Zgjedhjet e ushqimit të shëndetshëm kur mbani dietë

Nëse jeni në një plan diete për humbjen e yndyrës, mund të ketë një shans që të arrini frikë nga disa ushqime pas kaq kohe. Jeni të kushtëzuar të dini se cilat ushqime janë 'të mira' dhe cilat janë 'të këqija' dhe bëni gjithçka që mundeni për të qëndruar larg nga të këqijat dhe për të ngrënë vetëm të mirat.

Megjithatë, problemi i madh me këtë mendim të mirë dhe të keq është se ai formon një lidhje negative në mendjen tuaj në lidhje me disa ushqime në dietë. Nëse nuk jeni të kujdesshëm, kjo mund të çojë në çrregullime të të ngrënit me kalimin e kohës, të cilat janë shumë serioze dhe mund të kërkojnë trajtim të gjerë për t'u kapërcyer.

Hidhni një sy disa nga gjërat më të rëndësishme që duhet të mbani mend në lidhje me zgjedhjet e ushqimit të shëndetshëm për një humbje të shëndetshme në peshë.

Mendoni në terma të shëndetshëm ose jo të shëndetshëm

Gjëja e parë që duhet të bëni për të mbajtur një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin është të mendoni në terma të shëndetshme apo jo të shëndetshme më mirë se mirë apo keq. Kjo ndryshon perspektivën dhe ju lejon të përqendroheni në përfitimet shëndetësore që ofrojnë disa ushqime, gjë që është një lidhje shumë më e shëndetshme.

Përpiquni të plotësoni dietën tuaj me ushqimet më ushqyese që mundeni, jo sepse ato janë të ulëta në kalori, por sepse do të bëjnë më shumë për ju nga pikëpamja ushqyese.

Plani për Cheat Meals

Tjetra, një gjë tjetër që duhet të bëni është të planifikoni disa mashtrojnë vaktet në programin tuaj. Vaktet e mashtrimit janë të shkëlqyera sepse ju japin lehtësim psikologjik nga dietat e rrepta dhe ju ndihmojnë të shihni se ngrënia e ushqimit që është "jashtë" listës suaj të dietave nuk do t'ju bëjë automatikisht të fitoni të gjithë yndyrën që keni humbur menjëherë.

Ky është çelësi për të mbajtur atë marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin. Vaktet e mashtrimit duhet të planifikohen një herë në javë ose dy për përfitime maksimale. Më shpesh mund të mos jetë një ide e mirë pasi mund të pengojë përparimin, por është e rëndësishme të siguroheni që t'i merrni ato në çdo rast.

Bëni periodikisht pushime dietike

Së fundi, gjëja e fundit që duhet të keni parasysh është se duhet të shtoni periodikisht edhe disa pushime diete. Ky është çelësi për t'ju ndihmuar të mësoni marrjen tuaj të re të kalorive të mirëmbajtjes, në mënyrë që të mos filloni të mendoni se duhet të mbani një konsum shumë të ulët të kalorive në mënyrë që të keni sukses me mbajtjen e peshës.

Shpesh ajo që ndodh është se ndërsa përparoni në dietë, metabolizmi juaj ngadalësohet kështu që ju filloni të zvogëloni marrjen e kalorive më tej për të nxitur humbjen e yndyrës, por me kalimin e kohës, kjo çon në një konsum shumë të ulët të kalorive.

Përpara se ta kuptoni, keni frikë të hani më shumë përsëri nga frika se e gjithë pesha do të kthehet me nxitim.

Pushimet e dietës jo vetëm që do të ndihmojnë rivendosni dhe rritni metabolizmin tuaj, por edhe t'ju mësojë se mund të hani më shumë ushqim dhe të ruani peshën tuaj trupore.

Pra, këtu keni gjërat më të rëndësishme për t'u vënë në dukje në lidhje me mbajtjen e një marrëdhënieje të shëndetshme me ushqimin gjatë dietës. Për shëndetin tuaj psikologjik, kjo është një domosdoshmëri.

