Izbira zdrave hrane pri dieti

Če ste na načrtu prehrane za hujšanje, obstaja verjetnost, da boste to storili strah pred določenimi živili po tako dolgem času. Pogojeni ste bili, da veste, katera živila so 'dobra' in katera 'slaba', in naredite vse, kar je v vaši moči, da se izogibate slabim in jejte samo dobre.

Velik problem tega dobrega in slabega razmišljanja pa je, da tvori negativno povezavo v vašem umu glede nekaterih živil v prehrani. Če niste previdni, to bi lahko sčasoma povzročilo motnje hranjenja, ki so zelo resne in bi lahko zahtevale obsežno zdravljenje za premagovanje.

Oglejte si nekaj najpomembnejših stvari, ki si jih morate zapomniti pri izbiri zdrave hrane za zdravo hujšanje.

Razmišljajte v smislu zdravo ali nezdravo

Prva stvar, ki jo morate storiti, da ohranite zdrav odnos s hrano, je razmišljati v smislu zdravo ali nezdravo raje kot dobro ali slabo. To premakne perspektivo in vam omogoča, da se osredotočite na zdravstvene koristi, ki jih zagotavljajo določena živila, kar je veliko bolj zdrava povezava.

Poskusite napolniti svojo prehrano z najbolj hranljivimi živili, ki jih lahko, ne zato, ker so nizkokalorične, ampak zato, ker vam bodo s prehranskega vidika naredile največ.

Načrt za goljufanje

Naslednja stvar, ki bi jo morali narediti, je načrtovanje goljufati obroke v svoj program. Obroki za goljufanje so odlični, ker vam nudijo psihološko olajšanje zaradi strogih diet in vam pomagajo videti, da uživanje hrane, ki ni na vašem seznamu diet, ne bo samodejno povzročilo, da boste takoj pridobili vse maščobe, ki ste jih izgubili.

To je ključno za ohranjanje zdravega odnosa s hrano. Za največje koristi je treba obroke za goljufanje načrtovati enkrat na teden ali dva. Pogosteje morda ni dobra ideja, saj bi lahko oviralo napredek, vendar je pomembno, da jih občasno vključite.

Občasno si vzemite prehranske odmore

Nazadnje, zadnja stvar, ki jo morate upoštevati, je, da morate občasno dodati tudi nekaj prekinitev prehrane. To je ključnega pomena za pomoč pri učenju novega vzdrževalnega vnosa kalorij, da ne boste začeli razmišljati, da morate vzdrževati zelo nizek vnos kalorij, da boste uspeli obdržati težo.

Pogosto se zgodi, da se med napredovanjem na dieti vaš metabolizem upočasni, tako da začnete še bolj zmanjševati vnos kalorij, da bi spodbudili večjo izgubo maščobe, vendar sčasoma to vodi do zelo nizkega vnosa kalorij.

Preden se zaveš, se bojiš, da bi spet pojedel več, ker se bojiš, da bo vsa teža pohitela nazaj.

Prekinitve diete ne bodo pomagale le ponastavite in pospešite svoj metabolizem, ampak vas tudi nauči, da lahko jeste več hrane in še vedno vzdržujete svojo telesno težo.

Tukaj imate najpomembnejše stvari, ki jih morate upoštevati pri ohranjanju zdravega odnosa s hrano med dieto. Za vaše psihično zdravje je to nujno.

Najpogostejše prehranske napake

Če ste trenutno na načrtu prehrane za hujšanje za hujšanje, je pomembno, da se zavedate najpogostejše prehranske napake da preveč ljudi naredi. Če ne razumete popolnoma procesa izgube maščobe in naredite nekaj od tega vitalne napake, vas lahko res stane glede na vaš napredek.

Oglejmo si na hitro najpomembnejše stvari, ki jih morate vedeti, da boste lahko ostali na pravi poti, kjer morate biti.

1. Ne združevanje beljakovin z ogljikovimi hidrati

Prva pogosto storjena napaka pri prehrani je, da ne združite hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, z virom beljakovin. Beljakovine je hranilo, ki bo pomagalo upočasniti sproščanje ogljikovih hidratov v kri, zato ne boste videli tistega velikega skoka krvnega sladkorja, ki bi mu takoj zatem sledil strmoglavljenje.

