Choix d'aliments sains lors d'un régime

Si vous suivez un régime amaigrissant, il est possible que vous veniez à peur de certains aliments après si longtemps. Vous avez été conditionné pour savoir quels aliments sont "bons" et quels aliments sont "mauvais" et faites tout ce que vous pouvez pour rester à l'écart des mauvais et ne manger que les bons.

Le gros problème avec cette bonne et mauvaise pensée est cependant qu'elle forme une association négative dans votre esprit concernant certains aliments dans l'alimentation. Si vous ne faites pas attention, cela pourrait entraîner des troubles de l'alimentation au fil du temps, qui sont très graves et pourraient nécessiter un traitement intensif pour être surmontés.

Jetez un œil à certaines des choses les plus importantes dont vous devez vous souvenir concernant les choix alimentaires sains pour une perte de poids saine.

Pensez en termes de santé ou de non-santé

La toute première chose que vous devriez faire pour maintenir une relation saine avec la nourriture est de penser en termes de sain ou pas sain plutôt que Bon ou Mauvais. Cela change la perspective et vous permet de vous concentrer sur les bienfaits pour la santé de certains aliments, ce qui est une association beaucoup plus saine.

Essayez de remplir votre alimentation avec les aliments les plus nutritifs que vous pouvez, non pas parce qu'ils sont faibles en calories, mais parce qu'ils feront le plus pour vous d'un point de vue nutritionnel.

Planifier des repas de triche

Ensuite, une autre chose que vous devriez faire est de planifier repas de triche dans votre programme. Les repas de triche sont excellents car ils vous procurent un soulagement psychologique des régimes stricts et vous aident à voir que manger des aliments qui ne figurent pas sur votre liste de régimes ne vous fera pas automatiquement reprendre toute la graisse que vous avez perdue.

Ceci est essentiel pour maintenir cette relation saine avec la nourriture. Les repas de triche doivent être programmés une fois par semaine ou deux pour un maximum d'avantages. Plus souvent, ce n'est peut-être pas une bonne idée car cela pourrait entraver les progrès, mais il est important de s'assurer de les faire entrer de temps en temps.

Faites régulièrement des pauses diététiques

Enfin, la dernière chose à garder à l'esprit est que vous devez également ajouter périodiquement des pauses diététiques. Ceci est essentiel pour vous aider à apprendre votre nouvel apport calorique de maintien afin que vous ne commenciez pas à penser que vous devez maintenir un apport calorique très faible pour réussir à maintenir votre poids.

Souvent, ce qui se produit, c'est qu'au fur et à mesure que vous progressez dans le régime, votre métabolisme ralentit, vous commencez donc à réduire davantage votre apport calorique pour provoquer une perte de graisse plus importante, mais avec le temps, cela conduit à un apport calorique très faible.

Avant de vous en rendre compte, vous avez peur de manger à nouveau de peur que tout le poids ne revienne.

Les pauses diététiques aideront non seulement à réinitialiser et stimuler votre métabolisme, mais aussi vous apprendre que vous pouvez manger plus de nourriture tout en maintenant votre poids corporel.

Voilà donc les choses les plus importantes à noter sur le maintien d'une relation saine avec la nourriture pendant un régime. Pour votre santé psychologique, c'est un must.

Erreurs de régime les plus courantes

Si vous suivez actuellement un régime amaigrissant pour perdre du poids, il est important que vous preniez conscience de les erreurs alimentaires les plus courantes que beaucoup trop de gens font. Si vous ne comprenez pas entièrement le processus de perte de graisse et faites l'un de ces erreurs vitales, cela pourrait vraiment vous coûter cher en termes de progression.

Jetons un coup d'œil aux choses les plus importantes que vous devez savoir afin que vous puissiez rester sur la bonne voie avec où vous devez être.

1. Ne pas associer les protéines aux glucides

La toute première erreur de régime qui est souvent commise est de négliger d'associer vos aliments riches en glucides à une source de protéines. Protéine est le nutriment qui aidera à ralentir la libération des glucides dans le sang, donc vous ne verrez pas cet énorme pic de glycémie suivi d'un crash immédiatement après.

