你知道每個人都需要一定量的體脂來儲存能量、隔熱、減震等功能嗎？
這是否意味著每個人都需要一定量的體脂？對，就是這樣。多少錢？這取決於個人。有些人需要更多，有些人需要更少。例如，有些人可以以高脂肪飲食為生。其他人則需要低脂飲食來進行健康的體重管理。
通常，女性的體脂比男性多。大多數醫療保健提供者都認為，體脂超過 25% 的男性和體脂超過 30% 的女性屬於肥胖。
讓我們來看看如何測量你的體脂量，揭示體脂的類型，並學習如何用最好的減肥方法來減少多餘的脂肪！
如何測量體脂？
測量一個人的身體脂肪的確切數量並不容易，並且已經實施了各種傳統和現代的方法和方法。
這可以不時用於衡量一個人的肥胖程度或超重程度。
德克斯
最準確的測量方法是在水下稱重或使用稱為 X 射線的測試 雙能 X 射線吸收法 (DEXA).然而，這些方法對普通人來說並不實用，只能在配備特殊設備的研究中心進行。
皮下脂肪厚度
有更簡單的方法來估計體脂。一種是測量身體幾個部位的皮下（皮下）脂肪層的厚度。這種方法通常用於健身俱樂部和商業減肥計劃。
電流
另一種測量肥胖的方法是通過人體發送無害的電量。但是，如果由沒有經驗的人或嚴重肥胖的人完成，這種方法的結果可能不准確。
身高表的重量
因為測量一個人的體脂很困難；醫療保健提供者通常依靠其他方法來診斷肥胖症。已經使用了幾十年的身高比體重表通常具有給定身高的人可接受的體重範圍。這些表格的一個問題是有許多版本，都有不同的重量範圍。另一個問題是他們不區分多餘的脂肪和肌肉。根據表格，一個非常肌肉發達的人可能會顯得肥胖，而實際上他或她並非如此。
體重指數
最近幾年， 體重指數（BMI）已成為衡量超重和肥胖的醫學標準. BMI 使用基於人的身高和體重的數學公式. BMI 等於以千克為單位的體重除以以米為單位的身高的平方（BMI = kg/m2）。根據 BMI 量表或測量值的特定值或範圍，可以將一個人單獨分類為超重、肥胖或正常體重。
BMI體重分類
超重： 25 到 29.9 的 BMI 表明一個人超重。
肥胖： 體重指數為 30 或更高的人被認為是肥胖的。
然而，就像體重-身高表一樣，BMI 並沒有顯示多餘脂肪和肌肉之間的差異。然而，BMI 與體脂測量密切相關。它還可以預測與超重有關的健康問題的發展。由於這些原因，BMI 被醫療保健提供者廣泛使用。
最後但同樣重要的是，測量您的肥胖程度或體重是實現和保持理想體重和聰明身體的第一步。如果您確定這第一步是正確的，那麼您的最終目的地將不遠。
身體脂肪的類型
當你開始你的減肥飲食計劃時，毫無疑問，您的主要目標是減少您身上難看的脂肪。你知道這些東西——出現在你的手臂下、下腹部以及大腿內側和後部區域的不穩定組織，所有你感覺的地方絕對是你的主要“麻煩區”。
但是，在您尋求治愈這些麻煩點的過程中，您應該考慮的一件事是，這種體脂通常並不是您最擔心的問題。更麻煩的是你甚至看不到的身體脂肪。
體脂有哪些類型？ 讓我們更深入地了解這個主題，以便您清楚地了解身體脂肪的類型以及每種脂肪的含義。
皮下脂肪
皮下體脂是指你可以在身體上看到的所有體脂。 是你可以捏在腹部兩側的體脂，位於手臂上的體脂，似乎永遠不想在你的下背部移動的體脂，以及讓你自我的體脂穿著短褲時注意你的腿。
現在，擁有這種體脂並不健康，因為它是多餘的體重，並且由於體重下降會導致關節承受過大的壓力。
