Tahukah Anda bahwa setiap orang membutuhkan sejumlah lemak tubuh untuk menyimpan energi, insulasi panas, peredam kejut, dan fungsi lainnya?

Apakah itu berarti bahwa setiap orang membutuhkan lemak tubuh dalam jumlah tertentu? Iya benar sekali. Berapa harganya? Itu tergantung pada individu. Beberapa individu membutuhkan lebih banyak, dan beberapa lebih sedikit. Beberapa individu dapat hidup dengan diet tinggi lemak, misalnya. Yang lain membutuhkan diet rendah lemak untuk manajemen berat badan yang sehat.

Sebagai aturan, wanita memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada pria. Sebagian besar penyedia layanan kesehatan setuju bahwa pria dengan lebih dari 25 persen lemak tubuh dan wanita dengan lebih dari 30 persen lemak tubuh mengalami obesitas.

Mari cari tahu cara mengukur jumlah lemak tubuh, mengungkapkan jenis lemak tubuh, dan mempelajari cara mengurangi lemak berlebih dengan ide menghilangkan lemak terbaik!

Bagaimana Mengukur Lemak Tubuh?

Mengukur secara tepat jumlah lemak tubuh seseorang tidaklah mudah dan berbagai cara dan cara tradisional maupun modern telah diterapkan.

Ini dapat berguna dari waktu ke waktu untuk mengukur tingkat obesitas atau kelebihan berat badan seseorang.

DEXA

Pengukuran paling akurat adalah menimbang seseorang di bawah air atau menggunakan tes sinar-X yang disebut Absorpsiometri Sinar-X Energi Ganda (DEXA). Namun, metode ini tidak praktis untuk kebanyakan orang, dan hanya dilakukan di pusat penelitian dengan peralatan khusus.

Ketebalan lemak subkutan

Ada metode yang lebih sederhana untuk memperkirakan lemak tubuh. Salah satunya adalah mengukur ketebalan lapisan lemak tepat di bawah kulit (sub cutaneous) di beberapa bagian tubuh. Metode ini biasa digunakan di klub kesehatan dan program penurunan berat badan komersial.

Arus listrik

Metode lain untuk mengukur obesitas melibatkan pengiriman listrik dalam jumlah yang tidak berbahaya melalui tubuh seseorang. Hasil dari metode ini, bagaimanapun, dapat menjadi tidak akurat jika dilakukan oleh orang yang tidak berpengalaman atau pada seseorang dengan obesitas berat.

Tabel berat untuk tinggi badan

Karena mengukur lemak tubuh seseorang itu sulit; penyedia layanan kesehatan sering mengandalkan cara lain untuk mendiagnosis obesitas. Tabel berat-untuk-tinggi, yang telah digunakan selama beberapa dekade, biasanya memiliki rentang bobot yang dapat diterima untuk orang dengan tinggi badan tertentu. Satu masalah dengan tabel ini adalah ada banyak versi, semuanya dengan rentang bobot yang berbeda. Masalah lainnya adalah mereka tidak membedakan antara kelebihan lemak dan otot. Orang yang sangat berotot mungkin tampak gemuk, menurut tabel, padahal sebenarnya tidak.

BMI

Dalam beberapa tahun terakhir, indeks massa tubuh (BMI) telah menjadi standar medis yang digunakan untuk mengukur kelebihan berat badan dan obesitas. BMI menggunakan rumus matematika berdasarkan tinggi dan berat badan seseorang. BMI sama dengan berat badan dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat (BMI = kg/m2). Bergantung pada nilai spesifik atau rentang skala atau pengukuran BMI, seseorang dapat dengan mudah diklasifikasikan secara individual sebagai kelebihan berat badan, obesitas, atau berat badan normal.

Klasifikasi BMI berat badan

Kegemukan: BMI 25 hingga 29,9 menunjukkan seseorang kelebihan berat badan.

Gendut: Seseorang dengan BMI 30 atau lebih dianggap obesitas.

Namun, seperti tabel berat-ke-tinggi, BMI tidak menunjukkan perbedaan antara kelebihan lemak dan otot. BMI, bagaimanapun, terkait erat dengan ukuran lemak tubuh. Ini juga memprediksi perkembangan masalah kesehatan terkait kelebihan berat badan. Untuk alasan ini, BMI banyak digunakan oleh penyedia layanan kesehatan.

