Postanowiliśmy przejrzeć najpopularniejsze obecnie diety i dowiedzieć się, czy działają, czy nie.

Najlepsze diety: krótki przegląd

Dieta Atkinsa

Dieta Atkinsa jest najbardziej podziwianą z 10 najlepszych diet. Ta niskowęglowodanowa dieta zachęca do eliminacji węglowodanów z diety. Dieta naprawdę działa i możesz chrupać tyle tłuszczów i białek, ile chcesz. Jednak przed rozpoczęciem tej diety przestudiuj trochę, aby poznać przydatność tej diety dla twojego organizmu.

Dieta South Beach

Ta dieta jest jedną z najskuteczniejszych z 10 najlepszych diet do schudnąć. Nie jest to dieta niskotłuszczowa ani niskowęglowodanowa. Zamiast tego skupia się na spożywaniu odpowiedniej ilości tłuszczów i węglowodanów. Dieta uzależniona jest od indeksu glikemicznego. Ogranicza spożycie węglowodanów w pierwszych dwóch tygodniach, a następnie ponownie wprowadza węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Musisz jeść trzy zdrowe posiłki dziennie wraz z przekąskami, pod warunkiem, że są wystarczająco zdrowe.

Dieta Zupy Kapustowej

Jest to również jedna z najskuteczniejszych diet 10 najlepszych. Dieta zawiera znikomą ilość kalorii. Zaobserwujesz natychmiast utrata wagi, jeśli przez tydzień trzymasz się diety kapuśniak. Im więcej zup spożyjesz, tym więcej zrzucisz kilogramów.

Dieta grejpfrutowa

To jest najlepsze dieta odchudzająca dla osób otyłych. Zalety tej diety wynikają z dodania grejpfruta do niskokalorycznego i Dieta o niskiej zawartości tłuszczu.

Dieta SlimFast

Jest to również jedna z najlepszych diet 10 najlepszych. Dieta przywraca posiłki śniadaniowe i obiadowe, z dwoma SlimFast trzęsie się i stawia na zwykły posiłek na kolację. Te niskokaloryczne koktajle pomogą Ci: schudnąć.

Dieta Beverly Hills

Ta dieta czerpie korzyści z naturalnej reakcji chemicznej żywności, gdy jest spożywana do schudnąć. Dieta jest dość rygorystyczna, ponieważ białko musi iść w parze z białkami, a węglowodany z samymi węglowodanami. Dieta jest wyjątkowo restrykcyjna, ale motywuje szybka utrata wagi.

Dieta 3-dniowa

Jest to również jedna z najlepszych diet 10 najlepszych. Dieta może być idealna do schudnąć, jeśli możesz przestrzegać trzydniowego planu posiłków bez odchodzenia od niego.

Dieta z octem jabłkowym

Jest to jedna z wrażliwych diet z 10 najlepszych diet. Dlatego musisz uważnie go śledzić. To jest dieta niskokaloryczna, który stymuluje szybka utrata wagi.

Dieta ujemna kaloryczna

Jest to jeden z najlepszych rodzajów diet wśród 10 najlepszych diet mających na celu zmniejszenie masy ciała. Obejmuje ona dodanie do diety w jak największym stopniu zdrowych warzyw.

Dieta Dukana

Pamiętaj, że reżim żywieniowy Dukana nie jest tak naprawdę szaleństwem. Minęło już trzydzieści dni. Faktem prawdopodobnie, że nie spotkałem się z nim do niedawna, jest to, że formalna księga wydawała się być jedynie modyfikowana.

Zacznij modyfikować w tej chwili. Możesz przestrzegać indywidualnych postępów w diecie od pierwszego dnia swojej części krytyki przed jej zakończeniem. Zebraliśmy razem większość przepisów i wskazówek dotyczących menu, a nawet najwyżej oceniane wskazówki, jak uzyskać to, co najlepsze z Dieta Dukana doświadczenie.

