იცით თუ არა, რომ ყველას სჭირდება სხეულის ცხიმის გარკვეული რაოდენობა შენახული ენერგიის, თბოიზოლაციის, დარტყმის შთანთქმისა და სხვა ფუნქციებისთვის?

ნიშნავს თუ არა ეს, რომ ყველას სჭირდება სხეულის ცხიმის გარკვეული რაოდენობა? Დიახ, ზუსტად. Რამდენი? ეს დამოკიდებულია ინდივიდზე. ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება მეტი, ზოგს კი ნაკლები. მაგალითად, ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია უფრო ცხიმიანი დიეტით იცხოვროს. სხვებს სჭირდებათ უცხიმო დიეტა ჯანსაღი წონის მართვისთვის.

როგორც წესი, ქალებს აქვთ მეტი ცხიმი, ვიდრე მამაკაცები. ჯანდაცვის პროვაიდერების უმეტესობა თანხმდება, რომ მამაკაცები, რომლებსაც აქვთ 25 პროცენტზე მეტი ცხიმი და ქალები, რომლებსაც აქვთ 30 პროცენტზე მეტი ცხიმი, სიმსუქნეები არიან.

მოდით გავარკვიოთ, როგორ გავზომოთ თქვენი სხეულის ცხიმის რაოდენობა, გამოვავლინოთ სხეულის ცხიმის ტიპები და ვისწავლოთ როგორ შევამციროთ ჭარბი ცხიმი ცხიმის დაკარგვის საუკეთესო იდეებით!

როგორ გავზომოთ სხეულის ცხიმი?

ადამიანის სხეულის ცხიმის ზუსტი რაოდენობის გაზომვა ადვილი არ არის და დანერგილია სხვადასხვა ტრადიციული და თანამედროვე მეთოდები და გზები.

ეს შეიძლება დროდადრო სასარგებლო იყოს სიმსუქნის ან ჭარბი წონის ხარისხის გასაზომად.

DEXA

ყველაზე ზუსტი ზომებია ადამიანის აწონვა წყალქვეშ ან რენტგენის ტესტის გამოყენება ე.წ ორმაგი ენერგიის რენტგენის აბსორბციომეტრია (DEXA). თუმცა, ეს მეთოდები არ არის პრაქტიკული საშუალო ადამიანისთვის და კეთდება მხოლოდ სპეციალური აღჭურვილობის მქონე კვლევით ცენტრებში.

კანქვეშა ცხიმის სისქე

არსებობს უფრო მარტივი მეთოდები სხეულის ცხიმის შესაფასებლად. ერთი არის ცხიმის ფენის სისქის გაზომვა მხოლოდ კანის ქვეშ (კანქვეშა) სხეულის რამდენიმე ნაწილში. ეს მეთოდი ჩვეულებრივ გამოიყენება ჯანმრთელობის კლუბებში და წონის დაკლების კომერციულ პროგრამებში.

ელექტრო დენი

სიმსუქნის გაზომვის კიდევ ერთი მეთოდი გულისხმობს უვნებელი რაოდენობის ელექტროენერგიის გაგზავნას ადამიანის სხეულში. თუმცა, ამ მეთოდის შედეგები შეიძლება იყოს არაზუსტი, თუ ამას აკეთებს გამოუცდელი ან მძიმე სიმსუქნის მქონე ადამიანი.

წონა სიმაღლის მაგიდებისთვის

რადგან ადამიანის სხეულის ცხიმის გაზომვა რთულია; ჯანდაცვის პროვაიდერები ხშირად ეყრდნობიან სხვა საშუალებებს სიმსუქნის დიაგნოსტიკისთვის. წონა-სიმაღლე მაგიდები, რომლებიც გამოიყენება ათწლეულების განმავლობაში, ჩვეულებრივ აქვთ მისაღები წონის დიაპაზონი მოცემული სიმაღლის ადამიანისთვის. ამ ცხრილების ერთი პრობლემა ის არის, რომ არსებობს მრავალი ვერსია, ყველა სხვადასხვა წონის დიაპაზონით. კიდევ ერთი პრობლემა ის არის, რომ ისინი არ განასხვავებენ ჭარბ ცხიმსა და კუნთს. ძალიან დაკუნთული ადამიანი ცხრილების მიხედვით შეიძლება სიმსუქნე გამოჩნდეს, როცა ის არ არის.

