Exercices de perte de poids ont toujours été rapportés pour fournir d'excellents résultats lorsqu'il s'agit de perdre cet excès de graisse corporelle. D'autre part, de nombreuses personnes préfèrent rester moins actives physiquement et prendre des pilules amaigrissantes pour perdre du poids. Quelle est la meilleure approche? Nous pensons que la meilleure option est de combiner les deux techniques afin d'obtenir des résultats excellents et rapides !

Comment choisir un programme d'exercices idéal pour perdre du poids ?

Les programmes d'exercices de perte de poids les plus idéaux et les plus sains sont:

• Quelque chose que vous aimez (souhaitez) faire
• Quelque chose que vous pouvez faire quotidiennement pendant 30 à 60 minutes
• Quelque chose qui peut vous rendre meilleur et plus mince

L'exercice ne signifie pas que vous devez faire des entraînements réguliers. Il s'agit de quelque chose qui vous fait bouger et vous réjouir. Par exemple, si vous aimez jouer au golf, c'est aussi un bon moyen de réduire considérablement votre poids, mais jouez sans utiliser de voiturette de golf.

Réalisez simplement une sorte d'activité quotidienne pendant au moins une heure. Si vous ne parvenez pas à préparer un plan d'entraînement, faites simplement quelque chose chez vous. Vous avez la possibilité de perdre plus de poids en faisant quelque chose que vous aimez faire. Vous pouvez également créer des liens avec elle pendant une période plus longue, car cela ne semble pas être une œuvre.

Exercices de base pour perdre du poids

Souvent, un simple entraînement peut vous faire du bien en peu de temps. Vous pouvez effectuer ces mouvements pendant la pause déjeuner ou même juste avant un rendez-vous à venir. La meilleure partie est que ces exercices ne sont pas trop exigeants, il y aura donc un minimum de transpiration. Gardez à l'esprit que ces routines ne sont pas destinées aux entraîneurs avancés à la recherche d'une croissance musculaire sérieuse. Ils sont conçus pour maintenir un physique sain et beau en environ une heure. Assurez-vous de prendre une collation saine au moins une heure avant l'entraînement et un repas complet après.

Cardiovasculaire et bas du corps

Votre entraînement cardiovasculaire devrait consister en une marche quotidienne d'une demi-heure. Enfilez simplement vos chaussures de marche de qualité et allez vous promener autour du pâté de maisons. Sortez quelle que soit la météo; assurez-vous simplement de vous habiller correctement. Une alternative efficace à l'extérieur est de monter et descendre les escaliers d'un immeuble. Cette option est excellente pour votre cœur, ainsi que pour le maintien des muscles des jambes. Pour maintenir une progression constante, essayez d'augmenter votre rythme sur une base hebdomadaire. Fixez-vous des objectifs et augmentez progressivement vos distances. Si possible, modifiez vos séances cardiovasculaires pour un entraînement encore plus efficace : utilisez l'escalier un jour et faites le tour du pâté de maisons les autres jours.

Haut du corps

Après vos exercices cardiovasculaires, commencez votre entraînement du haut du corps par quelques exercices. Faites ces étapes trois fois par semaine pour de meilleurs résultats.

Pompes de base

Les pompes de base feront travailler votre poitrine, vos triceps et votre deltoïde arrière. Visez 3 séries de 10 à 15 répétitions (selon votre niveau de forme physique) et augmentez progressivement les répétitions au fur et à mesure que le mouvement devient plus facile. Une fois que le mouvement devient trop facile, vous pouvez augmenter l'entraînement en élevant vos pieds sur une chaise pour augmenter la résistance.