---

Dieta Atkinsa

Czy możesz powiedzieć hype? Jeśli mieszkasz w jakimkolwiek kraju zachodnim, prawdopodobnie słyszałeś o słynnym dieta Atkinsa. To, czy jest to najbardziej skuteczna dieta w historii, czy nie, wciąż jest przedmiotem dyskusji, ale z pewnością jest to bardziej reklamowana. Dieta Atkinsa przez jakiś czas był najbardziej rozreklamowanym planem żywieniowym i miliony ludzi próbowały go w takim czy innym momencie. To nie przesada. Szacuje się, że w samej Wielkiej Brytanii próbowało tego ponad 3 miliony osób dieta Atkinsa u szczytu szumu w 2003 roku.

Podstawową ideą tej diety jest to, że ograniczenie węglowodanów, przy jednoczesnym umożliwieniu ludziom spożywania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, zadziała. Jedna z najlepszych rzeczy na korzyść dieta Atkinsa było to, że pozwalała ludziom jeść jajka, sery i steki. Właściwie brzmi to jak wymarzona dieta. Kto przepuściłby szansę? tracić na wadze a jednocześnie cieszysz się dobrym śniadaniem z jajek i szynki? Cóż, minusem jest to, że do tego steku nie dostaniesz chleba ani sałatki. Kompletnie nic. Co staje się prawdziwym problemem po około tygodniu. Ile mięsa możesz zjeść bez dotykania jakichkolwiek warzyw?

W każdym razie teoria mówi, że wycięcie węglowodanów zmusi organizm do wykorzystania zgromadzonego tłuszczu w celu uzyskania energii potrzebnej na cały dzień. Oznacza to, że nie możesz jeść chleba i ciastek, ziemniaków, makaronu, mleka, ryżu, owoców, warzyw (no cóż, jest jeszcze kilka, które możesz zjeść) i oczywiście żadnych fast foodów ani napojów bezalkoholowych. Z drugiej strony wolno jeść czerwone mięso, ryby, kurczaka, ser, majonez, śmietanę, masło i jajka. To będzie twoje jedyne pożywienie przez pierwsze dwa tygodnie, które nazywane są fazą indukcji.

Druga faza diety nazywa się Ongoing Odchudzanie i pozwala zwiększyć spożycie węglowodanów o 5 gramów dziennie, zaczynając od podstawowych 20 gramów dziennie określonych w fazie indukcji. Użytkownik musi dowiedzieć się, jak bardzo można zwiększyć ilość węglowodanów, zanim organizm nie będzie w stanie stracić od 1 do 3 funtów tygodniowo. Nazywa się to krytycznym poziomem węglowodanów dla Tracić na wadze i tutaj ilość węglowodanów przestaje rosnąć. Ta faza ma trwać do momentu, w którym prawie osiągniesz pożądaną wagę.

Gdy pozostało od 5 do 10 funtów do zrzucenia, nadszedł czas, aby wejść w trzeci etap diety. Ten nazywa się Pre-Maintenance i ma zwiększyć spożycie węglowodanów o 10 gramów dziennie, aby spowolnić utrata wagi proces. Witamy w świecie 30 gramów makaronu dziennie. Ostatnia faza nazywa się Lifetime Maintenance i oznacza spożywanie około 90 gramów węglowodanów dziennie przez resztę życia. Przejście z 250 gramów lub więcej do mniej niż 100 gramów i do końca życia może być dla wielu osób nie lada wyzwaniem.

ten skutki uboczne z dieta Atkinsa zależą od użytkownika. Niektórzy ludzie dobrze sobie radzili na tej diecie, niektórzy mieli infekcje nerek z powodu wysokiej zawartości białka lub problemy z sercem od wszystkich tłustych pokarmów, które jedli. Należy się również spodziewać zawrotów głowy i ogólnego osłabienia, gdy organizm przechodzi w stan głodu, gdy nie otrzymuje węglowodanów. Po usunięciu owoców i warzyw o wysokiej zawartości błonnika możesz również spodziewać się, że zaparcia staną się problemem. Ponadto brak wielu produktów mlecznych prowadzi do znacznego spadku ilości wapnia przyswajanego przez organizm i może później powodować osteoporozę lub inne schorzenia kości.

