Terveelliset ruokavalinnat laihduttamisen yhteydessä

Jos sinulla on rasvanpudotusruokavaliosuunnitelma, saattaa olla mahdollista, että tulet siihen pelkää tiettyjä ruokia niin pitkän ajan jälkeen. Sinut on ehdollistettu tietämään, mitkä ruoat ovat "hyviä" ja mitkä "pahoja", ja teet kaikkesi pysyäksesi erossa huonoista ja syödäksesi vain hyviä.

Tämän hyvän ja huonon ajattelun suuri ongelma on kuitenkin se, että se muodostaa negatiivisen assosioinnin mielessäsi tiettyjen ruokavalion ruokien suhteen. Jos et ole varovainen, tämä voi ajan myötä johtaa syömishäiriöihin, jotka ovat erittäin vakavia ja saattavat vaatia laajaa hoitoa voittaakseen.

Katso joitain tärkeimpiä asioita, jotka sinun tulee muistaa terveellisistä ruokavalinnoista terveellisen painonpudotuksen kannalta.

Ajattele terveellistä vai epäterveellistä

Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä säilyttääksesi terveellinen suhde ruokaan, on ajatella asioita terve tai ei terve mielummin kuin hyvä vai huono. Tämä muuttaa näkökulmaa ja antaa sinun keskittyä tiettyjen elintarvikkeiden tarjoamiin terveyshyötyihin, mikä on paljon terveellisempää yhdistelmää.

Yritä täyttää ruokavaliosi mahdollisimman ravitsevilla elintarvikkeilla, ei siksi, että ne olisivat vähäkalorisia, vaan siksi, että ne auttavat sinua eniten ravitsemuksellisesti.

Suunnittele Cheat Meals

Seuraavaksi toinen asia, jota sinun pitäisi tehdä, on suunnitella huijata aterioita ohjelmaasi. Huijausateriat ovat mahtavia, koska ne antavat sinulle psykologista helpotusta tiukoista ruokavalioista ja auttavat sinua näkemään, että ruokavaliosi listalta poistettujen ruokien syöminen ei automaattisesti lisää kaikkia menettämääsi rasvaa takaisin.

Tämä on avainasemassa terveen suhteen ylläpitämisessä ruokaan. Huijausateriat tulisi ajoittaa kerran viikossa tai kahdessa parhaan hyödyn saavuttamiseksi. Useammin ei ehkä ole hyvä idea, koska se voi haitata edistymistä, mutta on tärkeää varmistaa, että niitä tulee aina niin usein.

Pidä ajoittain ruokavaliotauko

Lopuksi, viimeinen asia, joka on pidettävä mielessä, on se, että sinun tulee myös ajoittain lisätä ruokavaliotaukoja. Tämä on avainasemassa, jotta voit oppia uuden ylläpitokaloreiden saannin, jotta et ala ajattelemaan, että sinun täytyy säilyttää erittäin alhainen kalorien saanti, jotta voit onnistua pitämään painon kurissa.

Usein tapahtuu niin, että kun edistyt ruokavaliossa, aineenvaihduntasi hidastuu, joten alat vähentää kalorien saantia edelleen lisätäksesi rasvan menetystä, mutta ajan myötä tämä johtaa erittäin alhaiseen kalorien saantiin.

Ennen kuin huomaatkaan, pelkäät syöväsi taas enemmän, koska pelkäät, että kaikki painot nousevat takaisin.

Ruokavaliotauot eivät vain auta nollaa ja tehosta aineenvaihduntaasi, mutta myös opettaa sinulle, että voit syödä enemmän ruokaa ja silti säilyttää painosi.

Joten siellä sinulla on tärkeimmät huomioitavat asiat terveen suhteen ylläpitämisestä ruokaan laihduttamisen aikana. Psykologisen terveytesi kannalta tämä on välttämätöntä.