Allongez-vous sur le sol, les jambes étendues derrière vous et les mains directement sous vos épaules. Vos doigts doivent être pointés droit devant et assurez-vous de garder votre dos plat et votre tête dans un alignement naturel avec votre colonne vertébrale. Mettez-vous dans la position de départ en étendant vos bras directement à partir de vos épaules, ce qui soulève tout votre corps du sol. Tout en gardant votre corps stable, descendez jusqu'à ce que votre nez touche presque le sol. Expirez en revenant à la position de départ avec votre poitrine et vos triceps. Essayez de ne pas bloquer vos coudes afin de maintenir une tension constante sur vos muscles.

Pompes à prise rapprochée

Les pompes à prise rapprochée font principalement travailler les muscles du triceps, l'intérieur de la poitrine et les muscles du tronc. Encore une fois, effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions (selon votre niveau de forme), et augmentez progressivement les répétitions au fur et à mesure que le mouvement devient plus facile. Utilisez la même position de départ et le même schéma respiratoire que pour les pompes de base. Joignez vos mains et formez un triangle avec vos index et vos pouces.

Lorsque vous descendez au sol, vos coudes doivent aller sur le côté, ce qui met plus de pression sur vos triceps et l'intérieur de votre poitrine. Les pompes à prise rapprochée nécessitent également plus d'équilibre. En stabilisant votre corps, vos muscles du tronc vont travailler tout au long du mouvement. Au début, les pompes à prise serrée peuvent fatiguer vos poignets, alors assurez-vous de vous étirer correctement et de commencer lentement.

Pompes à prise large

Les pompes à prise large feront travailler votre poitrine, vos épaules arrière et certaines parties de vos muscles dorsaux. Effectuez les mêmes séries et répétitions que ci-dessus et augmentez progressivement les répétitions au fur et à mesure que le mouvement devient plus facile. Utilisez la même position de départ et le même schéma respiratoire que les pompes de base. Vos mains doivent être positionnées au-delà de la largeur des épaules, les doigts pointant vers l'avant. La position plus large accentue la tension de vos épaules et allonge vos pectoraux.

Les pompes à prise large sont plus exigeantes, vous vous fatiguerez donc plus rapidement qu'avec les autres pompes. Les variations de pompes ci-dessus vous aideront à garder les muscles du haut de votre corps forts et en forme. Pour des exercices supplémentaires, essayez ces mouvements simples. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont soit des haltères de 8 ou 15 kg, soit quelques minutes.

Jambes

Ces répétitions renforceront les muscles de la cuisse et des fesses. Tout d'abord, écartez vos jambes jusqu'à la longueur des hanches et gardez vos jambes complètement tendues. En tenant des haltères dans chaque main et en gardant le dos droit, pliez lentement les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient au niveau du sol. Ensuite, revenez lentement à votre position initiale. Continuez cet exercice jusqu'à ce que vous fatiguez vos jambes jusqu'à l'échec.

Coffre

Afin de travailler les pectoraux, allongez-vous sur un lit (ventre vers le haut) et tenez un poids dans chaque main au-dessus de votre poitrine. Gardez vos bras complètement étendus avec les paumes face à face. Ensuite, abaissez les haltères vers l'extérieur et vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient parallèles à vos épaules. Expirez et ramenez les poids à la position de départ. Visez huit séries de 8 à 12 répétitions.

Bras

Ces exercices renforceront vos biceps. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise sécurisée avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez les poids avec les paumes tournées vers l'intérieur devant votre corps. Étendez votre bras et courbez un haltère à la fois en un petit arc vers votre épaule. Assurez-vous de faire pivoter votre avant-bras, de sorte que votre paume soit face à votre épaule en haut du mouvement. Visez trois séries de 8 à 12 répétitions.

Exercices avancés de perte de poids

Afin de réduire ces kilos en trop sur votre corps, vous devrez peut-être effectuer programmes d'exercices avancés de perte de poids. Entraînement par intervalles est l'un de ces programmes d'exercices avancés de perte de poids. C'est un programme dans lequel vous faites des exercices durs ou rapides pendant une certaine période, suivis d'un plan d'entraînement facile et lent.

