Savez-vous que tout le monde a besoin d'une certaine quantité de graisse corporelle pour l'énergie stockée, l'isolation thermique, l'absorption des chocs et d'autres fonctions ?
Cela signifie-t-il que tout le monde a besoin d'une certaine quantité de graisse corporelle ? Oui, exactement. Combien? Cela dépend de l'individu. Certaines personnes ont besoin de plus et d'autres de moins. Certaines personnes peuvent vivre avec un régime riche en graisses, par exemple. D'autres ont besoin d'un régime faible en gras pour une gestion saine du poids.
En règle générale, les femmes ont plus de graisse corporelle que les hommes. La plupart des fournisseurs de soins de santé conviennent que les hommes avec plus de 25 % de graisse corporelle et les femmes avec plus de 30 % de graisse corporelle sont obèses.
Découvrons comment mesurer votre quantité de graisse corporelle, révéler les types de graisse corporelle et apprendre à réduire l'excès de graisse avec les meilleures idées de perte de graisse !
Comment mesurer la graisse corporelle ?
Mesurer la quantité exacte de graisse corporelle d'une personne n'est pas facile et diverses méthodes et méthodes traditionnelles et modernes ont été mises en œuvre.
Cela peut être utile de temps en temps pour mesurer l'étendue de son obésité ou de son surpoids.
DEXA
Les mesures les plus précises consistent à peser une personne sous l'eau ou à utiliser un test aux rayons X appelé Absorptiométrie biénergétique à rayons X (DEXA). Cependant, ces méthodes ne sont pas pratiques pour la personne moyenne et ne sont effectuées que dans des centres de recherche dotés d'un équipement spécial.
Épaisseur de la graisse sous-cutanée
Il existe des méthodes plus simples pour estimer la graisse corporelle. L'une consiste à mesurer l'épaisseur de la couche de graisse juste sous la peau (sous-cutanée) dans plusieurs parties du corps. Cette méthode est couramment utilisée dans les clubs de santé et les programmes commerciaux de perte de poids.
Courant électrique
Une autre méthode de mesure de l'obésité consiste à envoyer une quantité inoffensive d'électricité à travers le corps d'une personne. Cependant, les résultats de cette méthode peuvent être inexacts s'ils sont effectués par une personne inexpérimentée ou sur une personne souffrant d'obésité sévère.
Poids pour tables de taille
Parce que mesurer la graisse corporelle d'une personne est difficile; les fournisseurs de soins de santé comptent souvent sur d'autres moyens pour diagnostiquer l'obésité. Les tables poids-taille, qui sont utilisées depuis des décennies, présentent généralement une fourchette de poids acceptables pour une personne d'une taille donnée. Un problème avec ces tables est qu'il existe de nombreuses versions, toutes avec des plages de poids différentes. Un autre problème est qu'ils ne font pas la distinction entre l'excès de graisse et le muscle. Une personne très musclée peut apparaître obèse, selon les tableaux, alors qu'elle ne l'est pas.
IMC
Au cours des dernières années, l'indice de masse corporelle (IMC) est devenu la norme médicale utilisée pour mesurer le surpoids et l'obésité. L'IMC utilise une formule mathématique basée sur la taille et le poids d'une personne. L'IMC est égal au poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres au carré (IMC = kg/m2). En fonction des valeurs spécifiques ou de la plage de l'échelle ou des mesures de l'IMC, une personne peut être classée individuellement mais facilement comme étant en surpoids, obèse ou de poids normal.
IMC Classification du poids corporel
En surpoids: Un IMC de 25 à 29,9 indique qu'une personne est en surpoids.
Obèse: Une personne avec un IMC de 30 ou plus est considérée comme obèse.
Cependant, comme le tableau poids-taille, l'IMC ne montre pas la différence entre l'excès de graisse et de muscle. L'IMC, cependant, est étroitement associé aux mesures de la graisse corporelle. Il prédit également le développement de problèmes de santé liés à l'excès de poids. Pour ces raisons, l'IMC est largement utilisé par les fournisseurs de soins de santé.
Enfin et surtout, mesurer l'étendue de votre obésité ou de votre poids corporel est la première étape calculée pour atteindre et maintenir un poids idéal et un corps intelligent. Si vous vous assurez que cette première étape est la bonne, votre destination finale ne sera pas loin.
Types de graisse corporelle
Au fur et à mesure de votre programme de régime amaigrissant, il ne fait aucun doute que votre objectif principal est de réduire cette graisse corporelle disgracieuse que vous avez sur votre corps. Vous connaissez le truc - le tissu tremblotant qui se produit sous vos bras, sur votre bas-ventre, ainsi qu'à l'intérieur et à l'arrière de la cuisse, tous les endroits que vous ressentez sont définitivement vos principales «zones à problèmes».
