Viete, že každý potrebuje určité množstvo telesného tuku na uloženie energie, tepelnú izoláciu, tlmenie nárazov a ďalšie funkcie?

Znamená to, že každý potrebuje určité množstvo telesného tuku? Áno presne. Koľko? To závisí od jednotlivca. Niekto potrebuje viac a niekto menej. Niektorí jedinci môžu žiť napríklad na strave s vyšším obsahom tukov. Iní potrebujú nízkotučnú diétu na zdravú reguláciu hmotnosti.

Ženy majú spravidla viac telesného tuku ako muži. Väčšina poskytovateľov zdravotnej starostlivosti súhlasí s tým, že muži s viac ako 25 percentami telesného tuku a ženy s viac ako 30 percentami telesného tuku sú obézni.

Poďme zistiť, ako merať množstvo telesného tuku, odhaliť typy telesného tuku a naučiť sa, ako redukovať prebytočný tuk pomocou najlepších nápadov na chudnutie!

Ako merať telesný tuk?

Zmerať presné množstvo telesného tuku človeka nie je jednoduché a boli zavedené rôzne tradičné i moderné metódy a spôsoby.

To môže byť z času na čas užitočné na meranie rozsahu obezity alebo nadváhy.

DEXA

Najpresnejšie opatrenia sú odváženie človeka pod vodou alebo použitie röntgenového testu tzv Dvojitá energetická röntgenová absorpciometria (DEXA). Tieto metódy však nie sú praktické pre priemerného človeka a vykonávajú sa iba vo výskumných centrách so špeciálnym vybavením.

Hrúbka podkožného tuku

Existujú jednoduchšie metódy na odhadovanie telesného tuku. Jedným z nich je meranie hrúbky vrstvy tuku tesne pod kožou (subkutánne) na niekoľkých častiach tela. Táto metóda sa bežne používa v kluboch zdravia a komerčných programoch na chudnutie.

Elektrický prúd

Ďalší spôsob merania obezity zahŕňa prenos neškodného množstva elektriny cez telo človeka. Výsledky tejto metódy však môžu byť nepresné, ak ich vykoná neskúsená osoba alebo osoba s ťažkou obezitou.

Hmotnosť pre výškové stoly

Pretože meranie telesného tuku človeka je ťažké; poskytovatelia zdravotnej starostlivosti sa často spoliehajú na iné prostriedky na diagnostiku obezity. Desaťročia používané stoly s váhou na výšku majú zvyčajne rozsah prijateľných hmotností pre človeka danej výšky. Jeden problém s týmito tabuľkami je, že existuje veľa verzií, všetky s rôznymi rozsahmi hmotnosti. Ďalším problémom je, že nerozlišujú medzi prebytočným tukom a svalmi. Veľmi svalnatý človek sa môže podľa tabuliek javiť ako obézny, keď ním nie je.

BMI

V posledných rokoch, index telesnej hmotnosti (BMI) sa stal medicínskym štandardom používaným na meranie nadváhy a obezity. BMI používa matematický vzorec založený na výške a hmotnosti osoby. BMI sa rovná hmotnosti v kilogramoch delenej výškou v metroch na druhú (BMI = kg/m2). V závislosti od konkrétnych hodnôt alebo rozsahu stupnice alebo meraní BMI môže byť osoba individuálne, ale ľahko klasifikovaná ako osoba s nadváhou, obezitou alebo normálnou hmotnosťou.

BMI Klasifikácia telesnej hmotnosti

nadváha: BMI 25 až 29,9 naznačuje, že osoba má nadváhu.

Obézni: Osoba s BMI 30 alebo vyšším je považovaná za obéznu.

Avšak, rovnako ako tabuľka hmotnosti a výšky, BMI neukazuje rozdiel medzi nadbytočným tukom a svalmi. BMI však úzko súvisí s meraním telesného tuku. Predpovedá aj vývoj zdravotných problémov súvisiacich s nadváhou. Z týchto dôvodov je BMI široko používaný poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti.

