Գիտե՞ք, որ յուրաքանչյուրին անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ մարմնի ճարպ՝ կուտակված էներգիայի, ջերմամեկուսացման, հարվածների կլանման և այլ գործառույթների համար:

Արդյո՞ք դա նշանակում է, որ բոլորին անհրաժեշտ է մարմնի ճարպի որոշակի քանակություն: Այո, ճիշտ: Ինչքան? Դա կախված է անհատից: Որոշ անհատներ ավելի շատ կարիք ունեն, իսկ ոմանց ավելի քիչ: Որոշ անհատներ, օրինակ, կարող են ապրել ավելի բարձր ճարպային սննդակարգով: Մյուսներին անհրաժեշտ է ցածր յուղայնությամբ դիետա՝ առողջ քաշը կառավարելու համար:

Որպես կանոն, կանայք ավելի շատ մարմնի ճարպ ունեն, քան տղամարդիկ։ Առողջապահության ոլորտի մասնագետների մեծ մասը համաձայն է, որ 25 տոկոսից ավելի ճարպ ունեցող տղամարդիկ և 30 տոկոսից ավելի ճարպ ունեցող կանայք գեր են:

Եկեք պարզենք, թե ինչպես չափել ձեր մարմնի ճարպի քանակը, բացահայտել մարմնի ճարպի տեսակները և սովորել, թե ինչպես նվազեցնել ավելորդ ճարպը ճարպի կորստի լավագույն գաղափարներով:

Ինչպե՞ս չափել մարմնի ճարպը:

Մարդու մարմնի ճարպի ճշգրիտ քանակությունը չափելը հեշտ չէ, և կիրառվել են տարբեր ավանդական և ժամանակակից մեթոդներ ու ուղիներ։

Սա կարող է ժամանակ առ ժամանակ օգտակար լինել՝ չափելու մարդու գիրության կամ ավելորդ քաշի աստիճանը:

DEXA

Ամենաճշգրիտ միջոցները մարդուն ջրի տակ կշռելն է կամ ռենտգեն հետազոտությունը, որը կոչվում է Կրկնակի էներգիայի ռենտգեն աբսորպտոմետրիա (DEXA). Այնուամենայնիվ, այս մեթոդները գործնական չեն սովորական մարդու համար և արվում են միայն հատուկ սարքավորումներով հետազոտական ​​կենտրոններում:

Ենթամաշկային ճարպի հաստությունը

Կան ավելի պարզ մեթոդներ մարմնի ճարպը գնահատելու համար: Մեկը պետք է չափել ճարպի շերտի հաստությունը հենց մաշկի տակ (ենթամաշկային) մարմնի մի քանի մասերում: Այս մեթոդը սովորաբար օգտագործվում է առողջության ակումբներում և նիհարելու կոմերցիոն ծրագրերում:

Էլեկտրական հոսանք

Գիրության չափման մեկ այլ մեթոդ ներառում է անվնաս քանակությամբ էլեկտրաէներգիա մարդու մարմնի միջոցով: Այս մեթոդի արդյունքները, սակայն, կարող են սխալ լինել, եթե դա արվում է անփորձ անձի կամ ծանր գիրություն ունեցող մեկի կողմից:

Քաշը բարձրության սեղանների համար

Քանի որ մարդու մարմնի ճարպը չափելը դժվար է. Առողջապահական ծառայություններ մատուցողները հաճախ ապավինում են գիրության ախտորոշման այլ միջոցների: Քաշի համար բարձրության սեղանները, որոնք օգտագործվել են տասնամյակներ շարունակ, սովորաբար ունեն որոշակի հասակի համար ընդունելի կշիռների շարք: Այս աղյուսակների խնդիրն այն է, որ կան բազմաթիվ տարբերակներ, բոլորն էլ տարբեր քաշային միջակայքերով: Մյուս խնդիրն այն է, որ նրանք չեն տարբերում ավելորդ ճարպն ու մկանը։ Շատ մկանուտ մարդը կարող է գեր երևալ, ըստ աղյուսակների, երբ նա ոչ:

