Scelte alimentari sane durante la dieta

Se stai seguendo una dieta dimagrante, potrebbe esserci la possibilità che tu possa tornare teme certi cibi dopo tanto tempo. Sei stato condizionato a sapere quali cibi sono "buoni" e quali cibi "cattivi" e fai tutto il possibile per stare lontano da quelli cattivi e mangiare solo quelli buoni.

Il grosso problema con questo pensiero buono e cattivo, tuttavia, è che forma un'associazione negativa nella tua mente riguardo a determinati alimenti nella dieta. Se non stai attento, questo potrebbe portare a disturbi alimentari nel tempo, che sono molto gravi e potrebbero richiedere un trattamento approfondito per essere superati.

Dai un'occhiata ad alcune delle cose più importanti che dovresti ricordare sulle scelte alimentari sane per una sana perdita di peso.

Pensa in termini di sano o non sano

La prima cosa che dovresti fare per mantenere un sano rapporto con il cibo è pensare in termini di sano o non sano piuttosto che bene o male. Questo cambia la prospettiva e ti consente di concentrarti sui benefici per la salute forniti da determinati alimenti, che è un'associazione molto più sana.

Prova a riempire la tua dieta con gli alimenti più nutrienti che puoi, non perché siano a basso contenuto calorico ma perché daranno il massimo per te dal punto di vista nutrizionale.

Pianifica i pasti cheat

Successivamente, un'altra cosa che dovresti fare è pianificarne alcuni imbrogliare i pasti nel tuo programma I pasti cheat sono ottimi perché ti danno sollievo psicologico da diete rigide e ti aiutano a vedere che mangiare cibo che è "fuori" dalla tua lista di dieta non ti farà guadagnare automaticamente tutto il grasso che hai perso.

Questa è la chiave per mantenere quel sano rapporto con il cibo. I pasti cheat dovrebbero essere programmati una o due volte alla settimana per ottenere i massimi benefici. Più frequentemente potrebbe non essere una buona idea in quanto potrebbe ostacolare i progressi, ma assicurarsi di farli entrare ogni tanto è importante.

Fai periodicamente delle pause dietetiche

Infine, l'ultima cosa da tenere a mente è che dovresti aggiungere periodicamente anche alcune pause dietetiche. Questa è la chiave per aiutarti a imparare il tuo nuovo apporto calorico di mantenimento in modo da non iniziare a pensare che devi mantenere un apporto calorico molto basso per riuscire a mantenere il peso fuori.

Spesso ciò che accade è che man mano che si procede con la dieta, il metabolismo rallenta, quindi inizi a ridurre ulteriormente l'apporto calorico per innescare una maggiore perdita di grasso, ma nel tempo questo porta a un apporto calorico molto basso.

Prima che tu te ne accorga, hai paura di mangiare di nuovo di nuovo per paura che tutto il peso possa tornare di corsa.

Le pause dietetiche non solo aiuteranno a resettare e aumentare il tuo metabolismo, ma ti insegnano anche che puoi mangiare più cibo e mantenere il tuo peso corporeo.

Quindi ecco le cose più importanti da notare sul mantenimento di una relazione sana con il cibo durante la dieta. Per la tua salute psicologica, questo è un must.

Errori dietetici più comuni

Se stai attualmente seguendo una dieta dimagrante per perdere peso, è importante che tu ne acquisisca una certa consapevolezza gli errori dietetici più comuni che troppe persone stanno facendo. Se non comprendi appieno il processo di perdita di grasso e fai uno di questi errori vitali, potrebbe davvero costarti in termini di progressi.

Diamo una rapida occhiata alle cose più importanti che devi sapere in modo da poter rimanere in pista con dove devi essere.

1. Non abbinare le proteine ​​ai carboidrati

Il primo vero errore dietetico che viene commesso spesso è trascurare di abbinare i tuoi cibi ricchi di carboidrati con una fonte di proteine. Proteina è il nutriente che aiuterà a rallentare il rilascio dei carboidrati nel sangue, quindi non vedrai quell'enorme picco di zucchero nel sangue seguito da un crash subito dopo.

