חשיבות חילוף החומרים לירידה במשקל

כמות הקלוריות שאתה צריך רק כדי שהגוף שלך יפעל, ידועה בשם שלך קצב חילוף חומרים בסיסי, או BMR. אם אתה יודע את ה-BMR שלך, אתה יכול להחליט כיצד להפחית את הקבלה הקלורית שלך, והפחתה במשקל בדרך כלל תעבור לאחר מכן.

אתה שורף חלק גדול מהקלוריות היומיומיות שלך כמעט ללא מאמץ מודע. בין אם אתה משוחח בטלפון, עובד מול קונסולה, או פשוט יושב מול הטלוויזיה, הגוף שלך שורף קלוריות כדי לשמור על הלב שלך לפעום והאיברים שלך עובדים.

הקלוריות המשמשות לשמירה על הפונקציות הבסיסיות הבסיסיות הללו מסתכמות בקצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. Basal בעצם מרמז על בסיס - ראה את כמות הקלוריות שמספיקה כדי לכסות את בסיסי הגוף שלך.

הכרת ה-BMR שלך יכולה לעזור לך ליצור מתודולוגיה מוצלחת יותר להפחתת משקל, ולאפשר לך לשמור טוב יותר על ספירת הקלוריות שלך על המסלול ולהבין טוב יותר את ההשפעה שתהיה לפעילות הגופנית על קו המותניים שלך.

הגישה הקלה ביותר לאמוד את ה-BMR שלך היא להשתמש ב- מחשבון מקוון. המחשבונים האלה ספור את המשקל, הגובה, המין והגיל שלך, ולאחר מכן העריך את מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול כל יום רק כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך בשקט. גישה זו מסייעת גם בירידה מהירה במשקל.

ספירת קלוריות של מה שאתה צורכת

בדיקות קלוריות או ספירת קלוריות הן הדבר העיקרי שסביר להניח שאתה בודק כאשר אתה מסתכל על תווית עובדות תזונה. אוכל נותן חיוניות שבאה כמו קלוריות. כל המזונות נותנים קלוריות, בין אם יש להם סימון תזונתי או לא, וזה הרבה פחות תובעני להגשים את יעדי המשקל שלך כשאתה יודע מה המספר שאתה צריך. דיאטה קלה המתאימה לירידה במשקל היא הדרך ללכת.

מד קלוריות הוא אחת הגישות הפשוטות ביותר לניטור מהימן של קבלת הקלוריות שלך. למידה היא כוח, בהתחשב בכל הדברים. התחל בבדיקת תוויות תזונה. במקרה שיש לך את הסמארטפון שלך, אתה יכול בלי הרבה מאמץ לחפש את האוכל.

יישומים רבים של מונה קלוריות מאפשרים לך לבדוק את הברקוד של מזון כדי למצוא ללא מאמץ את תווית עובדות המזון שלו. יחד עם קלוריות, התוויות מספקות נתונים חשובים על מה שיש במזון שלך, ולכן חיוני שתראה כיצד לעיין בהן. יתרה מכך, נסו לעקוב אחר הוראות המותר ואל תעשה של בדיקת קלוריות בצורה מדויקת. ספירת קלוריות היא בסיסית במקרה שאתה צריך להיכנס לכושר מהר יותר.

3 שלבים פשוטים להגברת חילוף החומרים שלך ולשריפת שומן נוסף

שונאת דיאטה? אתה לא לבד. אם יש גורם אחד שרוב האנשים חוששים יותר ממשהו, הפחתת קלוריות היא זה.

למרות זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל ולחזק את הגוף שלך, אתה מבין שאתה צריך לצרוך פחות קלוריות בכל יום ממה שאתה שורף. עכשיו, לא להתמחות בהורדה תכופה של צריכת הקלוריות שלך, מה דעתך להתמקד בגורם השני של המשוואה הזו - להגדיל את התפוקה היומיומית שלך?

זוהי שיטה יעילה ונעימה הרבה יותר לרדת במשקל ואם תפעלו על זה בשיטה הטובה ביותר, תניב גם תוצאות מעולות. אם תשתמש כדי לציית לרעיונות קלים, תוכל לעשות זאת בקרוב להגביר את קצב חילוף החומרים שלך, וזה מה שקובע כמה קלוריות הגוף שלך שורף מדי יום?

