האם אתה יודע שכולם צריכים כמות מסוימת של שומן בגוף לאנרגיה מאוחסנת, בידוד חום, בלימת זעזועים ותפקודים אחרים?

האם זה אומר שכולם צריכים כמות מסוימת של שומן בגוף? כן בדיוק. כמה? זה תלוי באדם. יש אנשים שצריכים יותר ויש פחות. אנשים מסוימים יכולים לחיות על תזונה עתירת שומן, למשל. אחרים זקוקים לתזונה דלת שומן לניהול משקל בריא.

ככלל, לנשים יש יותר שומן בגוף מאשר לגברים. רוב ספקי שירותי הבריאות מסכימים שגברים עם יותר מ-25 אחוזי שומן בגוף ונשים עם יותר מ-30 אחוזי שומן בגוף סובלים מהשמנת יתר.

בואו לגלות כיצד למדוד את כמויות השומן בגוף, לחשוף סוגי שומן בגוף, וללמוד כיצד להפחית שומן עודף עם הרעיונות הטובים ביותר לאיבוד שומן!

איך למדוד שומן בגוף?

מדידת הכמות המדויקת של שומן הגוף של אדם אינה קלה ויושמו שיטות ודרכים מסורתיות ומודרניות שונות.

זה יכול להיות שימושי מדי פעם כדי למדוד את מידת ההשמנה או עודף המשקל של האדם.

DEXA

האמצעים המדויקים ביותר הם לשקול אדם מתחת למים או להשתמש בבדיקת רנטגן הנקראת Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA). עם זאת, שיטות אלו אינן מעשיות לאדם הממוצע, והן נעשות רק במרכזי מחקר עם ציוד מיוחד.

עובי השומן התת עורי

ישנן שיטות פשוטות יותר להערכת שומן בגוף. האחת היא למדוד את עובי שכבת השומן ממש מתחת לעור (תת עורית) במספר חלקים בגוף. שיטה זו משמשת בדרך כלל במועדוני בריאות ובתוכניות מסחריות להרזיה.

זרם חשמלי

שיטה נוספת למדידת השמנת יתר כוללת שליחת כמות בלתי מזיקה של חשמל דרך גופו של אדם. תוצאות משיטה זו, לעומת זאת, יכולות להיות לא מדויקות אם נעשות על ידי אדם חסר ניסיון או על מישהו עם השמנת יתר חמורה.

משקל לשולחנות גובה

כי מדידת שומן הגוף של אדם היא קשה; ספקי שירותי בריאות מסתמכים לעתים קרובות על אמצעים אחרים לאבחון השמנת יתר. לטבלאות משקל לגובה, שנמצאות בשימוש עשרות שנים, יש בדרך כלל מגוון משקלים מקובלים לאדם בגובה נתון. בעיה אחת עם הטבלאות הללו היא שיש הרבה גרסאות, כולן עם טווחי משקל שונים. בעיה נוספת היא שהם לא מבחינים בין עודף שומן לשריר. אדם שרירי מאוד עלול להיראות שמן, לפי הטבלאות, כאשר הוא או היא לא.

BMI

בשנים האחרונות, מדד מסת הגוף (BMI) הפך לסטנדרט הרפואי המשמש למדידת עודף משקל והשמנה. BMI משתמש בנוסחה מתמטית המבוססת על גובה ומשקל של אדם. BMI שווה משקל בקילוגרמים חלקי גובה במטרים בריבוע (BMI = kg/m2). בהתאם לערכים הספציפיים או לטווח של סולם ה-BMI או המדידות, ניתן לסווג אדם בנפרד אך בקלות כעודף משקל, השמנה או משקל תקין.

סיווג BMI של משקל הגוף

משקל עודף: BMI של 25 עד 29.9 מציין שאדם סובל מעודף משקל.

שָׁמֵן מְאֹד: אדם עם BMI של 30 ומעלה נחשב להשמנה.

עם זאת, כמו טבלת המשקל לגובה, BMI אינו מראה את ההבדל בין עודף שומן לשריר. BMI, לעומת זאת, קשור קשר הדוק למדידות של שומן בגוף. הוא גם מנבא התפתחות של בעיות בריאות הקשורות לעודף משקל. מסיבות אלה, BMI נמצא בשימוש נרחב על ידי ספקי שירותי בריאות.

