Znate li da je svima potrebna određena količina tjelesne masti za pohranjenu energiju, toplinsku izolaciju, apsorpciju udara i druge funkcije?

Da li to znači da je svima potrebna određena količina tjelesne masti? Da upravo. Koliko? To zavisi od pojedinca. Nekim pojedincima je potrebno više, a nekima manje. Neki pojedinci mogu živjeti na dijeti s većim sadržajem masti, na primjer. Drugima je potrebna dijeta s niskim udjelom masti za zdravu kontrolu tjelesne težine.

Po pravilu, žene imaju više tjelesne masti od muškaraca. Većina zdravstvenih radnika slaže se da su muškarci s više od 25 posto tjelesne masti i žene s više od 30 posto tjelesne masti gojazni.

Hajde da saznamo kako da izmerimo količinu masti u telu, otkrijemo vrste telesne masti i naučimo kako da smanjimo višak masnoće uz najbolje ideje za gubitak masti!

Kako izmjeriti tjelesnu masnoću?

Izmjeriti tačnu količinu tjelesne masti kod osobe nije lako i primjenjuju se razne tradicionalne i moderne metode i načini.

Ovo može biti korisno s vremena na vrijeme za mjerenje obima nečije gojaznosti ili prekomjerne težine.

DEXA

Najpreciznije mjere su vaganje osobe pod vodom ili korištenje rendgenskog testa tzv Dvoenergetska rendgenska apsorpciometrija (DEXA). Međutim, ove metode nisu praktične za prosječnu osobu i rade se samo u istraživačkim centrima sa posebnom opremom.

Debljina potkožnog masnog tkiva

Postoje jednostavnije metode za procjenu tjelesne masti. Jedan je mjerenje debljine sloja masti neposredno ispod kože (potkožno) na nekoliko dijelova tijela. Ova metoda se obično koristi u zdravstvenim klubovima i komercijalnim programima mršavljenja.

Električna struja

Druga metoda mjerenja gojaznosti uključuje slanje bezopasne količine električne energije kroz tijelo osobe. Rezultati ove metode, međutim, mogu biti netačni ako ih radi neiskusna osoba ili neko s teškom gojaznošću.

Težina za stolove visine

Zato što je mjerenje tjelesne masti osobe teško; pružaoci zdravstvenih usluga se često oslanjaju na druga sredstva za dijagnosticiranje gojaznosti. Tablice težine za visinu, koje se koriste decenijama, obično imaju raspon prihvatljivih težina za osobu određene visine. Jedan od problema s ovim tablicama je što postoji mnogo verzija, sve s različitim rasponima težine. Drugi problem je što ne prave razliku između viška masti i mišića. Vrlo mišićava osoba može izgledati gojazna, prema tabelama, kada nije.

BMI

Zadnjih godina, Indeks tjelesne mase (BMI) je postao medicinski standard koji se koristi za mjerenje prekomjerne težine i gojaznosti. BMI koristi matematičku formulu zasnovanu na visini i težini osobe. BMI je jednak težini u kilogramima podijeljenoj visini u metrima na kvadrat (BMI = kg/m2). Ovisno o specifičnim vrijednostima ili rasponu BMI skale ili mjerenja, osoba se može pojedinačno, ali lako klasificirati kao gojazna, gojazna ili normalne težine.

BMI Klasifikacija tjelesne težine

Prekomjerna težina: BMI od 25 do 29,9 ukazuje na to da osoba ima višak kilograma.

Gojazan: Osoba sa BMI od 30 ili više smatra se gojaznom.

Međutim, kao i tabela težine do visine, BMI ne pokazuje razliku između viška masti i mišića. BMI je, međutim, usko povezan s mjerama tjelesne masti. Takođe predviđa razvoj zdravstvenih problema vezanih za višak kilograma. Iz ovih razloga, BMI se široko koristi od strane zdravstvenih radnika.

Na kraju, ali ne i najmanje važno, mjerenje stepena vaše gojaznosti ili tjelesne težine je prvi proračunati korak ka postizanju i održavanju idealne težine i pametnog tijela. Ako se uvjerite da je ovaj prvi korak pravi, vaša krajnja destinacija tada neće biti daleko.

Vrste tjelesne masti

Dok se bavite svojim programom ishrane za mršavljenje, nema sumnje da je vaš primarni cilj smanjiti tu ružnu tjelesnu masnoću koju imate na tijelu. Znate šta je – ljuljavo tkivo koje se javlja ispod ruku, na donjem dijelu trbuha, kao i u unutrašnjoj i stražnjoj regiji butina, sva mjesta za koja osjećate da su definitivno vaše primarne „zone problema”.

