Veselīga uztura izvēle, ievērojot diētu

Ja jums ir tauku zaudēšanas diētas plāns, pastāv iespēja, ka jūs to varētu īstenot baidīties no dažiem pārtikas produktiem pēc tik ilga laika. Jums ir jāzina, kuri pārtikas produkti ir “labi” un kuri ir “slikti”, un darāt visu iespējamo, lai izvairītos no sliktajiem un ēstu tikai labos.

Tomēr šīs labās un sliktās domāšanas lielā problēma ir tā, ka tā veido negatīvu asociāciju jūsu prātā attiecībā uz noteiktiem pārtikas produktiem uzturā. Ja neesi uzmanīgs, tas laika gaitā var izraisīt ēšanas traucējumus, kas ir ļoti nopietnas un to pārvarēšanai var būt nepieciešama plaša ārstēšana.

Apskatiet dažas no vissvarīgākajām lietām, kas jums jāatceras, izvēloties veselīgu pārtiku veselīgam svara zudumam.

Padomājiet par veselīgu vai neveselīgu

Pati pirmā lieta, kas jums jādara, lai saglabātu veselīgas attiecības ar pārtiku, ir domāt par to vesels vai neveselīgs nevis labs vai slikts. Tas maina perspektīvu un ļauj koncentrēties uz ieguvumiem veselībai, ko sniedz daži pārtikas produkti, kas ir daudz veselīgāka asociācija.

Mēģiniet papildināt savu uzturu ar maksimāli barojošiem pārtikas produktiem, ko vien iespējams, nevis tāpēc, ka tajos ir maz kaloriju, bet gan tāpēc, ka no uztura viedokļa tie jums noderēs visvairāk.

Plāns Cheat Meals

Tālāk vēl viena lieta, kas jums būtu jādara, ir plānošana apkrāptu maltītes savā programmā. Maldīgas maltītes ir lieliskas, jo tās sniedz jums psiholoģisku atvieglojumu no stingrām diētām un palīdz saprast, ka, ēdot pārtiku, kas ir “izslēgta” no jūsu diētas saraksta, jūs automātiski neuzņemsit visus zaudētos taukus.

Tas ir galvenais, lai saglabātu veselīgas attiecības ar pārtiku. Lai iegūtu maksimālu labumu, ēdienreizes jāieplāno reizi nedēļā vai divās. Biežāk, iespējams, nav laba ideja, jo tas var kavēt progresu, taču ir svarīgi nodrošināt, lai tie tiktu iekļauti tik bieži.

Periodiski veiciet diētas pārtraukumus

Visbeidzot, pēdējais, kas jāpatur prātā, ir tas, ka jums periodiski jāpievieno arī daži diētas pārtraukumi. Tas ir galvenais, lai palīdzētu jums apgūt jauno uzturošo kaloriju patēriņu, lai jūs nesāktu domāt, ka jums ir jāuztur ļoti zems kaloriju patēriņš, lai gūtu panākumus ar svara zaudēšanu.

Bieži vien notiek tā, ka, ievērojot diētu, vielmaiņa palēninās, tāpēc jūs sākat vēl vairāk samazināt kaloriju patēriņu, lai veicinātu lielāku tauku zudumu, taču laika gaitā tas noved pie ļoti zema kaloriju patēriņa.

Pirms jūs to saprotat, jūs baidāties ēst vairāk, jo baidāties, ka viss svars atkal pieaugs.

Diētas pārtraukumi palīdzēs ne tikai atiestatiet un palieliniet vielmaiņu, bet arī iemācīs, ka varat ēst vairāk pārtikas un tomēr saglabāt savu ķermeņa svaru.

Tātad jums ir vissvarīgākās lietas, kas jāņem vērā par veselīgu attiecību uzturēšanu ar pārtiku, ievērojot diētu. Jūsu psiholoģiskajai veselībai tas ir obligāti.

Biežākās diētas kļūdas

Ja jūs pašlaik ievērojat tauku zaudēšanas diētas plānu, lai zaudētu svaru, ir svarīgi, lai jūs iegūtu zināmu izpratni par Biežākās diētas kļūdas ko dara pārāk daudz cilvēku. Ja jūs pilnībā nesaprotat tauku zaudēšanas procesu un veiciet kādu no šiem būtiskas kļūdas, tas patiešām varētu jums izmaksāt progresa ziņā.