Last but not least, mengukur tingkat obesitas atau berat badan Anda adalah langkah perhitungan pertama untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal dan tubuh yang cerdas. Jika Anda memastikan langkah pertama ini benar, tujuan akhir Anda tidak akan jauh dari itu.

Jenis Lemak Tubuh

Saat Anda menjalani program diet penurunan berat badan, tidak diragukan lagi bahwa tujuan utama Anda adalah untuk mengurangi lemak tubuh yang tidak sedap dipandang yang Anda miliki di tubuh Anda. Anda tahu hal-hal - jaringan bergoyang yang terjadi di bawah lengan Anda, di perut bagian bawah, serta di daerah paha bagian dalam dan belakang, semua tempat yang Anda rasakan pastilah 'zona masalah' utama Anda.

Namun, dalam pencarian Anda untuk menyembuhkan titik-titik masalah ini, satu hal yang harus Anda pertimbangkan sejenak adalah kenyataan bahwa sering kali lemak tubuh ini bukanlah kekhawatiran terbesar Anda. Yang lebih merepotkan adalah lemak tubuh yang bahkan tidak Anda lihat.

Apa saja jenis lemak tubuh? Mari masuk ke perincian lebih lanjut tentang topik ini sehingga Anda dapat memperoleh pemahaman yang jelas tentang jenis lemak tubuh pada tubuh Anda serta implikasinya masing-masing.

Lemak Tubuh Subkutan

Lemak tubuh subkutan mengacu pada semua lemak tubuh yang dapat Anda lihat di tubuh Anda. Itu adalah lemak tubuh yang bisa Anda cubit di sisi perut Anda, lemak tubuh yang terletak di lengan, lemak tubuh yang sepertinya tidak pernah mau bergerak di bagian punggung bawah, dan lemak tubuh yang membuat Anda mandiri. menyadari kaki Anda saat mengenakan celana pendek.

Sekarang, lemak tubuh ini tidak sehat karena kelebihan berat badan dan akan menyebabkan tekanan berlebih pada persendian karena semua berat itu turun.

Selain itu, masih akan membahayakan kesehatan Anda karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan peradangan, namun bukan jaringan yang paling merusak yang perlu Anda khawatirkan.

Lemak Tubuh Visceral

Yang jauh lebih merugikan dan yang benar-benar perlu Anda perhatikan adalah lemak visceral yang Anda miliki di tubuh Anda.

Lemak visceral mengacu pada lemak yang terletak di dalam rongga tubuh dan mengelilingi semua organ utama dalam tubuh. Ini adalah lemak yang mungkin mulai mengganggu fungsinya yang tepat jika menumpuk ke tingkat yang cukup tinggi dan berpotensi menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung dan stroke jika mulai masuk ke arteri Anda.

Lemak tubuh visceral yang ditemukan di rongga perut sangat mengkhawatirkan dan harus ditanggapi dengan serius karena lemak inilah yang akan sangat meningkatkan risiko diabetes, kanker, peradangan, serta penyakit jantung.

Anda sering dapat mengetahui apakah Anda memiliki jumlah lemak tubuh visceral yang tinggi karena perut akan tampak gemuk, namun sulit disentuh. Alasannya adalah semua lemak itu terletak di bawah jaringan otot, sedangkan subkutan terletak di atas otot tetapi tepat di bawah kulit.

Jenis lemak apa yang harus dikurangi?

Anda akan bekerja untuk menghilangkan kedua jenis lemak tubuh dengan cara yang sama – menggunakan diet yang tepat, program olahraga yang baik.

Seringkali Anda mungkin tidak melihat pengurangan lemak visceral seperti yang Anda lakukan dengan lemak subkutan tetapi ketahuilah bahwa jika Anda mengikuti program Anda, itu terjadi dan itu benar-benar membuat Anda dalam keadaan yang jauh lebih sehat.

Jadi jangan pernah mengabaikan perbedaan antara jenis lemak tubuh lagi. Meskipun keduanya jelas bukan sesuatu yang ingin Anda hadirkan di tubuh Anda, Anda benar-benar harus duduk dan khawatir ketika lemak visceral ikut berperan.

