節食時的健康食物選擇

如果您正在進行減脂飲食計劃，您可能有機會來 害怕某些食物 過了這麼久。你已經習慣於知道哪些食物是“好”的，哪些食物是“壞的”，並儘一切可能遠離壞食物，只吃好食物。

然而，這種好的和壞的想法的最大問題是它在你的腦海中形成了對飲食中某些食物的負面聯繫。如果你不小心， 隨著時間的推移，這可能會導致飲食失調，這是非常嚴重的，可能需要廣泛的治療來克服。

看看一些你應該記住的關於健康減肥的健康食物選擇的最重要的事情。

從健康或不健康的角度思考

為了與食物保持健康的關係，你應該做的第一件事就是從以下方面思考 健康或不健康 而不是 是好是壞.這改變了觀點，讓您專注於某些食物提供的健康益處，這是一個更健康的關聯。

試著用你能吃的最有營養的食物來填充你的飲食，不是因為它們卡路里含量低，而是因為從營養的角度來看，它們對你的作用最大。

計劃作弊餐

接下來，你應該做的另一件事是計劃一些 欺騙餐 進入你的程序。作弊餐很棒，因為它們可以讓你從嚴格的飲食中解脫出來，並幫助你看到吃“不在”你的飲食清單上的食物不會自動讓你獲得你失去的所有脂肪。

這是維持與食物的健康關係的關鍵。應每週或每周安排一次作弊餐，以獲得最大收益。更頻繁可能不是一個好主意，因為它可能會阻礙進步，但確保每隔一段時間讓他們參與是很重要的。

定期節食

最後，要記住的最後一件事是，您還應該定期添加一些節食時間。這是幫助您了解新的維持卡路里攝入量的關鍵，因此您不會開始認為您必須保持非常低的卡路里攝入量才能成功減輕體重。

通常發生的情況是，隨著您在節食方面的進步，您的新陳代謝會減慢，因此您開始進一步減少卡路里攝入量以減少更多脂肪，但隨著時間的推移，這會導致卡路里攝入量非常低。

在不知不覺中，你害怕再次吃得更多，因為害怕所有的體重都會重新出現。

節食不僅有助於 重置並促進新陳代謝，還教你，可以多吃點東西，還能保持體重。

因此，關於在節食時保持與食物的健康關係，您有最重要的事情需要注意。為了您的心理健康，這是必須的。

最常見的飲食錯誤

如果您目前正在製定減肥計劃以減輕體重，那麼重要的是您要了解 最常見的飲食錯誤 太多的人正在製作。如果你不完全了解減脂的過程並做出這些 重大錯誤，就你的進步而言，這真的會讓你付出代價。

讓我們快速瀏覽一下您必須知道的最重要的事情，這樣您就可以在需要的地方保持正確的軌道。

1.不將蛋白質與碳水化合物配對

經常犯的第一個飲食錯誤是忽視將富含碳水化合物的食物與蛋白質來源配對。 蛋白質 是有助於減緩碳水化合物釋放到血液中的營養物質，因此您不會看到血糖飆升後立即崩潰。

如果您能確保在每頓飯和吃的零食中都獲得蛋白質來源，這將大大有助於減少全身脂肪並幫助您全天保持穩定的能量水平。

2. 完全減少碳水化合物

其次，您可能正在做的另一個大問題是完全減少碳水化合物。雖然有些女性根本不會像上面提到的那樣將它們與蛋白質配對，但另一些女性則選擇完全放棄它們。

雖然不可否認的事實是 低碳水化合物飲食 可以生產 減肥效果很好，請記住，您的身體確實需要碳水化合物來保持身體活動。如果你切掉所有的碳水化合物，你不僅會面臨營養缺乏的風險，而且你還會注意到你的能量水平開始下降。

除此之外，那些長期使用超低碳水化合物飲食的人往往會注意到他們的新陳代謝率顯著降低，這確實阻礙了脂肪的減少量。

在飲食中適量添加健康的碳水化合物。這樣做你會看到更好的結果。

3. 太容易屈服於對食物的渴望

第三，另一個問題是太容易屈服於對食物的渴望。雖然在這里和那裡吃奇怪的作弊餐是可以理解的，而且這是非常健康的，但如果這種情況發生得太頻繁，那將是一個問題。

相反，想出更健康的方法來滿足對食物的渴望。如果你想要冰淇淋，試著用一些低糖酸奶代替漿果。如果你想要意大利面，晚餐時可以試試意大利面南瓜。當你想要巧克力時，試著喝一杯巧克力蛋白奶昔。