Dieta South Beach

Dieta South Beach jest jedną z dziwnych ryb pływających w zdradliwych wodach międzynarodowych utrata wagi przemysł. Wiele osób to uwielbia i jest skłonnych przysięgać na dobre imię doktora medycyny Arthura Agatstona, podczas gdy innym trudno jest trzymać się obowiązkowej fazy wstępnej. Dieta South Beach należy do grupy diet niskowęglowodanowych i była wyszydzana jako dieta modowa, choć jej fani twierdzą, że nie jest modna dieta i że jest w każdym razie o wiele bardziej odpowiedzialny i zdrowszy niż Atkins. Z drugiej strony niewiele diet jest mniej zdrowych niż Atkins.

Dietetycy, którzy wybierają dieta South Beach mogą spodziewać się ograniczenia spożycia żywności do chudego mięsa, owoców morza, jajek, niskotłuszczowych produktów mlecznych, orzechów, warzyw (w każdym razie większości z nich), sztucznych słodzików i kilku węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Podczas pierwszej fazy tej diety, fazy szoku, większość owoców i warzyw nadal znajduje się na liście zakazanych, podobnie jak reszta węglowodanów. Niestety niektórym osobom trudno jest poradzić sobie z towarzyszącym tej fazie niskim poziomem energii, zmęczeniem, a czasem mdłościami. Należy jednak zauważyć, że nie wszyscy dietetycy doświadczają tych objawów. To wszystko jest w naszym składzie genetycznym.

Zakładowa część tej diety skupia się na usunięciu z diety węglowodanów prostych (słodycze, makarony, pieczywo) i zastąpieniu ich zdrowszymi węglowodanami złożonymi z produktów pełnoziarnistych i warzyw. Najgorsze jest marketingowy żargon, który sprawia, że ​​brzmi to jak modna dieta i trudna pierwsza faza diety, która poświęca długoterminowe podejście do zdrowego odżywiania na rzecz techniki natychmiastowej gratyfikacji opartej na sloganie typu catch-all. „szybko schudnąć”. Każde takie podejście spowoduje, że osoba na diecie straci dużo wody i mniej tłuszczu.

Z drugiej strony druga faza diety to garść całkiem sensownych porad żywieniowych, a przepisy podane przez autorkę są bardzo dobre. Dostępne są również opakowania paczkowane Żywność z South Beach dla tych, którym brakuje czasu lub ochoty na samodzielne gotowanie. Biorąc wszystko pod uwagę, dieta South Beach nie jest złym pomysłem, gdyby można było pozbyć się szumu i żargonu marketingowego i skupić się na części dotyczącej zdrowego odżywiania i dobrych wyborów żywieniowych. Ta informacja powinna pozostać z tobą przez lata, jeśli chcesz, aby ta waga nie powróciła.

Dieta kapuśniak

Ach, sławny Dieta kapuśniak. Większość osób zainteresowanych dietą z pewnością słyszała o tym. wielu z nich faktycznie próbowało jakiejś wersji tego. Ponieważ nikt nigdy nie twierdził, że jest wynalazcą tej diety, nie ma ostatecznego dieta kapuśniak, a raczej ciąg wersji unoszących się w czasopismach i Internecie. Każdy ekspert, który próbował promować tę dietę, dodał lub zastąpił istniejącą cechę, co oznacza, że ​​oprócz tej kapuśniak możesz spodziewać się szerokiej gamy innych produktów spożywczych, choć nic spektakularnego.

Największy problem z dieta kapuśniak to cały szum, który go otacza. Niektórzy twierdzą, że kapusta ma właściwości spalające tłuszcz, co jest nonsensem. Inni twierdzą, że na tej diecie można zrzucić aż 10 funtów w ciągu jednego tygodnia, co nie jest prawdą. W kapuście nie ma żadnego magicznego składnika, który by pomógł utrata wagi. Podstawową ideą diety jest zagłodzenie się poprzez picie dużej ilości kapuśniaka i trochę wody na boku. Sztuka polega na tym, aby żołądek był wypełniony kapustą, aby powstrzymać głód, podczas gdy organizm spala tłuszcz, aby się utrzymać.

