Ali veste, da vsak potrebuje določeno količino telesne maščobe za shranjeno energijo, toplotno izolacijo, blaženje udarcev in druge funkcije?

Ali to pomeni, da vsak potrebuje določeno količino telesne maščobe? Ja točno. Koliko? To je odvisno od posameznika. Nekateri posamezniki potrebujejo več, nekateri manj. Nekateri posamezniki lahko na primer živijo na dieti z več maščobami. Drugi potrebujejo dieto z nizko vsebnostjo maščob za zdravo uravnavanje telesne teže.

Ženske imajo praviloma več telesne maščobe kot moški. Večina zdravstvenih delavcev se strinja, da so moški z več kot 25 odstotki telesne maščobe in ženske z več kot 30 odstotki telesne maščobe debeli.

Ugotovimo, kako izmeriti količino telesne maščobe, razkrijemo vrste telesne maščobe in se naučimo, kako zmanjšati odvečno maščobo z najboljšimi idejami za izgubo maščobe!

Kako izmeriti telesno maščobo?

Izmeriti natančno količino telesne maščobe pri človeku ni enostavno in uporabljajo se različne tradicionalne in sodobne metode in načini.

To je lahko občasno koristno za merjenje stopnje debelosti ali prekomerne teže.

DEXA

Najbolj natančna merila so tehtanje osebe pod vodo ali uporaba rentgenskega testa, imenovanega Dvoenergijska rentgenska absorpciometrija (DEXA). Vendar te metode niso praktične za povprečnega človeka in se izvajajo le v raziskovalnih centrih s posebno opremo.

Debelina podkožne maščobe

Obstajajo preprostejše metode za oceno telesne maščobe. Eden je merjenje debeline plasti maščobe tik pod kožo (subkutano) na več delih telesa. Ta metoda se pogosto uporablja v klubih zdravja in komercialnih programih za hujšanje.

Električni tok

Druga metoda merjenja debelosti vključuje pošiljanje neškodljive količine elektrike skozi telo osebe. Rezultati te metode pa so lahko netočni, če jih izvaja neizkušena oseba ali oseba s hudo debelostjo.

Teža za višinske tabele

Ker je merjenje telesne maščobe osebe težko; zdravstveni delavci se pogosto zanašajo na druga sredstva za diagnosticiranje debelosti. Tabele teže in višine, ki se uporabljajo že desetletja, imajo običajno razpon sprejemljivih tež za osebo določene višine. Ena težava s temi tabelami je, da obstaja veliko različic, vse z različnimi razponi teže. Druga težava je, da ne razlikujejo med odvečno maščobo in mišicami. Zelo mišičasta oseba se lahko glede na tabele zdi debela, če ni.

BMI

V preteklih letih, Indeks telesne mase (ITM) je postal medicinski standard za merjenje prekomerne teže in debelosti. BMI uporablja matematično formulo, ki temelji na višini in teži osebe. ITM je enak teži v kilogramih, deljeni z višino v metrih na kvadrat (BMI = kg/m2). Glede na specifične vrednosti ali razpon lestvice ITM ali meritev je mogoče osebo posamično, vendar zlahka razvrstiti kot predebelo, debelo ali normalno težo.

BMI Klasifikacija telesne teže

Prekomerna teža: ITM od 25 do 29,9 pomeni, da ima oseba prekomerno telesno težo.

Debel: Oseba z ITM 30 ali več se šteje za debelost.

Vendar, tako kot tabela teže in višine, BMI ne kaže razlike med odvečno maščobo in mišicami. ITM pa je tesno povezan z meritvami telesne maščobe. Napoveduje tudi razvoj zdravstvenih težav, povezanih s prekomerno telesno težo. Iz teh razlogov ponudniki zdravstvenih storitev pogosto uporabljajo ITM.

Nenazadnje je merjenje obsega vaše debelosti oziroma telesne teže prvi izračunan korak k doseganju in ohranjanju idealne teže in pametnega telesa. Če se prepričate, da je ta prvi korak pravi, potem vaš končni cilj ne bo več daleč.

Vrste telesne maščobe

Ko se lotite svojega dietnega programa za hujšanje, ni dvoma, da je vaš glavni cilj zmanjšati to neprijetno telesno maščobo, ki jo imate na telesu. Saj poznate zadevo – majavo tkivo, ki se pojavi pod vašimi rokami, na spodnjem delu trebuha, pa tudi na notranji in zadnji strani stegen, vsa mesta, za katera menite, da so zagotovo vaša primarna »težava«.

