Alegeri de alimente sănătoase atunci când țineți dietă

Dacă sunteți pe un plan de dietă pentru pierderea grăsimilor, este posibil să existe o șansă să veniți frică de anumite alimente după atâta timp. Ai fost condiționat să știi care sunt alimentele „bune” și care sunt „reale” și să faci tot ce poți pentru a sta departe de cele rele și a le mânca doar pe cele bune.

Marea problemă cu această gândire bună și rea este însă că formează o asociere negativă în mintea ta cu privire la anumite alimente din dietă. Daca nu esti atent, acest lucru ar putea duce la tulburări de alimentație în timp, care sunt foarte grave și ar putea necesita un tratament amplu pentru a le depăși.

Aruncă o privire la unele dintre cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le ții minte despre alegerile alimentare sănătoase pentru o slăbire sănătoasă.

Gândește în termeni de sănătos sau nu sănătos

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci pentru a menține o relație sănătoasă cu alimentele este să gândești în termeni sănătos sau nu sănătos Mai degrabă decât bun sau rău. Acest lucru schimbă perspectiva și vă permite să vă concentrați asupra beneficiilor pentru sănătate pe care le oferă anumite alimente, ceea ce este o asociere mult mai sănătoasă.

Încercați să vă completați dieta cu cele mai hrănitoare alimente pe care le puteți, nu pentru că au un conținut scăzut de calorii, ci pentru că vă vor ajuta cel mai mult din punct de vedere nutrițional.

Planificați mesele cheat

În continuare, un alt lucru pe care ar trebui să-l faci este să planifici unele înșelă mesele în programul dvs. Mesele cheat sunt grozave, deoarece vă oferă o ușurare psihologică în urma dietelor stricte și vă ajută să vedeți că consumul de alimente care nu sunt „în afara” listei de dietă nu vă va face să obțineți în mod automat toată grăsimea pe care ați pierdut-o.

Aceasta este cheia pentru menținerea acelei relații sănătoase cu alimentele. Mesele cheat ar trebui să fie programate o dată pe săptămână sau două pentru beneficii maxime. Mai des poate să nu fie o idee bună, deoarece ar putea împiedica progresul, dar este important să vă asigurați că le primiți din când în când.

Luați periodic pauze de dietă

În cele din urmă, ultimul lucru de reținut este că ar trebui să adăugați periodic și câteva pauze de dietă. Aceasta este cheia pentru a vă ajuta să învățați noul aport de calorii de întreținere, astfel încât să nu începeți să vă gândiți că trebuie să mențineți un aport de calorii foarte scăzut pentru a reuși să mențineți greutatea.

Adesea, ceea ce se întâmplă este că, pe măsură ce progresezi în dietă, metabolismul tău încetinește, așa că începi să scazi și mai mult aportul de calorii pentru a provoca pierderi mai mari de grăsimi, dar în timp, acest lucru duce la un aport caloric foarte scăzut.

Înainte să-ți dai seama, ți-e frică să mănânci din nou, de teamă că toată greutatea va reveni.

Pauzele de dietă nu numai că vor ajuta resetează și stimulează metabolismul, dar te învață și că poți să mănânci mai multe alimente și să-ți menții în continuare greutatea corporală.

Deci aici aveți cele mai importante lucruri de reținut despre menținerea unei relații sănătoase cu alimentele în timpul dietei. Pentru sănătatea ta psihologică, aceasta este o necesitate.

Cele mai frecvente greșeli de dietă

Dacă în prezent urmați un plan de dietă de slăbit pentru a pierde în greutate, este important să vă conștientizați cele mai frecvente greșeli de dietă pe care o fac mult prea mulți oameni. Dacă nu înțelegeți pe deplin procesul de pierdere a grăsimilor și faceți oricare dintre acestea erori vitale, te-ar putea costa cu adevărat în ceea ce privește progresul tău.

Să aruncăm o privire rapidă la cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știi, astfel încât să poți rămâne pe drumul cel bun cu unde trebuie să fii.