Si vous pouvez vous assurer d'obtenir une source de protéines à chaque repas et collation que vous mangez, cela contribuera grandement à encourager la perte totale de graisse corporelle et à vous aider à maintenir des niveaux d'énergie plus stables tout au long de la journée.

2. Éliminer complètement les glucides

Deuxièmement, un autre gros problème que vous pourriez avoir est de supprimer complètement les glucides. Alors que certaines femmes ne les associeront tout simplement pas à leurs protéines comme mentionné ci-dessus, d'autres choisissent de les renoncer complètement.

Bien qu'il soit indéniable que régimes à faible teneur en glucides peut produire excellents résultats de perte de poids, rappelez-vous que votre corps a besoin de glucides pour maintenir votre activité physique. Si vous coupez tous vos glucides, non seulement vous courrez le risque de souffrir de carences en nutriments, mais vous remarquerez également que votre niveau d'énergie commence à chuter.

En plus de cela, ceux qui utilisent des régimes à très faible teneur en glucides pendant de longues périodes ont tendance à remarquer des réductions significatives de leur taux métabolique, ce qui entrave vraiment la quantité de perte de graisse qui se produit.

Ajoutez des glucides sains à votre alimentation avec modération. Vous obtiendrez de bien meilleurs résultats en procédant ainsi.

3. Céder aux fringales trop facilement

Troisièmement, un autre problème est de céder trop facilement aux fringales. Bien qu'il soit compréhensible d'avoir un repas de triche ici et là, et c'est parfaitement sain, si cela se produit trop souvent, ça va être un problème.

Au lieu de cela, proposez des méthodes plus saines pour satisfaire cette envie de nourriture. Si vous voulez de la crème glacée, essayez plutôt un yaourt à faible teneur en sucre avec des baies. Si vous voulez des pâtes, essayez de la courge spaghetti avec le dîner. Quand vous voulez du chocolat, essayez d'avoir un shake protéiné au chocolat.

Tous ces éléments devraient plaire à vos papilles gustatives sans compter des centaines de calories. De plus, en plus d'être créatif avec ces substitutions intelligentes, assurez-vous de prendre des mesures pour réduire également votre appétit. Les fringales sont toujours plus fortes quand on a faim donc en utilisant un coupe-faim tel que Phen375, vous constaterez qu'il est beaucoup plus facile de repousser ces fringales.

4. Ne pas manger régulièrement

Enfin, la dernière erreur que vous pourriez commettre est de ne pas manger assez régulièrement. Beaucoup de gens se laisseront mourir de faim toute la journée et finiront par se gaver la nuit parce qu'ils ont tout simplement trop faim pour se contrôler.

Au lieu de cela, divisez votre apport calorique en six mini-repas tout au long de la journée. Cela maintiendra ces niveaux de sucre dans le sang stables et empêchera de manger la nuit.

Assurez-vous donc de garder toutes ces erreurs à l'esprit lorsque vous élaborez votre régime alimentaire. En faisiez-vous?

Comment rester énergisé pendant un régime ?

Si vous suivez un régime de perte de graisse, l'une des choses avec lesquelles vous pourriez être aux prises en permanence est essayer de rester sous tension. Ce n'est un secret pour personne que les niveaux d'énergie ont tendance à baisser lorsque vous consommez moins de calories, car votre corps a moins de carburant qu'il ne le souhaiterait.

Mais la bonne nouvelle est que si vous choisissez judicieusement vos aliments, vous pouvez à nouveau augmenter votre niveau d'énergie pour que vous vous sentiez bien tout au long de votre régime alimentaire.

Jetons un coup d'œil aux meilleurs aliments énergisants que vous devriez consommer.

Avoine

Étant donné que les glucides sont la principale source d'énergie préférée par le corps, vous voulez éviter de les éliminer complètement de votre alimentation. Au lieu de cela, choisissez simplement des sources de glucides plus intelligentes et à digestion plus lente qui n'augmenteront pas votre glycémie et ne provoqueront pas un pic d'énergie suivi d'un crash.