BMI

Ბოლო წლებში, სხეულის მასის ინდექსი (BMI) გახდა სამედიცინო სტანდარტი, რომელიც გამოიყენება ჭარბი წონისა და სიმსუქნის გასაზომად. BMI იყენებს მათემატიკურ ფორმულას, რომელიც ეფუძნება ადამიანის სიმაღლეს და წონას. BMI უდრის წონას კილოგრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში (BMI = კგ/მ2). BMI მასშტაბის ან გაზომვების სპეციფიკური მნიშვნელობების ან დიაპაზონის მიხედვით, ადამიანი შეიძლება ინდივიდუალურად, მაგრამ ადვილად კლასიფიცირდეს როგორც ჭარბწონიანი, მსუქანი ან ნორმალური წონის მქონე.

სხეულის წონის BMI კლასიფიკაცია

ჭარბი წონა: BMI 25-დან 29,9-მდე მიუთითებს, რომ ადამიანი ჭარბი წონაა.

სიმსუქნე: 30 ან მეტი BMI-ის მქონე ადამიანი ითვლება სიმსუქნე.

თუმცა, წონამდე სიმაღლის ცხრილის მსგავსად, BMI არ აჩვენებს განსხვავებას ჭარბ ცხიმსა და კუნთს შორის. თუმცა, BMI მჭიდროდ არის დაკავშირებული სხეულის ცხიმის ზომებთან. ის ასევე პროგნოზირებს ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარებას, რომლებიც დაკავშირებულია ჭარბ წონასთან. ამ მიზეზების გამო, BMI ფართოდ გამოიყენება ჯანდაცვის პროვაიდერების მიერ.

დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, თქვენი სიმსუქნის ან სხეულის წონის გაზომვა არის პირველი გათვლილი ნაბიჯი იდეალური წონისა და ჭკვიანი სხეულის მისაღწევად და შესანარჩუნებლად. თუ დარწმუნდებით, რომ ეს პირველი ნაბიჯი სწორია, მაშინ თქვენი საბოლოო დანიშნულება შორს არ იქნება.

სხეულის ცხიმის სახეები

როგორც თქვენ მიდიხართ ცხიმის დაკარგვის დიეტის პროგრამაზეეჭვგარეშეა, რომ თქვენი უპირველესი მიზანია შეამციროთ სხეულის ცხიმი, რომელიც თქვენს სხეულზე გაქვთ. თქვენ იცით ყველაფერი - მოქნილი ქსოვილი, რომელიც ჩნდება მკლავების ქვეშ, მუცლის ქვედა ნაწილში, ისევე როგორც ბარძაყის შიდა და უკანა მიდამოში, ყველა ადგილი, რომელსაც გრძნობთ, ნამდვილად არის თქვენი უპირველესი „პრობლემური ზონა“.

მაგრამ, ამ პრობლემური ლაქების განკურნების სწრაფვისას, ერთი რამ, რაც წამიერად უნდა გაითვალისწინოთ, არის ის ფაქტი, რომ ხშირად სხეულის ეს ცხიმი ნამდვილად არ არის თქვენი ყველაზე დიდი საზრუნავი. რაც უფრო შემაშფოთებელია არის სხეულის ცხიმი, რომელსაც ვერც კი ხედავთ.

რა არის სხეულის ცხიმის ტიპები? მოდით განვიხილოთ ამ თემის შემდგომი დეტალები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მკაფიო გაგება თქვენი სხეულის ცხიმის ტიპების შესახებ, ასევე თითოეული მათგანის შედეგების შესახებ.

კანქვეშა სხეულის ცხიმი

სხეულის კანქვეშა ცხიმი გულისხმობს სხეულის ყველა ცხიმს, რომელსაც ხედავთ თქვენს სხეულზე. ეს არის სხეულის ცხიმი, რომელიც შეგიძლიათ დაასხით მუცლის გვერდებზე, სხეულის ცხიმი, რომელიც მდებარეობს მკლავებზე, სხეულის ცხიმი, რომელსაც, როგორც ჩანს, არასდროს სურს დაძვრება თქვენს ზურგის ქვედა მხარეზე, და სხეულის ცხიმი, რომელიც აიძულებს საკუთარ თავს. იცოდე შენი ფეხები შორტის ტარების დროს.