Īsi apskatīsim vissvarīgākās lietas, kas jums jāzina, lai jūs varētu būt pareizajā virzienā, kur jums ir jābūt.

1. Proteīna nesavienošana ar ogļhidrātiem

Pati pirmā diētas kļūda, kas bieži tiek pieļauta, ir ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu savienošana ar olbaltumvielu avotu. Olbaltumvielas ir barības viela, kas palīdzēs palēnināt ogļhidrātu izdalīšanos asinīs, tāpēc jūs neredzēsiet milzīgo cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam sekos avārija uzreiz pēc tam.

Ja jūs varat nodrošināt, ka katrā ēdienreizē un uzkodā saņemat olbaltumvielu avotu, tas ievērojami veicinās kopējo ķermeņa tauku zudumu un palīdzēs uzturēt vienmērīgāku enerģijas līmeni visas dienas garumā.

2. Pilnīga ogļhidrātu izslēgšana

Otrkārt, vēl viena liela problēma, ko jūs varētu risināt, ir ogļhidrātu pilnīga izslēgšana. Lai gan dažas sievietes vienkārši nesavienos tos ar saviem proteīniem, kā minēts iepriekš, citas izvēlas tos pilnībā atteikties.

Lai gan nevar noliegt faktu, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var ražot lieliski svara zaudēšanas rezultāti, atcerieties, ka jūsu ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti, lai uzturētu fizisko aktivitāti. Ja atteiksities no visiem ogļhidrātiem, jūs ne tikai riskēsit piedzīvot uzturvielu deficītu, bet arī pamanīsit, ka enerģijas līmenis sāks strauji kristies.

Turklāt tie, kuri ilgstoši lieto īpaši zemu ogļhidrātu diētu, mēdz pamanīt ievērojamu vielmaiņas ātruma samazināšanos, un tas patiešām kavē tauku zudumu.

Mēreni pievienojiet savai diētai veselīgus ogļhidrātus. To darot, jūs redzēsit daudz labākus rezultātus.

3. Pārāk viegli ļauties tieksmei pēc pārtikas

Treškārt, vēl viena problēma ir pārāk viegla ļaušanās ēstgribai. Lai gan ir saprotams, ka šeit un tur tiek ieturēta dīvaina maltīte, un tas ir pilnīgi veselīgi, ja tas notiek pārāk bieži, tā būs problēma.

Tā vietā izdomājiet veselīgākas metodes, kā apmierināt šo tieksmi pēc ēdiena. Ja vēlaties saldējumu, tā vietā mēģiniet uzdzert jogurtu ar zemu cukura saturu ar ogām. Ja vēlaties makaronus, izmēģiniet spageti skvošu vakariņās. Ja vēlaties šokolādi, izmēģiniet šokolādes proteīna kokteili.

Tam visam vajadzētu iepriecināt jūsu garšas kārpiņas, nesaskaitot simtiem kaloriju. Papildus radošumam ar šiem viedajiem aizstāšanas veidiem noteikti veiciet pasākumus, lai samazinātu apetīti. Alkas vienmēr ir stiprākas, kad esat izsalcis, tāpēc, izmantojot ēstgribas nomācošus līdzekļus, piemēram, Phen375, jūs atklāsiet, ka ir daudz vieglāk atvairīt šo tieksmi pēc ēdiena.

4. Regulāri neēd

Visbeidzot, pēdējā kļūda, ko jūs varētu pieļaut, ir nepietiekama ēšana. Daudzi cilvēki ļaus sev badoties visu dienu un pēc tam naktī reibst, jo ir pārāk izsalkuši, lai kontrolētu sevi.

Tā vietā sadaliet uzņemto kaloriju daudzumu sešās mazās ēdienreizēs visas dienas garumā. Tas saglabās stabilu cukura līmeni asinīs un novērsīs ēšanu naktī.