L'aliment parfait pour vous aider à accomplir cela est la farine d'avoine, qui peut être préparée de différentes façons. La farine d'avoine est riche en fibres, faible en sucre et ne prend que quelques minutes à cuire.

Une portion d'une demi-tasse (crue) ne fournit également que 180 calories au total, elle s'ajoute donc facilement à presque tous les régimes alimentaires.

Blancs d'oeufs

Le prochain aliment à manger dans votre alimentation pour augmenter votre niveau d'énergie et vous assurer de maintenir votre masse musculaire maigre est le blanc d'œuf. Les blancs d'œufs sont excellents car ils sont très faibles en calories à seulement 15 calories par blanc et contiennent strictement une teneur en protéines.

Étant donné qu'il est important d'obtenir suffisamment de protéines pour la réparation et la reconstruction musculaire, ce qui garantit que vous vous sentez énergisé après des séances d'entraînement intenses, il est indispensable de répondre à vos besoins quotidiens.

Les blancs d'œufs facilitent la tâche.

Saumon

Le prochain sur la liste est le saumon. Comme les blancs d'œufs, le saumon est également une source très riche en protéines, mais en plus de cela, il est également plein de graisses saines.

Graisses saines sont bons à avoir dans un régime de perte de graisse avec modération, car ils vont fournir une source d'énergie à plus long terme dont vous avez besoin.

Le saumon doit être consommé au moins deux fois par semaine dans n'importe quel régime alimentaire, alors jetez un coup d'œil à votre menu actuel et assurez-vous qu'il fait son apparition.

Bananes

Les bananes sont un autre excellent choix lorsque vous essayez de augmenter votre niveau d'énergie. Les bananes sont une source très riche de potassium, qui est un micronutriment essentiel pour un bon niveau d'énergie dans le corps.

Si vous ne consommez pas suffisamment de potassium dans votre alimentation quotidienne, il est tout à fait normal de ressentir des niveaux de fatigue plus élevés, vous devez donc vous concentrer sur l'obtention de beaucoup de produits frais, la principale source de potassium dans l'alimentation.

Une banane par jour vous aidera grandement à répondre à vos besoins.

quinoa

Enfin, last but not least, ne négligez pas le quinoa. Le quinoa est une autre source saine de glucides qui fournira au corps une énergie durable et constitue également une source complète de protéines. Pour tous ceux qui suivent un régime végétarien, cela a tendance à être de loin supérieur au riz brun à la place.

Vous avez donc là certains des meilleurs aliments vers lesquels vous voudrez vous tourner pour augmenter votre niveau d'énergie et vous sentir bien pendant que vous suivez votre régime de perte de graisse. Ne négligez pas les avantages que les suppléments de combustion des graisses peuvent apporter ainsi que vous allez sur votre régime alimentaire. Lorsque vous avez déjà votre alimentation saine en place, ceux-ci peuvent vraiment faire passer votre progression au niveau supérieur.

Fibres pour une perte de poids efficace

Les fibres alimentaires, que l'on trouve principalement dans les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses, sont probablement mieux connues pour leur capacité à prévenir ou à soulager la constipation. Mais la fibre peut fournir d'autres bienfaits pour la santé, comme la réduction de votre risque de diabète et de maladie cardiaque et la promotion perte de poids importante.

Régime riche en fibresfavorise la perte de poids en réduisant l'apport calorique pendant que vous mangez une quantité normale de nourriture. L'apport en fibres garantit que vous n'aurez pas faim et que vous ne serez pas tenté de manger des aliments qui ne font pas partie de votre alimentation.

Ainsi, vous arrêtez de penser à manger plus tout le temps comme vous le faisiez auparavant. Les aliments riches en fibres mettent beaucoup de temps à être mâchés correctement. Bien que cela ne contribue pas directement à la perte de poids, la personne au régime a l'impression d'avoir mangé un repas plus copieux que d'habitude.

De plus, il faut également plus de temps pour terminer ce repas, ce qui aide à son tour. La consommation d'aliments riches en fibres contribue positivement à votre santé en aidant les aliments à se déplacer rapidement dans votre corps.

Comment les fibres aident-elles à perdre du poids ?