Par exemple, vous pouvez faire du jogging pendant un moment et marcher pendant les deux prochaines minutes. Ce type de programmes d'exercices de perte de poids dure le plus souvent vingt minutes maximum et 10 minutes minimum.

De même, si vous faites du jogging ou marchez et descendez des marches, il y a un risque de perte de poids. Ici, vous aurez un peu de mal à monter et vous vous sentirez facile à descendre. Par conséquent, si vous effectuez de tels programmes d'exercices de perte de poids, vous ne travaillez en fait rapidement ou dur que la moitié d'un temps et vous reposez l'autre moitié en vous exerçant lentement ou facilement.

Ensuite, si vous avez des enfants, jouez avec eux tous les jours pendant une heure. Ce faisant, vous ne faites pas seulement la promotion de votre programme d'exercices de perte de poids, mais vous les empêchez également d'être léthargiques et obèses.

Vous pouvez réduire votre poids en faisant même des activités telles que le jardinage, les travaux de jardinage et le ménage. Ces activités ne sont pas seulement des tâches à effectuer autour de votre maison, mais aussi des programmes d'exercices naturels de perte de poids.

Excellentes stratégies cardio à faire à l'extérieur

Au fur et à mesure que vous préparez votre programme de perte de graisse, une chose que vous voudrez certainement prendre en considération est la forme de cardio que vous faites quotidiennement.

Bien que contrôler votre alimentation soit toujours la meilleure stratégie absolue pour produire des taux rapides de perte de poids, il est également essentiel de vous assurer que vous brûlez des calories grâce à une activité physique régulière.

Prendre votre entraînement cardio à l'extérieur le rendra d'autant plus intéressant et vous aurez donc plus de chances de rester engagé. Jetons un coup d'œil à certaines des meilleures stratégies de cardio en plein air que vous pouvez commencer à faire.

Roller

La première stratégie cardio à envisager est faire du roller. Le patin à roues alignées est une forme d'exercice que la plupart des gens apprécient vraiment et, lorsqu'il est pratiqué de manière suffisamment intense, il peut brûler autant de calories que la course à pied.

Pour aider à maximiser les résultats que vous obtenez de vos séances de patin à roues alignées, concentrez-vous sur le fait de vous accroupir le plus bas possible au sol. Cela stimulera les quadriceps à un degré plus élevé tout en appelant également les ischio-jambiers en jeu.

Tennis

La deuxième forme de cardio que vous voudrez envisager d'ajouter à votre programme d'entraînement est tennis. Le tennis est idéal pour ceux qui préfèrent ne pas faire leur cardio seuls et qui veulent en faire un jeu.

Étant donné que vous vous arrêtez et recommencez constamment lorsque vous jouez au tennis, il s'agit d'une excellente forme de cardio en plein air pour vraiment booster votre métabolisme.

Randonnée

Randonnée est notre prochain type d'entraînement cardio qui est idéal lorsque vous voulez sortir à l'extérieur. Si vous pouvez vous évader dans un endroit pittoresque le week-end et faire une bonne randonnée de 2 heures, vous pouvez facilement brûler jusqu'à 1000 calories en faisant cela.

Si vous en faites votre objectif du week-end, cela vous donnera la possibilité de manger quelques aliments de plus pendant le week-end lorsque la plupart des gens sont plus sociaux sans subir de gain de poids à cause de cela.

La randonnée est également excellente pour augmenter la force du bas de votre corps, car elle cible les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.

Nager

Enfin, le dernier entraînement cardio en plein air auquel vous voudrez peut-être réfléchir est nager. La natation est agréable car il s'agit d'un entraînement complet du corps et touchera à la fois les muscles du haut et du bas du corps.

La natation peut également être un très bon brûleur de calories lorsque vous allez à un rythme suffisamment intense, elle est donc parfaite pour ceux qui recherchent une perte de graisse rapide. Pour maximiser les bienfaits que vous procurent les séances de natation, alternez les différentes nages afin de travailler les muscles de plusieurs manières différentes.