1. Nu se asociază proteinele cu carbohidrații

Prima greșeală de dietă care se face adesea este neglijarea împerecherii alimentelor bogate în carbohidrați cu o sursă de proteine. Proteină este nutrientul care va ajuta la încetinirea eliberării carbohidraților în sânge, prin urmare, nu veți vedea acea creștere uriașă a zahărului din sânge urmată de un accident imediat după.

Dacă vă puteți asigura că obțineți o sursă de proteine ​​la fiecare masă și gustare pe care o consumați, aceasta va contribui în mare măsură la încurajarea pierderii totale de grăsime corporală și vă va ajuta să mențineți un nivel mai constant de energie pe tot parcursul zilei.

2. Eliminați complet carbohidrații

În al doilea rând, o altă problemă importantă pe care s-ar putea să o faci este eliminarea totală a carbohidraților. În timp ce unele femei pur și simplu nu le vor asocia cu proteinele lor, așa cum sa menționat mai sus, altele aleg să renunțe complet la ele.

Deși nu se poate nega faptul că diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate produce rezultate excelente de pierdere în greutate, amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați pentru a vă menține activitatea fizică. Dacă eliminați toți carbohidrații, nu numai că veți risca să vă confruntați cu deficiențe de nutrienți, dar veți observa, de asemenea, că nivelul de energie începe să scadă.

În plus, cei care folosesc diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru perioade lungi de timp au tendința de a observa reduceri semnificative ale ratei metabolice, ceea ce împiedică cu adevărat pierderea de grăsime care are loc.

Adaugă carbohidrați sănătoși în dieta ta cu moderație. Procedând astfel, veți vedea rezultate mult mai bune.

3. Cedați prea ușor la poftele alimentare

În al treilea rând, o altă problemă este să cedeze mult prea ușor poftelor de mâncare. Deși este de înțeles să aveți o masă ciudată de cheat ici și colo, și asta este perfect sănătos, dacă acest lucru se întâmplă mult prea des, va fi o problemă.

În schimb, veniți cu metode mai sănătoase pentru a satisface acea poftă de mâncare. Dacă doriți înghețată, încercați să luați în schimb niște iaurt cu conținut scăzut de zahăr și fructe de pădure. Dacă vrei paste, încearcă niște dovlecei spaghetti la cină. Când vrei ciocolată, încearcă să bei un shake de proteine ​​de ciocolată.

Toate acestea ar trebui să mulțumească papilele tale gustative fără a înregistra până la sute de calorii. De asemenea, pe lângă creativitatea cu aceste substituții inteligente, asigurați-vă că luați măsuri pentru a vă ajuta să vă reduceți apetitul. Pofta este întotdeauna mai puternică atunci când ți-e foame, așa că folosind un suprimant al poftei de mâncare, cum ar fi Phen375, veți descoperi că este mult mai ușor să vă apărați de acele pofte de mâncare.

4. Nu mănâncă regulat

În cele din urmă, ultima greșeală pe care ați putea-o face este să nu mâncați suficient de regulat. Mulți oameni se vor lăsa să moară de foame toată ziua și apoi se vor încurca noaptea pentru că le este prea foame pentru a se controla.

În schimb, împărțiți-vă aportul de calorii în șase mini-mese pe parcursul zilei. Acest lucru va menține acele niveluri de zahăr din sânge stabil și va împiedica mâncatul pe timp de noapte.

Așadar, asigurați-vă că aveți în vedere toate aceste greșeli în timp ce vă pregătiți planul de dietă. Le-ai facut vreuna?

Cum să rămâi plin de energie atunci când ții o dietă?

Dacă ești pe un plan de dietă pentru pierderea grăsimilor, unul dintre lucrurile cu care s-ar putea să te lupți în mod continuu este încercând să rămână plin de energie. Nu este un secret pentru nimeni că nivelul de energie tind să scadă atunci când consumi mai puține calorii, datorită faptului că corpul tău are mai puțin combustibil decât și-ar dori.

Dar, vestea bună este că, dacă îți alegi alimentele cu înțelepciune, vă puteți crește din nou nivelul de energie astfel încât să te simți grozav în timp ce te miști împreună cu dieta ta.

Să aruncăm o privire la cele mai importante alimente energizante pe care ar trebui să le consumați.

