Co sprawia, że ​​jesteś otyły?

Czy wiesz, że otyłość stała się obecnie jednym z „najczęstszych” problemów zdrowotnych, z jakimi borykają się ludzie na całym świecie? Niestety, do tej pory wiele osób było nawet nieświadomych faktu, że otyłość jest w rzeczywistości poważną chorobą zdrowotną.

Szacuje się, że około 300 milionów ludzi na całym świecie cierpi na otyłość, a kolejne 750 milionów ma nadwagę. Mówiąc o samych Stanach Zjednoczonych, według ostatnich badań około 60% dorosłych Amerykanów ma nadwagę, czyli 39,8 miliona ludzi.

Amerykańskie Narodowe instytuty Zdrowia donosi, że otyłość i nadwaga są drugą najczęstszą przyczyną zgonów, którym można zapobiec w Stanach Zjednoczonych, a szacuje się, że otyłość powoduje około 300 000 zgonów rocznie.

Podobnie w Wielkiej Brytanii skutki otyłości są prawie takie same. Około 46% mężczyzn w Anglii i 32% kobiet ma nadwagę, a dodatkowo 17% mężczyzn i 21% kobiet cierpi na otyłość.

Co to jest otyłość?

Mówiąc najprościej, osobę można nazwać otyłą, gdy jej waga przekracza o 20% lub więcej normalną wagę. Otyłość to termin używany do opisania masy ciała, która jest znacznie większa niż ta, która jest uważana za zdrową. Innymi słowy, otyłość to nadmierna proporcja całkowitej tkanki tłuszczowej.

Kryteria pomiaru otyłości

Istnieje wiele sposobów ustalenia, czy dana osoba jest otyła, chociaż eksperci uważają, że dana osoba jest otyła wskaźnik masy ciała (BMI) to najdokładniejszy pomiar tkanki tłuszczowej u dzieci i dorosłych.

Czy otyłość i nadwaga są różne?

Wiele osób uważa, że ​​nadwaga i otyłość są ze sobą synonimami. W rzeczywistości jednak oba terminy są różne. Dorosłą kobietę lub mężczyznę uważa się za „z nadwagą”, gdy ma zdrową wagę, która zmienia się w zależności od wzrostu osoby.

• Osoba ma nadwagę, gdy jej BMI wynosi od 25 do 29,9
• Osoba jest otyła, gdy jej BMI wynosi 30 lub więcej.
• W tym momencie możesz się zastanawiać, co to w ogóle jest BMI.

Co to jest wskaźnik masy ciała?

Wskaźnik masy ciała lub BMI jest uznanym na całym świecie standardem używanym przez naukowców do określania wagi osoby w zależności od jej (lub jej) wzrostu.

W prostych słowach BMI to stosunek wagi do wzrostu.

Jak ludzie stają się otyli (co powoduje otyłość)?

Aby zrozumieć, jak dana osoba staje się otyła lub ma nadwagę, pamiętaj o prostej formule.

Jeśli Twój „dzienny wkład” jest większy niż „dzienny wkład”, istnieje duże prawdopodobieństwo, że prędzej czy później staniesz się nadwagą lub otyłością. Tak więc otyłość występuje, gdy osoba spożywa więcej kalorii niż spala. Dla wielu osób sprowadza się to do nadmiernego jedzenia i zbyt małej ilości ćwiczeń. Ale są też inne czynniki, które również odgrywają rolę w otyłości. Mogą to być:

• Wiek: W miarę starzenia się osoby organizm powoli metabolizuje żywność, co skutkuje niskimi wydatkami kalorii.
• Płeć: co ciekawe, kobiety wydają się mieć większą nadwagę lub otyłość niż mężczyźni.
• Genetyka: Otyłość występuje w rodzinach, z pokolenia na pokolenie.
• Powód psychologiczny: Ludzie doświadczający negatywnych emocji, takich jak nuda, smutek lub złość, mają tendencję do spożywania nadmiaru jedzenia, a tym samym są bardziej narażeni na otyłość.
• Choroba: Niektóre stany, takie jak niedoczynność tarczycy, depresja i niektóre rzadkie choroby mózgu, mogą powodować przejadanie się.
• Lek: Sterydy i niektóre antydepresanty mogą powodować nadmierny przyrost masy ciała.