除此之外，它仍然會使您的健康處於危險之中，因為它會增加您患心髒病、高血壓和炎症的風險，但它並不是您需要關注的最有害的組織。
內臟脂肪
更有害的，你真正需要關心的是你身上的內臟脂肪。
內臟脂肪是指位於體腔內並圍繞身體所有主要器官的脂肪。如果脂肪堆積到足夠高的水平，可能會開始乾擾它們的正常功能，如果它開始擠入你的動脈，可能會使你面臨心髒病和中風的風險。
在腹腔中發現的內臟脂肪尤其令人擔憂，必須認真對待，因為這種脂肪會真正增加患糖尿病、癌症、炎症和心髒病的風險。
您通常可以判斷您是否有大量的內臟脂肪，因為胃看起來很胖，但很難觸摸。原因是所有脂肪都位於肌肉組織下方，而皮下脂肪位於肌肉頂部但僅位於皮膚下方。
應該減少哪種類型的脂肪？
您將以相同的方式努力減掉這兩種體脂——使用適當的飲食、良好的鍛煉計劃。
通常，您可能不會像處理皮下脂肪那樣看到內臟脂肪的減少，但只要知道，如果您遵循您的計劃，它正在發生，它確實讓您處於更健康的狀態。
所以永遠不要再忽視體脂類型之間的差異。雖然這兩者絕對不是你想要出現在你身上的東西，但當內臟脂肪開始發揮作用時，你真的必須坐起來擔心。
減脂的五個秘訣
如果你和地球上的大多數人一樣，每次去健身房的主要目標之一就是獲得一種新的瘦身感。你不只是想創造一個肌肉發達的身體，你正在尋找的是達到一種被撕裂的狀態，在那裡你可以看到最大的肌肉定義並在任何地方轉頭。
那你怎麼做呢？ 快速減脂的秘訣是什麼？
讓我們為您提供一些指導以幫助您入門。
吃大量的瘦蛋白質
如果你想被撕裂，你必須遵守的第一個提示是吃大量的瘦肉蛋白. 瘦蛋白質會增加你的新陳代謝率，保存你的瘦肌肉質量，並確保你得到你正在尋找的那組輪廓分明的腹肌。
那些在飲食中沒有獲得足夠蛋白質的人往往最終看起來軟而不是硬，因此必須專注於成功。
多喝水
其次，您還應該盡可能多喝水.不要讓自己把卡路里浪費在只會讓你倒退的飲料上。用至少十杯水保持充足的水分是實現最大瘦身的方法。
水不僅可以沖洗體內積聚的有毒物質，還有助於消除可能發生的任何腫脹。
平衡運動與休息
一些人在尋求被撕裂的過程中犯的一個大錯誤是做太多的運動，而不是在休息和休息之間取得平衡。
請記住，一些運動是好的，但不是越多越好。 如果你在健身房花太多時間而沒有足夠的時間恢復，就會出現過度訓練。
如果你過度訓練，你會全身發炎，這實際上會讓你看起來浮腫，而不是瘦和輪廓分明。
獲得代謝支持
保持快速的新陳代謝對於全天燃燒足夠的卡路里並取得良好進展也很重要。 為了保持新陳代謝的正常運轉，請使用新陳代謝支持產品。
新陳代謝促進劑很好地完成了這一點 並且還會增加您的能量水平，以便您可以在每次鍛煉中付出更多。
堅持
最後，確保你承諾堅持這個目標。 減脂不是一夜之間就會發生的事情，但如果你執行了正確的行動計劃，它的發生速度可能比你想像的要快得多。
只要你有現實的期望，願意付出一些努力，你就沒有理由不能達到這個目標。
因此，如果您想減掉以前從未發現的體脂，那麼您需要牢記以下主要事項。制定好您的行動計劃，您將踏上通往新身體的道路。
即食餐會引發脂肪損失嗎？
堅持低卡路里的減肥計劃當然可以幫助你減掉多餘的體重或公斤，並見證額外減脂的結果。然而它們是如何工作的？
研究
迄今為止，已經有一些關於提供現成卡路里控制膳食的減肥計劃的研究，但是兩項新的研究幫助研究人員更好地了解情況。
