Víte, že každý potřebuje určité množství tělesného tuku pro zásobu energie, tepelnou izolaci, tlumení nárazů a další funkce?

Znamená to, že každý potřebuje určité množství tělesného tuku? Ano přesně. Jak moc? To záleží na jedinci. Někteří jedinci potřebují více a někteří méně. Někteří jedinci mohou žít například na stravě s vyšším obsahem tuků. Jiní potřebují nízkotučnou dietu pro zdravou regulaci hmotnosti.

Ženy mají zpravidla více tělesného tuku než muži. Většina poskytovatelů zdravotní péče se shoduje, že muži s více než 25 procenty tělesného tuku a ženy s více než 30 procenty tělesného tuku jsou obézní.

Pojďme zjistit, jak měřit množství tělesného tuku, odhalit typy tělesného tuku a naučit se, jak snížit přebytečný tuk pomocí nejlepších nápadů na hubnutí!

Jak měřit tělesný tuk?

Změřit přesné množství tělesného tuku u člověka není snadné a byly zavedeny různé tradiční i moderní metody a způsoby.

To může být čas od času užitečné pro měření míry obezity nebo nadváhy.

DEXA

Nejpřesnějším měřítkem je vážit člověka pod vodou nebo použít rentgenový test tzv Dual Energy X-ray Absorptiometrie (DEXA). Tyto metody však nejsou pro běžného člověka praktické a provádějí se pouze ve výzkumných centrech se speciálním vybavením.

Tloušťka podkožního tuku

Existují jednodušší metody pro odhad tělesného tuku. Jedním z nich je měření tloušťky vrstvy tuku těsně pod kůží (subkutánní) na několika částech těla. Tato metoda se běžně používá v klubech zdraví a komerčních programech na hubnutí.

Elektrický proud

Další metoda měření obezity zahrnuje vyslání neškodného množství elektřiny tělem člověka. Výsledky této metody však mohou být nepřesné, pokud je provádí nezkušená osoba nebo osoba s těžkou obezitou.

Hmotnost pro výškové tabulky

Protože měření tělesného tuku člověka je obtížné; poskytovatelé zdravotní péče se k diagnostice obezity často spoléhají na jiné prostředky. Tabulky s váhou na výšku, které se používají desítky let, mají obvykle rozsah přijatelných hmotností pro člověka dané výšky. Jeden problém s těmito tabulkami je, že existuje mnoho verzí, všechny s různými hmotnostními rozsahy. Dalším problémem je, že nerozlišují mezi přebytečným tukem a svaly. Velmi svalnatý člověk se může podle tabulek jevit jako obézní, i když není.

BMI

V posledních letech, Index tělesné hmotnosti (BMI) se stal lékařským standardem používaným k měření nadváhy a obezity. BMI používá matematický vzorec založený na výšce a váze osoby. BMI se rovná hmotnosti v kilogramech dělené výškou v metrech na druhou (BMI = kg/m2). V závislosti na konkrétních hodnotách nebo rozsahu BMI stupnice nebo měření lze jednotlivce, ale snadno klasifikovat jako nadváhu, obezitu nebo normální hmotnost.

BMI Klasifikace tělesné hmotnosti

Nadváha: BMI 25 až 29,9 znamená, že osoba má nadváhu.

Obézní: Osoba s BMI 30 nebo vyšším je považována za obézní.

Nicméně, stejně jako tabulka hmotnosti a výšky, BMI neukazuje rozdíl mezi přebytečným tukem a svaly. BMI však úzce souvisí s měřením tělesného tuku. Předpovídá také vývoj zdravotních problémů souvisejících s nadváhou. Z těchto důvodů je BMI poskytovateli zdravotní péče široce používán.

V neposlední řadě je měření míry vaší obezity nebo tělesné hmotnosti prvním vypočítaným krokem k dosažení a udržení ideální hmotnosti a chytré postavy. Pokud se ujistíte, že tento první krok je správný, váš konečný cíl nebude daleko.

Typy tělesného tuku

Jak jdete o vašem dietním programu na hubnutí, není pochyb o tom, že vaším primárním cílem je snížit nevzhledný tělesný tuk, který na těle máte. Znáte to – chvějící se tkáň, která se vyskytuje pod vašimi pažemi, na vašem podbřišku, stejně jako ve vnitřní a zadní oblasti stehen, všechna místa, která cítíte, jsou rozhodně vašimi primárními „problémovými zónami“.