Vous avez donc là quelques-unes des meilleures activités d'entraînement cardio en plein air que vous devriez envisager. Un autre grand avantage de l'ajout d'un entraînement cardio à votre routine est que la plupart des gens trouvent que cela aide à calmer leur niveau d'appétit, donc si vous associez cela à un excellent produit coupe-faim, vous ne ressentirez pratiquement aucune faim tout en suivant votre régime alimentaire.

Idées sur la façon de faire de l'exercice à la maison

Si vous souhaitez vous mettre en forme mais que vous ne voulez pas vraiment vous inscrire à une salle de sport publique, il existe de nombreuses façons de contourner ce problème. Beaucoup de gens pensent rapidement qu'être en forme signifie que vous devrez passer des heures et des heures à la salle de sport, mais ce n'est pas le cas.

Si vous pouvez consacrer 30 minutes à l'exercice par jour, le faire bien dans le confort de votre propre maison, vous pouvez voir des différences notables en quelques semaines seulement.

Jetons un coup d'œil à quelques-unes des meilleures façons de faire de l'exercice à la maison.

Monter les escaliers

Vous cherchez un moyen rapide de faire du cardio ? Au gymnase, vous avez peut-être choisi de sauter sur le tapis roulant, le vélo ou l'elliptique, lorsque vous vous entraînez à la maison, vous n'avez probablement pas l'une de ces machines dans votre salon.

Mais ce que vous avez probablement, c'est un escalier. Courir dans les escaliers peut être tout aussi efficace, voire plus efficace que la course à pied lorsqu'il s'agit de brûler la graisse corporelle, alors n'hésitez pas.

Montez et descendez les escaliers trois à quatre fois de suite, puis reposez-vous pendant 45 secondes et marchez lentement. Ensuite, répétez ce processus encore quatre à cinq fois et vous aurez un entraînement absolument fantastique pour brûler les graisses.

Essayez la corde à sauter

Une autre alternative si courir les escaliers n'est pas tout à fait votre truc est de sauter à la corde. Là encore, la corde à sauter est un brûleur de calories intense, vous permettant de brûler encore plus de calories qu'une course rapide.

Assurez-vous d'être patient avec vous-même avec cet exercice, car cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer.

Essayez de sauter pendant une minute d'affilée si vous le pouvez, puis accordez-vous une minute de repos. Alternez entre des périodes de marche et d'arrêt dix à douze fois pour créer cet entraînement en sautillant.

Obtenez un ensemble d'haltères réglables

Pour l'élément d'entraînement en résistance des choses, si vous voulez raffermir votre corps rapidement, obtenir un ensemble d'haltères réglables est la voie à suivre.

Vous pouvez effectuer des mouvements pour cibler tout le corps avec ceux-ci, y compris les fentes, les squats, les presses d'épaule, les presses de poitrine allongées sur le sol, penchées sur les rangées, ainsi que les boucles de biceps, les extensions de triceps et les élévations latérales.

Effectuez huit à douze répétitions de chaque exercice en passant d'un droit à l'autre aussi rapidement que possible. Reposez-vous pendant deux minutes une fois le circuit terminé, puis recommencez et vous serez sur la bonne voie pour ajouter plus de définition musculaire.

Essayez les bandes de résistance

Enfin, si vous n'aimez pas trop les haltères, une autre alternative consiste à utiliser des bandes de résistance. Ceux-ci deviennent très populaires parmi ceux qui choisissent de s'entraîner à la maison car ils peuvent facilement être rangés dans un tiroir de la commode lorsqu'ils ne sont pas utilisés.

Tenez chaque extrémité de la bande de résistance dans l'une de vos mains et effectuez plusieurs des mêmes exercices que vous feriez avec vos haltères, tels que des squats, des presses à épaules, des presses à poitrine, des flexions des biceps, des élévations latérales et des rangées pliées.

