Generalmente, cuando hablamos de una dieta que es buena para la salud, lo que rápidamente viene a la mente es una dieta equilibrada. pero un dieta para bajar de peso no debería ser equilibrado sino saludable. Por lo tanto, una dieta saludable es más deseable para una persona que busca perder algunos kilos.

El mejor plan de dieta para bajar de peso consiste en muchas proteínas, pequeñas cantidades de carbohidratos y una cantidad insignificante de grasas.

Algunas personas prefieren abstenerse por completo de alimentos grasos cuando intentan perder peso. También debe contener una rica cantidad de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales para garantizar una buena salud y vitalidad.

Por lo general, hay un conflicto si un dieta equilibrada es bueno para las personas que intentan perder peso o no. La cuestión es que una dieta equilibrada consiste en todo tipo de alimentos y una cantidad significativa para proporcionar al cuerpo todos los nutrientes necesarios. Pero algunos de estos son dañinos cuando se toman en grandes cantidades, por lo que deben regularse especialmente en pacientes con enfermedades del corazón, lo que nos lleva a la necesidad de llevar una dieta saludable en lugar de equilibrada. Una dieta saludable tiene en cuenta su condición peculiar y, por lo tanto, sus comidas se adaptan solo a usted.

¿Qué constituye una dieta saludable para bajar de peso?

Es fácil entender que cualquier comida que pueda suplir al cuerpo con su necesidad esencial con poco o ningún efecto negativo sobre nuestro perfil de lípidos debería ser ideal. Necesita mantener el colesterol fuera de sus alimentos.

FRUTAS Y VEGETALES

Las frutas y verduras contienen una cantidad muy pequeña, si es que contienen alguna, de colesterol. Suelen ser bajos en grasas, calorías y sal. Estas frutas también son muy buenas y ricas fuentes de antioxidantes como las vitaminas A, C y E.

PANES, CEREALES Y PATATAS

Todos los granos pertenecen a esta categoría y son principalmente fuentes alimenticias ricas en carbohidratos e ideales como fuente de energía cuando Perder peso. Es más fácil de quemar a diferencia de la grasa. Muchos de ellos son ricos en vitaminas, especialmente las vitaminas B. Los ejemplos incluyen arroz, cereales, maíz, frijoles, etc. La cantidad de cereales y otros no debe ser demasiado y al mismo tiempo no ser demasiado celoso con Perder peso para que no se cree hipoglucemia, esto es muy importante.

LECHE Y PRODUCTOS LÁCTEOS

Mucha gente piensa que porque estás a dieta no deberías comer más las cosas que te gustan. Este mito se sostiene especialmente cuando se trata de productos dietéticos. Eso no es cierto porque la dieta se ha vuelto más avanzada, con la disponibilidad de leche descremada, leche baja en azúcar y helado. Los alimentos de este grupo aportan al organismo proteínas de alta calidad y son nuestra principal fuente de calcio. También están las principales fuentes de vitamina D, potasio, vitamina A, vitamina B12, riboflavina, niacina y fósforo, por lo que no podemos darnos el lujo de evitarlos debido al hecho de que estamos intentando perder peso.

Carne y pescado

¡Oh sí! Puedes comer carne pero tiene que ser blanca. Puedes comer pollo y por supuesto pescado. Estos son algunos tipos de alimentos que puede comer sin atiborrarse de colesterol, pero no agregue grasas como mantequilla o aceite vegetal en exceso mientras cocina, ya que eso anula el propósito.

Ideas de planes de alimentación para bajar de peso

Si actualmente está siguiendo una dieta de pérdida de grasa para perder peso, es necesario que adquiera cierta conciencia de los errores de dieta más comunes que cometen demasiadas mujeres. Si no entiende completamente el método de pérdida de grasa y comete alguno de esos errores importantes, en realidad podría valorarlo a través de su progreso.

Echemos un vistazo rápido a un tema muy importante que debe saber para que pueda mantenerse al tanto de su pérdida de peso.

1. No combinar proteínas con carbohidratos

El primer error en la dieta que se suele cometer es no combinar las comidas ricas en carbohidratos con una fuente de proteínas. La proteína es el nutriente que puede ayudar a reducir la descarga de carbohidratos en la sangre, por lo que no notará ese pico masivo de azúcar en la sangre seguido de un bajón inmediatamente después.

Puede asegurarse de obtener un suministro de proteínas con cada comida y refrigerio que come, esto puede contribuir en gran medida a fomentar la pérdida de grasa corporal completa y ayudarlo a mantener niveles de energía más estables durante todo el día.