所有這些都應該取悅你的味蕾，而不會產生數百卡路里的熱量。此外，除了通過這些聰明的替代品發揮創意外，一定要採取措施幫助減少食慾。飢餓時的渴望總是更強烈，因此請使用食慾抑製劑，例如 Phen375，你會發現抵禦那些對食物的渴望要容易得多。

4. 不規律飲食

最後，您可能犯的最後一個錯誤是飲食不規律。很多人會讓自己餓了一整天，然後在晚上暴飲暴食，因為他們太餓了，無法控制自己。

取而代之的是，將您一天中的卡路里攝入量分成六頓小餐。這將保持這些血糖水平穩定，並防止夜間進食。

因此，在製定飲食計劃時，請確保牢記所有這些錯誤。你做了其中的任何一個嗎？

節食時如何保持活力？

如果您正在製定減脂飲食計劃，那麼您可能一直在努力解決的一件事是 努力保持活力.眾所周知，當消耗更少的卡路里時能量水平確實會下降，因為你的身體的燃料比它想要的少。

但是，好消息是，如果你明智地選擇食物， 你可以再次提高你的能量水平 讓您在飲食方面感覺良好。

讓我們來看看你應該食用的最有活力的食物。

燕麥

由於碳水化合物是身體首選能量的主要來源，因此您要避免將它們完全從飲食中剔除。相反，只需選擇更聰明、消化速度更慢的碳水化合物來源，它們不會使您的血糖水平飆升並導致能量升高，然後導致崩潰。

幫助您實現這一目標的完美食物是燕麥片，它可以通過多種不同的方式製備。燕麥片纖維含量高，糖含量低，只需幾分鐘即可烹飪。

半杯（生的）也只能提供 180 卡路里的熱量，因此幾乎可以輕鬆添加到任何飲食計劃中。

蛋白

在你的飲食中，下一個可以幫助提高能量水平並確保你保持瘦肌肉質量的食物是蛋清。蛋清非常棒，因為它們的卡路里非常低，每份蛋白質只有 15 卡路里，並且含有嚴格的蛋白質含​​量。

由於獲得足夠的蛋白質對於肌肉修復和重建很重要，從而確保您在經過艱苦的鍛煉後感到精力充沛，因此必須滿足您的日常需求。

蛋清使這很容易.

三文魚

名單上的下一個是鮭魚。和蛋清一樣，鮭魚也是一種非常豐富的蛋白質來源，但除此之外，它還富含健康脂肪。

健康脂肪 適量的減脂飲食是很好的，因為它們將提供您需要的長期能量來源。

在任何飲食計劃中，鮭魚都應該每周至少吃兩次，因此請查看您當前的菜單並確保它正在出現。

香蕉

當您嘗試時，香蕉是另一個不錯的選擇 提高你的能量水平.香蕉富含鉀，鉀是一種微量營養素，對體內適當的能量水平至關重要。

如果您在日常飲食中沒有攝取足夠的鉀，那麼感到疲勞是很正常的，因此您真的要專注於攝取大量新鮮農產品，這是飲食中鉀的主要來源。

每天一根香蕉將大大有助於滿足您的需求。

藜麥

最後，最後但同樣重要的是，不要忽視藜麥。藜麥是另一種健康的碳水化合物來源，可為身體提供持久的能量，也是一種完整的蛋白質來源。對於任何使用素食的人來說，這往往比吃糙米要好得多。

所以你有一些你想要轉向的頂級食物，以提高你的能量水平並在你進行減肥飲食時感覺良好。不要忽視 脂肪燃燒補充劑可以提供的好處 以及你的飲食。當你已經有了健康的飲食習慣， 這些真的可以讓你的進步更上一層樓.

有效減肥的纖維

膳食纖維主要存在於水果、蔬菜、全穀物和豆類中，可能以其預防或緩解便秘的能力而聞名。但纖維可以提供 其他健康益處，例如降低患糖尿病和心髒病的風險並促進 顯著的體重減輕.

