Gezonde voedingskeuzes tijdens een dieet

Als u een dieet volgt om vet te verliezen, bestaat de kans dat u naar bang zijn voor bepaalde voedingsmiddelen na zo lang. Je bent geconditioneerd om te weten welk voedsel 'goed' is en welk voedsel 'slecht' is en je doet er alles aan om weg te blijven van de slechte en alleen de goede te eten.

Het grote probleem met dit goede en slechte denken is echter dat het een negatieve associatie vormt in je geest met betrekking tot bepaalde voedingsmiddelen in het dieet. Als je niet voorzichtig bent, dit kan na verloop van tijd leiden tot eetstoornissen, die zeer ernstig zijn en mogelijk een uitgebreide behandeling vereisen om te overwinnen.

Bekijk enkele van de belangrijkste dingen die u moet onthouden over gezonde voedingskeuzes voor een gezond gewichtsverlies.

Denk in termen van gezond of niet gezond

Het allereerste dat u moet doen om een ​​gezonde relatie met voedsel te behouden, is denken in termen van: gezond of niet gezond liever dan goed of slecht. Dit verschuift het perspectief en stelt je in staat je te concentreren op de gezondheidsvoordelen die bepaalde voedingsmiddelen bieden, wat een veel gezondere associatie is.

Probeer je dieet te vullen met de meest voedzame voedingsmiddelen die je kunt, niet omdat ze weinig calorieën bevatten, maar omdat ze het meeste voor je zullen doen vanuit voedingsoogpunt.

Plan voor cheat-maaltijden

Vervolgens is een ander ding dat je zou moeten doen, wat plannen cheat maaltijden in uw programma. Cheat-maaltijden zijn geweldig omdat ze je psychologische verlichting geven van strikte diëten en je helpen in te zien dat het eten van voedsel dat niet op je dieetlijst staat, je niet automatisch al het vet dat je bent kwijtgeraakt weer aan zal doen.

Dit is essentieel om die gezonde relatie met eten te behouden. Cheat-maaltijden moeten een keer per week of twee worden gepland voor maximale voordelen. Vaker is misschien geen goed idee, omdat het de voortgang kan belemmeren, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je ze af en toe binnenkrijgt.

Neem regelmatig dieetpauzes

Tot slot, het laatste waar u rekening mee moet houden, is dat u af en toe ook een aantal dieetpauzes moet toevoegen. Dit is de sleutel om u te helpen uw nieuwe calorie-inname voor onderhoud te leren kennen, zodat u niet begint te denken dat u een zeer lage calorie-inname moet aanhouden om te slagen om op gewicht te blijven.

Wat vaak gebeurt, is dat naarmate je vordert met het dieet, je metabolisme vertraagt, zodat je je calorie-inname verder gaat verminderen om meer vetverlies te veroorzaken, maar na verloop van tijd leidt dit tot een zeer lage calorie-inname.

Voor je het weet ben je bang om weer meer te eten uit angst dat al het gewicht er weer bijkomt.

Dieetpauzes helpen niet alleen om: reset en boost je metabolisme, maar leer je ook dat je meer kunt eten en toch je lichaamsgewicht kunt behouden.

Dus daar heb je de belangrijkste dingen om op te merken over het onderhouden van een gezonde relatie met voedsel tijdens het dieet. Voor je psychische gezondheid is dit een must.

Meest voorkomende dieetfouten

Als u momenteel een vetverliesdieet volgt om af te vallen, is het belangrijk dat u zich bewust wordt van: de meest voorkomende dieetfouten die veel te veel mensen maken. Als u het proces van vetverlies niet volledig begrijpt en een van deze maakt? vitale fouten, het kan je echt wat kosten in termen van je voortgang.

Laten we een snelle blik werpen op de belangrijkste dingen die u moet weten, zodat u precies op het goede spoor kunt blijven met waar u moet zijn.

1. Eiwit niet combineren met koolhydraten

De allereerste dieetfout die vaak wordt gemaakt, is dat je je koolhydraatrijke voedingsmiddelen niet combineert met een eiwitbron. Eiwit is de voedingsstof die de afgifte van koolhydraten in het bloed zal helpen vertragen, daarom zul je die enorme bloedsuikerspiegel niet zien, gevolgd door een crash onmiddellijk daarna.