Gabimet më të zakonshme të dietës

Nëse jeni aktualisht në një plan diete për humbjen e yndyrës për të humbur peshë, është e rëndësishme që të ndërgjegjësoheni Gabimet më të zakonshme të dietës që po bëjnë shumë njerëz. Nëse nuk e kuptoni plotësisht procesin e humbjes së yndyrës dhe bëni ndonjë nga këto gabime jetike, mund t'ju kushtojë vërtet për sa i përket përparimit tuaj.

Le të hedhim një vështrim të shpejtë në gjërat më të rëndësishme që duhet të dini në mënyrë që të mund të qëndroni në rrugën e duhur me vendin ku duhet të jeni.

1. Mos çiftëzimi i proteinave me karbohidratet

Gabimi i parë i dietës që bëhet shpesh është neglizhimi për të kombinuar ushqimet tuaja të pasura me karbohidrate me një burim proteinash. Proteina është lëndë ushqyese që do të ndihmojë në ngadalësimin e lëshimit të karbohidrateve në gjak, prandaj nuk do të shihni atë rritje të madhe të sheqerit në gjak të ndjekur nga një përplasje menjëherë pas.

Nëse mund të siguroheni që të merrni një burim proteinash me çdo vakt dhe meze të lehtë që hani, kjo do të ndihmojë shumë drejt nxitjes së humbjes totale të yndyrës në trup dhe do t'ju ndihmojë të mbani nivele më të qëndrueshme të energjisë gjatë gjithë ditës.

2. Prerja tërësisht e karbohidrateve

Së dyti, një çështje tjetër e madhe që mund të bëni është të reduktoni plotësisht karbohidratet. Ndërsa disa gra thjesht nuk do t'i bashkojnë ato me proteinat e tyre siç u përmend më lart, të tjera zgjedhin t'i heqin plotësisht ato.

Ndërkohë që nuk mund të mohohet fakti që dietat me pak karbohidrate mund të prodhojë rezultate të shkëlqyera për humbje peshe, mbani mend se trupi juaj ka nevojë për karbohidrate për të mbajtur aktivitetin tuaj fizik. Nëse i hiqni të gjitha karbohidratet, jo vetëm që do të rrezikoni të përjetoni mangësi të lëndëve ushqyese, por gjithashtu do të vini re se niveli juaj i energjisë fillon të bjerë.

Përveç kësaj, ata që përdorin dieta ultra të ulëta të karbohidrateve për periudha të gjata kohore priren të vërejnë reduktime të konsiderueshme në shkallën e tyre metabolike dhe kjo me të vërtetë pengon sasinë e humbjes së yndyrës që ndodh.

Shtoni karbohidrate të shëndetshme në dietën tuaj me moderim. Do të shihni rezultate shumë më të mira duke bërë këtë.

3. Të dorëzohesh shumë lehtë ndaj dëshirave për ushqim

Së treti, një çështje tjetër është t'i dorëzohesh dëshirave për ushqim shumë lehtë. Ndonëse është e kuptueshme të hani vaktin e çuditshëm të mashtrimit aty-këtu, dhe kjo është krejtësisht e shëndetshme, nëse kjo ndodh shumë shpesh, do të jetë një problem.

Në vend të kësaj, dilni me metoda më të shëndetshme për të kënaqur atë dëshirë për ushqim. Nëse dëshironi akullore, provoni të pini pak kos me pak sheqer me manaferra. Nëse dëshironi makarona, provoni pak kunguj spageti me darkë. Kur dëshironi çokollatë, provoni të pini një shake proteinash me çokollatë.

Të gjitha këto duhet të kënaqin sythat tuaj të shijes pa numëruar deri në qindra kalori. Gjithashtu, së bashku me të qenit krijues me këto zëvendësime të zgjuara, sigurohuni që të ndërmerrni hapa për të ndihmuar në uljen e oreksit tuaj gjithashtu. Dëshirat janë gjithmonë më të forta kur jeni të uritur, kështu që duke përdorur një frenues të oreksit si p.sh. Phen375, do ta keni shumë më të lehtë t'i shmangni ato dëshira për ushqim.

4. Të mos hahet rregullisht

Së fundi, gabimi i fundit që mund të bëni është të mos hani rregullisht mjaftueshëm. Shumë njerëz do ta lënë veten të vdesin nga uria gjatë gjithë ditës dhe më pas do të konsumohen gjatë natës, sepse janë shumë të uritur për të kontrolluar veten.