Lima Tips untuk Menghilangkan Lemak

Jika Anda seperti kebanyakan orang di Bumi, salah satu tujuan utama yang Anda miliki setiap kali Anda pergi ke gym adalah mendapatkan rasa ramping yang baru. Anda tidak hanya ingin membuat tubuh berotot, yang Anda cari adalah mencapai keadaan robek di mana Anda dapat melihat definisi otot maksimum dan menoleh ke mana-mana.

Jadi bagaimana Anda melakukan ini? Apa rahasia kehilangan lemak dengan cepat?

Mari beri Anda beberapa petunjuk untuk memulai.

Makan Banyak Protein Lean

Tip pertama yang harus Anda patuhi jika ingin robek adalah makan banyak protein tanpa lemak. Protein tanpa lemak inilah yang akan meningkatkan laju metabolisme Anda, pertahankan massa otot tanpa lemak Anda, dan pastikan Anda mendapatkan pahatan perut yang Anda cari.

Mereka yang tidak mendapatkan cukup protein dalam makanannya seringkali terlihat lembek daripada keras, jadi Anda harus fokus untuk sukses.

Minum lebih banyak air

Kedua, Anda juga harus berusaha untuk minum air sebanyak mungkin. Jangan biarkan diri Anda membuang kalori untuk minuman yang hanya akan membuat Anda mundur. Tetap terhidrasi dengan baik dengan setidaknya sepuluh gelas air adalah hal yang harus dilakukan untuk mencapai kelangsingan maksimal.

Air tidak hanya akan membilas tubuh dari penumpukan racun, tetapi juga akan membantu membuang kembung yang mungkin terjadi.

Seimbangkan Latihan dengan Istirahat

Satu kesalahan besar yang dilakukan beberapa pria dalam upaya mereka untuk mendapatkan robekan adalah melakukan terlalu banyak olahraga dan tidak menyeimbangkannya dengan istirahat.

Ingat, beberapa latihan itu baik tetapi lebih banyak tidak lebih baik. Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di gym dan tidak cukup waktu untuk memulihkan diri, latihan berlebihan akan terjadi.

Jika Anda terlalu terlatih, Anda akan mengalami peradangan di seluruh tubuh dan ini sebenarnya bisa membuat Anda terlihat bengkak daripada kurus dan tegas.

Dapatkan Dukungan Metabolisme

Mempertahankan metabolisme yang cepat juga penting untuk membakar kalori yang cukup sepanjang hari dan membuat kemajuan yang baik. Untuk menjaga metabolisme Anda tetap aktif, gunakan produk pendukung metabolisme.

Penguat metabolisme melakukannya dengan sangat baik dan juga akan meningkatkan level energi Anda juga sehingga Anda dapat memberi lebih banyak pada setiap sesi latihan yang Anda lakukan.

Bertekun

Akhirnya, pastikan Anda berkomitmen untuk bertahan dengan tujuan ini. Kehilangan lemak bukanlah sesuatu yang akan terjadi dalam semalam, tetapi jika Anda melakukan rencana tindakan yang tepat, itu bisa terjadi jauh lebih cepat dari yang Anda kira.

Selama Anda memiliki harapan yang realistis dan bersedia melakukan beberapa pekerjaan, tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat mencapai tujuan ini.

Jadi begitulah hal utama yang perlu diingat jika Anda ingin menghilangkan lemak tubuh yang belum pernah Anda temukan sebelumnya. Siapkan rencana tindakan Anda dan Anda akan berada di jalan menuju tubuh baru Anda.

Bisakah Makanan Siap Pakai Memicu Kehilangan Lemak?

Mengikuti rencana penurunan berat badan rendah kalori tentu saja dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau kilogram ekstra dan menyaksikan hasil dari penurunan lemak ekstra. Namun bagaimana cara kerjanya?

Riset

Ada beberapa penelitian hingga saat ini tentang rencana penurunan berat badan yang menyediakan makanan siap saji yang dikontrol kalori, namun dua penelitian baru telah membantu para peneliti untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik.