Yleisimmät ruokavaliovirheet

Jos sinulla on tällä hetkellä rasvanpudotusruokavaliosuunnitelma painonpudotusta varten, on tärkeää, että saat jonkin verran tietoisuutta siitä yleisimmät ruokavaliovirheet joita aivan liian monet tekevät. Jos et täysin ymmärrä rasvanpoistoprosessia ja tee jokin näistä tärkeitä virheitä, se voi todella maksaa sinulle edistymisesi kannalta.

Katsotaanpa nopeasti tärkeimmät asiat, jotka sinun on tiedettävä, jotta voit pysyä oikeilla jäljillä siinä, missä sinun on oltava.

1. Proteiinin ja hiilihydraattien yhdistäminen

Ensimmäinen usein tehty ruokavaliovirhe on hiilihydraattipitoisten ruokien yhdistäminen proteiinilähteeseen. Proteiini on ravintoaine, joka auttaa hidastamaan hiilihydraattien vapautumista vereen, joten et näe valtavaa verensokeripiikkiä, jota seuraa kolari välittömästi sen jälkeen.

Jos pystyt varmistamaan, että saat proteiinilähteen jokaisen syömäsi aterian ja välipalan yhteydessä, tämä edistää pitkälle kehon rasvanpolttoa ja auttaa sinua ylläpitämään tasaisempia energiatasoja koko päivän.

2. Hiilihydraattien poistaminen kokonaan

Toiseksi toinen suuri ongelma, jonka saatat tehdä, on hiilihydraattien poistaminen kokonaan. Vaikka jotkut naiset eivät yksinkertaisesti yhdistä niitä proteiiniensa kanssa, kuten edellä mainittiin, toiset päättävät luopua niistä kokonaan.

Vaikka sitä tosiasiaa ei voi kiistää vähähiilihydraattiset ruokavaliot voi tuottaa hyviä painonpudotustuloksiaMuista, että kehosi tarvitsee hiilihydraatteja ylläpitääkseen fyysistä aktiivisuuttasi. Jos lopetat kaikki hiilihydraatit, et vain vaaranna kokea ravintoainepuutoksia, vaan huomaat myös energiatasosi alkavan laskea.

Tämän lisäksi erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota pitkiä aikoja käyttävillä on taipumus huomata aineenvaihduntanopeuden merkittävää laskua, mikä todellakin estää tapahtuvan rasvan menetyksen.

Lisää terveellisiä hiilihydraatteja ruokavalioosi kohtuudella. Näet paljon parempia tuloksia tekemällä niin.

3. Luopuminen ruoanhimolle liian helposti

Kolmanneksi toinen ongelma on liian helposti taipuminen ruokahalulle. Vaikka on ymmärrettävää, että siellä täällä syödään outoa huijariateriaa, ja se on täysin terveellistä, jos tätä tapahtuu aivan liian usein, siitä tulee ongelma.

Keksi sen sijaan terveellisempiä menetelmiä ruokahalun tyydyttämiseksi. Jos haluat jäätelöä, kokeile sen sijaan vähäsokerista jogurttia marjojen kanssa. Jos haluat pastaa, kokeile spagettikurpitsaa illallisen kanssa. Kun haluat suklaata, kokeile suklaaproteiinipirtelöä.

Kaikkien näiden pitäisi miellyttää makuhermojasi ilman, että ne laskevat satoja kaloreita. Sen lisäksi, että olet luova näiden älykkäiden korvausten kanssa, muista myös ryhtyä toimiin vähentääksesi ruokahaluasi. Nälkä on aina voimakkaampi, joten käyttämällä ruokahalua hillitseviä aineita, kuten Phen375, sinun on paljon helpompi torjua näitä ruokahaluja.

4. Ei syö säännöllisesti

Viimeinen virhe, jonka saatat tehdä, on se, että et syö tarpeeksi säännöllisesti. Monet ihmiset antavat itsensä nääntyä nälkään koko päivän ja päätyvät sitten ahmimaan yöllä, koska he ovat liian nälkäisiä hallitakseen itseään.

Jaa sen sijaan kalorimääräsi kuuteen miniateriaan päivän aikana. Tämä pitää verensokeritasot vakaana ja estää yösyömisen.

Varmista siis, että pidät kaikki nämä virheet mielessäsi, kun teet ruokavaliosuunnitelmaasi. Teitkö mitään niistä?

Kuinka pysyä energisenä laihduttamisen aikana?

Jos sinulla on rasvanpudotusruokavaliosuunnitelma, yksi asioista, joiden kanssa saatat kamppailla jatkuvasti, on yrittää pysyä energisenä. Ei ole mikään salaisuus, että energiatasoilla on taipumus laskea, kun kulutat vähemmän kaloreita, koska kehollasi on vähemmän polttoainetta kuin se haluaisi.

Mutta hyvä uutinen on, että jos valitset ruokasi viisaasti, voit taas nostaa energiatasosi jotta tunnet olosi erinomaiseksi, kun liikut ruokavaliosi mukaisesti.

Katsotaanpa suosituimpia energisoivia ruokia, joita sinun pitäisi kuluttaa.

Kaura

Koska hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen halutun energian lähde, sinun on vältettävä jättämästä niitä kokonaan pois ruokavaliostasi. Valitse sen sijaan älykkäämpiä, hitaammin sulavia hiilihydraattilähteitä, jotka eivät nosta verensokeritasoasi eivätkä aiheuta korkeaa energiaa, jota seuraa kolari.

Täydellinen ruoka, joka auttaa sinua saavuttamaan tämän, on kaurapuuro, joka voidaan valmistaa useilla eri tavoilla. Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua, vähän sokeria, ja sen kypsentäminen vie vain minuutteja.

Puoli kupillista (raaka) sisältää myös vain 180 kaloria, joten se on helppo lisätä melkein mihin tahansa ruokavalioon.

Munanvalkuaiset

Seuraava ruokavaliollasi syötävä ruoka, joka lisää energiatasoa ja varmistaa vähärasvaisen lihasmassan ylläpitämisen, on munanvalkuaiset. Munanvalkuaiset ovat erinomaisia, koska ne ovat erittäin vähän kaloreita, vain 15 kaloria per valkuainen, ja sisältävät tiukasti proteiinia.

Koska riittävä proteiinin saanti on tärkeää lihasten korjaamiselle ja jälleenrakentamiselle, mikä varmistaa, että tunnet olosi energiseksi kovien harjoitusten jälkeen, päivittäisten tarpeidesi täyttäminen on välttämätöntä.

Munanvalkuaiset tekevät tämän helpoksi.

Lohi

Seuraavaksi listalla on lohi. Munanvalkuaisten tavoin lohi on myös erittäin runsas proteiinin lähde, mutta sen lisäksi se on myös täynnä terveellisiä rasvoja.

Terveellisiä rasvoja on hyvä olla rasvanpudotusruokavaliossa kohtuudella, koska ne tarjoavat tarvitsemasi pitkän aikavälin energianlähteen.

Lohta tulisi syödä vähintään kahdesti viikossa minkä tahansa ruokavalion mukaan, joten tarkista nykyinen ruokalistasi ja varmista, että se näkyy.

Banaanit

Banaanit ovat toinen loistava valinta, kun yrität nosta energiatasosi. Banaanit ovat erittäin rikas kaliumin lähde, joka on mikroravintoaine, joka on elintärkeä kehon oikealle energiatasolle.

Jos et saa tarpeeksi kaliumia päivittäisessä ruokavaliossasi, on aivan normaalia kokea korkeampaa väsymystä, joten haluat todella keskittyä saamaan runsaasti tuoretuotteita, jotka ovat ruokavalion ensisijainen kaliumin lähde.

Yksi banaani päivässä auttaa sinua vastaamaan tarpeisiisi.