2. Eliminar los carbohidratos por completo

En segundo lugar, otro gran desafío que quizás estés enfrentando es eliminar los carbohidratos por completo. Mientras que algunas mujeres simplemente no las combinarán con su proteína como se mencionó anteriormente, otras prefieren renunciar a ellas por completo.

Si bien no se puede negar el hecho de que las dietas bajas en carbohidratos pueden producir buenos resultados de pérdida de peso, tenga en cuenta que su cuerpo necesita carbohidratos para mantener su actividad física. Cuando reduce todos sus carbohidratos, no solo corre el riesgo de experimentar deficiencias de nutrientes, sino que también puede descubrir que su nivel de energía comienza a caer en picado.

Junto con esto, aquellos que usan dietas extremadamente bajas en carbohidratos durante períodos prolongados de tiempo tienden a notar reducciones significativas en su tasa metabólica y esto realmente dificulta la cantidad de pérdida de grasa que se produce.

Agregue carbohidratos saludables a su dieta con moderación. Verá resultados mucho mejores al hacerlo.

3. Ceder a los antojos de comida con demasiada facilidad

En tercer lugar, otra preocupación es ceder a los antojos de comida con demasiada facilidad. Si bien es comprensible tener alguna comida trampa aquí y allá, y eso es completamente saludable, si eso ocurre con demasiada frecuencia, será un problema.

En su lugar, brindarle estrategias más saludables para satisfacer ese antojo de comida. Si desea un helado, intente tomar un poco de yogur bajo en azúcar con bayas. Si desea pasta, pruebe un poco de calabaza espagueti con la cena. Si quieres chocolate, intenta tomar un batido de proteínas de chocolate.

Todo eso debería complacer a tus amigos de la moda sin contar tanto como toneladas de calorías. Además, además de ser creativo con estas sustituciones inteligentes, asegúrese de tomar medidas para ayudar a reducir su apetito también. Los antojos son siempre más fuertes si tiene hambre, por lo que al usar un supresor de alimentos, descubrirá que es mucho más fácil defenderse de estos antojos de alimentos.

4. No consumir repetidamente

Por último, el último error que podrías estar cometiendo es no consumir con la frecuencia suficiente. Muchas personas se mueren de hambre todo el día y luego terminan atracándose por la noche porque tienen demasiada hambre para controlarse.

En su lugar, divide tu consumo de calorías en seis mini comidas a lo largo del día. Esto puede mantener seguros estos niveles de azúcar en la sangre y puede evitar comer por la noche.

Así que asegúrese de tener en cuenta todos esos errores a medida que avanza en su plan de dieta. ¿Has estado haciendo alguno de ellos?

Evite estos alimentos que aumentarán el hambre

Uno de los mayores problemas con los que se encuentra la mayoría de las personas a medida que avanzan en su dieta para perder grasa es hambre. Puede estar haciendo perfectamente su programa de dieta y seguirlo exactamente como debe ser, pero tan pronto como el hambre se apodera de usted, inmediatamente se desvía del rumbo.

Hambre es algo muy difícil de manejar para cualquier persona que sigue una dieta para bajar de peso, pero afortunadamente, si se toma el tiempo para aprender los alimentos que tienden a causar la mayor cantidad de hambre y luego se asegura de mantenerse alejado de ellos, esto no es suficiente. No tiene que ser un problema para ti.

Repasemos los principales alimentos que causan hambre para que pueda ver con precisión qué evitar.

Arroz blanco

El primer alimento que podría provocarle mucha hambre al poco tiempo de comerlo es el arroz blanco. La razón por la que este alimento es muy problemático es que después de comerlo, obtendrá un gran pico de azúcar en la sangre, que luego es seguido por una fuerte disminución a medida que se libera insulina y succiona toda esa glucosa de la sangre.

A medida que sus niveles de azúcar en la sangre se desploman, esto establece la señal de hambre en el cerebro que lo impulsará a consumir más alimentos.

Cereales azucarados

El segundo alimento que puede causar una gran cantidad de hambre por la misma razón que el arroz blanco son los cereales azucarados. Recuerde, siempre lea la etiqueta del paquete cuando compre cualquier cereal que planee comer en su dieta para bajar de peso.

Muy a menudo, puede pensar que un cereal es una opción muy saludable, pero luego de una inspección más profunda, descubre que en realidad tiene una buena cantidad de azúcar en la lista de la etiqueta.

Para un control completo del hambre de su comida de la mañana, elija un cereal que no contenga azúcar agregada, como avena o cereal de salvado.