Toda v svojem prizadevanju za zdravljenje teh težavnih točk bi morali za trenutek razmisliti o dejstvu, da ta telesna maščoba pogosto ni vaša največja skrb. Bolj moteča je telesna maščoba, ki je sploh ne vidite.

Katere so vrste telesne maščobe? Oglejmo si podrobnejše informacije o tej temi, da boste lahko jasno razumeli vrste telesne maščobe na vašem telesu in posledice vsake.

Podkožna telesna maščoba

Podkožna telesna maščoba se nanaša na vso telesno maščobo, ki jo lahko vidite na svojem telesu. To je telesna maščoba, ki jo lahko stisnete ob straneh trebuha, telesna maščoba, ki se nahaja na rokah, telesna maščoba, za katero se zdi, da se nikoli ne želi premakniti na spodnji del hrbta, in telesna maščoba, zaradi katere ste samo- zavedajte se svojih nog, medtem ko nosite kratke hlače.

Te telesne maščobe ni zdravo imeti, ker je prekomerna teža in bo povzročila prekomerno obremenitev sklepov zaradi vse te teže, ki se je zniževala.

Poleg tega bo še vedno ogrozil vaše zdravje, saj lahko poveča tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak in vnetja, vendar to ni najbolj škodljivo tkivo, zaradi katerega bi morali biti zaskrbljeni.

Visceralna telesna maščoba

Kar je veliko bolj škodljivo in kar vas resnično mora skrbeti, je visceralna maščoba, ki jo imate na telesu.

Visceralna maščoba se nanaša na maščobo, ki se nahaja v telesnih votlinah in obdaja vse glavne organe v telesu. To je maščoba, ki lahko začne ovirati njihovo pravilno delovanje, če se kopiči do dovolj visoke ravni, in bi lahko povzročila tveganje za bolezni srca in možgansko kap, če se začne nabirati v vaše arterije.

Visceralna telesna maščoba, ki se nahaja v trebušni votlini, je še posebej zaskrbljujoča in jo je treba jemati resno, saj je to maščoba, ki resnično poveča tveganje za sladkorno bolezen, raka, vnetja in bolezni srca.

Pogosto lahko ugotovite, ali imate veliko visceralne telesne maščobe, saj bo želodec videti debel, vendar bo trd na otip. Razlog za to je, da vsa ta maščoba leži pod mišičnim tkivom, medtem ko podkožje leži na vrhu mišice, vendar tik pod kožo.

Katero vrsto maščobe je treba zmanjšati?

Delali boste na izgubi obeh vrst telesne maščobe na enak način – s pravilno prehrano, dobrim programom vadbe.

Pogosto morda ne boste opazili zmanjšanja visceralne maščobe, kot bi ga opazili pri podkožni maščobi, vendar le vedite, da se to dogaja, če sledite svojemu programu, in vas resnično spravlja v veliko bolj zdravo stanje.

Zato nikoli več ne spreglejte razlik med vrstami telesne maščobe. Čeprav oboje zagotovo ni nekaj, kar bi želeli biti prisotno na vašem telesu, morate res sedeti in biti zaskrbljeni, ko pride v poštev visceralna maščoba.

Pet nasvetov za izgubo maščobe

Če ste kot večina ljudi na Zemlji, je eden od glavnih ciljev, ki jih imate vsakič, ko greste v telovadnico, pridobiti nov občutek vitkosti. Ne želite samo ustvariti mišičastega telesa, kar iščete je doseči stanje raztrganosti, kjer lahko vidite največjo definicijo mišic in povsod obračate glave.

Torej, kako se tega lotiš? Kakšne so skrivnosti za hitro izgubo maščobe?

Naj vam damo nekaj napotkov za začetek.

Jejte veliko pustih beljakovin

Prvi nasvet, ki se ga morate držati, če želite biti raztrgani, je, da uživate veliko pustih beljakovin. Puste beljakovine bodo povečale vaš metabolizem, prihranite svojo pusto mišično maso in zagotovite, da boste dobili tiste izklesane trebušne mišice, ki jih iščete.

Tisti, ki v svoji prehrani ne dobijo dovolj beljakovin, so pogosto videti mehki in ne trdi, zato se je za uspeh treba osredotočiti na to.

Pijte več vode

Drugič, prav tako si morate prizadevati, da popijete čim več vode. Ne dovolite, da bi zapravljali kalorije za pijače, ki vas bodo le poškodovale. Če želite doseči največjo vitkost, morate ostati dobro hidrirani z vsaj desetimi kozarci vode.

Voda ne bo le splaknila telesa pred kopičenjem strupenih snovi, ampak bo tudi pomagala pregnati kakršno koli napihnjenost, ki bi se lahko pojavila.