Ali, u vašoj potrazi da izliječite ova problematična mjesta, jedna stvar koju biste trebali na trenutak uzeti u obzir je činjenica da često ova tjelesna masnoća nije zapravo najveća vaša briga. Ono što je više problematično je tjelesna masnoća koju čak i ne vidite.

Koje su vrste tjelesne masti? Idemo dalje u detalje o ovoj temi kako biste mogli steći jasno razumijevanje o vrstama tjelesne masti na vašem tijelu, kao io implikacijama svake od njih.

Potkožna tjelesna mast

Potkožna tjelesna mast odnosi se na svu tjelesnu masnoću koju možete vidjeti na svom tijelu. To je tjelesna masnoća koju možete stisnuti sa strane vašeg stomaka, tjelesna masnoća koja se nalazi na rukama, tjelesna masnoća koja izgleda da nikada ne želi da se pomakne na donjem dijelu leđa i tjelesna masnoća koja vas čini samo- svjesni svojih nogu dok nosite šorc.

Ovu tjelesnu masnoću nije zdravo imati jer je to višak kilograma i uzrokovat će višak stresa na zglobovima zbog sve te težine koja se smanjuje.

Osim toga, i dalje će ugroziti vaše zdravlje jer može povećati rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i upale, međutim to nije najštetnije tkivo o kojem trebate biti zabrinuti.

Visceralna tjelesna mast

Ono što je mnogo štetnije i o čemu zaista trebate biti zabrinuti je visceralna masnoća koju imate na tijelu.

Visceralna mast se odnosi na masnoću koja se nalazi unutar tjelesnih šupljina i okružuje sve glavne organe u tijelu. Ovo je masnoća koja može početi ometati njihovu ispravnu funkciju ako se nagomila na dovoljno visokoj razini i potencijalno vas može izložiti riziku od srčanih bolesti i moždanog udara ako se počne nabijati u vaše arterije.

Visceralna tjelesna mast koja se nalazi u trbušnoj šupljini posebno je zabrinjavajuća i mora se shvatiti ozbiljno jer je to masnoća koja će zaista povećati rizik od dijabetesa, raka, upala, kao i srčanih bolesti.

Često možete reći da li imate visoku količinu visceralne tjelesne masti jer će se stomak činiti debeo, ali tvrd na dodir. Razlog tome je što se sva ta masnoća nalazi ispod mišićnog tkiva, dok potkožna leži na vrhu mišića, ali neposredno ispod kože.

Koju vrstu masti treba smanjiti?

Radit ćete na tome da izgubite obje vrste tjelesne masti na isti način – koristeći pravilnu ishranu, dobar program vježbanja.

Često možda nećete primijetiti smanjenje visceralne masti kao kod potkožnog masnog tkiva, ali samo znajte da se to dešava ako slijedite svoj program i to vas zaista dovodi u mnogo zdravije stanje.

Stoga nikada više nemojte zanemariti razlike između tipova tjelesne masti. Iako oboje definitivno nisu nešto što želite da bude prisutno na svom tijelu, zaista morate sjediti i biti zabrinuti kada visceralna masnoća dolazi u igru.

Pet savjeta za gubitak masti

Ako ste poput većine ljudi na Zemlji, jedan od primarnih ciljeva koji imate svaki put kada krenete u teretanu je stjecanje novog osjećaja vitkosti. Ne želite samo da stvorite mišićavo tijelo, ono što tražite je da postignete stanje rascjepa u kojem možete vidjeti maksimalnu definiciju mišića i okretati glave posvuda.

Pa kako ćeš ovo da uradiš? Koje su tajne brzog gubitka masti?

Hajde da vam damo nekoliko saveta za početak.

Jedite dosta nemasnih proteina

Prvi savet kojeg morate da se pridržavate ako želite da se pocepate je da jedete dosta nemasnih proteina. Mršavi proteini su ono što će povećati vaš metabolizam, sačuvajte svoju čistu mišićnu masu i osigurajte da dobijete onaj isklesani set trbušnjaka koji tražite.

Oni koji ne unose dovoljno proteina u svoju ishranu često na kraju izgledaju mekano, a ne tvrdo, tako da je neophodno da se fokusirate na uspeh.

Pijte više vode

Drugo, takođe biste trebali imati za cilj da pijete što više vode. Ne dozvolite da trošite kalorije na pića koja će vas samo nazadovati. Ostati dobro hidrirani uz najmanje deset čaša vode je ono što treba učiniti kako biste postigli maksimalnu vitkost.

Voda ne samo da će isprati tijelo od toksičnih nakupina, već će također pomoći da se otkloni bilo kakvo nadimanje koje bi moglo nastati.

Vježba za ravnotežu sa odmorom

Jedna velika greška koju neki momci prave u potrazi za pocepanom je da rade previše vežbi i ne balansiraju ovo sa odmorom.

Zapamtite, neke vježbe su dobre, ali više nije bolje. Ako provodite previše vremena u teretani, a nemate dovoljno vremena za oporavak, nastupit će pretreniranost.

Ako postanete pretrenirani, doživjet ćete upalu u cijelom tijelu i to zapravo može učiniti da izgledate natečeno, a ne vitko i definirano.

Dobijte podršku za metabolizam

Održavanje brzog metabolizma će takođe biti važno za sagorevanje dovoljno kalorija tokom dana i dobar napredak. Da bi vaš metabolizam pjevušio, koristite proizvod za podršku metabolizmu.

Pojačivači metabolizma to vrlo lijepo postižu a također će povećati i vaš nivo energije tako da možete dati više svakom treningu koji radite.

Persevere

Konačno, budite sigurni da ćete istrajati na ovom cilju. Gubitak masti nije nešto što će se dogoditi preko noći, ali ako provedete odgovarajući akcioni plan, to se može dogoditi mnogo brže nego što mislite.

Sve dok imate realna očekivanja i spremni ste da se potrudite, nema razloga zašto ne možete postići ovaj cilj.

Dakle, imate glavne stvari koje morate imati na umu ako želite da izgubite tjelesnu masnoću koju nikada prije niste otkrili. Napravite svoj akcioni plan i bit ćete na putu ka svom novom tijelu.

Mogu li gotova jela izazvati gubitak masti?

Pridržavanje niskokalorijskog plana mršavljenja sigurno vam može pomoći da izgubite višak kilograma ili kilograma i svjedočite rezultatima dodatnog gubitka masti. Ipak, kako oni funkcioniraju?

Istraživanja

Do sada je bilo nekoliko istraživanja o planovima za mršavljenje koji daju gotove obroke s kontroliranim kalorijama, međutim dvije nove studije pomogle su istraživačima da steknu bolju sliku.

Proba 1: sprovedeno na grupi od 130 žena sa prekomernom težinom tokom 1 godine, svaka je dobijala 2 unapred pripremljena obroka i pića sa kontrolisanim kalorijama svaki dan tokom prvih 12 nedelja, pre nego što je prešla na samo 1 obrok svaki dan od 3 meseca nadalje. Kada su ih uzimali uz 1-satni dnevni trening, bili su svjedoci prosječnog gubitka masti od 12 kg u jednoj godini.

Proba 2: obavljeno na grupi od 442 gojazne žene sa indeksom tjelesne mase većim od 25, tokom ove studije testirane su kako bi se vidjelo što nudi bolje rezultate – obroci s kontroliranim unosom kalorija ili podrška nutricionista.

Nakon 2 godine otkriveno je da su oni koji su dobivali obrok s kontroliranim kalorijama izgubili 300% više tjelesne težine od onih koji su primali savjete o ishrani: niskokalorični obroci (prosječni gubitak masti 6-7 kg), nutricionistički prijedlozi (prosječni gubitak masti od 2 kg).

Jesu li ova ispitivanja pouzdana?

Iako oba ispitivanja jasno pokazuju prednosti dobijanja pomoći za mršavljenje, drugo ispitivanje je najpouzdanije jer su stručnjaci bili u mogućnosti da procijene unaprijed pripremljene obroke u skladu s nutritivnim preporukama.

Međutim, čak i sa ovim brojkama, ispitivanja treba pažljivo pregledati.

Uz ove obroke do 2 godine bez ikakvih troškova, teško je odlučiti da li su ove statistike bile iste da su osobe na dijeti morali samostalno ulagati u te obroke ili su dobili manje pomoći.

Šta još mogu biti moje druge opcije?

Ne treba zanemariti činjenicu da izmjena vaše prehrane, eliminacija masne hrane i redovno vježbanje mogu značajno povećati gubitak masti. Međutim, ako vam je, kao toliki mršaviji, teško da ponovo zapalite svoju ishranu, smjernice vjerodostojnog suplementa za gubitak masti kao što su keto pilule mogu pomoći.

Naučno testiran i otkriven tokom 6 medicinskih testova za: smanjenje do 28% tjelesne masti, suzbijanje apetita, smanjenje holesterola u krvi, povećanje nivoa energije i smanjenje unosa kalorija za 450 kalorija dnevno. Kada se unose kao dio izbalansiranog plana mršavljenja, keto suplementi vam mogu pomoći da dobijete korist od ekstra gubitka masti od 2 lbs sedmično, 100% bez rizika i prirodno!

Kako ostati motiviran tokom programa mršavljenja?

Borite se sa svojom motivacijom? Ako je tako, utješite se znajući da je ovo sasvim normalna pojava. Mnogi ljudi se s vremena na vrijeme bore sa svojim nivoima motivacije, ali samo oni koji su u stanju ovo progurati će vidjeti dugoročne rezultate.

Umjesto da se zaoštravate zbog činjenice da niste motivirani, ono što želite je plan igre kojem se možete obratiti, a koji će vam pomoći da ponovo podignete ove nivoe motivacije.

Tu na scenu stupa dnevnik. Ako odvojite vrijeme da svaki dan koristite dobar dnevnik, možete se obratiti ovome kada vam zatreba malo motivacijskog poticaja.

Pogledajmo nekoliko činjenica koje trebate znati da biste pravilno pisali dnevnik i povećali svoju motivaciju.

Slikati

Prva stvar koju možete učiniti da vaš dnevnik bude daleko efikasniji je da uključite slike napretka. Vrlo često je teško uočiti razlike u našem tijelu kada gledamo sebe na dnevnoj bazi.

Ali, kada pogledate unazad kroz određeni vremenski period – recimo tri ili četiri sedmice, tada možete vidjeti jasne razlike u tome kako napredujete.

Slike napretka će vam pomoći da to shvatite i steknete osjećaj da se sav vaš naporan rad zapravo isplati.

Navedite svoju dignutu težinu

Zatim, također biste trebali odvojiti vrijeme da precizno zapišete koliko ste težine podigli na svakom treningu. Ovo navođenje će vam omogućiti da pogledate svoj program vježbanja i vidite koliko ste daleko došli iz te perspektive.

Zapamtite, bilo kakvo povećanje snage također ukazuje na napredak, čak i ako se skala ne pomiče naniže kako biste željeli.

Ako dižete više težine tokom treninga, to vjerovatno znači da ste zapravo izgradili neku novu čistu mišićnu masu, što onda znači da bi to mogao biti razlog zašto se vaga trenutno nije pomjerila.

Utješite se znajući da će vam čista mišićna masa zapravo pomoći da ostanete vitkiji na duge staze, tako da se krećete u pravom smjeru.

Navedite kako se osjećate tokom dana

Još jedna vrlo važna stvar koju ćete poželjeti da uradite u svom dnevniku je da navedete kako se osjećate tokom dana. Da li se osjećate frustrirano, uznemireno, ljuto ili se osjećate pomalo zbunjeno zbog svog programa?

Smanjivanje ovih misli i osjećaja može vam pomoći da primijetite trendove u svom ponašanju i to vam može omogućiti da steknete uvid u to kako biste se trebali nositi s tim osjećajima kako biste ostali na pravom putu sa svojim programom.

Na primjer, ako se često osjećate tužno i usamljeno i okrećete se hrani za utjehu, to bi moglo značiti da biste trebali ili pokušati proširiti svoju društvenu mrežu ili možda čak potražiti savjet.

Međutim, da nikada niste odvojili vrijeme da zabilježite svoja osjećanja, to nikada ne biste shvatili i stoga biste možda jednostavno nastavili kako ste bili.

Kako god želite da ga pogledate, časopis je vrlo efikasan alat koji pomaže u povećanju motivacije i održavanju posvećenosti svom programu. Imati dobar dnevnik, uz pravilan program vježbanja, dobru ishranu, efikasno sredstvo za suzbijanje apetita, i odgovarajući ciljevi kako biste znali u kojem smjeru želite da se krećete osigurat će da uvijek poduzimate pozitivne korake ka uspjehu.

Kako pobijediti žudnju za hranom i brže izgubiti salo?

Mnogi ljudi povremeno pate od žudnje za hranom. Žudnja je uvijek za određenom određenom hranom ili vrstom hrane, a ne samo za nečim što bi zadovoljilo glad. Općenito se osjeća želja za slatkišima, čokoladom ili nečim što će tijelu dati šećer ili ugljikohidrate. To može biti čak i želja za čipsom ili dodatnom čašom vina.