אחרון חביב, מדידת מידת ההשמנה או משקל הגוף שלך היא הצעד המחושב הראשון לקראת השגת ושמירה על משקל אידיאלי וגוף חכם. אם תוודא שהשלב הראשון הזה הוא הנכון, היעד הסופי שלך לא יהיה רחוק אז.

סוגי שומן בגוף

תוך כדי תוכנית הדיאטה להורדת שומן, אין ספק שהמטרה העיקרית שלך היא להפחית את שומן הגוף המכוער שיש לך על הגוף. אתם מכירים את העניין - הרקמה הנעשית שמתרחשת מתחת לזרועותיכם, בבטן התחתונה, כמו גם באזור הירך הפנימית והאחורית, כל המקומות שאתם מרגישים שהם בהחלט 'אזורי הצרות' העיקריים שלכם.

אבל, במסע שלך לרפא את הנקודות הבעייתיות האלה, דבר אחד שאתה צריך לשקול לשנייה הוא העובדה שלעתים קרובות שומן הגוף הזה הוא לא באמת הדאגה הגדולה ביותר שלך. מה שיותר מטריד הוא השומן בגוף שאתה אפילו לא רואה.

מהם סוגי השומן בגוף? הבה ניכנס לפרטים נוספים על נושא זה כדי שתוכל לקבל הבנה ברורה של סוגי השומן בגוף שלך, כמו גם את ההשלכות של כל אחד מהם.

שומן גוף תת עורי

שומן גוף תת עורי מתייחס לכל שומן הגוף שאתה יכול לראות על הגוף שלך. זה שומן הגוף שאתה יכול לצבוט בצידי הבטן, שומן הגוף שנמצא על הזרועות, שומן הגוף שנראה שלעולם לא רוצה לזוז באזור הגב התחתון, והשומן בגוף שגורם לך לעצמך... מודע לרגליים שלך בזמן שאתה לובש זוג מכנסיים קצרים.

עכשיו, שומן הגוף הזה לא בריא בגלל שהוא עודף משקל ויגרום ללחץ עודף על המפרקים בגלל כל המשקל שיורד.

בנוסף לכך, זה עדיין יסכן את בריאותך מכיוון שהוא יכול להגביר את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה ודלקת, אולם זו לא הרקמה המזיקה ביותר שאתה צריך לדאוג לגביה.

שומן גוף קרביים

מה שהרבה יותר מזיק ומה שאתה באמת צריך לדאוג לגביו הוא השומן הקרביים שיש לך על הגוף שלך.

שומן קרביים מתייחס לשומן שנמצא בתוך חללי הגוף ומקיף את כל האיברים העיקריים בגוף. זהו השומן שעלול להתחיל להפריע לתפקוד התקין שלהם אם הוא מצטבר לרמה גבוהה מספיק ועלול להעמיד אותך בסיכון למחלות לב ושבץ אם הוא יתחיל להצטופף בעורקים שלך.

שומן גוף הקרביים שנמצא בחלל הבטן מדאיג במיוחד ויש להתייחס אליו ברצינות מכיוון שזהו השומן שבאמת יגביר את הסיכון שלך לסוכרת, סרטן, דלקות, כמו גם מחלות לב.

לעתים קרובות אתה יכול לדעת אם יש לך כמות גבוהה של שומן בגוף הקרביים, מכיוון שהקיבה תיראה שמנה, אך תהיה קשה למגע. הסיבה לכך היא שכל השומן הזה מונח מתחת לרקמת השריר, בעוד שתת עורי שוכב על גבי השריר אבל ממש מתחת לעור.

איזה סוג שומן צריך להפחית?

אתה תעבוד כדי לאבד את שני סוגי השומן בגוף באותו אופן - באמצעות תזונה נכונה, תוכנית אימון טובה.

לעתים קרובות אתה לא יכול לראות את הירידה בשומן הקרביים כמו שאתה רואה עם שומן תת עורי, אבל רק דע שאם אתה עוקב אחר התוכנית שלך זה קורה וזה באמת מכניס אותך למצב הרבה יותר בריא.

אז לעולם אל תתעלם שוב מההבדלים בין סוגי השומן בגוף. בעוד ששניהם הם בהחלט לא משהו שאתה רוצה להיות נוכח על הגוף שלך, אתה באמת חייב לשבת ולדאוג כאשר שומן קרביים נכנס לפעולה.

