Zdrowe wybory żywieniowe podczas diety

Jeśli jesteś na diecie odchudzającej, może być szansa, że ​​dojdziesz do obawiaj się pewnych pokarmów po tak długim czasie. Zostałeś uwarunkowany, aby wiedzieć, które pokarmy są „dobre”, a które „złe” i robić wszystko, co możesz, aby trzymać się z daleka od złych i jeść tylko te dobre.

Dużym problemem z tym dobrym i złym myśleniem jest jednak to, że tworzy ono w twoim umyśle negatywne skojarzenie dotyczące niektórych pokarmów w diecie. Jeśli nie jesteś ostrożny, może to z czasem prowadzić do zaburzeń odżywiania, które są bardzo poważne i mogą wymagać intensywnego leczenia, aby je przezwyciężyć.

Rzuć okiem na niektóre z najważniejszych rzeczy, o których powinieneś pamiętać przy wyborze zdrowej żywności, aby zdrowo schudnąć.

Myśl w kategoriach zdrowego lub niezdrowego

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby utrzymać zdrowy związek z jedzeniem, jest myślenie w kategoriach zdrowy czy nie zdrowy zamiast dobry czy zły. To zmienia perspektywę i pozwala skupić się na korzyściach zdrowotnych, jakie zapewniają niektóre produkty spożywcze, co jest znacznie zdrowszym skojarzeniem.

Spróbuj wypełnić swoją dietę najbardziej pożywną żywnością, jaką możesz, nie dlatego, że jest niskokaloryczna, ale dlatego, że zrobi dla Ciebie najwięcej z żywieniowego punktu widzenia.

Plan na oszukańcze posiłki

Kolejną rzeczą, którą powinieneś zrobić, to zaplanować trochę oszukane posiłki do twojego programu. Oszukańcze posiłki są świetne, ponieważ dają psychologiczną ulgę od rygorystycznych diet i pomagają dostrzec, że jedzenie produktów, które są „spoza” Twojej listy dietetycznej, nie spowoduje automatycznie, że odzyskasz cały stracony tłuszcz.

Jest to klucz do utrzymania zdrowego związku z jedzeniem. Oszukańcze posiłki powinny być zaplanowane raz na tydzień lub dwa, aby uzyskać maksymalne korzyści. Częstsze może nie być dobrym pomysłem, ponieważ może to utrudnić postępy, ale ważne jest, aby regularnie je wprowadzać.

Okresowo rób przerwy w diecie

Na koniec, ostatnią rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że należy okresowo dodawać również przerwy w diecie. Jest to klucz do nauki nowego, podtrzymującego spożycia kalorii, abyś nie myślał, że musisz utrzymać bardzo niskie spożycie kalorii, aby odnieść sukces w utrzymaniu masy ciała.

Często zdarza się, że wraz z postępami w diecie Twój metabolizm zwalnia, więc zaczynasz dalej zmniejszać spożycie kalorii, aby wywołać większą utratę tłuszczu, ale z czasem prowadzi to do bardzo niskiego spożycia kalorii.

Zanim się zorientujesz, boisz się znowu jeść więcej, bojąc się, że cały ciężar wróci.

Przerwy na diecie pomogą nie tylko zresetuj i przyspiesz metabolizm, ale także nauczą Cię, że możesz jeść więcej jedzenia i nadal utrzymać wagę ciała.

Więc masz najważniejsze rzeczy do zapamiętania dotyczące utrzymywania zdrowej relacji z jedzeniem podczas diety. Dla twojego zdrowia psychicznego jest to konieczne.

Najczęstsze błędy dietetyczne

Jeśli obecnie stosujesz dietę odchudzającą, aby schudnąć, ważne jest, abyś zyskał pewną świadomość najczęstsze błędy dietetyczne robi to zbyt wielu ludzi. Jeśli nie rozumiesz w pełni procesu utraty tkanki tłuszczowej i robisz którąś z nich istotne błędy, to może cię naprawdę kosztować pod względem twoich postępów.

Rzućmy okiem na najważniejsze rzeczy, o których musisz wiedzieć, abyś mógł być na bieżąco z tym, gdzie musisz być.