Vadba za ravnotežje s počitkom

Ena velika napaka, ki jo nekateri fantje naredijo v želji, da bi bili raztrgani, je, da delajo veliko preveč vadbe in tega ne uravnotežijo s počitkom.

Ne pozabite, nekaj vadbe je dobro, več pa ni boljše. Če preživite preveč časa v telovadnici in premalo časa za okrevanje, bo prišlo do pretreniranosti.

Če postanete pretrenirani, boste doživeli vnetje po celem telesu in zaradi tega boste dejansko lahko videti zabuhli, namesto da bi bili vitki in definirani.

Pridobite podporo za metabolizem

Ohranjanje hitrega metabolizma bo prav tako pomembno za porabo dovolj kalorij čez dan in dober napredek. Da bi vaš metabolizem brenčal naprej, uporabite izdelek za podporo presnovi.

Pospeševalci presnove to zelo dobro dosežejo prav tako bo povečal vašo raven energije, tako da boste lahko dali več vsaki vadbi, ki jo izvajate.

Vztrajati

Na koncu se prepričajte, da se zavežete, da boste vztrajali pri tem cilju. Izguba maščobe ni nekaj, kar se bo zgodilo čez noč, a če izvedete ustrezen akcijski načrt, se lahko zgodi veliko hitreje, kot si mislite.

Dokler imate realna pričakovanja in ste pripravljeni vložiti nekaj dela, ni razloga, da ne bi mogli doseči tega cilja.

Torej imate glavne stvari, ki jih morate imeti v mislih, če želite izgubiti telesno maščobo, ki je še nikoli niste odkrili. Pripravite akcijski načrt in že boste na poti do svojega novega telesa.

Ali lahko že pripravljene jedi sprožijo izgubo maščobe?

Če se držite načrta za hujšanje z nizko vsebnostjo kalorij, vam lahko zagotovo pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov ali kilogramov in opazovanju rezultatov izgube dodatne maščobe. Toda kako delujejo?

Raziskovanje

Doslej je bilo izvedenih nekaj raziskav načrtov za hujšanje, ki zagotavljajo že pripravljene obroke z nadzorovano vsebnostjo kalorij, vendar sta dve novi študiji pomagali raziskovalcem, da so dobili boljšo sliko.

Preizkus 1: ki so jo izvajali na skupini 130 žensk s prekomerno telesno težo 1 leto, je vsaka prvih 12 tednov vsak dan prejemala 2 vnaprej pripravljena obroka in pijače z nadzorovano kalorično vrednostjo, nato pa se je od 3 mesecev naprej zmanjšala na samo 1 obrok vsak dan. Če so jih vzeli skupaj z 1-urno dnevno vadbo, so bili priča povprečni izgubi maščobe 12 kg v 1 letu.

Preizkus 2: opravljeno na skupini 442 debelih žensk z indeksom telesne mase nad 25, med potekom te študije so jih testirali, da bi ugotovili, kaj ponuja boljše rezultate – kalorično nadzorovani obroki ali podpora nutricionista.

Po 2 letih je bilo ugotovljeno, da so tisti, ki so prejemali obroke z nadzorovanim vnosom kalorij, izgubili 300 % več telesne teže kot tisti, ki so prejemali prehranske nasvete: nizkokalorični obroki (povprečna izguba maščobe 6-7 kg), prehranski predlogi (povprečna izguba maščobe 2 kg).

Ali so ti poskusi zanesljivi?

Čeprav obe preskušanji jasno kažeta prednosti pridobivanja pomoči pri hujšanju, je drugo preskušanje najbolj zanesljivo, saj so strokovnjaki lahko ocenili vnaprej pripravljene obroke glede na prehranska priporočila.

Vendar pa je treba poskuse tudi ob teh številkah skrbno pregledati.

Če so bili ti obroki zagotovljeni do 2 leti brezplačno, se je težko odločiti, ali bi bili ti statistični podatki enaki, če bi ljudje na dieti morali vlagati v te obroke neodvisno ali če bi dobili manj pomoči.

Kaj še lahko so moje druge možnosti?

Ne gre spregledati dejstva, da lahko sprememba prehrane, izločanje mastne hrane in redna vadba močno povečajo izgubo maščobe. Vendar, če se kot mnogi vitkejši težko trudite znova uvesti svojo dieto, lahko pomagajo nasveti o verodostojnem dodatku za izgubo maščobe, kot so keto tablete.