V neposlednom rade je meranie miery vašej obezity alebo telesnej hmotnosti prvým vypočítaným krokom k dosiahnutiu a udržaniu ideálnej hmotnosti a inteligentného tela. Ak sa ubezpečíte, že tento prvý krok je správny, váš konečný cieľ nebude ďaleko.

Typy telesného tuku

Keď idete o svoj diétny program na chudnutie, niet pochýb o tom, že vaším primárnym cieľom je znížiť nevzhľadný telesný tuk, ktorý máte na tele. Poznáte to – chvejúce sa tkanivo, ktoré sa vám vyskytuje pod pažami, v podbrušku, ako aj vo vnútornej a zadnej časti stehien, pričom všetky miesta, ktoré cítite, sú určite vašimi primárnymi „problémovými zónami“.

Ale pri vašej snahe vyliečiť tieto problémové miesta by ste mali na chvíľu zvážiť jednu vec, a to fakt, že tento telesný tuk často nie je tou najväčšou z vašich starostí. Čo je ešte nepríjemnejšie, je telesný tuk, ktorý ani nevidíte.

Aké sú typy telesného tuku? Poďme k tejto téme podrobnejšie, aby ste mohli jasne pochopiť typy telesného tuku na vašom tele, ako aj dôsledky každého z nich.

Subkutánny telesný tuk

Podkožný telesný tuk označuje všetok telesný tuk, ktorý môžete vidieť na svojom tele. Je to telesný tuk, ktorý si môžete pritlačiť na bokoch žalúdka, telesný tuk, ktorý sa nachádza na pažiach, telesný tuk, ktorý sa vám zdá, že sa nikdy nechce pohnúť z dolnej časti chrbta, a telesný tuk, ktorý vás robí sebaistým. uvedomte si svoje nohy, keď máte na sebe šortky.

Teraz nie je zdravé mať tento telesný tuk, pretože je to nadmerná hmotnosť a spôsobí nadmerný stres na kĺby kvôli klesajúcej hmotnosti.

Okrem toho bude stále ohrozovať vaše zdravie, pretože môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku a zápalu, nie je to však najškodlivejšie tkanivo, o ktoré sa musíte starať.

Viscerálny telesný tuk

Čo je oveľa škodlivejšie a čoho sa naozaj musíte obávať, je viscerálny tuk, ktorý máte na tele.

Viscerálny tuk označuje tuk, ktorý sa nachádza v telesných dutinách a obklopuje všetky hlavné orgány v tele. Toto je tuk, ktorý môže začať narúšať ich správnu funkciu, ak sa nahromadí na dostatočne vysokej úrovni, a mohol by vás potenciálne vystaviť riziku srdcových chorôb a mŕtvice, ak sa začne tlačiť do vašich tepien.

Viscerálny telesný tuk, ktorý sa nachádza v brušnej dutine, je obzvlášť znepokojujúci a treba ho brať vážne, pretože je to tuk, ktorý skutočne zvýši vaše riziko cukrovky, rakoviny, zápalu a srdcových chorôb.

Často môžete zistiť, či máte vysoké množstvo viscerálneho telesného tuku, pretože žalúdok bude vyzerať ako tučný, no na dotyk tvrdý. Dôvodom je, že všetok ten tuk leží pod svalovým tkanivom, zatiaľ čo podkožný leží na vrchu svalu, ale tesne pod kožou.

Aký druh tuku by sa mal znížiť?

Budete pracovať na strate oboch typov telesného tuku rovnakým spôsobom – pomocou správnej stravy, dobrého cvičebného programu.

Často možno nevidíte zníženie viscerálneho tuku ako pri podkožnom tuku, ale vedzte, že ak dodržiavate svoj program, deje sa to a skutočne vás to dostane do oveľa zdravšieho stavu.

Takže už nikdy neprehliadnite rozdiely medzi typmi telesného tuku. Aj keď oboje rozhodne nie je niečo, čo by ste chceli mať na svojom tele, musíte sa naozaj posadiť a mať obavy, keď do hry vstupuje viscerálny tuk.