Une étude suisse a déterminé que la consommation d'un repas riche en fibres réduisait davantage la faim que la consommation d'un repas pauvre en fibres. Vous pouvez trouver un certain nombre de sources de fibres.

Les fibres nous font nous sentir rassasiés plus tôt et restent dans notre estomac plus longtemps que les autres substances que nous consommons, ralentissant notre rythme de digestion et nous permettant de nous sentir rassasiés plus longtemps. En raison de sa plus grande teneur en fibres, une seule portion de pain de grains entiers peut être plus rassasiante que deux portions de pain blanc. Les fibres déplacent également plus rapidement les graisses dans notre système digestif, de sorte qu'elles sont moins absorbées.

Des études montrent que les personnes qui ont inclus des fibres dans leur alimentation quotidienne ont eu meilleurs résultats de perte de poids que ceux qui ont suivi un régime sans fibres.

Liste des aliments riches en fibres

• Céréales, Céréales et Pâtes
• Spaghettis (cuits)
• Blé entier (cuit)
• Pain (blé entier ou multigrains)
• Son (connu pour avoir la teneur en fibres la plus élevée. Peut être consommé sous forme de son de maïs, de son de blé, de flocons de son)
• Pâtes de blé entier
• Pop-corn (air sauté)
• Orge (cuit)
• Riz brun (cuit)
• Fruits
• Rendez-vous
• Abricots
• Raisins secs
• Des fraises
• Framboises
• Myrtilles
• Pomme avec peau
• Poire avec peau
• Banane
• Orange
• Légumes
• Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards sont les meilleurs.
• Petits pois (cuits)
• Haricots rouges
• Haricots de Lima
• Carottes (crues)
• pâte de tomate
• Pomme de terre (avec peau ou au four)
• Maïs doux (cuit)
• Fruits secs et noix
• Amandes
• Pistache
• noix de pécan
• Des graines
• Pois cassés (cuits)
• Lentilles (cuites)
• Haricots noirs (cuits)

Quantité recommandée

Les médecins pensent que vous devriez consommer entre 25 et 35 grammes de fibres par jour, bien que la plupart des Américains en consomment 15 grammes ou moins.

Des étapes simples pour manger plus de fibres

Si vous cherchez à faire passer vos résultats de perte de graisse au niveau supérieur, une chose que vous devez être sûr de faire est de consommer suffisamment de fibres tout au long de la journée.

Non seulement les fibres vont être importantes pour aider à garder votre cœur en bonne santé et votre taux de cholestérol sanguin dans une bonne fourchette, mais les fibres sont également essentielles pour augmenter la satiété que vous obtenez entre les repas.

Ceux qui suivent un régime pauvre en fibres vont souvent constater qu'ils ont très faim entre les repas et les collations de leur régime, ce qui rend d'autant plus difficile le maintien d'un apport calorique réduit.

Choisir des aliments qui apporteront une bonne quantité de fibres à votre alimentation quotidienne est l'une des meilleures méthodes pour vous assurer d'en consommer suffisamment.

Jetons un coup d'oeil à quelques étapes simples que vous pouvez suivre pour ajouter plus de fibres à votre alimentation quotidienne.

Ajouter des graines de lin au yaourt

La première façon d'augmenter votre apport quotidien en fibres est de commencer à ajouter graines de lin à votre bol de yaourt. Les graines de lin sont non seulement une source très riche en fibres, mais elles sont également chargées en acides gras essentiels qui sont impératifs pour une bonne santé.

Les graines de lin vont aider à très bien contrôler votre glycémie, de sorte que vous ne subissiez pas de chute d'énergie peu de temps après avoir consommé le repas.

Ajouter des légumes surgelés aux soupes

La prochaine façon d'augmenter votre apport en fibres pour la journée est de commencer à en ajouter légumes surgelés à toutes les soupes que vous préparez.

Si vous cherchez un moyen hypocalorique d'ajouter plus de volume à votre alimentation, les légumes sont ce qu'il vous faut. Ajoutez quelques poignées de brocoli, de chou-fleur ou de carottes surgelés environ 2 à 3 minutes avant la fin de la cuisson de la soupe et vous aurez un repas riche en nutriments en quelques minutes.