תנו לו לרענן כמו רמות גבוהות מאוד ותאכלו ארוחות נוספות ובכל זאת תראו את הירידה במשקל שאתם מחפשים.

אם זה נראה כמו משהו שאתה מעוניין בו, שים לב לשלושת השלבים הבאים להגביר את חילוף החומרים שלך:

1. לאכול חלבון נוסף

הדבר הראשון שעליך לעשות אם אתה רוצה להגביר את חילוף החומרים שלך באופן מיידי הוא לעשות זאת לאכול חלבון נוסף. אנשים רבים למרבה הצער לא מקבלים מספיק חלבון עם דיאטת הרזיה שלהם וזה למעשה גורם להם לראות ירידה בתוצאות.

עבור כל ארוחה עשירה בחלבון בשווי מאה קלוריות שאתה אוכל, הגוף שלך באמת יקבל רק כשבעים וחמש מהקלוריות האלה. אם הייתם סופגים את אותו ערך מאה קלוריות של פחמימות או שומן תזונתי, לעומת זאת, הייתם מרוויחים תשעים וארבע או תשעים ושמונה מהקלוריות הללו. רואים את ההבחנה?

על ידי אכילת ארוחות עשירות בחלבון לעתים קרובות יותר, אתה בעצם מגביר את קצב חילוף החומרים שלך ב-25%, כך שזו יכולה להיות שיטה מהירה ויעילה מאוד להמיס שומנים מהר יותר.

2. בצע תרגיל בעצימות גבוהה

שנית, הדבר הבא שעליך לעשות כדי להעלות את חילוף החומרים שלך הוא לבצע תרגיל עומק רב יותר. הדבר הנפלא בפעילות גופנית מופרזת לעומק הוא לא רק שזה יביא אותך לכושר מהר יותר, אלא זה יפחית באופן דרמטי את הזמן שאתה צריך לבלות בחדר הכושר גם כן.

אם אתה עושה אימון בעצימות מופרזת, בין אם זה יחד עם אימון אירובי או אימון הרמת משקולות שלך, תוכל להיכנס ולצאת ממרכז הכושר תוך 20-25 דקות בלבד. לכל מי שיש לו לוח זמנים עמוס, זו ללא ספק הדרך ללכת.

מה שנוסף הוא שאחרי אותו אימון בעצימות מעולה, חילוף החומרים שלך יישאר מוגבר עד ארבעים ושמונה שעות. זה מרמז שאתה תהיה שריפת שומן נוסף ואילו צפייה במתנת הטלוויזיה האהובה עליך מאוחר יותר במהלך הערב.

3. השתמש בתוסף מגביר מטבולי ישים

השיטה השלישית להגביר את חילוף החומרים שלך היא לחשוב על א תוסף יעיל שפועל להמרצת חילוף החומרים כך שאתה שורף קלוריות נוספות בכל עת.

מאיצי חילוף החומרים הם דוגמאות לתוסף מאושר שיכול להאיץ את קצב הירידה במשקל, תוך שהוא מספק לך אנרגיה נוספת.

זכור שתמיד יש להשתמש בתוספי תזונה עם תזונה נכונה לשריפת שומן ותוכנית פעילות גופנית, אבל בכל פעם שאתה מצמיד את השלושה יחד, אתה פשוט לא תנצח את תוצאות אובדן השומן שמתרחשות.

אז יש לך שלוש מהשיטות המובילות להאריך את כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף בכל יום, כך שלא תצטרך להיכנע לחלקי ארוחות כל כך קטנים שהם לא יאכילו ילד בן 5. אתה יכול להסתכל על הצד הזה של משוואת הירידה בשומן במקום זאת, אתה הולך למצוא את שיטת הירידה במשקל הרבה יותר ניתנת לניהול ואולי מאוד תהנה ממנה!

כיצד חילוף החומרים של תה ירוק עוזר לך לרדת במשקל

מדענים ודיאטנים תמימי דעים על העובדה שהסוד האמיתי מאחורי היתרונות השונים של תה ירוק ירידה במשקל למעשה חבוי בתופעה שנקראת "מטבוליזם של תה ירוק". לכן, כדי להבין טוב יותר כיצד תה ירוק עוזר לך להשיג גוף בכושר וחכם ומשקל אופטימלי, עליך להבין תחילה את חילוף החומרים של התה הירוק.