Als je ervoor kunt zorgen dat je een eiwitbron krijgt bij elke maaltijd en snack die je eet, zal dit een heel eind bijdragen aan het aanmoedigen van het totale verlies van lichaamsvet en je helpen om de hele dag door een stabieler energieniveau te behouden.

2. Koolhydraten volledig uitsluiten

Ten tweede, een ander groot probleem dat je misschien maakt, is het volledig schrappen van koolhydraten. Terwijl sommige vrouwen ze gewoon niet combineren met hun eiwit, zoals hierboven werd vermeld, kiezen anderen ervoor om ze volledig te verlaten.

Hoewel het niet te ontkennen is dat koolhydraatarme diëten kan produceren geweldige resultaten bij het afvallen, onthoud dat uw lichaam koolhydraten nodig heeft om uw lichamelijke activiteit vol te houden. Als je al je koolhydraten schrapt, loop je niet alleen het risico een tekort aan voedingsstoffen te krijgen, maar je zult ook merken dat je energieniveau begint te dalen.

Bovendien merken degenen die gedurende langere tijd ultra-koolhydraatarme diëten gebruiken, een aanzienlijke vermindering van hun stofwisseling op en dit belemmert echt de hoeveelheid vetverlies die plaatsvindt.

Voeg met mate gezonde koolhydraten toe aan uw dieet. U zult hierdoor veel betere resultaten zien.

3. Te gemakkelijk toegeven aan voedselhonger

Ten derde is een ander probleem veel te gemakkelijk toegeven aan hunkeren naar voedsel. Hoewel het begrijpelijk is om hier en daar een cheat-maaltijd te hebben, en dat is volkomen gezond, als dit veel te vaak voorkomt, wordt het een probleem.

Bedenk in plaats daarvan gezondere methoden om aan dat verlangen naar voedsel te voldoen. Als je ijs wilt, probeer dan in plaats daarvan wat suikerarme yoghurt met bessen. Als je pasta wilt, probeer dan eens spaghettipompoen bij het avondeten. Als je chocolade wilt, probeer dan een chocolade-eiwitshake.

Al deze zouden je smaakpapillen moeten plezieren zonder honderden calorieën te tellen. Zorg er ook voor dat u niet alleen creatief bent met deze slimme vervangingen, maar ook stappen onderneemt om uw eetlust te verminderen. Hunkeren is altijd sterker als je honger hebt, dus door een eetlustremmer te gebruiken, zoals: Phen375, zult u merken dat het veel gemakkelijker is om die hunkering naar voedsel af te weren.

4. Niet regelmatig eten

Tot slot, de laatste fout die u misschien maakt, is dat u niet regelmatig genoeg eet. Veel mensen laten zich de hele dag verhongeren en eindigen dan 's nachts met eetbuien omdat ze gewoon te hongerig zijn om zichzelf onder controle te houden.

Verdeel uw calorie-inname in plaats daarvan in zes mini-maaltijden gedurende de dag. Dit houdt die bloedsuikerspiegel stabiel en voorkomt nachtelijk eten.

Zorg er dus voor dat u al deze fouten in gedachten houdt terwijl u bezig bent met uw dieetplan. Heb je er een van gemaakt?

Hoe blijf je energiek tijdens een dieet?

Als u een dieet volgt om vet te verliezen, is een van de dingen waar u voortdurend mee worstelt: proberen energiek te blijven. Het is geen geheim dat het energieniveau de neiging heeft te dalen als je minder calorieën binnenkrijgt, omdat je lichaam minder brandstof heeft dan het zou willen.

Maar het goede nieuws is dat als u uw voedsel verstandig kiest, je kunt je energieniveau weer verhogen zodat u zich goed voelt terwijl u meebeweegt met uw dieet.

Laten we eens kijken naar de meest stimulerende voedingsmiddelen die u zou moeten consumeren.

Haver

Aangezien koolhydraten de primaire bron van favoriete energie van het lichaam zijn, wilt u voorkomen dat u ze volledig uit uw dieet schrapt. Kies in plaats daarvan gewoon slimmere, langzamer verteerbare koolhydraten die uw bloedglucosewaarden niet doen pieken en een energiehigh veroorzaken, gevolgd door een crash.