1. Nie łączenie białka z węglowodanami

Pierwszym często popełnianym błędem dietetycznym jest zaniedbywanie łączenia pokarmów bogatych w węglowodany ze źródłem białka. Białko jest składnikiem odżywczym, który pomoże spowolnić uwalnianie węglowodanów do krwi, dlatego nie zobaczysz ogromnego skoku cukru we krwi, po którym nastąpi awaria.

Jeśli możesz upewnić się, że otrzymujesz źródło białka z każdym posiłkiem i przekąską, będzie to duży krok w kierunku zachęcania do całkowitej utraty tkanki tłuszczowej i pomagania w utrzymaniu stałego poziomu energii przez cały dzień.

2. Całkowite wycięcie węglowodanów

Po drugie, kolejnym ważnym problemem, który możesz zrobić, jest całkowite wyeliminowanie węglowodanów. Podczas gdy niektóre kobiety po prostu nie połączą ich ze swoim białkiem, jak wspomniano powyżej, inne decydują się całkowicie z nich zrezygnować.

Chociaż nie można zaprzeczyć, że diety niskowęglowodanowe Może produkować świetne efekty odchudzaniapamiętaj, że organizm potrzebuje węglowodanów, aby utrzymać aktywność fizyczną. Jeśli wyeliminujesz wszystkie węglowodany, nie tylko będziesz narażać się na niedobory składników odżywczych, ale także zauważysz, że poziom energii zaczyna spadać.

Oprócz tego, ci, którzy stosują diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów przez dłuższy czas, zauważają znaczne zmniejszenie tempa metabolizmu, a to naprawdę hamuje utratę tłuszczu.

Dodaj do swojej diety zdrowe węglowodany z umiarem. Dzięki temu uzyskasz znacznie lepsze wyniki.

3. Zbyt łatwe poddawanie się zachciankom na jedzenie

Po trzecie, innym problemem jest zbyt łatwe poddawanie się zachciankom na jedzenie. Chociaż jest to zrozumiałe, że tu i tam spożywasz dziwny cheat meal, i jest to całkowicie zdrowe, jeśli zdarza się to zbyt często, będzie to problem.

Zamiast tego wymyśl zdrowsze metody, aby zaspokoić głód jedzenia. Jeśli chcesz lody, spróbuj zamiast tego niskosłodzonego jogurtu z jagodami. Jeśli masz ochotę na makaron, spróbuj spaghetti do kolacji. Jeśli chcesz czekolady, spróbuj koktajlu proteinowego z czekolady.

Wszystko to powinno zadowolić Twoje kubki smakowe, nie licząc setek kalorii. Oprócz kreatywności z tymi inteligentnymi zamiennikami, podejmij również kroki, aby zmniejszyć apetyt. Pragnienia są zawsze silniejsze, gdy jesteś głodny, więc stosując środki tłumiące apetyt, takie jak Phen375, przekonasz się, że znacznie łatwiej jest odeprzeć te zachcianki.

4. Niejedzenie regularnie

Wreszcie, ostatnim błędem, jaki możesz popełniać, jest niedostateczne jedzenie. Wiele osób pozwoli sobie głodować przez cały dzień, a potem skończy objadać się w nocy, ponieważ są zbyt głodni, by się kontrolować.

Zamiast tego podziel spożycie kalorii na sześć mini posiłków w ciągu dnia. Dzięki temu poziom cukru we krwi będzie stabilny i zapobiegnie nocnemu jedzeniu.

Dlatego pamiętaj o wszystkich tych błędach podczas planowania diety. Czy robiłeś któreś z nich?

Jak zachować energię podczas diety?

Jeśli jesteś na diecie odchudzającej, jedną z rzeczy, z którymi możesz zmagać się na bieżąco jest staram się zachować energię. Nie jest tajemnicą, że poziom energii spada, gdy spożywasz mniej kalorii, ponieważ twoje ciało ma mniej paliwa, niż by chciał.

Ale dobrą wiadomością jest to, że jeśli mądrze wybierasz jedzenie, możesz ponownie zwiększyć poziom energii abyś czuł się świetnie, gdy poruszasz się zgodnie ze swoją dietą.

Rzućmy okiem na najlepsze produkty energetyzujące, które powinieneś spożywać.

Owies

Ponieważ węglowodany są głównym źródłem preferowanej energii przez organizm, chcesz uniknąć ich całkowitego wyeliminowania z diety. Zamiast tego po prostu wybierz inteligentniejsze, wolniej trawione źródła węglowodanów, które nie podniosą poziomu glukozy we krwi i nie spowodują wysokiego poziomu energii, po którym nastąpi awaria.