Podsumowując, jeśli chcesz skutecznie rozwiązać i leczyć problem otyłości lub nadwagi, powinieneś najpierw wiedzieć, co naraża Cię na jego ryzyko. Po ustaleniu przyczyny możesz podjąć najbardziej odpowiedni środek, aby odpowiednio znormalizować swoją wagę.

Co najmniej 30 minut codziennej aktywności fizycznej, spożywanie dobrze zbilansowanej diety niskotłuszczowej i niskowęglowodanowej oraz spożywanie bezpiecznych tabletek odchudzających, takich jak suplementy błonnika może być trzema najlepszymi, najłatwiejszymi i najtańszymi sposobami szybkiego, a jednocześnie skutecznego odchudzania.

Jak zacząć chudnąć?

Niektórym trudno jest trzymać się diety i konsekwentnie nie chudnie. Próbują prawie każdego nowego pomysłu na odchudzanie, który się pojawia, mając nadzieję, że któryś z nich w końcu zadziała, ale cud nigdy się nie zdarza. Oczywiście ci ludzie mają tendencję do przeoczenia własnych błędów i nie rozumieją co powstrzymuje ich przed utratą wagi.

Ludzki mózg wykazuje niezwykłą zdolność ignorowania rzeczy, z którymi nie chce się zmierzyć, więc nietrudno zrozumieć, dlaczego niektórzy ludzie jedzą różne rzeczy i nadal twierdzą, że przez cały tydzień nie dotykali niczego poza sałatką.

Ale są sposoby na obejście tych problemów i jeśli nie chcesz zostać jedną z tych osób, powinieneś trzymać się tych wskazówek. Ich celem jest uczynienie jedzenia świadomym aktem, aby nie ulegać przymusom i pokusom.

Najłatwiej jest nosić ze sobą notes i długopis i zapisywać wszystko, co jesz. I mam na myśli każdą drobiazg. Skończyłeś pół kawałka pizzy, którego twój partner nie mógł już zjeść? Zapisz to. Pod koniec dnia przejrzyj listę, a zdziwisz się, ile rzeczy faktycznie jesz regularnie.

Zacznij myśleć!

Ponieważ jedzenie i picie są w większości czynnościami, które omijają racjonalne myślenie, powinieneś spróbować wydobyć je ze strefy zmierzchu. Więc za każdym razem, gdy sięgasz po drinka lub coś do jedzenia, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie „Dlaczego to robię?”.

Możesz być spragniony, głodny, znudzony, samotny, przygnębiony, zmęczony lub zestresowany, ale z tej listy powodów tylko pragnienie i głód są uzasadnione. Odstaw butelkę, jeśli nie jesteś spragniony. Odłóż jedzenie z powrotem na półkę lub na stół, jeśli nie jesteś głodny.

Masz ochotę na słodycze, bo jesteś zmęczony? Zamiast tego prześpij się. Czy czujesz potrzebę jedzenia, ponieważ jesteś samotny i przygnębiony? Idź do kina lub odwiedź przyjaciela. Przeczytaj książkę, obejrzyj film lub posłuchaj muzyki. Są opcje.

Nigdy nie głoduj się

Nigdy się nie głoduj. To jeden z największych błędów w diecie. Chyba że masz wystarczająco dużo siły woli, aby się do tego zakwalifikować Overman Nietzschego status, prędzej czy później się załamiesz i zjesz pierwszą rzecz, którą możesz dostać w swoje ręce.

Takich jak przekąski lub fast food. Głód powoduje również, że organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii, ograniczając poziom energii i trzymając się istniejącego tłuszczu. Organizm nie robi różnicy między dietą a rzeczywistym głodem i będzie zachowywał się tak, jakby był w niebezpieczeństwie. Dlatego musisz spożywać trzy posiłki dziennie oraz przekąski składające się z owoców i warzyw. To najlepszy sposób na schudnięcie.