Mais, dans votre quête pour remédier à ces points chauds, une chose que vous devriez considérer une seconde est le fait que souvent cette graisse corporelle n'est pas vraiment le plus gros de vos soucis. Ce qui est plus gênant, c'est la graisse corporelle que vous ne voyez même pas.
Quels sont les types de graisse corporelle ? Entrons plus en détail sur ce sujet afin que vous puissiez acquérir une compréhension claire des types de graisse corporelle sur votre corps ainsi que des implications de chacun.
Graisse corporelle sous-cutanée
La graisse corporelle sous-cutanée fait référence à toute la graisse corporelle que vous pouvez voir sur votre corps. C'est la graisse corporelle que vous pouvez pincer sur les côtés de votre ventre, la graisse corporelle qui se trouve sur les bras, la graisse corporelle qui semble ne jamais vouloir bouger dans la région du bas du dos et la graisse corporelle qui vous rend auto- conscient de vos jambes lorsque vous portez un short.
Maintenant, cette graisse corporelle n'est pas saine à avoir car c'est un excès de poids et cela entraînera un excès de stress sur les articulations en raison de tout ce poids qui descend.
En plus de cela, cela mettra toujours votre santé en danger car cela peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et d'inflammation, mais ce n'est pas le tissu le plus nocif dont vous devez vous préoccuper.
Graisse corporelle viscérale
Ce qui est beaucoup plus préjudiciable et ce dont vous devez vraiment vous préoccuper, c'est la graisse viscérale que vous avez sur votre corps.
La graisse viscérale fait référence à la graisse qui se trouve dans les cavités corporelles et qui entoure tous les principaux organes du corps. C'est la graisse qui peut commencer à interférer avec leur bon fonctionnement si elle s'accumule à un niveau suffisamment élevé et pourrait potentiellement vous exposer à un risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral si elle commence à se frayer un chemin dans vos artères.
La graisse corporelle viscérale qui se trouve dans la cavité abdominale est particulièrement inquiétante et doit être prise au sérieux car c'est la graisse qui augmentera vraiment votre risque de diabète, de cancer, d'inflammation, ainsi que de maladie cardiaque.
Vous pouvez souvent dire si vous avez une grande quantité de graisse corporelle viscérale, car l'estomac semblera gras, mais dur au toucher. La raison en est que toute cette graisse se trouve sous le tissu musculaire, tandis que la sous-cutanée se trouve au-dessus du muscle mais juste sous la peau.
Quel type de gras faut-il réduire ?
Vous travaillerez pour perdre les deux types de graisse corporelle de la même manière - en utilisant un régime alimentaire approprié, un bon programme d'entraînement.
Souvent, vous ne verrez peut-être pas la réduction de la graisse viscérale comme vous le feriez avec la graisse sous-cutanée, mais sachez simplement que si vous suivez votre programme, cela se produit et cela vous met vraiment dans un état beaucoup plus sain.
Donc, ne négligez plus jamais les différences entre les types de graisse corporelle. Bien que les deux ne soient certainement pas quelque chose que vous voulez être présent sur votre corps, vous devez vraiment vous asseoir et vous inquiéter lorsque la graisse viscérale entre en jeu.
Cinq conseils pour perdre du poids
Si vous êtes comme la plupart des gens sur Terre, l'un des principaux objectifs que vous avez à chaque fois que vous allez au gymnase est d'acquérir une nouvelle sensation de maigreur. Vous ne voulez pas seulement créer un corps musclé, ce que vous cherchez, c'est atteindre un état de déchirure où vous pouvez voir une définition musculaire maximale et faire tourner les têtes partout.
Alors, comment allez-vous faire cela? Quels sont les secrets pour perdre de la graisse rapidement ?
Donnons quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Mangez beaucoup de protéines maigres
Le tout premier conseil que vous devez respecter si vous voulez vous faire défoncer est de manger beaucoup de protéines maigres.. Les protéines maigres sont ce qui augmentera votre taux métabolique, économisez votre masse musculaire maigre et assurez-vous d'obtenir cet ensemble d'abdos ciselés que vous recherchez.
Ceux qui ne consomment pas assez de protéines dans leur alimentation finissent souvent par avoir l'air mous plutôt que durs, c'est donc un must sur lequel se concentrer pour réussir.