Päť tipov na chudnutie

Ak ste ako väčšina ľudí na Zemi, jedným z hlavných cieľov, ktoré máte vždy, keď chodíte do posilňovne, je získať nový pocit štíhlosti. Nechcete si len vytvoriť svalnaté telo, čo hľadáte, je dosiahnuť stav roztrhnutia, kde môžete vidieť maximálnu svalovú definíciu a otáčať hlavy všade.

Ako to teda urobiť? Aké sú tajomstvá rýchleho chudnutia?

Dáme vám niekoľko rád, ako začať.

Jedzte veľa chudých bielkovín

Úplne prvý tip, ktorý musíte dodržiavať, ak sa chcete roztrhnúť, je jesť veľa chudých bielkovín. Chudý proteín je to, čo zvýši rýchlosť vášho metabolizmu, ušetrite si čistú svalovú hmotu a zaistite, aby ste získali presne takú sadu brušných svalov, ktorú hľadáte.

Tí, ktorí vo svojej strave neprijímajú dostatok bielkovín, často vyzerajú skôr mäkko ako tvrdo, takže ak chcete dosiahnuť úspech, musíte sa na to zamerať.

Pi viac vody

Po druhé, mali by ste sa tiež snažiť piť toľko vody, koľko môžete. Nenechajte si plytvať kalóriami na nápoje, ktoré vás len vrátia späť. Zostať dobre hydratovaný aspoň desiatimi pohármi vody je vec, ktorú musíte urobiť, aby ste dosiahli maximálnu štíhlosť.

Voda nielenže spláchne telo hromadením toxických látok, ale tiež pomôže odstrániť akékoľvek nadúvanie, ktoré by sa mohlo vyskytnúť.

Balančné cvičenie s odpočinkom

Jedna veľká chyba, ktorú niektorí chlapi robia vo svojej snahe nechať sa roztrhať, je robiť príliš veľa cvičenia a nevyvážiť to oddychom.

Pamätajte, že nejaké cvičenie je dobré, ale viac nie je lepšie. Ak trávite príliš veľa času v posilňovni a nemáte dostatok času na zotavenie, dôjde k pretrénovaniu.

Ak sa pretrénujete, pocítite zápal v celom tele, čo môže spôsobiť, že budete skôr nafúknutý ako štíhly a definovaný.

Získajte podporu metabolizmu

Udržanie rýchleho metabolizmu bude tiež dôležité pre spaľovanie dostatočného množstva kalórií počas dňa a dosiahnutie dobrého pokroku. Ak chcete, aby váš metabolizmus bzučil, použite produkt na podporu metabolizmu.

Posilňovače metabolizmu to robia veľmi dobre a tiež zvýši vašu energetickú hladinu, takže môžete dať viac každému tréningu, ktorý robíte.

Vytrvať

Nakoniec sa uistite, že ste sa zaviazali vytrvať pri dosahovaní tohto cieľa. Strata tuku nie je niečo, čo sa stane cez noc, ale ak vykonáte správny akčný plán, môže sa to stať oveľa rýchlejšie, ako si myslíte.

Pokiaľ máte realistické očakávania a ste ochotní dať do toho nejakú prácu, nie je dôvod, aby ste tento cieľ nemohli dosiahnuť.

Takže tu máte hlavné veci, ktoré by ste mali mať na pamäti, ak chcete stratiť telesný tuk, ktorý ste nikdy predtým neobjavili. Pripravte si akčný plán a budete na ceste k svojmu novému telu.

Môžu hotové jedlá spustiť chudnutie?

Dodržiavanie plánu chudnutia s nízkym obsahom kalórií vám určite pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov alebo kilogramov a budete svedkami výsledkov straty tuku navyše. Ako však fungujú?

Výskum

Doposiaľ sa uskutočnilo niekoľko výskumov plánov na zníženie hmotnosti, ktoré poskytujú hotové jedlá s kontrolovaným obsahom kalórií, avšak dve nové štúdie pomohli výskumníkom získať lepší obraz.