Tāpēc noteikti paturiet prātā visas šīs kļūdas, izstrādājot uztura plānu. Vai jūs gatavojāt kādu no tiem?

Kā saglabāt enerģiju, ievērojot diētu?

Ja jums ir tauku zaudēšanas diētas plāns, viena no lietām, ar ko jūs, iespējams, pastāvīgi cīnāties, ir cenšas saglabāt enerģiju. Nav noslēpums, ka enerģijas līmenis mēdz pazemināties, patērējot mazāk kaloriju, jo jūsu ķermenim ir mazāk degvielas, nekā tas vēlētos.

Taču labā ziņa ir tā, ka, saprātīgi izvēloties ēdienu, jūs varat atkal palielināt savu enerģijas līmeni lai jūs justos lieliski, ievērojot diētu.

Apskatīsim populārākos enerģētiskos pārtikas produktus, kas jums vajadzētu patērēt.

Auzas

Tā kā ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, jūs vēlaties izvairīties no to pilnīgas izslēgšanas no uztura. Tā vietā vienkārši izvēlieties gudrākus, lēnāk sagremojamus ogļhidrātu avotus, kas nepalielinās glikozes līmeni asinīs un neizraisīs augstu enerģijas līmeni, kam sekos avārija.

Ideāls ēdiens, lai palīdzētu jums to paveikt, ir auzu pārslas, kuras var pagatavot dažādos veidos. Auzu pārslās ir daudz šķiedrvielu, maz cukura, un to pagatavošana prasa tikai minūtes.

Pusglāze porcija (neapstrādāta) arī nodrošina tikai 180 kalorijas, tāpēc to var viegli pievienot gandrīz jebkuram uztura plānam.

Olu baltumi

Nākamais uzturā lietojamais ēdiens, kas palīdz palielināt enerģijas līmeni un nodrošināt liesās muskuļu masas saglabāšanu, ir olu baltumi. Olu baltumi ir lieliski piemēroti, jo tajos ir ļoti maz kaloriju (tikai 15 kalorijas vienā baltumā), un tie satur tikai olbaltumvielu saturu.

Tā kā pietiekami daudz olbaltumvielu ir svarīgi muskuļu atjaunošanai un atjaunošanai, kas nodrošina to, ka pēc smagiem treniņiem jūs jūtaties enerģiski, ikdienas prasību ievērošana ir obligāta.

Olu baltumi to atvieglo.

Lasis

Nākamais sarakstā ir lasis. Tāpat kā olu baltums, lasis ir arī ļoti bagāts olbaltumvielu avots, taču papildus tam tas ir arī pilns ar veselīgiem taukiem.

Veselīgi tauki Ir labi ievērot mērenību tauku zaudēšanas diētā, jo tie nodrošinās jums nepieciešamo enerģijas avotu ilgtermiņā.

Lasis ir jāēd vismaz divas reizes nedēļā saskaņā ar jebkuru uztura plānu, tāpēc apskatiet savu pašreizējo ēdienkarti un pārliecinieties, vai tas parādās.

Banāni

Banāni ir vēl viena lieliska izvēle, kad mēģināt palielināt savu enerģijas līmeni. Banāni ir ļoti bagāts kālija avots, kas ir mikroelements, kas ir vitāli svarīgs pareizam enerģijas līmenim organismā.

Ja ikdienas uzturā nesaņemat pietiekami daudz kālija, ir pilnīgi normāli, ja rodas lielāks noguruma līmenis, tāpēc jūs patiešām vēlaties koncentrēties uz to, lai iegūtu daudz svaigu produktu, kas ir galvenais kālija avots uzturā.

Viens banāns dienā palīdzēs jums apmierināt jūsu vajadzības.

Kvinoja

Visbeidzot, pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, neaizmirstiet par kvinoju. Kvinoja ir vēl viens veselīgs ogļhidrātu avots, kas nodrošinās ķermenim ilgstošu enerģiju un ir arī pilnīgs olbaltumvielu avots. Ikvienam, kurš ievēro veģetāru diētu, tas ir daudz labāks par brūnajiem rīsiem.