BMI

Վերջին տարիներին, Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) դարձել է բժշկական ստանդարտ, որն օգտագործվում է ավելորդ քաշի և գիրության չափման համար. BMI-ն օգտագործում է մաթեմատիկական բանաձև՝ հիմնված մարդու հասակի և քաշի վրա. BMI հավասար է քաշը կիլոգրամներով, բաժանված բարձրության վրա քառակուսի մետրերով (BMI = կգ/մ2): Կախված BMI-ի սանդղակի կամ չափումների հատուկ արժեքներից կամ միջակայքից՝ անհատը կարող է անհատապես, բայց հեշտությամբ դասակարգվել որպես ավելաքաշ, գեր կամ նորմալ քաշ ունեցող:

BMI Մարմնի քաշի դասակարգում

Ավելորդ քաշը: 25-ից 29,9 BMI-ն ցույց է տալիս, որ մարդը ավելորդ քաշ ունի:

Գեր. 30 կամ ավելի բարձր BMI ունեցող մարդը համարվում է գեր:

Այնուամենայնիվ, ինչպես քաշից մինչև բարձրություն աղյուսակը, BMI-ն չի ցույց տալիս ավելորդ ճարպի և մկանների միջև տարբերությունը: BMI-ն, այնուամենայնիվ, սերտորեն կապված է մարմնի ճարպի չափման հետ: Այն նաև կանխատեսում է ավելորդ քաշի հետ կապված առողջական խնդիրների զարգացում։ Այս պատճառներով BMI-ն լայնորեն օգտագործվում է բուժաշխատողների կողմից:

Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, ձեր գիրության կամ մարմնի քաշի չափը չափելը առաջին հաշվարկված քայլն է իդեալական քաշի և խելացի մարմնի հասնելու և պահպանելու համար: Եթե ​​համոզվեք, որ այս առաջին քայլը ճիշտ է, ձեր վերջնական նպատակակետն այդ ժամանակ հեռու չի լինի:

Մարմնի ճարպի տեսակները

Երբ դուք գնում եք ձեր ճարպային կորստի դիետայի ծրագրին, կասկած չկա, որ ձեր առաջնային նպատակն է նվազեցնել մարմնի այդ անհրապույր ճարպը, որը դուք ունեք ձեր մարմնի վրա: Դուք գիտեք, թե ինչն է, թեւերի տակ, որովայնի ներքևի մասում, ինչպես նաև ազդրի ներսի և հետևի հատվածում հայտնված հյուսված հյուսվածքը, այն բոլոր վայրերը, որոնք դուք զգում եք, անկասկած, ձեր հիմնական «անհանգստության գոտիներն» են:

Բայց այս անհանգիստ կետերը բուժելու հարցում մի բան, որ դուք պետք է մի պահ հաշվի առնեք, այն է, որ հաճախ մարմնի այս ճարպը ձեր անհանգստություններից ամենամեծը չէ: Առավել անհանգստացնողը մարմնի ճարպն է, որը դուք նույնիսկ չեք տեսնում:

Որո՞նք են մարմնի ճարպի տեսակները: Եկեք մանրամասն քննարկենք այս թեմայի շուրջ, որպեսզի կարողանաք հստակ պատկերացում կազմել ձեր մարմնի վրա ճարպի տեսակների, ինչպես նաև յուրաքանչյուրի հետևանքների մասին:

Մարմնի ենթամաշկային ճարպ

Մարմնի ենթամաշկային ճարպը վերաբերում է մարմնի ամբողջ ճարպին, որը դուք կարող եք տեսնել ձեր մարմնի վրա: Մարմնի ճարպն է, որը դուք կարող եք կծկել ստամոքսի կողքերին, մարմնի ճարպը, որը գտնվում է ձեռքերի վրա, մարմնի ճարպը, որը, թվում է, երբեք չի ուզում տեղաշարժվել ձեր մեջքի ստորին հատվածում, և մարմնի ճարպը, որը ձեզ ստիպում է ինքնաբավարարվել: շորտեր կրելիս գիտակցում է ձեր ոտքերը:

Այժմ այս մարմնի ճարպը առողջարար չէ, քանի որ դա ավելորդ քաշ է և կհանգեցնի հոդերի ավելորդ լարվածության՝ այդ ամբողջ քաշի նվազման պատճառով:

