Vet du att alla behöver en viss mängd kroppsfett för lagrad energi, värmeisolering, stötdämpning och andra funktioner?

Betyder det att alla behöver en viss mängd kroppsfett? Ja exakt. Hur mycket? Det beror på individen. Vissa individer behöver mer och andra mindre. Vissa individer kan leva på en diet med högre fetthalt, till exempel. Andra behöver en diet med låg fetthalt för en hälsosam viktkontroll.

Som regel har kvinnor mer kroppsfett än män. De flesta vårdgivare är överens om att män med mer än 25 procent kroppsfett och kvinnor med mer än 30 procent kroppsfett är överviktiga.

Låt oss ta reda på hur du mäter dina kroppsfettmängder, avslöjar typer av kroppsfett och lär oss hur du minskar överflödigt fett med de bästa idéerna för fettförlust!

Hur mäter man kroppsfett?

Att mäta den exakta mängden av en persons kroppsfett är inte lätt och olika traditionella och moderna metoder och sätt har implementerats.

Detta kan vara användbart då och då för att mäta omfattningen av ens fetma eller övervikt.

DEXA

De mest exakta åtgärderna är att väga en person under vattnet eller att använda ett röntgentest som kallas Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA). Dessa metoder är dock inte praktiska för den genomsnittliga personen och görs endast i forskningscentra med specialutrustning.

Tjocklek på subkutant fett

Det finns enklare metoder för att uppskatta kroppsfett. En är att mäta tjockleken på fettlagret precis under huden (subkutant) i flera delar av kroppen. Denna metod används ofta på hälsoklubbar och kommersiella viktminskningsprogram.

Elektrisk ström

En annan metod för att mäta fetma innebär att skicka en ofarlig mängd elektricitet genom en persons kropp. Resultat från denna metod kan dock vara felaktiga om de görs av en oerfaren person eller på någon med svår fetma.

Vikt för höjdbord

Eftersom det är svårt att mäta en persons kroppsfett; Vårdgivare förlitar sig ofta på andra sätt att diagnostisera fetma. Vikt-för-höjd-tabeller, som har använts i decennier, har vanligtvis en rad acceptabla vikter för en person med en given längd. Ett problem med dessa bord är att det finns många versioner, alla med olika viktintervall. Ett annat problem är att de inte skiljer på överflödigt fett och muskler. En mycket muskulös person kan verka överviktig, enligt tabellerna, när han eller hon inte är det.

BMI

På senare år har Body mass index (BMI) har blivit den medicinska standard som används för att mäta övervikt och fetma. BMI använder en matematisk formel baserad på en persons längd och vikt. BMI är lika med vikt i kilogram dividerat med höjd i meter i kvadrat (BMI = kg/m2). Beroende på de specifika värdena eller intervallet för BMI-skala eller -mått, kan en person individuellt men lätt klassificeras som överviktig, fet eller normalviktig.

BMI-klassificering av kroppsvikt

Övervikt: Ett BMI på 25 till 29,9 indikerar att en person är överviktig.

Fet: En person med ett BMI på 30 eller högre anses vara fet.

Men liksom vikt-till-höjd-tabellen visar BMI inte skillnaden mellan överskott av fett och muskler. BMI är dock nära förknippat med mått på kroppsfett. Den förutspår också utvecklingen av hälsoproblem relaterade till övervikt. Av dessa skäl används BMI flitigt av vårdgivare.

Sist men inte minst, att mäta omfattningen av din fetma eller kroppsvikt är det första kalkylerade steget mot att uppnå och bibehålla en idealvikt och smart kropp. Om du ser till att detta första steg är det rätta, kommer din slutliga destination inte att vara långt då.

Typer av kroppsfett

När du går om ditt dietprogram för fettminskning, det råder ingen tvekan om att ditt primära mål är att minska det fula kroppsfettet som du har på kroppen. Du vet grejen – den skakiga vävnaden som uppstår under dina armar, på nedre delen av magen, såväl som i det inre och bakre lårområdet, alla platser som du känner definitivt är dina primära "problemzoner".