חמישה טיפים להורדת שומן

אם אתה כמו רוב האנשים על פני כדור הארץ, אחת המטרות העיקריות שיש לך בכל פעם שאתה נכנס לחדר הכושר היא להשיג תחושה חדשה של רזון. אתה לא רוצה רק ליצור גוף שרירי, מה שאתה מחפש זה להשיג מצב של קרע שבו אתה יכול לראות הגדרה מקסימלית של שרירים ולסובב ראשים לכל מקום.

אז איך עושים את זה? מהם הסודות להורדת שומן במהירות?

בוא ניתן לך כמה עצות כדי להתחיל.

אכלו הרבה חלבון רזה

הטיפ הראשון שאתה חייב לציית לו אם אתה רוצה להיקרע הוא לאכול הרבה חלבון רזה. חלבון רזה הוא מה שיעלה את קצב חילוף החומרים שלך, שמרו על מסת השריר הרזה שלכם, והבטיחו שתקבלו את סט שרירי הבטן המסותת שאתם מחפשים.

אלה שלא מקבלים מספיק חלבון בתזונה שלהם בסופו של דבר נראה רך ולא קשה, ולכן חובה להתמקד בו כדי להצליח.

שתו יותר מים

שנית, אתה גם צריך לשאוף לשתות כמה שיותר מים. אל תתנו לעצמכם לבזבז קלוריות על משקאות שרק יחזירו אתכם. שמירה על לחות טובה עם לפחות עשר כוסות מים היא הדבר שצריך לעשות כדי להשיג רזון מירבי.

מים לא רק הולכים לשטוף את הגוף מהצטברות רעילים אלא הם גם יעזרו לגרש כל נפיחות שעלולה להתרחש.

תרגיל איזון עם מנוחה

טעות אחת גדולה שכמה בחורים עושים במסע שלהם להיקרע היא לעשות יותר מדי פעילות גופנית ולא לאזן את זה עם מנוחה.

זכרו, פעילות גופנית מסויימת היא טובה אבל יותר היא לא טובה יותר. אם אתה מבלה יותר מדי זמן בחדר הכושר ולא מספיק זמן להתאושש, אימון יתר יתחיל.

אם אתה מתאמן יתר על המידה, אתה הולך לחוות דלקת בכל הגוף וזה יכול לגרום לך להיראות נפוח ולא רזה ומוגדר.

קבל תמיכה במטבוליזם

שמירה על חילוף חומרים מהיר תהיה חשובה גם לשריפת מספיק קלוריות לאורך היום ולהתקדמות טובה. כדי לשמור על חילוף החומרים שלך לזמזם, השתמש במוצר תמיכה מטבולי.

מגבירי חילוף חומרים משיגים זאת בצורה יפה מאוד וגם יגדיל את רמות האנרגיה שלך, כך שתוכל לתת יותר לכל אימון שאתה עושה.

להתמיד

לבסוף, ודא שאתה מתחייב להתמיד במטרה זו. איבוד שומן זה לא משהו שעומד לקרות בן לילה, אבל אם תבצע את תוכנית הפעולה הנכונה, זה יכול לקרות הרבה יותר מהר ממה שאתה חושב.

כל עוד יש לך ציפיות ריאליות ואתה מוכן להשקיע קצת עבודה, אין סיבה שלא תוכל להגיע ליעד הזה.

אז יש לך את הדברים העיקריים שצריך לזכור אם אתה מחפש להוריד שומן בגוף שמעולם לא גילית קודם לכן. קבע את תוכנית הפעולה שלך ותהיה בדרך לגוף החדש שלך.

האם ארוחות מוכנות יכולות לגרום לאיבוד שומן?

הקפדה על תוכנית הרזיה דלת קלוריות יכולה בהחלט לתמוך בכם לרדת קילוגרמים או קילוגרמים מיותרים ולחזות בתוצאות של אובדן שומן נוסף. ובכל זאת איך הם עובדים?

מחקר

היו כמה מחקרים עד כה על תוכניות הרזיה המספקות ארוחות מוכנות מבוקרות קלוריות, אולם שני מחקרים חדשים סייעו לחוקרים לקבל תמונה טובה יותר.

