Egészséges táplálkozási lehetőségek fogyókúra közben

Ha zsírcsökkentő diétát követsz, akkor lehet, hogy rájössz félnek bizonyos ételektől ennyi idő után. Felkészítették arra, hogy tudja, mely élelmiszerek „jó” és melyek „rosszak”, és mindent megtesz, hogy távol maradjon a rossztól, és csak a jókat egye.

Ezzel a jó és rossz gondolkodásmóddal azonban az a nagy probléma, hogy negatív asszociációt alkot az elmédben bizonyos ételekkel kapcsolatban az étrendben. Ha nem vigyázol, ez idővel étkezési zavarokhoz vezethet, amelyek nagyon súlyosak, és leküzdése kiterjedt kezelést igényelhet.

Vessen egy pillantást a legfontosabb dolgokra, amelyekre emlékeznie kell az egészséges táplálkozással kapcsolatban az egészséges fogyás érdekében.

Gondolkodjon egészségesen vagy nem egészségesen

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy fenntartsa az egészséges kapcsolatát az élelmiszerekkel, az, hogy gondolkodjon egészséges vagy nem egészséges inkább mint jó vagy rossz. Ez megváltoztatja a perspektívát, és lehetővé teszi, hogy az egyes élelmiszerek egészségügyi előnyeire összpontosítson, ami sokkal egészségesebb összefüggés.

Próbálja meg az étrendjét a lehető legtáplálóbb élelmiszerekkel feltölteni, nem azért, mert alacsony a kalóriatartalmuk, hanem azért, mert táplálkozási szempontból ezek teszik a legtöbbet az Ön számára.

Tervezze meg a Cheat Mealeket

Ezután egy másik dolog, amit meg kell tennie, az a tervezés csaló ételek a programodba. A csaló ételek nagyszerűek, mert pszichológiai megkönnyebbülést adnak a szigorú diétáktól, és segítenek belátni, hogy ha olyan ételeket eszel, amelyek „kihagyták” a diétás listádat, az nem viszi fel automatikusan az összes leadott zsírt.

Ez kulcsfontosságú az élelmiszerrel való egészséges kapcsolat fenntartásában. A csaló étkezést hetente vagy kéthetente egyszer kell beütemezni a maximális haszon érdekében. Lehet, hogy a gyakrabban nem jó ötlet, mert hátráltathatja a fejlődést, de fontos ügyelni arra, hogy minden alkalommal megjelenjenek.

Rendszeresen tartson diétás szünetet

Végül az utolsó dolog, amit szem előtt kell tartani, az az, hogy időnként be kell iktatnia néhány diétás szünetet is. Ez kulcsfontosságú abban, hogy megtanulja az új fenntartó kalóriabevitelt, hogy ne kezdjen azt gondolni, hogy nagyon alacsony kalóriabevitelt kell fenntartania ahhoz, hogy sikeres legyen a súlycsökkentés.

Gyakran előfordul, hogy a diéta előrehaladtával lelassul az anyagcseréje, így elkezdi tovább csökkenteni a kalóriabevitelt, hogy nagyobb zsírvesztést idézzen elő, de idővel ez nagyon alacsony kalóriabevitelhez vezet.

Mielőtt észrevenné, fél attól, hogy ismét többet eszik, mert attól fél, hogy a súly visszarohan.

A diétás szünetek nemcsak abban segítenek állítsa vissza és fokozza az anyagcserét, hanem arra is megtanít, hogy több ételt ehetsz, és így is megtarthatod a testsúlyodat.

Tehát itt vannak a legfontosabb tudnivalók az ételekkel való egészséges kapcsolat fenntartásáról fogyókúra közben. Pszichológiai egészsége érdekében ez elengedhetetlen.

A leggyakoribb diétás hibák

Ha jelenleg zsírcsökkentő diétán dolgozik a fogyás érdekében, fontos, hogy tudatosítson benne a leggyakoribb diétás hibák amit túl sokan csinálnak. Ha nem érti teljesen a zsírvesztés folyamatát, és tegye meg ezeket létfontosságú hibák, ez valóban sokba kerülhet a fejlődésed szempontjából.

Vessünk egy gyors pillantást a legfontosabb dolgokra, amelyeket tudnod kell, hogy pontosan tudd tartani azt, ahol kell.