Nie próbuj całkowicie wyeliminować swoich ulubionych potraw ponieważ osłabisz tylko własną gotowość do trzymania się diety. Kluczem do diety jest umiar, a nie odmowa. Lubisz lody? Cóż, w każdą niedzielę wypij kilka łyżek lodów. Zrób sobie przerwę od tego, co robisz i ciesz się tą wyjątkową ucztą. Nie czuj się, jakbyś oszukiwał na diecie i powstrzymuj wszelkie wyrzuty sumienia. Po prostu jesteś na diecie, a nie przygotowujesz się do przyjęcia do klasztoru lub klasztoru. Więc jedz trochę zakazanego jedzenia co pięć dni i ciesz się chwilą.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń i trochę boisz się wysiłku i pocenia, zacznij od małych rzeczy. Nie musisz spieszyć się na godzinne sesje treningowe. Pięć minut dziennie wystarczy na początek. Kup bieżnię i parę hantli i stwórz swój własny harmonogram. Dwie i pół minuty biegania i dwie i pół minuty uginania się. Co tydzień zwiększaj czas spędzany na ćwiczeniach o kolejne pięć minut i dodawaj nowe ćwiczenia. Twoim celem powinno być spędzanie co najmniej 30 minut każdego dnia na ćwiczeniu swojego ciała. Sześćdziesiąt minut to jeszcze lepiej, ale przyjdzie na czas.

Wypróbuj suplementy z błonnikiem

I oczywiście musisz spróbować błonnikowa pigułka na odchudzanie. Suplementy zawierające błonnik często zawierają kompleks błonnika, jeden nierozpuszczalny, drugi rozpuszczalny. Więc to nierozpuszczalny włókna są zaprojektowane tak, aby wchodziły w kontakt z tłuszcze dietetyczne w żołądku i natychmiast zwiąż z nimi, tworząc płynny żel. Sprawia to, że złożone tłuszcze są duże, co utrudnia ich wchłanianie przez organizm, w wyniku czego naturalnie znikają z organizmu.

ten błonnik rozpuszczalny suplementy zawarte w błonniku są gęste i lepkie, mają konsystencję między ciałem stałym a płynem, znaną jako lepki. Kiedy te dwa kompleksy się spotykają, tworzą bardzo lepki roztwór, który pomaga stopniowo spowolnić trawienie w organizmie i spowolnić wchłanianie glukozy do krwiobiegu.

Twój żołądek uważa, że ​​ten roztwór jest o wiele trudniejszy do strawienia, co powoduje, że pozostaje w żołądku dłużej niż normalny posiłek. Możesz czuć się pełniejszy przez znacznie dłużej, pomagając zmniejszyć apetyt na jedzenie.

Suplementy z błonnikiem mogą naprawdę wspomóc program ćwiczeń i kontroli wagi!

Odkrywanie prawdy o błonniku i węglowodanach

Nie od dziś wiadomo, że dieta bogata w węglowodany to sprawdzony sposób na zaspokojenie apetytu i uczucie sytości. Z drugiej strony dieta uboga w węglowodany może w rzeczywistości powodować tymczasową utratę wagi. Jednak ta tymczasowa utrata wagi nie jest pozbawiona poważnych zagrożeń dla zdrowia. Stanowi to poważny dylemat dietetyczny, co należy zrobić przy wyborze dieta węglowodanowa.

Rozwiązanie tego dylematu jest dość proste. Wszystko, co musisz wiedzieć, to „co jeść?” Tak, chodzi o dokonywanie mądrych wyborów węglowodanów.

Cechy węglowodanów

Przyjrzyjmy się najpierw, czym są węglowodany, gdzie można je znaleźć i co robią dla naszego organizmu.

Definicja: Mówiąc najprościej, węglowodany (lub sacharydy) to cukry i skrobie, które służą jako paliwo dla naszego organizmu.

Funkcje: Węglowodany są głównym paliwem naszego organizmu dla każdej z pełnionych przez niego funkcji, m.in. oddychanie, reprodukcja, mobilność, krążenie i przekazywanie sygnałów nerwowych (funkcja OUN). W rzeczywistości dostarczają naszemu ciału potrzebnej energii dla szkieletu, mięśni i centralnego układu nerwowego (w tym mózgu i rdzenia kręgowego). Wydajność i funkcjonowanie naszego mózgu w szczególności zależy w szczególności od węglowodanów m.in. funkcje takie jak uczenie się, proces myślowy, myślenie itp. nie mogą być wykonywane bez ciągłego dostarczania glukozy z krwi.

Źródła: powszechne źródła węglowodanów to owoce (węglowodany występują w postaci fruktozy), różne warzywa, fasola, kilka produktów mlecznych; żywność produkowana ze zbóż, a także cukier, miód i syrop kukurydziany.

Rodzaje: Po strawieniu nasz organizm przekształca węglowodany w glukozę, która jest wykorzystywana przez nasze komórki jako źródło paliwa. W zależności od tego, istnieją dwa główne rodzaje węglowodanów:

1. Węglowodany proste: te węglowodany są szybko i łatwo rozkładane przez organizm na glukozę.
2. Węglowodany złożone: te węglowodany są rozkładane powoli i potrzebują więcej czasu, aby dostać się do krążenia krwi.

Rola insuliny: insulina jest hormonem wydzielanym przez trzustkę, gruczoł trawienny. Główną rolą insuliny jest kontrolowanie poziomu cukru (glukozy) we krwi. Gdy wszystkie węglowodany zostaną rozłożone na glukozę, insulina pomaga glukozie dostać się do komórek mięśni / tkanek. Pozostała glukoza jest przechowywana jako glikogen w wątrobie i mięśniach do wykorzystania w przyszłości (jest to ta sama glukoza, której używamy podczas ćwiczeń/treningów). Każda dodatkowa/pozostała glukoza jest magazynowana w organizmie jako „tłuszcz”.

Czy wszystkie węglowodany są równe?

Ze względu na strukturę i wartość spożywczą węglowodany można podzielić na trzy typy:

Jedyny węglowodany: te węglowodany składają się z jednej lub dwóch jednostek cukru, które są rozkładane i szybko wchłaniane do krwiobiegu. Z tego samego powodu niektóre współczesne badania wykazały, że niektóre pokarmy należące do grupy węglowodanów prostych mogą w rzeczywistości powodować ostry wzrost poziomu glukozy we krwi, co w naturalny sposób skutkuje większym uwalnianiem insuliny z trzustki, co ostatecznie skutkuje zwiększony apetyt i większe ryzyko odkładania tłuszczu zamiast spalanie tłuszczu.

Przykłady: Cukier, cukierki, miód, syropy, słodycze, miód, dżemy, galaretki, melasa, soki i napoje bezalkoholowe zawierają proste węglowodany. Owoce zawierają przede wszystkim proste węglowodany, ale są również wzbogacone w cenne witaminy, minerały, błonnik i wodę. Podobnie, produkty mleczne m.in. mleko zawierają proste węglowodany wraz z białkami, wapniem i innymi składnikami odżywczymi.

Węglowodany złożone (skrobia): składają się z więcej niż dwóch jednostek cukru. Brązowy ryż i rafinowana (białe pieczywo) forma są doskonałymi przykładami takich węglowodanów. Mają bardziej złożoną strukturę, przez co ich trawienie i wchłanianie do krwi zajmuje więcej czasu. Z tego samego powodu powodują jedynie średni wzrost wydzielania insuliny, co skutkuje stabilizacją apetytu, a tylko kilka węglowodanów jest odkładanych w postaci tłuszczu.

Przykłady: Nierafinowane lub „pełne ziarna” węglowodany powszechnie występujące w makaronach pełnoziarnistych, brązowym ryżu i płatkach zbożowych z otrębami wymagają więcej czasu na strawienie. Zawierają również mnóstwo witamin, błonnika i minerałów, które są niezbędne dla zdrowia i wzrostu.

Rośliny strączkowe takie jak fasola, groch, soczewica i soja zawierają złożone węglowodany, ale mają również dużo błonnika, witamin, minerałów i białka.

Produkty zbożowe zwykle zawierają węglowodany złożone. Zawierają jednak również błonnik, witaminy, minerały i białko.

Warzywa zawierają zmienne ilości zarówno prostych, jak i złożonych rodzajów węglowodanów oraz kilka składników odżywczych m.in. witaminy, minerały, a także są doskonałym źródłem błonnika i wody.

Błonnik. Nie mogą być rozkładane przez organizm na mniejsze jednostki do wchłaniania, a zatem nie są źródłem energii dla komórek. Są one jednak dobrym źródłem zdrowia, zwłaszcza jeśli chodzi o ich rolę w promowaniu lepszego trawienia innych pokarmów. Zapobiegają również zaparciom.