Idealnym jedzeniem, które pomoże Ci to osiągnąć, są płatki owsiane, które można przygotować na wiele różnych sposobów. Płatki owsiane są bogate w błonnik, mają niską zawartość cukru, a ich ugotowanie zajmuje tylko kilka minut.

Pół szklanki porcji (surowej) dostarcza tylko 180 kalorii, więc można ją łatwo dodać do prawie każdego planu diety.

Białka

Kolejnym pokarmem, który należy spożywać w swojej diecie, aby pomóc zwiększyć poziom energii i zapewnić utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej, jest białko jaj. Białka jajek są świetne, ponieważ są bardzo niskokaloryczne, zawierają tylko 15 kalorii na białko i zawierają wyłącznie białko.

Ponieważ dostarczanie wystarczającej ilości białka jest ważne dla naprawy i odbudowy mięśni, co zapewnia energię po ciężkich sesjach treningowych, spełnienie codziennych wymagań jest koniecznością.

Białka jajek ułatwiają to.

Łosoś

Następny na liście jest łosoś. Podobnie jak białka jaj, łosoś jest również bardzo bogatym źródłem białka, ale oprócz tego jest również pełen zdrowych tłuszczów.

Zdrowe tłuszcze dobrze jest stosować w diecie odchudzającej z umiarem, ponieważ zapewnią one długoterminowe źródło energii, której potrzebujesz.

Łosoś powinien być spożywany co najmniej dwa razy w tygodniu w ramach dowolnej diety, więc przejrzyj swoje aktualne menu i upewnij się, że się pojawia.

Banany

Banany to kolejny świetny wybór, gdy próbujesz zwiększyć poziom energii. Banany są bardzo bogatym źródłem potasu, który jest mikroelementem niezbędnym do utrzymania prawidłowego poziomu energii w organizmie.

Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości potasu w codziennej diecie, normalne jest odczuwanie wyższego poziomu zmęczenia, więc naprawdę chcesz skupić się na dostarczaniu dużej ilości świeżych produktów, głównego źródła potasu w diecie.

Jeden banan dziennie pomoże ci zaspokoić twoje potrzeby.

Komosa ryżowa

Wreszcie, co nie mniej ważne, nie przeocz komosy ryżowej. Quinoa to kolejne zdrowe źródło węglowodanów, które dostarczy organizmowi długotrwałej energii, a także jest kompletnym źródłem białka. Dla każdego, kto stosuje dietę wegetariańską, jest to znacznie lepsze niż spożywanie brązowego ryżu.

Masz więc kilka najlepszych pokarmów, do których będziesz chciał się zwrócić, aby zwiększyć poziom energii i czuć się dobrze, gdy jesteś na diecie odchudzającej. Nie przeocz korzyści, jakie mogą zapewnić suplementy spalające tłuszcz a także dbać o swoją dietę. Kiedy już masz zdrową dietę, to naprawdę może podnieść twoje postępy na wyższy poziom.

Błonnik do efektywnej utraty wagi

Błonnik pokarmowy, występujący głównie w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych, jest prawdopodobnie najbardziej znany ze swojej zdolności do zapobiegania lub łagodzenia zaparć. Ale błonnik może zapewnić inne korzyści zdrowotne, takich jak obniżanie ryzyka cukrzycy i chorób serca oraz promowanie znaczna utrata wagi.

Dieta bogata w błonnikpromuje utratę wagi poprzez mniejsze spożycie kalorii podczas spożywania normalnej ilości jedzenia. Spożycie błonnika zapewnia, że ​​nie będziesz głodny i kuszony do spożywania pokarmów, które nie są częścią Twojej diety.

Więc przestajesz myśleć o jedzeniu więcej przez cały czas, tak jak robiłeś to wcześniej. Prawidłowe przeżuwanie pokarmów zawierających błonnik zajmuje dużo czasu. Chociaż nie przyczynia się to bezpośrednio do utraty wagi, osoba na diecie ma wrażenie, że zjadł obfity posiłek niż zwykle.

Co więcej, ukończenie tego posiłku zajmuje również więcej czasu, co z kolei pomaga. Spożywanie pokarmów zawierających błonnik ma pozytywny wpływ na zdrowie, pomagając szybko przemieszczać się w organizmie.