1. Nem párosítja a fehérjét szénhidráttal

A legelső étrendi hiba, amelyet gyakran elkövetnek, az, hogy figyelmen kívül hagyják a szénhidrátban gazdag élelmiszerek és a fehérjeforrások párosítását. Fehérje Ez az a tápanyag, amely segít lelassítani a szénhidrátok felszabadulását a vérbe, ezért nem fogja látni azt a hatalmas vércukorszint-emelkedést, amelyet azonnal összeomlás követ.

Ha gondoskodik arról, hogy minden étkezéshez és uzsonnához jusson fehérjeforrás, ez nagymértékben elősegíti a teljes testzsírveszteséget, és segít fenntartani az állandó energiaszintet egész nap.

2. A szénhidrátok teljes elhagyása

Másodszor, egy másik nagy probléma, amivel felmerülhet, a szénhidrátok teljes elhagyása. Míg néhány nő egyszerűen nem párosítja őket a fehérjével, ahogy fentebb említettük, mások úgy döntenek, hogy teljesen lemondanak róluk.

Bár tagadhatatlan a tény alacsony szénhidráttartalmú diéták termelhet nagyszerű fogyás eredménye, ne feledje, hogy szervezetének szüksége van szénhidrátokra a fizikai aktivitás fenntartásához. Ha elhagyja az összes szénhidrátot, nemcsak tápanyaghiányt kockáztat, hanem azt is észre fogja venni, hogy az energiaszintje zuhanni kezd.

Ezen túlmenően azok, akik huzamosabb ideig ultraalacsony szénhidráttartalmú diétát használnak, hajlamosak jelentős csökkenést észlelni az anyagcseréjükben, és ez valóban gátolja a végbemenő zsírvesztést.

Mértékkel adjon egészséges szénhidrátot az étrendjéhez. Ha így tesz, sokkal jobb eredményeket fog látni.

3. Túl könnyen enged az ételvágynak

Harmadszor, egy másik probléma az, hogy túl könnyen engedünk az ételsóvárgásnak. Bár érthető, hogy itt-ott étkeznek, és ez teljesen egészséges, ha ez túl gyakran fordul elő, az gondot okoz.

Ehelyett találjon ki egészségesebb módszereket az ételvágy kielégítésére. Ha fagylaltot szeretne, próbáljon inkább alacsony cukortartalmú joghurtot bogyós gyümölcsökkel. Ha tésztát szeretne, kóstolja meg a spagetti tököt a vacsorához. Ha csokoládéra vágyik, próbáljon ki egy csokis protein shake-et.

Mindezeknek az ízlelőbimbóidnak kell tetszenie anélkül, hogy akár több száz kalóriát is összeszámolnának. Ezen túlmenően az intelligens helyettesítések kreatív alkalmazása mellett feltétlenül tegyen lépéseket az étvágy csökkentésére is. A sóvárgás mindig erősebb, ha éhes vagy, ezért ha étvágycsökkentőt használsz, mint pl. Phen375, sokkal könnyebb lesz elűzni az ételsóvárgást.

4. Nem eszik rendszeresen

Végül az utolsó hiba, amelyet elkövethet, az, hogy nem eszik eleget rendszeresen. Sokan hagyják magukat egész nap éhezni, majd éjszaka kifulladnak, mert túl éhesek ahhoz, hogy uralkodjanak magán.

Ehelyett oszd fel a kalóriabevitelt hat mini étkezésre a nap folyamán. Ez stabilan tartja a vércukorszintet, és megakadályozza az éjszakai étkezést.

Ezért ügyeljen arra, hogy ezeket a hibákat tartsa szem előtt, amikor diétatervet készít. Te csináltad valamelyiket?

Hogyan maradjunk energikusak fogyókúra közben?

Ha zsírcsökkentő étrendet követ, az egyik dolog, amivel esetleg folyamatosan küzd próbál energikus maradni. Nem titok, hogy az energiaszint általában csökken, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mivel a szervezetednek kevesebb az üzemanyaga, mint amennyit szeretne.

De a jó hír az, hogy ha bölcsen választod meg az ételeidet, újra növelheti energiaszintjét hogy jól érezze magát, miközben halad a diétával.

Nézzük meg a legjobban energizáló ételeket, amelyeket érdemes fogyasztanod.