Če lahko poskrbite, da boste dobili vir beljakovin z vsakim obrokom in prigrizkom, ki ga jeste, bo to veliko prispevalo k spodbujanju popolne izgube telesne maščobe in vam pomagalo ohranjati stabilnejšo raven energije ves dan.

2. Popolnoma izključite ogljikove hidrate

Drugič, še ena velika težava, ki jo morda imate, je popolno izključitev ogljikovih hidratov. Medtem ko jih nekatere ženske preprosto ne bodo kombinirale s svojimi beljakovinami, kot je bilo omenjeno zgoraj, se druge odločijo, da se jim popolnoma opustijo.

Čeprav tega ni mogoče zanikati diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko proizvede odlični rezultati izgube teže, ne pozabite, da vaše telo potrebuje ogljikove hidrate za vzdrževanje vaše telesne aktivnosti. Če izključite vse ogljikove hidrate, ne samo, da tvegate, da boste občutili pomanjkanje hranil, ampak boste tudi opazili, da se vaša energijska raven začne strmo upadati.

Poleg tega tisti, ki dalj časa uporabljajo diete z ultra nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, običajno opazijo znatno zmanjšanje njihove presnove, kar resnično ovira izgubo maščobe, ki se zgodi.

Zmerno dodajte zdrave ogljikove hidrate v svojo prehrano. S tem boste videli veliko boljše rezultate.

3. Prelahko se prepustite hrepenenju po hrani

Tretjič, še ena težava je prelahko vdajanje v hrepenenje po hrani. Čeprav je razumljivo tu in tam imeti nenavaden obrok za goljufanje in je to povsem zdravo, če se to dogaja prepogosto, bo to težava.

Namesto tega si omislite bolj zdrave metode, da potešite to željo po hrani. Če želite sladoled, poskusite namesto tega jesti jogurt z nizko vsebnostjo sladkorja z jagodami. Če želite testenine, poskusite z večerjo nekaj špagetov. Ko želite čokolado, poskusite čokoladni proteinski napitek.

Vse to bi moralo zadovoljiti vaše brbončice, ne da bi pri tem sešteli na stotine kalorij. Poleg tega, da ste ustvarjalni s temi pametnimi nadomestki, ne pozabite sprejeti ukrepov, ki bodo pomagali zmanjšati tudi vaš apetit. Hrepenenje je vedno močnejše, ko ste lačni, zato z uporabo zaviralcev apetita, kot je npr Phen375, boste ugotovili, da se boste veliko lažje ubranili te želje po hrani.

4. Ne jejte redno

Končno, zadnja napaka, ki jo morda delate, je, da ne jeste dovolj redno. Mnogi ljudje se pustijo stradati ves dan, potem pa ponoči prežigajo, ker so preprosto preveč lačni, da bi se lahko obvladali.

Namesto tega razdelite svoj vnos kalorij na šest mini obrokov čez dan. To bo ohranilo raven sladkorja v krvi stabilno in preprečilo nočno prehranjevanje.

Zato poskrbite, da boste pri načrtovanju prehrane upoštevali vse te napake. Ste delali katerega od njih?

Kako ostati poln energije med dieto?

Če imate načrt prehrane za hujšanje, je ena od stvari, s katerimi se morda nenehno spopadate, poskuša ostati energičen. Ni skrivnost, da se raven energije nagiba k zmanjšanju, ko zaužijete manj kalorij, zaradi dejstva, da ima vaše telo manj goriva, kot bi želelo.

Toda dobra novica je, da če hrano izbirate pametno, lahko ponovno povečate svojo raven energije tako da se boste med prehranjevanjem počutili odlično.

Oglejmo si najbolj energizirajoča živila, ki bi jih morali zaužiti.

Oves

Ker so ogljikovi hidrati primarni vir energije za telo, se ne želite popolnoma izključiti iz svoje prehrane. Namesto tega preprosto izberite pametnejše, počasneje prebavljive vire ogljikovih hidratov, ki ne bodo zvišali ravni glukoze v krvi in ​​povzročili visoko energijo, ki ji sledi zlom.