ניסיון 1: שנערך על קבוצה של 130 נשים עם עודף משקל במשך שנה, כל אחת סופקה עם 2 ארוחות מוכנות ומשקאות מוכנים עם בקרת קלוריות בכל יום במשך 12 השבועות הראשונים, לפני שירדה לארוחה אחת בלבד בכל יום משלושת חודשים ואילך. כאשר נלקחו לצד אימון יומי של שעה, הם היו עדים לאובדן שומן ממוצע של 12 ק"ג בשנה אחת.

משפט 2: בוצע על קבוצה של 442 נשים שמנות עם אינדקס מסת גוף של יותר מ-25, במהלך מחקר זה הן נבדקו כדי לראות אילו תוצאות טובות יותר - ארוחות מבוקרות קלוריות או תמיכה מתזונאית.

לאחר שנתיים נמצא כי אלו שסופקו עם ארוחה מבוקרת קלוריות איבדו 300% יותר ממשקל הגוף מאשר אלו שקיבלו עצות תזונתיות: ארוחות דלות קלוריות (איבוד שומן ממוצע 6-7 ק"ג), הצעות תזונתיות (איבוד שומן ממוצע של 2 ק"ג).

האם הניסויים הללו אמינים?

למרות ששני הניסויים מראים בבירור את ההטבות בקבלת עזרה לירידה במשקל, הניסוי השני הוא האמין ביותר שכן מומחים הצליחו להעריך ארוחות מוכנות מראש לפי המלצות תזונתיות.

עם זאת, גם עם נתונים אלה, יש לבחון את הניסויים בקפידה.

עם ארוחות אלו עד שנתיים ללא עלות כלל, קשה להחליט אם הנתונים הללו היו זהים אם דיאטנים היו צריכים להשקיע בארוחות אלו באופן עצמאי או אם הם קיבלו פחות סיוע.

מה עוד יכולות להיות האפשרויות האחרות שלי?

אין להתעלם מהעובדה ששינוי התזונה שלך, ביטול מזון שומני והתאמן באופן קבוע יכולים להגביר מאוד את אובדן השומן שלך. עם זאת, אם כמו כל כך הרבה רזים אתה מתקשה להתאמץ להצית מחדש את הדיאטה שלך, ההדרכה של תוסף שומן אמין כמו כדורי קטו יכולה לעזור.

נבדק מדעית ונמצא במהלך 6 בדיקות רפואיות כדי: להפחית עד 28% משומן הגוף, לרסן את התיאבון, להפחית את הכולסטרול בדם, להעלות את רמות האנרגיה ולהפחית את צריכת הקלוריות ב-450 קלוריות ביום. כאשר נבלעים כחלק מתוכנית הרזיה מאוזנת, תוספי קטו יכולים לסייע לך להפיק תועלת מאובדן שומן נוסף של 2 ק"ג בשבוע, 100% ללא סיכון ובאופן טבעי!

איך לשמור על מוטיבציה במהלך תוכנית להורדת שומן?

נאבקת במוטיבציה שלך? אם כן, התנחם בידיעה שזהו אירוע נורמלי לחלוטין. אנשים רבים נאבקים מעת לעת עם רמות המוטיבציה שלהם, אבל רק אלה שמסוגלים לעבור את זה הם שיראו תוצאות לטווח ארוך.

במקום להתאפק מהעובדה שאין לך מוטיבציה, מה שאתה רוצה זה תוכנית משחק שתוכל לפנות אליה שתעזור להעלות את רמות המוטיבציה האלה בחזרה.

זה המקום שבו יומן נכנס לתמונה. על ידי הקדשת זמן כדי להשתמש ביומן טוב בכל יום, אתה יכול לפנות אליו כאשר אתה צריך קצת דחיפה מוטיבציונית.

הבה נסתכל על כמה מהעובדות שאתה צריך לדעת כדי לכתוב יומן כראוי כדי להגביר את המוטיבציה שלך.

לצלם תמונות

הדבר הראשון שאתה יכול לעשות כדי להפוך את היומן שלך ליעיל הרבה יותר הוא להקפיד לכלול תמונות התקדמות. לעתים קרובות מאוד קשה לזהות הבדלים בגופנו כאשר אנו מסתכלים על עצמנו על בסיס יומיומי.