Ovăz

Deoarece carbohidrații sunt sursa primară de energie preferată de organism, doriți să evitați să îi eliminați complet din dieta dumneavoastră. În schimb, alegeți pur și simplu surse de carbohidrați mai inteligente, cu digerare mai lentă, care nu vă vor crește nivelul de glucoză din sânge și nu vor provoca o creștere a energiei, urmată de un accident.

Mâncarea perfectă pentru a vă ajuta să realizați acest lucru este fulgii de ovăz, care pot fi preparate în mai multe moduri diferite. Făina de ovăz este bogată în fibre, săracă în zahăr și durează doar câteva minute pentru a se găti.

O jumătate de cană porție (crudă) oferă doar 180 de calorii în total, de asemenea, așa că este ușor de adăugat la aproape orice plan de dietă.

Albușuri de ou

Următorul aliment pe care trebuie să-l consumi în dieta ta pentru a ajuta la creșterea nivelului de energie și pentru a te asigura că îți menții masa musculară slabă este albușul de ou. Albușurile de ou sunt grozave, deoarece au un conținut foarte scăzut de calorii, doar 15 calorii per albuș și conțin strict conținut de proteine.

Deoarece obținerea suficientă de proteine ​​este importantă pentru repararea și reconstrucția mușchilor, ceea ce vă asigură apoi că vă simțiți plin de energie după sesiuni de antrenament intens, îndeplinirea cerințelor dumneavoastră zilnice este o necesitate.

Albușurile fac acest lucru ușor.

Somon

Următorul pe listă este somonul. La fel ca albușurile de ou, somonul este, de asemenea, o sursă foarte bogată de proteine, dar, pe lângă asta, este și plin de grăsimi sănătoase.

Grăsimi sănătoase este bine să le aveți într-o dietă de slăbire cu moderație, deoarece acestea vor oferi o sursă de energie pe termen lung de care aveți nevoie.

Somonul ar trebui să fie consumat de cel puțin două ori pe săptămână în orice plan de dietă, așa că aruncați o privire asupra meniului dvs. actual și asigurați-vă că face apariția.

Banane

Bananele sunt o altă alegere excelentă atunci când încercați crește nivelul de energie. Bananele sunt o sursă foarte bogată de potasiu, care este un micronutrient care este vital pentru un nivel adecvat de energie în organism.

Dacă nu obțineți suficient potasiu în dieta dvs. zilnică, este destul de normal să experimentați niveluri mai ridicate de oboseală, așa că doriți cu adevărat să vă concentrați pe obținerea multor produse proaspete, sursa principală de potasiu în dietă.

O banană pe zi vă va ajuta în mare măsură să vă satisfaceți nevoile.

Quinoa

În sfârșit, nu în ultimul rând, nu trece cu vederea quinoa. Quinoa este o altă sursă sănătoasă de carbohidrați care va furniza organismului energie de lungă durată și este, de asemenea, o sursă completă de proteine. Pentru oricine care utilizează o dietă vegetariană, aceasta tinde să fie cu mult superioară consumului de orez brun.

Așadar, aveți câteva dintre alimentele de top la care veți dori să apelați pentru a vă crește nivelul de energie și a vă simți bine în timp ce țineți dieta de pierdere a grăsimilor. Nu trece cu vederea beneficiile pe care le pot oferi suplimentele de ardere a grăsimilor la fel ca tu să faci dieta. Când aveți deja o alimentație sănătoasă, acestea chiar vă pot duce progresul la următorul nivel.

Fibre pentru pierderea eficientă în greutate

Fibrele alimentare, găsite în principal în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, sunt probabil cel mai bine cunoscute pentru capacitatea sa de a preveni sau ameliora constipația. Dar fibra poate oferi și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de diabet și boli de inimă și promovarea pierdere semnificativă în greutate.

Dieta bogata in fibrepromovează pierderea în greutate printr-un aport mai mic de calorii în timp ce mănânci o cantitate normală de alimente. Aportul de fibre vă asigură că nu vă este foame și nu vă tentați să mâncați alimente care nu fac parte din dieta dumneavoastră.

