Adakah anda tahu bahawa setiap orang memerlukan sejumlah lemak badan untuk menyimpan tenaga, penebat haba, penyerapan hentakan dan fungsi lain?

Adakah itu bermakna bahawa setiap orang memerlukan sejumlah lemak badan? Ya, betul-betul. Berapa banyak? Itu bergantung pada individu. Sesetengah individu memerlukan lebih banyak, dan ada yang kurang. Sesetengah individu boleh hidup dengan diet tinggi lemak, contohnya. Yang lain memerlukan diet rendah lemak untuk pengurusan berat badan yang sihat.

Sebagai peraturan, wanita mempunyai lebih banyak lemak badan daripada lelaki. Kebanyakan penyedia penjagaan kesihatan bersetuju bahawa lelaki dengan lebih daripada 25 peratus lemak badan dan wanita dengan lebih daripada 30 peratus lemak badan adalah obes.

Mari ketahui cara mengukur jumlah lemak badan anda, mendedahkan jenis lemak badan, dan belajar cara mengurangkan lemak berlebihan dengan idea kehilangan lemak terbaik!

Bagaimana Mengukur Lemak Badan?

Mengukur jumlah sebenar lemak badan seseorang bukanlah mudah dan pelbagai kaedah dan cara tradisional dan moden telah dilaksanakan.

Ini boleh berguna dari semasa ke semasa untuk mengukur tahap obesiti seseorang atau berat badan berlebihan.

DEXA

Langkah yang paling tepat ialah menimbang seseorang di bawah air atau menggunakan ujian X-ray yang dipanggil Penyerapan Sinar-X Dwi Tenaga (DEXA). Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak praktikal untuk orang biasa, dan hanya dilakukan di pusat penyelidikan dengan peralatan khas.

Ketebalan lemak subkutan

Terdapat kaedah yang lebih mudah untuk menganggarkan lemak badan. Satu adalah untuk mengukur ketebalan lapisan lemak tepat di bawah kulit (subcutaneous) di beberapa bahagian badan. Kaedah ini biasanya digunakan di kelab kesihatan dan program penurunan berat badan komersial.

Arus elektrik

Kaedah lain untuk mengukur obesiti melibatkan penghantaran jumlah elektrik yang tidak berbahaya melalui badan seseorang. Keputusan daripada kaedah ini, bagaimanapun, boleh menjadi tidak tepat jika dilakukan oleh orang yang tidak berpengalaman atau pada seseorang yang mengalami obesiti yang teruk.

Berat untuk jadual ketinggian

Kerana mengukur lemak badan seseorang adalah sukar; penyedia penjagaan kesihatan sering bergantung kepada cara lain untuk mendiagnosis obesiti. Jadual berat untuk ketinggian, yang telah digunakan selama beberapa dekad, biasanya mempunyai julat berat yang boleh diterima untuk seseorang dengan ketinggian tertentu. Satu masalah dengan jadual ini ialah terdapat banyak versi, semuanya dengan julat berat yang berbeza. Masalah lain ialah mereka tidak membezakan antara lemak berlebihan dan otot. Seseorang yang sangat berotot mungkin kelihatan gemuk, mengikut jadual, apabila dia tidak.

BMI

Beberapa tahun kebelakangan ini, indeks jisim badan (BMI) telah menjadi standard perubatan yang digunakan untuk mengukur berat badan berlebihan dan obesiti. BMI menggunakan formula matematik berdasarkan ketinggian dan berat badan seseorang. BMI sama dengan berat dalam kilogram dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua (BMI = kg/m2). Bergantung pada nilai atau julat skala atau ukuran BMI tertentu, seseorang boleh secara individu tetapi mudah diklasifikasikan sebagai berat badan berlebihan, obes atau berat badan normal.

Klasifikasi BMI berat badan

Berat badan berlebihan: BMI 25 hingga 29.9 menunjukkan seseorang mempunyai berat badan berlebihan.

Obesiti: Seseorang yang mempunyai BMI 30 atau lebih tinggi dianggap obes.

Walau bagaimanapun, seperti jadual berat-ke-tinggi, BMI tidak menunjukkan perbezaan antara lemak berlebihan dan otot. BMI, bagaimanapun, berkait rapat dengan ukuran lemak badan. Ia juga meramalkan perkembangan masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan berlebihan. Atas sebab ini, BMI digunakan secara meluas oleh penyedia penjagaan kesihatan.