Wczesna wersja dieta kapuśniak nie zawierał nic poza podstawową zupą. Najnowsze wersje dodały do ​​planu żywieniowego owoce, warzywa, odtłuszczone mleko, chude mięso lub brązowy ryż, aby pomóc ludziom trzymać się ich przez dłuższy czas. Dietetycy nie mogą spożywać alkoholu. Jedynymi napojami dozwolonymi poza kapustą są woda i niesłodzone soki owocowe. Sama zupa oparta jest na kapuście, cebuli (lub mieszance cebulowej), pomidorach, zielonej papryce, selera, marchwi i grzybach. Nawet tutaj są pewne wariacje, ale nic ważnego.

Niestety, dieta kapuśniak nie jest dobrym pomysłem. Wiele osób nie może trzymać się diety, która zmusza ich do codziennego głodowania, zwłaszcza osoby, które muszą chodzić do pracy. Kolejną kwestią jest fakt, że większość utrata wagi dzięki tej diecie pochodzi z wody i masy mięśniowej, zamiast tłuszczu. Oznacza to, że siedem dni później osoba na diecie nadal ma cały początkowy tłuszcz i dużą szansę na zastąpienie całej utraconej masy mięśniowej jeszcze większą ilością tłuszczu. Co więcej, niskie spożycie kalorii, będące podstawą diety, zmusi organizm do przejścia w tryb głodu i kurczowego trzymania się istniejącego tłuszczu, aby przetrwać. To nie jest dobry sposób na schudnąć.

Dieta grejpfrutowa

Dieta grejpfrutowa jest jedną z modnych diet, które były naprawdę popularne w latach 80., chociaż w takiej czy innej formie od 1930 r. Przez większość czasu dieta grejpfrutowa była dyskontowana przez ekspertów jako niebezpiecznie niezrównoważona lub po prostu niezdolna do spełnienia swoich obietnic . Powszechnie uważano, że spożywanie ogromnych ilości grejpfruta nie ma wpływu utrata wagi w jakikolwiek sposób, który zdegradował tę dietę do rangi kolejnej mody, to jedna z tych rzeczy, za którymi ludzie szaleją bez żadnego powodu. Jednak czas minął i nowe odkrycia mogą wstrząsnąć tradycyjnym poglądem.

Podstawową ideą tej diety jest jedzenie grejpfruta kiedy tylko możesz, wypijanie szklanki niesłodzonego soku grejpfrutowego do każdego posiłku, dodawanie grejpfruta do koktajli, a także do sałatek. Grejpfrut ma dobrze komponować się z chudym mięsem z kraba i kurczaka oraz z warzywami, takimi jak czerwona cebula, szpinak i seler. Największą zaletą jest oczywiście fakt, że grejpfrut jest praktycznie beztłuszczowy i ma mało kalorii. Cały grejpfrut ma około 70 kalorii, co oznacza, że ​​możesz zjeść tyle, ile możesz strawić, a mimo to schudnąć.

Najlepsza rzecz w tym dieta grejpfrutowa to ostatnie badanie przeprowadzone przez zespół naukowców kierowany przez doktora Kena Fujiokę z Centrum Badań nad Odżywianiem i Metabolizmem Kliniki Scripps w San Diego. Badanie wykazało, że wbrew opiniom ekspertów w latach 80. dodanie do diety soku grejpfrutowego i grejpfrutowego może rzeczywiście pomóc schudnąć. I co jest w tym naprawdę wspaniałe: wcale nie musisz zmieniać swoich nawyków żywieniowych. Oczywiście spożywanie mniejszej ilości tłuszczu i słodyczy oraz wykonywanie pewnych ćwiczeń to bardzo dobry sposób na przyspieszenie proces odchudzania, ale nie musisz wychodzić z drogi z tą dietą.

Według badań, zjedzenie połowy grejpfruta przed każdym posiłkiem i odrobina ćwiczeń każdego dnia pomogły grupie otyłych osób zrzucić średnio 3,6 funta w ciągu 12 tygodni bez jakiejkolwiek zmiany ich nawyków żywieniowych. Druga grupa musiała wypić szklankę soku grejpfrutowego przed każdym posiłkiem i straciła 3,3 funta w ciągu tych samych 12 tygodni. Chociaż prawdą jest, że utrata 1 funta miesięcznie nadaje temu wyrażeniu zupełnie nowe znaczenie „powolna dieta”, musisz docenić dietę, która pozwala jeść, co chcesz i nadal zrzucać pół kilograma miesięcznie. Jeśli utrata wagi nie jest sprawą rygorystyczną, możesz trzymać się tej diety przez długi czas i czerpać z niej korzyści.