Tātad jums ir daži no populārākajiem pārtikas produktiem, kuriem vēlaties pievērsties, lai palielinātu enerģijas līmeni un justos labi, kamēr ievērojat diētu, kas samazina tauku saturu. Nepalaidiet garām priekšrocības, ko var sniegt tauku dedzināšanas piedevas kā arī jūs ievērojat savu diētu. Kad jums jau ir izveidots veselīgs uzturs, tie patiešām var pacelt jūsu progresu uz nākamo līmeni.

Šķiedra efektīvai svara zaudēšanai

Diētiskās šķiedras, kas galvenokārt atrodamas augļos, dārzeņos, veselos graudos un pākšaugos, iespējams, ir vislabāk pazīstamas ar spēju novērst vai atvieglot aizcietējumus. Bet šķiedra var nodrošināt arī citi ieguvumi veselībai, piemēram, samazinot diabēta un sirds slimību risku un veicinot ievērojams svara zudums.

Diēta ar augstu šķiedrvielu saturuveicina svara zudumu, uzņemot mazāku kaloriju daudzumu, kamēr ēdat normālu pārtikas daudzumu. Šķiedrvielu uzņemšana nodrošina, ka jūs nejūtat izsalkumu un kārdinājumu ēst pārtiku, kas neietilpst jūsu uzturā.

Tātad, jūs pārtraucat domāt par to, ka visu laiku ēst vairāk, kā to darījāt iepriekš. Šķiedru saturošu pārtiku pareizi sakošļāt nepieciešams ilgs laiks. Lai gan tas tieši neveicina svara zudumu, diētas ievērotājs jūtas tā, it kā būtu ēdis bagātīgāku maltīti nekā parasti.

Turklāt šīs maltītes pabeigšana prasa ilgāku laiku, kas savukārt palīdz. Šķiedru saturošu pārtikas produktu uzņemšana pozitīvi ietekmē jūsu veselību, palīdzot pārtikai ātri pārvietoties pa ķermeni.

Kā šķiedra palīdz zaudēt svaru?

Viens Šveices pētījums atklāja, ka šķiedrvielu saturoša maltīte samazina izsalkumu vairāk nekā ēšana ar zemu šķiedrvielu saturu. Jūs varat atrast vairākus šķiedrvielu avotus.

Šķiedra liek mums ātrāk sajust sāta sajūtu un paliek kuņģī ilgāk nekā citas vielas, ko mēs ēdam, palēninot mūsu gremošanu un ilgāk saglabājot sāta sajūtu. Lielāka šķiedrvielu satura dēļ viena pilngraudu maizes porcija var būt sātīgāka nekā divas baltmaizes porcijas. Šķiedra arī ātrāk pārvieto taukus caur mūsu gremošanas sistēmu, lai mazāk to absorbētu.

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ikdienas uzturā ir iekļāvuši šķiedrvielas, ir bijis labāki svara zaudēšanas rezultāti nekā tie, kuri ievērojuši diētu, neiekļaujot šķiedrvielas.

Produktu saraksts ar augstu šķiedrvielu saturu

• Graudi, graudaugi un makaroni
• Spageti (vārīti)
• Pilngraudu (vārīti)
• Maize (pilngraudu vai daudzgraudu)
• Klijas (zināms, ka tām ir visaugstākais šķiedrvielu saturs. Var lietot kā kukurūzas klijas, kviešu klijas, kliju pārslas)
• Pilngraudu pastas
• Popkorns (izpūsts gaisā)
• Mieži (vārīti)
• Brūnie rīsi (vārīti)
• Augļi
• Datumi
• Aprikozes
• Rozīnes
• Zemenes
• Avenes
• Mellenes
• Ābols ar ādu
• Bumbieris ar ādu
• Banāns
• apelsīns
• Dārzeņi
• Vislabākie ir tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti.
• Zirņi (vārīti)
• Pupiņas
• Limas pupiņas
• Burkāni (neapstrādāti)
• tomātu pastas
• Kartupeļi (ar mizu vai cepti)
• Cukurkukurūza (vārīta)
• Žāvēti augļi un rieksti
• Mandeles
• Pistācijas
• Pekanrieksti
• Sēklas
• Sadalīti zirņi (vārīti)
• Lēcas (vārītas)
• Melnās pupiņas (vārītas)

Ieteicamais daudzums

Ārsti uzskata, ka jums katru dienu vajadzētu patērēt no 25 līdz 35 gramiem šķiedrvielu, lai gan lielākā daļa amerikāņu ēd 15 gramus vai mazāk.

