Вибір здорової їжі під час дієти

Якщо ви дотримуєтеся плану дієти для схуднення, може бути ймовірність, що ви можете прийти до тями боятися певної їжі через стільки часу. Вас навчили знати, яка їжа «хороша», а яка «погана», і робити все можливе, щоб триматися подалі від шкідливих і їсти лише хороші.

Однак великою проблемою цього хорошого і поганого мислення є те, що воно формує у вашій свідомості негативні асоціації щодо певних продуктів у раціоні. Якщо ти не обережний, це може призвести до розладів харчової поведінки з часом, які є дуже серйозними та можуть вимагати тривалого лікування для подолання.

Подивіться на деякі з найважливіших речей, які вам слід пам’ятати про вибір здорової їжі для здорового схуднення.

Подумайте про здоровий чи нездоровий

Найперше, що вам слід зробити, щоб підтримувати здорові стосунки з їжею, це думати в термінах здоровий чи не здоровий а не Добре чи погано. Це змінює перспективу та дозволяє зосередитися на перевагах для здоров’я, які надають певні продукти, що є набагато більш здоровою асоціацією.

Спробуйте наповнити свій раціон якомога поживнішими продуктами не тому, що вони малокалорійні, а тому, що вони будуть для вас найбільш корисними з точки зору харчування.

План обманних страв

Далі, ще одна річ, яку ви повинні зробити, це спланувати щось чит прийоми їжі у вашу програму. Обманні страви чудові, тому що вони дають вам психологічне полегшення від суворих дієт і допомагають зрозуміти, що вживання їжі, яка «виключена» зі списку дієти, не призведе до того, що ви автоматично повернете весь втрачений жир.

Це є ключовим для підтримки здорового зв’язку з їжею. Чит-харчування слід планувати раз на тиждень або два, щоб отримати максимальну користь. Частіше це може бути не дуже гарною ідеєю, оскільки це може перешкодити прогресу, але переконатися, що вони часто залучаються, важливо.

Періодично робіть дієтичні перерви

Нарешті, останнє, про що слід пам’ятати, це те, що ви також повинні періодично додавати деякі перерви на дієту. Це ключове значення для того, щоб допомогти вам дізнатися нове споживання калорій для підтримки, щоб ви не почали думати, що вам потрібно підтримувати дуже низьке споживання калорій, щоб успішно підтримувати вагу.

Часто трапляється так, що під час дієти ваш метаболізм сповільнюється, тому ви починаєте зменшувати споживання калорій, щоб спровокувати більшу втрату жиру, але з часом це призводить до дуже низького споживання калорій.

Перш ніж ви це зрозумієте, ви знову боїтеся їсти більше, бо вся вага кинеться назад.

Дієтичні перерви допоможуть не тільки перезавантажте та прискоріть свій метаболізм, але також навчить вас, що ви можете їсти більше їжі та підтримувати свою вагу.

Отже, у вас є найважливіші речі, про які слід пам’ятати про підтримання здорового ставлення до їжі під час дієти. Для вашого психологічного здоров'я це необхідно.

Найпоширеніші помилки дієти

Якщо ви зараз дотримуєтеся плану дієти для схуднення, вам важливо знати про це найпоширеніші помилки дієти що надто багато людей роблять. Якщо ви не повністю розумієте процес втрати жиру, зробіть будь-який із них життєві помилки, це дійсно може коштувати вам з точки зору вашого прогресу.

Давайте швидко розглянемо найважливіші речі, які ви повинні знати, щоб залишатися на шляху до того, де вам потрібно бути.

1. Не поєднуйте білки з вуглеводами

Найперша помилка дієти, яку часто допускають, це нехтування поєднанням продуктів, багатих вуглеводами, з джерелом білка. білок це поживна речовина, яка допоможе уповільнити викид вуглеводів у кров, тому ви не побачите, що різкий стрибок цукру в крові, а потім різкий падіння.

Якщо ви можете переконатися, що ви отримуєте джерело білка з кожним прийомом їжі та перекусом, який ви їсте, це значною мірою сприятиме загальній втраті жиру в організмі та допоможе вам підтримувати стабільні рівні енергії протягом усього дня.

2. Повністю виключіть вуглеводи

По-друге, ще одна велика проблема, яку ви можете виникнути, це повне виключення вуглеводів. У той час як деякі жінки просто не поєднують їх зі своїм протеїном, як згадувалося вище, інші вирішують повністю відмовитися від них.