Mélangez des baies dans votre shake protéiné

En continuant, un autre excellent moyen d'augmenter votre apport en fibres pour la journée consiste à ajouter des baies dans votre shake protéiné. Les mûres ont particulièrement tendance à être incroyablement riches en fibres, donc si vous pouvez ajouter une demi-tasse avec de la poudre de protéines, du lait écrémé, du yaourt et quelques glaçons, vous obtiendrez un shake très nutritif en quelques minutes.

Les baies sont également très riches en antioxydants, ce qui contribuera grandement à promouvoir une santé optimale.

Commencez votre journée avec des bourgeons de son

Enfin, le dernier conseil rapide pour obtenir plus de fibres dans votre journée est de toujours essayer de commencer votre journée avec des bourgeons de son. Si vous êtes quelqu'un qui n'aime pas le goût des bourgeons de son, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez facilement mélanger une demi-tasse avec n'importe quelle autre céréale que vous choisissez de manger.

Vous les remarquerez à peine là-dedans, mais ils contiendront près de 10 grammes de fibres par portion.

Vous disposez donc de moyens très simples mais très efficaces pour ajouter plus de fibres à votre alimentation quotidienne. Si vous suivez un régime riche en fibres et que vous utilisez également un coupe-faim, la faim ne sera plus un problème avec lequel vous luttez dans votre régime alimentaire.

Les aliments biologiques peuvent-ils m'aider à perdre du poids plus rapidement ?

Aliments biologiques redeviennent de plus en plus populaires à mesure que les gens réalisent que notre corps n'a pas besoin de la charge supplémentaire de produits chimiques nocifs. Il y a maintenant un certain nombre de nutritionnistes et de diététiciens qui croient qu'acheter des aliments biologiques provenant de sources en lesquelles vous pouvez avoir confiance est la meilleure façon de promouvoir des aliments sains.

Qu'est-ce que l'alimentation bio ?

Tout le monde mangeait des aliments biologiques jusqu'à ce que les pesticides chimiques et les herbicides soient inventés au cours des cent dernières années environ. L'étiquette « biologique » est un peu impropre, puisque tous les aliments sont chimiquement biologiques parce qu'ils sont à base de carbone.

Mais biologique dans le contexte de l'alimentation signifie désormais qu'il est produit sans l'utilisation de pesticides conventionnels et d'engrais artificiels, qu'il est exempt de contamination par des déchets humains ou industriels, qu'il est traité sans rayonnement ionisant ni additif alimentaire artificiel et qu'il ne contient pas organismes génétiquement modifiés (OGM). Aussi, dans le cadre de l'élevage, l'utilisation d'antibiotiques ou d'hormones de croissance n'est pas autorisée.

Définir les aliments biologiques

Les aliments certifiés biologiques sont le plus souvent décrits comme des aliments cultivés et emballés sans l'utilisation de produits chimiques, de conservateurs ou d'additifs. En d'autres termes, les aliments entièrement naturels ou au moins à 70 % naturels peuvent être qualifiés d'aliments biologiques.

Une autre façon de l'expliquer, d'un point de vue plus large, est la suivante :

"Les aliments biologiques sont produits grâce à un système basé sur l'équilibre écologique et le soin humain des plantes, des animaux et des personnes qui composent l'environnement de la ferme."

Mais les aliments bio sont-ils plus nutritifs ?

En 2001, spécialiste en nutrition Virginie Worthington a publié sa revue de 41 études publiées comparant les valeurs nutritionnelles des fruits, légumes et céréales biologiques et conventionnels. Elle a découvert que les cultures biologiques fournissaient 17 % de vitamine C en plus, 21 % de fer en plus, 29 % de magnésium en plus et 13,6 % de phosphore en plus que les produits cultivés de manière conventionnelle. Elle a noté que cinq portions de légumes biologiques fournissaient l'apport quotidien recommandé en vitamine C pour les hommes et les femmes, contrairement à leurs homologues conventionnels. aujourd'hui, il y a plus d'études qui montrent les mêmes résultats que Mme Worthington a conclus.