Akhir sekali, mengukur tahap obesiti atau berat badan anda adalah langkah pertama yang dikira ke arah mencapai dan mengekalkan berat badan ideal dan badan pintar. Jika anda memastikan langkah pertama ini adalah betul, destinasi akhir anda tidak akan jauh.

Jenis Lemak Badan

Semasa anda menjalani program diet kehilangan lemak anda, tidak ada persoalan bahawa matlamat utama anda adalah untuk mengurangkan lemak badan yang tidak sedap yang terdapat pada badan anda. Anda tahu perkara itu - tisu bergoyang yang berlaku di bawah lengan anda, di bahagian bawah perut anda, serta di bahagian dalam dan bahagian paha belakang, semua tempat yang anda rasa pastinya adalah 'zon masalah' utama anda.

Tetapi, dalam usaha anda untuk mengubati tempat bermasalah ini, satu perkara yang perlu anda pertimbangkan seketika ialah hakikat bahawa selalunya lemak badan ini bukanlah yang terbesar dalam kebimbangan anda. Apa yang lebih menyusahkan ialah lemak badan yang anda tidak nampak.

Apakah jenis lemak badan? Mari kita pergi ke butiran lanjut mengenai topik ini supaya anda boleh memperoleh pemahaman yang jelas tentang jenis lemak badan pada badan anda serta implikasi setiap satunya.

Lemak Badan Subkutan

Lemak badan subkutan merujuk kepada semua lemak badan yang boleh anda lihat pada badan anda. Ia adalah lemak badan yang boleh anda cubit di bahagian perut anda, lemak badan yang terletak di lengan, lemak badan yang seolah-olah tidak mahu berganjak di bahagian bawah punggung anda, dan lemak badan yang membuatkan anda sendiri- menyedari kaki anda semasa memakai sepasang seluar pendek.

Sekarang, lemak badan ini tidak sihat untuk dimiliki kerana ia adalah berat badan berlebihan dan akan menyebabkan berlakunya tekanan yang berlebihan pada sendi akibat semua berat badan itu turun.

Selain itu, ia masih akan membahayakan kesihatan anda kerana ia boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan keradangan, namun ia bukanlah tisu yang paling memudaratkan yang perlu anda risaukan.

Lemak Badan Viseral

Apa yang lebih memudaratkan dan apa yang anda benar-benar perlu bimbang adalah lemak visceral yang ada pada badan anda.

Lemak viseral merujuk kepada lemak yang terletak di dalam rongga badan dan mengelilingi semua organ utama dalam badan. Ini adalah lemak yang mungkin mula mengganggu fungsinya yang sepatutnya jika ia membina sehingga tahap yang cukup tinggi dan berpotensi menyebabkan anda berisiko untuk penyakit jantung dan strok jika ia mula menyesakkan ke dalam arteri anda.

Lemak badan viseral yang terdapat dalam rongga perut amat membimbangkan dan mesti diambil serius kerana lemak inilah yang benar-benar akan meningkatkan risiko diabetes, kanser, keradangan, serta penyakit jantung.

Anda selalunya boleh mengetahui sama ada anda mempunyai jumlah lemak badan yang tinggi kerana perut akan kelihatan gemuk, namun sukar untuk disentuh. Sebabnya ialah semua lemak itu terletak di bawah tisu otot, manakala subkutan terletak di atas otot tetapi hanya di bawah kulit.

Apakah jenis lemak yang perlu dikurangkan?

Anda akan berusaha untuk kehilangan kedua-dua jenis lemak badan dengan cara yang sama – menggunakan diet yang betul, program senaman yang baik.

Selalunya anda mungkin tidak melihat pengurangan lemak viseral seperti yang anda lakukan dengan lemak subkutan, tetapi ketahuilah bahawa jika anda mengikuti program anda ia berlaku dan ia benar-benar meletakkan anda dalam keadaan yang lebih sihat.

Oleh itu, jangan sekali-kali terlepas pandang perbezaan antara jenis lemak badan. Walaupun kedua-duanya sememangnya bukan sesuatu yang anda mahu hadir pada badan anda, anda mesti duduk dan bimbang apabila lemak visceral mula bermain.