Vienkāršas darbības, lai ēst vairāk šķiedrvielu

Ja vēlaties paaugstināt tauku zaudēšanas rezultātus, jums ir jābūt pārliecinātam, ka dienas laikā uzņemat pietiekami daudz šķiedrvielu.

Šķiedrvielas būs ne tikai svarīgas, lai palīdzētu uzturēt jūsu sirds veselību un holesterīna līmeni asinīs labā diapazonā, bet šķiedrvielas ir arī ļoti svarīgas, lai palielinātu sāta sajūtu starp ēdienreizēm.

Tie, kas ēd diētu ar zemu šķiedrvielu saturu, bieži atklās, ka starp ēdienreizēm un uzkodām savā plānā ir ļoti izsalkuši, tāpēc ir daudz grūtāk uzturēt samazinātu kaloriju daudzumu.

Pārtikas produktu izvēle, kas ikdienas uzturā nodrošinās labu šķiedrvielu daudzumu, ir viena no labākajām metodēm, kā nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu.

Apskatīsim dažas vienkāršas darbības, ko varat veikt, lai ikdienas uzturā iekļautu vairāk šķiedrvielu.

Pievienojiet jogurtam linsēklas

Pirmais veids, kā palielināt ikdienas šķiedrvielu uzņemšanu, ir sākt pievienot linsēklas uz jūsu jogurta bļodu. Linsēklas ir ne tikai ļoti bagāts šķiedrvielu avots, bet arī bagātinātas ar neaizvietojamām taukskābēm, kas ir obligātas labai veselībai.

Linsēklas ļoti labi palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs, lai neilgi pēc ēdienreizes neciestu enerģijas sabrukums.

Pievienojiet zupām saldētus dārzeņus

Nākamais veids, kā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu dienā, ir sākt pievienot dažas saldēti dārzeņi visām zupām, ko gatavojat.

Ja meklējat mazkaloriju veidu, kā pievienot savam uzturam lielāku daudzumu, dārzeņi ir tie. Apmēram 2–3 minūtes pirms zupas vārīšanas iemetiet dažas saujas saldētu brokoļu, ziedkāpostu vai burkānu, un pēc dažām minūtēm jūs iegūsit uzturvielām bagātu maltīti.

Ielejiet ogas savā proteīna kokteilī

Vēl viens lielisks veids, kā palielināt dienas šķiedrvielu uzņemšanu, ir olbaltumvielu kokteiļa pievienošana ogām. Jo īpaši kazenēs ir neticami daudz šķiedrvielu, tāpēc, ja varat pievienot pusi tases ar proteīna pulveri, vājpienu, jogurtu un dažiem ledus gabaliņiem, dažu minūšu laikā jūs iegūsit ļoti uzturvielām bagātu kratījumu.

Ogas ir arī ļoti bagātas ar antioksidantiem, tāpēc tās veicinās optimālu veselību.

Sāciet savu dienu ar kliju pumpuriem

Visbeidzot, pēdējais ātrais padoms, lai savā dienā iegūtu vairāk šķiedrvielu, ir vienmēr mēģināt sākt savu dienu ar kliju pumpuriem. Tomēr, ja jums nepatīk kliju pumpuru garša, neuztraucieties. Jūs varat viegli sajaukt pusglāzē ar jebkuru citu graudaugu pārslu, ko izvēlaties ēst.

Jūs tos gandrīz nepamanīsit, taču vienā porcijā tie satur gandrīz 10 gramus šķiedrvielu.

Tātad jums ir daži ļoti vienkārši, bet ļoti efektīvi veidi, kā ikdienas uzturā iekļaut vairāk šķiedrvielu. Ja ēdat šķiedrvielām bagātu diētu un pēc tam lietojat arī ēstgribas nomācošs līdzeklis, izsalkums vairs nebūs kaut kas tāds, ar ko jūs cīnāties savā uztura plānā.

