Знаете ли, че всеки се нуждае от определено количество телесни мазнини за складирана енергия, топлоизолация, абсорбиране на удари и други функции?

Това означава ли, че всеки се нуждае от определено количество телесни мазнини? Да точно. Колко? Това зависи от индивида. Някои хора се нуждаят от повече, а други от по-малко. Някои хора могат да живеят на диета с по-високо съдържание на мазнини, например. Други се нуждаят от диета с ниско съдържание на мазнини за здравословно управление на теглото.

По правило жените имат повече телесни мазнини от мъжете. Повечето доставчици на здравни услуги са съгласни, че мъжете с повече от 25 процента телесни мазнини и жените с над 30 процента телесни мазнини са с наднормено тегло.

Нека разберем как да измерваме количествата телесни мазнини, да разкрием видовете телесни мазнини и да научим как да намалим излишните мазнини с най-добрите идеи за загуба на мазнини!

Как да измерваме телесните мазнини?

Измерването на точното количество телесни мазнини на човек не е лесно и са приложени различни традиционни и съвременни методи и начини.

Това може да бъде полезно от време на време за измерване на степента на затлъстяване или наднормено тегло.

DEXA

Най-точните мерки са претеглянето на човек под вода или използването на рентгеново изследване, наречено Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA). Тези методи обаче не са практични за обикновения човек и се правят само в изследователски центрове със специално оборудване.

Дебелина на подкожната мастна тъкан

Има по-прости методи за оценка на телесните мазнини. Едната е да се измери дебелината на слоя мазнини точно под кожата (подкожно) в няколко части на тялото. Този метод обикновено се използва в здравни клубове и търговски програми за отслабване.

Електрически ток

Друг метод за измерване на затлъстяването включва изпращане на безвредно количество електричество през тялото на човек. Резултатите от този метод обаче могат да бъдат неточни, ако се извършват от неопитен човек или върху някой с тежко затлъстяване.

Тегло за таблици с височина

Тъй като измерването на телесните мазнини на човек е трудно; доставчиците на здравни услуги често разчитат на други средства за диагностициране на затлъстяването. Таблиците за съотношение на теглото към ръста, които се използват от десетилетия, обикновено имат набор от допустими тегла за човек с дадена височина. Един проблем с тези таблици е, че има много версии, всички с различни диапазони на тегло. Друг проблем е, че не правят разлика между излишни мазнини и мускули. Един много мускулест човек може да изглежда затлъстял, според таблиците, когато той или тя не е.

ИТМ

В последните години, индексът на телесна маса (ИТМ) се превърна в медицински стандарт, използван за измерване на наднорменото тегло и затлъстяването. BMI използва математическа формула, базирана на височината и теглото на човек. ИТМ е равен на теглото в килограми, разделено на височината в метри на квадрат (ИТМ = kg/m2). В зависимост от специфичните стойности или обхват на скалата или измерванията на BMI, човек може да бъде индивидуално, но лесно класифициран като с наднормено тегло, със затлъстяване или с нормално тегло.

BMI Класификация на телесното тегло

Наднормено тегло: ИТМ от 25 до 29,9 показва, че човек е с наднормено тегло.

Затлъстели: Човек с ИТМ 30 или по-висок се счита за затлъстял.

Въпреки това, подобно на таблицата тегло-ръст, ИТМ не показва разликата между излишните мазнини и мускулите. ИТМ обаче е тясно свързан с измерванията на телесните мазнини. Предсказва и развитие на здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло. Поради тези причини ИТМ се използва широко от доставчиците на здравни услуги.

Не на последно място, измерването на степента на вашето затлъстяване или телесно тегло е първата изчислена стъпка към постигане и поддържане на идеално тегло и умно тяло. Ако се уверите, че тази първа стъпка е правилната, тогава крайната ви дестинация няма да е далеч.

Видове телесни мазнини

Докато се занимавате с вашата програма за диета за загуба на мазнини, няма съмнение, че основната ви цел е да намалите грозните телесни мазнини, които имате по тялото си. Знаете нещата – трептящата тъкан, която се появява под ръцете ви, в долната част на корема, както и във вътрешната и задната част на бедрото, всички места, които смятате, че определено са вашите основни „проблемни зони“.

Но в стремежа си да излекувате тези проблемни точки, едно нещо, което трябва да обмислите за секунда, е фактът, че често тази телесна мазнина всъщност не е най-голямата ви грижа. По-неприятното е телесната мазнина, която дори не виждате.

Какви са видовете телесни мазнини? Нека навлезем в допълнителни подробности по тази тема, за да можете да придобиете ясна представа за видовете телесни мазнини по тялото си, както и за последиците от всеки.

Подкожни телесни мазнини

Подкожните телесни мазнини се отнасят до всички телесни мазнини, които можете да видите по тялото си. Това са телесните мазнини, които можете да притиснете отстрани на корема си, телесните мазнини, които се намират по ръцете, телесните мазнини, които изглежда никога не искат да помръднат в долната част на гърба ви, и телесните мазнини, които ви карат да се само- наясно с краката си, докато носите чифт шорти.

Сега, тази телесна мазнина не е здравословна, защото е наднормено тегло и ще доведе до излишно натоварване на ставите поради цялото това тегло, което намалява.

В допълнение към това, той все още ще изложи здравето ви на риск, тъй като може да увеличи риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и възпаление, но това не е най-вредната тъкан, за която трябва да се тревожите.

Висцерална телесна мазнина

Това, което е много по-вредно и това, за което наистина трябва да се тревожите, е висцералната мазнина, която имате по тялото си.

Висцералната мазнина се отнася до мазнина, която се намира в телесните кухини и заобикаля всички основни органи в тялото. Това е мазнината, която може да започне да пречи на правилното им функциониране, ако се натрупа до достатъчно високо ниво и потенциално може да ви изложи на риск от сърдечни заболявания и инсулт, ако започне да се натрупва в артериите ви.

Висцералната телесна мазнина, която се намира в коремната кухина, е особено тревожна и трябва да се вземе на сериозно, защото това е мазнината, която наистина ще увеличи риска от диабет, рак, възпаление, както и сърдечни заболявания.

Често можете да разберете дали имате голямо количество висцерална телесна мазнина, тъй като стомахът ще изглежда дебел, но ще бъде твърд на допир. Причината за това е, че цялата тази мазнина лежи под мускулната тъкан, докато подкожната лежи върху мускула, но точно под кожата.

Кой вид мазнини трябва да се намалят?

Ще работите, за да загубите и двата вида телесни мазнини по един и същи начин – с помощта на подходяща диета, добра тренировъчна програма.

Често може да не видите намаляването на висцералните мазнини, както бихте направили с подкожните мазнини, но просто знайте, че ако следвате програмата си, това се случва и наистина ви поставя в много по-здравословно състояние.

Така че никога повече не пренебрегвайте разликите между видовете телесни мазнини. Въпреки че и двете определено не са нещо, което искате да присъства на тялото ви, наистина трябва да седнете и да се притеснявате, когато висцералната мазнина влезе в игра.

Пет съвета за загуба на мазнини

Ако сте като повечето хора на Земята, една от основните цели, които имате всеки път, когато отидете на фитнес, е придобиването на ново усещане за стройност. Вие не просто искате да създадете мускулесто тяло, това, което търсите, е да постигнете състояние на разкъсване, където можете да видите максимална мускулна дефиниция и да обръщате глави навсякъде.

И така, как ще направите това? Какви са тайните за бързо сваляне на мазнини?

Нека ви дадем няколко насоки, за да започнете.

Яжте много постни протеини

Първият съвет, който трябва да спазвате, ако искате да се разкъсате, е да ядете много постни протеини. Постният протеин е това, което ще увеличи скоростта на метаболизма ви, запазете чистата си мускулна маса и се уверете, че получавате този изрязан корем, който търсите.

Тези, които не получават достатъчно протеини в диетата си, често изглеждат меки, а не твърди, така че трябва да се съсредоточите върху това, за да постигнете успех.

Пий повече вода

Второ, вие също трябва да се стремите да пиете колкото е възможно повече вода. Не си позволявайте да хабите калории за напитки, които само ще ви върнат назад. Да останете добре хидратирани с поне десет чаши вода е нещото, което трябва да направите, за да постигнете максимална стройност.

Водата не само ще промие тялото от токсични натрупвания, но също така ще помогне да се премахне всяко подуване, което може да се появи.

Упражнение за баланс с почивка

Една голяма грешка, която някои момчета правят в стремежа си да бъдат разкъсани, е, че правят твърде много упражнения и не балансират това с почивка.

Не забравяйте, че някои упражнения са добри, но повече не е по-добро. Ако прекарвате твърде много време във фитнес залата и нямате достатъчно време за възстановяване, ще настъпи претрениране.

Ако се претренирате, ще изпитате възпаление в цялото тяло и това всъщност може да ви накара да изглеждате подпухнали, а не слаби и дефинирани.

Вземете подкрепа за метаболизма

Поддържането на бърз метаболизъм също ще бъде важно за изгарянето на достатъчно калории през деня и постигането на добър напредък. За да поддържате метаболизма си, използвайте продукт за подпомагане на метаболизма.

Ускорителите на метаболизма постигат това много добре и също така ще повиши енергийните ви нива, така че да можете да давате повече на всяка тренировка, която правите.

Упорствайте

И накрая, уверете се, че се ангажирате да упорствате с тази цел. Загубата на мазнини не е нещо, което ще се случи за една нощ, но ако изпълните правилния план за действие, това може да се случи много по-бързо, отколкото си мислите.

Докато имате реалистични очаквания и сте готови да положите малко работа, няма причина да не можете да постигнете тази цел.

Така че имате основните неща, които трябва да имате предвид, ако искате да загубите телесни мазнини, които никога преди не сте откривали. Направете своя план за действие и ще бъдете на път към новото си тяло.

Могат ли готовите ястия да предизвикат загуба на мазнини?

Спазването на нискокалоричен план за отслабване със сигурност може да ви помогне да загубите тези излишни килограми или килограми и да станете свидетели на резултатите от загубата на допълнителна мазнина. И все пак как работят?

Проучване

Досега има няколко изследвания на планове за отслабване, които осигуряват готови храни с контролирано съдържание на калории, но две нови проучвания помогнаха на изследователите да получат по-добра картина.

Проба 1: проведено върху група от 130 жени с наднормено тегло в продължение на 1 година, всяка е била снабдена с 2 предварително приготвени храни и напитки с контролирани калории всеки ден през първите 12 седмици, преди да се намали до само 1 хранене всеки ден от 3 месеца нататък. Когато се вземат заедно с 1-часова ежедневна тренировка, те са свидетели на средна загуба на мазнини от 12 kg за 1 година.

Проба 2: извършено върху група от 442 жени със затлъстяване с индекс на телесна маса над 25, по време на това проучване те бяха тествани, за да се види кое предлага по-добри резултати – храни с контролирано съдържание на калории или подкрепа от диетолог.

След 2 години беше установено, че тези, които са получавали храна с контролирано съдържание на калории, са загубили 300% повече телесно тегло от тези, които са получавали диетични съвети: нискокалорични ястия (средна загуба на мазнини 6-7 kg), хранителни предложения (средна загуба на мазнини от 2 kg).

Надеждни ли са тези опити?

Въпреки че и двете изпитвания ясно показват ползите от получаването на помощ за отслабване, второто изпитване е най-надеждното, тъй като експертите успяха да оценят предварително приготвените ястия според препоръките за хранене.

Въпреки това, дори и с тези цифри, опитите трябва да бъдат прегледани внимателно.

При предоставяне на тези ястия до 2 години без никакви разходи е трудно да се реши дали тези статистики са били същите, ако хората на диета трябваше да инвестират в тези ястия самостоятелно или ако получиха по-малко помощ.

Какво друго може да са другите ми опции?

Няма пренебрегване на факта, че промяната на вашата диета, елиминирането на мазни храни и редовната тренировка могат значително да увеличат загубата на мазнини. Въпреки това, ако като толкова много по-слаби хора ви е трудно да възобновите диетата си, ръководството за надеждна добавка за загуба на мазнини, като кето хапчета, може да помогне.