Хоча це не можна заперечувати низьковуглеводні дієти може виробляти чудові результати втрати ваги, пам’ятайте, що вашому організму потрібні вуглеводи для підтримки вашої фізичної активності. Якщо ви виключите всі вуглеводи, ви не тільки ризикуєте відчути дефіцит поживних речовин, але й помітите, що ваш рівень енергії починає різко падати.

На додаток до цього, ті, хто дотримується дієти з наднизьким вмістом вуглеводів протягом тривалого періоду часу, як правило, помічають значне зниження швидкості метаболізму, і це дійсно перешкоджає втраті жиру.

Додайте здорові вуглеводи у свій раціон у помірних кількостях. Роблячи так, ви побачите набагато кращі результати.

3. Занадто легко піддаватися тязі до їжі

По-третє, ще одна проблема полягає в тому, що надто легко піддається бажанням їжі. Хоча зрозуміло, що тут і там їдять дивну шахрайську їжу, і це цілком здорово, але якщо це трапляється занадто часто, це стане проблемою.

Натомість придумайте більш здорові методи, щоб задовольнити цю тягу до їжі. Якщо ви хочете морозива, спробуйте замість цього йогурт з низьким вмістом цукру з ягодами. Якщо ви хочете пасти, спробуйте спагетті з кабачками на вечерю. Коли хочеться шоколаду, спробуйте випити шоколадний протеїновий коктейль.

Усе це має порадувати ваші смакові рецептори, не враховуючи до сотень калорій. Крім того, поряд із творчим підходом до цих розумних замін, обов’язково зробіть кроки, щоб зменшити свій апетит. Тяга завжди сильніша, коли ви голодні, тому вживайте засоби для зниження апетиту, наприклад Phen375, ви побачите, що відбити цю тягу до їжі набагато легше.

4. Не харчуйтеся регулярно

Нарешті, остання помилка, яку ви можете зробити, це недостатньо регулярне харчування. Багато людей дозволяють собі голодувати цілий день, а потім закінчують наїдатися вночі, тому що вони просто занадто голодні, щоб контролювати себе.

Натомість розділіть споживання калорій на шість невеликих прийомів їжі протягом дня. Це підтримуватиме стабільний рівень цукру в крові та запобігатиме прийому їжі вночі.

Тож пам’ятайте про всі ці помилки, дотримуючись плану дієти. Ви робили якісь із них?

Як залишатися бадьорим під час дієти?

Якщо ви дотримуєтеся дієти для схуднення, одна з речей, з якою ви можете постійно боротися, це намагаючись залишатися під напругою. Ні для кого не секрет, що рівень енергії, як правило, падає, коли споживається менше калорій, через те, що ваше тіло має менше палива, ніж хотілося б.

Але хороша новина полягає в тому, що якщо ви обираєте їжу з розумом, ви можете знову підвищити рівень енергії щоб ви почувалися чудово, дотримуючись дієти.

Давайте подивимося на найкращі енергійні продукти, які ви повинні споживати.

Овес

Оскільки вуглеводи є основним джерелом бажаної енергії для організму, вам слід уникати їх повного виключення зі свого раціону. Замість цього просто оберіть розумніші джерела вуглеводів, які повільніше перетравлюються, які не піднімуть рівень глюкози в крові та не спричинять приплив енергії з подальшим падінням.

Ідеальною їжею, яка допоможе вам досягти цього, є вівсяна каша, яку можна приготувати кількома різними способами. Вівсяна каша містить багато клітковини та мало цукру, а її приготування займає лише кілька хвилин.

Півсклянки порції (сирої) містить лише 180 калорій, тому її легко додати майже до будь-якої дієти.

Білок

Наступним продуктом у вашій дієті, який допоможе підвищити рівень енергії та зберегти м’язову масу, є яєчний білок. Яєчні білки чудові, оскільки вони дуже низькокалорійні (лише 15 калорій на білок) і містять виключно білок.

Оскільки отримання достатньої кількості білка є важливим для відновлення та відновлення м’язів, що забезпечує відчуття заряду енергії після важких тренувань, задоволення щоденних потреб є обов’язковим.

З яєчними білками це легко.

Лосось

Далі в списку йде лосось. Як і яєчний білок, лосось також є дуже багатим джерелом білка, але на додаток до цього він також сповнений здорових жирів.

Здорові жири корисно вживати в дієті для схуднення в помірних кількостях, оскільки вони забезпечать довготривале джерело енергії, яка вам потрібна.

На будь-якому плані дієти лосось слід їсти принаймні двічі на тиждень, тому перегляньте своє поточне меню та переконайтеся, що воно виглядає.

Банани

Банани — ще один чудовий вибір, коли ви намагаєтеся підвищити рівень енергії. Банани є дуже багатим джерелом калію, мікроелемента, життєво важливого для належного рівня енергії в організмі.

Якщо ви не отримуєте достатньо калію у своєму щоденному раціоні, це цілком нормально відчувати підвищений рівень втоми, тому ви справді хочете зосередитися на отриманні великої кількості свіжих продуктів, основного джерела калію в раціоні.

Один банан на день допоможе задовольнити ваші потреби.

Кіноа

Нарешті, останнє, але не менш важливе: не ігноруйте кіноа. Кіноа є ще одним здоровим джерелом вуглеводів, яке забезпечить організм енергією на тривалий час, а також є повноцінним джерелом білка. Для тих, хто дотримується вегетаріанської дієти, це, як правило, набагато краще, ніж коричневий рис.

Отже, у вас є кілька найкращих продуктів, до яких ви захочете звернутись, щоб підвищити рівень енергії та почуватися добре під час дієти для схуднення. Не пропустіть переваги, які можуть надати добавки для спалювання жиру а також дотримуватися дієти. Коли ви вже маєте здорову дієту, вони справді можуть підняти ваш прогрес на наступний рівень.

Клітковина для ефективного схуднення

Харчові волокна, які містяться переважно у фруктах, овочах, цільнозернових і бобових, мабуть, найбільш відомі своєю здатністю запобігати або полегшувати запори. Але клітковина може забезпечити інші переваги для здоров'я, як-от зниження ризику діабету та серцевих захворювань і сприяння значна втрата ваги.

Дієта з високим вмістом клітковинисприяє втраті ваги за рахунок меншого споживання калорій при нормальній кількості їжі. Споживання клітковини гарантує, що ви не відчуваєте голоду та спокуси з’їсти продукти, які не є частиною вашого раціону.

Отже, ви перестаєте постійно думати про те, щоб їсти більше, як раніше. Для правильного пережовування їжі з клітковиною потрібно багато часу. Хоча це безпосередньо не сприяє втраті ваги, людина, яка дотримується дієти, відчуває себе так, ніби він/вона з’їв більше їжі, ніж зазвичай.

Крім того, для приготування цієї їжі потрібно більше часу, що, у свою чергу, допомагає. Споживання їжі з клітковиною робить позитивний внесок у ваше здоров’я, допомагаючи їжі швидко рухатися по вашому тілу.

Як клітковина допомагає схуднути?

Одне швейцарське дослідження показало, що споживання їжі з високим вмістом клітковини зменшує почуття голоду більше, ніж споживання їжі з низьким вмістом клітковини. Ви можете знайти ряд джерел клітковини.

Клітковина змушує нас швидше відчувати ситість і залишається в шлунку довше, ніж інші речовини, які ми їмо, уповільнюючи швидкість травлення та довше залишаючи нас ситими. Завдяки більшому вмісту клітковини одна порція цільнозернового хліба може бути більш ситною, ніж дві порції білого хліба. Клітковина також швидше переміщує жир через нашу травну систему, тому менше його засвоюється.

Дослідження показують, що люди, які включили клітковину у свій щоденний раціон, мали кращі результати втрати ваги ніж ті, хто сидів на дієті без клітковини.

Список продуктів з високим вмістом клітковини

• Зерно, крупи та макарони
• Спагетті (варені)
• Цільнозернова пшениця (варена)
• Хліб (цільнозерновий або багатозерновий)
• Висівки (відомо, що вони мають найвищий вміст клітковини. Можна вживати у вигляді кукурудзяних висівок, пшеничних висівок, висівкових пластівців)
• Цільнозернові макарони
• Попкорн (з повітрям)
• Ячмінь (варений)
• Коричневий рис (варений)
• Фрукти
• дати
• Абрикоси
• родзинки
• Полуниця
• Малина
• Чорниця
• Яблуко зі шкіркою
• Груша зі шкіркою
• Банан
• Помаранчевий
• Овочі
• Найкраще підходять темно-зелені листові овочі, такі як шпинат.
• Горох (варений)
• Квасоля
• Лімська квасоля
• Морква (сира)
• Томатна паста
• Картопля (з шкіркою або печена)
• Цукрова кукурудза (варена)
• Сухофрукти та горіхи
• мигдаль
• фісташка
• Пекан
• Насіння
• Горох колотий (варений)
• Сочевиця (варена)
• Чорна квасоля (варена)

Рекомендована кількість

Лікарі вважають, що ви повинні споживати від 25 до 35 грамів клітковини щодня, хоча більшість американців їдять 15 грамів або менше.