Popolna hrana, ki vam pomaga pri tem, so ovseni kosmiči, ki jih lahko pripravite na več različnih načinov. Ovseni kosmiči vsebujejo veliko vlaknin, malo sladkorja in kuhajo se le nekaj minut.

Pol skodelice porcije (surove) zagotavlja tudi skupno 180 kalorij, zato se zlahka doda skoraj vsakemu načrtu prehrane.

Beljaki

Naslednja hrana, ki jo boste jedli na vaši prehrani, da bi povečali raven energije in zagotovili ohranjanje puste mišične mase, je jajčni beljak. Jajčni beljaki so odlični, saj imajo zelo malo kalorij, le 15 kalorij na beljak in vsebujejo strogo vsebnost beljakovin.

Ker je zaužitje zadostne količine beljakovin pomembno za popravilo in obnovo mišic, kar zagotavlja, da se po napornih vadbah počutite polne energije, je izpolnjevanje dnevnih potreb nujno.

Beljaki to olajšajo.

Losos

Naslednji na seznamu je losos. Tako kot beljaki je tudi losos zelo bogat vir beljakovin, a je poleg tega poln zdravih maščob.

Zdrave maščobe je dobro zmerno vključiti v dieto za hujšanje, ker bodo zagotovili dolgoročni vir energije, ki ga potrebujete.

Lososa je treba zaužiti vsaj dvakrat na teden v katerem koli načrtu prehrane, zato si oglejte svoj trenutni jedilnik in se prepričajte, da se pojavlja.

banane

Banane so še ena odlična izbira, ko se trudite povečati svojo raven energije. Banane so zelo bogat vir kalija, ki je mikrohranilo, ki je ključnega pomena za pravilno raven energije v telesu.

Če v svoji dnevni prehrani ne zaužijete dovolj kalija, je povsem normalno, da občutite višjo stopnjo utrujenosti, zato se resnično želite osredotočiti na uživanje veliko svežih pridelkov, ki so glavni vir kalija v prehrani.

Ena banana na dan vam bo v veliko pomoč pri izpolnjevanju vaših potreb.

Kvinoja

Nenazadnje, nenazadnje, ne spreglejte kvinoje. Kvinoja je še en zdrav vir ogljikovih hidratov, ki bo telo oskrboval z dolgotrajno energijo in je tudi popoln vir beljakovin. Za vsakogar, ki uporablja vegetarijansko prehrano, je to veliko boljše od rjavega riža.

Torej imate nekaj najboljših živil, na katere se boste želeli obrniti, da bi povečali svojo raven energije in se počutili dobro, medtem ko ste na dieti za hujšanje. Ne spreglejte koristi, ki jih lahko zagotovijo dodatki za kurjenje maščob pa tudi, da se lotiš prehrane. Ko že imate zdravo prehrano, ti res lahko popeljejo vaš napredek na naslednjo raven.

Vlaknine za učinkovito hujšanje

Prehranske vlaknine, ki jih najdemo predvsem v sadju, zelenjavi, polnozrnatih žitih in stročnicah, so verjetno najbolj znane po svoji sposobnosti preprečevanja ali lajšanja zaprtja. Toda vlakna lahko zagotovijo tudi druge zdravstvene koristi, kot je zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen in bolezni srca ter spodbujanje občutna izguba teže.

Prehrana z visoko vsebnostjo vlakninspodbuja hujšanje z manjšim vnosom kalorij, medtem ko jeste normalno količino hrane. Vnos vlaknin zagotavlja, da ne boste lačni in ne boste imeli skušnjave, da bi jedli hrano, ki ni del vaše prehrane.

Tako nehate razmišljati o tem, da bi ves čas jedli več kot prej. Živila z vlakninami potrebujejo veliko časa, da se pravilno žvečijo. Čeprav to ne prispeva neposredno k izgubi teže, se oseba na dieti počuti, kot da je pojedel večji obrok od običajnega.

