Weet je dat iedereen een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet nodig heeft voor opgeslagen energie, warmte-isolatie, schokabsorptie en andere functies?

Betekent dit dat iedereen een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet nodig heeft? Ja, precies. Hoeveel? Dat hangt af van het individu. Sommige mensen hebben meer nodig, en sommigen minder. Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld leven van een vetrijk dieet. Anderen hebben een vetarm dieet nodig voor een gezond gewichtsbeheer.

In de regel hebben vrouwen meer lichaamsvet dan mannen. De meeste zorgverleners zijn het erover eens dat mannen met meer dan 25 procent lichaamsvet en vrouwen met meer dan 30 procent lichaamsvet zwaarlijvig zijn.

Laten we uitzoeken hoe u uw lichaamsvethoeveelheden kunt meten, soorten lichaamsvet kunt onthullen en leren hoe u overtollig vet kunt verminderen met de beste ideeën voor vetverlies!

Hoe lichaamsvet te meten?

Het meten van de exacte hoeveelheid lichaamsvet van een persoon is niet eenvoudig en er zijn verschillende traditionele en moderne methoden en manieren geïmplementeerd.

Dit kan van tijd tot tijd nuttig zijn om de mate van obesitas of overgewicht te meten.

Dexa

De meest nauwkeurige metingen zijn om een persoon onder water te wegen of om een röntgentest te gebruiken die Dual Energy X-ray Absorptiometrie (DEXA). Deze methoden zijn echter niet praktisch voor de gemiddelde persoon en worden alleen gedaan in onderzoekscentra met speciale apparatuur.

Dikte van het onderhuidse vet

Er zijn eenvoudigere methoden om lichaamsvet te schatten. Een daarvan is om de dikte van de vetlaag net onder de huid (onderhuids) in verschillende delen van het lichaam te meten. Deze methode wordt vaak gebruikt bij gezondheidsclubs en commerciële programma's voor gewichtsverlies.

Stroom

Een andere methode om obesitas te meten, is het verzenden van een onschadelijke hoeveelheid elektriciteit door het lichaam van een persoon. Resultaten van deze methode kunnen echter onnauwkeurig zijn als ze worden gedaan door een onervaren persoon of door iemand met ernstige obesitas.

Gewicht voor hoogtetabellen

Omdat het meten van iemands lichaamsvet moeilijk is; zorgverleners vertrouwen vaak op andere middelen om obesitas te diagnosticeren. Gewicht-voor-lengte tafels, die al tientallen jaren worden gebruikt, hebben meestal een reeks acceptabele gewichten voor een persoon van een bepaalde lengte. Een probleem met deze tabellen is dat er veel versies zijn, allemaal met verschillende gewichtsbereiken. Een ander probleem is dat ze geen onderscheid maken tussen overtollig vet en spieren. Een zeer gespierd persoon kan zwaarlijvig lijken, volgens de tabellen, wanneer hij of zij dat niet is.

Bmi

In de afgelopen jaren, body mass index (BMI) is de medische standaard geworden die wordt gebruikt om overgewicht en obesitas te meten. BMI gebruikt een wiskundige formule op basis van iemands lengte en gewicht. BMI is gelijk aan gewicht in kilogram gedeeld door hoogte in vierkante meters (BMI = kg/m2). Afhankelijk van de specifieke waarden of het bereik van de BMI-schaal of -metingen, kan een persoon individueel maar toch gemakkelijk worden geclassificeerd als overgewicht, obesitas of van normaal gewicht.

BMI Classificatie van lichaamsgewicht

Overgewicht: Een BMI van 25 tot 29,9 geeft aan dat een persoon overgewicht heeft.

Zwaarlijvig: Een persoon met een BMI van 30 of hoger wordt als zwaarlijvig beschouwd.

Net als de tabel met gewicht tot lengte, toont BMI echter niet het verschil tussen overtollig vet en spieren. BMI is echter nauw verbonden met metingen van lichaamsvet. Het voorspelt ook de ontwikkeling van gezondheidsproblemen die verband houden met overgewicht. Om deze redenen wordt BMI veel gebruikt door zorgverleners.