Jak błonnik pomaga w odchudzaniu?

Jedno ze szwajcarskich badań wykazało, że spożywanie posiłku bogatego w błonnik zmniejszało głód bardziej niż spożywanie posiłku o niskiej zawartości błonnika. Możesz znaleźć wiele źródeł błonnika.

Błonnik sprawia, że ​​szybciej czujemy się syci i pozostaje w żołądku dłużej niż inne spożywane przez nas substancje, spowalniając tempo trawienia i utrzymując uczucie sytości na dłużej. Ze względu na większą zawartość błonnika jedna porcja chleba pełnoziarnistego może być bardziej sycąca niż dwie porcje białego chleba. Błonnik szybciej przemieszcza tłuszcz przez nasz układ trawienny, dzięki czemu wchłania się go mniej.

Badania pokazują, że ludzie, którzy włączyli błonnik do swojej codziennej diety, mieli lepsze efekty odchudzania niż ci, którzy stosowali dietę bez błonnika.

Lista produktów bogatych w błonnik

• Zboża, Płatki Zbożowe i Makaron
• Spaghetti (gotowane)
• Pełnoziarnisty (gotowany)
• Chleb (pełnoziarnisty lub wieloziarnisty)
• Otręby (wiadomo, że mają najwyższą zawartość błonnika. Mogą być spożywane jako otręby kukurydziane, otręby pszenne, płatki z otrębów)
• Makaron pełnoziarnisty
• Popcorn (nadmuchany powietrzem)
• Jęczmień (gotowany)
• Ryż brązowy (gotowany)
• Owoce
• Daktyle
• Morele
• rodzynki
• Truskawki
• Maliny
• Jagody
• Jabłko ze skórką
• Gruszka ze skórką
• Banan
• Pomarańczowy
• Warzywa
• Najlepsze są ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak.
• Groch (gotowany)
• Fasola zwyczajna
• fasola limeńska
• Marchewki (surowe)
• koncentrat pomidorowy
• Ziemniak (ze skórą lub pieczony)
• Kukurydza cukrowa (gotowana)
• Suszone Owoce i Orzechy
• migdały
• Pistacja
• Pekan
• Posiew
• Groch Łupany (gotowany)
• Soczewica (gotowana)
• Czarna fasola (gotowana)

Zalecana ilość

Lekarze uważają, że należy spożywać od 25 do 35 gramów błonnika dziennie, chociaż większość Amerykanów spożywa 15 gramów lub mniej.

Proste kroki, aby jeść więcej błonnika

Jeśli chcesz przenieść wyniki utraty tkanki tłuszczowej na wyższy poziom, jedną rzeczą, o której musisz być pewien, jest dostarczanie wystarczającej ilości błonnika w ciągu dnia.

Błonnik będzie nie tylko ważny dla utrzymania zdrowego serca i odpowiedniego poziomu cholesterolu we krwi, ale Błonnik jest również niezbędny do zwiększenia uczucia sytości między posiłkami.

Ci, którzy stosują diety o niskiej zawartości błonnika, często doświadczają głodu między posiłkami i przekąskami w swoim planie, co znacznie utrudnia utrzymanie zmniejszonego spożycia kalorii.

Codzienny wybór pokarmów, które dostarczą dużej ilości błonnika do Twojej diety, jest jedną z najlepszych metod, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość błonnika.

Przyjrzyjmy się kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby wprowadzić więcej błonnika do codziennej diety.

Dodaj siemię lniane do jogurtu

Pierwszym sposobem na zwiększenie dziennego spożycia błonnika jest rozpoczęcie dodawania nasiona lnu do miski jogurtu. Siemię lniane jest nie tylko bardzo bogatym źródłem błonnika, ale także zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które są niezbędne dla dobrego zdrowia.

Nasiona lnu pomogą bardzo dobrze kontrolować poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie doznasz załamania energetycznego wkrótce po spożyciu posiłku.

Dodaj mrożone warzywa do zup

Kolejnym sposobem na zwiększenie dziennego spożycia błonnika jest rozpoczęcie dodawania go mrożone warzywa do wszelkich zup, które przygotowujesz.