Научно тестван и установен по време на 6 медицински теста за: намаляване до 28% от телесните мазнини, ограничаване на апетита, намаляване на холестерола в кръвта, повишаване на енергийните нива и намаляване на приема на калории с 450 калории на ден. Когато се приемат като част от балансиран план за отслабване, кето добавките могат да ви помогнат да се възползвате от допълнителните загуби на мазнини от 2lbs на седмица, 100% без риск и по естествен път!

Как да останете мотивирани по време на програма за загуба на мазнини?

Борите се с мотивацията си? Ако е така, успокойте се, като знаете, че това е напълно нормално явление. Много хора се борят от време на време с нивата на мотивация, но само тези, които са в състояние да преодолеят това, ще видят дългосрочни резултати.

Вместо да бъдете задържани заради факта, че не сте мотивирани, това, което искате, е да имате план за игра, към който можете да се обърнете, който ще ви помогне да върнете отново тези нива на мотивация.

Това е мястото, където дневникът влиза в игра. Като отделяте време да използвате добър дневник всеки ден, можете да се обърнете към него, когато имате нужда от малко мотивационен тласък.

Нека да разгледаме някои от фактите, които трябва да знаете, за да водите дневник правилно, за да увеличите мотивацията си.

Снимам

Първото нещо, което можете да направите, за да направите своя дневник много по-ефективен, е да включите снимки на напредъка. Много често е трудно да забележим разликите в нашето тяло, когато гледаме себе си всеки ден.

Но когато погледнете назад за определен период от време – да речем три или четири седмици, можете да видите ясни разлики в това как напредвате.

Снимките на напредъка ще ви помогнат да осъзнаете това и да усетите, че цялата ви упорита работа всъщност се отплаща.

Избройте вашето вдигнато тегло

След това трябва също да отделите време, за да запишете точно колко тежест сте вдигнали за всяка тренировка. Изброяването на това ще ви позволи да разгледате тренировъчната си програма и да видите докъде сте стигнали от тази гледна точка.

Не забравяйте, че всяко повишаване на силата също показва напредък, дори ако скалата не се движи надолу, както бихте искали.

Ако вдигате повече тежести по време на тренировка, това вероятно означава, че всъщност сте изградили нова чиста мускулна маса, което означава, че това може да е причината кантарът да не се е преместил надолу в момента.

Утешавайте се, като знаете, че чистата мускулна маса всъщност ще ви помогне да останете по-слаби в дългосрочен план, следователно се движите в правилната посока.

Избройте как се чувствате за деня си

Друго много важно нещо, което ще искате да направите, когато дневникът ви е да описвате как се чувствате, докато вършите деня си. Чувствате ли се разочаровани, разстроени, ядосани или се чувствате малко объркан относно програмата си изцяло?

Премахването на тези мисли и чувства може да ви помогне да забележите тенденции в поведението си и това може да ви позволи да придобиете представа за това как трябва да се справите с тези чувства, така че да останете в крак с програмата си.

Например, ако често се чувствате тъжни и самотни и се обръщате към храната за утеха, това може да означава, че или трябва да опитате да разширите социалната си мрежа, или евентуално дори да потърсите консултация.

Ако обаче никога не сте отделили време да запишете чувствата си, никога нямаше да осъзнаете това и по този начин може просто да продължите както сте били.

Както и да го погледнете, дневникът е много ефективен инструмент за подпомагане на повишаването на мотивацията и поддържането ви ангажирани с вашата програма. Да имате добър дневник, заедно с подходяща тренировъчна програма, добра диета, ефективно средство за потискане на апетитаи правилните цели, така че да знаете в каква посока искате да се движите, ще гарантират, че винаги правите положителни стъпки към успеха.

Как да победите апетита си и да свалите мазнини по-бързо?

Много хора понякога страдат от жажда за храна. Желанието винаги е за определена конкретна храна или вид храна, а не просто нещо, което да задоволи глада. Обикновено се усеща жажда за бонбони, шоколад или нещо, което ще даде захар или въглехидрати на тялото. Може дори да е желанието за картофен чипс или допълнителна чаша вино.