Z powyższej dyskusji jasno wynika, że ​​nie wszystkie węglowodany są sobie równe, a każdy rodzaj ma swoją własną strukturę, funkcję i rolę w organizmie. Dlatego dokonanie mądrego wyboru węglowodanów jest niezbędne i powinno być dokonywane w świetle twojego celu fitness, tj. Utrata masy ciała, budowanie mięśni lub po prostu utrzymanie sprawności.

Rola suplementów błonnika w odchudzaniu

Osoby odchudzające się często uważają, że pomocne jest uwzględnienie żywność bogata w błonnik, a także suplementy błonnika w ich diecie, ponieważ te produkty są zwykle niskokaloryczne, a więc pomagają wywołać uczucie sytości.

Co to jest błonnik?

Błonnik to część materiału roślinnego, której ludzie nie są w stanie strawić. Innymi słowy, błonnik pokarmowy to ta część roślin, która nie może zostać strawiona przez enzymy niebędące drobnoustrojami w przewodzie pokarmowym człowieka. Błonnik składa się z różnych substancji, z których większość to węglowodany złożone.

Rodzaje błonnika

Istnieją dwa rodzaje błonnika pokarmowego, rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Oba są ważne dla prawidłowego funkcjonowania jelit.

1. Błonnik rozpuszczalny: Błonnik rozpuszczalny rozpuszcza się w wodzie, tworząc żel w jelitach. Jego bogate źródła to płatki owsiane, jęczmień, fasola, niektóre owoce i warzywa.
2. Błonnik nierozpuszczalny: Nierozpuszczalny błonnik przechodzi przez układ pokarmowy prawie nienaruszony, zwiększając objętość stolca i działając jak gąbka do wchłaniania wody. Jej bogate źródła to otręby pszenne, produkty pełnoziarniste, wiele warzyw i skórki owoców.

Niektóre z głównych korzyści zdrowotnych suplementów diety z błonnikiem

• Błonnik rozpuszczalny może pomóc obniżyć poziom cholesterolu w surowicy poprzez hamowanie wchłaniania cholesterolu.
• Błonnik pomaga regulować lub spowolnić wchłanianie glukozy.
• Błonnik zwiększa objętość stolca, dzięki czemu stolec jest miękki, a jelita poruszają się regularnie.
• Do utraty wagi: oba rodzaje błonnika (zwłaszcza błonnik nierozpuszczalny) sprawiają, że czujesz się pełny, bez dodawania dużej ilości kalorii. Pokarmy bogate w błonnik również mają niską zawartość tłuszczu.
• Pokarmy bogate w błonnik zawierają fitochemikalia, o którym wiadomo, że zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Błonnik może również pomóc w detoksykacji substancji rakotwórczych.

Pokarmy zawierające błonnik zawierają mnóstwo witamin i minerałów, których potrzebuje nasz organizm. Błonnik pomaga również regularnie prawidłowo funkcjonować naszym jelitom i zapobiega biegunkom lub zaparciom

Ile błonnika powinnaś spożywać każdego dnia?

Zaleca się 20-35 gramów dziennie. Niektórzy ludzie mogą tolerować jeszcze więcej. Jeśli teraz nie jesz dużo błonnika, zwiększaj błonnik o małe ilości (kilka gramów) każdego dnia. Pomoże to zmniejszyć nieprzyjemne objawy wzdęć, gazów i biegunki. Upewnij się również, że pijesz dużo wody, aby zapobiec zaparciom.

Czy jest jakiś ziołowy suplement odchudzający, który jest bogaty w błonnik?

W rzeczy samej tak. W rzeczywistości, wielu dietetyków i dietetyków zaleca dziś stosowanie suplementów diety na bazie błonnika w celu zapobiegania otyłości lub nadmiernemu przybieraniu na wadze.

Suplementy z błonnikiem to wyjątkowe, czysto organiczne suplementy ziołowe o podwójnym działaniu odchudzającym.

1. Działa poprzez wiązanie się z tłuszczem w jedzeniu, co zapobiega nadmiernemu wchłanianiu tłuszczu.
2. Działa poprzez naturalne hamowanie apetytu, ponieważ zawiera znaczne ilości rozpuszczalnego błonnika, który rozpuszcza się w wodzie, tworząc żel w żołądku i jelitach. Daje to poczucie „bycia pełniejszym” i naturalnie powstrzymuje się od przejadania się.