Jeśli szukasz niskokalorycznego sposobu na zwiększenie masy swojej diety, to właśnie są warzywa. Wrzuć kilka garści mrożonych brokułów, kalafiora lub marchewki na około 2-3 minuty przed zakończeniem gotowania zupy, a w ciągu kilku minut będziesz miał pełnowartościowy posiłek.

Wrzuć jagody do koktajlu proteinowego

Idąc dalej, kolejnym świetnym sposobem na zwiększenie dziennego spożycia błonnika jest dodanie jagód do koktajlu proteinowego. Szczególnie jeżyny są niezwykle bogate w błonnik, więc jeśli możesz dodać pół szklanki z odrobiną białka w proszku, odtłuszczonym mlekiem, jogurtem i kilkoma kostkami lodu, w ciągu kilku minut uzyskasz bardzo odżywczy koktajl.

Jagody są również bardzo bogate w przeciwutleniacze, więc w znacznym stopniu przyczynią się do promowania optymalnego zdrowia.

Rozpocznij dzień z Bran Buds

Na koniec, ostatnia szybka wskazówka, aby wprowadzić więcej błonnika w swój dzień, to zawsze próbować rozpocząć dzień od pączków otrębów. Jeśli jednak jesteś kimś, kto nie lubi smaku pączków otrębowych, nie martw się. Możesz łatwo wymieszać pół szklanki z dowolnymi innymi płatkami zbożowymi, które wybierzesz.

Prawie ich tam nie zauważysz, ale zawierają prawie 10 gramów błonnika na porcję.

Masz więc kilka bardzo prostych, ale bardzo skutecznych sposobów na wprowadzenie większej ilości błonnika do codziennej diety. Jeśli spożywasz dietę bogatą w błonnik, a następnie stosujesz tłumiący apetyt, głód nie będzie już czymś, z czym zmagasz się w swoim planie diety.

Czy żywność ekologiczna może pomóc mi szybciej schudnąć?

Żywność organiczna stają się ponownie coraz bardziej popularne, ponieważ ludzie zdają sobie sprawę, że nasze ciała nie potrzebują dodatkowego obciążenia szkodliwymi chemikaliami. Obecnie istnieje wielu dietetyków i dietetyków, którzy uważają, że kupowanie żywności ekologicznej ze źródeł, którym można zaufać, jest najlepszy sposób na promocję zdrowej żywności.

Czym jest żywność ekologiczna?

Wszyscy jedli żywność ekologiczną, dopóki w ciągu ostatnich stu lat nie wynaleziono chemicznych pestycydów i herbicydów. Etykieta „ekologiczna” jest trochę myląca, ponieważ cała żywność jest chemicznie organiczna, ponieważ jest oparta na węglu.

Ale ekologiczna w kontekście żywności oznacza teraz, że jest produkowana bez użycia konwencjonalnych pestycydów i sztucznych nawozów, jest wolna od zanieczyszczenia odpadami ludzkimi lub przemysłowymi, jest przetwarzana bez promieniowania jonizującego lub sztucznych dodatków do żywności i nie zawiera organizmy modyfikowane genetycznie (GMO). Również w przypadku zwierząt gospodarskich zabrania się stosowania antybiotyków lub hormonów wzrostu.

Definicja żywności ekologicznej

Certyfikowaną żywność ekologiczną najczęściej opisuje się jako żywność uprawianą i pakowaną bez użycia chemikaliów, konserwantów czy dodatków. Innymi słowy, żywność, która jest całkowicie lub przynajmniej w 70% całkowicie naturalna, można nazwać żywnością organiczną.

Innym sposobem wyjaśnienia tego z szerszego punktu widzenia jest:

„Żywność ekologiczna jest produkowana w systemie opartym na równowadze ekologicznej i humanitarnej trosce o rośliny, zwierzęta i ludzi, którzy tworzą środowisko gospodarstwa”.

Ale czy żywność ekologiczna jest bardziej pożywna?

W 2001 roku specjalista ds. żywienia Wirginia Worthington opublikowała swój przegląd 41 opublikowanych badań porównujących wartości odżywcze ekologicznych i konwencjonalnie uprawianych owoców, warzyw i zbóż. Odkryła, że ​​rośliny uprawiane ekologicznie dostarczają o 17% więcej witaminy C, 21% więcej żelaza, 29% więcej magnezu i 13,6% więcej fosforu niż produkty z upraw konwencjonalnych. Zauważyła, że ​​pięć porcji organicznych warzyw zapewniało zalecane dzienne spożycie witaminy C dla mężczyzn i kobiet, podczas gdy ich konwencjonalne odpowiedniki nie. dziś jest więcej badań, które pokazują te same wyniki, które stwierdziła pani Worthington.