Se puoi assicurarti di ottenere una fonte proteica con ogni pasto e spuntino che mangi, questo farà molto per incoraggiare la perdita di grasso corporeo totale e ti aiuterà a mantenere livelli di energia più stabili per tutto il giorno.

2. Eliminare completamente i carboidrati

In secondo luogo, un altro grosso problema che potresti avere è eliminare completamente i carboidrati. Mentre alcune donne semplicemente non li abbineranno alle loro proteine ​​come è stato menzionato sopra, altre scelgono di rinunciarvi del tutto.

Anche se non si può negare il fatto che diete a basso contenuto di carboidrati può produrre ottimi risultati di perdita di peso, ricorda che il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per mantenere la tua attività fisica. Se elimini tutti i carboidrati non solo correrai il rischio di sperimentare carenze nutrizionali, ma noterai anche che il tuo livello di energia inizia a precipitare.

In aggiunta a questo, coloro che utilizzano diete a bassissimo contenuto di carboidrati per lunghi periodi di tempo tendono a notare riduzioni significative del loro tasso metabolico e questo ostacola davvero la quantità di perdita di grasso che si verifica.

Aggiungi carboidrati sani nella tua dieta con moderazione. Vedrai risultati molto migliori in questo modo.

3. Cedere troppo facilmente alle voglie di cibo

Terzo, un altro problema è cedere troppo facilmente alle voglie di cibo. Mentre è comprensibile avere qualche pasticcio qua e là, e questo è perfettamente salutare, se questo accade troppo spesso, sarà un problema.

Invece, escogita metodi più sani per soddisfare quella brama di cibo. Se vuoi il gelato, prova invece ad avere dello yogurt a basso contenuto di zucchero con frutti di bosco. Se vuoi la pasta, prova degli spaghetti con la cena. Quando vuoi il cioccolato, prova un frullato proteico al cioccolato.

Tutti questi dovrebbero soddisfare le tue papille gustative senza contare fino a centinaia di calorie. Inoltre, oltre a essere creativo con queste sostituzioni intelligenti, assicurati di adottare misure per ridurre anche l'appetito. Le voglie sono sempre più forti quando hai fame, quindi usando un soppressore dell'appetito come Phen375, scoprirai che è molto più facile respingere quelle voglie di cibo.

4. Non mangiare regolarmente

Infine, l'ultimo errore che potresti fare è non mangiare abbastanza regolarmente. Molte persone si lasceranno morire di fame tutto il giorno e poi finiranno per abbuffarsi di notte perché sono semplicemente troppo affamate per controllarsi.

Invece, suddividi il tuo apporto calorico in sei mini-pasti durante il giorno. Ciò manterrà stabili i livelli di zucchero nel sangue e preverrà il consumo notturno.

Quindi assicurati di tenere a mente tutti questi errori mentre segui la tua dieta. Ne stavi facendo qualcuno?

Come rimanere energici quando si è a dieta?

Se stai seguendo una dieta dimagrante, una delle cose con cui potresti avere problemi su base continuativa è cercando di rimanere energico. Non è un segreto che i livelli di energia tendono a diminuire quando si consumano meno calorie, a causa del fatto che il tuo corpo ha meno carburante di quanto vorrebbe.

Ma la buona notizia è che se scegli i tuoi cibi con saggezza, puoi aumentare di nuovo i tuoi livelli di energia in modo da sentirti bene mentre ti muovi con la tua dieta.

Diamo un'occhiata ai migliori alimenti energizzanti che dovresti consumare.

Avena

Poiché i carboidrati sono la fonte primaria di energia preferita dal corpo, dovresti evitare di eliminarli completamente dalla tua dieta. Invece, scegli semplicemente fonti di carboidrati più intelligenti e a digestione più lenta che non aumentino i livelli di glucosio nel sangue e causino un alto livello di energia seguito da un arresto anomalo.