Zab

Mivel a szénhidrátok a szervezet által előnyben részesített energia elsődleges forrásai, érdemes elkerülni, hogy ezeket teljesen kiiktasd az étrendedből. Ehelyett egyszerűen válasszon intelligensebb, lassabban emészthető szénhidrátforrásokat, amelyek nem emelik meg a vércukorszintet, és nem okoznak magas energiaszintet, majd összeomlást.

A zabpehely a tökéletes étel, amely többféleképpen is elkészíthető. A zabpehely magas rosttartalmú, kevés cukrot tartalmaz, és csak percekig tart a főzés.

Egy fél csésze adag (nyersen) csak 180 kalóriát tartalmaz összesen, így szinte bármilyen étrendhez könnyen hozzáadható.

Tojásfehérje

Az energiaszint növelése és a sovány izomtömeg megőrzése érdekében a következő táplálék a tojásfehérje. A tojásfehérje nagyszerű, mivel nagyon alacsony kalóriatartalmú, fehérjénként mindössze 15 kalóriát tartalmaz, és szigorúan fehérjetartalma van.

Mivel az elegendő fehérje bevitele fontos az izmok helyreállításához és újjáépítéséhez, ami biztosítja, hogy a kemény edzések után energikusnak érezze magát, napi szükségleteinek teljesítése elengedhetetlen.

A tojásfehérje ezt megkönnyíti.

Lazac

Következő a listán a lazac. A tojásfehérjéhez hasonlóan a lazac is nagyon gazdag fehérjeforrás, de emellett tele van egészséges zsírokkal is.

Egészséges zsírok Mérsékelten érdemes zsírcsökkentő étrendet követni, mert hosszú távú energiaforrást biztosítanak, amire szükséged van.

A lazacot hetente legalább kétszer kell enni bármely diéta szerint, ezért tekintse át az aktuális menüt, és győződjön meg róla, hogy megjelenik.

Banán

A banán egy másik nagyszerű választás, ha erre törekszik növelje az energiaszintjét. A banán nagyon gazdag káliumforrás, amely egy olyan mikrotápanyag, amely létfontosságú a szervezet megfelelő energiaszintjéhez.

Ha napi étrendjében nem jut elegendő káliumhoz, akkor teljesen normális, ha nagyobb mértékű fáradtságot tapasztal, ezért érdemes arra összpontosítani, hogy sok friss terméket, az étrendben a kálium elsődleges forrását vegyen be.

Napi egy banán sokat segít abban, hogy kielégítse igényeit.

Quinoa

Végül, de nem utolsósorban, ne hagyja figyelmen kívül a quinoát. A quinoa egy másik egészséges szénhidrátforrás, amely hosszan tartó energiával látja el a szervezetet, és egyben teljes értékű fehérjeforrás is. Mindenki számára, aki vegetáriánus étrendet követ, ez sokkal jobb, mint a barna rizs helyett.

Tehát itt van néhány a legjobb élelmiszerek közül, amelyekhez érdemes fordulni, hogy növelje energiaszintjét és jól érezze magát, miközben a zsírégetési diétát folytatja. Ne hagyja figyelmen kívül a zsírégető kiegészítők által nyújtott előnyök valamint folytatod a diétát. Ha már megvan az egészséges táplálkozásod, ezek valóban a következő szintre emelhetik az előrehaladást.

Rost a hatékony fogyásért

A főként gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben található élelmi rostok valószínűleg leginkább a székrekedés megelőzésére vagy enyhítésére való képességükről ismertek. De a rost tud nyújtani egyéb egészségügyi előnyök is, például csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát, és elősegíti jelentős fogyás.

Rostban gazdag étrendelősegíti a fogyást azáltal, hogy kevesebb kalóriabevitelt fogyaszt, miközben normális mennyiségű ételt eszik. A rostbevitel biztosítja, hogy ne legyen éhes, és ne legyen kísértés olyan ételek fogyasztására, amelyek nem részei az étrendnek.

Tehát nem gondol arra, hogy folyton többet eszik, mint korábban. A rostos élelmiszerek megfelelő rágása sok időt vesz igénybe. Ez ugyan nem járul hozzá közvetlenül a fogyáshoz, de a fogyókúrázó úgy érzi, a szokásosnál bőségesebbet evett.