Բացի դրանից, այն դեռ վտանգի տակ կդնի ձեր առողջությունը, քանի որ այն կարող է մեծացնել սրտի հիվանդության, արյան բարձր ճնշման և բորբոքման վտանգը, սակայն դա ամենավնասակար հյուսվածքը չէ, որով դուք պետք է անհանգստանաք:

Վիսցերալ մարմնի ճարպ

Այն, ինչ շատ ավելի վնասակար է, և այն, ինչ դուք իսկապես պետք է անհանգստանաք, ձեր մարմնի վրա առկա ներքին ճարպն է:

Վիսցերալ ճարպը վերաբերում է ճարպին, որը գտնվում է մարմնի խոռոչներում և շրջապատում է մարմնի բոլոր հիմնական օրգանները: Սա այն ճարպն է, որը կարող է խանգարել դրանց ճիշտ աշխատանքին, եթե այն կուտակվի բավականաչափ բարձր մակարդակի վրա և կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել սրտի հիվանդության և ինսուլտի, եթե այն սկսի խցկվել դեպի ձեր զարկերակները:

Վիսցերալ մարմնի ճարպը, որը հայտնաբերված է որովայնի խոռոչում, հատկապես մտահոգիչ է և պետք է լուրջ վերաբերվել, քանի որ սա այն ճարպն է, որն իսկապես կբարձրացնի շաքարախտի, քաղցկեղի, բորբոքման, ինչպես նաև սրտի հիվանդությունների ռիսկը:

Դուք հաճախ կարող եք ասել, թե արդյոք ունեք մարմնի ներքին օրգանների մեծ քանակությամբ ճարպ, քանի որ ստամոքսը կարծես գեր է, բայց դժվար է դիպչել: Սրա պատճառն այն է, որ այդ ամբողջ ճարպը ընկած է մկանային հյուսվածքի տակ, մինչդեռ ենթամաշկայինն ընկած է մկանների վերևում, բայց հենց մաշկի տակ:

Ո՞ր տեսակի ճարպը պետք է կրճատվի:

Դուք կաշխատեք կորցնել մարմնի ճարպի երկու տեսակները նույն ձևով` օգտագործելով ճիշտ դիետա, լավ մարզումների ծրագիր:

Հաճախ դուք կարող եք չտեսնել ներքին ճարպի կրճատում, ինչպես տեսնում եք ենթամաշկային ճարպի դեպքում, բայց պարզապես իմացեք, որ եթե հետևում եք ձեր ծրագրին, դա տեղի է ունենում, և դա ձեզ իսկապես շատ ավելի առողջ վիճակում է դնում:

Այսպիսով, այլևս երբեք մի անտեսեք մարմնի ճարպային տեսակների միջև եղած տարբերությունները: Թեև երկուսն էլ հաստատ այն չէ, որ դուք ցանկանում եք ներկա լինել ձեր մարմնին, դուք իսկապես պետք է նստեք և անհանգստանաք, երբ ներքին ճարպը հայտնվում է խաղի մեջ:

Հինգ խորհուրդ ճարպը կորցնելու համար

Եթե ​​դուք նման եք Երկրի վրա ապրող մարդկանց մեծամասնությանը, ապա ամեն անգամ մարզասրահ այցելելիս ձեր առաջնային նպատակներից մեկը նիհարության նոր զգացում ձեռք բերելն է: Դուք ոչ միայն ցանկանում եք ստեղծել մկանային մարմին, այլ այն, ինչ փնտրում եք, հասնել պոկված վիճակի, որտեղ դուք կարող եք տեսնել մկանների առավելագույն սահմանումը և գլուխները շրջել ամենուր:

Այսպիսով, ինչպե՞ս եք պատրաստվում դա անել: Որո՞նք են ճարպը արագ կորցնելու գաղտնիքները:

Եկեք մի քանի ցուցումներ տանք՝ սկսելու համար:

