia potravín a chýba niekoľko životne dôležitých minerálov a porcií jedla, ako sú komplexné sacharidy, vláknina alebo esenciálne mastné kyseliny.
- Môže spôsobiť hladovanie: Ak vás diétny plán na spaľovanie tukov žiada, aby ste vynechali jedno jedlo za deň, pravdepodobne to pre vás nebude fungovať. V skutočnosti by to mohlo spôsobiť úplne opačný efekt, teda zvýšenie telesnej hmotnosti spomalením metabolizmu. Preto; vždy sa uprednostňuje časté menšie jedlá namiesto 2 alebo 3 väčších jedál za deň.
- Môže vás zbaviť cvičenia: Väčšina zlých diét tvrdí, že pri ich pravidelnom používaní by ste pokračovali v chudnutí, aj keď necvičíte. To je úplne nepravdivé. Na dosiahnutie dlhodobých cieľov v oblasti chudnutia je v skutočnosti dokonalá kombinácia stravy a cvičenia nevyhnutnosťou.
- Výsledky sú dočasné: Zlé diéty môžu byť účinné pri chudnutí z krátkodobého hľadiska, pretože stratíte nejaké extra tekutiny, ako aj nejaký tuk. Úbytok hmotnosti je však zvyčajne dočasný, pretože po ukončení diéty sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom. O pár týždňov bude vaša váha opäť tam, kde bola pred diétou.
- Nekonzistentné účinky: Ďalším problémom zlých diét je to, že tieto diéty fungujú len vtedy, keď ich držíte, takže ak chcete byť úspešní, musíte držať diétu po zvyšok svojho života.
- Z dlhodobého hľadiska drahé: Prirodzene, keď človek musí prísne dodržiavať určitý diétny režim a dlhodobo, určite to zaťaží vrecko používateľa.
- Nežiaduce zdravotné riziká: Niektoré diéty obsahujú efedrín, nebezpečnú návykovú drogu, ktorá je nielen nezákonná u vrcholových športovcov, ale aj potenciálne smrteľná, pretože môže zvýšiť výskyt mŕtvice, záchvatov a srdcových infarktov. Ešte nebezpečnejšie sú v kombinácii s kofeínom alebo inými bylinkami. Tieto nebezpečné chemikálie možno nájsť aj v čajoch a nápojoch.
- Riziko nadmernej straty tekutín/dehydratácie: Väčšina zlých diét spôsobuje platené a nadmerné straty tekutín. To prirodzene vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti a mnohí ľudia, ktorí držia diétu, to mylne považujú za hlavnú výhodu takýchto diét. Typicky sa to vyrovná po 8-12 týždňoch. Keď sa obnoví normálny príjem sacharidov, hmotnosť sa zvyčajne vráti späť. Tiež nadmerná strata tekutín v počiatočnom štádiu takýchto diét (napr. diéta s nízkym obsahom sacharidov) môže spôsobiť nízky krvný tlak, ktorý vedie k závratom a mdlobám.
- zápcha: Strava s obmedzením sacharidov neumožňuje dostatok vlákniny z ovocia, obilnín alebo zeleniny. výsledok? Zápcha je častým vedľajším účinkom nízkosacharidovej diéty. Na druhej strane samotná vláknina je dôležitá pri spôsobovaní trvalého a dlhodobého úbytku hmotnosti, ktorý je pri týchto diétach zvyčajne nedostatočný.
- frustrácia: Stravovací plán pre tieto takzvané nízkosacharidové diéty alebo diéty na spaľovanie tukov je veľmi prísny a vyžaduje, aby účastníci nerobili žiadne zmeny. Okrem výberu medzi kávou a čajom nie sú ponúkané žiadne možnosti. Pretože je diéta taká náročná, ľudia, ktorí sa držia diéty, sa pravdepodobne vzdajú skôr, ako skončia, a v dôsledku toho môžu byť v budúcnosti frustrovaní z pokusov o diétu.
Ako zlepšiť výsledky vašej diéty?
Skutočnosť, že tieto obľúbené diéty často nepomôžu schudnúť, však neznamená, že sa neoplatí vyskúšať. Niektoré z týchto najlepších diét obsahujú jednoduché a zdravé princípy a kľúčové je držať sa ich, kým sa váš plán na chudnutie nestane úspešným. Ak budete držať diétu dostatočne dlho, zistíte, že môžete jesť, čo chcete, pretože jete potraviny, ktoré sú pre vás dobré a vďaka ktorým sa cítite dobre.
Ďalšou zásadou zdravého stravovania je kombinovať rôzne prístupy k vášmu chudnutiu. Môžete napríklad chcieť do svojho jedálnička pridať cvičebný program, aby ste zhodili nejaké to kilo, alebo môžete skúsiť použiť doplnky stravy alebo takzvané tabletky na chudnutie, ktoré vám pomôžu. Väčšina z týchto návrhov funguje ruka v ruke a pomôže vám dosiahnuť výsledky.
- Ak hľadáte spoľahlivý cvičebný program, odporúčame vám pozrieť si náš návod na cvičenie na chudnutie.
- Ak chcete nájsť top tabletky na chudnutie a zistiť, ako sa od seba líšia, mrknite na naše návod na identifikáciu najlepších tabletiek na chudnutie.
Nezabúdajte, že diéty môžu byť úspešné a prinášajú výsledky, no musíte sa ich držať a posilniť ich cvičením na chudnutie a doplnkami na chudnutie!