Așadar, nu te mai gândești să mănânci mai mult tot timpul, așa cum făceai înainte. Alimentele cu fibre necesită mult timp pentru a fi mestecate corect. Deși acest lucru nu contribuie în mod direct la pierderea în greutate, persoana care face dietă are impresia că ar fi mâncat o masă substanțială decât cea obișnuită.

În plus, este nevoie de mai mult timp pentru a termina această masă, ceea ce, la rândul său, ajută. Aportul de alimente cu fibre are o contribuție pozitivă la sănătatea dumneavoastră, ajutând alimentele să se miște rapid prin corpul dumneavoastră.

Cum ajută fibrele la pierderea în greutate?

Un studiu elvețian a stabilit că consumul unei mese bogate în fibre reduce foamea mai mult decât consumul unei mese are un conținut scăzut de fibre. Puteți găsi o serie de surse de fibre.

Fibrele ne fac să ne simțim plini mai devreme și rămân în stomac mai mult timp decât alte substanțe pe care le consumăm, încetinind rata digestiei și menținându-ne să ne simțim plini mai mult timp. Datorită conținutului său mai mare de fibre, o singură porție de pâine integrală poate fi mai sățioasă decât două porții de pâine albă. De asemenea, fibrele mișcă grăsimea prin sistemul nostru digestiv mai repede, astfel încât să fie absorbită mai puțin.

Studiile arată că persoanele care au inclus fibre în dieta lor zilnică au avut rezultate mai bune de pierdere în greutate decât cei care au ținut dietă fără a include fibre.

Lista alimentelor bogate în fibre

• Cereale, Cereale și Paste
• Spaghete (fierte)
• grâu integral (fiert)
• Pâine (grâu integral sau mai multe cereale)
• Tarate (cunoscute ca au cel mai mare continut de fibre. Pot fi consumate ca tarate de porumb, tarate de grau, fulgi de tarate)
• Paste din grâu integral
• Popcorn (aerul spart)
• orz (fiert)
• orez brun (fiert)
• Fructe
• Datele
• Caise
• Stafide
• Căpșune
• Zmeura
• Afine
• Măr cu coajă
• Pară cu piele
• Banană
• Portocale
• Legume
• Legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, sunt cele mai bune.
• Mazăre (fiartă)
• Fasole roșie
• fasole Lima
• Morcovi (crudi)
• pasta de tomate
• Cartofi (cu coaja sau copti)
• Porumb dulce (fiert)
• Fructe uscate și nuci
• Migdale
• Fistic
• Nuci pecan
• Semințe
• Mazare despicata (fiarta)
• Linte (fiarta)
• fasole neagră (fiartă)

Cantitate recomandata

Medicii cred că ar trebui să consumi între 25 și 35 de grame de fibre pe zi, deși majoritatea americanilor mănâncă 15 grame sau mai puțin.

Pași simpli pentru a mânca mai multe fibre

Dacă doriți să duceți rezultatele pierderii de grăsime la următorul nivel, un lucru pe care trebuie să fiți sigur că îl faceți este să consumați suficiente fibre pe parcursul zilei.

Nu numai că fibrele vor fi importante pentru a vă menține inima sănătoasă și a nivelului de colesterol din sânge într-un interval bun, dar fibrele sunt, de asemenea, vitale pentru a crește sațietatea pe care o obțineți între mese.

Cei care consumă diete sărace în fibre vor descoperi adesea că le este foarte foame între mese și gustări, ceea ce face mult mai dificilă menținerea unui aport caloric redus.

Alegerea alimentelor care vor contribui zilnic cu o cantitate bună de fibre la dieta ta este una dintre cele mai bune metode pentru a te asigura că ai suficient.

Să aruncăm o privire la câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a adăuga mai multe fibre în dieta dvs. zilnică.

Adăugați semințele de in la iaurt

Prima modalitate de a vă crește aportul zilnic de fibre este să începeți să adăugați seminte de in la bolul tău cu iaurt. Semințele de in nu sunt doar o sursă foarte bogată de fibre, dar sunt și încărcate în acizi grași esențiali care sunt esențiali pentru o sănătate bună.

Semințele de in vă vor ajuta să vă controlați foarte bine nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu suferiți o criză energetică la scurt timp după ce ați consumat masa.