Boire plus d'eau
Deuxièmement, vous devriez également viser à boire autant d'eau que possible. Ne vous laissez pas gaspiller de calories sur des boissons qui ne feront que vous faire reculer. Rester bien hydraté avec au moins dix verres d'eau est la chose à faire pour atteindre la plus grande maigreur.
L'eau va non seulement rincer le corps de l'accumulation toxique, mais elle va également aider à bannir tout ballonnement qui pourrait avoir lieu.
Exercice d'équilibre avec repos
Une grosse erreur que certains gars font dans leur quête pour se faire arnaquer est de faire beaucoup trop d'exercice et de ne pas équilibrer cela avec du repos.
Rappelez-vous, un peu d'exercice est bon mais plus n'est pas mieux. Si vous passez trop de temps au gymnase et pas assez de temps pour récupérer, le surentraînement s'installera.
Si vous devenez surentraîné, vous allez ressentir une inflammation dans tout le corps et cela peut en fait vous donner l'air gonflé plutôt que maigre et défini.
Obtenir une assistance métabolique
Maintenir un métabolisme rapide sera également important pour brûler suffisamment de calories tout au long de la journée et faire de bons progrès. Pour maintenir votre métabolisme en marche, utilisez un produit de soutien métabolique.
Les boosters de métabolisme accomplissent cela très bien et augmentera également votre niveau d'énergie afin que vous puissiez donner plus à chaque séance d'entraînement que vous faites.
Persévérer
Enfin, assurez-vous de vous engager à persévérer dans cet objectif. Perdre de la graisse ne se fera pas du jour au lendemain, mais si vous suivez le bon plan d'action, cela peut se produire beaucoup plus rapidement que vous ne le pensez.
Tant que vous avez des attentes réalistes et que vous êtes prêt à travailler, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas atteindre cet objectif.
Vous avez donc les principales choses à garder à l'esprit si vous cherchez à perdre de la graisse corporelle que vous n'avez jamais découverte auparavant. Mettez votre plan d'action en place et vous serez en route vers votre nouveau corps.
Les plats cuisinés peuvent-ils déclencher une perte de graisse ?
Suivre un plan de perte de poids hypocalorique peut certainement vous aider à perdre ces kilos ou kilos en trop et à constater les résultats de la perte de graisse supplémentaire. Mais comment fonctionnent-ils ?
Rechercher
Il y a eu quelques recherches à ce jour sur les plans de perte de poids qui fournissent des repas prêts à l'emploi à calories contrôlées, mais deux nouvelles études ont aidé les chercheurs à obtenir une meilleure image.
Essai 1 : menée sur un groupe de 130 femmes en surpoids pendant 1 an, chacune a reçu 2 repas et boissons préparés hypocaloriques par jour pendant les 12 premières semaines, avant de passer à 1 seul repas par jour à partir de 3 mois. Lorsqu'ils sont pris avec une séance d'entraînement quotidienne d'une heure, ils ont constaté une perte moyenne de graisse de 12 kg en 1 an.
Essai 2: effectué sur un groupe de 442 femmes obèses avec un indice de masse corporelle supérieur à 25, au cours de cette étude, ils ont été testés pour voir ce qui offrait les meilleurs résultats - repas contrôlés en calories ou soutien d'un nutritionniste.
Au bout de 2 ans, il a été constaté que les personnes recevant un repas hypocalorique perdaient 300 % de poids corporel en plus que celles recevant des conseils diététiques : repas hypocaloriques (perte de graisse moyenne de 6 à 7 kg), suggestions nutritionnelles (perte de graisse moyenne de 2 kg).
Ces essais sont-ils fiables ?
Même si les deux essais montrent clairement les avantages d'obtenir de l'aide pour perdre du poids, le deuxième essai est le plus fiable car les experts ont pu évaluer les repas préparés par rapport aux recommandations nutritionnelles.
Cependant, même avec ces chiffres, les essais doivent être examinés attentivement.
Fournis avec ces repas jusqu'à 2 ans sans aucun frais, il est difficile de décider si ces statistiques avaient été les mêmes si les personnes au régime avaient dû investir dans ces repas de manière autonome ou si elles avaient reçu moins d'aide.
Quoi d'autre peut être mes autres options?
Il ne faut pas négliger le fait que modifier votre alimentation, éliminer les aliments gras et faire de l'exercice régulièrement peut considérablement augmenter votre perte de graisse. Cependant, si comme beaucoup de minceurs vous avez du mal à relancer votre alimentation, les conseils d'un supplément de perte de graisse crédible tel que les pilules céto peuvent aider.