Poleg tega je za dokončanje tega obroka potrebno več časa, kar posledično pomaga. Uživanje živil z vlakninami pozitivno prispeva k vašemu zdravju, saj pomaga, da se hrana hitro premika po telesu.

Kako vlaknine pomagajo pri izgubi teže?

Ena švicarska študija je pokazala, da uživanje obroka z visoko vsebnostjo vlaknin zmanjša lakoto bolj kot uživanje obroka z nizko vsebnostjo vlaknin. Najdete lahko številne vire vlaken.

Vlaknine poskrbijo, da se prej počutimo siti in ostanejo v želodcu dlje kot druge snovi, ki jih zaužijemo, upočasnijo našo prebavo in ohranjajo občutek sitosti dlje. Zaradi večje vsebnosti vlaknin je lahko ena porcija polnozrnatega kruha bolj nasitna kot dve porciji belega kruha. Vlaknine tudi hitreje premikajo maščobo skozi naš prebavni sistem, tako da se jih manj absorbira.

Študije kažejo, da so imeli ljudje, ki so v svojo dnevno prehrano vključili vlaknine boljši rezultati hujšanja kot tisti, ki so imeli dieto brez vlaknin.

Seznam živil z visoko vsebnostjo vlaknin

• Žita, žitarice in testenine
• špageti (kuhani)
• polnozrnato (kuhano)
• Kruh (polnozrnati ali večzrnati)
• Otrobi (znano, da imajo najvišjo vsebnost vlaknin. Lahko se uživajo kot koruzni otrobi, pšenični otrobi, kosmiči otrobi)
• Polnozrnate testenine
• Pokovke (po zraku)
• ječmen (kuhan)
• Rjavi riž (kuhan)
• Sadje
• Datumi
• marelice
• Rozine
• Jagode
• Maline
• Borovnice
• Jabolko s kožo
• Hruška s kožo
• Banana
• Oranžna
• Zelenjava
• Temno zelena listnata zelenjava, kot je špinača, je najboljša.
• grah (kuhan)
• Fižol v zrnju
• Limski fižol
• korenje (surovo)
• paradižnikova mezga
• Krompir (s kožo ali pečen)
• sladka koruza (kuhana)
• Posušeno sadje in oreščki
• Mandlji
• Pistacija
• Pecani
• Semena
• Cepljen grah (kuhan)
• leča (kuhana)
• Črni fižol (kuhan)

Priporočena količina

Zdravniki menijo, da bi morali dnevno zaužiti od 25 do 35 gramov vlaknin, čeprav večina Američanov zaužije 15 gramov ali manj.

Preprosti koraki za uživanje več vlaknin

Če želite svoje rezultate pri izgubi maščobe dvigniti na višjo raven, morate biti prepričani, da vnesete dovolj vlaknin čez dan.

Ne samo, da bodo vlaknine pomembne za ohranjanje zdravega srca in dobre ravni holesterola v krvi, ampak Vlaknine so ključnega pomena tudi za povečanje sitosti, ki jo dobite med obroki.

Tisti, ki jedo dieto z nizko vsebnostjo vlaknin, bodo pogosto ugotovili, da so med obroki in prigrizki v svojem načrtu zelo lačni, zaradi česar je veliko težje vzdrževati zmanjšan vnos kalorij.

Izbira živil, ki bodo vaši dnevni prehrani prispevala dobro količino vlaknin, je eden najboljših načinov za zagotovitev, da boste dobili dovolj vlaknin.

Oglejmo si nekaj preprostih korakov, ki jih lahko naredite, da v svojo dnevno prehrano vnesete več vlaknin.

Jogurtu dodajte lanena semena

Prvi način za povečanje dnevnega vnosa vlaknin je, da začnete dodajati lanena semena v svojo skledo jogurta. Laneno seme ni le zelo bogat vir vlaknin, ampak vsebuje tudi esencialne maščobne kisline, ki so nujne za dobro zdravje.

Laneno seme vam bo pomagalo zelo dobro nadzorovati raven sladkorja v krvi, tako da kmalu po zaužitju obroka ne boste utrpeli energijskega padca.