Last but not least, het meten van de omvang van uw obesitas of lichaamsgewicht is de eerste berekende stap naar het bereiken en behouden van een ideaal gewicht en een slim lichaam. Als je ervoor zorgt dat deze eerste stap de juiste is, zal je uiteindelijke bestemming niet ver zijn.

Soorten lichaamsvet

Terwijl u bezig bent met uw vetverliesdieetprogramma, het lijdt geen twijfel dat je primaire doel is om dat lelijke lichaamsvet dat je op je lichaam hebt te verminderen. Je kent het spul - het jiggly weefsel dat zich voordoet onder je armen, op je onderbuik, evenals in het binnenste en achterste dijgebied, allemaal plaatsen waarvan je voelt dat ze absoluut je primaire 'probleemzones' zijn.

Maar in je zoektocht om deze probleemplekken te genezen, is een ding dat je even moet overwegen, het feit dat dit lichaamsvet vaak niet echt de grootste van je zorgen is. Wat lastiger is, is het lichaamsvet dat je niet eens ziet.

Wat zijn de soorten lichaamsvet? Laten we ingaan op meer details over dit onderwerp, zodat u een duidelijk inzicht kunt krijgen in de soorten lichaamsvet op uw lichaam en de implicaties van elk.

Onderhuids lichaamsvet

Onderhuids lichaamsvet verwijst naar al het lichaamsvet dat je op je lichaam kunt zien. Het is het lichaamsvet dat je aan de zijkanten van je buik kunt knijpen, het lichaamsvet dat zich op de armen bevindt, het lichaamsvet dat nooit op je onderruggebied lijkt te willen wijken en het lichaamsvet dat je zelfbewust maakt van je benen terwijl je een korte broek draagt.

Nu is dit lichaamsvet niet gezond om te hebben omdat het overgewicht is en ervoor zorgt dat er overmatige stress op de gewrichten is als gevolg van al dat gewicht dat naar beneden komt.

Daarnaast zal het nog steeds uw gezondheid in gevaar brengen, omdat het uw risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk en ontstekingen kan verhogen, maar het is niet het meest schadelijke weefsel waar u zich zorgen over hoeft te maken.

Visceraal lichaamsvet

Wat veel schadelijker is en waar je je echt zorgen over moet maken, is het viscerale vet dat je op je lichaam hebt.

Visceraal vet verwijst naar vet dat zich in lichaamsholten bevindt en alle belangrijke organen in het lichaam omringt. Dit is het vet dat kan beginnen te interfereren met hun juiste functie als het zich ophoopt tot een hoog genoeg niveau en kan u mogelijk een risico op hartaandoeningen en beroertes opleveren als het zich een weg begint te banen naar uw slagaders.

Visceraal lichaamsvet dat in de buikholte wordt aangetroffen, is vooral zorgwekkend en moet serieus worden genomen, omdat dit het vet is dat uw risico op diabetes, kanker, ontsteking en hartaandoeningen echt zal verhogen.

Je kunt vaak zien of je een hoge hoeveelheid visceraal lichaamsvet hebt, omdat de maag vet lijkt te zijn, maar toch moeilijk aanraakt. De reden hiervoor is dat al dat vet onder het spierweefsel ligt, terwijl onderhuids bovenop de spier ligt maar net onder de huid.

Welk type vet moet worden verminderd?

Je zult werken om beide soorten lichaamsvet op dezelfde manier te verliezen - met behulp van een goed dieet, een goed trainingsprogramma.

Vaak zie je misschien niet de vermindering van visceraal vet zoals je zou doen met onderhuids vet, maar weet gewoon dat als je je programma volgt, het gebeurt en het je echt in een veel gezondere staat brengt.

Zie dus nooit meer de verschillen tussen lichaamsvettypes over het hoofd. Hoewel beide zeker niet iets zijn dat je op je lichaam wilt hebben, moet je echt rechtop zitten en je zorgen maken wanneer visceraal vet in het spel komt.