Vai bioloģiskā pārtika var man palīdzēt ātrāk zaudēt svaru?

Bioloģiskā pārtika atkal kļūst arvien populārāki, jo cilvēki saprot, ka mūsu ķermenim nav nepieciešams papildu slogs ar kaitīgām ķīmiskām vielām. Tagad daudzi uztura speciālisti un dietologi uzskata, ka bioloģiskās pārtikas pirkšana no avotiem, kuriem varat uzticēties, ir labākais veids, kā veicināt veselīgu pārtiku.

Kas ir bioloģiskā pārtika?

Visi ēda bioloģisko pārtiku, līdz pēdējo simts gadu laikā tika izgudroti ķīmiskie pesticīdi un herbicīdi. Marķējums “bioloģisks” ir nedaudz nepareizs nosaukums, jo visa pārtika ir ķīmiski organiska, jo tā ir balstīta uz oglekli.

Bet organiskā pārtika tagad nozīmē, ka tā ir ražota, neizmantojot parastos pesticīdus un mākslīgo mēslojumu, nav piesārņota ar cilvēku vai rūpniecības atkritumiem, tiek apstrādāta bez jonizējošā starojuma vai mākslīgām pārtikas piedevām un nesatur. ģenētiski modificētie organismi (ĢMO). Tāpat lopkopības kontekstā nav pieļaujama antibiotiku vai augšanas hormonu lietošana.

Bioloģiskās pārtikas definīcija

Sertificēta bioloģiska pārtika visbiežāk tiek raksturota kā pārtika, kas audzēta un iepakota, neizmantojot ķīmiskas vielas, konservantus vai piedevas. Citiem vārdiem sakot, pārtiku, kas ir pilnībā vai vismaz 70% dabīga, var saukt par bioloģisko pārtiku.

Vēl viens veids, kā to izskaidrot no plašāka attēla viedokļa, ir:

"Bioloģiskā pārtika tiek ražota, izmantojot sistēmu, kas balstās uz ekoloģisko līdzsvaru un humānu aprūpi par augiem, dzīvniekiem un cilvēkiem, kas veido saimniecības vidi."

Bet vai bioloģiskā pārtika ir barojošāka?

2001. gadā uztura speciāliste Virdžīnija Vērtingtona publicēja savu pārskatu par 41 publicētu pētījumu, kurā salīdzina bioloģiski audzētu un tradicionāli audzētu augļu, dārzeņu un graudu uzturvērtības. Viņa atklāja, ka bioloģiski audzētas kultūras nodrošina par 17 procentiem vairāk C vitamīna, par 21 procentu vairāk dzelzs, par 29 procentiem vairāk magnija un par 13,6 procentiem vairāk fosfora nekā tradicionāli audzēti produkti. Viņa atzīmēja, ka piecas bioloģisko dārzeņu porcijas nodrošināja ieteicamo C vitamīna dienas devu vīriešiem un sievietēm, savukārt viņu tradicionālie kolēģi to nesniedz. šodien ir vairāk pētījumu, kas parāda tos pašus rezultātus, ko secināja Vortingtonas kundze.

Uzmanieties, ir arī pētījumi, kas norāda, ka nav nekādas atšķirības. Atkal uzturvērtības saturs nav apšaubāms; atšķirību rada lielais kaitīgo pesticīdu, insekticīdu un potenciālo toksīnu daudzums, ko tie izsmidzina uz kultūraugiem.

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais, ņemot vērā bioloģiskās pārtikas lietošanas ieguvumi veselībai, kā arī zināšanas par to, kā tradicionāli audzēta un audzēta pārtika ietekmē planētu, ir pietiekami, lai apsvērtu iespēju pievērst lielāku uzmanību bioloģiskai ēšanai. Tā kā lielākā daļa cilvēku pārtiku iegādājas vietējos lielveikalos, ir laba ziņa, ka arvien vairāk tirgu savos veikalos piedāvā dabīgu un bioloģisku pārtiku. Tomēr jums vienmēr jāatceras fakts, ka veiksmīgai svara zaudēšanai nav vienas atslēgas.