Vous avez donc quelques conseils rapides pour créer un entraînement efficace et rapide à domicile. Si vous pouvez vous engager à faire vos exercices de musculation deux fois par semaine et votre entraînement cardio deux fois par semaine également, tout en combinant cela avec une bonne alimentation et un supplément de perte de poids pour augmenter votre taux métabolique, vous aurez un formule brûle-graisse tueur qui vous donnera le corps que vous recherchez.

5 exercices simples pour cibler le ventre

Lorsque vous cherchez à démarrer un programme d'exercices pour amincir le ventre et en finir avec vos poignées d'amour, faire les meilleurs exercices sera la clé. En exerçant tout le tissu musculaire entourant la zone centrale, vous pouvez voir des avantages plus élevés de combustion des graisses et obtenir le look tonique que vous recherchez.

Malheureusement, cependant, de nombreuses personnes passent beaucoup trop de temps sur des exercices qui ne seront pas livrés, c'est pourquoi il est important de valoriser vos efforts et votre temps pour apprendre à des personnes qui le feront.

En plus des 5 prochains exercices de votre programme plus souvent, vous remarquerez des progrès beaucoup plus rapides. Jetons un coup d'œil aux principaux à considérer.

1. La planche

Le tout premier exercice à intégrer est le planche. La planche doit toujours être une veille dans votre exercice d'abdominaux car non seulement elle va travailler les abdominaux, mais elle va également travailler à nouveau toute la paroi musculaire.

Pour l'exécuter, placez simplement les avant-bras sur le sol sous le corps avec les jambes tendues derrière vous, en équilibre dans vos orteils. Lorsque vous êtes à cet endroit, maintenez votre corps aussi plat que possible afin que vous ressembliez à celui d'un bureau. Maintenez cela pendant 30 à 60 secondes, ou jusqu'à ce que vous ne puissiez pas conserver la forme correcte.

2. Craquements sur une boule de train

Ensuite, dans notre liste d'exercices pour se concentrer sur votre ventre, il y a des craquements sur un ballon d'exercice. Ceux-ci sont incroyables pour appeler les fibres musculaires profondément à l'intérieur du noyau en jeu. En raison de la diminution de la base d'aide en dessous de vous, vous devrez travailler beaucoup plus dur pour maintenir l'équilibre. Essayez de faire une série de 12 répétitions à la fois avant de vous détendre et de persévérer.

3. Levées de jambes mendacity

Troisièmement, les levées de jambes sont l'exercice suivant à inclure. Ceux-ci sont incroyables pour travailler la diminution des tissus musculaires de l'estomac, ce qui a tendance à être problématique pour de nombreuses femmes.

Pour les exécuter, allongez-vous à plat sur le sol, puis soulevez lentement les jambes du sol et amenez-les à quatre-vingt-dix degrés. Faites une pause d'une seconde, puis diminuez pour qu'ils touchent à nouveau presque le sol. Ne les laissez pas tomber complètement car cela peut en fait réduire le stress sur les abdominaux et le but est de les maintenir dans un état continuellement contracté.

4. Le vélo

Le vélo est un autre excellent exercice pour le ventre qui peut rapidement utiliser ces poignées d'amour. Pour réaliser celui-ci, portez les jambes à peine au-dessus du bas pendant que vous amenez un genou dans la poitrine. Ce faisant, tordez simultanément le corps, de sorte que l'autre côté vient satisfaire ce genou, puis inversez les instructions pour le représentant suivant. Effectuez dix répétitions pour tous les côtés d'affilée, puis détendez-vous une fois avant de faire une deuxième série.

5. Abdominaux en accordéon

Enfin, le dernier toner du ventre que vous devriez faire est le redressement assis en accordéon. ceux-ci sont assez simples et directs. Tout d'abord, placez-vous directement dans un endroit de mensonge plat sur le sol.