Het perfecte voedsel om je hierbij te helpen is havermout, dat op een aantal verschillende manieren kan worden bereid. Havermout bevat veel vezels, weinig suiker en het duurt maar een paar minuten om te koken.

Een portie (rauw) van een halve kop levert ook maar 180 calorieën in totaal, dus het is gemakkelijk toe te voegen aan bijna elk dieetplan.

Eiwitten

Het volgende voedsel dat u binnen uw dieet kunt eten om het energieniveau te verhogen en ervoor te zorgen dat u uw droge spiermassa behoudt, is eiwit. Eiwitten zijn geweldig omdat ze zeer weinig calorieën bevatten met slechts 15 calorieën per wit en een strikt eiwitgehalte bevatten.

Aangezien het belangrijk is om voldoende eiwitten binnen te krijgen voor spierherstel en -opbouw, wat ervoor zorgt dat je je energiek voelt na zware trainingssessies, is het een must om aan je dagelijkse behoeften te voldoen.

Eiwitten maken dit gemakkelijk.

Zalm

De volgende op de lijst is zalm. Net als eiwitten is zalm ook een zeer rijke bron van eiwitten, maar daarnaast zit het ook vol met gezonde vetten.

Gezonde vetten zijn goed om met mate te gebruiken in een vetverliesdieet, omdat ze op langere termijn een bron van energie zullen leveren die je nodig hebt.

Zalm moet volgens elk dieet minstens twee keer per week worden gegeten, dus neem een ​​kijkje op je huidige menu en zorg ervoor dat het verschijnt.

Bananen

Bananen zijn ook een goede keuze voor als je probeert verhoog je energieniveau. Bananen zijn een zeer rijke bron van kalium, een micronutriënt die van vitaal belang is voor een goed energieniveau in het lichaam.

Als u niet genoeg kalium binnenkrijgt in uw dagelijkse voeding, is het heel normaal om meer vermoeidheid te ervaren, dus u wilt zich echt concentreren op het binnenkrijgen van voldoende verse producten, de primaire bron van kalium in het dieet.

Eén banaan per dag zal je een heel eind helpen om aan je behoeften te voldoen.

Quinoa

Tot slot, last but not least, mag quinoa niet over het hoofd worden gezien. Quinoa is een andere gezonde bron van koolhydraten die het lichaam van langdurige energie zal voorzien en is ook een complete bron van eiwitten. Voor iedereen die een vegetarisch dieet volgt, is dit vaak veel beter dan het eten van bruine rijst.

Dus daar heb je een aantal van de beste voedingsmiddelen die je wilt gebruiken om je energieniveau te verhogen en je goed te voelen terwijl je bezig bent met je vetverliesdieet. niet over het hoofd zien de voordelen die vetverbrandende supplementen kunnen bieden evenals u over uw dieet gaat. Als u al een gezond voedingspatroon heeft, deze kunnen je voortgang echt naar een hoger niveau tillen.

Vezel voor effectief gewichtsverlies

Voedingsvezels, voornamelijk te vinden in fruit, groenten, volle granen en peulvruchten, zijn waarschijnlijk het best bekend om hun vermogen om constipatie te voorkomen of te verlichten. Maar vezels kunnen bieden: ook andere gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van uw risico op diabetes en hartaandoeningen en het bevorderen van aanzienlijk gewichtsverlies.

Vezelrijk dieetbevordert gewichtsverlies door minder calorie-inname terwijl u een normale hoeveelheid voedsel eet. Vezelinname zorgt ervoor dat u geen honger krijgt en niet in de verleiding komt om voedsel te eten dat geen deel uitmaakt van uw dieet.

Dus je stopt met denken aan steeds meer eten zoals je voorheen deed. Vezelvoedsel duurt lang om goed te worden gekauwd. Hoewel dit niet direct bijdraagt ​​aan gewichtsverlies, heeft de dieter het gevoel alsof hij/zij een stevigere maaltijd heeft gegeten dan de gebruikelijke.

