Vet du at alle trenger en viss mengde kroppsfett for lagret energi, varmeisolering, støtdemping og andre funksjoner?

Betyr det at alle trenger en viss mengde kroppsfett? Ja nøyaktig. Hvor mye? Det avhenger av individet. Noen individer trenger mer, og noen mindre. Noen individer kan leve på en diett med høyere fett, for eksempel. Andre trenger et fettfattig kosthold for en sunn vektkontroll.

Som regel har kvinner mer kroppsfett enn menn. De fleste helsepersonell er enige om at menn med mer enn 25 prosent kroppsfett og kvinner med mer enn 30 prosent kroppsfett er overvektige.

La oss finne ut hvordan du måler kroppsfettmengdene dine, avslører typer kroppsfett og lærer hvordan du reduserer overflødig fett med de beste ideene for fetttap!

Hvordan måle kroppsfett?

Å måle den nøyaktige mengden av en persons kroppsfett er ikke lett, og ulike tradisjonelle og moderne metoder og måter har blitt implementert.

Dette kan være nyttig fra tid til annen for å måle omfanget av ens fedme eller overvekt.

DEXA

De mest nøyaktige målene er å veie en person under vann eller å bruke en røntgentest kalt Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA). Imidlertid er disse metodene ikke praktiske for den gjennomsnittlige personen, og gjøres kun i forskningssentre med spesialutstyr.

Tykkelse av subkutant fett

Det finnes enklere metoder for å beregne kroppsfett. Den ene er å måle tykkelsen på fettlaget rett under huden (subkutan) i flere deler av kroppen. Denne metoden er ofte brukt på helseklubber og kommersielle vekttapprogrammer.

Elektrisk strøm

En annen metode for å måle fedme innebærer å sende en ufarlig mengde strøm gjennom en persons kropp. Resultater fra denne metoden kan imidlertid være unøyaktige hvis de gjøres av en uerfaren person eller på noen med alvorlig fedme.

Vekt for høydebord

Fordi det er vanskelig å måle en persons kroppsfett; Helsepersonell er ofte avhengig av andre metoder for å diagnostisere fedme. Vekt-for-høyde-tabeller, som har blitt brukt i flere tiår, har vanligvis en rekke akseptable vekter for en person med en gitt høyde. Et problem med disse bordene er at det finnes mange versjoner, alle med forskjellige vektområder. Et annet problem er at de ikke skiller mellom overflødig fett og muskler. En veldig muskuløs person kan virke overvektig, ifølge tabellene, når han eller hun ikke er det.

BMI

I de senere år, kroppsmasseindeks (BMI) har blitt den medisinske standarden som brukes til å måle overvekt og fedme. BMI bruker en matematisk formel basert på en persons høyde og vekt. BMI er lik vekt i kilogram delt på høyde i meter i kvadrat (BMI = kg/m2). Avhengig av de spesifikke verdiene eller rekkevidden av BMI-skalaen eller målingene, kan en person individuelt, men likevel lett klassifiseres som overvektig, fedme eller normalvektig.

BMI Klassifisering av kroppsvekt

Overvekt: En BMI på 25 til 29,9 indikerer at en person er overvektig.

Overvektige: En person med en BMI på 30 eller høyere regnes som overvektig.

I likhet med vekt-til-høyde-tabellen viser imidlertid ikke BMI forskjellen mellom overflødig fett og muskler. BMI er imidlertid nært forbundet med mål på kroppsfett. Den forutsier også utviklingen av helseproblemer knyttet til overvekt. Av disse grunnene er BMI mye brukt av helsepersonell.

Sist men ikke minst, måling av omfanget av fedme eller kroppsvekt er det første kalkulerte skrittet mot å oppnå og opprettholde en ideell vekt og smart kropp. Hvis du sørger for at dette første trinnet er det riktige, vil det endelige reisemålet ikke være langt da.

Typer kroppsfett

Som du går om fett tap diett program, det er ingen tvil om at ditt primære mål er å redusere det skjemmende kroppsfettet du har på kroppen. Du vet greiene – det vinglete vevet som oppstår under armene dine, på nedre del av magen, så vel som i det indre og bakre lårområdet, alle steder du føler definitivt er dine primære "problemsoner".

