החלטנו לסקור את הדיאטות הפופולריות ביותר שניתן למצוא בימינו ולגלות אם הן עובדות או לא.

דיאטות מובילות: סקירה קצרה

דיאטת אטקינס

דיאטת אטקינס הוא הנערץ ביותר מבין 10 הדיאטות המובילות. דיאטה דלת פחמימות זו מעודדת סילוק פחמימות מהתזונה שלך. הדיאטה באמת עובדת ואתה יכול ללעוס כמה שומנים וחלבונים שאתה רוצה. עם זאת, לפני שתתחיל בדיאטה זו, למד קצת כדי לדעת את ההתאמה של דיאטה זו לגוף שלך.

דיאטת סאות' ביץ'

דיאטה זו היא אחת מהדיאטות המוצלחות ביותר מבין 10 הדיאטות המובילות לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. זו לא דיאטה דלת שומן או דלת פחמימות. במקום זאת, הוא מתמקד בצריכת הכמות הנכונה של שומנים ופחמימות. התזונה תלויה באינדקס הגליקמי. זה מגביל את צריכת הפחמימות בשבועיים הראשונים ולאחר מכן מציג מחדש את הפחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך. אתה צריך לאכול שלוש ארוחות בריאות מדי יום, יחד עם כמה חטיפים, בתנאי שהם בריאים מספיק.

דיאטת מרק כרוב

היא גם אחת היעילות מבין 10 הדיאטות המובילות. הדיאטה מכילה כמות לא משמעותית של קלוריות. אתה תצפה מיידית ירידה במשקל, אם אתה מקפיד על דיאטת מרק כרוב במשך שבוע. ככל שצורכים יותר מרק, יותר קילוגרמים יורדים.

דיאטת אשכוליות

זה המשובח ביותר דיאטת הרזיה לאנשים שמנים. היתרונות של דיאטה זו מגיעים מתוספת של אשכולית לדל קלוריות ו דיאטה דלת שומן.

דיאטת SlimFast

זוהי גם אחת מהדיאטות הטובות ביותר מבין 10 הדיאטות המובילות. הדיאטה משחזרת את ארוחות הבוקר והצהריים שלך, עם שתיים SlimFast מנענע, ומנחה לארוחה רגילה לארוחת ערב. שייקים דלי קלוריות אלה יעזרו לך לעשות זאת לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.

דיאטת בוורלי הילס

דיאטה זו קוטפת את היתרונות של התגובה הכימית הטבעית של מזונות כאשר הם צורכים לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. הדיאטה די קפדנית, שכן חלבון צריך להתאים לחלבונים ופחמימות עם פחמימות בלבד. הדיאטה מגבילה במיוחד, אך מעוררת מוטיבציה ירידה מהירה במשקל.

דיאטה ל-3 ימים

זוהי גם אחת מהדיאטות הטובות ביותר מבין 10 הדיאטות המובילות. הדיאטה יכולה להיות אידיאלית עבור לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, אם אתה יכול לעקוב אחר תוכנית ארוחות של שלושה ימים מבלי לשוטט ממנה.

דיאטת חומץ תפוחים

זוהי אחת מהדיאטות הרגישות של 10 הדיאטות המובילות. לפיכך, אתה צריך לעקוב אחר זה בזהירות. זה דיאטה דלת קלוריות, אשר מגרה ירידה מהירה במשקל.

דיאטת קלוריות שלילית

זהו אחד מסוגי הדיאטה האולטימטיביים מבין 10 הדיאטות המובילות להפחתת משקל. זה כולל תוספת של ירקות בריאים לתזונה שלך ככל האפשר.

דיאטת דוקאן

זכרו שמשטר האוכל של דוקאן הוא לא ממש שיגעון. זה כבר שלושים יום. העובדה אולי לא נתקלה בו עד לאחרונה היא שנראה שהספר הפורמלי השתנה רק עם.

התחל לשנות כרגע. אתה יכול לציית להתקדמות אינדיבידואלית בדיאטה מהיום הראשון של חלק הביקורת שלך לפני סיום. ארזנו יחד את רוב המתכונים והטיפים לתפריט ואפילו רמזים מובילים להפקת המיטב מ דיאטת דוקאן ניסיון.

---

דיאטת אטקינס

אתה יכול להגיד הייפ? אם אתה גר בכל מדינת עולם מערבית אז בטח שמעת על המפורסמת דיאטת אטקינס. אם זו הדיאטה המוצלחת ביותר אי פעם או לא, זה עדיין נתון לוויכוח, אבל אין ספק שזו הדיאטה המפורסמת יותר. דיאטת אטקינס הייתה במשך זמן מה תוכנית האכילה הכי מפוצצת בסביבה ומיליוני אנשים ניסו אותה בשלב זה או אחר. זו לא הגזמה. ההערכה הייתה שיותר מ-3 מיליון אנשים בבריטניה לבדה ניסו את זה דיאטת אטקינס בשיא ההייפ ב-2003.

הרעיון הבסיסי מאחורי הדיאטה הזו הוא שהפחתת הפחמימות, תוך מתן אפשרות לאנשים לאכול מזון עתיר שומן, הולכת לעבוד. אחד הדברים הטובים ביותר לטובת ה דיאטת אטקינס הייתה העובדה שזה אפשר לאנשים לאכול ביצים וגבינות וסטייקים. זה נשמע כמו דיאטת חלום בעצם. מי יוותר על הסיכוי לרזות בזמן שאתה עדיין נהנה מארוחת בוקר טובה עם ביצים וחזיר? ובכן, החיסרון הוא שאתה לא מקבל לחם או סלט עם הסטייק הזה. שום דבר. מה שהופך לבעיה אמיתית אחרי שבוע בערך. כמה בשר אפשר לאכול בלי לגעת בכלל בירקות?

בכל מקרה, התיאוריה היא שהפחתת הפחמימות תאלץ את הגוף שלך להשתמש בשומן המאוחסן כדי להשיג את האנרגיה הדרושה במהלך היום. זה אומר שאתה לא יכול לאכול לחם ומאפים, תפוחי אדמה, פסטה, חלב, אורז, פירות, ירקות (טוב, יש כמה שאתה עדיין יכול לאכול) וכמובן, בלי ג'אנק פוד או משקאות קלים. מצד שני, מותר לאכול בשר אדום, דגים, עוף, גבינה, מיונז, שמנת, חמאה וביצים. זה הולך להיות האוכל היחיד שלך בשבועיים הראשונים, הנקראים שלב האינדוקציה.

השלב השני של הדיאטה נקרא מתמשך ירידה במשקל והוא מאפשר לך להגדיל את צריכת הפחמימות ב-5 גרם ליום, החל מ-20 הגרם הבסיסיים ליום שנקבעו בשלב האינדוקציה. על המשתמש למצוא עד כמה ניתן להגדיל את כמות הפחמימות לפני שהגוף אינו מסוגל לרדת בין 1 ל-3 פאונד בשבוע. זה נקרא רמת הפחמימות הקריטיות עבור לרזות וכאן כמות הפחמימות מפסיקה לגדול. שלב זה אמור להימשך עד שמגיעים כמעט למשקל הרצוי.

כשנותרו 5 עד 10 קילו להשיל הגיע הזמן להיכנס לשלב השלישי של הדיאטה. זה נקרא Pre-Maintenance והוא אמור להגדיל את צריכת הפחמימות ב-10 גרם ביום על מנת להאט את ירידה במשקל תהליך. ברוכים הבאים לעולם של 30 גרם פסטה ליום. השלב האחרון נקרא Lifetime Maintenance ואורך חיים של אכילה של כ-90 גרם פחמימות ליום למשך שארית חייך. מעבר מ-250 גרם או יותר לפחות מ-100 גרם ולמשך כל חייך יכול להיות אתגר לא קטן עבור אנשים רבים.

ה תופעות לוואי שֶׁל דיאטת אטקינס תלוי במשתמש. חלק מהאנשים הצליחו בדיאטה הזו, חלקם קיבלו זיהומים בכליות מתכולת חלבון גבוהה או בעיות לב מכל המזון השומן שהם אכלו. סחרחורת וחולשה כללית צפויים גם הם כאשר הגוף נכנס למצב רעב כאשר מונעים ממנו פחמימות. עם פירות וירקות עשירים בסיבים, אתה יכול גם לצפות שעצירות תהפוך לבעיה. כמו כן, המחסור במוצרי חלב רבים מביא לירידה משמעותית בכמות הסידן הנספגת בגוף ועלול לגרום לאוסטאופורוזיס או מצבי עצם אחרים בהמשך.

דיאטת סאות' ביץ'

דיאטת סאות' ביץ' הוא אחד מהדגים המוזרים השוחים במים הבוגדניים של הבינלאומי ירידה במשקל תַעֲשִׂיָה. אנשים רבים אוהבים את זה ומוכנים בהחלט להישבע בשמו הטוב של ד"ר ארתור אגסטון, בעוד שאחרים מתקשים להיצמד לשלב האינדוקציה המחייב. דיאטת סאות' ביץ' שייך לקבוצת הדיאטות דלות הפחמימות וזוכה ללעג כדיאטת אופנה, אם כי מעריציה טוענים שהיא לא דיאטת אופנה ושזה, בכל מקרה, הרבה יותר אחראי ובריא מאטקינס. אז שוב, לא הרבה דיאטות מצליחות להיות פחות בריאות מאטקינס.

דיאטנים שבוחרים דיאטת סאות' ביץ' יכולים לצפות לראות את צריכת המזון שלהם מוגבלת לבשר רזה, פירות ים, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, אגוזים, ירקות (רובם, בכל מקרה), ממתיקים מלאכותיים וכמה פחמימות מהזן הגליקמי הנמוך. במהלך השלב הראשון של הדיאטה הזו, שלב ההלם, רוב הפירות והירקות עדיין נמצאים ברשימת האסורים, בדיוק כמו שאר הפחמימות. לרוע המזל, יש אנשים שמתקשים להתמודד עם רמת האנרגיה הנמוכה, העייפות ולעיתים הבחילות הנלוות לשלב זה. עם זאת, יש לציין שלא כל הדיאטנים חווים את התסמינים הללו. הכל במבנה הגנטי שלנו.

חלק ההימורים בדיאטה זו הוא ההתמקדות בהוצאת פחמימות פשוטות (ממתקים, פסטה, לחם) מהתזונה והחלפתן בפחמימות מורכבות בריאות יותר מדגנים מלאים וירקות. החלק הגרוע ביותר הוא הז'רגון השיווקי שגורם לזה להישמע כמו דיאטת אופנה והשלב הראשון הקשוח של הדיאטה, שמקריב את גישת האכילה הבריאה לטווח הארוך עבור טכניקת סיפוק מיידי המבוססת על הסלוגן הממציא. "לרדת מהר במשקל". כל גישה כזו תגרום לדיאטה לאבד הרבה מים ולא כל כך הרבה שומן.

מצד שני, השלב השני של הדיאטה הוא חבורה של עצות אכילה הגיוניות למדי והמתכונים שסיפק המחבר טובים מאוד. יש גם ארוזים מראש מאכלי סאות' ביץ' למי שחסר להם זמן או חשק לבשל לעצמם. כל הדברים נחשבים, דיאטת סאות' ביץ' זה לא רעיון רע אם אפשר היה לנקות את ההייפ והשפה השיווקית ולהתמקד בחלק האכילה הבריאה ובבחירות האוכל הטובות. המידע הזה הוא משהו שצריך להישאר איתך לאורך השנים אם אתה מחפש לשמור על המשקל הזה שלא יחזור.

דיאטת מרק כרוב

אהה, המפורסם דיאטת מרק כרוב. רוב האנשים המעוניינים בדיאטה בהחלט שמעו על זה. רבים מהם באמת ניסו גרסה כלשהי שלו. מכיוון שאיש מעולם לא טען שהוא הממציא של הדיאטה הזו, אין סופי דיאטת מרק כרוב, אלא שורה של גרסאות המרחפות ברחבי מגזינים ובאינטרנט. כל מומחה שניסה לקדם את הדיאטה הזו הוסיף או החליף תכונה קיימת, מה שאומר שמלבד אותו מרק כרוב אתה יכול לצפות לראות מגוון רחב של מזונות אחרים, אם כי שום דבר מרהיב.

הבעיה הכי גדולה עם דיאטת מרק כרוב הוא כל ההייפ שאופף אותו. יש אנשים שטוענים שלכרוב יש תכונות שריפת שומנים, וזו שטות. אחרים אומרים שאפשר להשיל 10 קילו בשבוע על דיאטה זו, וזה לא נכון. אין מרכיב קסום בכרוב שעוזר ירידה במשקל. הרעיון הבסיסי מאחורי הדיאטה הוא להרעיב את עצמך על ידי שתיית הרבה מרק כרוב וקצת מים בצד. החוכמה היא להשאיר את הבטן מלאה במרק כרוב על מנת להרחיק את הרעב בזמן שהגוף שורף שומן כדי לשמור על עצמו.

הגרסה המוקדמת דיאטת מרק כרוב לא הציג שום דבר מלבד המרק הבסיסי. גרסאות אחרונות הוסיפו פירות, ירקות, חלב רזה, בשר רזה או אורז חום לתוכנית האכילה על מנת לעזור לאנשים לדבוק בה לאורך זמן. לדיאטטים אסור להשתמש באלכוהול. המשקאות היחידים המותרים לצד מרק הכרוב הם מים ומיצי פירות לא ממותקים. המרק עצמו מבוסס על כרוב, בצל (או תערובת מרק בצל), עגבניות, פלפלים ירוקים, סלרי, גזר ופטריות. יש כמה וריאציות אפילו כאן, אבל שום דבר לא חשוב.

לצערי, דיאטת מרק כרוב אינו רעיון טוב. אנשים רבים לא יכולים לדבוק בדיאטה שמאלצת אותם לגווע בכל יום, במיוחד אנשים שצריכים ללכת לעבודה. סוגיה נוספת היא העובדה שרוב ה ירד במשקל דרך הדיאטה הזו מגיע ממים ומסת שריר, במקום משומן. המשמעות היא ששבעה ימים לאחר מכן לדיאטנית עדיין יש את כל השומן הראשוני וסיכוי טוב להחליף את כל מסת השריר שאבדה בשומן עוד יותר. יתרה מכך, צריכת הקלוריות הנמוכה בבסיס הדיאטה תאלץ את הגוף להיכנס למצב הרעבה ולהיאחז בשומן הקיים להישרדותו. זו לא דרך טובה לעשות זאת לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.

דיאטת האשכולית

דיאטת האשכולית היא אחת מדיאטות האופנה שהיו ממש פופולריות בשנות ה-80, למרות שהיא קיימת בצורה כזו או אחרת מאז 1930. רוב הזמן, דיאטת האשכולית זכתה להנחה על ידי מומחים כבלתי מאוזנת בצורה מסוכנת או פשוט לא מסוגלת לעמוד בהבטחותיה . נהוג לחשוב שצריכת כמויות עצומות של אשכוליות לא יכולה להשפיע ירידה במשקל בכל דרך שהיא, שהדיחה את הדיאטה הזו למעמד של עוד אופנה, אחד מהדברים האלה שאנשים משתגעים מהם בלי שום סיבה אמיתית. עם זאת, הזמן חלף ותגליות חדשות עומדות להרעיד את הנוף המסורתי.

הרעיון הבסיסי מאחורי הדיאטה הזו הוא לאכול אשכוליות בכל פעם שאפשר, לשתות כוס מיץ אשכוליות לא ממותק בכל ארוחה, להוסיף אשכוליות לקוקטיילים וגם לסלטים. אשכוליות אמורות להשתלב היטב עם הבשר הרזה מהסרטן והעוף ועם ירקות, כמו בצל אדום, תרד וסלרי. היתרון הגדול ביותר הוא, כמובן, העובדה שאשכולית היא כמעט נטולת שומן ויש בה מעט קלוריות. באשכולית שלמה יש בערך 70 קלוריות, מה שאומר שאתה יכול לאכול בערך כמה שאתה יכול להקפיד לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.

הדבר הכי טוב ב דיאטת אשכוליות הוא מחקר שנערך לאחרונה על ידי צוות מדענים בראשות דוקטור קן פוג'יוקה, ממרכז המחקר לתזונה וחילוף חומרים של מרפאת סקריפס בסן דייגו. המחקר מצא שבניגוד לדעות שהושמעו על ידי מומחים בשנות ה-80, הוספת אשכוליות ומיץ אשכוליות לתזונה שלך באמת יכולה לעזור לך לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. ומה שבאמת נהדר בזה: אתה לא צריך לשנות את הרגלי האכילה שלך בכלל. באופן טבעי, אכילת פחות שומן וממתקים וביצוע כמה תרגילים היא דרך טובה מאוד להאיץ את תהליך ירידה במשקל, אבל אתה לא צריך לצאת מגדרו עם הדיאטה הזו.

על פי המחקר, אכילת חצי אשכולית לפני כל ארוחה והתעמלות מעט מדי יום עזרה לקבוצה של אנשים שמנים לרדת בממוצע 3.6 קילו ב-12 שבועות ללא שינוי כלשהו בהרגלי האכילה שלהם. קבוצה שנייה נאלצה לשתות כוס מיץ אשכוליות לפני כל ארוחה וירדה 3.3 קילו באותם 12 שבועות. אמנם זה נכון שירידה של 1 קילו לחודש נותנת משמעות חדשה לגמרי לביטוי "דיאטה איטית", אתה חייב להעריך דיאטה שמאפשרת לך לאכול מה שאתה אוהב ועדיין להשיל קילוגרם בחודש. אם ירידה במשקל זה לא עניין מחמיר, אז אתה יכול לדבוק בדיאטה הזו במשך זמן רב ולקצור את היתרונות.

דיאטת סלים מהירה

דיאטות מסוימות מייעצות לדיאטנים לאכול כמויות גדולות של ירקות, אחרות מנסות לגרום לאנשים לאכול מזון בודד במשך יום שלם. דיאטת סלים מהירה יש את השייק. זה נשמע פחות או יותר כמו מה שאנשי הרבלייף דוחפים, אם כי יכול להיות שזה הפוך. דיאטות הם פרוטה תריסר בימים אלה וקשה לעקוב אחר מי בא עם איזה רעיון ומתי. אז בואו נדון במקום זאת בתכונות הבסיסיות של הדיאטה הזו וביתרונות והחסרונות הרגילים. זוהי אחת מהדיאטות שאנשים אוהבים או שונאים, שכן יש הטוענים שהיא מחוללת פלאים, בעוד שאחרים מדברים עליה כעל קרע.

הרעיון הבסיסי הוא להחליף שתי ארוחות יומיות ב סלים מהיר שייקים, בליווי שתי חתיכות פרי ובר תזונה, ולאכול ארוחת ערב הגיונית בסוף היום. ארוחת ערב הגיונית פירושה שמותר לאכול מה שרוצים, כל עוד שומרים על ממוצע המנות. זו לפחות התיאוריה. בפועל תגלו במהרה שארוחת ערב היא הפעם היחידה שבה תוכלו לקבל אוכל מזין אמיתי, מלבד השייקים העמוסים בוויטמינים ומינרלים, מה שאומר שאפשרויות המזון שלכם מוגבלות לאלו שיכולות לעמוד על הרגליים ולחשוב. בְּבִירוּר.

חוץ מהשייקים, דיאטנים צריך לשתות בין 6 ל-8 כוסות מים ליום כדי לעזור תהליך ירידה במשקל לְאוֹרֶך. גם דיאטנים צריכים להתאמן במהלך הדיאטה הזו, אבל אני לא כל כך בטוח שצריכה של 1,200 קלוריות ביום יכולה לתמוך בתוכנית של תרגילים. מצד שני, התרגילים שנוספו אמורים לעזור לך להשיל משקל מהיר יותר ולהשקיע פחות זמן בדיאטה. כמה אנשים התלוננו על כך שהם צריכים לקנות את כל השייקים והברים האלה, אבל הייתי אומר שמסחר בשתי ארוחות רגילות בשתי שייקים נוטה לאזן את העלויות.

למעשה, נראה שהבעיה הגדולה ביותר שעומדת בפני דיאטנים היא העובדה שכל אחד לבדו. אין מבנה חיצוני, אין תמיכה. רק קופסת שייקים והשכל הישר שלך. זה דבר טוב עבור חלקם כי זה עוזר לבנות הסתמכות עצמית וללמד אנשים להשיג שליטה על תהליך האכילה שלהם לא רק במהלך הדיאטה, אלא למשך שארית חייהם. עם זאת, רבים נכשלים ללא תמיכה חיצונית וייתכן שזו בעיה גדולה עם הדיאטה הזו.

דיאטת דוקאן

דיאטת דוקאן ידוע בתור במהירות ו פתרון יעיל לירידה במשקל מה שמעמיד אותך עד הסוף. תכניות דיאטה שמכריחים אותך לספור כל דיאטה לפני שאתה יכול לצרוך מזון או להרעיב באופן אישי כדי להיות מסוגל להפחית במשקל, אינם מצוינים.

חוץ מזה, הם לא מספקים את התוצאות, יחד עם דיאטות רעב, קשה מאוד לחיות מהן. עזרו שעם כל משטרי הדיאטה האלה אתם אוכלים מדי יום כמעט את אותן ארוחות אבל בסכומים קומפקטיים יותר. כמובן, זה יעזור להוריד קילוגרמים מיותרים לנצח, אם כי בתנאי שתדביק אותו במשך זמן רב מאוד.

העובדה שדיאטות בכנות יהיו כל כך קשות לביצוע היא לעתים קרובות מכיוון שמוצרי המזון שאתה אוכל למעשה מעצבים את הרצון לאכול תזונה נוספת. שמירה על דיאטה קטנה של קלוריות לכל מי שנמצא ברציפות, וארוחות בתיאבון יהיו כמעט בלתי אפשריות.

זו הסיבה שכל כך הרבה אנשים נכשלים בדיאטות שהוזכרו. זה פשוט כמו שאתה יכול למצוא שאנשים רבים הפכו לניצחון על תוכנית להרזיה של דוקאן מכיוון שהוא מוציא את מוצרי המזון האלה שמגבירים את הרצון שלך לגרום לאדם להרגיש רעב יותר.

פעם אחת הוא עשה את זה תוכנית הרזיה שלושים שנה אחורה, ד"ר פייר דוקאן הבין את הדרכים כיצד תמריצים נחוצים אם מישהו שלך יכול להיות בדיאטה. וזו הסיבה שבגללה בן הזוג שלך הרכיב מחשבה שאנשים ייעודיים מצמצמים משקל מהיר (שמקווה להישאר בדיאטה שלוקח ימים כדי לציין את זה כולל את השיפור הקל ביותר?) אלה לא יהיו ארוחת רעב ורעב כי הם פשוט היו דיאטה.

תאמין ל תכניות דיאטה כבר היית על. מה היה הגורם שפיתח אתה מחכה מבוגר יותר? לא היה כרטיס חיוב חולה ועייף מתחושת רעב מתמשך, מונע מעצמך אוכל ובאמת בהחלט לא מבין הרבה בדרך התוצאה!

למשטר המזון של דוקאן אתה יכול לראות את האובדן ההמוני תוך מספר ימים בלבד. מה שהרבה יותר חשוב הוא שאנשים אחרים יכולים לקבל אותם. מה שאומר שבתוך שבועיים אתה עשוי לקבל תצפית חיובית על הלקוחות ירידה במשקל. בנוסף, זה יכול להוביל להרכבה של גב תחתון עם תלבושות בודדות המבולבלות בחלק האחורי של הארון שלך קרוב מדי.

הדבר הכי טוב מרוב הוא שאם תפיל את המסה, לא תמיד תרעיב את עצמך. למען האמת, מותר לך לאכול את כל מוצרי המזון הנסבלים. סטייק בקר, עוף, דגים, אתה יכול לקחת חטיפים בדרך כלל לאורך היום אם אתה צריך. חולמים לרדת במשקל מהר בדיאטה מבלי להרגיש רעב, צריכת חטיפים מתי שתרצו.

תופעות לוואי של דיאטות

לפי עצות דיאטה פופולריות, דיאטות רעות הן בדרך כלל דיאטות שאינן בריאות ואינן מטפלות בבעיות שגרמו לך לעלות במשקל מלכתחילה. אם לא תלמדו משהו על המזונות שאתם אוכלים, תעלו בחזרה במשקל כשתבססו מחדש הרגלי אכילה ישנים.

להלן חלק מה תופעות הלוואי העיקריות הקשורות לתזונה גרועה.

1. לא מאוזן ולא בריא: כמה דיאטות כביכול שריפת שומן דורשות לעתים קרובות ביטול של מזונות בריאים לחלוטין. כתוצאה מכך, מה שאתה אוכל אינו שילוב בריא ומאוזן של מזון וחסר מספר מינרלים חיוניים ומנות מזון כגון פחמימות מורכבות, סיבים תזונתיים או חומצות שומן חיוניות.
2. יכול לגרום לרעב: אם תוכנית דיאטה לשריפת שומנים מבקשת ממך לדלג על ארוחה ביום, כנראה שזה לא יעבוד בשבילך. במציאות, זה יכול לגרום לאפקט הפוך, כלומר לעלייה במשקל על ידי האטת חילוף החומרים שלך. זו הסיבה; ארוחות קטנות יותר תכופות במקום 2 או 3 ארוחות גדולות יותר ביום מועדפת תמיד.
3. יכול למנוע ממך פעילות גופנית: רוב הדיאטות הרעות טוענות שעם השימוש הקבוע בהן, תמשיך לרדת במשקל גם אם לא תתאמן. זה לגמרי לא נכון. למעשה, כדי להשיג יעדי ירידה במשקל לטווח ארוך, שילוב מושלם של דיאטה ופעילות גופנית הוא חובה.
4. התוצאות הן זמניות: דיאטות רעות עשויות להיות יעילות לירידה במשקל בטווח הקצר מכיוון שתאבד קצת נוזלים נוספים וגם קצת שומן. עם זאת, הירידה במשקל היא בדרך כלל זמנית מכיוון שאתה הולך לחזור להרגלי האכילה הישנים שלך כאשר אתה מפסיק את הדיאטה. בעוד מספר שבועות, המשקל שלך יחזור בדיוק למקום בו היה לפני הדיאטה.
5. השפעות לא עקביות: בעיה נוספת עם דיאטות גרועות היא שהדיאטות האלה עובדות רק כשאתה נשאר עליהן, אז זה אומר שאתה צריך להיות בדיאטה כל חייך כדי להצליח.
6. יקר בטווח הארוך: מטבע הדברים, כאשר יש להקפיד על גדוד דיאטה מסוים ולמשך תקופה ארוכה, זה בהחלט יגרום לעומס על הכיס של המשתמש.
7. סכנות בריאותיות לא רצויות: חלק מהדיאטות מכילות אפדרין, סם מסוכן וממכר שאינו חוקי רק אצל ספורטאים ברמה גבוהה, אלא גם עלול להיות קטלני מכיוון שהוא יכול להגביר את השכיחות של שבץ מוחי, התקפים והתקפי לב. הם מסוכנים אפילו יותר בשילוב עם קפאין או עשבי תיבול אחרים. ניתן למצוא כימיקלים מסוכנים אלה גם בתה ובמשקאות.
8. סיכון לאובדן יתר של נוזלים / התייבשות: רוב הדיאטות הרעות גורמות לאיבוד נוזלים בתשלום ומופרז. זה גורם באופן טבעי לירידה מהירה במשקל ורבים מהדיאטנים חושבים על זה בטעות כעל יתרון מרכזי של דיאטות כאלה. בדרך כלל, זה מסתדר לאחר 8-12 שבועות. כאשר צריכה רגילה של פחמימות חוזרת, המשקל בדרך כלל חוזר. כמו כן, איבוד יתר של נוזלים בשלב מוקדם של דיאטות כאלה (למשל משטר דיאטה דלת פחמימות) עלול לגרום ללחץ דם נמוך וכתוצאה מכך לסחרחורת והתעלפות.
9. עצירות: תזונה מוגבלת בפחמימות לא תאפשר מספיק סיבים מפירות, דגנים או ירקות. תוֹצָאָה? עצירות היא תופעת לוואי שכיחה של דיאטה דלת פחמימות. מצד שני, הסיבים עצמם חשובים בגרימת ירידה מתמשכת וארוכת טווח במשקל אשר בדרך כלל חסר בדיאטות אלו.
10. תסכול: תוכנית הארוחות של מה שנקרא דיאטות דלות פחמימות או שריפת שומן היא קפדנית מאוד ודורשת מהמשתתפים לא לבצע שינויים. למעט בחירה בין קפה ותה, לא מוצעות אפשרויות. מכיוון שהדיאטה כל כך תובענית, סביר להניח שדיאטנים יוותרו לפני שסיימו ועלולים להיות מתוסכלים מניסיון לעשות דיאטה בעתיד כתוצאה מכך.

איך לשפר את תוצאות הדיאטה שלך?

עם זאת, העובדה שהדיאטות הפופולריות הללו לא מצליחות לעזור לרדת במשקל, לא אומרת שלא כדאי לנסות. חלק מהדיאטות המובילות הללו משלבות עקרונות פשוטים ובריאים, והמפתח הוא להישאר איתם עד שתוכנית ההרזיה שלך תצליח. אם תקפידו על דיאטה מספיק זמן, תגלו שאתם יכולים לאכול מה שאתם רוצים, כי אתם אוכלים מאכלים שעושים לכם טוב ושגורמים לכם להרגיש טוב.

עיקרון נוסף של דיאטה בריאה הוא שילוב גישות שונות לירידה במשקל שלך. לדוגמה, ייתכן שתרצה להוסיף תוכנית אימונים לתזונה שלך כדי להוריד כמה קילוגרמים, או שתנסה להשתמש בתוספי תזונה, או מה שנקרא כדורי דיאטה, כדי לעזור לך. רוב ההצעות הללו פועלות יד ביד אחת עם השנייה ויעזרו לך להשיג תוצאות.

1. אם אתה מחפש תוכנית אימונים אמינה, אנו מציעים לך להסתכל על שלנו מדריך תרגילי הרזיה.
2. אם אתה רוצה למצוא את כדורי הדיאטה המובילים ולגלות במה הם שונים זה מזה, תסתכל על שלנו מדריך לזיהוי גלולות הדיאטה הטובות ביותר.

אל תשכח, דיאטות יכולות להצליח ולהביא תוצאות, אבל אתה צריך לדבוק בהן ולהגביר אותן עם תרגילי הרזיה ותוספי הרזיה!