Estos serán muy superiores para ayudar a impulsar el proceso de pérdida de peso.

Barras de merienda

Las barritas también son otro alimento problemático en lo que se refiere al hambre. el gran problema aquí es que estos tienden a ser muy bajos en proteína total y, a menudo, en contenido de grasa, por lo que no hay nada para equilibrar los carbohidratos que comes con ellos.

Esto da como resultado ese pico de azúcar en la sangre del que hablamos anteriormente y hará que experimente rápidamente un bajo nivel de energía.

A medida que su nivel de energía se desplome, querrá alcanzar más alimentos para ayudar a recuperarlo. Este ciclo puede hacer que ingieras cantidades muy altas de calorías diariamente, alejándote aún más de la pérdida de grasa.

Caramelo

Finalmente, casi debería ser evidente, pero los dulces son uno de los peores alimentos en lo que respecta al hambre. Si bien puede sentir que esto le da una buena explosión de energía y lo llena rápidamente, eso es solo el azúcar alto hablando.

Los dulces hechos con azúcar pura son incluso peores para usted desde la perspectiva de la dieta que los bocadillos que contienen grasa, porque al menos con la adición de grasa no verá un aumento en los niveles de azúcar en la sangre.

Evite los dulces a toda costa.

Así que ahí tienes los principales alimentos a tener en cuenta si quieres controlar tus niveles de hambre y tener éxito en tu dieta para perder grasa. Tomar un supresor de la pérdida de grasa también contribuirá en gran medida a controlar el hambre para que no sufra de antojos de alimentos durante todo el día.

Donde fallan las dietas

La primera reacción de la mayoría de las personas que descubren que han engordado es comer menos comida. Suena bastante simple y razonable. Dado que la comida es lo que nos metió en problemas, se deduce que comer menos hará que todo vuelva a estar bien.

Casi todas las dietas o planes de alimentación en las revistas o en Internet dicen más o menos lo mismo: comer menos comida. Por lo tanto, la respuesta a este problema es muy simple y práctica. Claro, ir con menos comida de lo habitual es un desafío, pero también conlleva una especie de sentimiento de expiación.

Desafortunadamente para aquellos que esperan que reducir la ingesta de alimentos los ayude a perder peso, esto no funciona. Durante los miles de años de evolución, el cuerpo humano tuvo que enfrentarse al hambre muchas veces y tuvo que encontrar formas de sobrevivir.

Somos los descendientes de aquellos que lograron sobrevivir períodos de inanición haciendo frente a la falta de alimentos. Por lo tanto, una simple disminución en el volumen de alimentos no va a hacer una gran diferencia porque el cuerpo simplemente lo compensará bajando la cantidad de energía producida y limitando la capacidad de esfuerzo.

La mejor manera de alcanzar su meta de pérdida de peso es evitar este sistema de defensa comiendo inteligentemente en lugar de comer menos. Las personas con sobrepeso y las personas delgadas consumen aproximadamente la misma cantidad de calorías por día porque comparten la misma cantidad de alimentos necesaria.

Sin embargo, las personas con sobrepeso comen mucha más grasa que las personas delgadas, quienes parecen preferir los carbohidratos complejos que el cuerpo descompone y metaboliza. Esta es la mayor diferencia entre los dos grupos y el mejor punto de partida al considerar qué y cómo cambiar sus patrones de alimentación.

Elija dietas seguras

Una buena dieta siempre lleva tiempo. El exceso de peso no se acumuló de la noche a la mañana y nunca desaparecerá en un solo día. Cada año, cientos de miles de personas buscan en Internet y leen revistas para obtener consejos sobre dietas y encontrar el Santo Grial moderno: una píldora que puede hacer que la grasa desaparezca en un instante.

Bueno, tal vez esto sea una exageración, pero entiendes la idea. Probablemente ya haya encontrado muchos anuncios que prometen resultados tan sorprendentes con la ayuda de algún ingrediente cuasi mágico u otro. Y probablemente sepas que perder peso no funciona así.

La única forma de perder peso para siempre es evitar comer alimentos ricos en grasas y hacer ejercicio regularmente. Hacer dieta sin hacer ejercicio no tiene sentido porque todo el peso perdido por comer menos alimentos se recuperará en los meses siguientes.

El estilo de vida sedentario que llevamos la mayoría de nosotros es una de las causas detrás del reciente aumento en el número de personas con sobrepeso en todo el mundo. Los coches, los trabajos de oficina y los alimentos ricos en grasas nos han traído un problema imprevisto porque la vida moderna fácil tiene un precio, como todo lo demás.