Znanstveno preizkušeno in med 6 medicinskimi testi ugotovljeno, da: zmanjša do 28 % vaše telesne maščobe, zmanjša apetit, zmanjša holesterol v krvi, poveča raven energije in zmanjša vnos kalorij za 450 kalorij na dan. Če jih zaužijete kot del uravnoteženega načrta za hujšanje, vam lahko keto dodatki pomagajo pri izgubi dodatnih 2 funtov maščobe na teden, 100 % brez tveganja in naravno!

Kako ostati motiviran med programom izgube maščobe?

Se spopadate s svojo motivacijo? Če je tako, naj vas tolaži dejstvo, da je to povsem običajen pojav. Mnogi ljudje se občasno spopadajo s svojo stopnjo motivacije, vendar bodo dolgoročne rezultate videli le tisti, ki to lahko premagajo.

Namesto da bi se obremenjevali z dejstvom, da niste motivirani, si želite načrt igre, na katerega se lahko obrnete in ki vam bo pomagal ponovno dvigniti te motivacijske ravni.

Tu pride v poštev dnevnik. Če si vsak dan vzamete čas za uporabo dobrega dnevnika, se lahko obrnete nanj, ko potrebujete malo spodbude za motivacijo.

Oglejmo si nekaj dejstev, ki jih morate vedeti, če želite pravilno voditi dnevnik in povečati svojo motivacijo.

Posnemite slike

Prva stvar, ki jo lahko naredite, da bo vaš dnevnik veliko bolj učinkovit, je, da vključite slike napredka. Zelo pogosto je težko opaziti razlike v našem telesu, ko gledamo sebe iz dneva v dan.

Toda, ko pogledate nazaj v določenem časovnem obdobju – recimo tri ali štiri tedne, potem lahko vidite jasne razlike v tem, kako napredujete.

Slike napredka vam bodo pomagale to spoznati in pridobiti občutek, da se ves vaš trud dejansko izplača.

Navedite svojo dvignjeno težo

Poleg tega si morate vzeti čas in natančno zapisati, koliko teže ste dvignili pri vsaki vadbi. Navedba tega vam bo omogočila, da si ogledate svoj program vadbe in vidite, kako daleč ste prišli s tega vidika.

Ne pozabite, da kakršno koli povečanje moči prav tako pomeni napredek, tudi če se lestvica ne premika navzdol, kot bi si želeli.

Če med vadbo dvigujete večjo težo, to verjetno pomeni, da ste dejansko zgradili nekaj nove čiste mišične mase, kar potem pomeni, da se lahko tehtnica trenutno ni premaknila navzdol.

Naj vas tolaži dejstvo, da vam bo pusta mišična masa dolgoročno dejansko pomagala ostati vitkejši, torej se premikate v pravo smer.

Naštejte, kako se počutite glede svojega dneva

Druga zelo pomembna stvar, ki jo boste želeli storiti, ko boste v dnevnik zapisali, kako se počutite med preživljanjem dneva. Ste razočarani, razburjeni, jezni ali ste nekoliko zmedeni nad svojim programom?

Zmanjšanje teh misli in občutkov vam lahko pomaga opaziti trende v svojem vedenju, kar vam lahko omogoči, da pridobite vpogled v to, kako bi se morali spopasti s temi občutki, da boste ostali na dobri poti s svojim programom.

Na primer, če se pogosto počutite žalostni in osamljeni ter se za tolažbo obračate k hrani, bi to lahko pomenilo, da bi morali poskusiti razširiti svojo socialno mrežo ali morda celo poiskati svetovanje.

Če pa si nikoli ne bi vzeli časa za zapisovanje svojih občutkov, tega ne bi nikoli spoznali in bi tako morda samo nadaljevali, kot ste.

Kakor koli želite na to gledati, je dnevnik zelo učinkovito orodje za pomoč pri povečanju motivacije in ohranjanju zavezanosti vašemu programu. Imeti dober dnevnik, skupaj z ustreznim programom vadbe, dobro prehrano, učinkovit zaviralec apetita, in pravilni cilji, da boste vedeli, v katero smer se želite premikati, bodo zagotovili, da boste vedno delali pozitivne korake k uspehu.

Kako premagati željo po hrani in hitreje izgubiti maščobo?

Mnogi ljudje občasno trpijo zaradi hrepenenja po hrani. Hrepenenje je vedno po določeni določeni hrani ali vrsti hrane, ne karkoli za potešitev lakote. Na splošno se čuti želja po sladkarijah, čokoladi ali nečem, kar bo telesu dalo sladkor ali ogljikove hidrate. Lahko je celo želja po krompirjevem čipsu ali dodatnem kozarcu vina.