Kvinoa

Lopuksi, viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, älä unohda quinoaa. Quinoa on toinen terveellinen hiilihydraattien lähde, joka toimittaa keholle pitkäkestoista energiaa ja on myös täydellinen proteiinin lähde. Kaikille, jotka käyttävät kasvisruokavaliota, tämä on yleensä paljon parempi vaihtoehto kuin ruskea riisi.

Joten siellä on joitain parhaita ruokia, joita haluat käyttää lisätäksesi energiatasosi ja tunteaksesi olosi hyväksi, kun noudatat rasvanpudotusdieettiäsi. Älä jätä huomiotta hyödyt, joita rasvaa polttavat lisäravinteet voivat tarjota samoin kuin jatkat ruokavaliotasi. Kun terveellinen ruokavalio on jo kunnossa, nämä voivat todella viedä edistymisesi seuraavalle tasolle.

Kuitu tehokkaaseen painonpudotukseen

Ravintokuitu, jota löytyy pääasiassa hedelmistä, vihanneksista, täysjyväviljasta ja palkokasveista, tunnetaan luultavasti parhaiten kyvystään ehkäistä tai lievittää ummetusta. Mutta kuitu voi tarjota myös muita terveyshyötyjä, kuten alentaa diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä ja edistää merkittävä painonpudotus.

Kuitupitoinen ruokavalioedistää painonpudotusta vähentämällä kalorien saantia, kun syöt normaalin määrän ruokaa. Kuitujen saanti varmistaa, että et tule nälkäiseksi etkä houkuttele syömään ruokia, jotka eivät kuulu ruokavalioosi.

Joten et enää ajattele syömistäsi jatkuvasti enemmän kuin ennen. Kuitujen ruokien pureskelu kestää kauan. Vaikka tämä ei suoraan edistä painonpudotusta, laihduttaja tuntuu syöneensä tavallista runsaamman aterian.

Lisäksi tämän aterian loppuun saattaminen kestää kauemmin, mikä puolestaan ​​​​auttaa. Kuitupitoisten ruokien nauttiminen edistää terveyttäsi positiivisesti auttamalla ruokaa kulkeutumaan nopeasti kehossasi.

Miten kuitu auttaa painonpudotuksessa?

Eräässä sveitsiläisessä tutkimuksessa havaittiin, että kuitupitoisen aterian nauttiminen vähensi näläntunnetta enemmän kuin vähäkuituisen aterian syöminen. Löydät useita kuidun lähteitä.

Kuitu saa meidät tuntemaan kylläisyyden nopeammin ja pysyy vatsassa pidempään kuin muut syömämme aineet, mikä hidastaa ruoansulatusta ja pitää kylläisyyden tunteen pidempään. Suuremman kuitupitoisuutensa ansiosta yksi annos täysjyväleipää voi olla täyttävämpi kuin kaksi annosta valkoista leipää. Kuitu myös kuljettaa rasvaa ruuansulatusjärjestelmämme läpi nopeammin, jotta vähemmän sitä imeytyy.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ovat lisänneet kuitua päivittäiseen ruokavalioonsa, ovat saaneet parempia painonpudotustuloksia kuin ne, jotka ovat laihduttaneet ilman kuitua.

Luettelo kuitupitoisista ruoista

• Vilja, vilja ja pasta
• Spagetti (keitetty)
• Täysjyvä (keitetty)
• Leipä (täysjyvä tai monijyvä)
• Leseet (tunnetaan olevan korkein kuitupitoisuus. Voidaan kuluttaa maissileseinä, vehnäleseinä, lesehiutaleina)
• Täysjyväpastat
• Popcornia (ilmapoksahtanut)
• Ohra (keitetty)
• Ruskea riisi (keitetty)
• Hedelmät
• Päivämäärät
• Aprikoosit
• Rusinat
• Mansikoita
• Vadelmat
• Mustikat
• Omena iholla
• Päärynä kuorineen
• Banaani
• Oranssi
• Vihannekset
• Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, ovat parhaita.
• Herneet (keitetyt)
• Kidney-pavut
• limapavut
• Porkkanat (raaka)
• tomaattisose
• Peruna (kuorineen tai paistettuna)
• Sokerimaissi (keitetty)
• Kuivatut hedelmät ja pähkinät
• Mantelit
• Pistaasi
• Pekaanipähkinät
• Siemenet
• Halkaistut herneet (keitetyt)
• Linssit (keitetyt)
• Mustat pavut (keitetyt)