Attention, il existe aussi des études affirmant qu'il n'y a pas de différence. Encore une fois, le contenu nutritionnel n'est pas en cause; ce sont les grandes quantités de pesticides nocifs, d'insecticides et de toxines potentielles qu'ils pulvérisent sur les cultures qui font la différence.

Enfin et surtout, compte tenu de la bienfaits pour la santé de manger des aliments biologiques, ainsi que la connaissance de l'impact des aliments cultivés et élevés de manière conventionnelle sur la planète devraient suffire à envisager d'accorder une plus grande attention à l'alimentation biologique, aujourd'hui. Étant donné que la plupart des gens achètent leur nourriture dans les supermarchés locaux, c'est une bonne nouvelle que de plus en plus de marchés proposent des aliments naturels et biologiques dans leurs magasins. Cependant, vous devez vous rappeler à tout moment qu'il n'y a pas de clé unique pour une perte de poids réussie.

Facteurs de perte de poids

Il s'agit plutôt d'une combinaison de multiples facteurs qui conduisent à une perte de poids progressive mais permanente tels que :

1. Manger un régime alimentaire bien équilibré (de préférence biologique) riche en nutriments et en minéraux.
2. Maintenir un mode de vie sain et physiquement actif.

Pilules amaigrissantes à base de fibres fonctionnera encore mieux et plus rapidement lorsqu'il est combiné avec des aliments biologiques. Cependant, la bonne nouvelle est que même pour ceux qui ont du mal à trouver et à consommer régulièrement des aliments biologiques, les pilules amaigrissantes font des merveilles en raison de leurs propriétés coupe-faim naturelles.

Fruits et légumes pour perdre du poids

Nous l'avons entendu une fois, nous l'avons entendu mille fois :

'Manges tes légumes'

La plupart d'entre nous ont entendu cela plus que tout au cours de notre enfance. Tout ce à quoi vous pouviez penser en tant qu'enfant, c'est que lorsque vous vieillissez, vous n'en mangerez plus jamais un autre. Qui a besoin de ces choses de toute façon ? Je déteste vous annoncer la nouvelle, mais les fruits et légumes occupent une place très importante dans notre alimentation. Vous ne pouvez pas vivre sans eux.

Pourquoi nous détestons les légumes

Oh, vous pouvez, mais vous prendrez du poids ou vous vous sentirez comme de la merde à long terme. Passez une semaine sans en manger, vous verrez ce que je veux dire. Je suppose que le problème est, nous avons tendance à trop cuire les légumes. Nous les cuisinons au point qu'ils sont soit bouillis, soit qu'ils n'ont plus le goût qu'ils avaient autrefois. C'est la pire chose que vous puissiez leur faire.

Lorsque vous faites trop cuire un légume, vous le privez de tout ce qui le rend bon pour vous. C'est très stupide et un gaspillage d'argent. Une personne devrait manger 5 à 10 portions de légumes par jour. Je sais que tu as eu ça dans la tête pendant que tu étais à l'école. Ça craint d'apprendre qu'ils disaient réellement la vérité, n'est-ce pas?

Quelle est la taille d'une portion ?

Avant de vous mettre en forme, parlons de la taille réelle d'une portion. Un fruit ou un légume de taille moyenne correspond à une portion. Une pomme, une carotte ou une banane de taille moyenne correspond à une portion. 5-10 d'entre eux ne semblent pas trop durs, n'est-ce pas ?

Il existe des moyens simples d'obtenir la quantité de légumes dont vous avez besoin. L'une consiste à les préparer la veille. Avant d'aller vous coucher, épluchez et tranchez tout ce que vous voudriez manger le lendemain. Cela ne prendra pas beaucoup de temps. Vous voudrez peut-être investir dans un éplucheur. Ils ne coûtent pas très cher. Vous pouvez les acheter dans n'importe quel magasin qui vend des ustensiles de cuisine. De plus, votre épicerie pourrait en avoir un. Si vous ne le trouvez pas, demandez à l'un des stock boys. Ils sauront s'ils les portent.