Pogosto ljudje mislijo, da so za to željo krive slabe navade ali da ima oseba slabo voljo. To res ni tako! Želja po hrani ima biološke razloge! Da bi premagali željo po hrani, moramo razumeti te osnovne razloge.

Vzroki za željo po hrani

Kadar koli smo izčrpani ali se počutimo depresivni, imamo nizek krvni sladkor in telo signalizira možganom, da potrebuje nekaj za poživitev. Posledica tega je želja po sladkorju ali ogljikovih hidratih.

Serotonin

Eden od vzrokov za to vedenje je serotonin, naš osnovni hormon dobrega počutja. Nizka raven serotonina in nizek krvni sladkor gresta z roko v roki. Zato vedno, ko je manj serotonina; čutimo željo po sladki hrani, kot je čokolada, da nadomestimo pomanjkanje sladkorja v krvi.

Na žalost sladkor ali ogljikovi hidrati sproščajo le kratek izbruh serotonina; ko se ta izbruh umiri, se hrepenenje vrne. To nas vodi v spiralo.

Utrujenost nadledvične žleze

Drugi razlog je Utrujenost nadledvične žleze. Kadar se počutite pod stresom ali se počutite pobegle, ko niste imeli mirnega spanca ali se počutite zelo utrujeni brez posebnega razloga, trpite za utrujenostjo nadledvične žleze. V zelo hudih primerih se stanje imenuje izčrpanost nadledvične žleze. V sodobnem svetu je ta zdravstvena motnja precej pogosta, a žal zelo redko cenjena kot taka.

Poleg tega telo v primeru utrujenosti nadledvične žleze pošlje signal možganom, da se dvignejo in to je vaša želja po sladkorju ali prigrizkih z ogljikovimi hidrati ali morda kavi čez dan; ponoči boste morda iskali alkohol ali ogljikove hidrate. Vse to le še poslabša težavo.

Odpornost na insulin

Prav tako je razvidno, da imajo osebe, ki se dolgo časa držijo diete z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov ali jemljejo zaviralce apetita, hrepenenje po hrani; to je zato, ker so postali vsaj delno insulinsko odporni, ne da bi se zavedali tega stanja.

Pri normalnem poteku se raven krvnega sladkorja v telesu ohranja stabilna z delovanjem insulina; inzulin signalizira telesnim celicam, da po potrebi absorbirajo glukozo iz krvnega obtoka. Zaradi svoje odpornosti na inzulin se celice ne odzovejo na signal in ne morejo črpati glukoze, ki jo potrebujejo.

Posledica tega je signal za stisko možganom, ki zahteva več ogljikovih hidratov ali sladkorja. Telo tako prejme odvečne kalorije, ki se odlagajo kot maščoba in človek začne pridobivati ​​težo kljub temu, da manj poje.

Premagovanje hrepenenja

Če cenite osnovne razloge za željo po hrani, je željo po hrani mogoče premagati. Morda bo trajalo nekaj časa, vendar je izvedljivo. Tu vam lahko pomagajo kurilci maščob!

Kaj je topilec maščob?

Fat burner je dietna tableta, ki vsebuje kompleks vlaknin in sestavin za pospeševanje metabolizma, ki vam na različne načine pomagajo pri izgorevanju maščob. Poleg tega kurilci maščob običajno pomagajo zmanjšati apetit, da pomagajo hitreje izgubljati maščobo.

Kako deluje topilec maščob?

Gorilniki maščob so običajno sestavljeni iz naravnih sestavin in zato nimajo stranskih učinkov, ki bi jih povzročila zdravila. Lahko blokirajo do 28 % maščobe, zaužite v vašem obroku, in pokurijo obstoječo telesno maščobo ter vam tako pomagajo zmanjšati težo na varen način.

Kaj pričakovati, ko vzamete topilec maščob?

• Izjemno hitro hujšanje in zelo opazno izgorevanje maščob
• Več vzdržljivosti, več moči, več budnosti
• Splošni občutek dobrega počutja zaradi DHEA, ki ga do 40. leta primanjkuje 60 % odraslih
• Nižje ravni holesterola
• Faktor dobrega počutja – izguba približno 25 funtov v 6 tednih je dovolj, da se kogarkoli nasmeji
• Zaviranje apetita in ubijanje želje po čokoladi
• Možna izguba teže vsaj 3 lbs. do 5 lbs. v nekaj več kot enem tednu z ustreznim kurilcem maščob
• Ne glede na vašo težo vam lahko topilec maščob varno in učinkovito pomaga priti tja, kjer morate biti