Adăugați legume congelate în supe

Următorul mod de a vă crește aportul de fibre pentru ziua este să începeți să adăugați câteva legume inghetate la orice supe pe care le pregătiți.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități cu conținut scăzut de calorii de a adăuga mai mult volum la dieta dvs., legumele sunt exact. Aruncați câteva pumni de broccoli, conopidă sau morcovi congelați cu aproximativ 2-3 minute înainte ca supa să se termine de gătit și veți avea o masă plină de nutrienți în câteva minute.

Aruncă fructele de pădure în shake-ul tău proteic

Continuând, o altă modalitate excelentă de a vă crește aportul de fibre pentru ziua este să adăugați câteva fructe de pădure în shake-ul de proteine. Murele în special tind să fie incredibil de bogate în fibre, așa că dacă puteți adăuga o jumătate de cană cu niște pudră de proteine, lapte degresat, iaurt și câteva cuburi de gheață, veți avea un shake foarte dens în nutrienți în câteva minute.

Fructele de pădure sunt, de asemenea, foarte bogate în antioxidanți, așa că vor contribui în mare măsură către promovarea sănătății optime.

Începe-ți ziua cu muguri de tărâțe

În cele din urmă, ultimul sfat rapid pentru a adăuga mai multe fibre în ziua ta este să încerci mereu să-ți începi ziua cu niște muguri de tărâțe. Dacă sunteți cineva căruia nu-i place gustul mugurilor de tărâțe, nu vă faceți griji. Poți amesteca cu ușurință o jumătate de cană cu orice altă cereală pe care alegi să mănânci.

Cu greu le vei observa acolo, dar se vor ambalați în aproape 10 grame de fibre per porție.

Așadar, aveți câteva modalități foarte simple, dar extrem de eficiente, de a adăuga mai multe fibre în dieta dumneavoastră zilnică. Dacă iei o dietă bogată în fibre și apoi folosești și un suprimarea poftei de mâncare, foamea nu va mai fi ceva cu care te lupți în planul tău de dietă.

Mâncarea organică mă poate ajuta să slăbesc mai repede?

Mancare organica devin din nou din ce în ce mai populari, pe măsură ce oamenii realizează că corpurile noastre nu au nevoie de povara suplimentară a substanțelor chimice dăunătoare. Acum există un număr de nutriționiști și dieteticieni care cred că cumpărarea de alimente organice din surse în care poți avea încredere este cea mai bună modalitate de a promova alimente sănătoase.

Ce este mâncarea organică?

Toată lumea a mâncat alimente organice până când pesticidele și erbicidele chimice au fost inventate în ultima sută de ani. Eticheta „organic” este un nume puțin greșit, deoarece toate alimentele sunt organice din punct de vedere chimic, deoarece sunt pe bază de carbon.

Dar organic în contextul alimentelor înseamnă acum că este produs fără utilizarea pesticidelor convenționale și îngrășămintelor artificiale, nu este contaminat cu deșeuri umane sau industriale, este procesat fără radiații ionizante sau aditivi alimentari artificiali și nu conține organisme modificate genetic (OMG). De asemenea, în contextul animalelor nu este permisă utilizarea antibioticelor sau a hormonilor de creștere.

Definirea alimentelor organice

Alimentele ecologice certificate sunt cel mai frecvent descrise ca alimente cultivate și ambalate fără utilizarea de substanțe chimice, conservanți sau aditivi. Cu alte cuvinte, alimentele care sunt fie complet, fie cel puțin 70% naturale pot fi numite alimente organice.

Un alt mod de a-l explica, dintr-un punct de vedere general, este:

„Mâncarea organică este produsă printr-un sistem care se bazează pe echilibrul ecologic și grija umană pentru plante, animale și oameni care alcătuiesc mediul fermei.”

Dar este alimentele organice mai hrănitoare?