Men i din søken etter å kurere disse problemflekkene, er en ting du bør vurdere et sekund, det faktum at ofte ikke dette kroppsfettet er den største bekymringen. Det som er mer plagsomt er kroppsfettet som du ikke engang ser.

Hva er typene kroppsfett? La oss gå inn på ytterligere detaljer om dette emnet slik at du kan få en klar forståelse av typene kroppsfett på kroppen din, så vel som implikasjonene av hver.

Subkutant kroppsfett

Subkutant kroppsfett refererer til alt kroppsfettet du kan se på kroppen din. Det er kroppsfettet du kan klype på sidene av magen, kroppsfettet som er plassert på armene, kroppsfettet som ser ut til å aldri rokke seg på korsryggen, og kroppsfettet som gjør deg selv- oppmerksom på bena mens du har på deg et par shorts.

Nå er ikke dette kroppsfettet sunt å ha fordi det er overvekt og vil føre til at det blir overflødig stress på leddene på grunn av at all vekten går ned.

I tillegg til det vil det fortsatt sette helsen din i fare, da det kan øke risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og betennelse, men det er ikke det mest skadelige vevet du trenger å være bekymret for.

Visceralt kroppsfett

Det som er mye mer skadelig og det du virkelig trenger å være bekymret for er det viscerale fettet du har på kroppen din.

Visceralt fett refererer til fett som er plassert i kroppshulene og omgir alle hovedorganene i kroppen. Dette er fettet som kan begynne å forstyrre deres funksjon hvis det bygger seg opp til et høyt nok nivå og potensielt kan sette deg i fare for hjertesykdom og hjerneslag hvis det begynner å trenge seg inn i arteriene dine.

Visceralt kroppsfett som finnes i bukhulen er spesielt bekymringsfullt og må tas på alvor fordi dette er fettet som virkelig vil øke risikoen for diabetes, kreft, betennelser, så vel som hjertesykdom.

Du kan ofte se om du har en høy mengde visceralt kroppsfett, da magen ser ut til å være feit, men likevel være vanskelig å ta på. Grunnen til dette er at alt fettet ligger under muskelvevet, mens subkutant ligger på toppen av muskelen, men rett under huden.

Hvilken type fett bør reduseres?

Du vil jobbe for å miste begge typer kroppsfett på samme måte - ved å bruke et riktig kosthold, et godt treningsprogram.

Ofte ser du kanskje ikke reduksjonen i visceralt fett slik du ville gjort med subkutant fett, men vet at hvis du følger programmet ditt, skjer det, og det setter deg virkelig i en mye sunnere tilstand.

Så aldri overse forskjellene mellom kroppsfetttyper igjen. Selv om begge definitivt ikke er noe du ønsker skal være tilstede på kroppen din, må du virkelig sette deg opp og være bekymret når visceralt fett spiller inn.

Fem tips for fetttap

Hvis du er som folk flest på jorden, er et av hovedmålene du har hver gang du går på treningsstudioet å få en ny følelse av slankhet. Du ønsker ikke bare å skape en muskuløs kropp, det du leter etter er å oppnå en tilstand av å bli dratt der du kan se maksimal muskeldefinisjon og snu hodet overalt.

Så hvordan går du frem for å gjøre dette? Hva er hemmelighetene for å miste fett raskt?

La oss gi deg noen tips for å komme i gang.

Spis rikelig med magert protein

Det aller første tipset du må følge hvis du vil bli dratt, er å spise rikelig med magert protein. Magert protein er det som vil øke stoffskiftet, lagre den magre muskelmassen din, og sørg for at du får det meislede settet med magemuskler du leter etter.

De som ikke får i seg nok protein i kostholdet ender ofte opp med å se myke i stedet for harde ut, så det er et must å fokusere på for å lykkes.

Drikk mer vann

For det andre bør du også ha som mål å drikke så mye vann som mulig. Ikke la deg kaste bort kalorier på drikkevarer som bare vil sette deg tilbake. Å holde seg godt hydrert med minst ti glass vann er tingen å gjøre for å oppnå maksimal magerhet.

Vann kommer ikke bare til å skylle kroppen av giftig oppbygging, men det vil også bidra til å forvise enhver oppblåsthet som kan finne sted.