Ale při své snaze vyléčit tato problematická místa byste měli na chvíli zvážit jednu věc, a to skutečnost, že tento tělesný tuk často není tou největší z vašich starostí. Nepříjemnější je tělesný tuk, který ani nevidíte.

Jaké jsou typy tělesného tuku? Pojďme k tomuto tématu podrobněji, abyste získali jasnou představu o typech tělesného tuku na vašem těle a také o důsledcích každého z nich.

Subkutánní tělesný tuk

Podkožní tělesný tuk označuje veškerý tělesný tuk, který můžete na svém těle vidět. Je to tělesný tuk, který můžete sevřít po stranách břicha, tělesný tuk, který se nachází na pažích, tělesný tuk, který se vám zdá, že se nikdy nechce hnout z dolní části zad, a tělesný tuk, který vás přiměje k sebevědomí. vědom si svých nohou, když máte na sobě šortky.

Nyní není zdravé mít tento tělesný tuk, protože je to nadváha a způsobí nadměrný stres na klouby kvůli veškeré té hmotnosti.

Kromě toho bude stále ohrožovat vaše zdraví, protože může zvýšit riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a zánětu, ale není to ta nejškodlivější tkáň, o kterou byste se měli starat.

Viscerální tělesný tuk

To, co je mnohem škodlivější a čeho se opravdu musíte obávat, je viscerální tuk, který máte na těle.

Viscerální tuk označuje tuk, který se nachází v tělesných dutinách a obklopuje všechny hlavní orgány v těle. To je tuk, který může začít narušovat jejich správnou funkci, pokud se nahromadí na dostatečně vysoké úrovni, a mohl by vás potenciálně vystavit riziku srdečních onemocnění a mrtvice, pokud se začne tlačit do vašich tepen.

Viscerální tělesný tuk, který se nachází v břišní dutině, je obzvláště znepokojivý a je třeba jej brát vážně, protože je to tuk, který skutečně zvýší vaše riziko cukrovky, rakoviny, zánětů a také srdečních onemocnění.

Často poznáte, že máte vysoké množství viscerálního tělesného tuku, protože žaludek se bude zdát tlustý, ale na dotek tvrdý. Důvodem je to, že všechen ten tuk leží pod svalovou tkání, zatímco podkožní leží na vrcholu svalu, ale těsně pod kůží.

Jaký druh tuku by se měl snížit?

Budete pracovat na ztrátě obou typů tělesného tuku stejným způsobem – pomocí správné stravy, dobrého cvičebního programu.

Často nemusíte vidět snížení viscerálního tuku jako u podkožního tuku, ale vězte, že pokud dodržujete svůj program, děje se to a skutečně vás to dostane do mnohem zdravějšího stavu.

Takže už nikdy nepřehlédněte rozdíly mezi typy tělesného tuku. Zatímco oba rozhodně nejsou něco, co chcete být přítomni na vašem těle, musíte se opravdu posadit a být znepokojeni, když do hry vstupuje viscerální tuk.

Pět tipů pro hubnutí

Pokud jste jako většina lidí na Zemi, jedním z primárních cílů, které máte pokaždé, když vstoupíte do posilovny, je získání nového pocitu štíhlosti. Nechcete jen vytvořit svalnaté tělo, to, co hledáte, je dosáhnout stavu roztrhání, kde můžete vidět maximální definici svalů a všude otáčet hlavy.

Jak to tedy děláte? Jaká jsou tajemství, jak rychle ztratit tuk?

Dáme vám několik tipů, které vám pomohou začít.

Jezte hodně libového proteinu

Úplně první rada, kterou musíte dodržovat, pokud se chcete nechat roztrhat, je jíst hodně chudých bílkovin. Lean protein je to, co zvýší rychlost vašeho metabolismu, ušetříte si čistou svalovou hmotu a zajistíte si, že získáte vyřezávanou sadu břišních svalů, kterou hledáte.

Ti, kteří ve své stravě nepřijímají dostatek bílkovin, často nakonec vypadají spíše měkce než tvrdě, takže pro úspěch je třeba se na to zaměřit.

Pít více vody

Za druhé, měli byste se také snažit pít tolik vody, kolik můžete. Nenechte se plýtvat kaloriemi na nápoje, které vás jen vrátí zpět. Zůstat dobře hydratovaný alespoň deseti sklenicemi vody je věc, kterou musíte udělat, abyste dosáhli maximální štíhlosti.