Svara zaudēšanas faktori

Tā drīzāk ir vairāku faktoru kombinācija, kas izraisa progresējošu, taču pastāvīgu svara zudumu, piemēram:

1. Ēdot labi sabalansētu (vēlams bioloģisko) pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām un minerālvielām.
2. Veselīga, fiziski aktīva dzīvesveida saglabāšana.

Uz šķiedrvielām balstītas diētas tabletes darbosies vēl labāk un ātrāk, ja to kombinēs ar bioloģisko pārtiku. Tomēr labā ziņa ir tā, ka pat tiem, kam ir grūti regulāri atrast un lietot bioloģisko pārtiku, diētas tabletes dara brīnumus, jo tām ir dabiskas apetīti nomācošas īpašības.

Augļi un dārzeņi svara zaudēšanai

Mēs to esam dzirdējuši vienu reizi, mēs to esam dzirdējuši tūkstoš reizes:

"Ēd savus dārzeņus"

Lielākā daļa no mums bērnībā to dzirdēja vairāk par visu. Vienīgais, par ko jūs bērnībā varējāt domāt, bija, kad kļūsit vecāks, jūs nekad vairs neēdīsit. Kam tās lietas vispār vajadzīgas? Es ienīstu jums sniegt ziņas, bet augļi un dārzeņi ir ļoti svarīga mūsu uztura sastāvdaļa. Jūs nevarat dzīvot bez tiem.

Kāpēc mēs ienīst dārzeņus

Ak var, bet vai nu pieņemsies svarā, vai jutīsies kā sūds ilgtermiņā. Neēdiet nedēļu, jūs redzēsiet, ko es domāju. Man šķiet, ka problēma ir, mums ir tendence pārcept dārzeņus. Mēs tos pagatavojam tiktāl, ka tie ir vai nu putraimi, vai arī tiem nav tādas garšas, kāda bija kādreiz. Tas ir sliktākais, ko varat viņiem darīt.

Pārgatavojot dārzeņus, jūs no tā atņemat visu, kas padara to par labu jums. Tas ir ļoti muļķīgi un naudas izšķiešana. Cilvēkam dienā vajadzētu ēst 5-10 porcijas dārzeņu. Es zinu, ka jums tas ir ietriecās galvā, kamēr bijāt skolā. Ir skumji uzzināt, ka viņi patiesībā runāja patiesību, vai ne?

Kāds ir porcijas lielums?

Pirms izkļūt no formas, parunāsim par to, cik liela patiesībā ir porcija. Vidēja izmēra auglis vai dārzenis ir viena porcija. Viena porcija ir vidēja izmēra ābols, burkāns vai banāns. 5-10 no tiem neizklausās pārāk grūti, vai ne?

Ir vienkārši veidi, kā iegūt nepieciešamo dārzeņu daudzumu. Viens no tiem ir to sagatavošana iepriekšējā vakarā. Pirms gulētiešanas nomizojiet un sagrieziet visu, ko vēlaties ēst nākamajā dienā. Tas neaizņems daudz laika. Iespējams, vēlēsities ieguldīt līdzekļus mizotājā. Tie nemaksā ļoti dārgi. Jūs varat tos iegādāties jebkurā veikalā, kas pārdod virtuves piederumus. Arī jūsu pārtikas preču veikalā tāds varētu būt. Ja nevarat to atrast, pajautājiet kādam no krājuma puišiem. Viņi zinās, vai tos nesīs.

Kā patērēt vairāk augļu un dārzeņu?

Viens vienkāršs veids, kā patērēt vairāk augļu un dārzeņu, ir tos sagriezt un ievietot mazos sviestmaižu maisiņos. Sagrieziet dažādas lietas un glabājiet tās mazos maisiņos. Jūs varat sagriezt ābolu, burkānus un seleriju.