試驗一： 對一組 130 名超重女性進行了為期 1 年的研究，每個人在前 12 週內每天提供 2 份卡路里控制的預製膳食和飲料，然後從 3 個月開始每天只吃一頓飯。當與每天 1 小時的鍛煉一起進行時，他們見證了 1 年平均減脂 12 公斤。
試驗 2：對一組 442 名體重指數超過 25 的肥胖女性進行了測試，在這項研究過程中，她們接受了測試，看看哪種效果更好——卡路里控制膳食或營養師的支持。
2 年後發現，提供熱量控制膳食的人比接受飲食建議的人體重減輕 300%：低熱量膳食（平均減脂 6-7 公斤）、營養建議（平均減脂 2 公斤）。
這些試驗可靠嗎？
儘管兩項試驗都清楚地表明了獲得減肥幫助的好處，但第二項試驗是最可靠的，因為專家能夠根據營養建議評估預製膳食。
然而，即使有這些數字，也應仔細審查試驗。
如果這些膳食完全免費提供長達 2 年，很難確定這些統計數據是否相同，是節食者必須獨立投資這些膳食，還是他們得到的幫助較少。
我還有什麼其他選擇？
不可忽視的事實是，改變飲食、消除高脂肪食物和定期鍛煉可以大大增加減脂效果。然而，如果你像許多瘦身者一樣發現很難重新開始你的飲食， 可靠的減肥補充劑（例如酮丸）的指導可以提供幫助.
在 6 項醫學測試中經過科學測試和發現：減少多達 28% 的體脂、抑制食慾、降低血液中的膽固醇、提高能量水平以及每天減少 450 卡路里的卡路里攝入量。當作為平衡減肥計劃的一部分攝入時，酮補充劑可以幫助您從每週額外減少 2 磅的脂肪中受益，100% 無風險且自然！
如何在減脂計劃中保持動力？
與你的動力作鬥爭？如果是這樣，請放心，這是完全正常的情況。許多人確實不時地在他們的動力水平上掙扎，但只有那些能夠超越這一點的人才能看到長期的結果。
與其因為你沒有動力這一事實而陷入困境，你想要的是一個你可以求助的遊戲計劃，這將有助於使這些動力水平再次恢復。
這就是日記發揮作用的地方。 通過每天花時間利用一本好日記，當你需要一點動力時，你可以轉向這個。
讓我們看一下您需要了解的一些事實，以便正確記錄日誌以增加您的動力。
拍照
為了讓你的日記更有效，你可以做的第一件事就是確保包含進度圖片。很多時候，當我們每天觀察自己時，很難發現我們身體的差異。
但是，當你回顧一段時間——比如三到四個星期，你會發現你的進步方式有明顯的不同。
進度圖片將幫助您意識到這一點，並感覺到您所有的努力實際上都得到了回報。
列出你的舉重
接下來，您還應該花時間準確記下每次鍛煉舉起的重量。列出這一點可以讓你查看你的鍛煉計劃，看看你從這個角度走了多遠。
請記住，任何力量的增長都表明進步，即使規模沒有像你想要的那樣向下移動。
如果您在鍛煉期間舉起更多重量，這可能意味著您實際上已經建立了一些新的瘦肌肉質量，這意味著這可能是目前體重秤沒有下降的原因。
知道瘦肌肉質量實際上會幫助您從長遠來看保持更苗條，因此您正在朝著正確的方向前進，這讓您感到欣慰。
列出你對這一天的感受
當你寫日記時，你想做的另一件非常重要的事情是列出你在一天中的感受。您是否感到沮喪、沮喪、憤怒，或者您是否對您的計劃感到有些困惑？
記下這些想法和感受可以幫助你注意到你的行為趨勢，這可以讓你深入了解你應該如何處理這些感受，以便你堅持你的計劃。
例如，如果您經常感到悲傷和孤獨，並通過食物尋求安慰，這可能表明您應該嘗試擴大您的社交網絡，甚至可能尋求諮詢。
但是，如果您從未花時間記錄自己的感受，那麼您將永遠不會意識到這一點，因此可能會繼續保持原樣。