高纖維飲食當你吃正常量的食物時，通過減少卡路里的攝入來促進體重減輕。纖維攝入可確保您不會感到飢餓，也不會想吃不屬於您飲食的食物。

因此，您不再像以前那樣一直想吃更多的東西。纖維食物需要很長時間才能被正確咀嚼。雖然這不會直接導致體重減輕，但節食者感覺好像他/她比平時吃了一頓豐盛的飯菜。

此外，完成這頓飯也需要更長的時間，這反過來會有所幫助。攝入纖維食物有助於食物快速通過您的身體，從而對您的健康做出積極貢獻。

纖維如何幫助減肥？

一項瑞士研究確定，食用高纖維膳食比食用低纖維膳食更能減少飢餓感。您可以找到許多纖維來源。

與我們吃的其他物質相比，纖維使我們更快感到飽，並且在胃裡停留的時間更長，從而減慢了我們的消化速度，讓我們感覺飽的時間更長。由於其纖維含量更高，一份全麥麵包比兩份白麵包更能填飽肚子。纖維還可以更快地將脂肪通過我們的消化系統，從而減少被吸收的脂肪。

研究表明，在日常飲食中加入纖維的人 更好的減肥效果 比那些節食但不含纖維的人。

高纖維食物清單

• 穀物、穀物和麵食
• 意大利面（熟）
• 全麥（熟）
• 麵包（全麥或雜糧）
• 麩皮（已知纖維含量最高。可作為玉米麩、麥麩、麩片食用）
• 全麥麵食
• 爆米花（空氣爆裂）
• 大麥（熟）
• 糙米（熟）
• 水果
• 日期
• 杏子
• 葡萄乾
• 草莓
• 山莓
• 藍莓
• 帶皮的蘋果
• 帶皮梨
• 香蕉
• 橙子
• 蔬菜
• 像菠菜這樣的深綠色葉類蔬菜是最好的。
• 豌豆（熟）
• 芸豆
• 利馬豆
• 胡蘿蔔（生）
• 番茄醬
• 馬鈴薯（帶皮或烤）
• 甜玉米（熟）
• 乾果和堅果
• 杏仁
• 開心果
• 胡桃
• 種子
• 豌豆（熟）
• 扁豆（熟）
• 黑豆（熟）

推薦數量

醫生認為你應該每天攝入 25 到 35 克纖維，儘管大多數美國人只吃 15 克或更少。

吃更多纖維的簡單步驟

如果您希望將減脂結果提升到一個新的水平，那麼您必須確保您正在做的一件事就是全天攝入足夠的纖維。

纖維不僅對於幫助保持心臟健康和血液膽固醇水平在良好範圍內很重要，而且 纖維對於增加兩餐之間的飽腹感也很重要.

那些正在吃低纖維飲食的人通常會發現他們在計劃中的正餐和零食之間非常飢餓，這使得維持減少的卡路里攝入變得更加困難。

選擇能夠每天為您的飲食提供大量纖維的食物是確保您攝入足夠纖維的最佳方法之一。

讓我們來看看 幾個簡單的步驟，您可以在日常飲食中攝取更多纖維.

在酸奶中加入亞麻籽

增加每日纖維攝入量的第一種方法是開始添加 亞麻種子 到你的酸奶碗裡。亞麻籽不僅是一種非常豐富的纖維來源，而且還富含對身體健康至關重要的必需脂肪酸。

亞麻籽將有助於很好地控制你的血糖水平，這樣你就不會在吃完飯後不久就出現能量崩潰。

在湯中加入冷凍蔬菜

增加一天中纖維攝入量的下一個方法是開始添加一些 冷凍蔬菜 任何你正在準備的湯。

如果你正在尋找一種低卡路里的方式來增加你的飲食，那麼蔬菜就是它。在湯煮好前 2-3 分鐘加入幾把冷凍西蘭花、花椰菜或胡蘿蔔，幾分鐘後你就可以吃到營養豐富的一餐了。

將漿果倒入蛋白質奶昔中

繼續前進，增加一天中纖維攝入量的另一個好方法是在蛋白質奶昔中添加一些漿果。黑莓的纖維含量尤其高，所以如果你可以在半杯中加入一些蛋白粉、脫脂牛奶、酸奶和一些冰塊，你會在幾分鐘內得到營養豐富的奶昔。