אבל, כאשר אתה מסתכל אחורה על פני תקופה של זמן - נניח שלושה או ארבעה שבועות, אז אתה יכול לראות הבדלים ברורים באופן שבו אתה מתקדם.

תמונות התקדמות יעזרו לכם להבין זאת ולקבל את התחושה שכל העבודה הקשה שלכם אכן משתלמת.

רשום את המשקל שלך מורם

לאחר מכן, כדאי גם להקדיש זמן לרשום במדויק כמה משקל העלית בכל אימון גם כן. רישום זה יאפשר לך להסתכל על תוכנית האימון שלך ולראות כמה רחוק הגעת מנקודת מבט זו.

זכור, כל עלייה בחוזק מעידה גם על התקדמות, גם אם הסולם אינו זז כלפי מטה כפי שאתה רוצה.

אם אתה מרים יותר משקל במהלך האימון שלך, סביר להניח שזה אומר שבנית למעשה מסת שריר רזה חדשה, מה שאומר שזו יכולה להיות הסיבה שהסקאלה לא ירדה כרגע.

התנחם בידיעה שמסת שריר רזה למעשה תעזור לך להישאר רזה יותר בטווח הארוך, ובכך אתה מתקדם בכיוון הנכון.

רשום מה אתה מרגיש לגבי היום שלך

עוד דבר חשוב מאוד שתרצה לעשות כשהיומן שלך הוא לרשום את מה שאתה מרגיש במהלך היום שלך. האם אתה מרגיש מתוסכל, מוטרד, כועס, או שאתה מרגיש קצת מבולבל לגבי התוכנית שלך לחלוטין?

הורדת המחשבות והרגשות הללו יכולה לעזור לך להבחין במגמות בהתנהגות שלך וזה יכול לאפשר לך לקבל תובנה כיצד עליך להתמודד עם הרגשות הללו כדי להישאר במסלול עם התוכנית שלך.

לדוגמה, אם לעתים קרובות אתה מרגיש עצוב ובודד ופונה לאוכל לנוחות, זה יכול להצביע על כך שאתה צריך לנסות ולהרחיב את הרשת החברתית שלך או אולי אפילו לפנות לייעוץ.

אם אף פעם לא היית לוקח את הזמן כדי לתעד את הרגשות שלך עם זאת, לעולם לא היית מבין זאת וכך אולי פשוט היית ממשיך כפי שהיית.

בכל דרך שתרצה להסתכל על זה, יומן הוא כלי יעיל מאוד לעזור להגביר את המוטיבציה ולשמור אותך מחויב לתוכנית שלך. קיום יומן טוב, יחד עם תוכנית אימונים נכונה, תזונה נכונה, מדכא תיאבון יעיל, ומטרות נכונות כדי שתדע לאיזה כיוון אתה רוצה לנוע יבטיחו שאתה תמיד נוקט בצעדים חיוביים לקראת הצלחה.

איך לנצח את התשוקה לאוכל ולהוריד שומן מהר יותר?

אנשים רבים סובלים מתשוקה לאוכל מדי פעם. הכמיהה היא תמיד למזון מסוים או לסוג מסוים של מזון, לא סתם משהו שישביע את הרעב. בדרך כלל, החשק מורגש לממתקים, שוקולד או משהו שייתן סוכר או פחמימות לגוף. זה יכול להיות אפילו הכמיהה לתפוצ'יפס או לכוס נוספת של יין.

לעתים קרובות אנשים חושבים שההרגלים הרעים הם שאחראים לתשוקה הזו, או שלאדם יש כוח רצון גרוע. זה ממש לא המקרה! לתשוקות האוכל יש סיבות ביולוגיות! כדי לנצח את התשוקה לאוכל עלינו להבין את הסיבות הבסיסיות הללו.

סיבות לתשוקה לאוכל

בכל פעם שאנו מותשים או שאנו מרגישים מדוכאים, יש לנו מצב של סוכר נמוך בדם והגוף מאותת למוח שהוא צריך משהו כדי להעצים אותו. כתוצאה מכך נוצרת תשוקה לסוכר או פחמימות.

סרוטונין

אחת הסיבות להתנהגות זו היא סרוטונין, הורמון ההרגשה-טוב הבסיסי שלנו. התנאים של רמה נמוכה של סרוטונין ורמה נמוכה של סוכר בדם הולכים יד ביד. לכן בכל פעם שיש פחות סרוטונין; אנו חשים תשוקה לאוכל מתוק כמו שוקולדים כדי לפצות על המחסור בסוכר בדם.