Доста често хората смятат, че лошите навици са отговорни за това желание или че човекът има слаба воля. Това наистина не е така! Жаждата за храна има биологични причини! За да победим жаждата за храна, трябва да разберем тези основни причини.

Причини за желание за храна

Винаги, когато сме изтощени или се чувстваме депресирани, имаме състояние на ниска кръвна захар и тялото сигнализира на мозъка, че има нужда от нещо, което да ободрява. Това води до желание за захар или въглехидрати.

Серотонин

Една от причините за това поведение е серотонинът, нашият основен хормон за добро настроение. Условията на ниско ниво на серотонин и ниско ниво на кръвна захар вървят ръка за ръка. Ето защо, когато има по-малко серотонин; изпитваме желание за сладка храна като шоколадови бонбони, за да компенсираме недостига на захар в кръвта.

За съжаление, захарта или въглехидратите освобождават само кратък изблик на серотонин; когато този изблик отшуми, жаждата се връща. Това ни води в спирала.

Надбъбречна умора

Друга причина е Надбъбречна умора. Когато се чувствате стресирани или изтощени, когато не сте имали спокоен сън или се чувствате много уморени без конкретна причина, вие страдате от надбъбречна умора. В много тежки случаи състоянието се нарича надбъбречно изтощение. В съвременния свят това здравословно разстройство е доста често срещано, но за съжаление много рядко се оценява като такова.

Освен това, в случай на умора на надбъбречните жлези, тялото изпраща сигнал до мозъка за подхващане и това е вашето желание за захар или въглехидратни закуски, или може би кафе през деня; през нощта може да търсите алкохол или въглехидрати. Всичко това само влошава проблема.

Инсулинова резистентност

Вижда се също, че хората, които се придържат към диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати за дълго време или са приемали лекарства за потискане на апетита, наистина изпитват желание за храна; това е така, защото те са станали поне частично инсулиново резистентни, без да осъзнават това състояние.

В нормалния ход нивото на кръвната захар в тялото се поддържа стабилно чрез действието на инсулина; инсулинът сигнализира на клетките на тялото да абсорбират глюкоза от кръвния поток, когато е необходимо. Поради инсулиновата си резистентност, клетките не реагират на сигнала и не могат да поемат глюкозата, от която се нуждаят.

Това води до сигнал за бедствие към мозъка с искане за повече въглехидрати или захар. По този начин тялото получава излишни калории, които се отлагат като мазнини и човек започва да наддава, въпреки че яде по-малко.

Преодоляване на желанието

Ако разбирате основните причини за желанието, тогава може да се справи с желанието за храна. Може да отнеме малко време, но може да се направи. Изгарящите мазнини могат да ви помогнат тук!

Какво е фет бърнър?

Fat burner е хапче за отслабване, което съдържа комплекс, състоящ се от фибри и съставки, стимулиращи метаболизма, които действат по различни начини, за да ви помогнат при изгарянето на мазнини. Освен това, горелките за мазнини обикновено помагат за намаляване на апетита, за да помогнат за по-бързата загуба на мазнини.

Как работи изгарянето на мазнини?

Изгарящите мазнини обикновено са съставени от естествени съставки и следователно не носят никакви странични ефекти, причинени от лекарства. Те могат да блокират до 28% от мазнините, консумирани в храната ви, и да изгорят съществуващите телесни мазнини, като по този начин ви помагат да намалите теглото си по безопасен начин.

Какво да очаквате, след като вземете фет бърнър?

• Изключително бърза загуба на тегло и много осезаемо изгаряне на мазнини
• Повече издръжливост, повече сила, повече бдителност
• Общо усещане, че се дължи на DHEA, който 60% от възрастните имат дефицит до 40-годишна възраст
• По-ниски нива на холестерол
• Чувствайте се добре в себе си – загубата на около 25 фунта за 6 седмици е достатъчна, за да накара всеки да се усмихне
• Потискане на апетита и убиване на желанието за шоколад
• Възможна загуба на тегло от поне 3 lbs. до 5 паунда. за малко повече от седмица с подходящо изгаряне на мазнини
• Каквото и да е вашето тегло, фетбърнърът може да ви помогне да стигнете до мястото, където трябва да бъдете безопасно и ефективно