Në vend të kësaj, ndani marrjen e kalorive në gjashtë mini vakte gjatë ditës. Kjo do t'i mbajë ato nivele të sheqerit në gjak të qëndrueshme dhe do të parandalojë ngrënien e natës.

Pra, sigurohuni që t'i mbani parasysh të gjitha këto gabime ndërsa vazhdoni me planin tuaj të dietës. A keni bërë ndonjë prej tyre?

Si të qëndroni energjikë kur mbani dietë?

Nëse jeni në një plan diete për humbjen e yndyrës, një nga gjërat me të cilat mund të jeni duke luftuar në mënyrë të vazhdueshme është duke u përpjekur të qëndroni me energji. Nuk është sekret që nivelet e energjisë kanë tendencë të bien kur konsumoni më pak kalori, për shkak të faktit se trupi juaj ka më pak karburant sesa do të donte.

Por, lajmi i mirë është se nëse i zgjidhni ushqimet tuaja me mençuri, ju mund të rrisni përsëri nivelet tuaja të energjisë në mënyrë që të ndiheni mirë ndërsa lëvizni së bashku me dietën tuaj.

Le të hedhim një vështrim në ushqimet më energjike që duhet të konsumoni.

Tërshëra

Meqenëse karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë së preferuar nga trupi, ju duhet të shmangni heqjen e tyre plotësisht nga dieta juaj. Në vend të kësaj, thjesht zgjidhni burime më të zgjuara dhe më të ngadalta të karbohidrateve që nuk do të rrisin nivelet e glukozës në gjak dhe nuk do të shkaktojnë një rritje të energjisë e ndjekur nga një përplasje.

Ushqimi i përsosur për t'ju ndihmuar të arrini këtë është bollguri, i cili mund të përgatitet në mënyra të ndryshme. Bollguri është i lartë në fibra, i ulët në sheqer dhe kërkon vetëm minuta për t'u gatuar.

Një shërbim gjysmë filxhani (i papërpunuar) siguron gjithashtu vetëm 180 kalori në total, kështu që shtohet lehtësisht në pothuajse çdo plan diete.

Të bardhat e vezëve

Ushqimi tjetër që duhet të hani në dietën tuaj për të ndihmuar në rritjen e niveleve të energjisë dhe për të siguruar që ju të ruani masën e dobët të muskujve është e bardha e vezës. Të bardhat e vezëve janë të shkëlqyera pasi ato janë shumë të ulëta në kalori me vetëm 15 kalori për të bardhë dhe përmbajnë përmbajtje strikte proteinash.

Meqenëse marrja e mjaftueshëm e proteinave është e rëndësishme për riparimin dhe rindërtimin e muskujve, gjë që më pas siguron që të ndiheni energjikë pas seancave të vështira të stërvitjes, përmbushja e kërkesave tuaja ditore është një domosdoshmëri.

Të bardhat e vezëve e bëjnë këtë të lehtë.

Salmon

Më pas në listë është salmoni. Ashtu si e bardha e vezëve, salmoni është gjithashtu një burim shumë i pasur proteinash, por përveç kësaj, ai është gjithashtu i mbushur me yndyrna të shëndetshme.

Yndyrna të shëndetshme Është mirë që në një dietë për humbjen e yndyrës të keni në moderim, sepse ato do të ofrojnë një burim afatgjatë të energjisë që ju nevojitet.

Salmoni duhet të hahet të paktën dy herë në javë në çdo plan diete, kështu që hidhini një sy menusë tuaj aktuale dhe sigurohuni që të duket.

Bananet

Bananet janë një tjetër zgjedhje e shkëlqyer kur po përpiqeni rrisni nivelet tuaja të energjisë. Bananet janë një burim shumë i pasur i kaliumit, i cili është një mikronutrient që është jetik për nivelet e duhura të energjisë në trup.

Nëse nuk merrni mjaftueshëm kalium në dietën tuaj ditore, është krejt normale të përjetoni nivele më të larta të lodhjes, kështu që vërtet dëshironi të përqendroheni në marrjen e shumë produkteve të freskëta, burimi kryesor i kaliumit në dietë.

Një banane në ditë do t'ju ndihmojë të përmbushni nevojat tuaja.

