모든 사람은 저장된 에너지, 단열, 충격 흡수 및 기타 기능을 위해 일정량의 체지방이 필요하다는 사실을 알고 계십니까?

그것은 모든 사람이 일정량의 체지방을 필요로 한다는 것을 의미합니까? 네, 맞습니다. 얼마나 많이? 그것은 개인에 따라 다릅니다. 어떤 사람은 더 필요하고 어떤 사람은 덜 필요합니다. 예를 들어, 일부 개인은 고지방식으로 살 수 있습니다. 다른 사람들은 건강한 체중 관리를 위해 저지방 식단이 필요합니다.

일반적으로 여성은 남성보다 체지방이 많습니다. 대부분의 의료 서비스 제공자는 체지방이 25% 이상인 남성과 체지방이 30% 이상인 여성이 비만이라는 데 동의합니다.

체지방량 측정 방법, 체지방 유형 공개, 최고의 체지방 감량 아이디어로 과잉 지방 줄이는 방법을 알아봅시다!

체지방을 측정하는 방법?

사람의 체지방을 정확히 측정하는 것은 쉬운 일이 아니며 다양한 전통적, 현대적 방법과 방법이 시행되고 있습니다.

이것은 때때로 비만이나 과체중의 정도를 측정하는 데 유용할 수 있습니다.

DEXA

가장 정확한 측정은 수중에서 사람의 무게를 재거나 X선 검사를 사용하는 것입니다. 이중 에너지 X선 흡수 측정법(DEXA). 그러나 이러한 방법은 일반 사람에게는 실용적이지 않으며 특수 장비를 갖춘 연구 센터에서만 수행됩니다.

피하지방의 두께

체지방을 추정하는 더 간단한 방법이 있습니다. 하나는 신체의 여러 부분에서 피부 바로 아래(피하) 지방층의 두께를 측정하는 것입니다. 이 방법은 일반적으로 헬스 클럽 및 상업용 체중 감량 프로그램에서 사용됩니다.

전류

비만을 측정하는 또 다른 방법은 인체에 무해한 양의 전기를 보내는 것입니다. 그러나 이 방법의 결과는 경험이 없는 사람이나 심각한 비만이 있는 사람이 수행한 경우 부정확할 수 있습니다.

높이 테이블의 무게

사람의 체지방을 측정하는 것은 어렵기 때문입니다. 의료 제공자는 종종 비만을 진단하기 위해 다른 수단에 의존합니다. 수십 년 동안 사용되어 온 키 대비 무게 테이블은 일반적으로 주어진 키의 사람에게 허용되는 무게 범위를 가지고 있습니다. 이 표의 한 가지 문제는 무게 범위가 서로 다른 여러 버전이 있다는 것입니다. 또 다른 문제는 과도한 지방과 근육을 구분하지 않는다는 것입니다. 매우 근육질인 사람은 표에 따르면 비만이 아닐 때 비만으로 보일 수 있습니다.

체질량지수

최근 몇 년 동안, 체질량지수(BMI)는 과체중과 비만을 측정하는 데 사용되는 의료 표준이 되었습니다.. BMI는 사람의 키와 체중을 기반으로 한 수학 공식을 사용합니다.. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다(BMI = kg/m2). BMI 척도 또는 측정의 특정 값 또는 범위에 따라 사람은 개별적이지만 쉽게 과체중, 비만 또는 정상 체중으로 분류될 수 있습니다.

체중의 BMI 분류

초과 중량: BMI가 25~29.9이면 사람이 과체중임을 나타냅니다.

뚱뚱한: BMI가 30 이상인 사람은 비만으로 간주됩니다.

그러나 체중-신장 표와 같이 BMI는 초과 지방과 근육의 차이를 보여주지 않습니다. 그러나 BMI는 체지방 측정과 밀접한 관련이 있습니다. 또한 과체중과 관련된 건강 문제의 발병을 예측합니다. 이러한 이유로 BMI는 의료 제공자가 널리 사용합니다.