חילוף החומרים של תה ירוק ניתן להגדיר בפשטות כתהליך שבו תה ירוק מגביר את חום הגוף שלך (תרמוגזה) ומכאן, שורף שומנים בגוף כמו גם במזון, ומניב קלוריות בגוף.

עלייה זו בתפוקת הקלוריות מובילה לעלייה משמעותית בהוצאה האנרגטית היומית שלך במשך 24 שעות. במילים אחרות, אתה שורף יותר קלוריות ממה שכבר יש לך וצורך דרך צריכת המזון היומית שלך.

בנוסף, תה ירוק גם נוטה לחסום את חילוף החומרים של כל המזונות השומניים שאתם אוכלים. זה לא רק מביא לתוצאה ירידה במשקע השומן ברקמות הגוף ובכלי הדם שלך, אך גם מפחית באופן משמעותי את הסיכון שלך לפתח מחלות לב וכלי דם.

מרכיבים בתה ירוק

המרכיבים העיקריים של תה ירוק המקלים על כל התהליך הזה של חילוף החומרים של תה ירוק כוללים:

1. תה ירוק קפאין: תה ירוק מכיל רק את הכמויות המינימליות של קפאין. תפקידו העיקרי של קפאין תה ירוק זה הוא להאיץ את קצב חילוף החומרים במזון, מה שמוביל לשריפת קלוריות מהירה ויעילה.
2. AR25: חומר ייחודי המצוי בתה ירוק בשם AR25 (Exolise) עוזר לחסום את ההשפעות של ליפאז הקיבה והלבלב, האנזימים הגורמים לאגירת שומן בגוף. זה מוביל לרמות שומן נמוכות ברקמות הגוף שלך.
3. קטכינים: חומרים אלו המצויים בתה ירוק יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולמנוע השמנת יתר על ידי עיכוב תנועת הגלוקוז בתאי השומן. זה גם מוריד את רמות הסוכר והכולסטרול בדם, וזה נהדר עבור אנשים עם סוכרת ומחלות לב.
4. EGCG: EGCG הוא קיצור של התרכובת הנקראת epigallochatechin gallate. EGCG הוא מרכיב חיוני של תה ירוק הפועל כ"חוסם רעב" בכך שהוא גורם לשחרור ההורמון ולא אדרנלין. לפיכך, באופן טבעי יש לך פחות חשק לאכול ולצרוך פחות קלוריות. החלק הטוב ביותר הוא שבתה ירוק יש גם ויטמין B, C ותיאמין אשר פועלים כמקור אנרגיה מתמשך לתאי המוח שלך ואתה לא מרגיש מותש בזמן שאתה יורדת ביעילות במשקל.

האם נשים נהנות מהיתרונות של ירידה במשקל של תה ירוק יותר מגברים?

במספר מחקרים וניסויים קליניים שפורסמו, נשים עם השמנת יתר או עודף משקל חוו תועלת יותר מצריכת תה ירוק בהשוואה לגברים שמנים או מעל משקל. עם זאת, חוקרים הסבירו את האפשרי מאחורי דפוס שונה זה של הפחתת משקל.

מדענים ותזונאים מאמינים ששיעור העישון הגבוה יותר אצל גברים עשוי להסביר חלקית תוצאה זו, שכן תה ירוק היה יעיל יותר בהפחתת שיעור התמותה בקרב לא מעשנים. יש לציין שבכל המחקרים הללו, תה ירוק היה יעיל ללא קשר לנוכחות השמנת יתר או יתר לחץ דם.

בסך הכל, תה הוא המשקה השני הכי נצרך בעולם אחרי המים. לכן, היתרונות של ירידה במשקל תה ירוק ומטבוליזם של תה ירוק יכולים לעזור למיליוני אנשים. הודות להתקדמות בתזונה צמחית ו מדעי הרזיה טבעיים, כעת אתה יכול בקלות, אך בחוכמה, לבחור את התה הירוק לבחירתך כדי ליהנות מכל היתרונות המרגשים של ירידה במשקל של תה ירוק.

עם זאת, עליך לוודא שאתה קונה רק ממותג מבוסס ודרך פלטפורמת תוספי ירידה במשקל אמינה.