Vijf tips voor vetverlies

Als je bent zoals de meeste mensen op aarde, is een van de primaire doelen die je hebt elke keer dat je naar de sportschool gaat, het verkrijgen van een nieuw gevoel van slankheid. Je wilt niet alleen een gespierd lichaam creëren, wat je zoekt is om een staat van gescheurd te worden te bereiken waarin je maximale spierdefinitie kunt zien en overal hoofden kunt draaien.

Hoe pak je dit aan? Wat zijn de geheimen om snel vet te verliezen?

Laten we je een paar tips geven om je op weg te helpen.

Eet veel magere eiwitten

De allereerste tip waar je je aan moet houden als je geript wilt worden, is om veel magere eiwitten te eten.. Mager eiwit is wat je stofwisseling zal verhogen, bespaar je spiermassa en zorg ervoor dat je die gebeitelde set buikspieren krijgt waar je naar op zoek bent.

Degenen die niet genoeg eiwitten in hun dieet krijgen, zien er vaak zacht uit in plaats van hard, dus het is een must om je op te concentreren voor succes.

Drink meer water

Ten tweede moet je er ook naar streven om zoveel mogelijk water te drinken als je kunt. Laat jezelf geen calorieën verspillen aan dranken die je alleen maar terugbrengen. Goed gehydrateerd blijven met minstens tien glazen water is het ding om de grootst mogelijke magerheid te bereiken.

Water zal niet alleen het lichaam van giftige opbouw spoelen, maar het zal ook helpen om elk opgeblazen gevoel dat zou kunnen plaatsvinden te verbannen.

Balans oefening met rust

Een grote fout die sommige jongens maken in hun zoektocht om geript te worden, is veel te veel bewegen en dit niet in evenwicht brengen met rust.

Vergeet niet dat wat beweging goed is, maar meer is niet beter. Als je te veel tijd in de sportschool doorbrengt en niet genoeg tijd hebt om te herstellen, zal overtraining optreden.

Als je overtraind raakt, zul je ontstekingen door het hele lichaam ervaren en dit kan er eigenlijk voor zorgen dat je er gezwollen uitziet in plaats van mager en gedefinieerd.

Krijg ondersteuning bij het metabolisme

Het handhaven van een snel metabolisme zal ook belangrijk zijn voor het verbranden van voldoende calorieën gedurende de dag en het maken van goede vooruitgang. Om je metabolisme op gang te houden, gebruik je een metabolisch ondersteuningsproduct.

Metabolisme boosters bereiken dit heel mooi en zal ook je energieniveau verhogen, zodat je meer kunt geven aan elke trainingssessie die je doet.

Volharden

Zorg er ten slotte voor dat je je inzet om door te zetten met dit doel. Vet verliezen is niet iets dat van de ene op de andere dag zal gebeuren, maar als je het juiste actieplan uitvoert, kan het veel sneller gebeuren dan je denkt.

Zolang je realistische verwachtingen hebt en bereid bent om wat werk te verzetten, is er geen reden waarom je dit doel niet kunt bereiken.

Dus daar heb je de belangrijkste dingen om in gedachten te houden als je lichaamsvet wilt verliezen dat je nog nooit eerder hebt ontdekt. Zet je actieplan op orde en je bent op weg naar je nieuwe lichaam.

Kunnen kant-en-klare maaltijden vetverlies veroorzaken?

Het houden aan een caloriearm gewichtsverliesplan kan u zeker ondersteunen om die extra kilo's of kilo's te verliezen en getuige te zijn van de resultaten van extra vetverlies. Maar hoe werken ze?

Onderzoek

Er zijn tot nu toe een paar onderzoeken geweest naar plannen voor gewichtsverlies die kant-en-klare caloriegecontroleerde maaltijden bieden, maar twee nieuwe studies hebben onderzoekers geholpen om een beter beeld te krijgen.