Scientifiquement testé et trouvé au cours de 6 tests médicaux pour : réduire jusqu'à 28 % de votre graisse corporelle, freiner votre appétit, diminuer le cholestérol sanguin, augmenter les niveaux d'énergie et diminuer l'apport calorique de 450 calories par jour. Lorsqu'ils sont ingérés dans le cadre d'un plan de perte de poids équilibré, les suppléments de céto peuvent vous aider à bénéficier d'une perte de graisse supplémentaire de 2 livres par semaine, 100% sans risque et naturellement !
Comment rester motivé pendant un programme de perte de graisse ?
Vous avez du mal avec votre motivation ? Si c'est le cas, rassurez-vous en sachant qu'il s'agit d'un événement parfaitement normal. De nombreuses personnes ont de temps en temps des difficultés avec leur niveau de motivation, mais seuls ceux qui sont capables de dépasser cela verront des résultats à long terme.
Plutôt que d'être retenu par le fait que vous n'êtes pas motivé, ce que vous voulez, c'est un plan de match en place vers lequel vous pouvez vous tourner et qui vous aidera à rétablir ces niveaux de motivation.
C'est là qu'un journal entre en jeu. En prenant le temps d'utiliser un bon journal chaque jour, vous pouvez vous y tourner lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce pour vous motiver.
Examinons quelques-uns des faits que vous devez connaître pour tenir un journal correctement afin d'augmenter votre motivation.
Prendre des photos
La toute première chose que vous pouvez faire pour rendre votre journal beaucoup plus efficace est de vous assurer d'inclure des images de progression. Très souvent, il est difficile de repérer les différences dans notre corps lorsque nous nous regardons au jour le jour.
Mais, lorsque vous regardez en arrière sur une période de temps - disons trois ou quatre semaines, vous pouvez voir des différences claires dans la façon dont vous progressez.
Les images de progrès vous aideront à réaliser cela et à avoir le sentiment que tout votre travail acharné porte en fait ses fruits.
Listez votre poids soulevé
Ensuite, vous devriez également prendre le temps d'écrire précisément le poids que vous avez soulevé à chaque séance d'entraînement. L'énumérer vous permettra d'examiner votre programme d'entraînement et de voir jusqu'où vous êtes parvenu dans cette perspective.
N'oubliez pas que tout gain de force indique également un progrès, même si l'échelle ne descend pas comme vous le souhaiteriez.
Si vous soulevez plus de poids pendant votre entraînement, cela signifie probablement que vous avez en fait construit une nouvelle masse musculaire maigre, ce qui signifie que cela pourrait être la raison pour laquelle l'échelle n'a pas baissé pour le moment.
Rassurez-vous en sachant que la masse musculaire maigre vous aidera en fait à rester plus maigre à long terme, vous avancez donc dans la bonne direction.
Faites la liste de ce que vous pensez de votre journée
Une autre chose très importante que vous voudrez faire lorsque votre journal est de lister ce que vous ressentez au cours de votre journée. Vous sentez-vous frustré, bouleversé, en colère ou vous sentez-vous quelque peu confus par rapport à votre programme ?
Le fait de noter ces pensées et ces sentiments peut vous aider à remarquer les tendances dans votre comportement et cela peut vous permettre de mieux comprendre comment vous devez gérer ces sentiments afin de rester sur la bonne voie avec votre programme.
Par exemple, si vous vous sentez souvent triste et seul et que vous vous tournez vers la nourriture pour vous réconforter, cela pourrait indiquer que vous devriez soit essayer d'élargir votre réseau social, soit peut-être même demander conseil.
Si vous n'aviez jamais pris le temps de consigner vos sentiments dans un journal, vous ne vous en seriez jamais rendu compte et vous auriez peut-être continué comme vous étiez.
Quel que soit votre point de vue, un journal est un outil très efficace pour vous aider à augmenter votre motivation et à vous engager dans votre programme. Avoir un bon journal en place, ainsi qu'un programme d'entraînement approprié, une bonne alimentation, un coupe-faim efficace, et des objectifs appropriés pour que vous sachiez dans quelle direction vous voulez aller vous assureront de toujours prendre des mesures positives vers le succès.
Comment battre vos envies de nourriture et perdre de la graisse plus rapidement ?
De nombreuses personnes souffrent occasionnellement de fringales. L'envie est toujours pour un certain aliment ou type d'aliment spécifique, pas n'importe quoi pour satisfaire la faim. Généralement, l'envie se fait sentir de bonbons, de chocolat ou de quelque chose qui donnera du sucre ou des glucides à l'organisme. Cela pourrait même être l'envie de croustilles ou d'un verre de vin supplémentaire.