Ezenkívül hosszabb ideig tart az étkezés befejezése, ami viszont segít. A rosttartalmú élelmiszerek fogyasztása pozitívan járul hozzá az egészségéhez, mivel elősegíti az élelmiszerek gyors áthaladását a szervezetben.

Hogyan segít a rost a fogyásban?

Egy svájci tanulmány megállapította, hogy a rostban gazdag étel fogyasztása jobban csökkenti az éhségérzetet, mint a rostszegény étkezés. Számos rostforrást találhat.

A rostok hamarabb érezzük jóllakottságunkat, és tovább maradnak a gyomrunkban, mint más elfogyasztott anyagok, így lelassítjuk az emésztést, és tovább tartjuk teltségérzetünket. Magasabb rosttartalma miatt egy adag teljes kiőrlésű kenyér laktatóbb lehet, mint két adag fehér kenyér. A rostok gyorsabban mozgatják a zsírt az emésztőrendszerünkön keresztül, így kevesebb felszívódik.

A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi étrendjükben rostanyagot is tartalmaztak jobb fogyás eredménye mint azok, akik rost nélkül diétáztak.

A magas rosttartalmú élelmiszerek listája

• Gabona, Gabona és Tészta
• Spagetti (főtt)
• Teljes kiőrlésű (főtt)
• Kenyér (teljes kiőrlésű vagy többszemű)
• Korpa (tudhatóan a legmagasabb rosttartalmú. Fogyasztható kukoricakorpa, búzakorpa, korpapehely formájában)
• Teljes kiőrlésű tészták
• Popcorn (levegő pattogatott)
• Árpa (főtt)
• Barna rizs (főtt)
• Gyümölcsök
• Dátumok
• Sárgabarack
• Mazsolák
• Eper
• Málna
• Áfonya
• Alma bőrrel
• Körte bőrrel
• Banán
• narancssárga
• Zöldségek
• A sötétzöld leveles zöldségek, például a spenót a legjobbak.
• Borsó (főtt)
• Vörös bab
• Lima bab
• sárgarépa (nyers)
• paradicsom szósz
• Burgonya (héjas vagy sült)
• Csemegekukorica (főtt)
• Szárított gyümölcsök és diófélék
• Mandula
• Pisztácia
• Pekándió
• Magvak
• Hasított borsó (főtt)
• Lencse (főtt)
• Fekete bab (főtt)

Ajánlott mennyiség

Az orvosok úgy vélik, hogy naponta 25-35 gramm rostot kell fogyasztania, bár a legtöbb amerikai 15 grammot vagy kevesebbet eszik.

Egyszerű lépések, hogy több rostot együnk

Ha a zsírégetési eredményeit a következő szintre szeretné emelni, egy dologban biztosnak kell lennie abban, hogy elegendő rostot visz be a nap folyamán.

A rostok nemcsak a szív egészségének és a vér koleszterinszintjének megfelelő tartományban tartásában lesznek fontosak, hanem a rostok létfontosságúak az étkezések közötti jóllakottság fokozásához is.

Azok, akik alacsony rosttartalmú étrendet folytatnak, gyakran azt tapasztalják, hogy nagyon megéheznek az étkezések és a nassolnivalók között, ami sokkal nehezebbé teszi a csökkentett kalóriabevitel fenntartását.

Az egyik legjobb módszer annak biztosítására, hogy olyan élelmiszereket válassz, amelyek megfelelő mennyiségű rostot tartalmaznak az étrendedben.

Vessünk egy pillantást néhány egyszerű lépést megtehet, hogy több rostot vigyen be napi étrendjébe.

Adjon hozzá lenmagot a joghurthoz

A napi rostbevitel növelésének első módja az, ha elkezdi hozzáadni lenmagot a joghurtos táljához. A lenmag nemcsak nagyon gazdag rostforrás, hanem esszenciális zsírsavakban is gazdag, amelyek elengedhetetlenek az egészséghez.

A lenmag nagyon jól segít a vércukorszint szabályozásában, hogy ne szenvedjen energiarohamot röviddel az étkezés után.

Adjunk fagyasztott zöldségeket a levesekhez

A következő módja annak, hogy növelje a napi rostbevitelt, ha elkezd hozzá némi rostbevitelt fagyasztott zöldségek bármilyen leveshez, amelyet éppen készít.