À partir de là, amenez le corps supérieur vers le haut pendant que vous soulevez les genoux autant que vous le rencontrez en même temps. Essentiellement, cela devrait donner l'impression que vous êtes un accordéon lorsque vous faites ce mouvement.

Faites une pause sur le premier, puis diminuez encore et encore. Vous avez donc les toners pour le ventre les plus élevés qui peuvent rapidement agir sur votre abdomen et vous permettre de voir des résultats plus rapides. Lorsque vous pouvez mélanger ces 3 fois par semaine avec un excellent coupe-faim qui peut vous aider à maintenir votre régime hypocalorique, il ne faudra pas longtemps avant que vous ayez votre propre ensemble d'abdos toniques.

Séances d'entraînement pour brûler les graisses en moins de 20 minutes

Si vous cherchez à faire fondre les graisses rapidement, vous pensez peut-être que vous allez devoir passer des heures au gymnase pour atteindre cet objectif. Après tout, vous savez que se faire vraiment déchirer prend du temps et si vous ne vous mettez pas au travail, les chances de succès seront faibles.

Mais, avant de partir consacrer des heures et des heures à votre entraînement, vous devez savoir quelques choses importantes.

Tout d'abord, sachez que 80% de vos résultats totaux de combustion des graisses proviendront de votre régime alimentaire, donc si vous ne faites pas les choses correctement là-bas, peu importe le temps que vous passez au gymnase, et deuxièmement, quand il s'agit à vos entraînements réels, très souvent des entraînements plus courts et plus intenses sont beaucoup plus efficaces que de longues séances de gym.

Si vous voulez vous faire arnaquer et que vous manquez de temps, alors vous avez de la chance car en créant votre propre séance d'entraînement de 20 minutes pour brûler les graisses, vous pouvez voir d'excellents résultats sans avoir l'impression que la salle de sport est devenue votre deuxième emploi.

Voyons ce que vous devez savoir.

Utiliser uniquement les ascenseurs composés

Le tout premier point à noter est que lorsque vous essayez de perdre de la graisse aussi vite que possible, vous devez vous concentrer strictement sur les ascenseurs composés. ce sont ceux qui vont stimuler le plus grand nombre de fibres musculaires à la fois, donc brûler le plus de calories pendant que vous les faites.

Les ascenseurs composés sont également les meilleurs pour maintenir votre niveau de force pendant le régime et pour stimuler votre métabolisme une fois l'entraînement terminé.

Superset Exercices du haut et du bas du corps

Deuxièmement, au fur et à mesure que vous créez votre programme d'entraînement, vous devez associer vos exercices du haut et du bas du corps dos à dos. En concevant l'entraînement de cette manière afin qu'un groupe musculaire puisse se reposer pendant que l'autre travaille, vous pouvez vous déplacer rapidement tout au long de la séance d'entraînement.

De plus, vous pourrez travailler plus fort dans chaque exercice puisque le groupe musculaire qui vient d'être travaillé aura la possibilité de se reposer pendant que vous effectuez l'autre.

Gardez le poids lourd

Une grosse erreur que certains hommes commettent lorsqu'ils essaient de faire fondre la graisse est d'alléger le poids. ils pensent qu'en utilisant un poids plus léger et en travaillant dans la plage de répétitions supérieure, ils verront des résultats plus rapides.

Pas si. la vérité est que si vous voulez maintenir votre masse musculaire maigre, il sera essentiel que vous gardiez le poids lourd. Vous devez toujours vous efforcer de soulever la même quantité de poids qu'auparavant dans votre programme d'entraînement de renforcement musculaire.

Votre entraînement en circuit de 20 minutes

Voici votre circuit d'entraînement de 20 minutes. Effectuez ceci trois fois par semaine et vous serez sur la bonne voie pour réussir. Répétez cet entraînement deux fois.