ახლა, სხეულის ეს ცხიმი არ არის ჯანსაღი, რადგან ეს არის ჭარბი წონა და იწვევს სახსრებზე ზედმეტ სტრესს მთელი წონის დაკლების გამო.

გარდა ამისა, ის კვლავ საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას, რადგან შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადების, მაღალი წნევის და ანთების რისკი, თუმცა ეს არ არის ყველაზე მავნე ქსოვილი, რომლის შესახებაც უნდა ინერვიულოთ.

ვისცერული სხეულის ცხიმი

რაც ბევრად უფრო საზიანოა და რაზეც ნამდვილად უნდა იდარდოთ, არის ვისცერული ცხიმი, რომელიც გაქვთ თქვენს სხეულზე.

ვისცერული ცხიმი ეხება ცხიმს, რომელიც მდებარეობს სხეულის ღრუში და აკრავს სხეულის ყველა ძირითად ორგანოს. ეს არის ცხიმი, რომელმაც შესაძლოა ხელი შეუშალოს მათ სწორ ფუნქციონირებას, თუ ის საკმარისად მაღალ დონეზე დაგროვდება და შესაძლოა გულის დაავადებისა და ინსულტის რისკის ქვეშ დაგაყენებთ, თუ ის თქვენს არტერიებში შეტევას დაიწყებს.

სხეულის ვისცერული ცხიმი, რომელიც მუცლის ღრუშია ნაპოვნი, განსაკუთრებით შემაშფოთებელია და სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული, რადგან ეს არის ცხიმი, რომელიც ნამდვილად გაზრდის დიაბეტის, კიბოს, ანთების და ასევე გულის დაავადებების რისკს.

ხშირად შეგიძლიათ გაიგოთ, გაქვთ თუ არა სხეულის ვისცერული ცხიმის დიდი რაოდენობა, რადგან მუცელი მსუქანი ჩანს, მაგრამ შეხება რთულია. ამის მიზეზი ის არის, რომ მთელი ცხიმი დევს კუნთოვანი ქსოვილის ქვეშ, ხოლო კანქვეშა დევს კუნთის თავზე, მაგრამ მხოლოდ კანის ქვეშ.

რომელი ტიპის ცხიმი უნდა შემცირდეს?

თქვენ იმუშავებთ სხეულის ცხიმის ორივე ტიპის დასაკლებად ერთნაირად – სწორი დიეტის, კარგი სავარჯიშო პროგრამის გამოყენებით.

ხშირად თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ ვისცერული ცხიმის შემცირება, როგორც კანქვეშა ცხიმის შემთხვევაში, მაგრამ იცოდეთ, რომ თუ თქვენს პროგრამას მიჰყვებით, ეს ხდება და ნამდვილად გაყენებთ ბევრად უფრო ჯანმრთელ მდგომარეობაში.

ასე რომ, არასოდეს გამოტოვოთ სხვაობა სხეულის ცხიმის ტიპებს შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ნამდვილად არ არის ის, რისი არსებობაც გსურთ თქვენს სხეულზე, თქვენ ნამდვილად უნდა იჯდეთ და ინერვიულოთ, როდესაც ვისცერული ცხიმი შედის თამაშში.

ხუთი რჩევა ცხიმის დაკარგვისთვის

თუ დედამიწაზე მცხოვრები ადამიანების უმეტესობას ჰგავხართ, ერთ-ერთი მთავარი მიზანი, რომელიც გაქვთ ყოველ ჯერზე, როცა სპორტდარბაზში მიდიხართ, არის სისუსტის ახალი გრძნობის მოპოვება. თქვენ არ გსურთ მხოლოდ კუნთოვანი სხეულის შექმნა, ის, რასაც თქვენ ეძებთ, არის მიაღწიოთ მოწყვეტილ მდგომარეობას, სადაც შეგიძლიათ იხილოთ კუნთების მაქსიმალური განსაზღვრა და თავები ყველგან მოატრიალოთ.

ასე რომ, როგორ აპირებთ ამის გაკეთებას? რა არის ცხიმის სწრაფად დაკლების საიდუმლო?

მოდით მოგცეთ რამდენიმე მითითება, რომ დაიწყოთ.