Verder duurt het ook langer om deze maaltijd af te maken, wat op zijn beurt helpt. De inname van vezelrijk voedsel levert een positieve bijdrage aan uw gezondheid door het voedsel snel door uw lichaam te laten stromen.

Hoe helpen vezels bij het afvallen?

Een Zwitsers onderzoek stelde vast dat het consumeren van een vezelrijke maaltijd de honger meer verminderde dan het eten van een vezelarme maaltijd. U kunt een aantal bronnen voor vezels vinden.

Vezels zorgen ervoor dat we ons sneller verzadigd voelen en blijven langer in onze maag dan andere stoffen die we eten, waardoor onze spijsvertering langzamer gaat en we langer een vol gevoel hebben. Vanwege het hogere vezelgehalte kan een enkele portie volkorenbrood meer vullend zijn dan twee porties wit brood. Vezels verplaatsen vet ook sneller door ons spijsverteringsstelsel, zodat er minder van wordt opgenomen.

Studies tonen aan dat mensen die vezels in hun dagelijkse voeding hebben opgenomen, last hebben gehad van: betere resultaten bij afvallen dan degenen die een dieet hebben gevolgd zonder vezels.

Lijst met vezelrijk voedsel

• Graan, granen en pasta
• Spaghetti (gekookt)
• Volkoren (gekookt)
• Brood (volkoren of meergranen)
• Zemelen (waarvan bekend is dat ze het hoogste vezelgehalte hebben. Kan worden geconsumeerd als maïszemelen, tarwezemelen, zemelenvlokken)
• Volkoren pasta's
• Popcorn (lucht gepoft)
• Gerst (gekookt)
• Bruine rijst (gekookt)
• Fruit
• data
• Abrikozen
• Rozijnen
• Aardbeien
• Frambozen
• Bosbessen
• Appel met schil
• Peer met schil
• Banaan
• Oranje
• Groenten
• Donkergroene bladgroenten zoals spinazie zijn het lekkerst.
• Erwten (gekookt)
• Kidneybonen
• limabonen
• Wortelen (rauw)
• tomatenpuree
• Aardappel (met schil of gebakken)
• Suikermaïs (gekookt)
• Gedroogd fruit en noten
• Amandelen
• Pistache
• Pecannoten
• zaden
• Spliterwten (gekookt)
• Linzen (gekookt)
• Zwarte bonen (gekookt)

Aanbevolen hoeveelheid

Artsen zijn van mening dat u dagelijks tussen de 25 en 35 gram vezels moet consumeren, hoewel de meeste Amerikanen 15 gram of minder eten.

Eenvoudige stappen om meer vezels te eten

Als u uw vetverliesresultaten naar een hoger niveau wilt tillen, moet u er zeker van zijn dat u gedurende de dag voldoende vezels binnenkrijgt.

Niet alleen zullen vezels belangrijk zijn om uw hart gezond te houden en uw cholesterolgehalte in het bloed binnen een goed bereik te houden, maar vezels zijn ook van vitaal belang om de verzadiging tussen de maaltijden te vergroten.

Degenen die een vezelarm dieet volgen, zullen vaak merken dat ze erg hongerig worden tussen maaltijden en snacks volgens hun schema, waardoor het veel moeilijker wordt om een ​​verminderde calorie-inname te behouden.

Het kiezen van voedingsmiddelen die dagelijks een goede hoeveelheid vezels aan uw dieet zullen toevoegen, is een van de beste methoden om ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt.

Laten we eens kijken naar een paar eenvoudige stappen die u kunt nemen om meer vezels in uw dagelijkse voeding te krijgen.

Voeg lijnzaad toe aan yoghurt

De eerste manier om uw dagelijkse vezelinname te verhogen, is door te beginnen met toevoegen lijnzaad naar je kom yoghurt. Lijnzaad is niet alleen een zeer rijke bron van vezels, maar ze zitten ook boordevol essentiële vetzuren die essentieel zijn voor een goede gezondheid.

Lijnzaad zal helpen om je bloedsuikerspiegel heel goed onder controle te houden, zodat je niet kort na het nuttigen van de maaltijd een energiecrash krijgt.