Dodajte zamrznjeno zelenjavo v juhe

Naslednji način za povečanje dnevnega vnosa vlaknin je, da začnete dodajati nekaj zamrznjena zelenjava na vse juhe, ki jih pripravljate.

Če iščete nizkokalorični način, da svoji prehrani dodate več, je zelenjava prava izbira. Dodajte nekaj pesti zamrznjenega brokolija, cvetače ali korenja približno 2-3 minute, preden je juha končana, in v nekaj minutah boste imeli obrok poln hranil.

V svoj proteinski napitek dodajte jagode

Še en odličen način za povečanje dnevnega vnosa vlaknin je, da v beljakovinski napitek dodate nekaj jagod. Robide imajo še posebej neverjetno veliko vlaknin, tako da če lahko dodate pol skodelice beljakovin v prahu, posnetega mleka, jogurta in nekaj ledenih kock, boste v nekaj minutah imeli zelo hranljiv shake.

Jagode so tudi zelo bogate z antioksidanti, zato bodo zelo pripomogle k optimalnemu zdravju.

Začnite svoj dan z Bran Buds

Nazadnje, zadnji hitri nasvet, da v svoj dan vnesete več vlaknin, je, da vedno poskusite svoj prosti dan začeti z nekaj otrobi. Če pa ste nekdo, ki ne mara okusa brstov otrobov, ne skrbite. Z lahkoto lahko zmešate pol skodelice s katero koli drugo žito, ki jo izberete.

Tam jih skoraj ne boste opazili, vendar bodo zapakirali skoraj 10 gramov vlaknin na porcijo.

Torej imate nekaj zelo preprostih, a zelo učinkovitih načinov, kako v svojo dnevno prehrano vnesti več vlaknin. Če jeste dieto, bogato z vlakninami, nato pa tudi uporabite zaviralec apetita, lakota ne bo več nekaj, s čimer se boste borili v svojem načrtu prehrane.

Ali mi lahko ekološka hrana pomaga hitreje shujšati?

Ekološka živila ponovno postajajo bolj priljubljeni, saj se ljudje zavedajo, da naša telesa ne potrebujejo dodatnega bremena škodljivih kemikalij. Zdaj obstaja veliko nutricionistov in dietetikov, ki verjamejo, da je nakup ekoloških živil iz virov, ki jim lahko zaupate, najboljši način za promocijo zdrave hrane.

Kaj je ekološka hrana?

Vsi so jedli ekološko hrano, dokler niso izumili kemičnih pesticidov in herbicidov v zadnjih stotih letih. Oznaka »organsko« je nekoliko napačna, saj je vsa hrana kemično organska, ker temelji na ogljiku.

Toda ekološko v kontekstu hrane zdaj pomeni, da je proizvedeno brez uporabe običajnih pesticidov in umetnih gnojil, da ni onesnaženo s človeškimi ali industrijskimi odpadki, je predelano brez ionizirajočega sevanja ali umetnih aditivov za živila in ne vsebuje gensko spremenjeni organizmi (GSO). Tudi pri živinoreji uporaba antibiotikov ali rastnih hormonov ni dovoljena.

Opredelitev ekološke hrane

Certificirana ekološka hrana je najpogosteje opisana kot hrana, pridelana in pakirana brez uporabe kemikalij, konzervansov ali dodatkov. Z drugimi besedami, hrano, ki je bodisi popolnoma ali vsaj 70 % popolnoma naravna, lahko imenujemo ekološka hrana.

Drug način za razlago z vidika širše slike je:

"Ekološka hrana je pridelana po sistemu, ki temelji na ekološkem ravnovesju in humani skrbi za rastline, živali in ljudi, ki sestavljajo kmetijsko okolje."

Toda ali je ekološka hrana bolj hranljiva?