მიირთვით ბევრი მჭლე პროტეინი

პირველივე რჩევა, რომელიც უნდა დაიცვათ, თუ გსურთ გაფუჭება, არის ბევრი მჭლე ცილის ჭამა. მჭლე ცილა არის ის, რაც გაზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს, დაზოგეთ თქვენი მჭლე კუნთოვანი მასა და დარწმუნდით, რომ მიიღებთ მუცლის კუნთების დახვეწილ კომპლექტს, რომელსაც ეძებთ.

ისინი, ვინც არ იღებენ საკმარის პროტეინს თავიანთ რაციონში, ხშირად უფრო რბილად გამოიყურებიან, ვიდრე ხისტად, ამიტომ წარმატებისთვის აუცილებელია ფოკუსირება.

Დალიე მეტი წყალი

მეორეც, თქვენ ასევე უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას დახარჯოთ კალორიები სასმელებზე, რომლებიც მხოლოდ დაგაბრუნებთ. კარგი დატენიანება მინიმუმ ათი ჭიქა წყლით არის ის, რაც უნდა გააკეთოთ მაქსიმალური სიმსუქნის მისაღწევად.

წყალი არა მხოლოდ გამორეცხავს სხეულს ტოქსიკური დაგროვებისგან, არამედ ის ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი შეშუპება, რომელიც შეიძლება მოხდეს.

ბალანსის ვარჯიში დასვენებით

ერთ-ერთი დიდი შეცდომა, რომელსაც ზოგიერთი ბიჭი უშვებს გაძარცვის მცდელობისას, არის ძალიან ბევრი ვარჯიშის გაკეთება და ამის დაბალანსება დასვენებასთან.

გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი ვარჯიში კარგია, მაგრამ მეტი არ არის უკეთესი. თუ ძალიან დიდ დროს ატარებთ სპორტდარბაზში და არ გაქვთ საკმარისი დრო გამოჯანმრთელებისთვის, გადაჭარბებული ვარჯიში დაიწყება.

თუ ზედმეტად ვარჯიშობთ, თქვენ განიცდით ანთებას მთელ სხეულში და ამან შეიძლება რეალურად გაგიჩინოთ ფაფუკი, ვიდრე გამხდარი და გამოკვეთილი.

მიიღეთ მეტაბოლიზმის მხარდაჭერა

სწრაფი მეტაბოლიზმის შენარჩუნება ასევე მნიშვნელოვანი იქნება მთელი დღის განმავლობაში საკმარისი კალორიების დაწვისა და კარგი პროგრესის მისაღწევად. იმისათვის, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი აჩქარდეს, გამოიყენეთ მეტაბოლური დამხმარე პროდუქტი.

მეტაბოლიზმის გამაძლიერებლები ამას ძალიან კარგად ახორციელებენ და ასევე გაზრდის თქვენს ენერგეტიკულ დონეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მეტი დაუთმოთ თითოეულ ვარჯიშს.

მოითმინე

დაბოლოს, დარწმუნდით, რომ თქვენ ვალდებული ხართ ამ მიზნის მისაღწევად. ცხიმის დაკარგვა არ არის ის, რაც მოხდება ღამით, მაგრამ თუ თქვენ განახორციელებთ სათანადო სამოქმედო გეგმას, ეს შეიძლება მოხდეს ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ.

სანამ თქვენ გაქვთ რეალისტური მოლოდინები და მზად ხართ ჩადოთ გარკვეული სამუშაო, არ არსებობს მიზეზი იმისა, რომ ამ მიზანს ვერ მიაღწევთ.

ასე რომ, თქვენ გაქვთ ძირითადი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ, თუ გსურთ სხეულის ცხიმის დაკლება, რაც აქამდე არასოდეს გინახავთ. შეიმუშავეთ თქვენი სამოქმედო გეგმა და თქვენ მიდიხართ თქვენი ახალი სხეულისკენ.

შეუძლია თუ არა მზა კერძებს ცხიმის დაკარგვის გამოწვევა?

წონის დაკლების დაბალკალორიული გეგმის დაცვა, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ დაიკლოთ ზედმეტი ფუნტი ან კილოგრამი და დაინახოთ ზედმეტი ცხიმის დაკარგვის შედეგები. მაინც როგორ მუშაობენ ისინი?