Voeg diepvriesgroenten toe aan soepen

De volgende manier om uw vezelinname voor de dag te verhogen, is door er wat aan toe te voegen bevroren groentes voor alle soepen die u aan het bereiden bent.

Als je op zoek bent naar een caloriearme manier om meer massa aan je dieet toe te voegen, dan zijn groenten het. Voeg een paar handenvol bevroren broccoli, bloemkool of wortelen toe ongeveer 2-3 minuten voordat de soep klaar is met koken en je hebt binnen enkele minuten een maaltijd boordevol voedingsstoffen.

Gooi bessen in je eiwitshake

Een andere geweldige manier om uw vezelinname voor de dag te verhogen, is door wat bessen aan uw eiwitshake toe te voegen. Vooral bramen hebben de neiging ongelooflijk veel vezels te bevatten, dus als je een half kopje kunt toevoegen met wat eiwitpoeder, magere melk, yoghurt en een paar ijsblokjes, heb je binnen enkele minuten een zeer voedzame shake.

Bessen zijn ook erg rijk aan antioxidanten, dus ze zullen een grote bijdrage leveren aan het bevorderen van een optimale gezondheid.

Begin je dag met Bran Buds

Ten slotte, de laatste snelle tip om meer vezels in je dag te krijgen, is om altijd te proberen je dag te beginnen met wat zemelentoppen. Als je echter iemand bent die niet van de smaak van zemelentoppen houdt, hoef je je geen zorgen te maken. Je kunt gemakkelijk een half kopje mengen met andere granen die je maar wilt eten.

Je zult ze daar nauwelijks opmerken, maar ze bevatten bijna 10 gram vezels per portie.

Dus daar heb je een aantal zeer eenvoudige maar zeer effectieve manieren om meer vezels in je dagelijkse voeding te krijgen. Als je vezelrijk eet en dan ook nog een eetlustremmer, zal honger niet langer iets zijn waar u mee worstelt in uw dieetplan.

Kan biologisch voedsel me helpen sneller af te vallen?

Organisch voedsel worden weer populairder omdat mensen zich realiseren dat ons lichaam de extra last van schadelijke chemicaliën niet nodig heeft. Er zijn nu een aantal voedingsdeskundigen en diëtisten die geloven dat het kopen van biologisch voedsel van bronnen die u kunt vertrouwen is de beste manier om gezond voedsel te promoten.

Wat is biologisch voedsel?

Iedereen at biologisch voedsel totdat in de afgelopen honderd jaar chemische bestrijdingsmiddelen en herbiciden werden uitgevonden. Het label "biologisch" is een beetje een verkeerde benaming, aangezien al het voedsel chemisch organisch is omdat het op koolstof is gebaseerd.

Maar biologisch in de context van voedsel betekent nu dat het wordt geproduceerd zonder het gebruik van conventionele pesticiden en kunstmest, vrij is van besmetting door menselijk of industrieel afval, wordt verwerkt zonder ioniserende straling of kunstmatige voedseladditieven, en bevat geen genetisch gemodificeerde organismen (GGO). Ook in het kader van vee is het gebruik van antibiotica of groeihormonen niet toegestaan.

Biologische voeding definiëren

Gecertificeerd biologisch voedsel wordt meestal omschreven als voedsel dat wordt geteeld en verpakt zonder het gebruik van chemicaliën, conserveermiddelen of additieven. Met andere woorden, voedsel dat volledig of voor ten minste 70% volledig natuurlijk is, kan biologisch voedsel worden genoemd.

Een andere manier om het uit te leggen, vanuit het oogpunt van een groter geheel, is:

"Biologisch voedsel wordt geproduceerd via een systeem dat is gebaseerd op ecologisch evenwicht en humane zorg voor de planten, dieren en mensen die deel uitmaken van de boerderijomgeving."

Maar is biologisch voedsel voedzamer?

In 2001, voedingsspecialist Virginia Worthington publiceerde haar recensie van 41 gepubliceerde onderzoeken waarin de voedingswaarden van biologisch en conventioneel geteeld fruit, groenten en granen werden vergeleken. Wat ze ontdekte was dat biologisch geteelde gewassen 17 procent meer vitamine C, 21 procent meer ijzer, 29 procent meer magnesium en 13,6 procent meer fosfor opleverden dan conventioneel geteelde producten. Ze merkte op dat vijf porties biologische groenten de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor mannen en vrouwen opleverden, terwijl hun conventionele tegenhangers dat niet deden. vandaag zijn er meer onderzoeken die dezelfde resultaten laten zien als mevrouw Worthington concludeerde.