Skúška 1: vykonaných na skupine 130 žien s nadváhou počas 1 roka, každá z nich dostávala 2 vopred pripravené jedlá a nápoje s kontrolovaným obsahom kalórií každý deň počas prvých 12 týždňov, potom sa od 3 mesiacov znížilo len na 1 jedlo každý deň. Keď sa užívali spolu s 1-hodinovým denným tréningom, zaznamenali priemernú stratu tuku 12 kg za 1 rok.

Skúška 2: vykonaná na skupine 442 obéznych žien s indexom telesnej hmotnosti vyšším ako 25, v priebehu tejto štúdie boli testované, aby sa zistilo, čo ponúka lepšie výsledky – jedlá s kontrolovaným obsahom kalórií alebo podpora od odborníka na výživu.

Po 2 rokoch sa zistilo, že tí, ktorí dostávali jedlo s kontrolovaným príjmom kalórií, stratili o 300 % viac telesnej hmotnosti ako tí, ktorí dostávali diétne odporúčania: nízkokalorické jedlá (priemerná strata tuku 6-7 kg), výživové odporúčania (priemerná strata tuku 2 kg).

Sú tieto testy spoľahlivé?

Aj keď obe štúdie jasne ukazujú výhody získania pomoci pri chudnutí, druhá štúdia je najspoľahlivejšia, pretože odborníci dokázali posúdiť vopred pripravené jedlá podľa výživových odporúčaní.

Avšak aj s týmito číslami by sa testy mali starostlivo preskúmať.

Ak sa tieto jedlá poskytujú až 2 roky úplne zadarmo, je ťažké rozhodnúť, či by tieto štatistiky boli rovnaké, ak by dietári museli do týchto jedál investovať samostatne, alebo či dostali menšiu pomoc.

Aké sú moje ďalšie možnosti?

Nie je možné prehliadnuť skutočnosť, že zmena stravy, vylúčenie mastných jedál a pravidelné cvičenie môže výrazne zvýšiť stratu tuku. Ak však ako mnohí zoštíhľovači len ťažko bojujete s naštartovaním svojho jedálnička, môže pomôcť vedenie dôveryhodného doplnku na chudnutie, ako sú keto pilulky.

Vedecky testované a zistené počas 6 lekárskych testov: zníženie až o 28 % vášho telesného tuku, obmedzenie chuti do jedla, zníženie cholesterolu v krvi, zvýšenie hladiny energie a zníženie príjmu kalórií o 450 kalórií denne. Keto doplnky vám pri požití ako súčasti vyváženého plánu na chudnutie môžu pomôcť získať úžitok z extra straty tuku 2 libier týždenne, 100% bez rizika a prirodzene!

Ako zostať motivovaný počas programu na chudnutie?

Bojujete so svojou motiváciou? Ak áno, upokojte sa tým, že ide o úplne normálny jav. Mnoho ľudí z času na čas zápasí s úrovňou motivácie, ale len tí, ktorí to dokážu prekonať, uvidia dlhodobé výsledky.

Namiesto toho, aby ste sa držali toho, že nie ste motivovaní, chcete mať herný plán, na ktorý sa môžete obrátiť a ktorý vám pomôže tieto úrovne motivácie opäť zvýšiť.

Tu vstupuje do hry denník. Ak si každý deň nájdete čas na dobrý denník, môžete sa k nemu obrátiť, keď budete potrebovať trochu motivácie.

Pozrime sa na niekoľko faktov, ktoré potrebujete vedieť, aby ste mohli správne písať denník, aby ste zvýšili svoju motiváciu.

Fotografovať

Úplne prvá vec, ktorú môžete urobiť, aby bol váš denník oveľa efektívnejší, je zahrnúť obrázky pokroku. Veľmi často je ťažké rozpoznať rozdiely v našom tele, keď sa na seba pozeráme zo dňa na deň.

Keď sa však pozriete späť za určité časové obdobie – povedzme tri alebo štyri týždne, potom môžete vidieť jasné rozdiely v tom, ako napredujete.