Lima Petua untuk Mengurangkan Lemak

Jika anda seperti kebanyakan orang di Bumi, salah satu matlamat utama yang anda miliki setiap kali anda pergi ke gim ialah mendapat rasa baru yang kurus. Anda bukan sahaja mahu mencipta badan berotot, apa yang anda cari adalah untuk mencapai keadaan terkoyak di mana anda boleh melihat definisi otot maksimum dan menoleh ke mana-mana.

Jadi bagaimana anda melakukan ini? Apakah rahsia untuk kehilangan lemak dengan cepat?

Mari berikan anda beberapa petunjuk untuk anda bermula.

Banyakkan Makan Protein Tanpa Lemak

Petua pertama yang anda mesti patuhi jika anda ingin menjadi robek ialah makan banyak protein tanpa lemak. Protein tanpa lemak adalah yang akan meningkatkan kadar metabolisme anda, simpan jisim otot tanpa lemak anda dan pastikan anda mendapat set pahat perut yang anda cari.

Mereka yang tidak mendapat cukup protein dalam diet mereka selalunya kelihatan lembut dan bukannya keras, jadi ia adalah satu kemestian untuk memberi tumpuan untuk kejayaan.

Minum banyak air

Kedua, anda juga harus menyasarkan untuk minum air sebanyak yang anda boleh. Jangan biarkan diri anda membazir kalori pada minuman yang hanya akan membuat anda mundur. Kekal terhidrasi dengan baik dengan sekurang-kurangnya sepuluh gelas air adalah perkara yang perlu dilakukan untuk mencapai kurus sepenuhnya.

Air bukan sahaja akan membersihkan badan daripada pengumpulan toksik tetapi ia juga akan membantu menghilangkan sebarang kembung yang mungkin berlaku.

Senaman Seimbangkan dengan Rehat

Satu kesilapan besar yang dilakukan oleh sesetengah lelaki dalam usaha mereka untuk dirobek ialah melakukan terlalu banyak senaman dan tidak mengimbangi ini dengan rehat.

Ingat, beberapa senaman adalah baik tetapi lebih banyak tidak lebih baik. Jika anda menghabiskan terlalu banyak masa di gim dan tidak cukup masa untuk pulih, latihan berlebihan akan berlaku.

Jika anda terlalu terlatih, anda akan mengalami keradangan di seluruh badan dan ini sebenarnya boleh membuatkan anda kelihatan gebu berbanding kurus dan jelas.

Dapatkan Sokongan Metabolisme

Mengekalkan metabolisme yang cepat juga penting untuk membakar kalori yang mencukupi sepanjang hari dan membuat kemajuan yang baik. Untuk mengekalkan metabolisme anda, gunakan produk sokongan metabolik.

Penggalak metabolisme mencapai ini dengan sangat baik dan juga akan meningkatkan tahap tenaga anda juga supaya anda boleh memberi lebih banyak pada setiap sesi senaman yang anda lakukan.

Bertabahlah

Akhir sekali, pastikan anda komited untuk bertahan dengan matlamat ini. Kehilangan lemak bukanlah sesuatu yang akan berlaku dalam sekelip mata, tetapi jika anda melaksanakan pelan tindakan yang betul, ia boleh berlaku lebih cepat daripada yang anda fikirkan.

Selagi anda mempunyai jangkaan yang realistik dan bersedia untuk melakukan beberapa kerja, tiada sebab anda tidak boleh mencapai matlamat ini.

Oleh itu, anda mempunyai perkara utama yang perlu diingat jika anda ingin kehilangan lemak badan yang anda tidak pernah temui sebelum ini. Sediakan pelan tindakan anda dan anda akan menuju ke badan baharu anda.

Bolehkah Makanan Sedia Mencetuskan Kehilangan Lemak?

Mengekalkan pelan penurunan berat badan rendah kalori pastinya boleh menyokong anda untuk menurunkan berat badan atau kilogram tambahan tersebut dan menyaksikan hasil kehilangan lemak tambahan. Namun bagaimana mereka bekerja?

Penyelidikan

Terdapat beberapa kajian setakat ini mengenai rancangan penurunan berat badan yang menyediakan makanan terkawal kalori siap pakai, namun dua kajian baharu telah membantu penyelidik mendapatkan gambaran yang lebih baik.