Balansetrening med hvile

En stor feil noen gutter gjør i deres søken etter å bli dratt, er å trene altfor mye og ikke balansere dette med hvile.

Husk at litt trening er bra, men mer er ikke bedre. Hvis du bruker for mye tid på treningsstudioet og ikke har nok tid til å restituere, vil overtrening sette inn.

Hvis du blir overtrent, kommer du til å oppleve betennelse i hele kroppen, og dette kan faktisk få deg til å se oppblåst ut i stedet for mager og definert.

Få stoffskiftestøtte

Å opprettholde et raskt stoffskifte vil også være viktig for å forbrenne nok kalorier gjennom dagen og få god fremgang. For å holde stoffskiftet ditt i gang, bruk et metabolsk støtteprodukt.

Metabolismeboostere oppnår dette veldig bra og vil også øke energinivået ditt, slik at du kan gi mer til hver treningsøkt du gjør.

Hold ut

Til slutt, sørg for at du forplikter deg til å holde ut med dette målet. Å miste fett er ikke noe som kommer til å skje over natten, men hvis du gjennomfører den riktige handlingsplanen, kan det skje mye raskere enn du tror.

Så lenge du har realistiske forventninger og er villig til å legge ned litt arbeid, er det ingen grunn til at du ikke kan nå dette målet.

Så der har du de viktigste tingene å huske på hvis du ønsker å miste kroppsfett som du aldri har oppdaget før. Få handlingsplanen din på plass, og du vil være på vei til din nye kropp.

Kan ferdigmat utløse fetttap?

Å holde seg til en plan for vekttap med lavt kaloriinnhold kan sikkert hjelpe deg å gå ned de ekstra kiloene eller kiloene og være vitne til resultatene av ekstra fetttap. Men hvordan fungerer de?

Undersøkelser

Det har til dags dato gjort noen få undersøkelser av vekttapsplaner som gir ferdiglagde kalorikontrollerte måltider, men to nye studier har hjulpet forskere med å få et bedre bilde.

Prøve 1: utført på en gruppe på 130 overvektige kvinner i 1 år, hver ble forsynt med 2 kalorikontrollerte ferdiglagde måltider og drikke hver dag de første 12 ukene, før de gikk ned til bare 1 måltid hver dag fra 3 måneder og utover. Når de ble tatt sammen med 1-times daglig treningsøkt, var de vitne til gjennomsnittlig fetttap på 12 kg på 1 år.

Prøve 2: utført på en gruppe på 442 overvektige kvinner med kroppsmasseindeks på mer enn 25, i løpet av denne studien ble de testet for å se hvilke som ga bedre resultater – kalorikontrollerte måltider eller støtte fra en ernæringsfysiolog.

Etter 2 år ble det funnet at de som fikk kalorikontrollert måltid mistet 300 % mer kroppsvekt enn de som fikk kostholdsråd: måltider med lavt kaloriinnhold (gjennomsnittlig fetttap 6-7 kg), ernæringsforslag (gjennomsnittlig fetttap på 2 kg).

Er disse forsøkene pålitelige?

Selv om begge forsøkene tydelig viser fordelene ved å få vekttaphjelp, er den andre prøven den mest pålitelige ettersom eksperter var i stand til å vurdere ferdiglagde måltider i henhold til ernæringsanbefalinger.

Men selv med disse tallene bør forsøk gjennomgås nøye.

Forutsatt disse måltidene i opptil 2 år uten kostnad i det hele tatt, er det vanskelig å avgjøre om denne statistikken hadde vært den samme hvis slankere hadde måttet investere i disse måltidene uavhengig eller om de hadde fått mindre hjelp.

Hva annet kan være mine andre alternativer?

Det er ikke til å overse det faktum at å endre kostholdet ditt, eliminere fet mat og trene regelmessig kan øke fetttapet betraktelig. Men hvis du, som så mange slankere, finner det vanskelig å slite med å gjenoppta kostholdet ditt, veiledningen til et troverdig fetttap-tilskudd som keto-piller kan hjelpe.