마지막으로 비만 정도나 체중을 측정하는 것은 이상적인 체중과 스마트한 몸을 달성하고 유지하기 위한 첫 번째 계산 단계입니다. 이 첫 번째 단계가 올바른 것인지 확인하면 최종 목적지는 그리 멀지 않습니다.

체지방의 종류

체지방 감량 다이어트 프로그램을 진행하면서, 당신의 주요 목표는 당신의 몸에 있는 보기 흉한 체지방을 줄이는 것입니다. 팔 아래, 하복부뿐만 아니라 허벅지 안쪽과 뒤쪽 부위에서 발생하는 흔들리는 조직, 당신이 느끼는 모든 곳이 분명히 당신의 주요 '트러블 존'입니다.

그러나 이러한 문제 지점을 치료하기 위한 탐색에서 잠시 고려해야 할 한 가지는 종종 이 체지방이 실제로 가장 큰 걱정거리가 아니라는 사실입니다. 더 골치 아픈 것은 눈에 보이지 않는 체지방이다.

체지방의 종류는? 이 주제에 대해 더 자세히 살펴보고 신체의 체지방 유형과 각각의 의미를 명확하게 이해할 수 있습니다.

피하 체지방

피하지방은 몸에서 볼 수 있는 모든 체지방을 말합니다. 옆구리에 붙일 수 있는 체지방, 팔에 있는 체지방, 절대 움츠리고 싶지 않을 것 같은 허리 부위, 그리고 스스로를 움츠러들게 하는 체지방. 반바지를 입을 때 다리를 인식하십시오.

이제 이 체지방은 과체중이기 때문에 건강에 좋지 않으며 모든 체중이 내려와 관절에 과도한 스트레스를 줄 것입니다.

그 외에도 심장 질환, 고혈압 및 염증의 위험을 증가시킬 수 있으므로 여전히 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있지만 가장 걱정해야 할 조직은 아닙니다.

내장 체지방

훨씬 더 해롭고 실제로 걱정해야 하는 것은 몸에 있는 내장 지방입니다.

내장 지방은 체강 내에 위치하고 신체의 모든 주요 기관을 둘러싸고 있는 지방을 말합니다. 이것은 지방이 충분히 높은 수준까지 축적되면 적절한 기능을 방해하기 시작할 수 있으며 동맥으로 몰려들기 시작하면 잠재적으로 심장 질환 및 뇌졸중의 위험에 처할 수 있습니다.

복강에서 발견되는 내장 체지방은 특히 걱정거리이며 당뇨병, 암, 염증 및 심장병의 위험을 실제로 증가시키는 지방이기 때문에 심각하게 받아들여야 합니다.

복부가 뚱뚱해 보이지만 만지기가 어렵기 때문에 내장 체지방이 많은지 종종 알 수 있습니다. 그 이유는 지방이 모두 근육 조직 아래에 있는 반면 피하 지방은 근육 위에 있지만 피부 바로 아래에 있기 때문입니다.

어떤 종류의 지방을 줄여야 할까요?

적절한 식단과 좋은 운동 프로그램을 사용하여 같은 방식으로 두 가지 유형의 체지방을 모두 빼기 위해 노력할 것입니다.

종종 피하지방처럼 내장 지방이 감소하는 것을 볼 수 없지만 프로그램을 따르면 실제로 일어나고 있으며 훨씬 더 건강한 상태에 있다는 것을 알 수 있습니다.

따라서 체지방 유형 간의 차이점을 다시는 간과하지 마십시오. 둘 다 확실히 당신의 몸에 존재하고 싶은 것은 아니지만 내장 지방이 작용할 때 정말로 앉아서 걱정해야합니다.