Ha alacsony kalóriatartalmú módszert keresel, hogy nagyobb mennyiséget adj étrendedhez, akkor a zöldségek azok. Dobj bele néhány marék fagyasztott brokkolit, karfiolt vagy sárgarépát körülbelül 2-3 perccel a leves főzése előtt, és percek alatt tápanyagdús ételt kapsz.

Dobjon bogyókat a Protein Shake-be

Tovább haladva, egy másik nagyszerű módja annak, hogy növelje a napi rostbevitelt, ha adjon hozzá néhány bogyót a fehérjeturmixhoz. A szeder különösen hihetetlenül magas rosttartalmú, így ha beletesz egy fél csésze fehérjeport, sovány tejet, joghurtot és néhány jégkockát, percek alatt nagyon tápanyagdús turmixot kapsz.

A bogyók antioxidánsokban is nagyon gazdagok, így nagyban hozzájárulnak az optimális egészség megőrzéséhez.

Kezdje a napját korpabimbókkal

Végül, az utolsó gyors tipp, hogy több rostot töltsön be a napjába, hogy mindig próbálja meg korpabimbóval kezdeni a napot. Ha Ön azonban nem szereti a korpabimbók ízét, ne aggódjon. Könnyedén belekeverhet egy fél csésze más gabonapehelyhez, amelyet eszik.

Alig veszi észre őket benne, de adagonként majdnem 10 gramm rostot tartalmaznak.

Tehát van néhány nagyon egyszerű, de rendkívül hatékony módja annak, hogy több rostot vigyen be napi étrendjébe. Ha rostban gazdag étrendet eszel, majd használsz egy étvágycsökkentő, az éhség már nem lesz olyan, amivel küzdesz az étrendeden.

A bioélelmiszerek segíthetnek gyorsabban lefogyni?

Bio élelmiszerek ismét egyre népszerűbbek, ahogy az emberek ráébrednek, hogy szervezetünknek nincs szüksége a káros vegyi anyagok többletterhelésére. Manapság számos táplálkozási szakértő és dietetikus úgy gondolja, hogy megbízható forrásból vásárol bioélelmiszereket az egészséges ételek népszerűsítésének legjobb módja.

Mi az a bioélelmiszer?

Mindenki bioélelmiszert evett egészen addig, amíg az elmúlt száz évben fel nem találták a vegyi peszticideket és gyomirtó szereket. A „bio” címke kissé téves elnevezés, mivel minden élelmiszer kémiailag bio, mert szénalapú.

De a bio az élelmiszerek összefüggésében ma azt jelenti, hogy hagyományos peszticidek és műtrágyák használata nélkül állítják elő, mentes az emberi vagy ipari hulladék által okozott szennyeződéstől, ionizáló sugárzás vagy mesterséges élelmiszer-adalékanyagok nélkül dolgozzák fel, és nem tartalmaz genetikailag módosított szervezetek (GMO). Szintén állattartással összefüggésben tilos antibiotikumok vagy növekedési hormonok használata.

Bioélelmiszerek meghatározása

A minősített bioélelmiszert leggyakrabban vegyszerek, tartósítószerek vagy adalékanyagok használata nélkül termesztett és csomagolt élelmiszerként írják le. Más szavakkal, bioélelmiszernek nevezhetjük azokat az ételeket, amelyek teljesen vagy legalább 70%-ban teljesen természetesek.

Egy másik módja annak, hogy megmagyarázzuk, nagyobb kép szempontjából:

„A bioélelmiszerek előállítása az ökológiai egyensúlyon és a mezőgazdasági környezetet alkotó növények, állatok és emberek humánus gondozásán alapuló rendszeren keresztül történik.”

De vajon táplálóbb-e a bioélelmiszer?

2001-ben táplálkozási szakember Virginia Worthington publikálta 41 publikált tanulmány áttekintését, amelyek a bio- és a hagyományosan termesztett gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék tápértékét hasonlították össze. Azt találta, hogy az ökológiailag termesztett növények 17 százalékkal több C-vitamint, 21 százalékkal több vasat, 29 százalékkal több magnéziumot és 13,6 százalékkal több foszfort tartalmaznak, mint a hagyományosan termesztett termékek. Megjegyezte, hogy öt adag biozöldség biztosítja az ajánlott napi C-vitamin bevitelt férfiak és nők számára, míg a hagyományos társaik nem. manapság több tanulmány is ugyanazokat az eredményeket mutatja, mint Ms. Worthington.