Suositeltu määrä

Lääkärit uskovat, että sinun pitäisi kuluttaa 25–35 grammaa kuitua päivittäin, vaikka useimmat amerikkalaiset syövät 15 grammaa tai vähemmän.

Yksinkertaiset vaiheet syödä enemmän kuitua

Jos haluat viedä rasvanpudotuksen tulokset uudelle tasolle, sinun on oltava varma, että saat tarpeeksi kuitua koko päivän ajan.

Kuitu ei ole vain tärkeää, jotta se auttaa pitämään sydämesi terveenä ja veren kolesterolitaso hyvällä alueella, vaan kuitu on myös elintärkeää lisäämään kylläisyyden tunnetta aterioiden välillä.

Ne, jotka syövät vähäkuituista ruokavaliota, huomaavat usein, että he ovat hyvin nälkäisiä aterioiden ja välipalojen välillä, mikä tekee siitä paljon vaikeampaa ylläpitää alennettua kalorien saantia.

Sellaisten elintarvikkeiden valitseminen, jotka tuovat päivittäin runsaasti kuitua ruokavalioosi, on yksi parhaista tavoista varmistaa, että saat tarpeeksi.

Katsotaanpa muutaman yksinkertaisen vaiheen avulla saat enemmän kuitua päivittäiseen ruokavalioosi.

Lisää pellavansiemeniä jogurttiin

Ensimmäinen tapa lisätä päivittäistä kuidun saantia on aloittaa lisääminen pellavansiemenet jogurttikulhoon. Pellavansiemenet eivät ole vain erittäin rikas kuidun lähde, vaan ne sisältävät myös välttämättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta.

Pellavansiemenet auttavat pitämään verensokeritasosi erittäin hyvin hallinnassa, jotta et joudu energiakatkaukseen heti aterian nauttimisen jälkeen.

Lisää pakastevihanneksia keittoihin

Seuraava tapa lisätä päivän kuidun saantia on aloittaa lisääminen pakastevihannekset kaikkiin valmistamiisi keittoihin.

Jos etsit vähäkalorista tapaa lisätä massaa ruokavalioosi, vihannekset ovat sitä. Heitä joukkoon muutama kourallinen pakastettua parsakaalia, kukkakaalia tai porkkanaa noin 2-3 minuuttia ennen keiton valmistumista, niin saat ravintopitoisen aterian muutamassa minuutissa.

Heitä marjoja proteiinipirtelösi

Toinen loistava tapa lisätä päivän kuidun saantia on lisätä marjoja proteiinipirtelösi. Varsinkin karhunvatukat ovat yleensä uskomattoman runsaasti kuitua, joten jos lisäät puoli kupillista proteiinijauhetta, rasvatonta maitoa, jogurttia ja muutama jääkuutio, saat erittäin ravintopitoisen pirtelön muutamassa minuutissa.

Marjat ovat myös erittäin runsaasti antioksidantteja, joten ne edistävät pitkälle optimaalista terveyttä.

Aloita päiväsi bran Budsilla

Lopuksi viimeinen nopea vinkki saada enemmän kuitua päivääsi on yrittää aina aloittaa päiväsi lesesilmulla. Jos et kuitenkaan pidä lesesilmujen mausta, älä huoli. Voit helposti sekoittaa puoli kupillista minkä tahansa muun syötäväsi viljan kanssa.

Tuskin huomaat niitä siellä, mutta niissä on lähes 10 grammaa kuitua annosta kohden.