Leta 2001 specialist za prehrano Virginia Worthington objavila svoj pregled 41 objavljenih študij, ki primerjajo hranilne vrednosti ekološko pridelanega in konvencionalno pridelanega sadja, zelenjave in žit. Ugotovila je, da ekološko pridelani pridelki zagotavljajo 17 odstotkov več vitamina C, 21 odstotkov več železa, 29 odstotkov več magnezija in 13,6 odstotka več fosforja kot konvencionalno pridelani izdelki. Opozorila je, da je pet porcij ekološke zelenjave zagotavljalo priporočen dnevni vnos vitamina C za moške in ženske, medtem ko njihovi običajni analogi ne. danes obstaja več študij, ki kažejo enake rezultate, kot jih je zaključila ga. Worthington.

Pozor, obstajajo tudi študije, ki navajajo, da ni razlike. Tudi hranilna vsebnost ni vprašljiva; velike količine škodljivih pesticidov, insekticidov in potencialnih toksinov, ki jih poškropijo na pridelke, naredijo razliko.

Nenazadnje, glede na zdravstvene koristi uživanja ekološke hrane, skupaj z znanjem o tem, kako konvencionalno pridelana in vzgojena hrana vpliva na planet, bi moralo biti dovolj, da razmislimo o tem, da bi danes več pozornosti namenili ekološkemu prehranjevanju. Ker večina ljudi kupuje hrano v lokalnih supermarketih, je dobra novica, da vse več trgov ponuja naravna in ekološka živila v svojih trgovinah. Vendar se morate vedno spomniti dejstva, da ni enega samega ključa za uspešno hujšanje.

Dejavniki za hujšanje

Gre za kombinacijo več dejavnikov, ki vodijo do progresivne, a trajne izgube teže, kot so:

1. Uživanje dobro uravnotežene (po možnosti organske) hrane, bogate s hranili in minerali.
2. Ohranjanje zdravega, fizično aktivnega načina življenja.

Prehranske tablete na osnovi vlaknin bo deloval še bolje in hitreje v kombinaciji z ekološko hrano. Vendar pa je dobra novica, da tudi za tiste, ki težko najdejo in redno uživajo ekološko pridelano hrano, tablete za hujšanje delajo čudeže zaradi naravnih lastnosti, ki zavirajo apetit.

Sadje in zelenjava za hujšanje

Slišali smo ga enkrat, slišali smo ga tisočkrat:

'Pojej svojo zelenjavo'

Večina od nas je to slišala bolj kot karkoli drugega v svojem otroštvu. Kot otrok si lahko mislil le, da ko boš starejši, ne boš nikoli več pojedel drugega. Kdo sploh potrebuje te stvari? Nerad vam sporočam novico, ampak sadje in zelenjava sta zelo pomemben del naše prehrane. Brez njih ne moreš živeti.

Zakaj sovražimo zelenjavo

O, lahko, ampak na dolgi rok se boste bodisi zredili ali pa se počutili kot sranje. Pojdi teden dni, ne da bi jedel, boš videla, kaj mislim. Mislim, da je problem, navadno prekuhamo zelenjavo. Skuhamo jih do te mere, da so ali kašasti ali pa nimajo okusa, kot so ga imeli nekoč. To je najslabše, kar jim lahko narediš.

Ko zelenjavo prekuhate, ji oropate vse, zaradi česar je dobra za vas. To je zelo neumno in zapravljanje denarja. Oseba mora zaužiti 5-10 obrokov zelenjave na dan. Vem, da ti je to udarilo v glavo, ko si bil v šoli. Hudo je izvedeti, da so dejansko govorili resnico, kajne?

Kakšna je velikost porcije?

Preden se popolnoma izognete kondiciji, se pogovorimo o tem, kako velika je v resnici porcija. Srednje veliko sadje ali zelenjava je ena porcija. Srednje veliko jabolko, korenček ali banana je ena porcija. 5-10 od teh se ne sliši pretežko, kajne?

Obstajajo enostavni načini za pridobitev količine zelenjave, ki jo potrebujete. Eden je tako, da jih pripravite prejšnji večer. Preden greste spat, olupite in narežite vse, kar bi želeli pojesti naslednji dan. To ne bo vzelo veliko časa. Morda boste želeli investirati v lupilnik. Ne stanejo veliko. Kupite jih lahko v kateri koli trgovini, ki prodaja kuhinjsko posodo. Morda ga ima tudi vaša trgovina z živili. Če ga ne najdete, vprašajte enega od borznih fantov. Vedeli bodo, če jih nosijo.