Pas op, er zijn ook onderzoeken die stellen dat er geen verschil is. Nogmaals, de voedingswaarde staat niet ter discussie; het zijn de grote hoeveelheden schadelijke pesticiden, insecticiden en potentiële gifstoffen die ze op de gewassen sproeien die het verschil maken.

Last but not least, gezien de gezondheidsvoordelen van het eten van biologisch voedsel, samen met de kennis van hoe conventioneel geteeld en gekweekt voedsel de planeet beïnvloedt, zou genoeg moeten zijn om te overwegen meer aandacht te besteden aan biologisch eten, vandaag. Aangezien de meeste mensen hun voedsel in lokale supermarkten kopen, is het goed nieuws dat steeds meer markten natuurlijke en biologische voedingsmiddelen in hun winkels aanbieden. U moet echter te allen tijde onthouden dat er niet één sleutel is tot succesvol gewichtsverlies.

Factoren voor gewichtsverlies

Het is eerder een combinatie van meerdere factoren die leiden tot progressief maar blijvend gewichtsverlies, zoals:

1. Het eten van een uitgebalanceerd (bij voorkeur biologisch) voedingsdieet dat rijk is aan voedingsstoffen en mineralen.
2. Het behouden van een gezonde, fysiek actieve levensstijl.

Op vezels gebaseerde dieetpillen werkt nog beter en sneller in combinatie met biologische voeding. Het goede nieuws is echter dat zelfs voor degenen die het moeilijk vinden om regelmatig biologisch voedsel te vinden en te consumeren, dieetpillen wonderen verrichten vanwege de natuurlijke eetlustremmende eigenschappen.

Fruit en groenten voor gewichtsverlies

We hebben het één keer gehoord, we hebben het duizend keer gehoord:

'Eet je groenten'

De meesten van ons hoorden dit meer dan wat dan ook tijdens onze kindertijd. Het enige waar je als kind aan kon denken, was dat je, als je ouder wordt, nooit meer een ander eet. Wie heeft die dingen eigenlijk nodig? Ik haat het om je het nieuws te vertellen, maar fruit en groenten zijn een zeer belangrijk onderdeel van onze voeding. Je kunt niet zonder hen leven.

Waarom we groenten haten

Oh dat kan, maar je zult op den duur ofwel aankomen of je rot voelen. Ga een week zonder eten, je zult zien wat ik bedoel. Ik denk dat het probleem is, we hebben de neiging om groenten te gaar te koken. We koken ze tot het punt dat ze ofwel pap zijn, ofwel niet meer de smaak hebben die ze ooit hadden. Dit is het ergste wat je ze kunt aandoen.

Als je een groente te lang kookt, beroof je hem van alles wat hem goed voor je maakt. Dit is erg dom en weggegooid geld. Een persoon zou 5-10 porties groenten per dag moeten eten. Ik weet dat je dat in je hoofd hebt gestampt toen je op school zat. Het is rot om te horen dat ze de waarheid spraken, nietwaar?

Wat is de grootte van een portie?

Voordat je helemaal uit vorm raakt, laten we het hebben over hoe groot een portie werkelijk is. Een middelgrote vrucht of groente is één portie. Een middelgrote appel, wortel of banaan is één portie. 5-10 daarvan klinkt niet al te moeilijk, toch?

Er zijn eenvoudige manieren om aan de hoeveelheid groenten te komen die je nodig hebt. Een daarvan is door ze de avond ervoor voor te bereiden. Schil en snijd voordat je naar bed gaat alles wat je de volgende dag zou willen eten. Dit zal niet veel tijd kosten. Misschien wilt u investeren in een dunschiller. Ze kosten niet veel. Je kunt ze kopen bij elke winkel die kookgerei verkoopt. Ook uw supermarkt heeft er misschien een. Als je het niet kunt vinden, vraag het dan aan een van de voorraadjongens. Ze zullen het weten als ze ze dragen.