Kuinoa

Së fundi, e fundit por jo më pak e rëndësishme, mos e neglizhoni quinoan. Quinoa është një tjetër burim i shëndetshëm i karbohidrateve që do të furnizojë trupin me energji afatgjatë dhe është gjithashtu një burim i plotë i proteinave. Për këdo që përdor një dietë vegjetariane, kjo priret të jetë shumë më e lartë se të ketë oriz kafe.

Pra, ja ku keni disa nga ushqimet kryesore që do të dëshironi t'u drejtoheni për të rritur nivelet tuaja të energjisë dhe për t'u ndjerë mirë ndërsa jeni në dietën tuaj për humbjen e yndyrës. Mos anashkaloni përfitimet që mund të ofrojnë suplementet për djegien e yndyrës si dhe ju ndiqni dietën tuaj. Kur tashmë keni dietën tuaj të shëndetshme, këto me të vërtetë mund ta çojnë përparimin tuaj deri në nivelin tjetër.

Fibra për humbje efektive në peshë

Fibrat dietike, që gjenden kryesisht në fruta, perime, drithëra dhe bishtajore, janë ndoshta më të njohura për aftësinë e tyre për të parandaluar ose lehtësuar kapsllëkun. Por fibra mund të sigurojë edhe përfitime të tjera shëndetësore, të tilla si ulja e rrezikut të diabetit dhe sëmundjeve të zemrës dhe promovimi humbje të konsiderueshme në peshë.

Dietë me shumë fibranxit humbjen e peshës përmes marrjes më pak të kalorive ndërkohë që hani sasi normale të ushqimit. Marrja e fibrave ju siguron që të mos mbeteni të uritur dhe të tundoheni për të ngrënë ushqime që nuk janë pjesë e dietës suaj.

Pra, ju ndaloni së menduari të hani më shumë gjatë gjithë kohës siç keni bërë më parë. Ushqimet me fibra kërkojnë një kohë të gjatë për t'u përtypur siç duhet. Megjithëse kjo nuk kontribuon drejtpërdrejt në humbjen e peshës, personi që mban dietë ndihet sikur ka ngrënë një vakt të konsiderueshëm se ai i zakonshëm.

Për më tepër, kërkon më shumë kohë për të përfunduar këtë vakt, gjë që ndihmon. Marrja e ushqimeve me fibra jep një kontribut pozitiv për shëndetin tuaj duke ndihmuar që ushqimi të lëvizë me shpejtësi nëpër trupin tuaj.

Si ndihmojnë fibrat në humbjen e peshës?

Një studim zviceran përcaktoi se konsumimi i një vakti të pasur me fibra redukton urinë më shumë sesa ngrënia e një vakti me pak fibra. Ju mund të gjeni një sërë burimesh për fibra.

Fibrat na bëjnë të ndihemi të ngopur më shpejt dhe qëndrojnë në stomak më gjatë se substancat e tjera që hamë, duke ngadalësuar shkallën e tretjes dhe duke na mbajtur të ndihemi të ngopur më gjatë. Për shkak të përmbajtjes më të madhe të fibrave, një porcion i vetëm i bukës me drithëra integrale mund të jetë më i ngopshëm se dy racione bukë të bardhë. Fibra gjithashtu lëviz yndyrën përmes sistemit tonë tretës më shpejt në mënyrë që më pak të absorbohet.

Studimet tregojnë se njerëzit që kanë përfshirë fibra në dietën e tyre të përditshme kanë pasur rezultate më të mira për humbje peshe se ata që kanë mbajtur dietë pa përfshirë fibra.

Lista e ushqimeve me fibra të larta

• Drithëra, Drithëra dhe Makarona
• Spageti (të gatuara)
• Gruri integral (i gatuar)
• Bukë (grurë integrale ose me shumë kokrra)
• Krundet (dihet se kanë përmbajtjen më të lartë të fibrave. Mund të konsumohen si krunde misri, krunde gruri, thekon krunde)
• Makarona me grurë integrale
• Kokoshka (të dalë nga ajri)
• Elb (i gatuar)
• Oriz kaf (i gatuar)
• Frutat
• Datat
• Kajsi
• Rrush të thatë
• Luleshtrydhet
• Mjedra
• Boronica
• Mollë me lëkurë
• Dardhë me lëkurë
• Banane
• portokalli
• Perimet
• Perimet me gjethe jeshile të errët si spinaqi janë më të mirat.
• Bizele (të gatuara)
• Fasule
• Fasule Lima
• Karota (të papërpunuara)
• Pastë domate
• Patate (me lëkurë ose e pjekur)
• Misër i ëmbël (i gatuar)
• Frutat e thata dhe arrat
• Bajame
• Fëstëk
• Pekanët
• Farërat
• Bizele të ndara (të gatuara)
• Thjerrëzat (të gatuara)
• Fasule të zeza (të ziera)