Percubaan 1: dijalankan ke atas sekumpulan 130 wanita yang berlebihan berat badan selama 1 tahun, setiap satu dibekalkan dengan 2 makanan dan minuman pra-buatan terkawal kalori setiap hari untuk 12 minggu pertama, sebelum turun kepada hanya 1 hidangan setiap hari dari 3 bulan dan seterusnya. Apabila diambil bersama senaman harian selama 1 jam, mereka menyaksikan purata kehilangan lemak sebanyak 12 kg dalam 1 tahun.

Percubaan 2: dilakukan ke atas sekumpulan 442 wanita gemuk dengan indeks Jisim Badan lebih daripada 25, semasa kajian ini mereka diuji untuk melihat yang mana menawarkan hasil yang lebih baik – makanan terkawal kalori atau sokongan daripada pakar pemakanan.

Selepas 2 tahun didapati bahawa mereka yang diberi makanan terkawal kalori kehilangan berat badan 300% lebih banyak daripada mereka yang menerima nasihat diet: makanan rendah kalori (purata kehilangan lemak 6-7 kg), cadangan pemakanan (purata kehilangan lemak sebanyak 2 kg).

Adakah percubaan ini boleh dipercayai?

Walaupun kedua-dua percubaan jelas menunjukkan faedah mendapatkan bantuan penurunan berat badan, percubaan kedua adalah yang paling boleh dipercayai kerana pakar dapat menilai makanan pra-dibuat mengikut cadangan pemakanan.

Walau bagaimanapun, walaupun dengan angka ini, percubaan harus dikaji dengan teliti.

Dengan syarat makanan ini sehingga 2 tahun tanpa kos langsung, adalah sukar untuk memutuskan sama ada statistik ini adalah sama jika mereka yang berdiet terpaksa melabur dalam makanan ini secara bebas atau jika mereka mendapat kurang bantuan.

Apa lagi pilihan saya yang lain?

Tidak terlepas daripada fakta bahawa mengubah diet anda, menghapuskan makanan berlemak dan bersenam secara kerap boleh meningkatkan kehilangan lemak anda. Walau bagaimanapun, jika seperti ramai pelangsing anda merasa sukar bergelut untuk menghidupkan semula diet anda, bimbingan suplemen kehilangan lemak yang boleh dipercayai seperti pil keto boleh membantu.

Diuji secara saintifik dan didapati semasa 6 ujian perubatan untuk: mengurangkan sehingga 28% lemak badan anda, menyekat selera makan anda, menurunkan kolesterol darah, meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 450 kalori sehari. Apabila ditelan sebagai sebahagian daripada pelan penurunan berat badan seimbang, suplemen keto boleh membantu anda mendapat manfaat daripada kehilangan lemak tambahan sebanyak 2 paun seminggu, 100% bebas risiko dan secara semula jadi!

Bagaimana untuk Kekal Bermotivasi Semasa Program Kehilangan Lemak?

Bergelut dengan motivasi anda? Jika ya, berasa selesa dengan mengetahui bahawa ini adalah kejadian yang sangat normal. Ramai orang bergelut dari semasa ke semasa dengan tahap motivasi mereka tetapi hanya mereka yang mampu mengatasi ini yang akan melihat hasil jangka panjang.

Daripada berputus asa kerana anda tidak bermotivasi, apa yang anda mahukan ialah pelan permainan yang boleh anda gunakan yang boleh membantu meningkatkan tahap motivasi ini semula.

Di situlah jurnal memainkan peranan. Dengan meluangkan masa untuk menggunakan jurnal yang baik setiap hari, anda boleh beralih kepada ini apabila anda memerlukan sedikit rangsangan motivasi.

Mari lihat beberapa fakta yang perlu anda ketahui untuk membuat jurnal dengan betul untuk meningkatkan motivasi anda.

Ambil gambar

Perkara pertama yang boleh anda lakukan untuk menjadikan jurnal anda jauh lebih berkesan ialah memastikan anda memasukkan gambar kemajuan. Selalunya sukar untuk melihat perbezaan dalam badan kita apabila kita melihat diri kita setiap hari.

Tetapi, apabila anda melihat ke belakang dalam satu tempoh masa - katakan tiga atau empat minggu, maka anda boleh melihat perbezaan yang jelas dalam cara anda maju.