Obrázky pokroku vám pomôžu uvedomiť si to a získať pocit, že všetka vaša tvrdá práca sa v skutočnosti vypláca.

Uveďte svoje vzpieranie

Ďalej by ste si mali nájsť čas na to, aby ste si presne zapísali, akú váhu ste zdvihli pri každom tréningu. Tento zoznam vám umožní pozrieť sa na váš cvičebný program a zistiť, ako ďaleko ste sa z tohto pohľadu dostali.

Pamätajte, že akékoľvek zvýšenie sily tiež naznačuje pokrok, aj keď sa stupnica nepohybuje nadol, ako by ste chceli.

Ak počas tréningu zdvíhate väčšiu váhu, pravdepodobne to znamená, že ste si skutočne vybudovali novú svalovú hmotu, čo potom môže byť dôvodom, prečo sa váha momentálne neposunula nadol.

Upokojte sa vedomím, že čistá svalová hmota vám skutočne pomôže zostať štíhlejšími z dlhodobého hľadiska, takže sa pohybujete správnym smerom.

Napíšte, ako sa cítite počas dňa

Ďalšou veľmi dôležitou vecou, ​​ktorú budete chcieť urobiť, keď budete mať v denníku zoznam, ako sa cítite počas dňa. Cítite sa frustrovaní, naštvaní, nahnevaní alebo sa cítite trochu zmätení zo svojho programu?

Potlačenie týchto myšlienok a pocitov vám môže pomôcť všimnúť si trendy vo vašom správaní, čo vám umožní získať prehľad o tom, ako by ste sa s týmito pocitmi mali vysporiadať, aby ste zostali na správnej ceste s vaším programom.

Napríklad, ak sa často cítite smutní a osamelí a utešujete sa za jedlom, môže to znamenať, že by ste sa mali pokúsiť rozšíriť svoju sociálnu sieť alebo dokonca vyhľadať radu.

Ak by ste si však nikdy nenašli čas na zaznamenávanie svojich pocitov, nikdy by ste si to neuvedomili, a preto by ste mohli pokračovať tak, ako ste boli.

Akokoľvek sa na to chcete pozrieť, denník je veľmi efektívnym nástrojom, ktorý vám pomôže zvýšiť motiváciu a udržať vás oddaným vášmu programu. Mať dobrý denník spolu so správnym cvičebným programom, dobrou stravou, účinný prostriedok na potlačenie chuti do jedlaa správne ciele, aby ste vedeli, akým smerom sa chcete uberať, zaručia, že budete vždy podnikať pozitívne kroky k úspechu.

Ako poraziť túžbu po jedle a schudnúť rýchlejšie?

Mnoho ľudí občas trpí chuťou na jedlo. Túžba je vždy po určitom konkrétnom jedle alebo druhu jedla, nie len po čomkoľvek na zahnanie hladu. Vo všeobecnosti je pociťovaná túžba po cukríkoch, čokoláde alebo niečom, čo telu dodá cukor alebo sacharidy. Môže to byť dokonca chuť na zemiakové lupienky alebo pohár vína navyše.

Pomerne často si ľudia myslia, že za túto túžbu sú zodpovedné zlé návyky alebo že človek má slabú vôľu. Tak to naozaj nie je! Túžba po jedle má biologické dôvody! Aby sme porazili túžbu po jedle, musíme pochopiť tieto základné dôvody.

Dôvody túžby po jedle

Vždy, keď sme vyčerpaní alebo sa cítime depresívne, máme nízku hladinu cukru v krvi a telo signalizuje mozgu, že potrebuje niečo na oživenie. To má za následok túžbu po cukre alebo sacharidoch.

Serotonín

Jednou z príčin tohto správania je Serotonín, náš základný hormón dobrej nálady. Stavy nízkej hladiny serotonínu a nízkej hladiny cukru v krvi idú ruka v ruke. Preto vždy, keď je serotonínu menej; cítime chuť na sladké jedlo, ako je čokoláda, aby sme nahradili nedostatok cukru v krvi.