漿果還富含抗氧化劑，因此對促進最佳健康大有幫助。

從麥芽開始新的一天

最後，讓您的一天獲得更多纖維的最後一個快速提示是始終嘗試用一些麩芽開始新的一天。但是，如果您是不喜歡麩芽味道的人，請不要擔心。您可以輕鬆地將半杯與您選擇吃的任何其他穀物混合。

你幾乎不會注意到它們在那裡，但它們每份含有近 10 克纖維。

因此，您有一些非常簡單但非常有效的方法可以在您的日常飲食中攝取更多纖維。如果您吃富含纖維的飲食，然後還使用 食慾抑製劑，飢餓將不再是您在飲食計劃中掙扎的事情。

有機食品能幫助我更快地減肥嗎？

有機食品 隨著人們意識到我們的身體不需要有害化學物質的額外負擔，它再次變得越來越受歡迎。現在有許多營養學家和營養師認為，從您可以信任的來源購買有機食品是 推廣健康食品的最佳方式.

什麼是有機食品？

每個人都吃有機食品，直到最近一百年左右發明了化學殺蟲劑和除草劑。 “有機”這個標籤有點用詞不當，因為所有食物都是化學有機的，因為它是碳基的。

但是，在食品方面，有機食品現在意味著它是在不使用常規農藥和人造肥料的情況下生產的，沒有受到人類或工業廢物的污染，在沒有電離輻射或人造食品添加劑的情況下進行加工，並且不含 轉基因生物（GMO）.此外，在牲畜的情況下，不允許使用抗生素或生長激素。

定義有機食品

經認證的有機食品最常被描述為在不使用化學物質、防腐劑或添加劑的情況下種植和包裝的食品。換句話說，完全或至少 70% 純天然的食品可以稱為有機食品。

從更大的角度來看，另一種解釋方式是：

“有機食品是通過一個基於生態平衡和對構成農場環境的植物、動物和人的人文關懷的系統生產的。”

但是有機食品更有營養嗎？

2001年，營養專家 弗吉尼亞沃辛頓 發表了她對 41 項已發表研究的評論，這些研究比較了有機和傳統種植的水果、蔬菜和穀物的營養價值。她發現有機種植的作物比傳統種植的產品多提供 17% 的維生素 C、21% 的鐵、29% 的鎂和 13.6% 的磷。她指出，五份有機蔬菜為男性和女性提供了建議的每日維生素 C 攝入量，而傳統蔬菜則沒有。今天有更多的研究顯示出與沃辛頓女士得出的相同結果。

請注意，也有研究表明沒有區別。同樣，營養成分是沒有問題的。正是它們噴灑在農作物上的大量有害殺蟲劑、殺蟲劑和潛在毒素造成了影響。

最後但同樣重要的是，考慮到 吃有機食品的健康益處，以及關於傳統種植和飼養的食物如何影響地球的知識，應該足以考慮在今天更加關注有機食品。由於大多數人在當地超市購買食物，因此越來越多的市場在其商店中提供天然和有機食品是個好消息。但是，您必須始終記住一個事實，即成功減肥沒有單一的關鍵。

減肥的因素

它是多種因素的組合，會導致漸進性但永久的體重減輕，例如：

1. 吃富含營養和礦物質的均衡（最好是有機）食物。
2. 保持健康、積極的生活方式。

基於纖維的減肥藥 與有機食品結合使用會更好更快。然而，好消息是，即使對於那些難以找到並定期食用有機食品的人來說，由於天然抑制食慾的特性，減肥藥也能產生奇蹟。

減肥的水果和蔬菜

我們聽過一次，我們聽過一千次：

“吃你的蔬菜”

我們中的大多數人在童年時代聽到的最多。當你還是個孩子的時候，你所能想到的就是當你長大後，你再也不會吃另一個了。誰還需要這些東西？我不想告訴你這個消息，但是 水果和蔬菜是我們飲食中非常重要的一部分.你不能沒有他們。

為什麼我們討厭蔬菜

哦，你可以，但從長遠來看，你要么體重增加，要么感覺像狗屎。一周不吃東西，你就會明白我的意思了。我想問題是， 我們傾向於把蔬菜煮過頭.我們把它們煮到糊狀或者沒有以前的味道。這是你能對他們做的最糟糕的事情。