Szczupła szybka dieta

Niektóre diety zalecają dietetykom spożywanie dużych ilości warzyw, inne starają się skłonić ludzi do spożywania jednego posiłku przez cały dzień. Szczupła szybka dieta ma drgania. Brzmi to bardzo podobnie do tego, na co naciskają ludzie z Herbalife, chociaż może być na odwrót. Diety jest w dzisiejszych czasach bez liku i trudno jest ustalić, kto i kiedy przyszedł z jakim pomysłem. Porozmawiajmy więc o podstawowych cechach tej diety oraz zwykłych zaletach i wadach. Jest to jedna z diet, które ludzie wydają się kochać lub nienawidzić, ponieważ niektórzy twierdzą, że działa cuda, podczas gdy inni mówią o tym jako o zdzierstwie.

Podstawowym założeniem jest zastąpienie dwóch posiłków dziennie Smukły Szybki koktajle, w towarzystwie dwóch kawałków owoców i batonu odżywczego oraz na rozsądną kolację na koniec dnia. Rozsądna kolacja oznacza, że ​​możesz jeść, co chcesz, o ile zachowasz przeciętne porcje. Przynajmniej taka jest teoria. W praktyce wkrótce przekonasz się, że oprócz koktajli bogatych w witaminy i minerały, możesz tylko zjeść naprawdę pożywne jedzenie na kolacji, co oznacza, że ​​Twoje opcje żywieniowe ograniczają się do tych, które pozwolą Ci utrzymać się na nogach i myśleć Wyraźnie.

Oprócz wstrząsów, dietetycy pić od 6 do 8 szklanek wody dziennie, aby pomóc proces odchudzania przed siebie. Dietetycy również powinni ćwiczyć podczas tej diety, ale nie jestem pewien, czy spożycie 1200 kalorii dziennie może wesprzeć program ćwiczeń. Z drugiej strony dodane ćwiczenia powinny pomóc Ci zrzucić waga szybciej i spędzaj mniej czasu na diecie. Niektórzy ludzie narzekali, że muszą kupować te wszystkie koktajle i batony, ale powiedziałbym, że zamiana dwóch zwykłych posiłków na dwa koktajle zwykle równoważy koszty.

Właściwie wydaje się, że największym problemem, z jakim borykają się osoby na diecie, jest fakt, że każdy jest sam. Nie ma struktury zewnętrznej, nie ma wsparcia. Tylko pudełko koktajli i własny zdrowy rozsądek. Dla niektórych jest to dobra rzecz, ponieważ pomaga budować samodzielność i uczy ludzi kontroli nad własnym procesem jedzenia nie tylko podczas diety, ale przez resztę życia. Niemniej jednak wiele osób zawodzi bez wsparcia z zewnątrz i może to być duży problem z tą dietą.

Dieta Dukana

Dieta Dukana jest znany jako szybko i skuteczne rozwiązanie na odchudzanie to ustawia cię do znaku. Plany dietetyczne które zmuszają cię do liczenia każdej diety, zanim będziesz mógł spożywać pokarmy lub osobiście głodować, aby móc zrzucić wagę, nie są żadne.

Poza tym nie przynoszą rezultatów, podobnie jak głodowe diety, z którymi niezwykle trudno jest żyć. Pomóż w tym, że przy tych wszystkich dietach jesz codziennie prawie te same posiłki, ale w bardziej zwartych ilościach. Oczywiście pomoże zrzucić dodatkowe kilogramy na zawsze, chociaż pod warunkiem, że wytrzymasz je przez bardzo długi czas.

Faktem jest, że uczciwie dieta będzie tak trudna do przestrzegania często dlatego, że produkty spożywcze, których jesteś pożywieniem, w rzeczywistości powodują chęć spożywania dodatkowych składników odżywczych. Utrzymanie diety niskokalorycznej dla każdego, kto jest stale, a posiłki z apetytem będą prawie niemożliwe.