Vigyázat, vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint nincs különbség. Ismétlem, a tápanyagtartalom nem kérdéses; a nagy mennyiségű káros növényvédő szerek, rovarirtó szerek és potenciális méreganyagok, amelyeket a növényekre permeteznek, jelentik a különbséget.

Végül, de nem utolsósorban figyelembe véve a a bioélelmiszerek fogyasztásának egészségügyi előnyei, valamint annak ismerete, hogy a hagyományosan termesztett és termesztett élelmiszerek milyen hatással vannak a bolygóra, elegendő ahhoz, hogy fontolóra vegyük, hogy ma nagyobb figyelmet fordítsunk a biofogyasztásra. Mivel a legtöbben a helyi szupermarketekben vásárolják élelmiszereiket, jó hír, hogy egyre több piac kínál natúr és bioélelmiszereket az üzleteiben. Azonban mindig emlékeznie kell arra a tényre, hogy a sikeres fogyásnak nincs egyetlen kulcsa.

Tényezők a fogyáshoz

Ez inkább több tényező kombinációja, amelyek progresszív, de tartós fogyáshoz vezetnek, mint például:

1. Kiegyensúlyozott (lehetőleg bio) táplálkozás, amely tápanyagokban és ásványi anyagokban gazdag.
2. Egészséges, fizikailag aktív életmód tartása.

Rost alapú diétás pirula bioélelmiszerekkel kombinálva még jobban és gyorsabban fog működni. A jó hír azonban az, hogy még azok számára is, akik nehezen találnak és rendszeresen fogyasztanak bioélelmiszert, a fogyókúrás tabletták a természetes étvágycsökkentő tulajdonságaik miatt csodákra képesek.

Gyümölcsök és zöldségek a fogyásért

Egyszer hallottuk, ezerszer hallottuk:

"Egyél zöldséget"

A legtöbben ezt mindennél többet hallottuk gyermekkorunkban. Gyerekként csak az jutott eszedbe, hogy ha idősebb leszel, soha többé nem eszel még egyet. Egyáltalán kinek kellenek ezek a dolgok? Utálom közölni veled a hírt, de a gyümölcsök és zöldségek nagyon fontos részét képezik étrendünknek. nem tudsz élni nélkülük.

Miért utáljuk a zöldségeket

Ó, lehet, de hosszú távon vagy hízni fogsz, vagy szarnak érzed magad. Ha egy hétig nem egyél semmit, meglátod, mire gondolok. Szerintem az a probléma, hajlamosak vagyunk túlfőzni a zöldségeket. Addig főzzük őket, hogy vagy pépes legyen, vagy már nincs olyan ízük, mint egykor. Ez a legrosszabb, amit tehetsz velük.

Ha túlfőz egy zöldséget, megfoszt tőle mindent, ami jót tesz az Ön számára. Ez nagyon ostobaság és pénzkidobás. Egy személynek napi 5-10 adag zöldséget kell ennie. Tudom, hogy ez a fejedbe ütött, miközben iskolás voltál. Rossz látni, hogy valójában igazat mondtak, nem?

Mekkora egy adag?

Mielőtt kiborulna a formából, beszéljünk arról, mekkora is egy adag valójában. Egy közepes méretű gyümölcs vagy zöldség egy adag. Egy közepes méretű alma, sárgarépa vagy banán egy adag. Ebből 5-10 nem hangzik túl keményen, igaz?

Vannak egyszerű módszerek a szükséges mennyiségű zöldség beszerzésére. Az egyik az, hogy előző este előkészíti őket. Lefekvés előtt hámozzon meg és szeleteljen fel mindent, amit másnap meg szeretne enni. Ez nem fog sok időt igénybe venni. Érdemes beruházni egy hámozóba. Nem kerülnek nagyon sokba. Bármely edényeket árusító üzletben megvásárolhatja őket. Az élelmiszerboltjában is lehet ilyen. Ha nem találja, kérdezze meg valamelyik állomány fiút. Tudni fogják, ha viszik őket.

Hogyan fogyasszunk több gyümölcsöt és zöldséget?