Un plan de comidas ideal de 1200 calorías

Cuando se trata de bajar de peso rápido, una gran parte de nosotros estamos atrapados en el bucle sin fin de planes de rutina de alimentación frustrados donde comenzamos a abstenernos de comer y practicar con una emoción increíble. Además, los pocos de nosotros que logramos perder algo de peso sobreviviendo a una rutina de alimentación prohibitiva no tendremos ninguna información sobre el método más competente para mantenerla con el objetivo de no volver a su tamaño anterior. .

La clave para mantener un peso corporal saludable radica en una asignación de calorías planificada que apoye el sistema de digestión e inicie la quema de grasa. Impulsar la tasa metabólica es imprescindible para la reducción de peso y debería ser posible con las soluciones caseras para el sistema de digestión de apoyo. En caso de que estés buscando el mejor plan de comidas, el ideal para prácticamente todo el mundo es el Plan de comidas de 1200 calorías.

Veámoslo en detalle.

EL PLAN DE ALIMENTACIÓN DE 1200 CALORÍAS

Un plan de comidas de 1200 calorías nunca puede salir mal, pero el resultado dependerá de lo que comas. No puede tomar sus 1200 Cal estipuladas de cosas como papas fritas, golosinas azucaradas y chocolates y esperar ver resultados exitosos. Debe ser un régimen de alimentación completo, equilibrado y nutritivo, que contenga todas las vitaminas, grasas básicas y suplementos clave; de ​​lo contrario, su cuerpo puede arruinarse y los impactos se reflejarán en su piel muerta y desagradable junto con extraordinario cansancio y letargo.

Al menos 1200-1800 calorías es la necesidad esencial del cuerpo y la reducción de la ingesta de calorías por debajo de eso hará que la mente retroceda el sistema de digestión y el cuerpo comenzará a moderar la grasa y extraer energía de los músculos.

PLANIFICACIÓN DEL PLAN DE COMIDAS DE 1200 CALORÍAS

Necesitamos dividir las 1200 calorías en 6 comidas que consisten en 3 comidas (desayuno, almuerzo y cena) de 300 calorías, lo que da un total de 900 calorías. Las 300 calorías restantes deben incluir refrigerios y bebidas sólidas que se distribuirán a lo largo del día. Trate de apegarse a los alimentos naturales e integrales, por ejemplo, nuevos productos orgánicos, verduras de hoja verde, granos integrales y aves de corral para cenas y meriendas. Mantenga una distancia estratégica de los alimentos procesados, verduras, por ejemplo, papas, repollo.

DIVIDIENDO LOS INGREDIENTES DE UN PLAN ALIMENTARIO IDEAL PARA TODOS: (1200 CALORÍAS)

Básicamente, existen dos esquemas de este tipo, uno para las personas vegetarianas y otro para los no vegetarianos. La siguiente es la tabla para ambos y le ayudaría a adelgazar rápidamente.

TABLA DE DIETA VEGETARIANA:

Calorías totales:1220/1190

TABLA DE DIETA NO VEGETARIANA:

CALORÍAS TOTALES: 1205/1225

¿POR QUÉ LAS PROTEÍNAS SON IMPORTANTES PARA LA PÉRDIDA DE PESO?

Con la emoción de seguir dietas bajas en carbohidratos, conocidas por tener una mayor ingesta de proteínas, la ubicuidad de las proteínas es cada vez mayor. A medida que experimenta su viaje de reducción de peso, puede abordar por qué la proteína es tan apreciada. ¿Cómo puede realmente ayudarte a estar más en forma? Aquí hay 5 razones por las que la proteína puede ser su compañero de reducción de peso:

1. LA PROTEÍNA AHORRA Y SATISFACE CALORÍAS

Tener proteínas alrededor retrasa la absorción, haciéndonos más satisfechos y menos inclinados a retroceder durante bastante tiempo. Si esto ocurre a lo largo de varios días, el ahorro de calorías puede ayudar a reducir el peso.

2. REQUIERE MÁS DE TU ENERGÍA

La proteína tiene un TEF más alto en comparación con los carbohidratos y las grasas, lo que significa que realmente estás quemando una mayor cantidad de calorías para procesar proteínas que para manejar los otros dos.

3. COMBUSTIBLES QUEMAGRASAS

Mientras bajas de peso, tu cuerpo pierde músculo y grasa. En medio de este proceso, es particularmente importante que siga comiendo suficientes proteínas en su rutina de alimentación. La cantidad perfecta de proteína de los alimentos aumenta la quema de grasa, al mismo tiempo que ahorra el músculo inclinado que arde en calorías.