Vitenskapelig testet og funnet i løpet av 6 medisinske tester for å: redusere opptil 28 % av kroppsfettet ditt, dempe appetitten, redusere kolesterolet i blodet, øke energinivået og redusere kaloriinntaket med 450 kalorier om dagen. Når det inntas som en del av en balansert vekttapsplan, kan keto-tilskudd hjelpe deg å dra nytte av ekstra fetttap på 2 kg i uken, 100 % risikofritt og naturlig!

Hvordan holde seg motivert under et fetttapsprogram?

Sliter du med motivasjonen din? I så fall, trøst deg med å vite at dette er en helt normal hendelse. Mange mennesker sliter fra tid til annen med motivasjonsnivået, men det er bare de som klarer å presse seg forbi dette som kommer til å se langsiktige resultater.

I stedet for å bli holdt oppe over det faktum at du ikke er motivert, er det du vil ha en spilleplan på plass som du kan vende deg til som vil bidra til å få disse motivasjonsnivåene opp igjen.

Det er her en journal kommer inn i bildet. Ved å ta deg tid til å bruke en god dagbok hver dag, kan du vende deg til denne når du trenger et lite motivasjonsløft.

La oss se på noen av faktaene du trenger å vite for å kunne journalføre riktig for å øke motivasjonen.

Ta bilder

Det aller første du kan gjøre for å gjøre journalen din langt mer effektiv, er å sørge for å inkludere fremdriftsbilder. Svært ofte er det vanskelig å oppdage forskjeller i kroppen vår når vi ser på oss selv på en daglig basis.

Men når du ser tilbake over en periode – for eksempel tre eller fire uker, så kan du se klare forskjeller i hvordan du utvikler deg.

Fremdriftsbilder vil hjelpe deg å innse dette og få en følelse av at alt det harde arbeidet ditt faktisk gir resultater.

List opp vekten din

Deretter bør du også ta deg tid til å skrive ned nøyaktig hvor mye vekt du har løftet hver treningsøkt også. Når du oppgir dette, kan du se på treningsprogrammet ditt og se hvor langt du har kommet fra det perspektivet.

Husk at enhver styrkeøkning indikerer fremgang også, selv om skalaen ikke beveger seg nedover som du ønsker.

Hvis du løfter mer vekt i løpet av treningen, betyr dette sannsynligvis at du faktisk har bygget litt ny muskelmasse, noe som betyr at det kan være grunnen til at vekten ikke har flyttet seg ned for øyeblikket.

Ta trøst med å vite at mager muskelmasse faktisk vil hjelpe deg med å holde deg slankere i det lange løp, og dermed beveger du deg i riktig retning.

List opp hvordan du føler om dagen

En annen veldig viktig ting du vil gjøre når journalen din er å liste opp hvordan du føler deg mens du går om dagen. Føler du deg frustrert, opprørt, sint, eller føler du deg litt forvirret over programmet ditt?

Å få ned disse tankene og følelsene kan hjelpe deg å legge merke til trender i oppførselen din, og det kan tillate deg å få innsikt i hvordan du bør håndtere disse følelsene slik at du holder deg på sporet med programmet ditt.

For eksempel, hvis du ofte føler deg trist og ensom og henvender deg til mat for trøst, kan dette tyde på at du enten bør prøve å utvide ditt sosiale nettverk eller kanskje til og med søke råd.

Hvis du imidlertid aldri tok deg tid til å journalføre følelsene dine, ville du aldri ha skjønt dette og kan derfor ha fortsatt som du var.

Uansett hvordan du vil se på det, er en journal et veldig effektivt verktøy for å bidra til å øke motivasjonen og holde deg forpliktet til programmet ditt. Å ha en god dagbok på plass, sammen med et riktig treningsprogram, et godt kosthold, et effektivt appetittdempende middel, og riktige mål slik at du vet hvilken retning du vil bevege deg i vil sikre at du alltid tar positive skritt mot suksess.

Hvordan slå matsuget og miste fett raskere?

Mange mennesker lider av matlyst av og til. Sugen er alltid etter en bestemt spesifikk mat eller type mat, ikke bare hva som helst for å stille sulten. Generelt kjennes suget etter godteri, sjokolade eller noe som vil gi sukker eller karbohydrater til kroppen. Det kan til og med være lysten på potetgull eller et ekstra glass vin.