Il cibo perfetto per aiutarti a raggiungere questo obiettivo è la farina d'avena, che può essere preparata in diversi modi. La farina d'avena è ricca di fibre, povera di zucchero e richiede solo pochi minuti per cucinare.

Una porzione da mezza tazza (cruda) fornisce anche solo 180 calorie in totale, quindi è facilmente aggiunta a quasi tutti i programmi dietetici.

Albumi

Il prossimo alimento da mangiare nella tua dieta per aumentare i livelli di energia e assicurarti di mantenere la tua massa muscolare magra sono gli albumi. Gli albumi sono ottimi poiché sono molto poveri di calorie a sole 15 calorie per albume e contengono rigorosamente un contenuto proteico.

Dal momento che assumere abbastanza proteine ​​è importante per la riparazione e la ricostruzione muscolare, che poi ti assicura di sentirti energizzato dopo sessioni di allenamento duro, soddisfare le tue esigenze quotidiane è un must.

Gli albumi lo rendono facile.

Salmone

Il prossimo sulla lista è il salmone. Come gli albumi, anche il salmone è una fonte molto ricca di proteine, ma oltre a questo è anche ricco di grassi sani.

Grassi sani sono buoni da avere in una dieta dimagrante con moderazione perché forniranno una fonte di energia a lungo termine di cui hai bisogno.

Il salmone dovrebbe essere consumato almeno due volte a settimana con qualsiasi programma dietetico, quindi dai un'occhiata al tuo menu attuale e assicurati che faccia la sua comparsa.

Banane

Le banane sono un'altra ottima scelta per quando ci stai provando aumenta i tuoi livelli di energia. Le banane sono una fonte molto ricca di potassio, che è un micronutriente vitale per un corretto livello di energia nel corpo.

Se non stai assumendo abbastanza potassio nella tua dieta quotidiana, è abbastanza normale sperimentare livelli di affaticamento più elevati, quindi vuoi davvero concentrarti sull'assunzione di molti prodotti freschi, la principale fonte di potassio nella dieta.

Una banana al giorno ti aiuterà molto a soddisfare le tue esigenze.

quinoa

Infine, ultimo ma non meno importante, non trascurare la quinoa. La quinoa è un'altra fonte salutare di carboidrati che fornirà al corpo energia di lunga durata ed è anche una fonte completa di proteine. Per chiunque segua una dieta vegetariana, questo tende ad essere di gran lunga superiore al riso integrale.

Quindi ecco alcuni dei migliori alimenti a cui vorresti rivolgerti per aumentare i tuoi livelli di energia e sentirti bene mentre segui la tua dieta dimagrante. Non trascurare i benefici che gli integratori brucia grassi possono fornire così come fai la tua dieta. Quando hai già in atto la tua dieta sana, questi possono davvero portare i tuoi progressi al livello successivo.

Fibra per un'efficace perdita di peso

La fibra alimentare, che si trova principalmente in frutta, verdura, cereali integrali e legumi, è probabilmente meglio conosciuta per la sua capacità di prevenire o alleviare la stitichezza. Ma la fibra può fornire anche altri benefici per la salute, come ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache e promuovere significativa perdita di peso.

Dieta ricca di fibrepromuove la perdita di peso attraverso un minore apporto calorico mentre si mangia una normale quantità di cibo. L'assunzione di fibre ti assicura di non avere fame e la tentazione di mangiare cibi che non fanno parte della tua dieta.

Quindi, smetti di pensare di mangiare di più tutto il tempo come facevi prima. Gli alimenti in fibra impiegano molto tempo per essere masticati correttamente. Anche se questo non contribuisce direttamente alla perdita di peso, la persona a dieta si sente come se avesse mangiato un pasto sostanzioso rispetto al solito.