Bohužiaľ, cukor alebo sacharidy uvoľňujú serotonín len krátko; keď ten výbuch utíchne, chuť do jedla sa vráti. To nás vedie do špirály.

Únava nadobličiek

Ďalším dôvodom je Únava nadobličiek. Keď sa cítite vystresovaní alebo sa cítite osamotení, keď ste nemali pokojný spánok alebo sa bez konkrétneho dôvodu cítite veľmi unavení, trpíte únavou nadobličiek. Vo veľmi závažných prípadoch sa tento stav nazýva vyčerpanie nadobličiek. V modernom svete je táto zdravotná porucha pomerne bežná, ale bohužiaľ je veľmi zriedkavo oceňovaná ako taká.

Navyše, v prípade únavy nadobličiek telo vyšle signál do mozgu na povzbudenie a to je vaša chuť na cukor alebo sacharidové občerstvenie, prípadne kávu počas dňa; v noci môžete hľadať alkohol alebo sacharidy. To všetko problém len zhoršuje.

Rezistencia na inzulín

Je tiež vidieť, že osoby, ktoré sa dlho držia na nízkotučnej a nízkosacharidovej diéte alebo užívajú lieky na potlačenie chuti do jedla, majú túžbu po jedle; je to preto, že sa stali aspoň čiastočne inzulínovou rezistenciou bez toho, aby si tento stav uvedomovali.

V normálnom priebehu je hladina krvného cukru v tele udržiavaná stabilná pôsobením inzulínu; inzulín signalizuje bunkám tela, aby v prípade potreby absorbovali glukózu z krvného obehu. Kvôli ich stavu inzulínovej rezistencie bunky nereagujú na signál a nedokážu vyčistiť glukózu, ktorú potrebujú.

Výsledkom je núdzový signál do mozgu, ktorý žiada viac sacharidov alebo cukru. Telo tak dostane nadbytočné kalórie, ktoré sa uložia ako tuk a človek začne priberať aj napriek tomu, že bude menej jesť.

Poraziť túžbu

Ak oceníte základné dôvody túžby po jedle, môžete túžbu po jedle poraziť. Môže to chvíľu trvať, ale dá sa to. Tu vám môžu pomôcť spaľovače tukov!

Čo je spaľovač tukov?

Fat burner je tabletka na chudnutie, ktorá obsahuje komplex pozostávajúci z vlákniny a zložiek na podporu metabolizmu, ktoré pôsobia rôznymi spôsobmi a pomáhajú vám pri spaľovaní tukov. Okrem toho spaľovače tukov zvyčajne pomáhajú znižovať chuť do jedla, aby pomohli rýchlejšie stratiť tuk.

Ako funguje spaľovač tukov?

Spaľovače tukov sú zvyčajne vyrobené z prírodných zložiek, a preto nemajú žiadne vedľajšie účinky spôsobené liekmi. Dokážu zablokovať až 28 % tuku spotrebovaného vo vašom jedle a spáliť existujúci telesný tuk, čím vám pomôžu bezpečne znížiť vašu hmotnosť.

Čo môžete očakávať po tom, čo si vezmete spaľovač tukov?

• Extrémne rýchle chudnutie a veľmi citeľné spaľovanie tukov
• Viac vytrvalosti, viac sily, viac bdelosti
• Všeobecný dobrý pocit v dôsledku DHEA, ktorého nedostatok má 60 % dospelých do veku 40 rokov
• Nižšie hladiny cholesterolu
• Cíťte sa dobre – schudnutie okolo 25 libier za 6 týždňov stačí na to, aby sa niekto usmieval
• Potlačenie chuti do jedla a zabitie chuti na čokoládu
• Možná strata hmotnosti najmenej 3 libry. do 5 libier. za niečo vyše týždňa s poriadnym spaľovačom tukov
• Nech už je vaša hmotnosť akákoľvek, spaľovač tukov vám môže pomôcť dostať sa tam, kde potrebujete byť bezpečne a efektívne