Proef 1: uitgevoerd op een groep van 130 vrouwen met overgewicht gedurende 1 jaar, werd elk voorzien van 2 caloriegecontroleerde vooraf gemaakte maaltijden en dranken elke dag gedurende de eerste 12 weken, voordat ze vanaf 3 maanden elke dag naar slechts 1 maaltijd gingen. Wanneer ze naast de dagelijkse training van 1 uur werden genomen, waren ze getuige van een gemiddeld vetverlies van 12 kg in 1 jaar.

Proef 2: uitgevoerd op een groep van 442 zwaarlijvige vrouwen met een Body Mass index van meer dan 25, in de loop van deze studie werden ze getest om te zien welke betere resultaten boden - caloriegecontroleerde maaltijden of ondersteuning van een voedingsdeskundige.

Na 2 jaar bleek dat degenen die werden voorzien van caloriegecontroleerde maaltijd 300% meer lichaamsgewicht verloren dan degenen die voedingsadvies kregen: caloriearme maaltijden (gemiddelde vetverliezen 6-7 kg), voedingssuggesties (gemiddeld vetverlies van 2 kg).

Zijn deze proeven betrouwbaar?

Hoewel beide onderzoeken duidelijk de voordelen van het krijgen van hulp bij gewichtsverlies laten zien, is de tweede proef het meest betrouwbaar omdat experts in staat waren om vooraf gemaakte maaltijden te beoordelen op voedingsaanbevelingen.

Maar zelfs met deze cijfers moeten proeven zorgvuldig worden beoordeeld.

Voorzien van deze maaltijden voor maximaal 2 jaar zonder kosten, is het moeilijk om te beslissen of deze statistieken hetzelfde waren geweest als lijners zelfstandig in deze maaltijden hadden moeten investeren of als ze minder hulp hadden gekregen.

Wat kunnen nog meer mijn andere opties zijn?

Er is geen ontkomen aan het feit dat het veranderen van uw dieet, het elimineren van vet voedsel en regelmatig trainen uw vetverlies aanzienlijk kan verhogen. Als je echter, zoals zoveel slankers, het moeilijk vindt om je dieet nieuw leven in te blazen, de begeleiding van een geloofwaardig vetverliessupplement zoals keto-pillen kan helpen.

Wetenschappelijk getest en gevonden tijdens 6 medische tests om: tot 28% van uw lichaamsvet te verminderen, uw eetlust te beteugelen, het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, het energieniveau te verhogen en de calorie-inname met 450 calorieën per dag te verminderen. Wanneer het wordt ingenomen als onderdeel van een uitgebalanceerd plan voor gewichtsverlies, kunnen keto-supplementen u helpen te profiteren van extra vetverliezen van 2 pond per week, 100% risicovrij en natuurlijk!

Hoe blijf je gemotiveerd tijdens een vetverliesprogramma?

Worstelt u met uw motivatie? Als dat zo is, troost je dan met de wetenschap dat dit een volkomen normale gebeurtenis is. Veel mensen worstelen van tijd tot tijd met hun motivatieniveaus, maar het zijn alleen degenen die in staat zijn om hier voorbij te gaan die op de lange termijn resultaten zullen zien.

In plaats van je helemaal op te winden over het feit dat je niet gemotiveerd bent, wil je een spelplan dat je kunt gebruiken om deze motiverende niveaus weer omhoog te brengen.

Dat is waar een dagboek om de hoek komt kijken. Door de tijd te nemen om elke dag een goed dagboek te gebruiken, kun je je hiertoe wenden wanneer je een beetje een motiverende boost nodig hebt.

Laten we eens kijken naar een paar van de feiten die je moet weten om een goed dagboek bij te houden om je motivatie te vergroten.

Foto's maken

Het allereerste dat u kunt doen om uw dagboek veel effectiever te maken, is ervoor te zorgen dat u voortgangsfoto's opneemt. Heel vaak is het moeilijk om verschillen in ons lichaam te herkennen als we dagelijks naar onszelf kijken.