Կերեք շատ նիհար սպիտակուց

Առաջին խորհուրդը, որին դուք պետք է հետևեք, եթե ցանկանում եք պատռվել, շատ նիհար սպիտակուց ուտելն է. Նիհար սպիտակուցն այն է, ինչը կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակության արագությունըխնայեք ձեր նիհար մկանային զանգվածը և համոզվեք, որ դուք ստանում եք որովայնի փշրված որովայնի հավաքածուն, որը փնտրում եք:

Նրանք, ովքեր բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չեն ստանում իրենց սննդակարգում, հաճախ ավելի փափուկ տեսք են ստանում, քան թե կոշտ, ուստի հաջողության հասնելու համար պետք է կենտրոնանալ դրա վրա:

Ավելի շատ ջուր խմեք

Երկրորդ, դուք նույնպես պետք է նպատակ ունենաք խմել այնքան ջուր, որքան հնարավոր է. Թույլ մի տվեք ձեզ կալորիաներ վատնել ըմպելիքների վրա, որոնք ձեզ միայն հետ կբերեն: Առնվազն տասը բաժակ ջրով լավ խոնավանալն այն է, ինչ պետք է արվի առավելագույն նիհարության հասնելու համար:

Ջուրը ոչ միայն մաքրելու է օրգանիզմը թունավոր կուտակումներից, այլ նաև կօգնի հեռացնել ցանկացած փքվածություն, որը կարող է տեղի ունենալ:

Հավասարակշռության վարժություն հանգստի հետ

Մի մեծ սխալ, որը թույլ են տալիս որոշ տղաներ՝ պատռվելու իրենց որոնումներում չափազանց շատ վարժություններ կատարելն է և դա չհավասարակշռել հանգստի հետ:

Հիշեք, որոշ վարժություններ լավ են, բայց ավելին ավելի լավ չէ: Եթե ​​դուք չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում մարզասրահում և բավարար ժամանակ չեք վերականգնվում, ապա կսկսվի գերմարզվելը:

Եթե ​​դուք գերմարզված լինեք, ամբողջ մարմնում բորբոքում կզգաք, և դա կարող է իրականում ձեզ ավելի թուխ տեսք տալ, քան թեթև և հստակ:

Ստացեք նյութափոխանակության աջակցություն

Արագ նյութափոխանակության պահպանումը նույնպես կարևոր կլինի օրվա ընթացքում բավականաչափ կալորիաներ այրելու և լավ առաջընթաց գրանցելու համար: Որպեսզի ձեր նյութափոխանակությունը շարունակվի, օգտագործեք նյութափոխանակության աջակցության արտադրանք:

Նյութափոխանակության խթանիչները դա շատ լավ են անում և նաև կբարձրացնի ձեր էներգիայի մակարդակը, որպեսզի կարողանաք ավելին տալ ձեր կատարած յուրաքանչյուր մարզման:

Համառիր

Վերջապես, համոզվեք, որ դուք պարտավորվում եք համառել այս նպատակին: Ճարպը կորցնելն այն չէ, որ տեղի կունենա մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց եթե դուք կատարեք համապատասխան գործողությունների պլանը, դա կարող է տեղի ունենալ շատ ավելի արագ, քան կարծում եք:

Քանի դեռ դուք ունեք իրատեսական ակնկալիքներ և պատրաստ եք որոշակի աշխատանք կատարել, պատճառ չկա, թե ինչու չեք կարող հասնել այս նպատակին:

Այսպիսով, դուք պետք է հիշեք հիմնական բաները, եթե ցանկանում եք կորցնել մարմնի ճարպը, որոնք նախկինում երբեք չեք հայտնաբերել: Ձեռք բերեք ձեր գործողությունների ծրագիրը, և դուք կգնաք ձեր նոր մարմնի ճանապարհին:

Կարո՞ղ են պատրաստի սնունդը խթանել ճարպերի կորուստը:

Քաշի կորստի ցածր կալորիականությամբ պլանին հետևելը, անշուշտ, կարող է օգնել ձեզ կորցնել այդ ավելորդ ֆունտները կամ կիլոգրամները և ականատես լինել ավելորդ ճարպի կորստի արդյունքներին: Այնուամենայնիվ, ինչպես են նրանք աշխատում:

Հետազոտություն

Մինչ օրս մի քանի հետազոտություններ են կատարվել քաշի կորստի պլանների վերաբերյալ, որոնք ապահովում են պատրաստի կալորիաներով վերահսկվող կերակուրներ, սակայն երկու նոր հետազոտություններ օգնել են հետազոտողներին ավելի լավ պատկերացում կազմել:

Փորձարկում 1: անցկացվել է 130 ավելորդ քաշ ունեցող կանանց խմբի վրա 1 տարվա ընթացքում, որոնցից յուրաքանչյուրը ստացել է 2 կալորիականությամբ վերահսկվող նախապես պատրաստված կերակուրներ և խմիչքներ ամեն օր առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում, նախքան 3 ամսից սկսած՝ օրական ընդամենը 1 անգամ ուտելը: Օրական 1 ժամ տեւողությամբ մարզվելուց հետո նրանք ականատես եղան 1 տարվա ընթացքում միջինում 12 կգ ճարպի կորստի:

Դատավարություն 2Կատարվել է 442 գեր կանանց խմբի վրա, որոնց մարմնի զանգվածի ինդեքսը գերազանցում է 25-ը, այս հետազոտության ընթացքում նրանք թեստավորվել են՝ պարզելու, թե որն է ավելի լավ արդյունք՝ կալորիականությամբ վերահսկվող սնունդ կամ սննդաբանի աջակցությունը:

2 տարի անց պարզվել է, որ նրանք, ովքեր ստացել են կալորիականությամբ վերահսկվող կերակուր, կորցրել են 300% ավելի շատ մարմնի քաշ, քան նրանք, ովքեր ստանում են դիետիկ խորհուրդներ.

Արդյո՞ք այս փորձարկումները հուսալի են:

Թեև երկու փորձարկումներն էլ հստակ ցույց են տալիս նիհարելու օգնություն ստանալու առավելությունները, երկրորդ փորձարկումն ամենահուսալին է, քանի որ փորձագետները կարողացել են գնահատել նախապես պատրաստված կերակուրները սննդային առաջարկությունների համաձայն:

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս թվերով, փորձարկումները պետք է ուշադիր վերանայվեն:

Այս կերակուրները մինչև 2 տարի անվճար տրամադրելով՝ դժվար է որոշել, թե արդյոք այս վիճակագրությունը նույնն էր, եթե սննդակարգի մասնակիցները ստիպված լինեին ներդրումներ կատարել այս կերակուրների վրա ինքնուրույն, թե ավելի քիչ օգնություն ստանային:

Էլ ի՞նչ կարող են լինել իմ մյուս տարբերակները:

Չի կարելի անտեսել այն փաստը, որ սննդակարգի փոփոխությունը, ճարպային մթերքները բացառելը և կանոնավոր մարզվելը կարող են մեծապես մեծացնել ճարպի կորուստը: Այնուամենայնիվ, եթե շատ նիհարողների նման, դուք դժվարանում եք վերականգնել ձեր սննդակարգը, Ճարպի կորստի վստահելի հավելումների ուղեցույցը, ինչպիսիք են keto հաբերը, կարող են օգնել.

Գիտականորեն փորձարկվել և հայտնաբերվել են 6 բժշկական թեստերի ընթացքում՝ նվազեցնելով ձեր մարմնի ճարպի մինչև 28%-ը, զսպել ձեր ախորժակը, նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինը, բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և նվազեցնել կալորիաների ընդունումը օրական 450 կալորիաներով: Երբ ընդունվում է որպես քաշի կորստի հավասարակշռված ծրագրի մաս, keto հավելումները կարող են օգնել ձեզ օգուտ քաղել շաբաթական 2 ֆունտ ավելորդ ճարպային կորուստներից՝ 100% առանց ռիսկի և բնականաբար:

Ինչպե՞ս մնալ մոտիվացված ճարպերի կորստի ծրագրի ժամանակ:

Պայքարո՞ւմ եք ձեր մոտիվացիայի դեմ: Եթե ​​այո, ապա մխիթարվեք՝ իմանալով, որ սա միանգամայն նորմալ երեւույթ է: Շատ մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ պայքարում են իրենց մոտիվացիայի մակարդակի հետ, բայց երկարաժամկետ արդյունքներ կտեսնեն միայն նրանք, ովքեր ի վիճակի են շրջանցել այս մակարդակը:

Փոխարենը, որ ամեն ինչ անհանգստանա այն փաստի համար, որ դուք մոտիվացված չեք, այն, ինչ ցանկանում եք, խաղի պլանն է, որին կարող եք դիմել, որը կօգնի նորից վերականգնել այս մոտիվացիոն մակարդակները:

Հենց այստեղ է հայտնվում օրագիրը: Ամեն օր լավ օրագիր օգտագործելու համար ժամանակ հատկացնելով, դուք կարող եք դիմել դրան, երբ ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր մոտիվացիոն խթանում:

Եկեք նայենք մի քանի փաստերի, որոնք դուք պետք է իմանաք, որպեսզի պատշաճ կերպով գրանցեք ձեր մոտիվացիան:

Նկարել

Առաջին բանը, որ դուք կարող եք անել, ձեր օրագիրը շատ ավելի արդյունավետ դարձնելու համար, համոզվեք, որ ներառեք առաջընթացի նկարներ: Շատ հաճախ դժվար է նկատել մեր մարմնի տարբերությունները, երբ մենք ամեն օր նայում ենք ինքներս մեզ:

Բայց, երբ հետ եք նայում որոշակի ժամանակահատվածի վրա, ասենք երեք կամ չորս շաբաթ, ապա դուք կարող եք տեսնել հստակ տարբերություններ, թե ինչպես եք առաջադիմում:

Առաջընթացի նկարները կօգնեն ձեզ հասկանալ դա և հասկանալ, որ ձեր ամբողջ քրտնաջան աշխատանքը իրականում տալիս է արդյունք:

Նշեք ձեր բարձրացված քաշը

Հաջորդը, դուք պետք է նաև ժամանակ հատկացնեք և գրեք, թե որքան քաշ եք բարձրացրել յուրաքանչյուր մարզվելը: Այս ցուցակագրումը թույլ կտա ձեզ դիտել ձեր մարզումների ծրագիրը և տեսնել, թե որքան հեռու եք դուք հասել այդ տեսանկյունից:

Հիշեք, որ ուժի ցանկացած ձեռքբերում նույնպես ցույց է տալիս առաջընթացը, նույնիսկ եթե սանդղակը չի շարժվում դեպի ներքև, ինչպես ցանկանում եք:

Եթե ​​դուք ավելի շատ քաշ եք բարձրացնում ձեր մարզման ընթացքում, դա հավանաբար նշանակում է, որ դուք իրականում ստեղծել եք նոր նիհար մկանային զանգված, ինչը նշանակում է, որ դա կարող է լինել պատճառը, որ կշեռքը այս պահին չի իջել:

Մխիթարվեք՝ իմանալով, որ նիհար մկանային զանգվածը իրականում կօգնի ձեզ երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի նիհար մնալ, այդպիսով դուք շարժվում եք ճիշտ ուղղությամբ:

Թվարկեք, թե ինչ եք զգում ձեր օրվա մասին

Մեկ այլ շատ կարևոր բան, որը դուք կցանկանաք անել, երբ ձեր օրագրում նշվի, թե ինչ եք զգում ձեր օրվա ընթացքում: Զգում եք հիասթափված, վրդովված, զայրացած, թե՞ ինչ-որ չափով շփոթված եք ձեր ծրագրի շուրջ:

Այս մտքերն ու զգացմունքները իջեցնելը կարող է օգնել ձեզ նկատել ձեր վարքի միտումները, և դա կարող է թույլ տալ ձեզ պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչպես պետք է վարվեք այս զգացմունքների հետ, որպեսզի դուք մնաք ձեր ծրագրի ուղու վրա:

Օրինակ, եթե դուք հաճախ տխուր և միայնակ եք զգում և մխիթարության համար դիմում սննդի, դա կարող է ցույց տալ, որ դուք կամ պետք է փորձեք և ընդլայնեք ձեր սոցիալական ցանցը, կամ, հնարավոր է, նույնիսկ դիմեք խորհրդատվության:

Եթե ​​դուք երբեք ժամանակ չհատկացնեիք ձեր զգացմունքները գրանցելու համար, դուք երբեք չէիք հասկանա դա և, հետևաբար, կարող էիք շարունակել այնպես, ինչպես որ էիք:

Ինչպես էլ որ ուզում եք դրան նայել, ամսագիրը շատ արդյունավետ գործիք է, որն օգնում է բարձրացնել մոտիվացիան և ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրին: Ունենալով լավ օրագիր, ինչպես նաև մարզումների ճիշտ ծրագիր, լավ դիետա, արդյունավետ ախորժակը ճնշող միջոց, և ճիշտ նպատակները, որպեսզի իմանաք, թե որ ուղղությամբ եք ուզում շարժվել, կապահովի, որ դուք միշտ դրական քայլեր եք կատարում դեպի հաջողություն:

Ինչպե՞ս հաղթահարել ուտելու ցանկությունը և ավելի արագ կորցնել ճարպը:

Շատ մարդիկ երբեմն տառապում են սննդի փափագից: Փափագը միշտ ուղղված է որոշակի սննդի կամ սննդի տեսակի, այլ ոչ թե սովածությունը հագեցնելու որևէ բանի: Ընդհանրապես, փափագը զգացվում է կոնֆետի, շոկոլադի կամ ինչ-որ բանի համար, որը շաքար կամ ածխաջրեր կտա մարմնին: Դա կարող է լինել նույնիսկ կարտոֆիլի չիփսերի կամ հավելյալ բաժակ գինու ցանկություն:

Շատ հաճախ մարդիկ կարծում են, որ վատ սովորություններն են, որ պատասխանատու են այս փափագի համար, կամ որ մարդը թույլ կամքի ուժ ունի: Դա իսկապես այդպես չէ։ Սննդային հակումները կենսաբանական պատճառներ ունեն. Սննդի փափագը հաղթահարելու համար մենք պետք է հասկանանք այս հիմքում ընկած պատճառները:

Սննդի փափագի պատճառները

Ամեն անգամ, երբ մենք ուժասպառ ենք կամ ճնշված ենք զգում, արյան շաքարի մակարդակը ցածր է, և մարմինը ազդանշան է տալիս ուղեղին, որ իրեն անհրաժեշտ է ինչ-որ բան ավելացնելու համար: Սա հանգեցնում է շաքարի կամ ածխաջրերի փափագի:

Սերոտոնին

Այս վարքագծի պատճառներից մեկը սերոտոնինն է՝ լավ ինքնազգացողության մեր հիմնական հորմոնը: Սերոտոնինի ցածր մակարդակի և արյան շաքարի ցածր մակարդակի պայմանները ձեռք-ձեռքի են գնում: Այդ իսկ պատճառով, երբ սերոտոնինը քիչ է լինում; Մենք փափագ ենք զգում քաղցր սննդի, ինչպիսին է շոկոլադը, արյան մեջ շաքարի պակասը լրացնելու համար:

Ցավոք սրտի, շաքարավազը կամ ածխաջրերը թողարկում են սերոտոնինի միայն կարճ պոռթկում; երբ այդ պոռթկումը մարում է, փափագը վերադառնում է: Սա մեզ տանում է դեպի պարույր:

Վերերիկամային հոգնածություն

Մեկ այլ պատճառ է Վերերիկամային հոգնածություն. Երբ դուք սթրեսի մեջ եք զգում կամ վազում եք, երբ հանգիստ չեք քնում կամ առանց որևէ կոնկրետ պատճառի շատ հոգնած եք զգում, դուք տառապում եք մակերիկամների հոգնածությունից: Շատ ծանր դեպքերում այդ վիճակը կոչվում է մակերիկամների հյուծում: Ժամանակակից աշխարհում այս առողջական խանգարումը բավականին տարածված է, բայց, ցավոք, այն շատ հազվադեպ է գնահատվում որպես այդպիսին:

Ավելին, մակերիկամների հոգնածության դեպքում մարմինը ազդանշան է ուղարկում ուղեղին, որպեսզի հավաքվի, և դա ձեր փափագն է շաքարավազի կամ ածխաջրածին նախուտեստների, կամ կարող է լինել՝ սուրճի օրվա ընթացքում: գիշերը դուք կարող եք փնտրել ալկոհոլ կամ ածխաջրեր: Այս ամենը միայն խորացնում է խնդիրը:

Ինսուլինի դիմադրություն

Նաև երևում է, որ այն մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ պահպանում են ցածր յուղայնությամբ, ցածր ածխաջրածին սննդակարգի մեջ կամ ընդունում են ախորժակը ճնշող միջոցներ, ունեն սննդի փափագ. դա այն պատճառով է, որ նրանք գոնե մասամբ դարձել են ինսուլինակայուն՝ առանց գիտակցելու այս վիճակը:

Նորմալ ընթացքի մեջ մարմնի արյան շաքարի մակարդակը կայուն է պահպանվում ինսուլինի ազդեցությամբ. Ինսուլինը ազդանշան է տալիս մարմնի բջիջներին, որ անհրաժեշտության դեպքում կլանում է գլյուկոզան արյան հոսքից: Իրենց ինսուլինակայուն վիճակի պատճառով բջիջները չեն արձագանքում ազդանշանին և չեն կարողանում մաքրել իրենց անհրաժեշտ գլյուկոզան:

Սա հանգեցնում է անհանգստության ազդանշանի ուղեղին, որը պահանջում է ավելի շատ ածխաջրեր կամ շաքար: Այսպիսով, մարմինը ստանում է ավելցուկային կալորիաներ, որոնք կուտակվում են որպես ճարպ, և մարդը սկսում է գիրանալ՝ չնայած քիչ ուտելուն:

Ծեծել փափագը

Եթե ​​դուք գնահատում եք փափագի հիմնական պատճառները, ապա կարելի է հաղթահարել սննդի փափագը: Դա կարող է մի փոքր ժամանակ պահանջել, բայց դա հնարավոր է անել: Ճարպեր այրիչները կարող են օգնել ձեզ այստեղ!

Ինչ է ճարպ այրիչը:

Ճարպայրիչը դիետիկ հաբ է, որը պարունակում է մանրաթելից և նյութափոխանակությունը խթանող բաղադրիչներից բաղկացած համալիր, որոնք տարբեր կերպ են աշխատում՝ օգնելով ձեզ ճարպերի այրման հարցում: Բացի այդ, ճարպ այրիչները սովորաբար օգնում են նվազեցնել ախորժակը, որպեսզի օգնեն արագ կորցնել ճարպը:

Ինչպե՞ս է աշխատում ճարպ այրիչը:

Ճարպեր այրիչները սովորաբար կազմված են բնական բաղադրիչներից և, հետևաբար, դեղամիջոցների հետևանքով առաջացած որևէ կողմնակի ազդեցություն չեն ունենում: Նրանք կարող են արգելափակել ձեր կերակուրում սպառված ճարպի մինչև 28%-ը և այրել առկա մարմնի ճարպը, այդպիսով օգնելով նվազեցնել ձեր քաշը անվտանգ ձևով:

Ի՞նչ սպասել ճարպ այրիչ ընդունելուց հետո:

• Չափազանց արագ քաշի կորուստ և շատ նկատելի ճարպային այրում
• Ավելի շատ տոկունություն, ավելի շատ ուժ, ավելի շատ զգոնություն
• Ընդհանուր լավ զգացողություն, որը պայմանավորված է DHEA-ով, որի անբավարարությունը մեծահասակների 60%-ի մոտ 40 տարեկանում է:
• Նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը
• Զգացեք լավ գործոն իրենց մասին. 6 շաբաթվա ընթացքում մոտ 25 ֆունտ կորցնելը բավական է, որպեսզի որևէ մեկը ժպտա
• Ախորժակի ճնշումը և շոկոլադի տենչը սպանելը
• Առնվազն 3 ֆունտ քաշի հնարավոր կորուստ: մինչև 5 ֆունտ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում պատշաճ ճարպ այրիչով
• Ինչ էլ որ լինի ձեր քաշը, ճարպ այրիչը կարող է օգնել ձեզ հասնել այնտեղ, որտեղ դուք պետք է ապահով և արդյունավետ լինեք