Sasia e rekomanduar

Mjekët besojnë se ju duhet të konsumoni diku nga 25 deri në 35 gram fibra në ditë, megjithëse shumica e amerikanëve hanë 15 gram ose më pak.

Hapat e thjeshtë për të ngrënë më shumë fibra

Nëse po kërkoni t'i çoni rezultatet tuaja të humbjes së yndyrës në nivelin tjetër, një gjë që duhet të jeni të sigurt që po bëni është të merrni mjaft fibra gjatë gjithë ditës.

Jo vetëm që fibrat do të jenë të rëndësishme për të ndihmuar në mbajtjen e zemrës të shëndetshme dhe nivelet e kolesterolit në gjak në një gamë të mirë, por fibrat janë gjithashtu jetike për të rritur ngopjen që merrni midis vakteve.

Ata që hanë dieta me fibra të ulëta, shpesh do të zbulojnë se janë shumë të uritur midis vakteve dhe ushqimeve në planin e tyre, duke e bërë shumë më të vështirë ruajtjen e një konsumi të reduktuar të kalorive.

Zgjedhja e ushqimeve që do të kontribuojnë një sasi të mirë të fibrave në dietën tuaj çdo ditë është një nga metodat më të mira për t'u siguruar që po merrni mjaftueshëm.

Le t'i hedhim një sy disa hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të marrë më shumë fibra në dietën tuaj ditore.

Shtoni farat e lirit në kos

Mënyra e parë për të rritur marrjen e përditshme të fibrave është të filloni të shtoni fara liri në tasin tuaj me kos. Farat e lirit nuk janë vetëm një burim shumë i pasur fibrash, por ato janë gjithashtu të ngarkuara me acide yndyrore esenciale të cilat janë të domosdoshme për një shëndet të mirë.

Farat e lirit do të ndihmojnë për të kontrolluar shumë mirë nivelet e sheqerit në gjak, në mënyrë që të mos pësoni një përplasje energjie menjëherë pas konsumimit të vaktit.

Shtoni perime të ngrira në supa

Mënyra tjetër për të rritur marrjen e fibrave gjatë ditës është të filloni të shtoni pak perime të ngrira për çdo supë që po përgatitni.

Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë me kalori të ulët për të shtuar më shumë në dietën tuaj, perimet janë ato. Hidhni disa grushta brokoli të ngrirë, lulelakër ose karota rreth 2-3 minuta para se supa të përfundojë gatimin dhe do të keni një vakt të mbushur me lëndë ushqyese në pak minuta.

Hidhni manaferrat në Shake-in tuaj të Proteinave

Duke ecur përpara, një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e fibrave gjatë ditës është të shtoni disa manaferra në shake-in tuaj të proteinave. Manaferrat kanë tendencë të jenë jashtëzakonisht të larta në fibra, kështu që nëse mund të shtoni gjysmë filxhani me pak proteina pluhur, qumësht të skremuar, kos dhe disa kuba akulli, do të keni një shkundje të dendur me lëndë ushqyese në pak minuta.

Manaferrat janë gjithashtu shumë të pasura me antioksidantë, kështu që do të bëjnë një rrugë të gjatë drejt promovimit të shëndetit optimal.

Filloni ditën tuaj me sytha krunde

Së fundi, këshilla e fundit e shpejtë për të marrë më shumë fibra në ditën tuaj është të përpiqeni gjithmonë të filloni ditën tuaj të lirë me disa sytha krunde. Megjithatë, nëse jeni dikush që nuk ju pëlqen shija e sythave të krundeve, mos u shqetësoni. Ju lehtë mund ta përzieni gjysmë filxhani me çfarëdo drithëra tjetër që zgjidhni për të ngrënë.