Très souvent, les gens pensent que ce sont de mauvaises habitudes qui sont responsables de cette envie, ou que la personne a peu de volonté. Ce n'est vraiment pas le cas ! Les fringales ont des raisons biologiques ! Pour vaincre l'envie de manger, nous devons comprendre ces raisons sous-jacentes.
Raisons de l'envie de manger
Chaque fois que nous sommes épuisés ou que nous nous sentons déprimés, nous avons un faible taux de sucre dans le sang et le corps signale au cerveau qu'il a besoin de quelque chose pour se remonter le moral. Cela se traduit par une envie de sucre ou de glucides.
Sérotonine
L'une des causes de ce comportement est la sérotonine, notre hormone de base du bien-être. Les conditions de faible niveau de sérotonine et de faible taux de sucre dans le sang vont de pair. C'est pourquoi chaque fois qu'il y a moins de sérotonine; nous ressentons une envie d'aliments sucrés comme des chocolats pour compenser le manque de sucre dans le sang.
Malheureusement, le sucre ou les glucides ne libèrent qu'une courte bouffée de sérotonine ; quand cette rafale s'apaise, l'envie revient. Cela nous entraîne dans une spirale.
Fatigue surrénale
Une autre raison est Fatigue surrénale. Lorsque vous vous sentez stressé ou que vous vous sentez épuisé, lorsque vous n'avez pas eu un sommeil réparateur ou que vous vous sentez très fatigué sans raison particulière, vous souffrez de fatigue surrénalienne. Dans les cas très graves, la condition est appelée épuisement surrénalien. Dans le monde moderne, ce trouble de la santé est assez courant, mais malheureusement, il est très rarement apprécié en tant que tel.
De plus, en cas de fatigue surrénalienne, le corps envoie un signal au cerveau pour un remontant et c'est votre envie de collations sucrées ou glucidiques, ou peut-être de café pendant la journée ; la nuit, vous pouvez rechercher de l'alcool ou des glucides. Tout cela ne fait qu'aggraver le problème.
Résistance à l'insuline
On constate également que les personnes qui suivent un régime pauvre en graisses et en glucides pendant une longue période ou qui prennent des coupe-faim ont des envies de nourriture ; c'est parce qu'ils sont devenus au moins partiellement résistants à l'insuline sans s'en rendre compte.
Dans le cours normal, le niveau de sucre dans le sang du corps est maintenu stable par l'action de l'insuline ; l'insuline signale aux cellules du corps d'absorber le glucose du sang lorsque cela est nécessaire. En raison de leur résistance à l'insuline, les cellules ne répondent pas au signal et ne peuvent pas absorber le glucose dont elles ont besoin.
Cela se traduit par un signal de détresse au cerveau demandant plus de glucides ou de sucre. Le corps reçoit ainsi des calories excédentaires qui se déposent sous forme de graisse et la personne commence à prendre du poids malgré qu'elle mange moins.
Vaincre l'envie
Si vous appréciez les raisons fondamentales de l'envie, alors battre l'envie de nourriture peut être fait. Cela peut prendre un peu de temps mais cela peut être fait. Les brûleurs de graisse peuvent vous aider ici!
Qu'est-ce qu'un brûleur de graisse ?
Le brûleur de graisse est une pilule amaigrissante qui contient le complexe composé de fibres et d'ingrédients stimulant le métabolisme qui agissent de différentes manières pour vous aider à brûler les graisses. En dehors de cela, les brûleurs de graisse aident généralement à réduire l'appétit afin d'aider à perdre de la graisse plus rapidement.
Comment fonctionne le brûleur de graisse ?
Les brûleurs de graisse sont généralement composés d'ingrédients naturels et ne présentent donc aucun effet secondaire causé par les médicaments. Ils peuvent bloquer jusqu'à 28 % des graisses consommées dans votre repas et brûler la graisse corporelle existante, vous aidant ainsi à réduire votre poids en toute sécurité.
À quoi s'attendre après avoir pris un brûleur de graisse ?
- Perte de poids extrêmement rapide et combustion des graisses très perceptible
- Plus d'endurance, plus de force, plus de vigilance
- Un bien-être général dû à la DHEA dont 60% des adultes sont déficients à l'âge de 40 ans
- Abaisser le taux de cholestérol
- Se sentir bien dans sa peau - perdre environ 25 livres en 6 semaines suffit à faire sourire n'importe qui
- Suppression de l'appétit et tuerie des envies de chocolat
- Une perte de poids possible d'au moins 3 livres. à 5 livres. en un peu plus d'une semaine avec un bon brûleur de graisse
- Quel que soit votre poids, le brûleur de graisse peut vous aider à vous rendre là où vous devez être en toute sécurité et efficacement