無論您想怎麼看，日記都是一種非常有效的工具，可以幫助您提高動力並讓您對自己的計劃保持專注。擁有一本好的日記，以及適當的鍛煉計劃，良好的飲食習慣， 一種有效的食慾抑製劑，以及正確的目標，這樣您就知道自己想要前進的方向，這將確保您始終朝著成功邁出積極的步伐。
如何克服對食物的渴望並更快地減脂？
許多人偶爾會渴望食物。 渴望總是針對某種特定的食物或食物類型，而不僅僅是為了滿足飢餓感。一般來說，對糖果、巧克力或能給身體提供糖分或碳水化合物的東西感到渴望。甚至可能是對薯片或多喝一杯酒的渴望。
很多時候人們認為是壞習慣導致了這種渴望，或者這個人意志力差。事實並非如此！ 對食物的渴望有生物學原因！ 為了克服對食物的渴望，我們必須了解這些根本原因。
渴望食物的原因
每當我們筋疲力盡或感到沮喪時，我們就會出現低血糖狀態，身體會向大腦發出信號，它需要一些東西來振作起來。這導致對糖或碳水化合物的渴望。
血清素
這種行為的原因之一是血清素，我們基本的感覺良好的激素。血清素水平低和血糖水平低的條件齊頭並進。這就是為什麼每當血清素減少時;我們渴望吃巧克力等甜食來彌補血液中糖分的不足。
不幸的是，糖或碳水化合物只會釋放短暫的血清素。當那種爆發消退時，渴望又回來了。這使我們陷入了螺旋。
腎上腺疲勞
另一個原因是 腎上腺疲勞.當您感到壓力過大或感到自己奔跑時，當您沒有睡個好覺或無緣無故感到非常疲倦時，您就患有腎上腺疲勞症。在非常嚴重的情況下，這種情況稱為腎上腺衰竭。在現代世界，這種健康障礙相當普遍，但不幸的是，它很少受到重視。
此外，在腎上腺疲勞的情況下，身體會向大腦發送一個信號來提神，這就是你白天對糖或碳水化合物零食的渴望，或者可能是咖啡；晚上你可能會尋找酒精或碳水化合物。所有這些只會讓問題變得更糟。
胰島素抵抗
還可以看出，長期保持低脂肪、低碳水化合物飲食或服用食慾抑製劑的人確實有食物渴望；這是因為他們在沒有意識到這種情況的情況下已經至少部分產生了胰島素抵抗。
在正常過程中，身體的血糖水平在胰島素的作用下保持穩定；必要時，胰島素會向身體細胞發出信號，從血液中吸收葡萄糖。由於它們的胰島素抵抗狀況，細胞對信號沒有反應，也不能吸收它們需要的葡萄糖。
這會向大腦發出求救信號，要求更多的碳水化合物或糖。因此，身體會收到多餘的卡路里，這些卡路里會以脂肪的形式沉積下來，儘管吃得少，人也會開始增加體重。
戰勝渴望
如果您了解渴望的基本原因，那麼就可以克服對食物的渴望。這可能需要一點時間，但可以做到。 脂肪燃燒器可以在這里為您提供幫助！
什麼是脂肪燃燒器？
脂肪燃燒器是一種減肥藥，含有由纖維和促進新陳代謝的成分組成的複合物，這些成分以不同的方式幫助您燃燒脂肪。除此之外，脂肪燃燒器通常有助於降低食慾，以幫助更快地減肥。
脂肪燃燒器如何工作？
脂肪燃燒器通常由天然成分製成，因此不會產生藥物引起的任何副作用。它們可以阻止多達 28% 的膳食中消耗的脂肪並燃燒現有的身體脂肪，從而幫助您以安全的方式減輕體重。
服用脂肪燃燒器後會發生什麼？
- 非常快速的減肥和非常明顯的脂肪燃燒
- 更多的耐力，更多的力量，更多的警覺
- 60% 的成年人在 40 歲時缺乏 DHEA
- 降低膽固醇水平
- 自我感覺良好——在 6 週內減掉大約 25 磅，足以讓任何人微笑
- 抑制食慾和消除對巧克力的渴望
- 可能體重減輕至少 3 磅。到 5 磅。在一個多星期內使用適當的脂肪燃燒器
- 無論您的體重是多少，脂肪燃燒器都可以幫助您安全有效地到達您需要的地方