Ju vështirë se do t'i vini re atje, por ato do të paketohen në pothuajse 10 gram fibra për racion.

Pra, ju keni disa mënyra shumë të thjeshta por shumë efektive për të marrë më shumë fibra në dietën tuaj të përditshme. Nëse hani një dietë të pasur me fibra dhe më pas përdorni edhe një shtypës i oreksit, uria nuk do të jetë më diçka me të cilën po luftoni në planin tuaj të dietës.

A mund të më ndihmojë ushqimi organik të humb peshë më shpejt?

Ushqimet organike po bëhen përsëri më të njohura pasi njerëzit kuptojnë se trupat tanë nuk kanë nevojë për ngarkesën shtesë të kimikateve të dëmshme. Tani ka një numër nutricionistësh dhe dietologësh që besojnë se blerja e ushqimeve organike nga burime që mund t'u besoni është mënyra më e mirë për të promovuar ushqime të shëndetshme.

Çfarë është ushqimi organik?

Të gjithë hanin ushqim organik derisa pesticidet dhe herbicidet kimike u shpikën në njëqind vitet e fundit apo më shumë. Etiketimi "organik" është paksa i gabuar, pasi i gjithë ushqimi është kimikisht organik sepse është me bazë karboni.

Por organik në kontekstin e ushqimit tani do të thotë se prodhohet pa përdorimin e pesticideve konvencionale dhe plehrave artificiale, është i lirë nga ndotja nga mbetjet njerëzore ose industriale, është përpunuar pa rrezatim jonizues ose aditivë artificialë të ushqimit dhe nuk përmban organizmat e modifikuar gjenetikisht (OMGJ). Gjithashtu, në kuadrin e blegtorisë nuk lejohet përdorimi i antibiotikëve apo hormoneve të rritjes.

Përcaktimi i ushqimit organik

Ushqimi organik i certifikuar më së shpeshti përshkruhet si ushqim i rritur dhe i paketuar pa përdorimin e kimikateve, konservuesve ose aditivëve. Me fjalë të tjera, ushqimi që është plotësisht ose të paktën 70% tërësisht natyral mund të quhet ushqim organik.

Një mënyrë tjetër për ta shpjeguar atë, nga një këndvështrim më i madh është:

"Ushqimi organik prodhohet përmes një sistemi që bazohet në ekuilibrin ekologjik dhe kujdesin human për bimët, kafshët dhe njerëzit që përbëjnë mjedisin e fermës."

Por a është ushqimi organik më ushqyes?

Në vitin 2001, specialist i të ushqyerit Virginia Worthington publikoi rishikimin e saj të 41 studimeve të publikuara që krahasojnë vlerat ushqyese të frutave, perimeve dhe drithërave organike dhe të kultivuara në mënyrë konvencionale. Ajo që zbuloi ishte se të korrat e kultivuara në mënyrë organike siguronin 17 për qind më shumë vitaminë C, 21 për qind më shumë hekur, 29 për qind më shumë magnez dhe 13,6 për qind më shumë fosfor sesa produktet e kultivuara në mënyrë konvencionale. Ajo vuri në dukje se pesë racione me perime organike siguronin marrjen e rekomanduar ditore të vitaminës C për burrat dhe gratë, ndërsa homologët e tyre konvencionale jo. sot ka më shumë studime që tregojnë të njëjtat rezultate që përfundoi zonja Worthington.

Kujdes, ka edhe studime që thonë se nuk ka dallim. Përsëri, përmbajtja ushqyese nuk është në diskutim; janë sasitë e mëdha të pesticideve të dëmshme, insekticideve dhe toksinave të mundshme që ato spërkasin mbi të mbjellat që bëjnë diferencën.

E fundit por jo më pak e rëndësishme, duke marrë parasysh përfitimet shëndetësore të ngrënies së ushqimeve organike, së bashku me njohuritë se si ushqimi i rritur dhe i rritur në mënyrë konvencionale po ndikon në planet duhet të jetë e mjaftueshme për t'i kushtuar vëmendje më të madhe ushqimit organik, sot. Meqenëse shumica e njerëzve blejnë ushqimin e tyre në supermarketet lokale, është një lajm i mirë që gjithnjë e më shumë tregje po ofrojnë ushqime natyrale dhe organike në dyqanet e tyre. Megjithatë, duhet të mbani mend gjithmonë faktin se nuk ka asnjë çelës të vetëm për humbje të suksesshme në peshë.