למרבה הצער, סוכר או פחמימות משחררים רק פרץ קצר של סרוטונין; כשהפרץ הזה מתפוגג, התשוקה חוזרת. זה מוביל אותנו לתוך ספירלה.

עייפות יותרת הכליה

סיבה נוספת היא עייפות יותרת הכליה. כאשר אתה מרגיש לחוץ או מרגיש מנוהל, כאשר לא ישנת שינה רגועה או שאתה מרגיש עייף מאוד ללא סיבה ספציפית, אתה סובל מעייפות יותרת הכליה. במקרים חמורים מאוד המצב נקרא תשישות אדרנל. בעולם המודרני הפרעה בריאותית זו נפוצה למדי, אך למרבה הצער היא מוערכת לעתים רחוקות מאוד ככזו.

יתרה מכך, במקרה של עייפות יותרת הכליה הגוף שולח אות למוח לאיסוף וזהו התשוקה שלך לחטיפי סוכר או פחמימות, או אולי, קפה במהלך היום; בלילה אתה עשוי לחפש אלכוהול או פחמימות. כל זה רק מחמיר את הבעיה.

עמידות לאינסולין

כמו כן, ניתן לראות שלאנשים, השומרים על עצמם דיאטה דלת שומן ופחמימות במשך זמן רב או שנטלו תרופות מדכאות תיאבון, יש תשוקה לאוכל; זה בגלל שהם הפכו לפחות עמידים לאינסולין באופן חלקי מבלי להבין את המצב הזה.

במהלך התקין רמת הסוכר בדם בגוף נשמרת יציבה על ידי פעולת האינסולין; אינסולין מאותת לתאי הגוף לספוג גלוקוז מזרם הדם בעת הצורך. בגלל מצבם העמיד לאינסולין, התאים אינם מגיבים לאות ואינם יכולים לנגב את הגלוקוז שהם צריכים.

זה גורם לאות מצוקה למוח המבקש יותר פחמימות או סוכר. הגוף מקבל אפוא עודפי קלוריות המופקדות כשומן והאדם מתחיל לעלות במשקל למרות שאכל פחות.

מנצח את התשוקה

אם אתה מעריך את הסיבות הבסיסיות לתשוקה, אז אפשר לנצח את התשוקה לאוכל. זה יכול לקחת קצת זמן אבל אפשר לעשות את זה. שורפי שומן יכולים לעזור לך כאן!

מה זה שורף שומן?

שורף שומן הוא גלולת דיאטה המכילה את הקומפלקס המורכב מסיבים ומרכיבים המחזקים את חילוף החומרים הפועלים בדרכים שונות כדי לעזור לך בשריפת שומן. מלבד זאת, שורפי שומן בדרך כלל עוזרים להפחית את התיאבון על מנת לעזור לאבד שומן מהר יותר.

איך פועל שורף שומן?

שורפי שומן מורכבים בדרך כלל ממרכיבים טבעיים ולכן אינם נושאים תופעות לוואי הנגרמות על ידי תרופות. הם יכולים לחסום עד 28% מהשומן הנצרך בארוחה שלך ולשרוף שומן גוף קיים ובכך לעזור לך להפחית את המשקל שלך בצורה בטוחה.

למה לצפות אחרי שאתה לוקח שורף שומן?

• ירידה מהירה במיוחד במשקל ושריפת שומנים בולטת מאוד
• יותר סיבולת, יותר כוח, יותר עירנות
• תחושת רווחה כללית בגלל ה-DHEA ש-60% מהמבוגרים סובלים ממחסור בו עד גיל 40
• רמות כולסטרול נמוכות יותר
• הרגשה טובה לגבי עצמם - הורדת כ-25 קילו ב-6 שבועות מספיקה כדי לגרום לכל אחד לחייך
• דיכוי תיאבון והרג של תשוקה לשוקולד
• ירידה אפשרית במשקל של לפחות 3 ק"ג. עד 5 פאונד. תוך קצת יותר משבוע עם שורף שומן מתאים
• לא משנה מה המשקל שלך, שורף שומן יכול לעזור לך להגיע למקום שבו אתה צריך להיות בבטחה וביעילות