Men i din strävan att bota dessa problemställen, är en sak som du bör överväga för en sekund det faktum att ofta detta kroppsfett inte riktigt är den största av dina bekymmer. Det som är mer besvärligt är kroppsfettet som du inte ens ser.

Vilka typer av kroppsfett finns det? Låt oss gå in på ytterligare detaljer om detta ämne så att du kan få en tydlig förståelse av vilka typer av kroppsfett som finns på din kropp såväl som konsekvenserna av var och en.

Subkutant kroppsfett

Subkutant kroppsfett hänvisar till allt kroppsfett som du kan se på din kropp. Det är kroppsfettet som du kan nypa på sidorna av magen, kroppsfettet som sitter på armarna, kroppsfettet som aldrig tycks vilja vika på din nedre del av ryggen och kroppsfettet som gör dig själv- medveten om dina ben när du bär ett par shorts.

Nu är detta kroppsfett inte hälsosamt att ha eftersom det är övervikt och kommer att orsaka överdriven stress på lederna på grund av att all den vikten går ner.

Utöver det kommer det fortfarande att utsätta din hälsa för risk eftersom det kan öka risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och inflammation, men det är inte den mest skadliga vävnaden du behöver oroa dig för.

Visceralt kroppsfett

Vad som är mycket mer skadligt och vad du verkligen behöver vara orolig för är det viscerala fettet som du har på din kropp.

Visceralt fett hänvisar till fett som finns i kroppens håligheter och omger alla huvudorganen i kroppen. Detta är fettet som kan börja störa deras korrekta funktion om det byggs upp till en tillräckligt hög nivå och potentiellt kan utsätta dig för hjärtsjukdom och stroke om det börjar tränga sig in i dina artärer.

Visceralt kroppsfett som finns i bukhålan är särskilt oroande och måste tas på allvar eftersom detta är fettet som verkligen ökar din risk för diabetes, cancer, inflammation och hjärtsjukdomar.

Du kan ofta se om du har en hög mängd visceralt kroppsfett eftersom magen ser ut att vara fet, men ändå vara svår att ta vid. Anledningen till detta är att allt fett ligger under muskelvävnaden, medan subkutant ligger ovanpå muskeln men precis under huden.

Vilken typ av fett bör minskas?

Du kommer att arbeta för att förlora båda typerna av kroppsfett på samma sätt – med en rätt kost, ett bra träningsprogram.

Ofta kanske du inte ser minskningen av visceralt fett som du skulle göra med subkutant fett, men vet bara att om du följer ditt program så händer det och det försätter dig verkligen i ett mycket hälsosammare tillstånd.

Så förbise aldrig skillnaderna mellan kroppsfetttyper igen. Även om båda definitivt inte är något du vill ska vara närvarande på din kropp, måste du verkligen sitta upp och vara orolig när visceralt fett spelar in.

Fem tips för fettminskning

Om du är som de flesta människor på jorden, är ett av de primära målen du har varje gång du går till gymmet att få en ny känsla av smalhet. Du vill inte bara skapa en muskulös kropp, det du letar efter är att uppnå ett tillstånd av att bli sliten där du kan se maximal muskeldefinition och vända dig överallt.

Så hur går du tillväga för att göra detta? Vilka är hemligheterna för att snabbt tappa fett?

Låt oss ge dig några tips för att komma igång.

Ät mycket magert protein

Det allra första tipset du måste följa om du vill bli sliten är att äta mycket magert protein. Magert protein är det som ökar din ämnesomsättning, spara din magra muskelmassa och se till att du får den där mejslade uppsättningen av magmuskler som du letar efter.

De som inte får i sig tillräckligt med protein i kosten slutar ofta med att se mjuka snarare än hårda ut, så det är ett måste att fokusera på för att lyckas.

Drick mer vatten

För det andra bör du också sträva efter att dricka så mycket vatten du kan. Låt dig inte slösa bort kalorier på drycker som bara tar dig tillbaka. Att hålla sig väl hydrerad med minst tio glas vatten är det du ska göra för att uppnå maximal magerhet.