Კვლევა

დღეისათვის რამდენიმე კვლევა ჩატარდა წონის დაკლების გეგმებზე, რომლებიც უზრუნველყოფენ მზა კალორიების კონტროლირებად კვებას, თუმცა ორი ახალი კვლევა დაეხმარა მკვლევარებს უკეთესი სურათის მიღებაში.

საცდელი 1: ჩატარდა 130 ჭარბწონიანი ქალის ჯგუფზე 1 წლის განმავლობაში, თითოეულს მიეწოდებოდა 2 კალორიით კონტროლირებადი წინასწარ მომზადებული კვება და სასმელი ყოველ დღე პირველი 12 კვირის განმავლობაში, სანამ 3 თვიდან მხოლოდ 1 კვებაზე შემცირდებოდა. 1-საათიანი ყოველდღიური ვარჯიშის პარალელურად, ისინი 1 წელიწადში საშუალოდ 12 კგ ცხიმის დაკლებას მოწმეს.

საცდელი 2: ჩატარდა 442 მსუქანი ქალის ჯგუფზე, სხეულის მასის ინდექსით 25-ზე მეტი, ამ კვლევის მსვლელობისას მათ ტესტირება ჩაუტარდათ, რათა დაენახათ რომელი იყო უკეთესი შედეგი - კალორიით კონტროლირებადი კვება ან დიეტოლოგის დახმარება.

2 წლის შემდეგ აღმოჩნდა, რომ მათ, ვინც მიირთმევდნენ კალორიით კონტროლირებად კვებას, დაკარგეს 300%-ით მეტი სხეულის წონა, ვიდრე დიეტური რჩევების მიმღებებმა: დაბალკალორიული კვება (საშუალო ცხიმის დაკარგვა 6-7 კგ), კვების რეკომენდაციები (ცხიმის საშუალო დაკარგვა 2 კგ).

სანდოა ეს ცდები?

მიუხედავად იმისა, რომ ორივე კვლევა ნათლად აჩვენებს წონის დაკლების დახმარების მიღების უპირატესობას, მეორე ტესტი ყველაზე საიმედოა, რადგან ექსპერტებმა შეძლეს წინასწარ მომზადებული კერძების შეფასება კვების რეკომენდაციების შესაბამისად.

თუმცა, ამ ციფრებითაც კი, ცდები გულდასმით უნდა განიხილებოდეს.

ამ კერძებით უზრუნველყოფილი 2 წლამდე უსასყიდლოდ, ძნელია გადაწყვიტო, რომ ეს სტატისტიკა იგივე იყო, თუ დიეტის მოყვარულებს დამოუკიდებლად მოუწევდათ ამ კერძებში ინვესტიციის ჩადება თუ მათ ნაკლები დახმარება ექნებოდათ.

კიდევ რა შეიძლება იყოს ჩემი სხვა ვარიანტები?

არ უნდა დაგვავიწყდეს ის ფაქტი, რომ თქვენი დიეტის შეცვლა, ცხიმოვანი საკვების გამორიცხვა და რეგულარული ვარჯიში შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს ცხიმის დაკარგვა. თუმცა, თუ ამდენი გამხდარი ადამიანის მსგავსად, გიჭირთ დიეტის განახლება, ცხიმის დაკარგვის სანდო დანამატის ხელმძღვანელობა, როგორიცაა კეტო აბები, დაგეხმარებათ.

მეცნიერულად შემოწმებული და 6 სამედიცინო ტესტის დროს იქნა ნაპოვნი: ამცირებს თქვენი სხეულის ცხიმის 28%-მდე, ამცირებს მადას, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს, ზრდის ენერგიის დონეს და ამცირებს კალორიების მიღებას დღეში 450 კალორიით. წონის დაკლების დაბალანსებული გეგმის ფარგლებში მიღებისას კეტო დანამატები დაგეხმარებათ ისარგებლოთ ზედმეტი ცხიმის დაკარგვით კვირაში 2 ფუნტით, 100% რისკის გარეშე და ბუნებრივად!

როგორ შევინარჩუნოთ მოტივაცია ცხიმის დაკარგვის პროგრამის დროს?