Joten sinulla on joitain hyvin yksinkertaisia ​​mutta erittäin tehokkaita tapoja saada enemmän kuitua päivittäiseen ruokavalioosi. Jos syöt kuitupitoista ruokavaliota ja käytät sitten myös ruokahalua hillitsevä, nälkä ei ole enää jotain, jonka kanssa kamppailet ruokavaliosuunnitelmassasi.

Voiko luomuruoka auttaa minua laihduttamaan nopeammin?

Luomuelintarvikkeet ovat jälleen suositumpia, kun ihmiset ymmärtävät, että kehomme ei tarvitse ylimääräistä haitallisten kemikaalien taakkaa. Nykyään monet ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit uskovat, että luomuelintarvikkeiden ostaminen lähteistä, joihin voit luottaa, on paras tapa edistää terveellistä ruokaa.

Mitä on luomuruoka?

Kaikki söivät luomuruokaa, kunnes kemialliset torjunta-aineet ja rikkakasvien torjunta-aineet keksittiin viimeisen sadan vuoden aikana. Merkintä "luomu" on hieman harhaanjohtava, koska kaikki ruoka on kemiallisesti luomua, koska se on hiilipohjaista.

Mutta luomu elintarvikkeiden yhteydessä tarkoittaa nyt sitä, että se on valmistettu ilman tavanomaisia ​​torjunta-aineita ja keinolannoitteita, se on vapaa ihmisen tai teollisuusjätteen saastuttamisesta, sitä käsitellään ilman ionisoivaa säteilyä tai keinotekoisia elintarvikelisäaineita, eikä se sisällä geneettisesti muunnetut organismit (GMO). Myös karjan yhteydessä antibioottien tai kasvuhormonien käyttö ei ole sallittua.

Luomuruoan määritelmä

Sertifioitua luomuruokaa kuvataan yleisimmin elintarvikkeeksi, joka on kasvatettu ja pakattu ilman kemikaaleja, säilöntäaineita tai lisäaineita. Toisin sanoen ruokaa, joka on joko kokonaan tai vähintään 70 % täysin luonnollista, voidaan kutsua luomuruokaksi.

Toinen tapa selittää se suuremman kuvan näkökulmasta on:

"Luomuruokaa tuotetaan järjestelmällä, joka perustuu ekologiseen tasapainoon ja inhimilliseen hoitoon maatilan ympäristön muodostavista kasveista, eläimistä ja ihmisistä."

Mutta onko luomuruoka ravitsevampaa?

Vuonna 2001 ravitsemusasiantuntija Virginia Worthington julkaisi katsauksensa 41 julkaistusta tutkimuksesta, joissa verrattiin luomu- ja tavanomaisesti viljeltyjen hedelmien, vihannesten ja viljan ravintoarvoja. Hän havaitsi, että luonnonmukaisesti viljellyt kasvit tuottivat 17 prosenttia enemmän C-vitamiinia, 21 prosenttia enemmän rautaa, 29 prosenttia enemmän magnesiumia ja 13,6 prosenttia enemmän fosforia kuin perinteisesti viljellyt tuotteet. Hän huomautti, että viisi annosta luomuvihanneksia tarjosi suositeltua C-vitamiinin päivittäistä saantia miehille ja naisille, kun taas heidän perinteiset vastineensa eivät. nykyään on enemmän tutkimuksia, jotka osoittavat samat tulokset kuin Worthington päätteli.

Varo, on myös tutkimuksia, joiden mukaan eroa ei ole. Jälleen, ravintosisältö ei ole kyseenalainen; ne suuret määrät haitallisia torjunta-aineita, hyönteismyrkkyjä ja mahdollisia myrkkyjä, joita ne ruiskuttavat viljelykasveille, tekevät eron.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, kun otetaan huomioon luomuelintarvikkeiden syömisen terveyshyödyt, ja tieto siitä, kuinka perinteisesti kasvatettu ja kasvatettu ruoka vaikuttaa planeettaan, pitäisi riittää, jotta voimme harkita nykyistä enemmän huomiota luomuruokaan. Koska useimmat ihmiset ostavat ruokansa paikallisista supermarketeista, on hyvä uutinen, että yhä useammat markkinat tarjoavat myymälöissään luonnonmukaisia ​​ja luomutuotteita. Sinun on kuitenkin aina muistettava se tosiasia, että onnistuneeseen painonpudotukseen ei ole yhtä avainta.