Vrlo često ljudi misle da su loše navike one koje su odgovorne za ovu žudnju, ili da osoba ima slabu snagu volje. To zaista nije slučaj! Žudnja za hranom ima biološke razloge! Da bismo pobijedili žudnju za hranom, moramo razumjeti ove osnovne razloge.

Razlozi žudnje za hranom

Kad god smo iscrpljeni ili se osjećamo depresivno, imamo nizak nivo šećera u krvi i tijelo signalizira mozgu da mu treba nešto da ga ohrabri. To rezultira žudnjom za šećerom ili ugljikohidratima.

Serotonin

Jedan od uzroka ovakvog ponašanja je serotonin, naš osnovni hormon dobrog osjećaja. Uslovi niskog nivoa serotonina i niskog nivoa šećera u krvi idu ruku pod ruku. Zato kad god ima manje serotonina; osjećamo žudnju za slatkom hranom poput čokolade kako bismo nadoknadili manjak šećera u krvi.

Nažalost, šećer ili ugljikohidrati oslobađaju samo kratku eksploziju serotonina; kada taj nalet utihne, žudnja se vraća. Ovo nas vodi u spiralu.

Adrenalni umor

Drugi razlog je Adrenalni umor. Kada se osjećate pod stresom ili se osjećate bezvoljno, kada niste imali miran san ili se osjećate veoma umorno bez nekog posebnog razloga, patite od zamora nadbubrežne žlijezde. U vrlo teškim slučajevima stanje se naziva iscrpljenost nadbubrežne žlijezde. U savremenom svijetu ovaj zdravstveni poremećaj je prilično čest, ali se nažalost vrlo rijetko kao takav cijeni.

Štaviše, u slučaju umora nadbubrežne žlijezde tijelo šalje signal mozgu da ga pokupi, a to je vaša želja za grickalicama za šećer ili ugljikohidrate, ili možda kafom tokom dana; noću možete tražiti alkohol ili ugljikohidrate. Sve ovo samo pogoršava problem.

Inzulinska rezistencija

Takođe se vidi da osobe koje se dugo drže dijeta sa malo masti i ugljenih hidrata ili su uzimale sredstva za suzbijanje apetita, imaju želju za hranom; to je zato što su postali barem djelimično rezistentni na insulin a da nisu shvatili ovo stanje.

U normalnom toku, nivo šećera u krvi u telu se održava stabilnim delovanjem insulina; insulin signalizira ćelijama tela da apsorbuju glukozu iz krvotoka kada je to potrebno. Zbog svog stanja otpornog na inzulin, stanice ne reagiraju na signal i ne mogu očistiti glukozu koja im je potrebna.

To dovodi do signala uznemirenosti mozgu koji traži više ugljikohidrata ili šećera. Tijelo na taj način prima višak kalorija koje se talože u obliku masti i osoba počinje da se deblja uprkos tome što manje jede.

Pobijediti žudnju

Ako cijenite osnovne razloge za žudnju, onda možete pobijediti žudnju za hranom. Može potrajati malo vremena, ali se može. Tu vam mogu pomoći sagorevači masti!

Šta je sagorevač masti?

Fat burner je dijetalna pilula koja sadrži kompleks koji se sastoji od vlakana i sastojaka koji pospješuju metabolizam koji djeluju na različite načine kako bi vam pomogli u sagorijevanju masti. Osim toga, sagorevači masti obično pomažu u smanjenju apetita kako bi brže izgubili masti.

Kako funkcioniše sagorevač masti?

Sagorevači masti obično se sastoje od prirodnih sastojaka i stoga ne nose nikakve nuspojave izazvane lekovima. Oni mogu blokirati do 28% masti konzumirane u vašem obroku i sagorjeti postojeću tjelesnu masnoću, čime vam pomažu da smanjite svoju težinu na siguran način.

Šta očekivati ​​nakon što uzmete sagorevač masti?

• Izuzetno brzo mršavljenje i veoma primetno sagorevanje masti
• Više izdržljivosti, više snage, više budnosti
• Općenito dobro osjećanje zbog DHEA kojeg 60% odraslih ima manjak do 40. godine
• Niži nivo holesterola
• Osećajte se dobro u vezi sa sobom – gubitak oko 25 funti za 6 nedelja je dovoljan da nasmeje svakoga
• Suzbijanje apetita i ubijanje želje za čokoladom
• Mogući gubitak težine od najmanje 3 lbs. do 5 lbs. za nešto više od nedelju dana sa odgovarajućim sagorevačem masti
• Bez obzira na vašu težinu, sagorevač masti može vam pomoći da bezbedno i efikasno stignete tamo gde treba da budete