Turiet tos pie rokas darbā. Kad jums ir kafijas pauze, ēdiet tos, nevis steidzieties pie tirdzniecības automāta, lai paņemtu maisiņu ar uzkodu čipsiem. Uzglabājiet sālstrauku pie rakstāmgalda vai skapī darbā. Nedaudz sāls izcels dārzeņa dabisko garšu un padarīs tos pievilcīgākus. Padomājiet par šīm uzkodām. Ja dodaties ilgā ceļojumā, varat tos paturēt pie rokas. Varat tos glabāt darbā, ledus kastē, lai iegūtu mantiņas vai vēlu vakara uzkodas.

Zupas ir lielisks veids, kā iegūt dārzeņu porciju. Jāskatās gan, dažās konservētajās zupās būs daudz sāls. Tas ir jau pagatavotu zupu pirkšanas kritums. Ja jūs varat pagatavot savu zupu, tas ir lieliski. Jūs arī izgriezīsit visus nevajadzīgos taukus.

Nelieli salāti ir arī viena dārzeņu porcija. Kad dodaties ēst, pasūtiet salātus. Pārliecinieties, ka nepielādējat to ar sliktu salātu mērci. Iet uz eļļu un etiķi. Ja atrodaties vietā, kur varat uzliet tik daudz eļļas un etiķa, cik vēlaties, tas ir vēl labāk. Vienkārši ielieciet salātos pietiekami daudz eļļas, lai neitralizētu etiķa skābumu.

Iegūstiet pēc iespējas vairāk augļu!

Jums par to jāpārliecinās jūs saņemat pēc iespējas vairāk svaigu augļu un dārzeņu. Ja tie ir neapstrādāti, tie ir vislabākie jūsu ķermenim. Dažreiz konservēšanas vai sasaldēšanas procesā tie var nedaudz pagatavot. Apēdiet bundžu neapstrādātu zaļo pupiņu tieši no kārbas. Salīdziniet to ar neapstrādātu zaļo pupiņu, jūs sapratīsit, ko es domāju.

Es ieteiktu jums ēst pēc iespējas vairāk neapstrādātu dārzeņu. Ja jums tie jāgatavo, nedaudz blanšējiet. Vienkārši pagatavojiet tos pietiekami ilgi, lai izzustu neapstrādāta dārzeņa cietes sajūta. Noteikti negatavojiet tos, līdz tie ir mīksti un bezkrāsaini. Tas viņiem atņem visu, ko ir vērts ēst. Jūs tos ēdat, lai būtu veseli, tā ir jūsu izvēle. Pagatavojot tos tiktāl, ka tie ir nevērtīgi, varētu būt vienkāršāks veids, kā piespiest sevi tos apēst, taču jūsu pūles tiek izšķiestas.

Šeit ir daži veidi, kā palielināt augļu un dārzeņu patēriņu:

1. Brokastīs kopā ar pārslām ielieciet augļus. Tas ir lieliski, man patīk to darīt. Tas piešķir jūsu graudaugiem saldu mirdzumu, nepievienojot ķekaru cukura. Jūs varat arī izdzert glāzi sulas kopā ar brokastīm. Sula ir lielisks veids, kā “ēst” savus augļus. Noteikti iegūstiet sulu ar mīkstumu, jo tā ir arī laba šķiedra.
2. Pusdienas. Ēd salātus. Pārliecinieties, ka nenovietojiet tos ar sliktu pārsēju. Ēdiet maltītes laikā dārzeņu kociņus, jo tas jūs piepildīs. Tuksnesī varat paņemt kādu augļu. Šis ir labāks tuksnesis nekā saldējums vai kaut kas, ko jūs nožēlosit.
3. Vakariņās es ieteiktu nogaršot veģetāro picu vai maltītes, kuru pamatā ir dārzeņi. Kāpēc gan neapēst zivis un šķīvi pilnu ar zaļumiem un kukurūzu? Jūs varat sajaukt un saskaņot lietas, kā jums patīk.

Galvenais, kas jāsaprot, ir tas, ka augļi un dārzeņi ir jāpadara jautri. Ja jūs to paturēsit maigu, jūs nevēlēsities tos ēst. Tātad, iegādājieties pavārgrāmatu vai iecienītāko gatavošanas vietni un uzziniet, kā ēst augļus un dārzeņus. Jūs pamanīsit lielu atšķirību tajā, kā jūtaties.