Kako zaužiti več sadja in zelenjave?

Eden od preprostih načinov za zaužitje več sadja in zelenjave je, da jih narežete in date v majhne vrečke za sendviče. Razrežite različne stvari in jih shranite v majhne vrečke. Lahko narežete jabolko, nekaj korenja in nekaj zelene.

Te imejte pri roki pri delu. Ko imate odmor za kavo, jih pojejte, namesto da hitite do prodajnega avtomata po vrečko čipsa s prigrizki. V službi imejte solnico v svoji mizi ali v omarici. Malo soli bo poudarilo naravni okus zelenjave in jo naredilo bolj privlačno. Pomislite na to kot na prigrizke. Lahko jih držite pri roki, če se odpravljate na daljše potovanje. Lahko jih hranite na delovnem mestu, v škatli z ledom, ko dobite zagrizek, ali če želite pozno zvečer prigrizek.

Juhe so odličen način za porcijo zelenjave. Vendar morate paziti, nekatere juhe v pločevinkah bodo imele veliko soli. To je padec nakupa že pripravljenih juh. Če lahko naredite svojo juho, je to super. Prav tako boste izrezali vso nepotrebno maščobo.

Majhna solata je tudi ena porcija zelenjave. Ko greste ven jesti, naročite solato. Pazite, da ga ne napolnite s slabim solatnim prelivom. Pojdi po olje in kis. Če ste na mestu, kjer lahko nanesete, koliko olja in kisa želite, je to še bolje. Na solato nanesite dovolj olja, da preprečite kislost kisa.

Privoščite si čim več sadja!

Za to se morate prepričati dobite čim več svežega sadja in zelenjave. Ko so surovi, so najboljši za vaše telo. Včasih jih lahko med procesom konzerviranja ali zamrzovanja rahlo skuhajo. Pojejte pločevinko surovega zelenega fižola naravnost iz pločevinke. Primerjajte to s surovim zelenim fižolom, videli boste, kaj mislim.

Predlagam vam, da jeste čim več surove zelenjave. Če jih morate kuhati, jih rahlo blanširajte. Le kuhajte jih dovolj dolgo, da izgine občutek škrobnosti surove zelenjave. Vsekakor jih ne kuhajte, dokler niso mehki in brezbarvni. To jih oropa vsega, kar je vredno jesti. Te ješ, da bi bili zdravi, to je tvoja odločitev. Če jih skuhate do te mere, da so ničvredni, je morda lažji način, da se prisilite, da jih jeste, vendar so vaši napori zapravljeni.

Tukaj je nekaj načinov za povečanje porabe sadja in zelenjave:

1. Za zajtrk dodajte nekaj sadja k kosmičem. To je super, rad to počnem. To daje vašim žitom sladko piko na i, ne da bi dodali kup sladkorja. Poleg tega lahko ob zajtrku popijete kozarec soka. Sok je odličen način za 'prehranjevanje' sadja. Pazite, da dobite sok z mesom, saj je tudi dobra vlaknina.
2. Kosilo. Jejte solate. Pazite, da jih ne obremenjujete s slabim oblačenjem. Ob obroku imejte zelenjavne palčke, to vas bo tudi nasitilo. Za puščavo lahko jeste kos sadja. To je boljša puščava kot sladoled ali nekaj, kar boste obžalovali.
3. Za večerjo bi predlagal, da poskusite vegetarijansko pico ali obroke, ki temeljijo na zelenjavi. Zakaj ne bi pojedli ribe in polnega krožnika zelenja in koruze? Lahko mešate in kombinirate stvari, kakor vam je všeč.

Ključna stvar, ki jo morate razumeti, je, da morate narediti sadje in zelenjavo zabavno. Če ostanete mehki, jih ne boste želeli jesti. Zato si priskrbite kuharsko knjigo ali priljubljeno kuharsko mesto in se naučite jesti sadje in zelenjavo. Opazili boste veliko razliko v tem, kako se počutite.