Izbor zdrave hrane na dijeti
Ako ste na planu dijeta za mršavljenje, možda postoji šansa da biste to uspjeli bojati se određene hrane nakon toliko vremena. Uvjetovani ste da znate koja je hrana 'dobra', a koja je 'loša' i činite sve što možete da se klonite loših i jedete samo one dobre.
Međutim, veliki problem s ovim dobrim i lošim razmišljanjem je to što ono stvara negativnu asocijaciju u vašem umu u vezi s određenim namirnicama u prehrani. Ako niste oprezni, to bi s vremenom moglo dovesti do poremećaja prehrane, koji su vrlo ozbiljni i mogli bi zahtijevati opsežno liječenje da bi se prevladali.
Pogledajte neke od najvažnijih stvari koje biste trebali zapamtiti o odabiru zdrave hrane za zdravo mršavljenje.
Razmišljajte u smislu zdravo ili nezdravo
Prva stvar koju biste trebali učiniti kako biste održali zdrav odnos s hranom je razmišljati u smislu zdravo ili nezdravo rađe nego Dobro ili loše. To pomiče perspektivu i omogućuje vam da se usredotočite na zdravstvene dobrobiti koje pruža određena hrana, što je mnogo zdravija povezanost.
Pokušajte ispuniti svoju prehranu najhranjivijom hranom koju možete, ne zato što ima malo kalorija, već zato što će učiniti najviše za vas s nutritivne točke gledišta.
Plan za Cheat Meals
Dalje, još jedna stvar koju biste trebali raditi je planiranje varati obroke u svoj program. Cheat obroci su izvrsni jer vam daju psihičko olakšanje od strogih dijeta i pomažu vam da vidite da konzumiranje hrane koja je 'isključena' s vašeg popisa prehrane neće automatski natjerati da dobijete svu masnoću koju ste izgubili odmah natrag.
To je ključno za održavanje tog zdravog odnosa s hranom. Cheat meals treba planirati jednom svaki tjedan ili dva za maksimalnu korist. Češće možda nije dobra ideja jer bi moglo ometati napredak, ali važno je paziti na to da ih povremeno uključite.
Povremeno pravite pauze u ishrani
Konačno, posljednja stvar koju treba imati na umu je da biste povremeno trebali dodavati i neke pauze u prehrani. Ovo je ključno za pomoć pri učenju novog unosa kalorija za održavanje kako ne biste počeli razmišljati da morate održavati vrlo nizak unos kalorija kako biste uspjeli zadržati težinu.
Često se događa da kako napredujete na dijeti, vaš metabolizam se usporava pa počnete dalje smanjivati unos kalorija kako biste potaknuli veći gubitak masti, ali s vremenom to dovodi do vrlo niskog unosa kalorija.
Prije nego što shvatite, bojite se ponovno jesti više iz straha da će se sva težina vratiti.
Pauze u dijeti ne samo da će pomoći resetirajte i potaknite svoj metabolizam, ali i naučiti da možete jesti više hrane i pritom održavati tjelesnu težinu.
Dakle, ovdje imate najvažnije stvari koje trebate primijetiti o održavanju zdravog odnosa s hranom tijekom dijete. Za vaše psihičko zdravlje to je neophodno.
Najčešće greške u prehrani
Ako ste trenutno na dijeti za mršavljenje kako biste izgubili težinu, važno je da steknete određenu svijest o tome najčešće greške u prehrani da previše ljudi stvara. Ako ne razumijete u potpunosti proces gubitka masti i napravite bilo što od ovoga vitalne pogreške, moglo bi vas stvarno koštati u smislu vašeg napretka.
Pogledajmo na brzinu najvažnije stvari koje morate znati kako biste mogli ostati na pravom putu gdje trebate biti.
1. Ne uparivanje proteina s ugljikohidratima
Prva greška u prehrani koja se često čini je zanemarivanje uparivanja hrane bogate ugljikohidratima s izvorom proteina. Protein je hranjiva tvar koja će pomoći usporiti oslobađanje ugljikohidrata u krv, stoga nećete vidjeti veliki skok šećera u krvi nakon kojeg će odmah nakon toga uslijediti pad.
Ako možete osigurati da dobijete izvor proteina uz svaki obrok i međuobrok koji pojedete, to će uvelike potaknuti gubitak tjelesne masti i pomoći vam da održite stabilniju razinu energije tijekom cijelog dana.
2. Potpuno izbaciti ugljikohidrate
Drugo, još jedan veliki problem koji možda stvarate jest potpuno izbacivanje ugljikohidrata. Dok ih neke žene jednostavno neće upariti sa svojim proteinima kao što je gore spomenuto, druge ih se potpuno odriču.
Iako se ne može poreći činjenica da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može proizvesti odlični rezultati mršavljenja, zapamtite da vaše tijelo zahtijeva ugljikohidrate kako bi održalo vašu tjelesnu aktivnost. Ako izbacite sve svoje ugljikohidrate, ne samo da ćete riskirati nedostatak nutrijenata, već ćete također primijetiti da vam razina energije počinje strmoglavo opadati.
Osim toga, oni koji koriste dijetu s ultra-niskim udjelom ugljikohidrata tijekom duljeg vremenskog razdoblja imaju tendenciju primijetiti značajno smanjenje brzine metabolizma i to stvarno ometa gubitak masnoće koji se događa.
Dodajte zdrave ugljikohidrate u svoju prehranu umjereno. Tako ćete vidjeti daleko bolje rezultate.
3. Prelako se prepustiti žudnji za hranom
Treće, još jedan problem je prelako prepuštanje žudnji za hranom. Iako je razumlji