Прості кроки, щоб їсти більше клітковини

Якщо ви прагнете підняти свої результати втрати жиру на наступний рівень, ви повинні бути впевнені, що ви робите одне, це споживати достатню кількість клітковини протягом дня.

Клітковина буде важливою не лише для підтримки здоров’я серця та нормального рівня холестерину в крові, але й клітковина також життєво важлива для підвищення відчуття ситості між прийомами їжі.

Ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом клітковини, часто відчувають сильний голод між прийомами їжі та перекусами за своїм планом, що робить набагато складнішим підтримувати знижене споживання калорій.

Вибір продуктів, які щоденно містять достатню кількість клітковини, є одним із найкращих способів переконатися, що ви отримуєте достатньо.

Давайте подивимося кілька простих кроків, які ви можете виконати, щоб отримати більше клітковини у своєму щоденному раціоні.

Додайте насіння льону в йогурт

Перший спосіб збільшити щоденне споживання клітковини — це почати додавати насіння льону до вашої миски йогурту. Насіння льону є не тільки дуже багатим джерелом клітковини, але й містить незамінні жирні кислоти, необхідні для міцного здоров’я.

Насіння льону допоможе вам дуже добре контролювати рівень цукру в крові, щоб ви не страждали від енергетичної катастрофи незабаром після споживання їжі.

Додавайте заморожені овочі в супи

Наступний спосіб збільшити споживання клітковини протягом дня — почати додавати трохи заморожені овочі до будь-яких супів, які ви готуєте.

Якщо ви шукаєте низькокалорійний спосіб додати більше об’єму до свого раціону, то вам підійдуть овочі. Додайте кілька жмень замороженої брокколі, цвітної капусти або моркви приблизно за 2-3 хвилини до завершення приготування супу, і ви отримаєте насичену поживними речовинами страву за лічені хвилини.

Додайте ягоди у свій протеїновий коктейль

Ідучи далі, ще один чудовий спосіб збільшити споживання клітковини протягом дня — додати трохи ягід у свій протеїновий коктейль. Ожина особливо має неймовірно високий вміст клітковини, тому якщо ви можете додати півсклянки білкового порошку, знежирене молоко, йогурт і кілька кубиків льоду, ви отримаєте дуже насичений поживними речовинами коктейль за лічені хвилини.

Ягоди також дуже багаті на антиоксиданти, тому допоможуть у зміцненні здоров’я.

Почніть свій день з висівок

І, нарешті, остання коротка порада, щоб отримати більше клітковини у свій день, це завжди намагатися починати свій день з висівкових бутонів. Однак якщо вам не подобається смак бруньок висівок, не хвилюйтеся. Ви можете легко змішати половину чашки з будь-якою іншою крупою, яку ви вирішите їсти.

Ви навряд чи помітите їх там, але вони містять майже 10 грамів клітковини на порцію.

Отже, у вас є кілька дуже простих, але дуже ефективних способів отримати більше клітковини у вашому щоденному раціоні. Якщо ви їсте дієту, багату клітковиною, а потім також використовуєте пригнічувач апетиту, голод більше не буде проблемою, з якою ви боретеся на своїй дієті.

Чи може органічна їжа допомогти мені швидше схуднути?

Органічні продукти знову стають популярнішими, оскільки люди розуміють, що нашому організму не потрібен додатковий тягар шкідливих хімічних речовин. Нині існує низка дієтологів та дієтологів, які вважають, що купувати органічні продукти з джерел, яким можна довіряти найкращий спосіб пропагувати здорову їжу.

Що таке органічна їжа?

Усі їли органічну їжу, доки за останні сто років не винайшли хімічні пестициди та гербіциди. Позначення «органічний» є дещо неправильним, оскільки вся їжа є хімічно органічною, тому що на основі вуглецю.