Vatten kommer inte bara att spola kroppen från giftiga ansamlingar utan det kommer också att hjälpa till att förvisa all uppsvälldhet som kan inträffa.

Balansövning med vila

Ett stort misstag som vissa killar gör i sin strävan efter att bli lurad är att träna alldeles för mycket och inte balansera detta med vila.

Kom ihåg att viss träning är bra men mer är inte bättre. Om du tillbringar för mycket tid på gymmet och inte tillräckligt med tid för att återhämta dig, kommer överträning att börja.

Om du blir övertränad kommer du att uppleva inflammation i hela kroppen och detta kan faktiskt få dig att se svullnad ut snarare än mager och definierad.

Få metabolismstöd

Att bibehålla en snabb ämnesomsättning kommer också att vara viktigt för att bränna av tillräckligt med kalorier under dagen och göra bra framsteg. För att hålla din ämnesomsättning surrande, använd en metabolisk stödprodukt.

Metabolism boosters åstadkommer detta mycket bra och kommer också att öka dina energinivåer så att du kan ge mer till varje träningspass du gör.

Hålla ut

Slutligen, se till att du åtar dig att fortsätta med detta mål. Att förlora fett är inte något som kommer att hända över en natt, men om du genomför den rätta handlingsplanen kan det ske mycket snabbare än du tror.

Så länge du har realistiska förväntningar och är villig att lägga ner lite arbete, finns det ingen anledning till varför du inte kan nå detta mål.

Så där har du de viktigaste sakerna att tänka på om du vill tappa kroppsfett som du aldrig har upptäckt förut. Få din handlingsplan på plats och du är på väg till din nya kropp.

Kan färdigmat utlösa fettförlust?

Att hålla sig till en viktminskningsplan med lågt kaloriinnehåll kan säkert hjälpa dig att gå ner de där extra kilona eller kilona och se resultatet av extra fettförlust. Men hur fungerar de?

Forskning

Det har gjorts några undersökningar hittills om viktminskningsplaner som ger färdiga kalorikontrollerade måltider, men två nya studier har hjälpt forskare att få en bättre bild.

Försök 1: genomfördes på en grupp av 130 överviktiga kvinnor under 1 år, var och en försågs med 2 kalorikontrollerade färdiglagade måltider och drycker varje dag under de första 12 veckorna, innan de gick ner till bara 1 måltid varje dag från 3 månader och framåt. När de togs tillsammans med en timmes daglig träning såg de en genomsnittlig fettförlust på 12 kg på ett år.

Rättegång 2: utfördes på en grupp av 442 överviktiga kvinnor med Body Mass Index på mer än 25, under loppet av denna studie testades de för att se vilka som gav bättre resultat – kalorikontrollerade måltider eller stöd från en nutritionist.

Efter 2 år fann man att de som försågs med kalorikontrollerad måltid tappade 300 % mer i kroppsvikt än de som fick kostråd: måltider med lågt kaloriinnehåll (genomsnittlig fettförlust 6-7 kg), näringsförslag (genomsnittlig fettförlust på 2 kg).

Är dessa försök tillförlitliga?

Även om båda försöken tydligt visar fördelarna med att få hjälp med viktminskning, är det andra försöket det mest tillförlitliga eftersom experter kunde bedöma färdiglagade måltider enligt näringsrekommendationer.

Men även med dessa siffror bör försök ses över noggrant.

Försedd med dessa måltider i upp till 2 år utan kostnad alls, är det svårt att avgöra om denna statistik hade varit densamma om dietare hade varit tvungna att investera i dessa måltider självständigt eller om de hade fått mindre hjälp.

Vilka andra alternativ kan jag ha?

Det går inte att förbise det faktum att att ändra din kost, eliminera fet mat och träna regelbundet kan öka din fettförlust avsevärt. Men om du, som så många smalare, har svårt att kämpa för att återuppta din kost, vägledningen av ett trovärdigt fettförlusttillskott som keto-piller kan hjälpa.