În 2001, specialist în nutriție Virginia Worthington și-a publicat recenzia a 41 de studii publicate care compară valorile nutriționale ale fructelor, legumelor și cerealelor organice și cultivate în mod convențional. Ceea ce a descoperit a fost că culturile cultivate organic au furnizat cu 17% mai multă vitamina C, 21% mai mult fier, 29% mai mult magneziu și 13,6% mai mult fosfor decât produsele cultivate în mod convențional. Ea a remarcat că cinci porții de legume organice au furnizat aportul zilnic recomandat de vitamina C pentru bărbați și femei, în timp ce omologii lor convenționali nu au făcut-o. astăzi există mai multe studii care arată aceleași rezultate pe care a concluzionat doamna Worthington.

Atenție, există și studii care afirmă că nu există nicio diferență. Din nou, conținutul nutrițional nu este pus în discuție; cantitățile mari de pesticide dăunătoare, insecticide și toxine potențiale pe care le pulverizează asupra culturilor fac diferența.

Nu în ultimul rând, având în vedere beneficiile pentru sănătate ale consumului de alimente organice, împreună cu cunoașterea modului în care alimentele cultivate și crescute în mod convențional influențează planeta ar trebui să fie suficientă pentru a lua în considerare acordarea unei atenții sporite consumului organic, astăzi. Deoarece majoritatea oamenilor își cumpără alimentele din supermarketurile locale, este o veste bună că tot mai multe piețe oferă alimente naturale și organice în magazinele lor. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți întotdeauna faptul că nu există o singură cheie pentru pierderea în greutate cu succes.

Factori pentru pierderea în greutate

Este mai degrabă o combinație de factori multipli care duc la pierderea progresivă, dar permanentă în greutate, cum ar fi:

1. Consumați o dietă alimentară bine echilibrată (de preferință organică), bogată în nutrienți și minerale.
2. Menținerea unui stil de viață sănătos, activ din punct de vedere fizic.

Pastile de slabit pe baza de fibre va funcționa și mai bine și mai rapid atunci când este combinat cu alimente organice. Cu toate acestea, vestea bună este că, chiar și pentru cei cărora le este greu să găsească și să consume alimente organice în mod regulat, pastilele de slăbit fac minuni datorită proprietăților naturale de suprimare a poftei de mâncare.

Fructe și legume pentru pierderea în greutate

Am auzit-o o dată, am auzit-o de o mie de ori:

„Mănâncă-ți legumele”

Majoritatea dintre noi am auzit asta mai mult decât orice în timpul copilăriei noastre. Tot ce te-ai putea gândi când erai copil a fost că, când vei îmbătrâni, nu vei mai mânca niciodată altul. Oricum cine are nevoie de acele lucruri? Urăsc să-ți dau vestea, dar fructele și legumele sunt o parte foarte importantă a dietei noastre. Nu poți trăi fără ele.

De ce urâm legumele

Oh, poți, dar fie te vei îngrășa, fie te vei simți ca un rahat pe termen lung. Stai o săptămână fără să mănânci, vei vedea ce vreau să spun. Presupun că problema este, avem tendința de a găti prea mult legumele. Le gătim până în punctul în care fie sunt ciuperci, fie nu au gustul pe care l-au avut cândva. Acesta este cel mai rău lucru pe care îl puteți face.

Când gătiți prea mult o legume, îi răpiți tot ceea ce o face bună pentru dvs. Acest lucru este foarte prostesc și o risipă de bani. O persoană ar trebui să mănânce 5-10 porții de legume pe zi. Știu că ți s-a bătut asta în cap când erai la școală. E nasol să înveți că de fapt spuneau adevărul, nu-i așa?

Care este dimensiunea unei porții?

Înainte să vă îndoiți din formă, să vorbim despre cât de mare este cu adevărat o porție. Un fruct sau o legume de mărime medie reprezintă o porție. Un măr, morcov sau banană de mărime medie reprezintă o porție. 5-10 dintre acestea nu sună prea greu, nu-i așa?

Există modalități simple de a obține cantitatea de legume de care aveți nevoie. Una este să le pregătim cu o seară înainte. Înainte de a merge la culcare, curățați și feliați orice ați dori să mâncați a doua zi. Acest lucru nu va dura mult timp. S-ar putea să doriți să investiți într-un decojie. Nu costă foarte mult. Le puteți cumpăra de la orice magazin care vinde vase de gătit. De asemenea, magazinul tău alimentar ar putea avea unul. Dacă nu îl găsești, întreabă-l pe unul dintre băieții. Vor ști dacă le poartă.