Painonpudotuksen tekijät

Se on pikemminkin useiden tekijöiden yhdistelmä, jotka johtavat progressiiviseen mutta pysyvään painonpudotukseen, kuten:

1. Syö hyvin tasapainoista (mieluiten luomuruokaa), joka sisältää runsaasti ravintoaineita ja kivennäisaineita.
2. Terveellisen, fyysisesti aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen.

Kuitupohjaiset laihdutusvalmisteet toimii entistä paremmin ja nopeammin yhdistettynä luomuruokaan. Hyvä uutinen on kuitenkin, että jopa niille, joiden on vaikea löytää ja syödä luomuruokaa säännöllisesti, laihdutuspillerit tekevät ihmeitä luonnollisten ruokahalua hillitsevien ominaisuuksien vuoksi.

Hedelmät ja vihannekset painonpudotukseen

Olemme kuulleet sen kerran, olemme kuulleet sen tuhat kertaa:

"Syö kasviksia"

Useimmat meistä kuulivat tämän enemmän kuin mitään muuta lapsuudessamme. Lapsena saattoi vain ajatella, että kun vanhenet, et enää koskaan syö toista. Kuka noita asioita ylipäätään tarvitsee? Inhoan kertoa sinulle uutisia, mutta hedelmät ja vihannekset ovat erittäin tärkeä osa ruokavaliota. Et voi elää ilman niitä.

Miksi vihaamme vihanneksia

Voi voit, mutta joko lihoat tai tunnet olosi paskalta pitkällä aikavälillä. Ole viikko syömättä, niin näet mitä tarkoitan. Luulen, että ongelma on, meillä on tapana kypsentää kasviksia liikaa. Keitämme ne niin, että ne ovat joko soseutettuja tai niillä ei ole sitä makua kuin ennen. Tämä on pahinta, mitä voit tehdä heille.

Kun kypsennät kasviksen liikaa, ryöstät siltä kaiken, mikä tekee siitä hyvää sinulle. Tämä on erittäin typerää ja rahan haaskausta. Ihmisen tulisi syödä 5-10 annosta kasviksia päivässä. Tiedän, että se on iskenyt sinun päähänsä, kun olit koulussa. On ikävää kuulla, että he todella puhuivat totta, eikö niin?

Mikä on annoksen koko?

Ennen kuin pääset ulos kunnostasi, puhutaan siitä, kuinka suuri annos todella on. Keskikokoinen hedelmä tai kasvis on yksi annos. Keskikokoinen omena, porkkana tai banaani on yksi annos. 5-10 niistä ei kuulosta liian vaikealta, vai mitä?

On olemassa helppoja tapoja saada tarvitsemasi määrä kasviksia. Yksi on valmistamalla ne edellisenä iltana. Ennen kuin menet nukkumaan, kuori ja viipaloi kaikki, mitä haluat syödä seuraavana päivänä. Tämä ei vie paljon aikaa. Haluat ehkä sijoittaa kuorijaan. Eivät maksa kovin paljoa. Voit ostaa niitä mistä tahansa keittiövälineitä myyvästä kaupasta. Myös ruokakaupassasi voi olla sellainen. Jos et löydä sitä, kysy joltakin varastopojista. He tietävät, kantavatko niitä.

Kuinka kuluttaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia?

Yksi helppo tapa kuluttaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia on leikata ne ja laittaa ne pieniin voileipäpusseihin. Leikkaa erilaisia ​​esineitä ja säilytä ne pienissä pusseissa. Voit leikata omenan, porkkanoita ja sellerin.