Vetenskapligt testad och upptäckt under 6 medicinska tester för att: minska upp till 28% av ditt kroppsfett, dämpa din aptit, minska kolesterolet i blodet, öka energinivåerna och minska kaloriintaget med 450 kalorier per dag. När de intas som en del av en balanserad viktminskningsplan kan keto-tillskott hjälpa dig att dra nytta av extra fettförluster på 2 kg i veckan, 100 % riskfritt och naturligt!

Hur förblir motiverad under ett fettminskningsprogram?

Kämpar du med din motivation? Om så är fallet, trösta dig med att veta att detta är en helt normal händelse. Många människor kämpar då och då med sina motivationsnivåer, men det är bara de som kan tränga sig förbi detta som kommer att se långsiktiga resultat.

Istället för att hålla ut över det faktum att du inte är motiverad, är det du vill ha en spelplan på plats som du kan vända dig till som hjälper till att få upp dessa motivationsnivåer igen.

Det är där en dagbok kommer in i bilden. Genom att ta dig tid att använda en bra dagbok varje dag, kan du vända dig till detta när du behöver lite motivation.

Låt oss titta på några av de fakta som du behöver veta för att journalföra ordentligt för att öka din motivation.

Ta bilder

Det allra första du kan göra för att göra din dagbok mycket mer effektiv är att se till att inkludera framstegsbilder. Mycket ofta är det svårt att upptäcka skillnader i vår kropp när vi ser på oss själva på en daglig basis.

Men när du ser tillbaka över en tidsperiod – säg tre eller fyra veckor, då kan du se tydliga skillnader i hur du går framåt.

Framstegsbilder hjälper dig att inse detta och få känslan av att allt ditt hårda arbete faktiskt lönar sig.

Lista över din viktlyftning

Därefter bör du också ta dig tid att skriva ner exakt hur mycket vikt du har lyft varje träningspass också. Att lista detta kommer att tillåta dig att titta på ditt träningsprogram och se hur långt du har kommit från det perspektivet.

Kom ihåg att eventuella ökningar i styrka också indikerar framsteg, även om vågen inte rör sig nedåt som du skulle vilja.

Om du lyfter mer under ditt träningspass betyder det sannolikt att du faktiskt har byggt upp lite ny muskelmassa, vilket betyder att det kan vara anledningen till att vågen inte har flyttats ner för tillfället.

Trösta dig med att veta att mager muskelmassa faktiskt hjälper dig att hålla dig smalare i det långa loppet, så du rör dig i rätt riktning.

Lista hur du känner om din dag

En annan mycket viktig sak som du vill göra när din dagbok är en lista över hur du känner dig under dagen. Känner du dig frustrerad, upprörd, arg eller känner du dig något förvirrad över ditt program helt och hållet?

Att få ner dessa tankar och känslor kan hjälpa dig att märka trender i ditt beteende och det kan göra att du får insikt i hur du bör hantera dessa känslor så att du håller dig på rätt spår med ditt program.

Till exempel, om du ofta känner dig ledsen och ensam och vänder dig till mat för tröst, kan det tyda på att du antingen bör försöka utöka ditt sociala nätverk eller kanske till och med söka rådgivning.

Om du dock aldrig tog dig tid att skriva ner dina känslor, skulle du aldrig ha insett detta och därför kanske bara har fortsatt som du var.

Hur du än vill se det är en dagbok ett mycket effektivt verktyg för att hjälpa till att öka motivationen och hålla dig engagerad i ditt program. Att ha en bra dagbok på plats, tillsammans med ett ordentligt träningsprogram, en bra kost, ett effektivt aptitdämpande medel, och korrekta mål så att du vet vilken riktning du vill gå i kommer att säkerställa att du alltid tar positiva steg mot framgång.

Hur slår du ditt matsug och förlorar fett snabbare?

Många människor lider av matsug ibland. Suget är alltid efter en viss specifik mat eller typ av mat, inte bara vad som helst för att stilla hunger. Generellt känns suget efter godis, choklad eller något som ska ge socker eller kolhydrater till kroppen. Det kan till och med vara suget efter potatischips eller ett extra glas vin.