Inoltre, ci vuole anche più tempo per finire questo pasto, il che a sua volta aiuta. L'assunzione di alimenti a base di fibre apporta un contributo positivo alla tua salute aiutando il cibo a muoversi rapidamente attraverso il tuo corpo.

In che modo le fibre aiutano a perdere peso?

Uno studio svizzero ha stabilito che consumare un pasto ricco di fibre riduce la fame più che mangiare un pasto a basso contenuto di fibre. È possibile trovare una serie di fonti per la fibra.

Le fibre ci fanno sentire sazi prima e rimangono nello stomaco più a lungo di altre sostanze che mangiamo, rallentando il nostro tasso di digestione e facendoci sentire sazi più a lungo. A causa del suo maggiore contenuto di fibre, una singola porzione di pane integrale può essere più abbondante di due porzioni di pane bianco. La fibra sposta anche il grasso attraverso il nostro sistema digestivo più velocemente in modo che venga assorbito meno.

Gli studi dimostrano che le persone che hanno incluso la fibra nella loro dieta quotidiana hanno avuto migliori risultati di perdita di peso rispetto a coloro che hanno seguito una dieta senza includere le fibre.

Elenco degli alimenti ricchi di fibre

• Cereali, Cereali e Pasta
• Spaghetti (cotti)
• Integrale (cotto)
• Pane (integrale o multicereali)
• Crusca (nota per avere il più alto contenuto di fibre. Può essere consumata come crusca di mais, crusca di frumento, fiocchi di crusca)
• Pasta integrale
• Popcorn (scoppiato l'aria)
• Orzo (cotto)
• Riso integrale (cotto)
• Frutta
• Date
• Albicocche
• uva passa
• Fragole
• Lamponi
• Mirtilli
• Mela con la buccia
• Pera con la buccia
• Banana
• Arancia
• La verdura
• Le verdure a foglia verde scuro come gli spinaci sono le migliori.
• Piselli (cotti)
• Fagioli
• fagioli di Lima
• Carote (crude)
• pasta di pomodoro
• Patate (con la pelle o al forno)
• Mais dolce (cotto)
• Frutta secca e noci
• mandorle
• Pistacchio
• Noci Pecan
• Semi
• Piselli spezzati (cotti)
• Lenticchie (cotte)
• Fagioli neri (cotti)

Quantità consigliata

I medici ritengono che dovresti consumare da 25 a 35 grammi di fibre al giorno, sebbene la maggior parte degli americani ne mangi fino a 15 grammi o meno.

Semplici passi per mangiare più fibra

Se stai cercando di portare i risultati della tua perdita di grasso al livello successivo, una cosa che devi essere sicuro di fare è assumere abbastanza fibre durante il giorno.

Non solo la fibra sarà importante per aiutare a mantenere il cuore sano e i livelli di colesterolo nel sangue in un buon intervallo, ma la fibra è anche vitale per aumentare la sazietà che si ottiene tra i pasti.

Coloro che seguono diete povere di fibre scopriranno spesso di avere molta fame tra i pasti e gli spuntini nel loro piano, rendendo molto più difficile mantenere un apporto calorico ridotto.

Scegliere cibi che apportino quotidianamente una buona quantità di fibre alla tua dieta è uno dei metodi migliori per assicurarti di assumerne a sufficienza.

Diamo un'occhiata alcuni semplici passaggi che puoi seguire per ottenere più fibre nella tua dieta quotidiana.

Aggiungere i semi di lino allo yogurt

Il primo modo per aumentare l'assunzione giornaliera di fibre è iniziare ad aggiungere semi di lino alla tua ciotola di yogurt. I semi di lino non sono solo una fonte molto ricca di fibre, ma sono anche ricchi di acidi grassi essenziali che sono indispensabili per una buona salute.

I semi di lino aiuteranno a controllare molto bene i livelli di zucchero nel sangue, in modo da non subire un calo di energia poco dopo aver consumato il pasto.

Aggiungere le verdure surgelate alle zuppe

Il prossimo modo per aumentare l'assunzione di fibre per la giornata è iniziare ad aggiungerne un po' verdure surgelate a tutte le zuppe che stai preparando.