Percobaan 1: dilakukan pada kelompok 130 wanita yang kelebihan berat badan selama 1 tahun, masing-masing diberi 2 makanan dan minuman siap saji yang dikontrol kalori setiap hari selama 12 minggu pertama, sebelum turun menjadi hanya 1 kali makan setiap hari dari 3 bulan dan seterusnya. Saat dilakukan bersamaan dengan latihan harian 1 jam, mereka menyaksikan penurunan lemak rata-rata 12 kg dalam 1 tahun.

Percobaan 2: dilakukan pada sekelompok 442 wanita gemuk dengan indeks Massa Tubuh lebih dari 25, selama penelitian ini mereka diuji untuk melihat mana yang menawarkan hasil yang lebih baik – makanan yang dikontrol kalori atau dukungan dari ahli gizi.

Setelah 2 tahun ditemukan bahwa mereka yang diberi makanan dengan kontrol kalori kehilangan berat badan 300% lebih banyak daripada mereka yang menerima saran diet: makanan rendah kalori (rata-rata kehilangan lemak 6-7 kg), saran nutrisi (rata-rata kehilangan lemak 2 kg).

Apakah uji coba ini dapat diandalkan?

Meskipun kedua uji coba dengan jelas menunjukkan keuntungan mendapatkan bantuan penurunan berat badan, uji coba kedua adalah yang paling dapat diandalkan karena para ahli dapat menilai makanan yang sudah jadi untuk rekomendasi nutrisi.

Namun, meski dengan angka-angka ini, uji coba harus ditinjau ulang dengan hati-hati.

Disediakan makanan ini hingga 2 tahun tanpa biaya sama sekali, sulit untuk memutuskan apakah statistik ini sama jika para pelaku diet harus berinvestasi dalam makanan ini secara mandiri atau jika mereka mendapat lebih sedikit bantuan.

Apa lagi pilihan saya yang lain?

Tidak ada yang mengabaikan fakta bahwa mengubah pola makan Anda, menghilangkan makanan berlemak dan berolahraga secara teratur dapat sangat meningkatkan penurunan lemak Anda. Namun, jika seperti banyak pelangsing lainnya, Anda merasa kesulitan untuk menghidupkan kembali diet Anda, panduan suplemen penurun lemak yang kredibel seperti pil keto dapat membantu.

Diuji secara ilmiah dan ditemukan selama 6 tes medis untuk: mengurangi hingga 28% lemak tubuh Anda, mengekang nafsu makan, menurunkan kolesterol darah, meningkatkan tingkat energi, dan mengurangi asupan kalori hingga 450 kalori per hari. Ketika dicerna sebagai bagian dari suplemen keto rencana penurunan berat badan yang seimbang dapat membantu Anda mendapatkan keuntungan dari kehilangan lemak ekstra 2lbs seminggu, 100% bebas risiko dan alami!

Bagaimana Tetap Termotivasi Selama Program Fat Loss?

Berjuang dengan motivasi Anda? Jika demikian, tenanglah karena mengetahui bahwa ini adalah kejadian yang sangat normal. Banyak orang berjuang dari waktu ke waktu dengan tingkat motivasi mereka tetapi hanya mereka yang mampu melewati ini yang akan melihat hasil jangka panjang.

Daripada menahan semua fakta bahwa Anda tidak termotivasi, yang Anda inginkan adalah rencana permainan yang dapat Anda gunakan yang akan membantu mengembalikan tingkat motivasi ini kembali.

Di situlah jurnal berperan. Dengan meluangkan waktu untuk memanfaatkan jurnal yang baik setiap hari, Anda dapat membukanya saat Anda membutuhkan sedikit dorongan motivasi.

Mari kita lihat beberapa fakta yang perlu Anda ketahui untuk membuat jurnal dengan benar untuk meningkatkan motivasi Anda.

Ambil foto

Hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk membuat jurnal Anda jauh lebih efektif adalah memastikan untuk menyertakan gambar kemajuan. Sangat sering sulit untuk menemukan perbedaan dalam tubuh kita ketika kita melihat diri kita sehari-hari.

Namun, jika Anda melihat ke belakang selama periode waktu tertentu – katakanlah tiga atau empat minggu, Anda dapat melihat perbedaan yang jelas dalam kemajuan Anda.

Gambar kemajuan akan membantu Anda menyadari hal ini dan merasakan bahwa semua kerja keras Anda sebenarnya terbayar.

Buat Daftar Berat Anda yang Diangkat

Selanjutnya, Anda juga harus meluangkan waktu untuk menuliskan dengan tepat berapa berat yang telah Anda angkat setiap latihan. Daftar ini akan memungkinkan Anda untuk melihat program latihan Anda dan melihat seberapa jauh Anda telah datang dari perspektif itu.

Ingat, peningkatan kekuatan apa pun menunjukkan kemajuan juga, meskipun skalanya tidak turun seperti yang Anda inginkan.

Jika Anda mengangkat lebih banyak beban selama latihan, ini mungkin berarti Anda benar-benar telah membangun beberapa massa otot tanpa lemak baru yang berarti itulah mengapa timbangan tidak turun saat ini.

Tenangkan diri dengan mengetahui bahwa massa otot tanpa lemak sebenarnya akan membantu Anda tetap lebih ramping dalam jangka panjang, sehingga Anda bergerak ke arah yang benar.

Buat Daftar Bagaimana Perasaan Anda Tentang Hari Anda

Hal lain yang sangat penting yang ingin Anda lakukan ketika jurnal Anda mencantumkan perasaan Anda saat menjalani hari. Apakah Anda merasa frustrasi, kesal, marah, atau Anda merasa agak bingung dengan keseluruhan program Anda?

Menenangkan pikiran dan perasaan ini dapat membantu Anda memperhatikan tren dalam perilaku Anda dan itu dapat memungkinkan Anda untuk mendapatkan wawasan tentang bagaimana Anda harus menghadapi perasaan ini sehingga Anda tetap berada di jalur yang benar dengan program Anda.

Misalnya, jika Anda sering merasa sedih dan kesepian dan beralih ke makanan untuk mendapatkan kenyamanan, ini dapat menunjukkan bahwa Anda harus mencoba memperluas jaringan sosial Anda atau bahkan mencari konseling.

Namun, jika Anda tidak pernah meluangkan waktu untuk mencatat perasaan Anda, Anda tidak akan pernah menyadari hal ini dan dengan demikian mungkin terus berlanjut seperti sebelumnya.

Bagaimanapun Anda ingin melihatnya, jurnal adalah alat yang sangat efektif untuk membantu meningkatkan motivasi dan membuat Anda tetap berkomitmen pada program Anda. Memiliki jurnal yang bagus, bersama dengan program latihan yang tepat, diet yang baik, penekan nafsu makan yang efektif, dan tujuan yang tepat sehingga Anda tahu ke arah mana Anda ingin bergerak akan memastikan bahwa Anda selalu mengambil langkah positif menuju kesuksesan.

Bagaimana Cara Mengalahkan Nafsu Makan dan Menurunkan Lemak Lebih Cepat?

Banyak orang menderita keinginan makan sesekali. Keinginan selalu untuk makanan atau jenis makanan tertentu, bukan hanya untuk memuaskan rasa lapar. Umumnya ngidam yang dirasakan adalah permen, coklat atau sesuatu yang akan memberikan gula atau karbohidrat pada tubuh. Bahkan bisa jadi keinginan akan keripik kentang atau segelas anggur ekstra.

Cukup sering orang mengira bahwa kebiasaan buruklah yang menyebabkan keinginan ini, atau bahwa orang tersebut memiliki kemauan yang buruk. Bukan itu masalahnya! Mengidam makanan memiliki alasan biologis! Untuk mengalahkan keinginan makan kita harus memahami alasan mendasar ini.

Alasan nafsu makan

Setiap kali kita kelelahan atau merasa tertekan, kita memiliki kondisi gula darah rendah dan tubuh memberi sinyal pada otak bahwa ia membutuhkan sesuatu untuk menambah semangat. Ini menghasilkan keinginan untuk gula atau karbohidrat.

Serotonin

Salah satu penyebab perilaku ini adalah Serotonin, hormon perasaan senang dasar kita. Kondisi kadar Serotonin yang rendah dan kadar gula darah yang rendah berjalan beriringan. Itu sebabnya setiap kali Serotonin kurang; kita merasakan ngidam makanan manis seperti coklat untuk menutupi kekurangan gula dalam darah.

Sayangnya, gula atau karbohidrat hanya melepaskan sedikit serotonin; ketika ledakan itu mereda, keinginan kembali. Ini membawa kita ke dalam spiral.

Kelelahan adrenal

Alasan lainnya adalah Kelelahan adrenal. Saat Anda merasa stres atau merasa kehabisan tenaga, saat Anda tidak bisa tidur nyenyak atau merasa sangat lelah tanpa alasan tertentu, Anda menderita kelelahan adrenal. Dalam kasus yang sangat parah, kondisi ini disebut kelelahan adrenal. Di dunia modern gangguan kesehatan ini cukup umum, namun sayangnya sangat jarang dihargai seperti itu.

Selain itu, dalam kasus Kelelahan Adrenal, tubuh mengirimkan sinyal ke otak untuk peningkatan dan itu adalah keinginan Anda untuk camilan gula atau karbohidrat, atau mungkin, kopi di siang hari; di malam hari Anda mungkin mencari alkohol atau karbohidrat. Semua ini hanya memperburuk masalah.

Resistensi insulin

Terlihat juga bahwa orang-orang yang mempertahankan diet rendah lemak dan rendah karbohidrat untuk waktu yang lama atau telah mengonsumsi penekan nafsu makan, memang memiliki keinginan makan; itu karena mereka telah menjadi resisten insulin sebagian tanpa menyadari kondisi ini.

Dalam kadar gula darah normal tubuh dipertahankan stabil oleh aksi insulin; insulin memberi sinyal pada sel-sel tubuh untuk menyerap glukosa dari aliran darah bila diperlukan. Karena kondisi resisten insulin, sel tidak merespon sinyal dan tidak dapat mengepel glukosa yang mereka butuhkan.

Ini menghasilkan sinyal marabahaya ke otak yang meminta lebih banyak karbohidrat atau gula. Tubuh dengan demikian menerima kelebihan kalori yang disimpan sebagai lemak dan orang tersebut mulai menambah berat badan meskipun makan lebih sedikit.

Mengalahkan keinginan

Jika Anda menghargai alasan dasar dari keinginan tersebut, maka mengalahkan keinginan makan bisa dilakukan. Mungkin butuh sedikit waktu tetapi bisa dilakukan. Pembakar lemak dapat membantu Anda di sini!

Apa itu pembakar lemak?

Pembakar lemak adalah pil diet yang mengandung kompleks yang terdiri dari serat dan bahan penambah metabolisme yang bekerja dengan berbagai cara untuk membantu Anda membakar lemak. Selain itu, pembakar lemak biasanya membantu mengurangi nafsu makan sehingga membantu menghilangkan lemak lebih cepat.

Bagaimana cara kerja pembakar lemak?

Pembakar lemak biasanya terbuat dari bahan-bahan alami dan karenanya tidak membawa efek samping yang disebabkan oleh obat-obatan. Mereka dapat memblokir hingga 28% lemak yang dikonsumsi dalam makanan Anda dan membakar lemak tubuh yang ada sehingga membantu Anda mengurangi berat badan dengan cara yang aman.

Apa yang diharapkan setelah Anda mengonsumsi pembakar lemak?

• Penurunan berat badan yang sangat cepat dan pembakaran lemak yang sangat nyata
• Lebih banyak stamina, lebih banyak kekuatan, lebih banyak kewaspadaan
• Perasaan sehat secara umum disebabkan oleh DHEA yang kekurangan 60% orang dewasa pada usia 40 tahun
• Menurunkan kadar kolesterol
• Merasa baik tentang diri mereka sendiri – kehilangan sekitar £ 25 dalam 6 minggu sudah cukup untuk membuat siapa pun tersenyum
• Penekan nafsu makan dan pembunuhan hasrat cokelat
• Kemungkinan penurunan berat badan minimal 3 lbs. sampai 5 pon hanya dalam waktu seminggu dengan pembakar lemak yang tepat
• Berapa pun berat badan Anda, pembakar lemak dapat membantu Anda mencapai tempat yang Anda butuhkan dengan aman dan efektif