ებრძვით თქვენს მოტივაციას? თუ ასეა, ნუგეში იპოვეთ იმის ცოდნა, რომ ეს სრულიად ნორმალური მოვლენაა. ბევრი ადამიანი დროდადრო ებრძვის მოტივაციის დონეს, მაგრამ მხოლოდ მათ, ვისაც შეუძლია ამის გადალახვა, გრძელვადიან შედეგებს ხედავს.

იმის მაგივრად, რომ თავი დააღწიოთ იმ ფაქტს, რომ არ ხართ მოტივირებული, ის, რაც გსურთ, არის თამაშის გეგმა, რომელსაც შეგიძლიათ მიმართოთ, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მოტივაციის დონის აღდგენაში.

სწორედ აქ მოქმედებს ჟურნალი. ყოველ დღე კარგი ჟურნალის გამოსაყენებლად დროის გამოყოფით, შეგიძლიათ მიმართოთ ამას, როცა ცოტაოდენი მოტივაციის გაძლიერება გჭირდებათ.

მოდით შევხედოთ რამდენიმე ფაქტს, რომლებიც უნდა იცოდეთ იმისათვის, რომ სწორად დაწეროთ თქვენი მოტივაცია.

Გადაიღე სურათები

პირველი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ თქვენი ჟურნალი ბევრად უფრო ეფექტური გახადოთ, არის დარწმუნდეთ, რომ შეიტანთ პროგრესის სურათებს. ძალიან ხშირად ძნელია ჩვენი სხეულის განსხვავებების დადგენა, როდესაც ყოველდღიურად ვუყურებთ საკუთარ თავს.

მაგრამ, როდესაც იხსენებთ დროის გარკვეულ მონაკვეთს - ვთქვათ, სამი ან ოთხი კვირის განმავლობაში, მაშინ შეამჩნევთ მკაფიო განსხვავებებს, თუ როგორ პროგრესირებთ.

პროგრესის სურათები დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ეს და გაიგოთ, რომ მთელი თქვენი შრომა რეალურად ანაზღაურდება.

ჩამოთვალეთ თქვენი ამაღლებული წონა

შემდეგ, თქვენ ასევე უნდა დაუთმოთ დრო, რომ ზუსტად დაწეროთ რამდენი წონა აწიეთ თითოეულ ვარჯიშს. ამის ჩამოთვლა საშუალებას მოგცემთ გადახედოთ თქვენს სავარჯიშო პროგრამას და ნახოთ რამდენად შორს წახვედით ამ პერსპექტივიდან.

დაიმახსოვრეთ, სიძლიერის ნებისმიერი მომატება ასევე მიუთითებს პროგრესზე, მაშინაც კი, თუ სასწორი არ მოძრაობს ქვევით, როგორც თქვენ გსურთ.

თუ ვარჯიშის დროს მეტ წონას აწევთ, ეს სავარაუდოდ ნიშნავს, რომ თქვენ რეალურად შექმენით მჭლე კუნთების ახალი მასა, რაც ნიშნავს, რომ შესაძლოა ამ მომენტში სასწორი დაბლა არ დაიწიოს.

იგრძენით ნუგეშით იმის ცოდნა, რომ მჭლე კუნთოვანი მასა რეალურად დაგეხმარებათ იყოთ გამხდარი გრძელვადიან პერსპექტივაში, რითაც მოძრაობთ სწორი მიმართულებით.

ჩამოთვალეთ როგორ გრძნობთ თქვენს დღეს

კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ, როდესაც თქვენს დღიურში ჩამოთვლილია, როგორ გრძნობთ თავს დღის განმავლობაში. გრძნობთ თუ არა იმედგაცრუებულს, განაწყენებულს, გაბრაზებულს ან გარკვეულწილად დაბნეულად გრძნობთ თავს თქვენი პროგრამის გამო?

ამ აზრებისა და გრძნობების დაქვეითება დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ ტენდენციები თქვენს ქცევაში და ეს საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ამ გრძნობებს, რათა დარჩეთ თქვენი პროგრამის გზაზე.

მაგალითად, თუ ხშირად გრძნობთ თავს მოწყენილი და მარტოსული და კომფორტისთვის საკვებს მიმართავთ, ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ან უნდა სცადოთ და გააფართოვოთ თქვენი სოციალური ქსელი, ან შესაძლოა მიმართოთ კონსულტაციას.