יחד עם זאת, אתה צריך גם לזכור שלא משנה כמה יעיל תה ירוק יכול להיות, זה לא יכול לעזור לך לרדת במשקל "לבד". שימוש בתוסף "צמחי", אורגני ובוטני כגון מגבירי חילוף חומרים יחד עם צריכת תה ירוק על בסיס קבוע לא רק יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר אלא גם יעזור לעזור לשלוט בתיאבון וברעב שלך. כמו תה ירוק בעצם גורם לך להרגיש רעב. שימוש בדיכוי תיאבון, לעומת זאת, יעזור לשלוט בתיאבון באופן טבעי ולא תרגיש כל כך כואב בבטן במהלך היום.

מקורות חלבון מובילים לחילוף חומרים מהיר יותר

אם אתם מתכננים תוכנית דיאטה צמחונית, דבר אחד שאתם חייבים להקפיד לקחת בחשבון הוא שאתם צורכים מספיק חלבון. חֶלְבּוֹן הוא המאקרו-נוטריינט היחיד שכל כך הרבה צמחונים נוטים לפספס בגלל העובדה שהמזונות שהם אוכלים בדרך כלל אינם עשירים ברכיב תזונתי זה.

אם אתה באמת רוצה לראות את התוצאות הטובות ביותר האפשריות מתוכנית הדיאטה שלך, אז אתה חייב לוודא שאתה לא הופך לחסר. חלבון חיוני כדי לסייע במניעת אובדן מסת שריר רזה, כדי לעזור להגביר את חילוף החומרים וכדי לעזור לך להרגיש מרוצה מתוכנית הדיאטה שלך להורדת שומן.

בואו להציץ במהירות ב- מקורות חלבון מובילים שכולם צריכים לפנות אליו. אם אתה יכול לעשות מאמץ לכלול את אלה בתוכנית הדיאטה שלך, אז אתה יכול להיות סמוך ובטוח שאתה תהיה בדרך לתוצאות טובות של איבוד שומן.

קינואה

המקור הטוב הראשון לחלבון לאכול באופן קבוע בעת שימוש בתזונה צמחונית להורדת שומן הוא קינואה. קינואה נהדרת כי היא עשירה בחלבון והיא מקור מלא לחלבון, מה שרוב החלבונים אינם.

ניתן להשתמש בקינואה בקלות בכל מנה שדורשת אורז חום, אז התחל לבצע את ההחלפה הזו עוד היום. בין אם אתה רוצה לאכול את זה יחד עם קצת שעועית, בסלט או עם מוקפץ, זה מזון חשוב שיש בתוכנית הדיאטה שלך.

טופו

המזון הבא שתרצה לשקול להוסיף לתזונה הצמחונית שלך הוא טופו. טופו הוא אחד המאכלים העיקריים שרוב הצמחונים אוכלים והוא זמין במגוון רחב של מרקמים וטעמים.

בעוד שלאנשים רבים יש תפיסה שלילית שלטופו טעם נורא, זכרו שהכל קשור לאופן שבו אתם מבשלים אותו.

אם מכינים את המנה הזו כמו שצריך, היא יכולה להיות די טעימה. נסה עם כמה מתכונים שונים כדי לראות איזה אתה הכי אוהב.

טמפה

יחד עם טופו, טמפה נוטה להיות מקור החלבון הפופולרי הבא עבור צמחונים. טמפה הוא גם מזון טוב מאוד שעוזר להורדת רמות הכולסטרול שלך, אז זה עוד יתרון שתקבל אם זה בתוכנית הארוחות שלך.

פולי סויה

פולי סויה הם המזון הבא שלנו עשיר בחלבון לצמחונים. בעוד שגברים עשויים לרצות להקל על המוצרים הקשורים לסויה מכיוון שהם יכולים להשפיע על רמות הטסטוסטרון, כולל כמה מנות בשבוע יכול להיות חלק מתזונה בריאה ולעזור להגדיל את צריכת החלבון הכוללת שלך.

פולי סויה ניתן גם לאכול במספר דרכים שונות אז תהיו קצת יצירתיים במטבח כדי לראות מה אתם הכי אוהבים.

אֱגוֹזִים

סוף כל סוף, אֱגוֹזִים הם המקור האחרון לחלבון שיש לקחת בחשבון אם אתה מחפש להגדיל את הצריכה שלך בתזונה צמחונית. קבלת מספיק שומנים בריאים היא חיונית גם לאלה שאוכלים בצורה זו, ואגוזים יתאימו לחשבון בצורה מושלמת.