Pidä nämä käsillä töissä. Kun pidät kahvitauon, syö näitä sen sijaan, että kiirehdit automaatille hakemaan pussillisen välipalalastuja. Pidä suolasirotinta työpöydälläsi tai kaapissasi. Pieni suola tuo kasvisten luonnollisen maun esiin ja tekee niistä houkuttelevampia. Ajattele näitä välipaloina. Voit pitää ne käsilläsi, jos olet menossa pitkälle matkalle. Voit säilyttää niitä töissä, jäälaatikossa, kun saat munchien, tai jos haluat myöhäisillan välipalan.

Keitot ovat loistava tapa saada kasviksia. Sinun on kuitenkin varottava, että joissakin purkkikeitoissa on paljon suolaa. Se on jo valmistettujen keittojen ostamisen tuho. Jos voit tehdä oman keiton, se on hienoa. Lisäksi poistat tarpeettoman rasvan.

Pieni salaatti on myös yksi annos kasviksia. Kun menet ulos syömään, tilaa salaatti. Varmista, että et täytä sitä huonolla salaattikastikkeella. Hae öljyä ja etikkaa. Jos olet paikassa, johon voit laittaa niin paljon öljyä ja etikkaa kuin haluat, se on vielä parempi. Laita salaattiin vain tarpeeksi öljyä etikan happamuuden vähentämiseksi.

Hanki niin monta hedelmää kuin mahdollista!

Sinun täytyy varmistaa se saat mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kun ne ovat raakoja, ne ovat parhaita kehollesi. Joskus säilöntä- tai pakastusprosessin aikana ne saattavat kypsyä hieman. Syö tölkki raakoja vihreitä papuja suoraan tölkistä. Vertaa sitä raakaan vihreään papuun, niin näet mitä tarkoitan.

Suosittelen, että syöt mahdollisimman paljon raakoja kasviksia. Jos sinun on kypsennettävä ne, blansoi niitä hieman. Kypsennä niitä vain tarpeeksi kauan, jotta raa'an kasviksen tärkkelyspitoinen tunne katoaa. Älä tietenkään kypsennä niitä ennen kuin ne ovat pehmeitä ja värittömiä. Se vie heiltä kaiken syömisen arvoisen. Syöt näitä ollaksesi terveellisiä, se on sinun valintasi. Niiden keittäminen siihen pisteeseen, että ne ovat arvottomia, saattaa olla helpompi tapa pakottaa itsesi syömään niitä, mutta ponnistelusi menevät hukkaan.

Tässä on joitain tapoja lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta:

1. Laita aamiaiseksi hedelmiä murojen joukkoon. Tämä on hienoa, rakastan tätä. Tämä antaa murollesi makean tuoksun lisäämättä nippua sokeria. Voit myös juoda lasillisen mehua aamiaisesi kanssa. Mehu on loistava tapa "syödä" hedelmiä. Varmista, että saat mehua, jossa on hedelmäliha, se on myös hyvää kuitua.
2. Lounas. Syö salaatteja. Varmista, ettet lataa niitä huonolla sidoksella. Ota kasvispuikkoja aterian kanssa, tämä myös täyttää sinut. Aavikkoa varten voit syödä palan hedelmää. Tämä on parempi aavikko kuin jäätelö tai jotain, jota tulet katumaan.
3. Illalliseksi suosittelen, että kokeilet kasvispizzaa tai kasviksiin perustuvia aterioita. Mikset syö kalaa ja lautasta täynnä vihanneksia ja maissia? Voit yhdistellä asioita haluamallasi tavalla.

Tärkeintä on ymmärtää, että sinun on tehtävä hedelmistä ja vihanneksista hauskoja. Jos pidät sen miedona, et halua syödä niitä. Joten hanki keittokirja tai suosikki ruoanlaittosivusto ja opi syömään hedelmiä ja vihanneksia. Huomaat suuren eron tunteissasi.