თუ თქვენ არასოდეს გამოყოფდით დროს თქვენი გრძნობების ჩასაწერად, ვერასდროს მიხვდებოდით ამას და, შესაბამისად, შეიძლება გააგრძელოთ ისე, როგორც იყავით.

როგორც არ უნდა შეხედოთ მას, ჟურნალი არის ძალიან ეფექტური ინსტრუმენტი მოტივაციის ამაღლებაში და თქვენი პროგრამისადმი ერთგულების შესანარჩუნებლად. კარგი დღიურის არსებობა, სათანადო ვარჯიშის პროგრამასთან ერთად, კარგი დიეტა, ეფექტური მადის დამთრგუნველიდა სწორი მიზნები, რათა იცოდეთ რა მიმართულებით გსურთ გადაადგილება, გარანტიას გაძლევთ, რომ ყოველთვის დგამთ პოზიტიურ ნაბიჯებს წარმატებისკენ.

როგორ დავამარცხოთ საკვების ლტოლვა და სწრაფად დავკარგოთ ცხიმი?

ბევრ ადამიანს ზოგჯერ აწუხებს საკვების ლტოლვა. ლტოლვა ყოველთვის არის გარკვეული კონკრეტული საკვები ან საკვების სახეობა და არა მხოლოდ რაიმე შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. საერთოდ, ტკბილეულის, შოკოლადის ან რაღაცის მიმართ ლტოლვა იგრძნობა, რაც ორგანიზმს შაქარს ან ნახშირწყლებს მისცემს. ეს შეიძლება იყოს კარტოფილის ჩიფსების ან დამატებითი ჭიქა ღვინის ლტოლვა.

ხშირად ადამიანები ფიქრობენ, რომ ეს არის ცუდი ჩვევები, რომლებიც პასუხისმგებელია ამ ლტოლვაზე, ან რომ ადამიანს აქვს ცუდი ნებისყოფა. ეს ნამდვილად ასე არ არის! საკვების ლტოლვას ბიოლოგიური მიზეზები აქვს! იმისათვის, რომ დავამარცხოთ საკვების ლტოლვა, უნდა გვესმოდეს ეს ძირითადი მიზეზები.

საკვების ლტოლვის მიზეზები

როდესაც დაღლილები ვართ ან თავს დეპრესიაში ვგრძნობთ, გვაქვს სისხლში შაქრის დაბალი დონე და სხეული აგზავნის სიგნალს ტვინს, რომ მას სჭირდება რაღაცის გასაძლიერებლად. ეს იწვევს შაქრის ან ნახშირწყლებისადმი ლტოლვას.

სეროტონინი

ამ ქცევის ერთ-ერთი მიზეზი არის სეროტონინი, ჩვენი ძირითადი გრძნობის ჰორმონი. სეროტონინის დაბალი დონის და სისხლში შაქრის დაბალი დონის პირობები თანმიმდევრულია. ამიტომ, როდესაც სეროტონინი ნაკლებია; ჩვენ ვგრძნობთ ლტოლვას ტკბილი საკვების მიმართ, როგორიცაა შოკოლადი, რათა შევადგინოთ სისხლში შაქრის დეფიციტი.

სამწუხაროდ, შაქარი ან ნახშირწყლები ათავისუფლებს სეროტონინის მხოლოდ ხანმოკლე აფეთქებას; როდესაც ეს აფეთქება კვდება, ლტოლვა უბრუნდება. ეს მიგვიყვანს სპირალში.

თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა

კიდევ ერთი მიზეზი არის თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა. როდესაც გრძნობთ სტრესს ან თავს გარბის, როდესაც არ გქონიათ მშვიდი ძილი ან გრძნობთ ძალიან დაღლილობას რაიმე კონკრეტული მიზეზის გარეშე, გაწუხებთ თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა. ძალიან მძიმე შემთხვევებში მდგომარეობას თირკმელზედა ჯირკვლის ამოწურვა ეწოდება. თანამედროვე სამყაროში ჯანმრთელობის ეს აშლილობა საკმაოდ გავრცელებულია, მაგრამ, სამწუხაროდ, მას ძალიან იშვიათად აფასებენ.