הם עשירים בשומנים בריאים, עשיר בסיבים, דל יחסית בפחמימות, ויספק חלבון איכותי שיעזור לך לעמוד בדרישות היומיות שלך לחילוף חומרים טוב יותר.

אז בפעם הבאה שאתם מתכוננים להכין ארוחה, ודאו שאחד ממקורות החלבון הללו נכלל בתכנית שלכם. השתמש באלה יחד עם א מאיץ חילוף חומרים ומיד תוריד את יתרון הרעב שלך.

מהם מגבירי חילוף חומרים?

מגבירי חילוף חומרים הם חומרים המצויים בחלק מתוספי התזונה המשווקים כדרך להגביר את רמות האנרגיה, לשפר את חילוף החומרים בגוף, לשפר את הביצועים הספורטיביים ולסייע בהשגת יעדי הרזיה אחרים.

ניתן למצוא תוספי מזון אלה בחנויות טבע ובקמעונאים מקוונים, והם בדרך כלל מכילים מרכיבים כגון קפאין, ג'ינסנג, שרביטן ותה ירוק.

מגבירי חילוף חומרים ידועים לעתים קרובות בשם תוספי תזונה לפני אימון, שנועדו להגביר את אספקת האנרגיה של הגוף ולמנוע עייפות שרירים. הם יכולים לשמש גם כדי לעזור לאנשים לרדת במשקל, לשרוף שומן ולבנות שריר.

מרכיבים של מגבירי חילוף חומרים

המרכיבים במאיצי חילוף החומרים פועלים על ידי הגברת חילוף החומרים שלך כדי לגרום לו לשרוף יותר קלוריות. כאשר הגוף שלך מעכל את המרכיבים במאיצי חילוף החומרים, חילוף החומרים שלך יכול לעבוד בצורה יעילה יותר.

מאיצי חילוף החומרים שפותחו במיוחד יכולים לכוון ישירות לתאי השומן שלך. הם יכולים גם לעזור להגדיל את כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף, מה שיכול בתורו לעזור לך לרדת במשקל.

כיצד פועלים מגבירי חילוף חומרים

מגבירי חילוף חומרים יכולים לעזור בדרכים רבות ושונות. הם יכולים לעזור לך לבנות יותר שרירים, לשרוף יותר שומן ולבנות עצמות חזקות יותר, או שהם יכולים לעזור לך לדכא את התיאבון ולנהל את המשקל שלך. הם גם יכולים לפעמים לעזור לך להרגיש יותר ערני, מרוכז ומלא אנרגיה.

מטבוליט אחד המיוצר על ידי מאיצי חילוף החומרים הוא ל-קרניטין. לחומר זה תפקיד חיוני בבריאות הלב וכלי הדם, כולל שיפור זרימת החמצן ללב וייצוב רמות השומן. זה גם משפר את יכולת הכבד לעבד ולהסיר שומן מהגוף, מה שיכול לעזור לך לשרוף יותר שומן ולרדת מהר יותר במשקל.

המנגנון העיקרי שבאמצעותו פועל מאיצי חילוף החומרים הוא על ידי הגברת חילוף החומרים בגוף, מה שעוזר לגוף לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר.

הם עושים זאת על ידי הגדלת קצב חילוף החומרים של הגוף שלך במזון, מה שמאפשר לך לשרוף יותר קלוריות. דרך נוספת להגברת חילוף החומרים יכולה לעזור בירידה במשקל היא על ידי דיכוי התיאבון שלך. זה יכול לעזור לך להרגיש שובע, מה שיכול להקל על השמירה על דיאטה.

תופעות לוואי של מגבירי חילוף חומרים

תופעות הלוואי של מאיץ חילוף החומרים יהיו תלויות במרכיבים הכלולים במוצר. תוספים אלו יכולים להשפיע על רמות הורמונים מסוימים בגוף, והם יכולים גם לגרום לתופעות לוואי הדומות לאלו של חומרים ממריצים אחרים ומשקאות אנרגיה. אנשים הסובלים ממצבים רפואיים קיימים, כגון לחץ דם גבוה, בעיות לב וחרדה יכולים להיות רגישים יותר לתופעות הלוואי של מגבירי חילוף חומרים. ייתכן שאנשים אלה יצטרכו להימנע משימוש בהם.

מלבד זאת, מגבירי חילוף חומרים נחשבים בדרך כלל לטכניקה בטוחה, יעילה ומוכחת לירידה במשקל!