Maar als je terugkijkt over een periode van tijd - zeg drie of vier weken, dan zie je duidelijke verschillen in hoe je vordert.

Voortgangsfoto's zullen je helpen dit te realiseren en het gevoel krijgen dat al je harde werk in feite zijn vruchten afwerpt.

Maak een lijst van uw gewicht opgeheven

Vervolgens moet je ook de tijd nemen om precies op te schrijven hoeveel gewicht je elke training hebt opgetild. Door dit op te sommen, kun je naar je trainingsprogramma kijken en zien hoe ver je vanuit dat perspectief bent gekomen.

Vergeet niet dat elke toename in kracht ook vooruitgang aangeeft, zelfs als de schaal niet naar beneden beweegt zoals je zou willen.

Als je tijdens je training meer gewicht optilt, betekent dit waarschijnlijk dat je daadwerkelijk wat nieuwe spiermassa hebt opgebouwd, wat betekent dat dat de reden kan zijn waarom de weegschaal op dit moment niet naar beneden is verplaatst.

Troost je met de wetenschap dat spiermassa je op de lange termijn daadwerkelijk zal helpen slanker te blijven, dus je beweegt in de juiste richting.

Maak een lijst van hoe je je voelt over je dag

Een ander heel belangrijk ding dat je wilt doen als je dagboek is opsommen hoe je je voelt terwijl je je dag doorbrengt. Voel je je gefrustreerd, overstuur, boos of voel je je enigszins verward over je programma?

Door deze gedachten en gevoelens naar beneden te krijgen, kun je trends in je gedrag opmerken en dat kan je in staat stellen inzicht te krijgen in hoe je met deze gevoelens moet omgaan, zodat je op schema blijft met je programma.

Als je je bijvoorbeeld vaak verdrietig en eenzaam voelt en je tot voedsel wendt voor troost, kan dit erop wijzen dat je moet proberen je sociale netwerk uit te breiden of mogelijk zelfs counseling moet zoeken.

Als je echter nooit de tijd had genomen om je gevoelens bij te houden, zou je je dit nooit hebben gerealiseerd en dus misschien gewoon zijn doorgegaan zoals je was.

Hoe je het ook wilt bekijken, een dagboek is een zeer effectief hulpmiddel om de motivatie te vergroten en je toegewijd te houden aan je programma. Het hebben van een goed dagboek, samen met een goed trainingsprogramma, een goed dieet, een effectieve eetlustremmeren de juiste doelen, zodat je weet in welke richting je wilt gaan, zorgen ervoor dat je altijd positieve stappen zet naar succes.

Hoe u uw verlangen naar voedsel kunt verslaan en sneller vet kunt verliezen?

Veel mensen hebben af en toe last van hunkeren naar voedsel. Hunkeren is altijd naar een bepaald specifiek voedsel of soort voedsel, niet alleen iets om de honger te stillen. Over het algemeen wordt het verlangen gevoeld naar snoep, chocolade of iets dat suiker of koolhydraten aan het lichaam geeft. Het kan zelfs de hunkering naar chips of een extra glas wijn zijn.

Heel vaak denken mensen dat het slechte gewoonten zijn die verantwoordelijk zijn voor dit verlangen, of dat de persoon een slechte wilskracht heeft. Dat is echt niet het geval! De hunkering naar voedsel heeft biologische redenen! Om de hunkering naar voedsel te verslaan, moeten we deze onderliggende redenen begrijpen.

Redenen voor het hunkeren naar voedsel

Wanneer we uitgeput zijn of ons depressief voelen, hebben we een lage bloedsuikerspiegel en het lichaam signaleert de hersenen dat het iets nodig heeft om het op te peppen. Dit resulteert in een hunkering naar suiker of koolhydraten.

Serotonine

Een van de oorzaken voor dit gedrag is serotonine, onze basis feel-good hormoon. De voorwaarden van een laag niveau van serotonine en een laag niveau van de bloedsuikerspiegel gaan hand in hand. Dat is de reden waarom wanneer er minder van serotonine; we voelen een verlangen naar zoet voedsel zoals chocolaatjes om het tekort aan suiker in het bloed te compenseren.