To dlatego tak wielu ludzi nie stosuje wspomnianych diet. To po prostu tak, jak można znaleźć wiele osób, które widzą zwycięstwo na Program odchudzania Dukan ponieważ wycina te produkty spożywcze, które zwiększają twoje pragnienie, aby poczuć się bardziej głodnym.

Kiedyś to zrobił program odchudzania trzydzieści lat temu dr Pierre Dukan rozumiał, w jaki sposób niezbędna jest zachęta, jeśli ktoś może być na diecie. To jest powód, dla którego twój współmałżonek ułożył myśl, którą ludzie przeznaczeni redukują waga szybka (która ma nadzieję pozostać na diecie, która zajmie kilka dni, aby wskazać na najmniejsze ulepszenie?) Nie byłyby to głodny i głodny posiłek, ponieważ po prostu byłyby dietą.

Uwierz plany dietetyczne już byłeś. Jaki był czynnik, który sprawił, że czekałeś na starsze? Czy karta płatnicza nie była chora i zmęczona uczuciem ciągłego głodu, pozbawiania się jedzenia i naprawdę zdecydowanie nie rozumienia zbyt wiele na drodze do wyniku!

Do diety Dukana można zaobserwować utratę masy w ciągu zaledwie kilku dni. O wiele ważniejsze jest to, że inni ludzie mogą je zdobyć. Co oznacza, że ​​w ciągu dwóch tygodni możesz uzyskać pozytywne obserwacje klientów na temat utrata wagi. Może to dodatkowo prowadzić do zestawienia dolnej części pleców z indywidualnymi strojami, które znajdują się w tylnej części szafki jako zbyt blisko.

Najlepszą rzeczą jest to, że jeśli zrzucisz masę, nie zawsze będziesz głodował. W rzeczywistości wolno ci jeść wszystkie tolerowane produkty spożywcze. Stek wołowy, kurczak, ryby, w razie potrzeby możesz wziąć przekąski na ogół przez cały dzień. Śnij szybko schudnij na diecie bez uczucia głodu, spożywaj przekąski kiedy tylko chcesz.

Skutki uboczne diet

Według popularnych porad dietetycznych, złe diety to ogólnie te diety, które są niezdrowe i nie rozwiązują problemów, które w pierwszej kolejności spowodowały przybranie na wadze. Jeśli nie dowiesz się czegoś o jedzeniu, przywrócisz wagę po przywróceniu starych nawyków żywieniowych.

Oto niektóre z główne skutki uboczne związane ze złą dietą.