Voda nejen že spláchne tělo toxického nahromadění, ale také pomůže zahnat jakékoli nadýmání, které by se mohlo objevit.

Balanční cvičení s odpočinkem

Jedna velká chyba, kterou někteří chlapi dělají ve své snaze nechat se roztrhat, je dělat příliš mnoho cvičení a nevyvažovat to odpočinkem.

Pamatujte, že nějaké cvičení je dobré, ale více není lepší. Pokud trávíte příliš mnoho času v posilovně a nemáte dostatek času na regeneraci, dojde k přetrénování.

Pokud se přetrénujete, pocítíte zánět v celém těle, což může ve skutečnosti způsobit, že budete vypadat spíše nafoukaně než štíhle a vyrýsovaně.

Získejte podporu metabolismu

Udržování rychlého metabolismu bude také důležité pro spálení dostatečného množství kalorií během dne a dosažení dobrého pokroku. Abyste udrželi váš metabolismus v klidu, používejte přípravek na podporu metabolismu.

Posilovače metabolismu toho velmi dobře dosahují a také zvýší vaši energetickou hladinu, takže můžete dát více každému tréninku, který děláte.

Vytrvat

Nakonec se ujistěte, že se zavážete vytrvat u tohoto cíle. Hubnutí není něco, co se stane přes noc, ale pokud provedete správný akční plán, může se to stát mnohem rychleji, než si myslíte.

Dokud máte realistická očekávání a jste ochotni vynaložit nějakou práci, není důvod, proč byste tohoto cíle nemohli dosáhnout.

Takže zde máte hlavní věci, které je třeba mít na paměti, pokud chcete zhubnout tělesný tuk, o kterém jste nikdy předtím nepřišli. Připravte si svůj akční plán a budete na cestě ke svému novému tělu.

Mohou hotová jídla vyvolat ztrátu tuku?

Dodržování plánu na hubnutí s nízkým obsahem kalorií vám jistě pomůže ztratit nadbytečná kila nebo kilogramy a budete svědky výsledků dalšího úbytku tuku. Jak však fungují?

Výzkum

Dosud bylo provedeno několik výzkumů plánů na hubnutí, které poskytují hotová jídla s kontrolovaným obsahem kalorií, nicméně dvě nové studie pomohly výzkumníkům získat lepší obrázek.

Zkouška 1: prováděné na skupině 130 žen s nadváhou po dobu 1 roku, každá z nich byla dodávána s 2 kaloricky kontrolovanými předem připravenými jídly a nápoji každý den po dobu prvních 12 týdnů, než se snížila na pouhé 1 jídlo každý den od 3 měsíců dále. Při užívání spolu s 1hodinovým denním tréninkem byli svědky průměrného úbytku tuku 12 kg za 1 rok.

Zkušební verze 2: provedeno na skupině 442 obézních žen s indexem tělesné hmotnosti vyšším než 25, v průběhu této studie byly testovány, aby zjistily, které nabízejí lepší výsledky - kalorické kontrolované jídlo nebo podporu od odborníka na výživu.

Po 2 letech bylo zjištěno, že ti, kteří dostávali kaloricky kontrolované jídlo, ztratili o 300 % více tělesné hmotnosti než ti, kteří dostávali dietní doporučení: nízkokalorická jídla (průměrná ztráta tuku 6-7 kg), výživové návrhy (průměrná ztráta tuku 2 kg).

Jsou tyto testy spolehlivé?

I když obě studie jasně ukazují výhody získání pomoci při hubnutí, druhá studie je nejspolehlivější, protože odborníci byli schopni posoudit předem připravená jídla podle výživových doporučení.

I s těmito čísly by však měly být zkoušky pečlivě přezkoumány.

Pokud jsou tato jídla poskytována po dobu až 2 let zcela zdarma, je obtížné rozhodnout, zda tyto statistiky byly stejné, pokud by dietáři museli do těchto jídel investovat samostatně nebo zda měli méně pomoci.

Jaké další mohou být mé další možnosti?

Nelze přehlédnout skutečnost, že změna jídelníčku, vyloučení tučných jídel a pravidelné cvičení může výrazně zvýšit ztrátu tuku. Pokud však stejně jako mnoho štíhlejších shledáváte, že je pro vás těžké znovu nastartovat svůj jídelníček, může pomoci vedení důvěryhodného doplňku pro hubnutí, jako jsou keto pilulky.

Vědecky testováno a během 6 lékařských testů zjištěno: snížení až 28 % tělesného tuku, omezení chuti k jídlu, snížení cholesterolu v krvi, zvýšení energetické hladiny a snížení příjmu kalorií o 450 kalorií denně. Při požití jako součást vyváženého plánu hubnutí vám keto doplňky mohou pomoci využít extra ztrátu tuku o 2 libry týdně, 100% bez rizika a přirozeně!

Jak si udržet motivaci během programu na hubnutí?

Bojujete se svou motivací? Pokud ano, uklidněte se tím, že se jedná o naprosto normální jev. Mnoho lidí se čas od času potýká se svou úrovní motivace, ale pouze ti, kteří to dokážou překonat, zaznamenají dlouhodobé výsledky.

Namísto toho, abyste se drželi nad tím, že nejste motivováni, chcete mít vytvořený herní plán, na který se můžete obrátit a který vám pomůže tyto motivační úrovně znovu zvýšit.

Zde přichází na řadu deník. Když si každý den uděláte čas na dobrý deník, můžete se k němu obrátit, když budete potřebovat trochu motivační vzpruhy.

Podívejme se na několik faktů, které potřebujete vědět, abyste mohli správně vést deník, abyste zvýšili svou motivaci.

Fotit

Úplně první věc, kterou můžete udělat, aby byl váš deník mnohem efektivnější, je zahrnout obrázky postupu. Velmi často je těžké rozpoznat rozdíly v našem těle, když se na sebe díváme ze dne na den.

Ale když se podíváte zpět za určité časové období – řekněme tři nebo čtyři týdny, pak můžete vidět jasné rozdíly v tom, jak postupujete.

Obrázky pokroku vám pomohou si to uvědomit a získat pocit, že všechna vaše tvrdá práce se ve skutečnosti vyplácí.

Uveďte své vzpírání

Dále byste si také měli udělat čas, abyste si přesně zapsali, jakou váhu jste při každém tréninku zvedli. Tento seznam vám umožní podívat se na váš cvičební program a zjistit, jak daleko jste se z této perspektivy dostali.

Pamatujte, že jakékoli nárůsty síly také indikují pokrok, i když se stupnice nepohybuje dolů, jak byste chtěli.

Pokud během tréninku zvedáte větší váhu, pravděpodobně to znamená, že jste skutečně vybudovali nějakou novou svalovou hmotu, což pak může být důvodem, proč se váha momentálně neposunula dolů.

Utěšte se vědomím, že čistá svalová hmota vám ve skutečnosti pomůže zůstat štíhlejší z dlouhodobého hlediska, takže se pohybujete správným směrem.

Uveďte, jak se cítíte o svém dni

Další velmi důležitou věcí, kterou budete chtít udělat, když si ve svém deníku uděláte seznam, jak se během dne cítíte. Cítíte se frustrovaní, naštvaní, rozzlobení nebo se cítíte poněkud zmateni svým programem?

Snížení těchto myšlenek a pocitů vám může pomoci zaznamenat trendy ve vašem chování, což vám umožní získat vhled do toho, jak byste se s těmito pocity měli vypořádat, abyste zůstali na správné cestě se svým programem.

Pokud se například často cítíte smutní a osamělí a uchylujete se k jídlu, mohlo by to znamenat, že byste měli buď zkusit rozšířit svou sociální síť, nebo dokonce vyhledat radu.

Pokud byste si však nikdy nenašli čas na zapisování svých pocitů, nikdy byste si to neuvědomili, a tak byste mohli pokračovat tak, jak jste byli.

Ať už se na to chcete podívat z jakéhokoli úhlu, deník je velmi účinným nástrojem, který vám pomůže zvýšit motivaci a udržet vás oddaným vašemu programu. Mít dobrý deník spolu se správným cvičebním programem, dobrou stravou, účinný prostředek potlačující chuť k jídlua správné cíle, abyste věděli, jakým směrem se chcete ubírat, zajistí, že budete vždy podnikat pozitivní kroky k úspěchu.

Jak překonat chutě na jídlo a rychleji zhubnout?

Mnoho lidí občas trpí touhou po jídle. Touha je vždy po určitém konkrétním jídle nebo druhu jídla, ne jen po něčem, co uspokojí hlad. Obecně platí, že touha je cítit na bonbóny, čokoládu nebo něco, co dá tělu cukr nebo sacharidy. Může to být dokonce touha po bramborových lupíncích nebo další sklence vína.