Gambar kemajuan akan membantu anda menyedari perkara ini dan memahami bahawa semua kerja keras anda sebenarnya membuahkan hasil.

Senaraikan Berat Anda Angkat

Seterusnya, anda juga harus meluangkan masa untuk menulis dengan tepat berapa berat yang anda telah angkat setiap senaman juga. Penyenaraian ini akan membolehkan anda melihat program senaman anda dan melihat sejauh mana anda telah datang dari perspektif itu.

Ingat, sebarang peningkatan dalam kekuatan juga menunjukkan kemajuan, walaupun skala tidak bergerak ke bawah seperti yang anda mahukan.

Jika anda mengangkat lebih banyak berat semasa senaman anda, ini berkemungkinan bermakna anda sebenarnya telah membina beberapa jisim otot tanpa lemak yang kemudiannya bermakna itu mungkin sebab skala tidak turun pada masa ini.

Ambil keselesaan kerana mengetahui bahawa jisim otot tanpa lemak sebenarnya akan membantu anda kekal kurus dalam jangka masa panjang, dengan itu anda bergerak ke arah yang betul.

Senaraikan Perasaan Anda Tentang Hari Anda

Satu lagi perkara yang sangat penting yang anda mahu lakukan apabila jurnal anda menyenaraikan perasaan anda semasa anda menjalani hari anda. Adakah anda berasa kecewa, kecewa, marah, atau adakah anda berasa agak keliru dengan program anda sepenuhnya?

Meredakan fikiran dan perasaan ini boleh membantu anda melihat arah aliran dalam tingkah laku anda dan itu boleh membolehkan anda mendapatkan cerapan tentang cara anda harus menangani perasaan ini supaya anda sentiasa berada di landasan yang betul dengan program anda.

Sebagai contoh, jika anda sering berasa sedih dan kesunyian dan beralih kepada makanan untuk keselesaan, ini mungkin menunjukkan bahawa anda perlu mencuba dan mengembangkan rangkaian sosial anda atau mungkin mendapatkan kaunseling.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak meluangkan masa untuk mencatatkan perasaan anda, anda tidak akan menyedari perkara ini dan dengan itu mungkin akan terus seperti anda.

Apa-apa cara anda ingin melihatnya, jurnal ialah alat yang sangat berkesan untuk membantu meningkatkan motivasi dan memastikan anda komited kepada program anda. Mempunyai jurnal yang baik, bersama-sama dengan program senaman yang betul, diet yang baik, penahan selera yang berkesan, dan matlamat yang betul supaya anda tahu arah yang ingin anda tuju akan memastikan anda sentiasa mengambil langkah positif ke arah kejayaan.

Bagaimana untuk Mengalahkan Keinginan Makanan Anda dan Mengurangkan Lemak Lebih Cepat?

Ramai orang kadang-kadang mengalami keinginan untuk makan. Mengidam sentiasa untuk makanan atau jenis makanan tertentu, bukan sekadar untuk memuaskan rasa lapar. Secara amnya, rasa mengidam akan gula-gula, coklat atau sesuatu yang akan memberi gula atau karbohidrat kepada badan. Ia juga boleh menjadi keinginan untuk kerepek kentang atau segelas wain tambahan.

Selalunya orang berfikir bahawa tabiat buruk yang bertanggungjawab untuk keinginan ini, atau orang itu mempunyai kuasa kehendak yang lemah. Itu sebenarnya tidak berlaku! Keinginan makanan mempunyai sebab biologi! Untuk mengatasi keinginan makanan, kita mesti memahami sebab-sebab asas ini.

Sebab mengidam makanan

Setiap kali kita keletihan atau kita berasa tertekan, kita mempunyai keadaan gula dalam darah rendah dan badan memberi isyarat kepada otak bahawa ia memerlukan sesuatu untuk merangsang. Ini mengakibatkan keinginan untuk gula atau karbohidrat.

Serotonin

Salah satu punca untuk tingkah laku ini ialah Serotonin, hormon rasa baik asas kita. Keadaan tahap Serotonin yang rendah dan tahap gula darah yang rendah berjalan seiring. Itulah sebabnya apabila terdapat kurang Serotonin; kita rasa mengidam makanan manis seperti coklat untuk menampung kekurangan gula dalam darah.