Helaas geven suiker of koolhydraten slechts een korte uitbarsting van serotonine af; wanneer die uitbarsting afsterft, keert de hunkering terug. Dit brengt ons in een spiraal.

Bijnieruitputting

Een andere reden is Bijnieruitputting. Wanneer je je gestrest voelt of je zelf gelopen voelt, wanneer je geen rustgevende slaap hebt gehad of je je zonder specifieke reden erg moe voelt, heb je last van bijnieruitputting. In zeer ernstige gevallen wordt de aandoening bijnieruitputting genoemd. In de moderne wereld komt deze gezondheidsstoornis vrij vaak voor, maar helaas wordt het zeer zelden als zodanig gewaardeerd.

Bovendien stuurt het lichaam bij bijnieruitputting een signaal naar de hersenen voor een opkikkertje en dat is je verlangen naar suiker of koolhydraatsnacks, of misschien wel koffie gedurende de dag; 's nachts mag je op zoek gaan naar alcohol of koolhydraten. Dit alles maakt het probleem alleen maar erger.

Insuline-resistentie

Er wordt ook gezien dat personen, die zichzelf lange tijd op een vetarm, koolhydraatarm dieet houden of eetlustremmers hebben gebruikt, wel hunkeren naar voedsel; het is omdat ze op zijn minst gedeeltelijk insulineresistent zijn geworden zonder zich deze aandoening te realiseren.

In het normale verloop wordt de bloedsuikerspiegel van het lichaam stabiel gehouden door de werking van insuline; insuline signaleert de cellen van het lichaam om glucose uit de bloedbaan te absorberen wanneer dat nodig is. Vanwege hun insulineresistente toestand reageren de cellen niet op het signaal en kunnen ze de glucose die ze nodig hebben niet dweilen.

Dit resulteert in een noodsignaal naar de hersenen waarin om meer koolhydraten of suiker wordt gevraagd. Het lichaam ontvangt dus overtollige calorieën die worden afgezet als vet en de persoon begint aan te komen ondanks dat hij minder eet.

De hunkering verslaan

Als je de basisredenen voor het verlangen waardeert, dan kan het verslaan van de hunkering naar voedsel worden gedaan. Het kan even duren, maar het kan. Vetverbranders kunnen u hierbij helpen!

Wat is een vetverbrander?

Vetverbrander is een dieetpil die het complex bevat dat bestaat uit vezels en metabolisme stimulerende ingrediënten die op verschillende manieren werken om u te helpen met vetverbranding. Afgezien daarvan helpen vetverbranders meestal de eetlust te verminderen om sneller vet te verliezen.

Hoe werkt vetverbrander?

Vetverbranders bestaan meestal uit natuurlijke ingrediënten en hebben daarom geen bijwerkingen veroorzaakt door medicijnen. Ze kunnen tot 28% van het vet dat in uw maaltijd wordt geconsumeerd blokkeren en bestaand lichaamsvet verbranden, waardoor u uw gewicht op een veilige manier kunt verminderen.

Wat kun je verwachten nadat je een vetverbrander hebt genomen?

• Extreem snel gewichtsverlies en zeer merkbare vetverbranding
• Meer uithoudingsvermogen, meer kracht, meer alertheid
• Een algemeen goed gevoel van te wijten zijn aan de DHEA die 60% van de volwassenen tekort is op de leeftijd van 40
• Lager cholesterolgehalte
• Voel je goed factor over zichzelf - het verliezen van ongeveer 25 pond in 6 weken is genoeg om iedereen te laten glimlachen
• Onderdrukking van de eetlust en het doden van chocoladehonger
• Een mogelijk gewichtsverlies van ten minste 3 lbs. tot 5 lbs. in iets meer dan een week met een goede vetverbrander
• Wat uw gewicht ook is, vetverbrander kan u helpen om veilig en effectief te komen waar u moet zijn