Comment consommer plus de fruits et légumes ?

Un moyen facile de consommer plus de fruits et de légumes est de les couper et de les mettre dans de petits sacs à sandwich. Découpez une variété de choses et rangez-les dans les petits sacs. Vous pourriez couper une pomme, des carottes et du céleri.

Gardez-les à portée de main au travail. Lorsque vous faites une pause-café, mangez-les au lieu de vous précipiter vers le distributeur automatique pour obtenir un sac de croustilles. Gardez une salière dans votre bureau ou dans votre casier au travail. Un peu de sel fera ressortir la saveur naturelle du légume et le rendra plus attrayant. Considérez-les comme des collations à emporter. Vous pouvez les garder à portée de main si vous partez pour un long voyage. Vous pouvez les garder au travail, dans la glacière pour les fringales ou si vous voulez une collation en fin de soirée.

Les soupes sont un excellent moyen d'obtenir une portion de légumes. Vous devez cependant faire attention, certaines soupes en conserve contiennent beaucoup de sel. C'est l'inconvénient d'acheter des soupes déjà préparées. Si vous pouvez faire votre propre soupe, c'est super. En outre, vous éliminerez toute graisse inutile.

Une petite salade est aussi une portion de légumes. Lorsque vous sortez manger, commandez une salade. Assurez-vous de ne pas le charger avec une mauvaise vinaigrette. Optez pour une huile et vinaigre. Si vous êtes à un endroit où vous pouvez mettre la quantité d'huile et de vinaigre que vous voulez, c'est encore mieux. Mettez juste assez d'huile sur votre salade pour contrer l'acidité du vinaigre.

Obtenez autant de fruits que possible !

Vous devez vous assurer que vous obtenez autant de fruits et légumes frais que possible. Lorsqu'ils sont crus, ils sont les meilleurs pour votre corps. Parfois, pendant le processus de mise en conserve ou de congélation, ils peuvent les cuire légèrement. Mangez une boîte de haricots verts crus directement de la boîte. Comparez cela à un haricot vert cru, vous verrez ce que je veux dire.

Je vous suggère de manger autant de crudités que possible. Si vous devez les cuire, blanchissez-les légèrement. Faites-les simplement cuire assez longtemps pour que la sensation féculente d'un légume cru disparaisse. Ne les faites certainement pas cuire jusqu'à ce qu'ils soient mous et incolores. Cela les prive de tout ce qui vaut la peine d'être mangé. Vous les mangez pour être en bonne santé, c'est un choix que vous faites. Les cuire au point qu'ils ne valent rien pourrait être un moyen plus facile de vous forcer à les manger, mais vos efforts sont vains.

Voici quelques façons d'augmenter votre consommation de fruits et légumes :

1. Pour le petit-déjeuner, ajoutez des fruits à vos céréales. C'est super, j'adore faire ça. Cela donne à vos céréales un zeste sucré sans ajouter un tas de sucre. De plus, vous pouvez boire un verre de jus avec votre petit-déjeuner. Le jus est une excellente façon de « manger » vos fruits. Assurez-vous d'obtenir du jus avec la pulpe dedans, c'est aussi une bonne fibre.
2. Déjeuner. Mangez des salades. Assurez-vous de ne pas les charger avec un mauvais pansement. Ayez des bâtonnets de légumes avec votre repas, cela vous comblera également. Pour le dessert, vous pouvez avoir un morceau de fruit. C'est un meilleur désert que d'avoir une glace ou quelque chose que vous regretterez.
3. Pour le dîner, je vous suggère d'essayer des pizzas végétariennes ou des repas à base de légumes. Pourquoi ne pas manger du poisson et une assiette pleine de légumes verts et de maïs ? Vous pouvez mélanger et assortir les choses comme bon vous semble.

L'essentiel à comprendre est que vous devez rendre les fruits et légumes amusants. Si vous le gardez fade, vous ne voudrez pas les manger. Alors, procurez-vous un livre de cuisine ou un site de cuisine préféré et apprenez à manger vos fruits et légumes. Vous remarquerez une grande différence dans la façon dont vous vous sentez.