Faktorët për humbje peshe

Është më tepër një kombinim i faktorëve të shumtë që çojnë në humbje progresive por të përhershme të peshës si:

1. Ngrënia e një diete ushqimore të ekuilibruar (mundësisht organike) që është e pasur me lëndë ushqyese dhe minerale.
2. Mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm, fizikisht aktiv.

Pilula diete me bazë fibrash do të funksionojë edhe më mirë dhe më shpejt kur kombinohet me ushqim organik. Megjithatë, lajmi i mirë është se edhe për ata që e kanë të vështirë të gjejnë dhe konsumojnë ushqim organik rregullisht, pilulat dietike bëjnë mrekulli për shkak të vetive natyrale të shtypjes së oreksit.

Frutat dhe perimet për humbje peshe

E kemi dëgjuar një herë, e kemi dëgjuar një mijë herë:

'Hani perimet tuaja'

Shumica prej nesh e kanë dëgjuar këtë më shumë se çdo gjë gjatë fëmijërisë. Gjithçka që mund të mendonit si fëmijë ishte kur të rriteni, nuk do të hani më kurrë një tjetër. Kush ka nevojë për këto gjëra gjithsesi? E urrej t'ju jap lajmin, por frutat dhe perimet janë një pjesë shumë e rëndësishme e dietës sonë. Ju nuk mund të jetoni pa to.

Pse i urrejmë perimet

Oh, mundesh, por ose do të shtosh peshë ose do të ndihesh si mut në planin afatgjatë. Shkoni një javë pa ngrënë, do ta kuptoni se çfarë dua të them. Unë mendoj se problemi është, ne priremi të gatuajmë shumë perime. I gatuajmë deri në atë pikë sa të jenë ose si pure ose të mos kenë shijen që kishin dikur. Kjo është gjëja më e keqe që mund t'u bëni atyre.

Kur gatuani shumë një perime, ju i grabitni gjithçka që e bën atë të mirë për ju. Kjo është shumë marrëzi dhe një humbje parash. Një person duhet të hajë 5-10 racione perime në ditë. E di që të ka rënë në kokë kur ishe në shkollë. Është e keqe të mësosh se ata në të vërtetë po thoshin të vërtetën, apo jo?

Cila është madhësia e një shërbimi?

Përpara se të tërhiqeni nga forma, le të flasim se sa i madh është në të vërtetë një shërbim. Një frut ose perime me madhësi mesatare është një porcion. Një mollë, karrota ose banane e mesme është një porcion. 5-10 prej tyre nuk tingëllojnë shumë të vështira, apo jo?

Ka mënyra të thjeshta për të marrë sasinë e perimeve që ju nevojiten. Njëra është duke i përgatitur një natë më parë. Para se të shkoni në shtrat, qëroni dhe prisni në feta çdo gjë që dëshironi të hani ditën tjetër. Kjo nuk do të marrë shumë kohë. Ju mund të dëshironi të investoni në një qëruese. Nuk kushtojnë shumë. Mund t'i blini në çdo dyqan që shet enë gatimi. Gjithashtu, dyqani juaj ushqimor mund të ketë një të tillë. Nëse nuk mund ta gjeni, pyesni një nga djemtë e aksioneve. Ata do ta dinë nëse i mbajnë ato.

Si të konsumoni më shumë fruta dhe perime?

Një mënyrë e thjeshtë për të konsumuar më shumë fruta dhe perime është t'i prisni ato dhe t'i vendosni në thasë të vogla sanduiç. Pritini një sërë gjërash dhe ruajini në çanta të vogla. Mund të prisni një mollë, disa karota dhe pak selino.