Se stai cercando un modo a basso contenuto calorico per aggiungere più massa alla tua dieta, le verdure sono quello che fa per te. Aggiungi alcune manciate di broccoli, cavolfiori o carote surgelati circa 2-3 minuti prima che la zuppa abbia finito di cuocere e avrai un pasto ricco di nutrienti in pochi minuti.

Metti le bacche nel tuo frullato proteico

Andando avanti, un altro ottimo modo per aumentare l'assunzione di fibre per la giornata è aggiungere alcune bacche nel tuo frullato proteico. Le more in particolare tendono ad essere incredibilmente ricche di fibre, quindi se puoi aggiungere mezza tazza di proteine ​​in polvere, latte scremato, yogurt e alcuni cubetti di ghiaccio, avrai un frullato molto nutriente e denso in pochi minuti.

Le bacche sono anche molto ricche di antiossidanti, quindi faranno molto per promuovere una salute ottimale.

Inizia la tua giornata con Bran Buds

Infine, l'ultimo consiglio veloce per ottenere più fibre nella tua giornata è cercare sempre di iniziare la giornata con dei germogli di crusca. Se sei una persona a cui non piace il gusto dei germogli di crusca, non preoccuparti. Puoi facilmente mescolare mezza tazza con qualsiasi altro cereale tu scelga di mangiare.

Difficilmente li noterai lì dentro, ma conterranno quasi 10 grammi di fibra per porzione.

Quindi ecco alcuni modi molto semplici ma altamente efficaci per ottenere più fibre nella tua dieta quotidiana. Se segui una dieta ricca di fibre e poi usi anche un soppressore dell'appetito, la fame non sarà più qualcosa con cui devi lottare nella tua dieta.

Il cibo biologico può aiutarmi a perdere peso più velocemente?

Cibi organici stanno diventando di nuovo più popolari man mano che le persone si rendono conto che i nostri corpi non hanno bisogno del carico aggiuntivo di sostanze chimiche dannose. Ora ci sono un certo numero di nutrizionisti e dietologi che credono che l'acquisto di alimenti biologici da fonti di cui ti puoi fidare lo sia il modo migliore per promuovere cibi sani.

Cos'è il cibo biologico?

Tutti mangiavano cibo biologico fino a quando non furono inventati pesticidi ed erbicidi chimici negli ultimi cento anni circa. L'etichetta "biologico" è un termine improprio, poiché tutto il cibo è chimicamente organico perché è a base di carbonio.

Ma biologico nel contesto del cibo ora significa che è prodotto senza l'uso di pesticidi convenzionali e fertilizzanti artificiali, non è contaminato da rifiuti umani o industriali, è lavorato senza radiazioni ionizzanti o additivi alimentari artificiali e non contiene organismi geneticamente modificati (OGM). Inoltre, nel contesto del bestiame, non è consentito l'uso di antibiotici o ormoni della crescita.

Definizione di cibo biologico

Il cibo biologico certificato è più comunemente descritto come cibo coltivato e confezionato senza l'uso di prodotti chimici, conservanti o additivi. In altre parole, il cibo che è completamente o almeno il 70% completamente naturale può essere chiamato cibo biologico.

Un altro modo per spiegarlo, da un punto di vista più ampio, è:

"Il cibo biologico è prodotto attraverso un sistema che si basa sull'equilibrio ecologico e sulla cura umana per le piante, gli animali e le persone che compongono l'ambiente agricolo".

Ma il cibo biologico è più nutriente?

Nel 2001, specialista in nutrizione Virginia Worthington ha pubblicato la sua recensione di 41 studi pubblicati che confrontano i valori nutrizionali di frutta, verdura e cereali biologici e coltivati ​​in modo convenzionale. Quello che ha scoperto è che le colture organiche forniscono il 17% in più di vitamina C, il 21% in più di ferro, il 29% in più di magnesio e il 13,6% in più di fosforo rispetto ai prodotti coltivati ​​in modo convenzionale. Ha notato che cinque porzioni di verdure biologiche fornivano l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C per uomini e donne, mentre le loro controparti convenzionali no. oggi ci sono più studi che mostrano gli stessi risultati che ha concluso la signora Worthington.