Surensemble :
Squats – 8 répétitions
Banc de presse – 8 répétitions

1 minute de repos

Surensemble :
Soulevé de terre – 8 répétitions
Bent Over Barbell Rows – 8 répétitions

1 minute de repos

Surensemble :
Fentes – 10 répétitions
Presse à épaules avec haltères – 10 répétitions

1 minute de repos

Surensemble :
Élévation des jambes suspendues - 15 répétitions
Exercice de planche – 30 à 60 secondes de maintien

1 minute de repos

Si vous pouvez vous en tenir à un programme d'exercices de perte de poids, mettre de l'ordre dans votre alimentation et prendre des pilules amaigrissantes, il ne vous faudra pas longtemps pour obtenir ce look parfait.

Que rechercher chez un compagnon d'entraînement ?

Alors que vous vous préparez à démarrer votre routine d'exercices, une chose que vous devez faire est de tenir compte de la avantages d'avoir un partenaire d'entraînement. Avoir quelqu'un à vos côtés est excellent à des fins de motivation et vous aidera également à rester sur la bonne voie et à utiliser le bon formulaire.

Les copains d'entraînement sont un moyen très puissant de rester engagé, donc si votre motivation est souvent à la traîne et que c'est pourquoi vous abandonnez votre programme, vous voudrez certainement vous en procurer un.

Mais, au fur et à mesure que vous recherchez un partenaire d'entraînement, il est important que vous gardiez quelques éléments à l'esprit afin de vous assurer que vous et ce partenaire d'entraînement êtes bien assortis.

Tout comme les rencontres, vous ne voulez pas être des copains d'entraînement avec quelqu'un qui ne vous convient pas. Regardons ce que vous voulez savoir.

Évaluez votre niveau de compétence

La toute première chose à regarder est votre niveau de compétence et celui de votre partenaire d'entraînement potentiel. Bien qu'il soit très motivant de s'entraîner avec quelqu'un de plus en forme et en meilleure forme que vous, ce n'est peut-être pas aussi gratifiant de leur côté.

De même, si vous êtes beaucoup plus avancé que la personne que vous avez en tête, vous constaterez peut-être que vous commencez à être frustré pendant la séance car vous voulez avancer plus vite qu'elle ne le peut.

Le meilleur scénario est que vous êtes au même niveau de compétence, et que vous travaillez évidemment vers le même objectif. Ce sera mieux si vous vous concentrez tous les deux sur la perte de graisse, car vos entraînements seront déjà très similaires.

Déterminer les préférences de temps d'entraînement communes

La deuxième chose que vous devez absolument faire est de confirmer que vous êtes en mesure de vous réunir à un moment qui vous convient à tous les deux.

Si votre partenaire potentiel aime s'entraîner lorsque le soleil se lève et que vous pouvez à peine sortir du lit sans une tasse de café à vos côtés, il peut y avoir des problèmes à venir.

Si vous allez avoir un copain d'entraînement, vous devez vous assurer que le copain d'entraînement se présentera à l'heure pour chacun de vos entraînements. Sinon, vous serez doublement frustré car ils ne sont pas présents et cela ressemble à trop de travail pour même programmer une session.

Vérifier la correspondance de personnalité

L'évaluation d'une bonne correspondance de personnalité est également importante. Êtes-vous quelqu'un qui aime pousser très fort pendant vos entraînements, passer rapidement d'un set à l'autre avec peu ou pas de repos ?

Ou préférez-vous prendre votre temps et y aller à un rythme plus lent afin de pouvoir socialiser et profiter du processus ?

Si vous êtes quelqu'un qui aime le style d'entraînement rapide et pragmatique et que vous vous associez à un copain d'entraînement qui veut discuter entre les séries, vous serez plus que frustré en un rien de temps.

Vos styles d'entraînement doivent correspondre les uns aux autres ou une personne ne se sentira jamais satisfaite de vos séances ensemble. Cela va également jouer un rôle clé dans le type de programme que vous choisissez ainsi que ces personnalités intenses ont tendance à graviter vers des programmes plus intensifs, donc cela déterminera si vous utilisez même une approche d'entraînement similaire également.