Hoe meer fruit en groenten consumeren?

Een gemakkelijke manier om meer fruit en groenten te consumeren, is door ze in stukjes te snijden en in kleine boterhamzakjes te doen. Snijd verschillende dingen in stukjes en berg ze op in de kleine zakjes. Je zou een appel, wat wortelen en wat selderij kunnen snijden.

Houd deze bij de hand op het werk. Als je een koffiepauze hebt, eet deze dan op in plaats van naar de automaat te rennen om een ​​zak chips te halen. Bewaar een zoutvaatje in je bureau of in je locker op het werk. Een beetje zout zal de natuurlijke smaak van de groente naar voren halen en ze aantrekkelijker maken. Zie deze als snacks om mee te nemen. Je kunt ze bij de hand houden als je een lange reis gaat maken. Je kunt ze op het werk houden, in de ijsbak voor als je de munchies krijgt, of als je een late night snack wilt.

Soepen zijn een geweldige manier om een ​​portie groenten binnen te krijgen. Je moet echter oppassen, sommige ingeblikte soepen bevatten veel zout. Dat is de ondergang van het kopen van soepen die al klaar zijn. Als je je eigen soep kunt maken, is dat geweldig. Ook verwijder je onnodig vet.

Een kleine salade is ook een portie groenten. Als je uit eten gaat, bestel dan een salade. Zorg ervoor dat je het niet vol laadt met slechte saladedressing. Ga voor een olie en azijn. Als je op een plek bent waar je kunt doen hoeveel olie en azijn je wilt, is dat nog beter. Doe gewoon voldoende olie op je salade om de zuurgraad van de azijn tegen te gaan.

Haal zoveel mogelijk fruit!

Je moet ervoor zorgen dat je krijgt zoveel mogelijk vers fruit en groenten binnen. Als ze rauw zijn, zijn ze het beste voor je lichaam. Soms kunnen ze ze tijdens het inblikken of invriezen een beetje koken. Eet een blik rauwe sperziebonen rechtstreeks uit het blik. Vergelijk dat met een rauwe sperzieboon, je begrijpt wat ik bedoel.

Ik raad je aan om zoveel mogelijk rauwe groenten te eten. Als je ze moet koken, blancheer ze dan een beetje. Kook ze gewoon lang genoeg zodat het zetmeelrijke gevoel van een rauwe groente weg is. Kook ze zeker niet totdat ze slap en kleurloos zijn. Dat berooft hen van alles wat de moeite waard is om te eten. Je eet deze om gezond te zijn, dat is een keuze die je maakt. Het koken tot het punt dat ze waardeloos zijn, is misschien een gemakkelijkere manier om jezelf te dwingen ze op te eten, maar je inspanningen zijn verspild.

Hier zijn enkele manieren om uw fruit- en groenteconsumptie te verhogen:

1. Doe voor het ontbijt wat fruit bij je ontbijtgranen. Dit is geweldig, ik doe dit graag. Dit geeft je ontbijtgranen een zoete pit zonder een hoop suiker toe te voegen. Ook kunt u bij uw ontbijt een glas sap drinken. Sap is een geweldige manier om je fruit te ‘eten’. Zorg ervoor dat je sap krijgt met het vruchtvlees erin, het is ook een goede vezel.
2. Lunch. Eet salades. Zorg ervoor dat u ze niet met slechte dressing laadt. Eet groentesticks bij je maaltijd, dit zal je ook vullen. Als toetje kun je een stuk fruit nemen. Dit is een betere woestijn dan een ijsje of iets waar je spijt van zult krijgen.
3. Voor het avondeten raad ik je aan om vegetarische pizza's of maaltijden op basis van groenten te proberen. Waarom eet je niet wat vis en een bord vol groenten en maïs? Je kunt dingen mixen en matchen zoals jij dat wilt.

Het belangrijkste om te begrijpen is dat je fruit en groenten leuk moet maken. Als je het flauw houdt, wil je ze niet eten. Koop dus een kookboek of een favoriete kooksite en leer hoe u uw fruit en groenten kunt eten. Je zult een groot verschil merken in hoe je je voelt.