უფრო მეტიც, თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობის შემთხვევაში, სხეული აგზავნის სიგნალს ტვინში დაჭერის მიზნით და ეს არის თქვენი ლტოლვა შაქრის ან ნახშირწყლების საჭმელზე, ან შეიძლება იყოს ყავაზე დღის განმავლობაში; ღამით შეგიძლიათ ეძებოთ ალკოჰოლი ან ნახშირწყლები. ეს ყველაფერი მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას.

ინსულინის წინააღმდეგობა

ასევე ჩანს, რომ ადამიანებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში იცავენ უცხიმო, დაბალ ნახშირწყლების დიეტას ან იღებენ მადის დამთრგუნველ საშუალებებს, აქვთ საკვებისადმი ლტოლვა; ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ნაწილობრივ მაინც გახდნენ ინსულინრეზისტენტული ამ მდგომარეობის გაცნობიერების გარეშე.

ნორმალურ მსვლელობაში ორგანიზმში შაქრის დონე სტაბილურად ინარჩუნებს ინსულინის მოქმედებით; ინსულინი სიგნალს აძლევს სხეულის უჯრედებს, რომ აუცილებლობის შემთხვევაში შეიწოვონ გლუკოზა სისხლიდან. მათი ინსულინრეზისტენტული მდგომარეობის გამო, უჯრედები არ რეაგირებენ სიგნალზე და ვერ ასუფთავებენ საჭირო გლუკოზას.

ეს იწვევს დისტრეს სიგნალს ტვინში, რომელიც ითხოვს მეტი ნახშირწყლების ან შაქრის მიღებას. ამრიგად, სხეული იღებს ზედმეტ კალორიებს, რომლებიც დეპონირდება ცხიმის სახით და ადამიანი იწყებს წონაში მატებას, მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლები ჭამს.

ლტოლვის ცემა

თუ თქვენ აფასებთ ლტოლვის ძირითად მიზეზებს, მაშინ საკვების ლტოლვის დამარცხება შესაძლებელია. შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს. აქ ცხიმისმწველი დაგეხმარებათ!

რა არის ცხიმის დამწვარი?

ცხიმის დამწველი არის დიეტური აბი, რომელიც შეიცავს ბოჭკოვან და ნივთიერებათა ცვლის გამაძლიერებელ კომპლექსს, რომლებიც სხვადასხვა გზით მუშაობენ ცხიმების დაწვაში. გარდა ამისა, ცხიმების დამწვრობები ჩვეულებრივ ხელს უწყობენ მადის შემცირებას, რათა დაეხმარონ ცხიმის სწრაფად დაკლებას.

როგორ მუშაობს ცხიმის დამწვარი?

ცხიმის დამწვრობა, როგორც წესი, შედგება ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან და, შესაბამისად, არ იწვევს მედიკამენტებით გამოწვეულ გვერდით მოვლენებს. მათ შეუძლიათ დაბლოკონ თქვენს კვებაში მოხმარებული ცხიმის 28%-მდე და დაწვათ არსებული სხეულის ცხიმი, რითაც გეხმარებათ წონის დაკლებაში უსაფრთხოდ.

რას უნდა ველოდოთ ცხიმების დამწვრობის მიღების შემდეგ?

• ძალიან სწრაფი წონის დაკარგვა და ძალიან შესამჩნევი ცხიმების წვა
• მეტი გამძლეობა, მეტი ძალა, მეტი სიფხიზლე
• ზოგადი კარგი განცდა DHEA-ს გამო, რომლის დეფიციტი მოზრდილების 60%-ს 40 წლის ასაკში აქვს.
• ქოლესტერინის დონის შემცირება
• თავს კარგად გრძნობენ - 6 კვირაში დაახლოებით 25 კილოგრამის დაკარგვა საკმარისია იმისთვის, რომ ვინმემ გაიღიმოს
• მადის დათრგუნვა და შოკოლადის ლტოლვის მოკვლა
• წონის შესაძლო დაკლება მინიმუმ 3 ფუნტი. 5 ფუნტამდე. მხოლოდ ერთ კვირაში სათანადო ცხიმის დამწვრობით
• როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი წონა, ცხიმის დამწვრობა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იქ, სადაც უნდა იყოთ უსაფრთხოდ და ეფექტურად