Vous avez donc les éléments clés à noter sur le choix d'un compagnon d'entraînement. Lorsqu'il est choisi correctement, cela aura certainement un bon impact sur votre réussite et vous permettra de vous en tenir à cet entraînement à long terme.

Pourquoi la nutrition est-elle importante lors de l'exercice ?

Alimentation adéquate est nécessaire si les avantages de l'exercice doivent être atteints et doivent aller de pair. Lors d'un exercice, le taux de métabolisme (le catabolisme dans ce cas) augmente et cela brûle beaucoup de calories. Cela signifie qu'il y a épuisement de nos niveaux d'énergie et doit donc être remplacé par nutrition adéquat.

Pendant l'exercice, il y a une augmentation de la dégradation des glucides et des graisses. Ils doivent tous être remplacés et dans les cas où l'essentiel est de développer les muscles, il faudra que des sources adéquates d'acides aminés soient ingérées pour permettre le nouveau rythme de développement musculaire déclenché par l'exercice.

Les besoins du corps augmentent considérablement et prendront une quantité adéquate d'énergie des glucides pour alimenter le niveau de métabolisme en cours. Les aliments protéinés fourniront les acides aminés nécessaires à la construction musculaire.

Tous ces éléments, y compris les micronutriments tels que les vitamines B et le chrome, les antioxydants tels que les vitamines C et E et les minéraux tels que le calcium et le magnésium, seront nécessaires en quantités supplémentaires. Le niveau de métabolisme libère encore plus de radicaux libres et, à ce titre, une action de nettoyage accrue sera nécessaire pour les antioxydants.

Restez hydraté pendant les entraînements

Tu devras boire plus d'eau que vous ne le faites habituellement. Pendant l'exercice, vous perdez énormément de liquide à cause de la transpiration et des pertes insensibles en raison de l'augmentation de la respiration, et vous êtes donc facilement déshydraté. Cela peut entraîner un coup de chaleur, un choc hypokaliémique, la formation de calculs rénaux, etc. Vous aurez donc besoin de beaucoup d'eau pour refroidir la réaction exothermique qui se produit dans votre corps.

Il y a pratiquement une augmentation de chaque réaction chimique dans le corps. Tout comme tout le reste fait des heures supplémentaires, les muscles cardiaques aussi. Vous devrez fournir au cœur des vitamines adéquates telles que B et C, de l'oxygène et d'autres nutriments pour garantir que les activités électriques du cœur continuent de répondre aux nouvelles demandes.

Plus d'influx et d'efflux d'ions sodium et potassium se produisent et l'apport nutritionnel doit être tel qu'il puisse répondre à ces activités. L'épuisement de ces ions pourrait provoquer un bloc cardiaque.

Consommez des glucides complexes

Avant ou après les exercices, glucides adéquats qui est la principale source d'énergie pour les activités physiques doit être prise. Si vous voulez le faire avant un exercice, vous devez laisser le temps à une digestion adéquate de se produire et de commencer lorsque la nourriture n'est plus beaucoup dans l'estomac pour éviter l'angine de poitrine, car le flux sanguin se dirige davantage vers les organes abdominaux, privant ainsi le cœur. Idéalement, nous devrions manger après un bon repos après l'exercice en faisant attention aux besoins du corps.

Pour les athlètes, les lutteurs, les boxeurs et les autres sportifs, cette bonne adhérence et cet équilibre dans les jambes ne peuvent être développés si les exercices ne sont pas correctement complétés par une bonne nutrition.

Pour une prise solide, les muscles des mains doivent grossir et se renforcer, les muscles des jambes doivent grossir aussi pour l'équilibre, et les os ne seront pas assez solides sans un apport adéquat en calcium d'une alimentation riche en fruits, poisson et Le Lait.