Attenzione, ci sono anche studi che affermano che non c'è differenza. Anche in questo caso, il contenuto nutrizionale non è in discussione; sono le grandi quantità di pesticidi nocivi, insetticidi e potenziali tossine che spruzzano sulle colture che fanno la differenza.

Ultimo ma non meno importante, considerando il benefici per la salute di mangiare cibi biologici, insieme alla conoscenza di come il cibo coltivato e allevato in modo convenzionale stia influenzando il pianeta dovrebbe essere sufficiente per considerare di prestare maggiore attenzione al consumo biologico, oggi. Dal momento che la maggior parte delle persone acquista il cibo nei supermercati locali, è una buona notizia che sempre più mercati forniscono alimenti naturali e biologici nei loro negozi. Tuttavia, è necessario ricordare sempre il fatto che non esiste un'unica chiave per dimagrire con successo.

Fattori per la perdita di peso

È piuttosto una combinazione di molteplici fattori che portano a una perdita di peso progressiva ma permanente come:

1. Seguire una dieta alimentare equilibrata (preferibilmente biologica) ricca di sostanze nutritive e minerali.
2. Mantenere uno stile di vita sano e fisicamente attivo.

Pillole dimagranti a base di fibre funzionerà ancora meglio e più velocemente se combinato con alimenti biologici. Tuttavia, la buona notizia è che anche per coloro che hanno difficoltà a trovare e consumare regolarmente cibo biologico, le pillole dimagranti fanno miracoli grazie alle proprietà naturali di soppressore dell'appetito.

Frutta e verdura per dimagrire

L'abbiamo sentito una volta, l'abbiamo sentito mille volte:

'Mangia le tue verdure'

La maggior parte di noi l'ha sentito più di ogni altra cosa durante la nostra infanzia. Tutto ciò a cui potevi pensare da bambino era che quando invecchi non ne mangerai mai più un altro. Chi ha bisogno di queste cose comunque? Odio darti la notizia, ma frutta e verdura sono una parte molto importante della nostra dieta. Non puoi vivere senza di loro.

Perché odiamo le verdure

Oh puoi, ma a lungo andare aumenterai di peso o ti sentirai una merda. Passa una settimana senza mangiarne, vedrai cosa intendo. Immagino che il problema sia tendiamo a cuocere troppo le verdure. Li cuciniamo al punto che diventano poltiglia o non hanno il sapore di una volta. Questa è la cosa peggiore che puoi fare a loro.

Quando cuoci troppo una verdura, la derubi di tutto ciò che la rende buona per te. Questo è molto sciocco e uno spreco di denaro. Una persona dovrebbe mangiare 5-10 porzioni di verdure al giorno. So che te lo sei sentito martellato in testa mentre eri a scuola. Fa schifo sapere che stavano davvero dicendo la verità, vero?

Qual è la dimensione di una porzione?

Prima di perdere la forma, parliamo di quanto sia grande una porzione. Una porzione di frutta o verdura di medie dimensioni è una porzione. Una porzione di mela, carota o banana di medie dimensioni è una porzione. 5-10 di questi non suonano troppo difficili, vero?

Ci sono modi semplici per ottenere la quantità di verdure di cui hai bisogno. Uno è prepararli la sera prima. Prima di andare a letto, sbucciate e affettate tutto ciò che vorreste mangiare il giorno successivo. Non ci vorrà molto tempo. Potresti voler investire in un pelapatate. Non costano molto. Puoi acquistarli in qualsiasi negozio che vende pentole. Inoltre, il tuo negozio di alimentari potrebbe averne uno. Se non riesci a trovarlo, chiedi a uno dei ragazzi di scorta. Sapranno se li portano.