Az egyik egyszerű módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk, ha feldaraboljuk és kis szendvicszacskóba rakjuk. Vágjon fel különféle dolgokat, és tárolja őket kis zacskókban. Felvághat egy almát, néhány sárgarépát és egy kis zellert.

Tartsa ezeket kéznél a munkahelyén. Ha kávészünetben van, egye meg ezeket ahelyett, hogy az automatához rohanna egy zacskó chipsért. Tartson sótartót az íróasztalán vagy a munkahelyi szekrényében. Egy kis só kiemeli a zöldségek természetes ízét, és vonzóbbá teszi őket. Tekintsd ezeket elvihető harapnivalóknak. Kéznél tarthatja őket, ha hosszú utazásra készül. Tarthatja őket a munkahelyén, a jégdobozban, amikor rágcsálni fogja, vagy ha késő esti uzsonnára vágyik.

A levesek nagyszerű módja annak, hogy egy adag zöldséget kapjunk. Figyelni kell azonban, hogy néhány konzerves levesben sok lesz a só. Ez a bukása a már elkészített levesek vásárlásának. Ha magad is elkészítheted a levest, az nagyszerű. Ezenkívül kivágja a felesleges zsírt.

Egy kis saláta is egy adag zöldség. Ha kimész enni, rendelj salátát. Ügyeljen arra, hogy ne töltse fel rossz salátaöntettel. Vegyünk egy olajat és ecetet. Ha olyan helyen tartózkodik, ahol annyi olajat és ecetet tehet fel, amennyit csak szeretne, az még jobb. Csak tegyen annyi olajat a salátára, hogy ellensúlyozza az ecet savasságát.

Szerezz minél több gyümölcsöt!

Erről meg kell győződnie minél több friss gyümölcsöt és zöldséget kapsz. Amikor nyersek, akkor a legjobbak a szervezet számára. Néha a befőzési vagy fagyasztási folyamat során kissé megsülnek. Egyél egy doboz nyers zöldbabot egyenesen a dobozból. Hasonlítsd össze egy nyers zöldbabbal, látni fogod, mire gondolok.

Azt javaslom, hogy egyél minél több nyers zöldséget. Ha meg kell főzni, kissé blansírozza őket. Csak annyi ideig főzzük őket, hogy a nyers zöldség keményítő érzete eltűnjön. Természetesen ne főzzük addig, amíg megpuhulnak és színtelenek. Ez megfosztja őket mindentől, amit érdemes enni. Azért eszed ezeket, hogy egészséges legyél, ez a döntésed. Ha úgy főzzük meg őket, hogy értéktelenek, könnyebb módja annak, hogy rákényszerítsük magunkat az elfogyasztására, de az erőfeszítései kárba vesznek.

Íme néhány módszer a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésére:

1. Reggelire tegyél egy kis gyümölcsöt a gabonapehely mellé. Ez nagyszerű, szeretem ezt csinálni. Ezáltal a gabonapehely édes ízt ad anélkül, hogy egy csomó cukrot adna hozzá. A reggeli mellé egy pohár gyümölcslevet is ihat. A gyümölcslé nagyszerű módja annak, hogy „elfogyassza” a gyümölcsét. Ügyeljen arra, hogy gyümölcslevet kapjon a péppel, az is jó rost.
2. Ebéd. Egyél salátákat. Ügyeljen arra, hogy ne töltse fel őket rossz öltözködéssel. Fogyasszunk mellé zöldségrudakat, ez is jóllakja majd. A sivataghoz ihat egy darab gyümölcsöt. Ez jobb sivatag, mint egy fagylalt vagy valami, amit megbánsz.
3. Vacsorára azt javaslom, hogy próbáljon ki vegetáriánus pizzát vagy zöldségalapú ételeket. Miért ne egyél egy kis halat és egy tányért, tele zöldekkel és kukoricával? Tetszése szerint keverheti a dolgokat.

A legfontosabb dolog, amit meg kell értened, az az, hogy a gyümölcsöket és a zöldségeket szórakoztatóvá kell tenni. Ha nyájasan tartja, nem akarja megenni. Tehát szerezzen be egy szakácskönyvet vagy egy kedvenc főzőoldalt, és tanulja meg, hogyan fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget. Óriási különbséget fogsz észrevenni abban, ahogy érzel.