當你把蔬菜煮過頭時，你會剝奪它對你有益的一切。這是非常愚蠢和浪費金錢的。一個人每天應該吃5-10份蔬菜。我知道你在上學的時候已經有過這樣的想法。得知他們實際上在說實話，這很糟糕，不是嗎？

一份份量是多少？

在你完全變形之前，讓我們談談一份真正的份量有多大。一份中等大小的水果或蔬菜。一份中等大小的蘋果、胡蘿蔔或香蕉。其中5-10個聽起來不太難，是嗎？

有一些簡單的方法可以獲得你需要的蔬菜量。一種是前一天晚上準備好。睡覺前，把第二天想吃的任何東西削皮切片。這不會花費太多時間。你可能想投資一個削皮器。它們的成本並不高。您可以在任何出售炊具的商店購買它們。此外，您的雜貨店可能有一個。如果找不到，請詢問其中一位股票男孩。他們會知道他們是否攜帶它們。

如何食用更多的水果和蔬菜？

食用更多水果和蔬菜的一種簡單方法是將它們切碎並放入小三明治袋中。把各種東西剪下來，放在小袋子裡。你可以切一個蘋果、一些胡蘿蔔和一些芹菜。

把這些放在手邊工作。當你喝咖啡的時候，吃這些而不是衝到自動售貨機去買一袋零食薯片。在你的辦公桌或工作的儲物櫃裡放一個鹽瓶。少許鹽會帶出蔬菜的天然風味，使它們更具吸引力。把這些想像成零食。如果您要進行長途旅行，可以將它們放在手邊。您可以將它們放在工作中，放在冰盒中以備不時之需，或者如果您想吃宵夜。

湯是獲得一份蔬菜的好方法。不過你需要注意，一些罐頭湯裡會有很多鹽。這就是購買已經準備好的湯的缺點。如果你能自己做湯，那就太好了。此外，您將減少任何不需要的脂肪。

一份小沙拉也是一份蔬菜。當你出去吃飯時，點一份沙拉。確保你不要用糟糕的沙拉醬來裝滿它。去買油和醋。如果你在一個可以放多少油和醋的地方，那就更好了。只需在沙拉上放足夠的油來抵消醋的酸度。

獲得盡可能多的水果！

你需要確保 你會得到盡可能多的新鮮水果和蔬菜.當它們是生的時，它們對你的身體是最好的。有時在罐裝或冷凍過程中，他們可能會稍微煮一下。直接從罐頭中吃一罐生青豆。把它和生綠豆比較一下，你就會明白我的意思了。

我建議你盡可能多吃生蔬菜。如果你必須煮它們，把它們稍微焯一下。只需將它們煮得足夠長，這樣生蔬菜的澱粉味就消失了。當然，在它們軟軟無色之前不要煮它們。這剝奪了他們任何值得吃的東西。你吃這些是為了健康，這是你做出的選擇。把它們煮到一文不值可能是強迫自己吃它們的更簡單方法，但你的努力被浪費了。

以下是一些增加水果和蔬菜攝入量的方法：

1. 早餐時在麥片中加入一些水果。這很棒，我喜歡這樣做。這使您的麥片具有甜味，而無需添加一堆糖。此外，您可以在早餐時喝一杯果汁。果汁是“吃”水果的好方法。確保獲得含有果肉的果汁，它也是很好的纖維。
2. 午餐。吃沙拉。確保不要用不好的敷料裝載它們。隨餐吃蔬菜棒，這也會讓你吃飽。對於沙漠，你可以吃一塊水果。這是一個比吃冰淇淋或你會後悔的東西更好的沙漠。
3. 晚餐時，我建議您嘗試素食比薩餅或以蔬菜為主的餐點。為什麼不吃一些魚和一盤蔬菜和玉米呢？您可以隨意混合和匹配事物。

要理解的關鍵是，你需要讓水果和蔬菜變得有趣。如果你保持清淡，你就不想吃它們。所以，找一本烹飪書或最喜歡的烹飪網站，學習如何吃你的水果和蔬菜。你會注意到你的感受有很大的不同。