Ganske ofte tror folk at det er dårlige vaner som er ansvarlige for dette suget, eller at personen har dårlig viljestyrke. Det er virkelig ikke tilfelle! Matsuget har biologiske årsaker! For å slå matsuget må vi forstå disse underliggende årsakene.

Grunner til matlyst

Hver gang vi er utslitte eller føler oss deprimerte har vi lavt blodsukkertilstand og kroppen signaliserer hjernen at den trenger noe for å peppe det opp. Dette resulterer i et sug etter sukker eller karbohydrater.

Serotonin

En av årsakene til denne oppførselen er Serotonin, vårt grunnleggende feel-good-hormon. Forholdene med lavt nivå av serotonin og lavt nivå av blodsukker går hånd i hånd. Det er derfor når det er mindre av Serotonin; vi føler et sug etter søt mat som sjokolade for å kompensere for mangelen på sukker i blodet.

Dessverre frigjør sukker eller karbohydrater bare en kort mengde serotonin; når det utbruddet stilner, kommer suget tilbake. Dette fører oss inn i en spiral.

Binyretretthet

En annen grunn er Binyretretthet. Når du føler deg stresset eller føler deg drevet, når du ikke har sovet avslappende eller du føler deg veldig trøtt uten spesifikk grunn, lider du av binyretretthet. I svært alvorlige tilfeller kalles tilstanden adrenal utmattelse. I den moderne verden er denne helseforstyrrelsen ganske vanlig, men den blir dessverre svært sjelden verdsatt som sådan.

Dessuten, i tilfelle av binyretretthet sender kroppen et signal til hjernen for en pick-me-up, og det er ditt sug etter sukker eller karbohydratsnacks, eller kan være kaffe i løpet av dagen; om natten kan du se etter alkohol eller karbohydrater. Alt dette gjør bare problemet verre.

Insulinresistens

Det er også sett at personer som holder seg på en diett med lavt fettinnhold, lavkarbohydrater i lang tid eller som har tatt appetittdempende midler, har matlyst; det er fordi de har blitt i det minste delvis insulinresistente uten å innse denne tilstanden.

I det normale forløpet opprettholdes blodsukkernivået i kroppen stabilt ved virkningen av insulin; insulin signaliserer cellene i kroppen til å absorbere glukose fra blodet når det er nødvendig. På grunn av deres insulinresistente tilstand, reagerer ikke cellene på signalet og kan ikke tørke opp glukose de trenger.

Dette resulterer i et nødsignal til hjernen som ber om mer karbohydrater eller sukker. Kroppen mottar dermed overflødige kalorier som avsettes som fett og personen begynner å gå opp i vekt til tross for at han spiser mindre.

Slår suget

Hvis du setter pris på de grunnleggende årsakene til suget, kan du slå matsuget. Det kan ta litt tid, men det kan gjøres. Fettforbrennere kan hjelpe deg her!

Hva er en fettforbrenner?

Fat burner er en slankepille som inneholder komplekset som består av fiber og stoffskiftefremmende ingredienser som virker på forskjellige måter for å hjelpe deg med fettforbrenningen. Bortsett fra det bidrar fettforbrennere vanligvis til å redusere appetitten for å hjelpe til med å miste fett raskere.

Hvordan fungerer fettforbrenneren?

Fettforbrennere består vanligvis av naturlige ingredienser og har derfor ingen bivirkninger forårsaket av medisiner. De kan blokkere opptil 28 % av fettet som konsumeres i måltidet og forbrenne eksisterende kroppsfett og dermed hjelpe deg med å redusere vekten på en sikker måte.

Hva kan du forvente etter at du har tatt en fettforbrenner?

• Ekstremt raskt vekttap og veldig merkbar fettforbrenning
• Mer utholdenhet, mer styrke, mer årvåkenhet
• En generell følelse av å være på grunn av DHEA som 60 % av voksne er mangelfulle ved fylte 40 år
• Lavere kolesterolnivåer
• Føl godt med seg selv – å gå ned rundt 25 kg på 6 uker er nok til å få noen til å smile
• Appetittundertrykkelse og en drap av sjokoladesuget
• Et mulig vekttap på minst 3 lbs. til 5 lbs. på litt over en uke med en skikkelig fettforbrenner
• Uansett hvilken vekt du har, kan fettforbrenner hjelpe deg å komme dit du trenger å være trygt og effektivt