Але органічне в контексті харчових продуктів тепер означає, що вони виробляються без використання звичайних пестицидів і штучних добрив, не заражені людськими або промисловими відходами, обробляються без іонізуючого випромінювання чи штучних харчових добавок і не містять генетично модифіковані організми (ГМО). Крім того, у контексті худоби не допускається використання антибіотиків або гормонів росту.

Визначення органічної їжі

Сертифікована органічна їжа найчастіше описується як їжа, вирощена та упакована без використання хімікатів, консервантів або добавок. Іншими словами, органічною їжею можна назвати їжу, яка є повністю або принаймні на 70% натуральною.

Інший спосіб пояснити це з точки зору більшої картини:

«Органічну їжу виробляють за допомогою системи, яка базується на екологічному балансі та гуманному піклуванні про рослини, тварин і людей, які утворюють середовище ферми».

Але чи є органічна їжа поживнішою?

У 2001 р. дієтолог Вірджинія Вортінгтон опублікувала свій огляд 41 опублікованого дослідження, в якому порівнювалася харчова цінність органічних і звичайних фруктів, овочів і зерна. Вона виявила, що органічно вирощені культури містять на 17 відсотків більше вітаміну С, на 21 відсоток більше заліза, 29 відсотків більше магнію та 13,6 відсотка більше фосфору, ніж традиційні продукти. Вона зазначила, що п’ять порцій органічних овочів забезпечили рекомендовану добову норму вітаміну С для чоловіків і жінок, тоді як їх звичайні аналоги цього не зробили. сьогодні є більше досліджень, які показують ті самі результати, що й дійшла до висновку пані Вортінгтон.

Обережно, є також дослідження, які стверджують, що різниці немає. Знову ж таки, поживність не викликає сумнівів; велика кількість шкідливих пестицидів, інсектицидів і потенційних токсинів, якими вони розпилюють посіви, робить різницю.

І останнє, але не менш важливе, враховуючи користь для здоров’я від вживання органічних продуктів, разом зі знанням про те, як традиційно вирощена та вирощена їжа впливає на планету, має бути достатньо, щоб розглянути можливість приділяти більше уваги споживанню органічних продуктів уже сьогодні. Оскільки більшість людей купує їжу в місцевих супермаркетах, це гарна новина, що все більше ринків пропонують натуральні та органічні продукти у своїх магазинах. Однак ви завжди повинні пам’ятати той факт, що єдиного ключу до успішного схуднення немає.

Фактори для схуднення

Це скоріше комбінація багатьох факторів, які призводять до прогресивної, але постійної втрати ваги, таких як:

1. Вживання добре збалансованої (бажано органічної) їжі, багатої поживними речовинами та мінералами.
2. Дотримання здорового, фізично активного способу життя.

Дієтичні таблетки на основі клітковини працюватиме ще краще та швидше у поєднанні з органічними продуктами харчування. Проте хороша новина полягає в тому, що навіть для тих, кому важко знайти та регулярно споживати органічну їжу, таблетки для схуднення творять чудеса завдяки природним властивостям пригнічувати апетит.

Фрукти та овочі для схуднення

Ми чули це раз, ми чули це тисячу разів:

«Їжте овочі»

Більшість із нас чули про це більше всього в дитинстві. Єдине, про що ви могли думати в дитинстві, це те, що коли ви подорослішаєте, ви більше ніколи не з’їсте жодного. Кому взагалі потрібні ці речі? Я не хочу повідомляти вам новини, але фрукти та овочі є дуже важливою частиною нашого раціону. Ви не можете жити без них.

Чому ми ненавидимо овочі

О, ви можете, але ви або наберете вагу, або почуватиметеся лайном у довгостроковій перспективі. Проживіть тиждень, не ївши нічого, і ви зрозумієте, що я маю на увазі. Я думаю, проблема в тому, ми схильні переварювати овочі. Ми готуємо їх до того, що вони або стануть кашкою, або не мають того смаку, який мали раніше. Це найгірше, що ви можете з ними зробити.

Коли ви переварюєте овоч, ви позбавляєте його всього, що робить його корисним для вас. Це дуже безглуздо і марна трата грошей. Людина повинна з'їдати 5-10 порцій овочів на день. Я знаю, що тобі це вбивалося в голову, коли ти був у школі. Прикро дізнаватися, що вони насправді говорили правду, чи не так?

Який розмір порції?

Перш ніж ви втратите форму, давайте поговоримо про те, наскільки велика насправді порція. Фрукт або овоч середнього розміру - це одна порція. Яблуко, морква або банан середнього розміру - одна порція. 5-10 із них звучить не надто важко, чи не так?