Uważaj, istnieją również badania stwierdzające, że nie ma różnicy. Ponownie, zawartość odżywcza nie jest kwestionowana; to duża ilość szkodliwych pestycydów, insektycydów i potencjalnych toksyn, które rozpylają na uprawy, robi różnicę.

Wreszcie, co nie mniej ważne, biorąc pod uwagę korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania żywności ekologicznej, wraz z wiedzą o tym, jak konwencjonalnie uprawiana i hodowana żywność wpływa na planetę, powinna wystarczyć, aby dziś rozważyć zwrócenie większej uwagi na jedzenie ekologiczne. Ponieważ większość ludzi kupuje żywność w lokalnych supermarketach, dobrą wiadomością jest to, że coraz więcej rynków dostarcza w swoich sklepach żywność naturalną i organiczną. Należy jednak pamiętać o tym przez cały czas, że nie ma jednego klucza do skutecznego odchudzania.

Czynniki utraty wagi

Jest to raczej kombinacja wielu czynników, które prowadzą do postępującej, ale trwałej utraty wagi, takich jak:

1. Spożywanie dobrze zbilansowanej (najlepiej ekologicznej) diety bogatej w składniki odżywcze i mineralne.
2. Prowadzenie zdrowego, aktywnego fizycznie trybu życia.

Tabletki odchudzające na bazie błonnika będzie działać jeszcze lepiej i szybciej w połączeniu z żywnością ekologiczną. Jednak dobrą wiadomością jest to, że nawet dla tych, którym trudno jest znaleźć i regularnie spożywać żywność ekologiczną, tabletki odchudzające działają cuda ze względu na naturalne właściwości tłumiące apetyt.

Owoce i warzywa na odchudzanie

Słyszeliśmy to raz, słyszeliśmy to tysiąc razy:

'Zjedz swoje warzywa'

Większość z nas słyszała to bardziej niż cokolwiek w dzieciństwie. Jako dziecko mogłeś myśleć tylko o tym, że kiedy się zestarzejesz, już nigdy nie zjesz kolejnego. Komu te rzeczy w ogóle? Nie znoszę przekazywać ci wiadomości, ale owoce i warzywa są bardzo ważną częścią naszej diety. Nie możesz bez nich żyć.

Dlaczego nienawidzimy warzyw

Och, możesz, ale na dłuższą metę albo przybierzesz na wadze, albo poczujesz się jak gówno. Idź przez tydzień bez jedzenia, zobaczysz, o co mi chodzi. Myślę, że problem polega na mamy tendencję do rozgotowywania warzyw. Gotujemy je do tego stopnia, że ​​albo są papką, albo nie mają takiego smaku, jaki kiedyś miały. To najgorsza rzecz, jaką możesz im zrobić.

Kiedy rozgotujesz warzywo, pozbawiasz go wszystkiego, co sprawia, że ​​jest dla ciebie dobre. To bardzo głupie i strata pieniędzy. Osoba powinna spożywać 5-10 porcji warzyw dziennie. Wiem, że miałeś to w głowie, kiedy byłeś w szkole. Do bani jest wiedzieć, że faktycznie mówili prawdę, prawda?

Jaka jest wielkość porcji?

Zanim wyjdziesz z formy, porozmawiajmy o tym, jak duża jest naprawdę porcja. Średniej wielkości owoc lub warzywko to jedna porcja. Średniej wielkości jabłko, marchewka lub banan to jedna porcja. 5-10 z nich nie brzmi zbyt ciężko, prawda?

Istnieją proste sposoby na uzyskanie potrzebnej ilości warzyw. Jednym z nich jest przygotowanie ich poprzedniego wieczoru. Przed pójściem spać obierz i pokrój wszystko, co chciałbyś zjeść następnego dnia. To nie zajmie dużo czasu. Możesz zainwestować w obieraczkę. Nie kosztują bardzo dużo. Możesz je kupić w każdym sklepie, który sprzedaje naczynia kuchenne. Również twój sklep spożywczy może mieć taki. Jeśli nie możesz go znaleźć, zapytaj jednego z typowych chłopców. Będą wiedzieć, czy je niosą.