Cum să consumi mai multe fructe și legume?

O modalitate ușoară de a consuma mai multe fructe și legume este să le tăiați și să le puneți în pungi mici pentru sandvici. Tăiați o varietate de lucruri și depozitați-le în pungi mici. S-ar putea să tăiați un măr, niște morcovi și niște țelină.

Ține-le la îndemână la locul de muncă. Când aveți o pauză de cafea, mâncați-le în loc să vă grăbiți la automatul pentru a obține o pungă de chipsuri pentru gustări. Păstrați un agitator de sare în birou sau în dulapul de la serviciu. Puțină sare va scoate în evidență aroma naturală a legumelor și le va face mai atrăgătoare. Gândiți-vă la acestea ca la gustări. Le puteți ține la îndemână dacă aveți de gând să faceți o călătorie lungă. Le poți ține la serviciu, în cutia cu gheață pentru când primești mâncare sau dacă vrei o gustare târziu.

Supele sunt o modalitate excelentă de a obține o porție de legume. Trebuie să urmăriți totuși, unele dintre supele conservate vor avea multă sare în ele. Acesta este căderea cumpărării de supe care sunt deja pregătite. Dacă vă puteți face singur supa, este grozav. De asemenea, veți elimina orice grăsime care nu este necesară.

O salată mică este, de asemenea, o porție de legume. Când ieși să mănânci, comandă o salată. Asigurați-vă că nu îl încărcați cu sosuri proaste pentru salată. Du-te la un ulei și oțet. Dacă vă aflați într-un loc în care puteți pune pe cât ulei și oțet doriți, este și mai bine. Puneți suficient ulei pe salată pentru a contracara aciditatea oțetului.

Obțineți cât mai multe fructe posibil!

Trebuie să te asiguri că primești cât mai multe fructe și legume proaspete. Când sunt crude, sunt cele mai bune pentru corpul tău. Uneori, în timpul procesului de conservare sau congelare, le pot găti ușor. Mănâncă o cutie de fasole verde crudă direct din cutie. Comparați asta cu o fasole verde crudă, veți vedea ce vreau să spun.

Ți-aș sugera să mănânci cât mai multe legume crude. Dacă trebuie să le gătiți, albiți-le ușor. Gătiți-le suficient de mult astfel încât senzația de amidon a unei legume crude să dispară. Cu siguranță nu le gătiți până nu sunt moale și incolore. Asta îi fură de tot ce merită mâncat. Le mănânci pentru a fi sănătos, aceasta este o alegere pe care o faci. Gătirea lor până în punctul în care nu mai valorează ar putea fi o modalitate mai ușoară de a te forța să le mănânci, dar eforturile tale sunt irosite.

Iată câteva modalități de a crește consumul de fructe și legume:

1. La micul dejun puneți niște fructe împreună cu cerealele. Este grozav, îmi place să fac asta. Acest lucru dă cerealelor tale un aer dulce, fără a adăuga o grămadă de zahăr. De asemenea, puteți bea un pahar de suc împreună cu micul dejun. Sucul este o modalitate excelentă de a-ți „mânca” fructele. Asigurați-vă că obțineți suc cu pulpa în el, este și fibre bune.
2. Masa de pranz. Mănâncă salate. Asigurați-vă că nu le încărcați cu pansament rău. Luați bețișoare de legume împreună cu masa, și asta vă va umple. Pentru desert, puteți avea o bucată de fruct. Acesta este un desert mai bun decât să bei o înghețată sau ceva ce vei regreta.
3. Pentru cină, aș sugera să încercați pizza vegetariană sau mâncăruri bazate pe legume. De ce să nu mănânci niște pește și o farfurie plină cu verdeață și porumb? Puteți amesteca și potrivi lucrurile așa cum doriți.

Principalul lucru de înțeles este că trebuie să faci fructe și legume distractive. Dacă îl păstrați fad, nu veți dori să le mâncați. Așadar, obțineți o carte de bucate sau un site preferat de gătit și învățați cum să vă mâncați fructele și legumele. Veți observa o mare diferență în ceea ce vă simțiți.