Come consumare più frutta e verdura?

Un modo semplice per consumare più frutta e verdura è tagliarli a pezzi e metterli in piccoli sacchetti per sandwich. Taglia una varietà di cose e conservale nei sacchetti piccoli. Potresti tagliare una mela, delle carote e del sedano.

Tienili a portata di mano al lavoro. Quando fai una pausa caffè, mangia questi invece di correre al distributore automatico per prendere un sacchetto di patatine. Tieni una saliera sulla scrivania o nell'armadietto al lavoro. Un po' di sale farà risaltare il sapore naturale delle verdure e le renderà più invitanti. Pensa a questi come spuntini da asporto. Puoi tenerli a portata di mano se hai intenzione di fare un lungo viaggio. Puoi tenerli al lavoro, nella ghiacciaia per quando hai la fame chimica o se vuoi uno spuntino a tarda notte.

Le zuppe sono un ottimo modo per ottenere una porzione di verdure. Devi guardare però, alcune delle zuppe in scatola conterranno molto sale. Questa è la rovina dell'acquisto di zuppe già preparate. Se riesci a preparare la tua zuppa, è fantastico. Inoltre, eliminerai il grasso non necessario.

Una piccola insalata è anche una porzione di verdure. Quando esci a mangiare, ordina un'insalata. Assicurati di non caricarlo con un cattivo condimento per l'insalata. Scegli un olio e aceto. Se sei in un posto in cui puoi mettere quanto olio e aceto vuoi, è ancora meglio. Basta mettere abbastanza olio sull'insalata per contrastare l'acidità dell'aceto.

Ottieni più frutta possibile!

Devi assicurarti che stai ricevendo quanta più frutta e verdura fresca possibile. Quando sono crudi, sono i migliori per il tuo corpo. A volte durante il processo di inscatolamento o congelamento, potrebbero cuocerli leggermente. Mangia una lattina di fagiolini crudi direttamente dalla lattina. Confrontalo con un fagiolo crudo, vedrai cosa intendo.

Ti consiglio di mangiare quante più verdure crude possibili. Se dovete cuocerli, sbollentateli leggermente. Cuocili abbastanza a lungo in modo che la sensazione di amido di una verdura cruda svanisca. Di certo non cuoceteli finché non saranno flosci e incolori. Questo li priva di tutto ciò che vale la pena mangiare. Stai mangiando questi per essere sani, questa è una scelta che fai. Cucinarli al punto da renderli inutili potrebbe essere un modo più semplice per costringerti a mangiarli, ma i tuoi sforzi vengono sprecati.

Ecco alcuni modi per aumentare il consumo di frutta e verdura:

1. A colazione metti un po' di frutta con i tuoi cereali. È fantastico, mi piace farlo. Questo dà ai tuoi cereali una dolcezza senza aggiungere un mucchio di zucchero. Inoltre, puoi bere un bicchiere di succo insieme alla tua colazione. Il succo è un ottimo modo per "mangiare" la tua frutta. Assicurati di ottenere il succo con la polpa, è anche una buona fibra.
2. Pranzo. Mangia insalate. Assicurati di non caricarli con un cattivo condimento. Avere bastoncini vegetariani insieme al tuo pasto, anche questo ti riempirà. Per il deserto, puoi avere un frutto. Questo è un deserto migliore di un gelato o qualcosa di cui ti pentirai.
3. Per cena, ti suggerisco di provare la pizza vegetariana o i pasti a base di verdure. Perché non mangiare del pesce e un piatto pieno di verdure e mais? Puoi mescolare e abbinare le cose come preferisci.

La cosa fondamentale da capire è che devi rendere divertente frutta e verdura. Se lo mantieni insipido, non vorrai mangiarli. Quindi, prendi un libro di cucina o un sito di cucina preferito e impara a mangiare frutta e verdura. Noterai una grande differenza nel modo in cui ti senti.