체지방 감소를 위한 5가지 팁

당신이 지구상의 대부분의 사람들과 같다면, 당신이 체육관에 갈 때마다 당신이 갖는 주요 목표 중 하나는 새로운 날씬함을 얻는 것입니다. 단지 근육질의 몸을 만들고 싶은 것이 아니라 최대한의 근육 정의를 볼 수 있고 모든 곳에서 고개를 돌릴 수 있는 찢어진 상태를 달성하는 것입니다.

어떻게 하면 될까요? 살이 빨리 빠지는 비결은?

시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침을 제공하겠습니다.

저지방 단백질을 많이 섭취하십시오

찢어지고 싶을 때 지켜야 할 첫 번째 팁은 기름기 없는 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다.. 저지방 단백질은 신진 대사율을 높이는 것입니다, 근육량을 절약하고 원하는 복근 세트를 얻으십시오.

식단에서 단백질을 충분히 섭취하지 못하는 사람들은 종종 딱딱해지기보다는 부드러워 보이기 때문에 성공을 위해 집중해야 합니다.

물을 더 마셔 라

둘째, 가능한 한 많은 물을 마시는 것을 목표로 삼아야 합니다.. 당신을 퇴보시키는 음료에 칼로리를 낭비하지 마십시오. 최소한 10잔의 물로 충분한 수분을 유지하는 것이 최상의 날씬함을 달성하기 위해 해야 할 일입니다.

물은 몸에 축적된 독성 물질을 씻어낼 뿐만 아니라 발생할 수 있는 모든 팽창을 추방하는 데 도움이 될 것입니다.

휴식과 균형 운동

일부 남자들이 찢어지는 것을 추구하면서 저지르는 큰 실수 중 하나는 너무 많은 운동을 하고 휴식과 균형을 맞추지 않는 것입니다.

약간의 운동은 좋지만 더 많이 하는 것이 좋지 않다는 것을 기억하십시오. 체육관에서 너무 많은 시간을 보내고 회복할 시간이 충분하지 않으면 오버트레이닝이 시작됩니다.

과도하게 훈련되면 몸 전체에 염증이 생기며 이는 실제로 날씬하고 정의롭기보다는 뚱뚱해 보이게 만들 수 있습니다.

신진대사 지원 받기

빠른 신진대사를 유지하는 것도 하루 종일 충분한 칼로리를 소모하고 좋은 성과를 내는 데 중요합니다. 신진대사를 계속 흥얼거리게 하려면 신진대사 지원 제품을 사용하십시오.

신진대사 촉진제는 이를 매우 훌륭하게 수행합니다. 또한 에너지 수준도 증가하여 수행하는 각 운동 세션에 더 많은 것을 제공할 수 있습니다.

인내

마지막으로, 이 목표를 위해 꾸준히 노력해야 합니다. 살을 빼는 것은 하루아침에 되는 일이 아니지만, 적절한 행동 계획을 실행한다면 생각보다 훨씬 빨리 일어날 수 있습니다.

현실적인 기대를 갖고 일을 할 의향이 있다면 이 목표를 달성하지 못할 이유가 없습니다.

따라서 이전에 발견하지 못한 체지방을 줄이려는 경우 염두에 두어야 할 주요 사항이 있습니다. 행동 계획을 세우고 새로운 몸으로 나아가십시오.

기성품 식사가 지방 손실을 유발할 수 있습니까?

저칼로리 체중 감량 계획을 유지하면 추가 파운드 또는 킬로그램을 잃고 추가 뚱뚱한 손실의 결과를 목격하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떻게 작동합니까?

연구

기성품 칼로리 조절 식사를 제공하는 체중 감량 계획에 대해 지금까지 몇 가지 연구가 있었지만 두 가지 새로운 연구가 연구자들이 더 나은 그림을 얻는 데 도움이 되었습니다.

시험 1: 1년 동안 130명의 과체중 여성 그룹을 대상으로 실시한 이 연구는 처음 12주 동안 매일 2칼로리 조절된 미리 만들어진 식사와 음료를 제공받았고 3개월 이후부터는 매일 1끼로 줄였습니다. 매일 1시간의 운동과 함께 복용했을 때 그들은 1년 동안 평균 12kg의 지방 손실을 목격했습니다.

시험 2: 체질량 지수가 25 이상인 442명의 비만 여성 그룹을 대상으로 수행했습니다. 이 연구 과정에서 칼로리 조절 식사와 영양사의 지원 중 어느 것이 더 나은 결과를 제공하는지 테스트했습니다.

2년 후 저칼로리 식사(평균 지방 손실 6-7kg), 영양 제안(평균 지방 손실 2kg)과 같이 칼로리 조절 식사를 제공받은 사람들이 식이 조언을 받은 사람들보다 300% 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다.

이러한 시도는 신뢰할 수 있습니까?

두 시험 모두 체중 감량에 도움이 되는 혜택을 분명히 보여주지만 두 번째 시험은 전문가들이 영양 권장 사항에 따라 미리 만들어진 식사를 평가할 수 있었기 때문에 가장 신뢰할 수 있습니다.

그러나 이러한 수치에도 불구하고 시험을 신중하게 검토해야 합니다.

최대 2년 동안 이러한 식사가 무료로 제공되는데, 다이어트를 하는 사람들이 이러한 식사에 독립적으로 투자해야 했는지 아니면 도움을 덜 받았는지 이러한 통계가 동일했는지 판단하기 어렵습니다.

내 다른 옵션은 무엇입니까?

식단을 변경하고, 지방이 많은 음식을 제거하고, 규칙적으로 운동하면 지방 손실이 크게 증가할 수 있다는 사실을 간과할 수 없습니다. 그러나 많은 날씬한 사람들처럼 식단을 다시 시작하는 데 어려움을 겪고 있다면, 케토 알약과 같은 믿을 수 있는 지방 감량 보조제의 지침이 도움이 될 수 있습니다..

과학적으로 테스트되고 6가지 의료 테스트를 통해 발견되었습니다. 체지방 최대 28% 감소, 식욕 억제, 혈중 콜레스테롤 감소, 에너지 수준 증가 및 칼로리 섭취량을 하루 450칼로리 감소. 균형 잡힌 체중 감량 계획의 일환으로 케토 보충제를 섭취하면 일주일에 2파운드의 추가 지방 손실을 100% 위험 없이 자연스럽게 얻을 수 있습니다!

뚱뚱한 손실 프로그램 동안 동기를 유지하는 방법?

동기 부여에 어려움을 겪고 계십니까? 그렇다면 이것이 지극히 정상적인 현상임을 알고 안심하십시오. 많은 사람들이 때때로 자신의 동기 수준에 어려움을 겪지만 이를 극복할 수 있는 사람만이 장기적인 결과를 볼 수 있습니다.

동기 부여가 되지 않았다는 사실에 모든 것을 억누르기보다는 이러한 동기 부여 수준을 다시 회복하는 데 도움이 될 만한 게임 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

일지가 작동하는 곳입니다. 매일 시간을 내서 좋은 일지를 활용하면 약간의 동기부여가 필요할 때 이것을 사용할 수 있습니다.

동기 부여를 높이기 위해 제대로 일기를 쓰기 위해 알아야 할 몇 가지 사실을 살펴보겠습니다.

사진을 찍다

저널을 훨씬 더 효과적으로 만들기 위해 할 수 있는 첫 번째 일은 진행 상황 사진을 포함하는 것입니다. 우리가 매일 우리 자신을 바라볼 때 우리 몸의 차이점을 알아차리기 힘든 경우가 많습니다.

그러나 3주 또는 4주와 같이 일정 기간을 돌이켜 보면 진행 상황에 분명한 차이가 있음을 알 수 있습니다.

진행 상황 사진은 이를 깨닫고 모든 노력이 실제로 성과를 거두고 있다는 느낌을 받는 데 도움이 될 것입니다.

당신의 역기를 나열하십시오

다음으로, 각 운동마다 얼마나 많은 무게를 들었는지 정확하게 기록하는 시간을 가져야 합니다. 이것을 나열하면 운동 프로그램을 살펴보고 그 관점에서 얼마나 멀리 왔는지 볼 수 있습니다.

체중계가 원하는 대로 아래쪽으로 이동하지 않더라도 힘의 증가는 진행 상황을 나타냅니다.

운동하는 동안 더 많은 무게를 들어올린다면 이는 실제로 새로운 근육량을 생성했다는 것을 의미할 수 있으며, 이는 체중계가 현재 아래로 내려가지 않은 이유일 수 있습니다.

근육량은 실제로 장기적으로 날씬한 상태를 유지하는 데 도움이 되므로 올바른 방향으로 움직이고 있다는 사실을 알고 안심하십시오.

하루에 대해 어떻게 느끼는지 나열하십시오

일기를 쓸 때 하고 싶은 또 다른 매우 중요한 일은 하루를 보낼 때 느끼는 감정을 나열하는 것입니다. 좌절, 속상함, 화를 느끼거나 프로그램 전체에 대해 다소 혼란스러워 합니까?

이러한 생각과 감정을 가라앉히면 행동의 경향을 알아차리는 데 도움이 될 수 있으며 프로그램을 계속 진행하기 위해 이러한 감정을 어떻게 다루어야 하는지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.

예를 들어, 자주 슬프고 외로워서 위로를 위해 음식을 찾는다면 소셜 네트워크를 확장하거나 상담을 받아야 함을 나타낼 수 있습니다.

그러나 시간을 내어 자신의 감정을 기록하지 않았다면 결코 깨닫지 못했을 것이고 그대로 계속했을 것입니다.

어떤 식으로든 저널은 동기를 부여하고 프로그램에 계속 전념할 수 있도록 도와주는 매우 효과적인 도구입니다. 적절한 운동 프로그램, 좋은 식단과 함께 좋은 일기장을 가지고, 효과적인 식욕억제제, 그리고 적절한 목표를 통해 나아가고자 하는 방향을 알면 항상 성공을 향한 긍정적인 발걸음을 내디딜 수 있습니다.

음식에 대한 갈망을 없애고 지방을 더 빨리 빼는 방법은 무엇입니까?

많은 사람들이 때때로 음식에 대한 갈망으로 고통받습니다. 갈망은 항상 배고픔을 채우기 위한 것이 아니라 특정 음식이나 음식 유형에 대한 것입니다. 일반적으로 사탕, 초콜릿 또는 몸에 설탕이나 탄수화물을 줄 수 있는 것에 대한 갈망이 느껴집니다. 감자 칩이나 추가 와인 한 잔에 대한 갈망일 수도 있습니다.

종종 사람들은 이러한 갈망의 원인이 나쁜 습관이거나 그 사람의 의지력이 약하다고 생각합니다. 정말 그렇지 않습니다! 음식 갈망에는 생물학적 이유가 있습니다! 음식에 대한 갈망을 이기기 위해서는 이러한 근본적인 이유를 이해해야 합니다.

음식 갈망의 이유

우리가 지치거나 우울함을 느낄 때마다 우리는 저혈당 상태이며 신체는 활력을 줄 무언가가 필요하다고 뇌에 신호를 보냅니다. 이로 인해 설탕이나 탄수화물에 대한 갈망이 생깁니다.

세로토닌

이러한 행동의 원인 중 하나는 우리의 기본적인 기분 좋은 호르몬인 세로토닌입니다. 낮은 수준의 세로토닌과 낮은 혈당 수준의 조건은 밀접한 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 세로토닌이 적을 때마다; 우리는 혈액 속의 당분 부족을 보충하기 위해 초콜릿과 같은 단 음식에 대한 갈망을 느낍니다.

불행히도 설탕이나 탄수화물은 세로토닌의 짧은 폭발만을 방출합니다. 그 폭발이 죽으면 갈망이 돌아옵니다. 이것은 우리를 나선형으로 이끕니다.

부신 피로

또 다른 이유는 부신 피로. 스트레스를 받거나 자신이 없어질 것 같을 때, 편안하게 잠을 자지 못하거나 특별한 이유 없이 매우 피곤할 때 부신피로를 앓고 있는 것입니다. 매우 심한 경우 상태를 부신 탈진이라고 합니다. 현대 사회에서 이 건강 장애는 매우 일반적이지만 불행히도 그렇게 인식되는 경우는 매우 드뭅니다.

더욱이, 부신 피로가 있는 경우 신체가 뇌에 신호를 보내 간식을 먹도록 하며, 이는 설탕이나 탄수화물 스낵, 또는 낮에는 커피에 대한 갈망입니다. 밤에는 알코올이나 탄수화물을 찾을 수 있습니다. 이 모든 것은 문제를 악화시킬 뿐입니다.

인슐린 저항성

또한 오랫동안 저지방, 저탄수화물 식단을 유지하거나 식욕 억제제를 복용해 온 사람들이 음식에 대한 갈망이 있음을 알 수 있습니다. 그들은 이 상태를 깨닫지 못한 채 적어도 부분적으로 인슐린 저항성이 되었기 때문입니다.

정상적인 과정에서 신체의 혈당 수치는 인슐린 작용에 의해 안정적으로 유지됩니다. 인슐린은 필요할 때 혈류에서 포도당을 흡수하도록 신체의 세포에 신호를 보냅니다. 인슐린 저항성 상태 때문에 세포는 신호에 반응하지 않고 필요한 포도당을 청소할 수 없습니다.

그 결과 더 많은 탄수화물이나 설탕을 요구하는 조난 신호가 뇌에 전달됩니다. 따라서 신체는 지방으로 축적되는 초과 칼로리를 받고 덜 먹음에도 불구하고 체중이 증가하기 시작합니다.

갈망을 이기다

갈망의 기본적인 이유를 이해한다면 음식 갈망을 이길 수 있습니다. 시간이 조금 걸릴 수 있지만 할 수 있습니다. 지방 버너는 여기에서 당신을 도울 수 있습니다!

팻 버너 란 무엇입니까?

팻 버너는 지방 연소를 돕는 다양한 방식으로 작용하는 섬유질과 신진대사 촉진 성분으로 구성된 복합체를 함유한 다이어트 알약입니다. 그 외에도 지방 버너는 일반적으로 지방을 더 빨리 빼기 위해 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.

지방 버너는 어떻게 작동합니까?

팻 버너는 일반적으로 천연 성분으로 구성되어 있으므로 약으로 인한 부작용이 없습니다. 그들은 식사에서 소비되는 지방의 최대 28%를 차단하고 기존 체지방을 연소시켜 안전한 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

지방 버너를 복용한 후 무엇을 기대할 수 있습니까?

• 매우 빠른 체중 감소 및 매우 눈에 띄는 지방 연소
• 더 많은 체력, 더 많은 힘, 더 많은 경계
• 40세까지 성인의 60%가 결핍되어 있는 DHEA로 인한 일반적인 웰빙 감각
• 낮은 콜레스테롤 수치
• 자신에 대해 좋은 요소를 느끼십시오 - 6주 동안 약 25파운드를 감량하면 누구나 미소를 짓기에 충분합니다.
• 식욕 억제 및 초콜릿 갈망 죽이기
• 적어도 3파운드의 가능한 체중 감소. 5파운드로 적절한 지방 버너로 일주일 만에
• 체중이 무엇이든, 팻 버너는 필요한 곳에 안전하고 효과적으로 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.