Jak spożywać więcej owoców i warzyw?

Jednym z łatwych sposobów na spożycie większej ilości owoców i warzyw jest pokrojenie ich i włożenie do małych torebek kanapkowych. Pokrój różne rzeczy i przechowuj je w małych torebkach. Możesz pokroić jabłko, trochę marchewki i trochę selera.

Trzymaj je pod ręką w pracy. Kiedy masz przerwę na kawę, zjedz je zamiast biegać do automatu po paczkę chipsów przekąskowych. Trzymaj solniczkę na biurku lub w szafce w pracy. Odrobina soli wydobędzie naturalny smak warzyw i uatrakcyjni je. Pomyśl o nich jako o przekąskach na wynos. Możesz mieć je pod ręką, jeśli wybierasz się w długą podróż. Możesz trzymać je w pracy, w lodówce, gdy dostaniesz przekąski lub jeśli chcesz zjeść późną przekąskę.

Zupy to świetny sposób na porcję warzyw. Trzeba jednak uważać, że niektóre zupy w puszkach będą miały w sobie dużo soli. To jest upadek kupowania gotowych zup. Jeśli możesz zrobić własną zupę, to świetnie. Ponadto usuniesz niepotrzebny tłuszcz.

Mała sałatka to także jedna porcja warzyw. Kiedy wychodzisz zjeść, zamów sałatkę. Upewnij się, że nie obciążasz go złym dressingiem do sałatek. Wybierz olej i ocet. Jeśli jesteś w miejscu, w którym możesz nałożyć tyle oleju i octu, ile chcesz, to jeszcze lepiej. Po prostu posmaruj sałatkę wystarczającą ilością oleju, aby przeciwdziałać kwasowości octu.

Zdobądź jak najwięcej owoców!

Musisz się upewnić, że dostajesz jak najwięcej świeżych owoców i warzyw. Kiedy są surowe, są najlepsze dla twojego ciała. Czasami podczas procesu puszkowania lub zamrażania mogą je lekko ugotować. Zjedz puszkę surowej zielonej fasoli prosto z puszki. Porównaj to z surową zieloną fasolą, zobaczysz, o co mi chodzi.

Sugerowałabym, abyś jadł jak najwięcej surowych warzyw. Jeśli musisz je ugotować, lekko je zblanszuj. Po prostu gotuj je wystarczająco długo, aby zniknęło uczucie skrobi jak surowe warzywo. Z pewnością nie gotuj ich, dopóki nie będą wiotkie i bezbarwne. To pozbawia ich wszystkiego, co warto zjeść. Jesz je, aby być zdrowym, to jest wybór, którego dokonujesz. Gotowanie ich do tego stopnia, że ​​są bezwartościowe, może być łatwiejszym sposobem na zmuszenie się do ich zjedzenia, ale twoje wysiłki idą na marne.

Oto kilka sposobów na zwiększenie spożycia owoców i warzyw:

1. Na śniadanie dodaj trochę owoców do płatków śniadaniowych. To świetnie, uwielbiam to robić. Dzięki temu Twoje płatki zbożowe będą miały słodki posmak bez dodawania odrobiny cukru. Możesz także wypić szklankę soku do śniadania. Sok to świetny sposób na „zjedzenie” owoców. Upewnij się, że otrzymujesz sok z miąższem, jest to również dobry błonnik.
2. Lunch. Jedz sałatki. Uważaj, aby nie obciążać ich złym opatrunkiem. Miej pałeczki warzywne do posiłku, to również cię napełni. Na deser możesz mieć kawałek owocu. To lepsza pustynia niż lody lub coś, czego będziesz żałować.
3. Na obiad proponuję spróbować wegetariańskiej pizzy lub dań opartych na warzywach. Dlaczego nie zjeść ryby i talerza pełnego zieleniny i kukurydzy? Możesz mieszać i dopasowywać rzeczy tak, jak lubisz.

Kluczową rzeczą do zrozumienia jest to, że musisz sprawić, by owoce i warzywa były zabawne. Jeśli zachowasz mdłość, nie będziesz chciał ich jeść. Zdobądź więc książkę kucharską lub ulubioną witrynę kulinarną i naucz się jeść owoce i warzywa. Zauważysz dużą różnicę w tym, jak się czujesz.