Docela často si lidé myslí, že za tuto touhu jsou zodpovědné špatné návyky, nebo že osoba má špatnou vůli. Tak tomu opravdu není! Chuť k jídlu má biologické důvody! Abychom porazili touhu po jídle, musíme pochopit tyto základní důvody.

Důvody touhy po jídle

Kdykoli jsme vyčerpaní nebo se cítíme depresivní, máme nízkou hladinu cukru v krvi a tělo signalizuje mozku, že potřebuje něco, co by se dalo vylepšovat. To má za následek touhu po cukru nebo uhlohydrátech.

Serotonin

Jednou z příčin tohoto chování je serotonin, náš základní hormon dobrého pocitu. Podmínky nízké hladiny serotoninu a nízké hladiny cukru v krvi jdou ruku v ruce. To je důvod, proč vždy, když je méně serotoninu; cítíme touhu po sladkém jídle, jako je čokoláda, abychom nahradili nedostatek cukru v krvi.

Bohužel, cukr nebo sacharidy uvolňují jen krátký výbuch serotoninu; když tento výbuch utichne, touha se vrátí. To nás vede do spirály.

Únava nadledvin

Dalším důvodem je Únava nadledvin. Když se cítíte vystresovaní nebo se cítíte osamoceni, když jste neměli klidný spánek nebo se cítíte velmi unavení bez konkrétního důvodu, trpíte únavou nadledvin. Ve velmi závažných případech se tento stav nazývá vyčerpání nadledvin. V moderním světě je tato zdravotní porucha poměrně běžná, ale bohužel je jako taková doceňována velmi zřídka.

Navíc v případě únavy nadledvin tělo vyšle signál do mozku, aby se zvedl, a to je vaše chuť na sladké nebo sacharidové svačiny, případně kávu během dne; v noci můžete hledat alkohol nebo sacharidy. To vše problém jen zhoršuje.

Rezistence na inzulín

Je také vidět, že osoby, které se dlouhodobě udržují na nízkotučné stravě s nízkým obsahem sacharidů nebo užívají látky potlačující chuť k jídlu, mají chuť k jídlu; je to proto, že se stali alespoň částečně inzulínově rezistentními, aniž by si tento stav uvědomili.

V normálním průběhu je hladina cukru v krvi v těle udržována stabilní působením inzulínu; inzulín signalizuje buňkám těla, aby v případě potřeby absorbovaly glukózu z krevního řečiště. Vzhledem k jejich stavu inzulínové rezistence buňky nereagují na signál a nemohou vyčistit glukózu, kterou potřebují.

To má za následek nouzový signál do mozku, který žádá více sacharidů nebo cukru. Tělo tak dostává přebytečné kalorie, které se ukládají ve formě tuku a člověk začne přibírat na váze, i když méně jí.

Porazit touhu

Pokud oceníte základní důvody touhy po jídle, můžete touhu po jídle porazit. Může to chvíli trvat, ale dá se to. Zde vám mohou pomoci spalovače tuků!

Co je to spalovač tuků?

Spalovač tuku je pilulka na hubnutí, která obsahuje komplex skládající se z vlákniny a složek podporujících metabolismus, které fungují různými způsoby, aby vám pomohly se spalováním tuků. Kromě toho spalovače tuku obvykle pomáhají snížit chuť k jídlu, aby pomohly rychleji zhubnout.

Jak funguje spalovač tuků?

Spalovače tuku jsou obvykle vyrobeny z přírodních složek, a proto nemají žádné vedlejší účinky způsobené léky. Dokážou zablokovat až 28 % tuku spotřebovaného ve vašem jídle a spálit stávající tělesný tuk, čímž vám pomohou snížit váhu bezpečným způsobem.

Co můžete očekávat poté, co si vezmete spalovač tuků?

• Extrémně rychlé hubnutí a velmi znatelné spalování tuků
• Více vytrvalosti, více síly, více bdělosti
• Všeobecný dobrý pocit díky DHEA, jehož nedostatek má 60 % dospělých ve věku 40 let
• Nižší hladiny cholesterolu
• Cítit se dobře – zhubnout asi 25 liber za 6 týdnů stačí k tomu, aby se někdo usmíval
• Potlačení chuti k jídlu a zabití chuti na čokoládu
• Možná ztráta hmotnosti alespoň 3 libry. do 5 lb. za něco málo přes týden s pořádným spalovačem tuků
• Ať už je vaše váha jakákoli, spalovač tuků vám může pomoci dostat se tam, kde potřebujete být bezpečně a efektivně