Mbani këto në dorë në punë. Kur keni një pushim për kafe, hani këto në vend që të nxitoni te makina shitëse për të marrë një qese me patate të skuqura. Mbani një kripesë në tryezën tuaj ose në dollapin tuaj në punë. Pak kripë do të nxjerrë në pah shijen natyrale të perimeve dhe do t'i bëjë ato më tërheqëse. Mendoni për këto si snacks për të shkuar. Mund t'i mbani në dorë nëse do të bëni një udhëtim të gjatë. Mund t'i mbani në punë, në kutinë e akullit për kohën kur merrni munchies, ose nëse dëshironi një meze të lehtë të natës vonë.

Supat janë një mënyrë e shkëlqyer për të marrë një porcion me perime. Sidoqoftë, duhet të shikoni, disa nga supat e konservuara do të kenë shumë kripë në to. Kjo është rënia e blerjes së supave të përgatitura tashmë. Nëse mund të bëni supën tuaj, kjo është e mrekullueshme. Gjithashtu, ju do të hiqni çdo yndyrë të panevojshme.

Një sallatë e vogël është gjithashtu një porcion me perime. Kur dilni për të ngrënë, porosisni një sallatë. Sigurohuni që të mos e ngarkoni me salcë të keqe të sallatës. Shkoni për një vaj dhe uthull. Nëse jeni në një vend ku mund të vendosni sa vaj dhe uthull dëshironi, kjo është edhe më mirë. Thjesht vendosni mjaftueshëm vaj në sallatën tuaj për të luftuar aciditetin e uthullës.

Merrni sa më shumë fruta të jetë e mundur!

Duhet të siguroheni për këtë po merrni sa më shumë fruta dhe perime të freskëta. Kur ato janë të papërpunuara, ato janë më të mirat për trupin tuaj. Ndonjëherë gjatë procesit të konservimit ose ngrirjes, ato mund t'i gatuajnë pak. Hani një kanaçe me bishtaja të papërpunuara direkt nga kanaçe. Krahasoni atë me një fasule jeshile të papërpunuar, do të kuptoni se çfarë dua të them.

Unë do t'ju sugjeroja që të hani sa më shumë perime të gjalla. Nëse duhet t'i gatuani, zbardhni pak. Thjesht gatuajini ato për një kohë të mjaftueshme në mënyrë që ndjenja e niseshtesë së një perime të papërpunuar të jetë zhdukur. Sigurisht, mos i gatuani derisa të jenë të çalë dhe pa ngjyrë. Kjo i grabit nga çdo gjë që ia vlen të hahet. Ju po i hani këto për të qenë të shëndetshëm, kjo është një zgjedhje që bëni. Gatimi i tyre deri në atë pikë sa të mos vlejnë mund të jetë një mënyrë më e lehtë për ta detyruar veten t'i hani ato, por përpjekjet tuaja po shkojnë kot.

Këtu janë disa mënyra për të rritur konsumin e frutave dhe perimeve:

1. Për mëngjes vendosni disa fruta me drithërat tuaja. Kjo është e mrekullueshme, më pëlqen ta bëj këtë. Kjo i jep drithërave tuaj një zing të ëmbël pa shtuar një tufë sheqeri. Gjithashtu, mund të pini një gotë lëng së bashku me mëngjesin tuaj. Lëngu është një mënyrë e shkëlqyer për të 'ngrënë' frutat tuaja. Sigurohuni që të merrni lëng me tul në të, është gjithashtu fibër e mirë.
2. Dreka. Hani sallata. Sigurohuni që të mos i ngarkoni me veshje të keqe. Hani shkopinj perimesh së bashku me vaktin tuaj, kjo gjithashtu do t'ju ngopë. Për shkretëtirë, ju mund të keni një copë fruta. Kjo është një shkretëtirë më e mirë sesa të keni një akullore ose diçka për të cilën do të pendoheni.
3. Për darkë, unë do t'ju sugjeroja të provoni pica vegjetariane ose ushqime të bazuara në perime. Pse të mos hani pak peshk dhe një pjatë plot me zarzavate dhe misër? Ju mund t'i përzieni dhe përputhni gjërat sido që ju pëlqen.

Gjëja kryesore për të kuptuar është se ju duhet t'i bëni frutat dhe perimet argëtuese. Nëse e mbani të butë, nuk do të dëshironi t'i hani ato. Pra, merrni një libër gatimi ose një faqe të preferuar gatimi dhe mësoni se si të hani frutat dhe perimet tuaja. Do të vini re një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni.