¿Sabes que todo el mundo necesita una cierta cantidad de grasa corporal para almacenar energía, aislar el calor, absorber impactos y otras funciones?
¿Eso significa que todo el mundo necesita una cierta cantidad de grasa corporal? Sí exactamente. ¿Cuánto cuesta? Eso depende de la persona. Algunas personas necesitan más y otras menos. Algunas personas pueden vivir con una dieta rica en grasas, por ejemplo. Otros necesitan una dieta baja en grasas para un control de peso saludable.
Como regla general, las mujeres tienen más grasa corporal que los hombres. La mayoría de los profesionales de la salud están de acuerdo en que los hombres con más del 25 % de grasa corporal y las mujeres con más del 30 % de grasa corporal son obesos.
¡Veamos cómo medir las cantidades de grasa corporal, revelar los tipos de grasa corporal y aprender a reducir el exceso de grasa con las mejores ideas para perder grasa!
¿Cómo medir la grasa corporal?
Medir la cantidad exacta de grasa corporal de una persona no es fácil y se han implementado varios métodos y formas tradicionales y modernas.
Esto puede ser útil de vez en cuando para medir el grado de obesidad o sobrepeso de una persona.
DEXA
Las medidas más precisas son pesar a una persona bajo el agua o usar una prueba de rayos X llamada Absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA). Sin embargo, estos métodos no son prácticos para la persona promedio y se realizan solo en centros de investigación con equipos especiales.
Grosor de la grasa subcutánea
Hay métodos más simples para estimar la grasa corporal. Una es medir el grosor de la capa de grasa justo debajo de la piel (subcutánea) en varias partes del cuerpo. Este método se usa comúnmente en clubes de salud y programas comerciales de pérdida de peso.
Corriente eléctrica
Otro método para medir la obesidad consiste en enviar una cantidad inofensiva de electricidad a través del cuerpo de una persona. Sin embargo, los resultados de este método pueden ser inexactos si los realiza una persona sin experiencia o en alguien con obesidad severa.
Peso para tablas de altura
Porque medir la grasa corporal de una persona es difícil; Los proveedores de atención médica a menudo confían en otros medios para diagnosticar la obesidad. Las tablas de peso por altura, que se han utilizado durante décadas, generalmente tienen un rango de pesos aceptables para una persona de una determinada altura. Un problema con estas tablas es que hay muchas versiones, todas con diferentes rangos de peso. Otro problema es que no distinguen entre exceso de grasa y músculo. Una persona muy musculosa puede parecer obesa, según las tablas, cuando no lo es.
IMC
En años recientes, El índice de masa corporal (IMC) se ha convertido en el estándar médico utilizado para medir el sobrepeso y la obesidad.. El IMC utiliza una fórmula matemática basada en la altura y el peso de una persona.. El IMC es igual al peso en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado (IMC = kg/m2). Según los valores específicos o el rango de la escala o las medidas del IMC, una persona puede clasificarse individualmente pero fácilmente como con sobrepeso, obesa o de peso normal.
IMC Clasificación del peso corporal
Exceso de peso: Un IMC de 25 a 29,9 indica que una persona tiene sobrepeso.
Obeso: Una persona con un IMC de 30 o más se considera obesa.
Sin embargo, al igual que la tabla de peso y altura, el IMC no muestra la diferencia entre el exceso de grasa y el músculo. El IMC, sin embargo, está estrechamente relacionado con las medidas de grasa corporal. También predice el desarrollo de problemas de salud relacionados con el exceso de peso. Por estas razones, los profesionales de la salud utilizan ampliamente el IMC.
Por último, pero no menos importante, medir el grado de obesidad o peso corporal es el primer paso calculado para lograr y mantener un peso ideal y un cuerpo inteligente. Si te aseguras de que este primer paso es el correcto, tu destino final no estará muy lejos.
Tipos de grasa corporal
A medida que avanza en su programa de dieta para perder grasa, no hay duda de que su objetivo principal es reducir esa grasa corporal antiestética que tiene en su cuerpo. Ya conoce las cosas: el tejido ondulado que se produce debajo de los brazos, en la parte inferior del abdomen, así como en la región interna y posterior del muslo, todos los lugares que siente que son definitivamente sus principales "zonas problemáticas".
Pero, en su búsqueda para curar estos puntos problemáticos, una cosa que debe considerar por un segundo es el hecho de que, a menudo, esta grasa corporal no es realmente la mayor de sus preocupaciones. Lo que es más problemático es la grasa corporal que ni siquiera ves.
¿Cuáles son los tipos de grasa corporal? Entremos en más detalles sobre este tema para que pueda obtener una comprensión clara de los tipos de grasa corporal en su cuerpo, así como las implicaciones de cada uno.
Grasa corporal subcutánea
La grasa corporal subcutánea se refiere a toda la grasa corporal que puede ver en su cuerpo. Es la grasa corporal que puede pellizcar a los lados de su estómago, la grasa corporal que se encuentra en los brazos, la grasa corporal que parece no querer moverse nunca en la región inferior de su espalda y la grasa corporal que lo hace auto- consciente de sus piernas mientras usa un par de pantalones cortos.
Ahora, esta grasa corporal no es saludable porque es un exceso de peso y causará un exceso de estrés en las articulaciones debido a la pérdida de peso.
Además de eso, aún pondrá en riesgo su salud, ya que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta e inflamación, sin embargo, no es el tejido más perjudicial del que debe preocuparse.
Grasa corporal visceral
Lo que es mucho más perjudicial y por lo que realmente debe preocuparse es la grasa visceral que tiene en su cuerpo.
La grasa visceral se refiere a la grasa que se encuentra dentro de las cavidades del cuerpo y rodea todos los órganos principales del cuerpo. Esta es la grasa que puede comenzar a interferir con su función adecuada si se acumula a un nivel lo suficientemente alto y podría potencialmente ponerlo en riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular si comienza a invadir sus arterias.
La grasa corporal visceral que se encuentra en la cavidad abdominal es especialmente preocupante y debe tomarse en serio porque es la grasa que realmente aumentará el riesgo de diabetes, cáncer, inflamación y enfermedades del corazón.
A menudo, puede saber si tiene una gran cantidad de grasa corporal visceral, ya que el estómago parecerá gordo, pero será duro al tacto. La razón de esto es que toda esa grasa se encuentra debajo del tejido muscular, mientras que la grasa subcutánea se encuentra encima del músculo, pero justo debajo de la piel.
¿Qué tipo de grasa se debe reducir?
Trabajará para perder ambos tipos de grasa corporal de la misma manera: con una dieta adecuada y un buen programa de ejercicios.
A menudo, es posible que no vea la reducción de la grasa visceral como lo haría con la grasa subcutánea, pero sepa que si está siguiendo su programa, está sucediendo y realmente lo está poniendo en un estado mucho más saludable.
Así que nunca vuelvas a pasar por alto las diferencias entre los tipos de grasa corporal. Si bien ambos definitivamente no son algo que quieras que estén presentes en tu cuerpo, realmente debes sentarte y preocuparte cuando la grasa visceral entre en juego.
Cinco consejos para perder grasa
Si eres como la mayoría de las personas en la Tierra, uno de los principales objetivos que tienes cada vez que vas al gimnasio es obtener una nueva sensación de delgadez. No solo quieres crear un cuerpo musculoso, lo que buscas es lograr un estado de definición en el que puedas ver la máxima definición muscular y llamar la atención en todas partes.
Entonces, ¿cómo haces para hacer esto? ¿Cuáles son los secretos para perder grasa rápidamente?
Vamos a darte algunos consejos para que empieces.
Coma mucha proteína magra
El primer consejo que debes seguir si quieres tener una figura esbelta es comer mucha proteína magra.. La proteína magra es lo que aumentará su tasa metabólica, guarde su masa muscular magra y asegúrese de obtener ese conjunto de abdominales cincelados que está buscando.
Aquellos que no obtienen suficiente proteína en su dieta a menudo terminan luciendo blandos en lugar de duros, por lo que es imprescindible concentrarse para tener éxito.
Bebe más agua
En segundo lugar, también debe aspirar a beber tanta agua como le sea posible.. No se permita desperdiciar calorías en bebidas que solo lo retrasarán. Mantenerse bien hidratado con al menos diez vasos de agua es lo que hay que hacer para lograr la máxima delgadez.
El agua no solo eliminará la acumulación de toxinas del cuerpo, sino que también ayudará a eliminar cualquier hinchazón que pueda estar ocurriendo.
Ejercicio de equilibrio con descanso
Un gran error que cometen algunos hombres en su búsqueda por estar definidos es hacer demasiado ejercicio y no equilibrarlo con el descanso.
Recuerde, un poco de ejercicio es bueno, pero más no es mejor. Si pasa demasiado tiempo en el gimnasio y no se recupera lo suficiente, se producirá un sobreentrenamiento.
Si se sobreentrena, experimentará inflamación en todo el cuerpo y esto puede hacer que se vea hinchado en lugar de delgado y definido.
Obtenga apoyo para el metabolismo
Mantener un metabolismo rápido también será importante para quemar suficientes calorías a lo largo del día y lograr un buen progreso. Para mantener su metabolismo funcionando, use un producto de apoyo metabólico.
Los potenciadores del metabolismo logran esto muy bien y también aumentará tus niveles de energía para que puedas dar más a cada sesión de entrenamiento que hagas.
Perseverar
Finalmente, asegúrese de comprometerse a perseverar con este objetivo. Perder grasa no es algo que sucederá de la noche a la mañana, pero si lleva a cabo el plan de acción adecuado, puede suceder mucho más rápido de lo que piensa.
Siempre que tenga expectativas realistas y esté dispuesto a trabajar un poco, no hay razón por la que no pueda alcanzar este objetivo.
Así que ahí tienes las principales cosas a tener en cuenta si estás buscando perder grasa corporal que nunca antes habías descubierto. Ponga en marcha su plan de acción y estará en camino a su nuevo cuerpo.
¿Pueden las comidas preparadas desencadenar la pérdida de grasa?
Seguir un plan de pérdida de peso bajo en calorías sin duda puede ayudarlo a perder esos kilos o kilos de más y ser testigo de los resultados de la pérdida de grasa adicional. Sin embargo, ¿cómo funcionan?
Investigar
Ha habido algunas investigaciones hasta la fecha sobre los planes de pérdida de peso que proporcionan comidas preparadas con control de calorías, sin embargo, dos nuevos estudios han ayudado a los investigadores a obtener una mejor imagen.
Prueba 1: realizado en un grupo de 130 mujeres con sobrepeso durante 1 año, a cada una se le suministró 2 comidas y bebidas preparadas con control de calorías todos los días durante las primeras 12 semanas, antes de pasar a solo 1 comida todos los días a partir de los 3 meses. Cuando se tomaron junto con 1 hora de entrenamiento diario, fueron testigos de pérdidas de grasa promedio de 12 kg en 1 año.
Prueba 2: realizado en un grupo de 442 mujeres obesas con un índice de masa corporal de más de 25, durante el transcurso de este estudio se evaluaron para ver cuál ofrecía mejores resultados: comidas con control de calorías o apoyo de un nutricionista.
Después de 2 años, se encontró que aquellos que recibieron comida con control de calorías perdieron un 300% más de peso corporal que aquellos que recibieron asesoramiento dietético: comidas bajas en calorías (promedio de pérdida de grasa de 6-7 kg), sugerencias nutricionales (promedio de pérdida de grasa de 2 kg).
¿Son fiables estos ensayos?
Aunque ambos ensayos muestran claramente las ventajas de obtener ayuda para perder peso, el segundo ensayo es el más confiable, ya que los expertos pudieron evaluar las comidas preparadas según las recomendaciones nutricionales.
Sin embargo, incluso con estas cifras, los ensayos deben revisarse cuidadosamente.
Con estas comidas por hasta 2 años sin costo alguno, es difícil decidir si estas estadísticas hubieran sido las mismas si las personas que hacen dieta hubieran tenido que invertir en estas comidas de forma independiente o si hubieran recibido menos asistencia.
¿Qué más pueden son mis otras opciones?
No se puede pasar por alto el hecho de que alterar su dieta, eliminar los alimentos grasos y hacer ejercicio regularmente puede aumentar en gran medida su pérdida de grasa. Sin embargo, si, como tantos adelgazadores, le resulta difícil volver a encender su dieta, la orientación de un suplemento creíble para la pérdida de grasa, como las píldoras cetogénicas, puede ayudar.
Probado científicamente y encontrado durante 6 pruebas médicas para: reducir hasta el 28% de la grasa corporal, controlar el apetito, disminuir el colesterol en la sangre, aumentar los niveles de energía y disminuir la ingesta de calorías en 450 calorías por día. Cuando se ingiere como parte de un plan equilibrado de pérdida de peso, los suplementos cetogénicos pueden ayudarlo a beneficiarse de pérdidas de grasa extra de 2 libras por semana, ¡100% libre de riesgos y de forma natural!
¿Cómo mantenerse motivado durante un programa de pérdida de grasa?
¿Luchas con tu motivación? Si es así, consuélese sabiendo que se trata de un hecho perfectamente normal. Muchas personas luchan de vez en cuando con sus niveles de motivación, pero solo aquellos que pueden superar esto son los que verán resultados a largo plazo.
En lugar de detenerse por el hecho de que no está motivado, lo que quiere es un plan de juego al que pueda recurrir que le ayudará a recuperar estos niveles de motivación nuevamente.
Ahí es donde entra en juego un diario. Al tomarse el tiempo para utilizar un buen diario todos los días, puede recurrir a él cuando necesite un poco de motivación.
Veamos algunos de los hechos que necesita saber para escribir un diario correctamente para aumentar su motivación.
Tomar fotografías
Lo primero que puede hacer para que su diario sea mucho más efectivo es asegurarse de incluir imágenes de progreso. Muy a menudo es difícil detectar diferencias en nuestro cuerpo cuando nos miramos a nosotros mismos en el día a día.
Pero, cuando mira hacia atrás durante un período de tiempo, digamos tres o cuatro semanas, puede ver diferencias claras en cómo está progresando.
Las imágenes de progreso te ayudarán a darte cuenta de esto y tener la sensación de que todo tu arduo trabajo de hecho está dando sus frutos.
Haga una lista de su peso levantado
A continuación, también debe tomarse el tiempo para anotar con precisión cuánto peso ha levantado en cada entrenamiento. Enumerar esto le permitirá ver su programa de entrenamiento y ver qué tan lejos ha llegado desde esa perspectiva.
Recuerde, cualquier aumento en la fuerza también indica un progreso, incluso si la escala no se mueve hacia abajo como le gustaría.
Si está levantando más peso durante su entrenamiento, esto probablemente significa que en realidad ha desarrollado una nueva masa muscular magra, lo que significa que esa podría ser la razón por la cual la báscula no se ha movido hacia abajo en este momento.
Siéntete cómodo sabiendo que la masa muscular magra en realidad te ayudará a mantenerte más delgado a largo plazo, por lo que te estás moviendo en la dirección correcta.
Haga una lista de cómo se siente acerca de su día
Otra cosa muy importante que querrás hacer cuando tu diario es una lista de cómo te sientes a medida que avanzas en tu día. ¿Se siente frustrado, molesto, enojado o se siente algo confundido con respecto a su programa en su totalidad?
Controlar estos pensamientos y sentimientos puede ayudarlo a notar tendencias en su comportamiento y eso puede permitirle obtener una idea de cómo debe lidiar con estos sentimientos para mantenerse al día con su programa.
Por ejemplo, si a menudo te sientes triste y solo y buscas consuelo en la comida, esto podría indicar que deberías intentar expandir tu red social o incluso buscar asesoramiento.
Sin embargo, si nunca se tomó el tiempo de escribir sus sentimientos en un diario, nunca se habría dado cuenta de esto y, por lo tanto, podría haber continuado como estaba.
De cualquier forma que desee verlo, un diario es una herramienta muy eficaz para ayudar a aumentar la motivación y mantenerlo comprometido con su programa. Tener un buen diario, junto con un programa de ejercicios adecuado, una buena dieta, un eficaz supresor del apetito, y los objetivos adecuados para que sepas en qué dirección quieres moverte garantizarán que siempre estés dando pasos positivos hacia el éxito.
¿Cómo vencer los antojos de comida y perder grasa más rápido?
Muchas personas sufren de antojo de alimentos de vez en cuando. El antojo es siempre por un alimento específico o tipo de alimento, no cualquier cosa para satisfacer el hambre. Generalmente, el antojo se siente por dulces, chocolate o algo que le dé azúcar o carbohidratos al cuerpo. Incluso podría ser el antojo de papas fritas o una copa de vino extra.
Muy a menudo la gente piensa que son los malos hábitos los responsables de este antojo, o que la persona tiene poca fuerza de voluntad. ¡Ese no es realmente el caso! ¡Los antojos de comida tienen razones biológicas! Para vencer el antojo de comida debemos entender estas razones subyacentes.
Razones para el antojo de alimentos
Cada vez que estamos exhaustos o nos sentimos deprimidos, tenemos un nivel bajo de azúcar en la sangre y el cuerpo le indica al cerebro que necesita algo para animarse. Esto da como resultado un antojo de azúcar o carbohidratos.
serotonina
Una de las causas de este comportamiento es la serotonina, nuestra hormona básica para sentirse bien. Las condiciones de bajo nivel de serotonina y bajo nivel de azúcar en la sangre van de la mano. Por eso cada vez que hay menos Serotonina; sentimos un antojo de alimentos dulces como los chocolates para compensar la escasez de azúcar en la sangre.
Desafortunadamente, el azúcar o los carbohidratos liberan solo una breve ráfaga de serotonina; cuando ese estallido se apaga, el anhelo regresa. Esto nos lleva a una espiral.
fatiga suprarrenal
Otra razón es fatiga suprarrenal. Cuando te sientes estresado o te sientes agotado, cuando no has tenido un sueño reparador o te sientes muy cansado sin razón específica, estás sufriendo de fatiga suprarrenal. En casos muy severos, la condición se llama agotamiento suprarrenal. En el mundo moderno este trastorno de la salud es bastante común, pero lamentablemente muy pocas veces se aprecia como tal.
Además, en caso de fatiga suprarrenal, el cuerpo envía una señal al cerebro para que te levante el ánimo y ese es tu antojo de bocadillos con azúcar o carbohidratos, o puede ser, café durante el día; por la noche puede buscar alcohol o carbohidratos. Todo esto solo empeora el problema.
Resistencia a la insulina
También se ve que las personas que siguen una dieta baja en grasas y baja en carbohidratos durante mucho tiempo o que han estado tomando supresores del apetito, tienen ansias de comer; es porque se han vuelto al menos parcialmente resistentes a la insulina sin darse cuenta de esta condición.
En el curso normal, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo se mantiene estable por la acción de la insulina; la insulina le indica a las células del cuerpo que absorban la glucosa del torrente sanguíneo cuando sea necesario. Debido a su condición de resistencia a la insulina, las células no responden a la señal y no pueden absorber la glucosa que necesitan.
Esto da como resultado una señal de socorro al cerebro que pide más carbohidratos o azúcar. El cuerpo recibe así un exceso de calorías que se depositan en forma de grasa y la persona empieza a ganar peso a pesar de comer menos.
Venciendo el antojo
Si aprecia las razones básicas del antojo, entonces puede vencer el antojo de alimentos. Puede tomar un poco de tiempo, pero se puede hacer. Los quemadores de grasa pueden ayudarte aquí!
¿Qué es un quemador de grasa?
El quemador de grasa es una píldora de dieta que contiene el complejo que consiste en fibra e ingredientes que estimulan el metabolismo que funcionan de diferentes maneras para ayudarlo a quemar grasa. Aparte de eso, los quemadores de grasa generalmente ayudan a reducir el apetito para ayudar a perder grasa más rápido.
¿Cómo funciona el quemador de grasa?
Los quemadores de grasa generalmente se componen de ingredientes naturales y, por lo tanto, no tienen ningún efecto secundario causado por los medicamentos. Pueden bloquear hasta el 28% de la grasa consumida en su comida y quemar la grasa corporal existente, lo que lo ayuda a reducir su peso de manera segura.
¿Qué esperar después de tomar un quemador de grasa?
- Pérdida de peso extremadamente rápida y quema de grasa muy notable.
- Más resistencia, más fuerza, más alerta
- Una sensación general de bienestar debido a la DHEA que el 60% de los adultos tienen deficiencia a la edad de 40 años.
- Niveles más bajos de colesterol
- Sentirse bien con ellos mismos: perder alrededor de 25 libras en 6 semanas es suficiente para hacer sonreír a cualquiera
- Supresión del apetito y eliminación de los antojos de chocolate.
- Una posible pérdida de peso de al menos 3 libras. a 5 libras en poco más de una semana con un quemador de grasa adecuado
- Cualquiera que sea su peso, el quemador de grasa puede ayudarlo a llegar a donde necesita estar de manera segura y efectiva