Ganska ofta tror folk att det är dåliga vanor som är orsaken till detta begär, eller att personen har dålig viljestyrka. Så är verkligen inte fallet! Matsuget har biologiska skäl! För att slå matsuget måste vi förstå dessa bakomliggande orsaker.

Orsaker till matsug

Närhelst vi är utmattade eller känner oss deprimerade har vi lågt blodsockertillstånd och kroppen signalerar till hjärnan att den behöver något för att peppa upp det. Detta resulterar i ett sug efter socker eller kolhydrater.

Serotonin

En av orsakerna till detta beteende är Serotonin, vårt grundläggande må-bra-hormon. Tillstånden med låg nivå av serotonin och låg nivå av blodsocker går hand i hand. Det är därför när det är mindre av Serotonin; vi känner ett sug efter söt mat som choklad för att kompensera för bristen på socker i blodet.

Tyvärr frigör socker eller kolhydrater bara en kort skur av serotonin; när den sprängningen dämpas kommer suget tillbaka. Detta leder oss in i en spiral.

Binjuretrötthet

En annan anledning är Binjuretrötthet. När du känner dig stressad eller känner dig självkörd, när du inte har sovit lugnt eller känner dig väldigt trött utan någon speciell anledning, lider du av binjuretrötthet. I mycket svåra fall kallas tillståndet binjureutmattning. I den moderna världen är denna hälsostörning ganska vanlig, men tyvärr är den väldigt sällan uppskattad som sådan.

Dessutom, vid binjuretrötthet skickar kroppen en signal till hjärnan för en plockning och det är ditt sug efter socker- eller kolhydratsnacks, eller kanske kaffe under dagen; på natten kan du leta efter alkohol eller kolhydrater. Allt detta gör bara problemet värre.

Insulinresistens

Man har också sett att personer som håller sig på en diet med låg fetthalt, lågkolhydratkost under lång tid eller har tagit aptitdämpande medel, har ett sug efter mat; det beror på att de har blivit åtminstone delvis insulinresistenta utan att inse detta tillstånd.

I det normala förloppet bibehålls blodsockernivån i kroppen stabil genom inverkan av insulin; insulin signalerar kroppens celler att absorbera glukos från blodomloppet vid behov. På grund av sitt insulinresistenta tillstånd svarar cellerna inte på signalen och kan inte torka upp glukos de behöver.

Detta resulterar i en nödsignal till hjärnan som ber om mer kolhydrater eller socker. Kroppen får alltså överskott av kalorier som deponeras som fett och personen börjar gå upp i vikt trots att han äter mindre.

Slår suget

Om du uppskattar de grundläggande orsakerna till suget, så går det att slå matsuget. Det kan ta lite tid men det kan göras. Fettförbrännare kan hjälpa dig här!

Vad är en fettförbrännare?

Fat Burner är ett bantningspiller som innehåller komplexet bestående av fiber- och ämnesomsättningshöjande ingredienser som på olika sätt hjälper dig med fettförbränningen. Bortsett från det hjälper fettförbrännare vanligtvis till att minska aptiten för att hjälpa till att förlora fett snabbare.

Hur fungerar fettförbrännaren?

Fettförbrännare består vanligtvis av naturliga ingredienser och har därför inga biverkningar orsakade av läkemedel. De kan blockera upp till 28 % av fettet som konsumeras i din måltid och bränna befintligt kroppsfett vilket hjälper dig att minska din vikt på ett säkert sätt.

Vad kan du förvänta dig efter att du tagit en fettförbrännare?

• Extremt snabb viktminskning och mycket märkbar fettförbränning
• Mer uthållighet, mer styrka, mer vakenhet
• En allmän känsla av att vara på grund av DHEA som 60% av vuxna har brist på vid 40 års ålder
• Lägre kolesterolnivåer
• Må bra om sig själva – att gå ner cirka 25 kg på 6 veckor är tillräckligt för att få någon att le
• Undertryckande av aptit och ett dödande av chokladsug
• En möjlig viktminskning på minst 3 lbs. till 5 lbs. på drygt en vecka med en ordentlig fettförbrännare
• Oavsett din vikt kan fettförbrännare hjälpa dig att komma dit du behöver vara säkert och effektivt