Є прості способи отримати необхідну кількість овочів. Перший – приготувати їх напередодні ввечері. Перед тим, як лягати спати, очистіть і наріжте все, що вам захочеться їсти наступного дня. Це не займе багато часу. Можливо, ви захочете інвестувати в очисник. Вони не дуже дорого коштують. Купити їх можна в будь-якому магазині, що продає посуд. Крім того, він може бути у вашому продуктовому магазині. Якщо ви не можете його знайти, запитайте в когось із продавців. Вони дізнаються, якщо вони їх несуть.

Як споживати більше фруктів і овочів?

Один простий спосіб споживати більше фруктів і овочів – нарізати їх і покласти в маленькі пакети для бутербродів. Наріжте різноманітні речі та зберігайте їх у невеликих пакетах. Ви можете нарізати яблуко, трохи моркви та трохи селери.

Тримайте їх під рукою на роботі. Під час перерви на каву з’їжте їх замість того, щоб поспішати до торгового автомата за пакетиком чіпсів. Тримайте сільничку на столі або в шафці на роботі. Трохи солі підкреслить природний смак овочів і зробить їх більш привабливими. Вважайте це легкими закусками. Ви можете мати їх під рукою, якщо збираєтеся вирушити в далеку подорож. Ви можете зберігати їх на роботі, у коробці з льодом, коли ви отримаєте їжу, або якщо хочете перекусити пізно ввечері.

Супи — чудовий спосіб отримати порцію овочів. Однак вам потрібно стежити, деякі консервовані супи містять багато солі. Це погано купувати вже готові супи. Якщо ви можете зробити свій власний суп, це чудово. Крім того, ви позбудетеся непотрібного жиру.

Невеликий салат – це також одна порція овочів. Коли ви йдете їсти, замовляйте салат. Переконайтеся, що ви не завантажуєте його поганою заправкою для салату. Перейдіть на олію та оцет. Якщо ви перебуваєте в місці, де можете нанести скільки завгодно олії та оцту, це навіть краще. Просто нанесіть на салат достатню кількість олії, щоб зменшити кислотність оцту.

Отримайте якомога більше фруктів!

Ви повинні в цьому переконатися ви отримуєте якомога більше свіжих фруктів і овочів. У сирому вигляді вони найкращі для вашого організму. Іноді під час процесу консервування або заморожування вони можуть трохи приготувати їх. З’їжте банку сирої стручкової квасолі прямо з банки. Порівняйте це з сирою зеленою квасолею, і ви зрозумієте, що я маю на увазі.

Я пропоную вам їсти якомога більше сирих овочів. Якщо їх потрібно варити, злегка бланшуйте. Просто готуйте їх достатньо довго, щоб зникло відчуття крохмалю від сирих овочів. Звичайно, не готуйте їх, поки вони не стануть млявими та безбарвними. Це позбавляє їх усього, що варто їсти. Ви їсте це, щоб бути здоровим, це вибір, який ви робите. Приготувати їх до того, що вони стануть марними, може бути легшим способом змусити себе з’їсти їх, але ваші зусилля марні.

Ось кілька способів збільшити споживання фруктів і овочів:

1. На сніданок покладіть трохи фруктів до пластівців. Це чудово, я люблю це робити. Це надає вашій пластівці солодкий смак без додавання купи цукру. Крім того, ви можете випити склянку соку разом зі сніданком. Сік — чудовий спосіб «з’їсти» фрукти. Обов’язково беріть сік з м’якоттю, це також хороша клітковина.
2. обід. Їжте салати. Слідкуйте за тим, щоб не завантажувати їх поганою заправкою. Вживайте овочеві палички разом із їжею, це також наситить вас. На десерт можна взяти шматочок фрукта. Це кращий десерт, ніж морозиво або щось, про що ви пошкодуєте.
3. На вечерю я б запропонував вам спробувати вегетаріанську піцу або овочеві страви. Чому б не з’їсти трохи риби і тарілку, повну зелені та кукурудзи? Ви можете змішувати та поєднувати речі, як вам подобається.

Головне розуміти, що вам потрібно зробити фрукти та овочі веселими. Якщо ви збережете його м’яким, ви не захочете їх їсти. Тож візьміть кулінарну книгу чи улюблений кулінарний сайт і навчіться їсти фрукти та овочі. Ви помітите велику різницю у своєму самопочутті.