Malangnya, gula atau karbohidrat hanya mengeluarkan sedikit serotonin; apabila pecah itu hilang, keinginan itu kembali. Ini membawa kita ke dalam lingkaran.

Keletihan Adrenal

Sebab lain ialah Keletihan Adrenal. Apabila anda berasa tertekan atau berasa berlari sendiri, apabila anda tidak tidur dengan lena atau anda berasa sangat letih tanpa sebab tertentu, anda mengalami keletihan adrenal. Dalam kes yang sangat teruk keadaan ini dipanggil keletihan adrenal. Dalam dunia moden gangguan kesihatan ini agak biasa, tetapi malangnya ia sangat jarang dihargai seperti itu.

Lebih-lebih lagi, dalam kes Keletihan Adrenal badan menghantar isyarat kepada otak untuk mengambil-me-up dan itu adalah keinginan anda untuk snek gula atau karbohidrat, atau mungkin, kopi pada siang hari; pada waktu malam anda mungkin mencari alkohol atau karbohidrat. Semua ini hanya memburukkan lagi masalah.

Rintangan insulin

Ia juga dilihat bahawa orang, yang mengekalkan diri mereka pada diet rendah lemak, rendah karbohidrat untuk masa yang lama atau telah mengambil penahan selera, mempunyai keinginan untuk makan; ia adalah kerana mereka telah menjadi sekurang-kurangnya sebahagiannya tahan insulin tanpa menyedari keadaan ini.

Dalam keadaan normal, paras gula dalam darah badan dikekalkan stabil oleh tindakan insulin; insulin memberi isyarat kepada sel-sel badan untuk menyerap glukosa daripada aliran darah apabila perlu. Kerana keadaannya yang tahan insulin, sel-sel tidak bertindak balas kepada isyarat dan tidak boleh mengemop glukosa yang mereka perlukan.

Ini mengakibatkan isyarat kecemasan kepada otak meminta lebih banyak karbohidrat atau gula. Oleh itu, badan menerima lebihan kalori yang disimpan sebagai lemak dan orang itu mula mendapat berat badan walaupun kurang makan.

Mengalahkan nafsu

Jika anda menghargai sebab asas untuk mengidam, maka mengalahkan keinginan makanan boleh dilakukan. Ia mungkin mengambil sedikit masa tetapi ia boleh dilakukan. Pembakar lemak boleh membantu anda di sini!

Apakah pembakar lemak?

Pembakar lemak ialah pil diet yang mengandungi kompleks yang terdiri daripada bahan-bahan penggalak serat dan metabolisme yang berfungsi dengan cara yang berbeza untuk membantu anda dengan pembakaran lemak. Selain itu, fat burner biasanya membantu mengurangkan selera makan supaya dapat membantu menurunkan lemak dengan lebih cepat.

Bagaimanakah pembakar lemak berfungsi?

Pembakar lemak biasanya terdiri daripada bahan semula jadi dan oleh itu tidak membawa sebarang kesan sampingan yang disebabkan oleh ubat-ubatan. Mereka boleh menyekat sehingga 28% lemak yang digunakan dalam makanan anda dan membakar lemak badan sedia ada sekali gus membantu anda mengurangkan berat badan anda dengan cara yang selamat.

Apa yang diharapkan selepas anda mengambil pembakar lemak?

• Penurunan berat badan yang sangat cepat dan pembakaran lemak yang sangat ketara
• Lebih stamina, lebih kuat, lebih berwaspada
• Rasa sihat secara umum disebabkan oleh DHEA yang mana 60% orang dewasa kekurangan pada usia 40 tahun
• Menurunkan paras kolesterol
• Rasakan faktor yang baik tentang diri mereka – kehilangan kira-kira 25 paun dalam 6 minggu sudah cukup untuk membuat sesiapa sahaja tersenyum
• Penindasan selera makan dan membunuh keinginan coklat
• Kemungkinan penurunan berat badan sekurang-kurangnya 3 lbs. kepada 5 lbs. dalam masa lebih seminggu sahaja dengan pembakar lemak yang betul
• Walau apa pun berat badan anda, pembakar lemak boleh membantu anda sampai ke tempat yang anda perlukan dengan selamat dan berkesan