1. Niezrównoważone i niezdrowe: Niektóre tak zwane diety spalające tłuszcz często wymagają wyeliminowania całkowicie zdrowej żywności. W rezultacie to, co jesz, nie jest zdrową, zbilansowaną kombinacją pożywienia i brakuje w nim kilku niezbędnych minerałów i porcji pożywienia, takich jak węglowodany złożone, błonnik pokarmowy czy niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.
2. Może powodować głód: Jeśli plan diety spalający tłuszcz wymaga pominięcia posiłku w ciągu dnia, prawdopodobnie nie zadziała. W rzeczywistości może to spowodować zupełnie odwrotny efekt, tj. Przybranie na wadze poprzez spowolnienie metabolizmu. Dlatego; preferowane jest częste spożywanie mniejszych posiłków zamiast 2 lub 3 większych posiłków dziennie.
3. Może pozbawić Cię ćwiczeń: Większość złych diet twierdzi, że przy ich regularnym stosowaniu nadal tracisz na wadze, nawet jeśli nie ćwiczysz. To jest kompletna nieprawda. W rzeczywistości, aby osiągnąć długoterminowe cele odchudzania, konieczne jest idealne połączenie diety i ćwiczeń.
4. Wyniki są tymczasowe: Zła dieta może być skuteczna w utracie wagi w krótkim okresie, ponieważ stracisz dodatkowe płyny, a także trochę tłuszczu. Jednak utrata wagi jest zwykle tymczasowa, ponieważ po zejściu z diety powrócisz do starych nawyków żywieniowych. Za kilka tygodni Twoja waga wróci do poziomu sprzed diety.
5. Niespójne efekty: Innym problemem związanym ze złymi dietami jest to, że diety te działają tylko wtedy, gdy je stosujesz, co oznacza, że ​​musisz być na diecie przez resztę życia, aby odnieść sukces.
6. Drogie na dłuższą metę: Naturalnie, gdy trzeba ściśle przestrzegać określonego reżimu żywieniowego i przez długi czas, z pewnością będzie to obciążenie dla kieszeni użytkownika.
7. Niepożądane zagrożenia dla zdrowia: Niektóre diety zawierają efedrynę, niebezpieczny, uzależniający narkotyk, który jest nie tylko nielegalny u sportowców na wysokim poziomie, ale także potencjalnie śmiertelny, ponieważ może zwiększać częstość występowania udarów, drgawek i zawałów serca. Są jeszcze bardziej niebezpieczne w połączeniu z kofeiną lub innymi ziołami. Te niebezpieczne chemikalia można również znaleźć w herbatach i napojach.
8. Ryzyko nadmiernej utraty płynów/odwodnienia: Większość złych diet powoduje płatną i nadmierną utratę płynów. To naturalnie powoduje szybką utratę wagi, a wielu dietetyków błędnie uważa to za główną zaletę takich diet. Zazwyczaj ustępuje po 8-12 tygodniach. Po wznowieniu normalnego spożycia węglowodanów waga jest zwykle odzyskiwana. Ponadto nadmierna utrata płynów na wczesnym etapie takich diet (np. dieta niskowęglowodanowa) może powodować niskie ciśnienie krwi powodujące zawroty głowy i omdlenia.
9. Zaparcie: Dieta ograniczona w węglowodany nie pozwoli na wystarczającą ilość błonnika z owoców, zbóż lub warzyw. Wynik? Zaparcie jest częstym skutkiem ubocznym diety niskowęglowodanowej. Z drugiej strony, sam błonnik jest ważny w powodowaniu trwałej i długotrwałej utraty wagi, której zwykle brakuje w tych dietach.
10. Udaremnienie: plan posiłków dla tak zwanych diet niskowęglowodanowych lub spalających tłuszcz jest bardzo rygorystyczny i wymaga, aby uczestnicy nie wprowadzali żadnych zmian. Oprócz wyboru między kawą a herbatą nie ma opcji. Ponieważ dieta jest tak wymagająca, osoby na diecie prawdopodobnie poddadzą się, zanim skończą i mogą być sfrustrowani próbami diety w przyszłości.

Jak poprawić wyniki swojej diety?

Fakt, że te popularne diety często nie pomagają schudnąć, nie oznacza jednak, że nie warto ich próbować. Niektóre z tych najlepszych diet zawierają proste i zdrowe zasady, a kluczem jest trzymanie się ich, dopóki plan odchudzania nie odniesie sukcesu. Jeśli będziesz przestrzegać diety wystarczająco długo, przekonasz się, że możesz jeść, co chcesz, ponieważ jesz pokarmy, które są dla ciebie dobre i sprawiają, że czujesz się dobrze.

Inną zasadą zdrowej diety jest łączenie różnych podejść do utraty wagi. Na przykład możesz chcieć dodać program ćwiczeń do swojej diety, aby zrzucić kilka kilogramów, lub możesz spróbować użyć suplementów diety lub tak zwanych tabletek odchudzających, aby ci pomóc. Większość z tych sugestii współpracuje ze sobą i pomoże Ci uzyskać rezultaty.

1. Jeśli szukasz niezawodnego programu ćwiczeń, zalecamy zapoznanie się z naszym przewodnik po ćwiczeniach odchudzających.
2. Jeśli chcesz znaleźć najlepsze tabletki odchudzające i dowiedzieć się, czym się od siebie różnią, zajrzyj na nasze przewodnik po wyborze najlepszych tabletek odchudzających.

Nie zapominaj, że diety mogą być skuteczne i przynosić rezultaty, ale musisz się ich trzymać i wzmocnić ćwiczeniami odchudzającymi i suplementami odchudzającymi!