Üldiselt, kui räägime tervisele kasulikust dieedist, tuleb kiiresti meelde a Tasakaalustatud toitumine. Aga a kehakaalu langetamise dieet ei peaks olema tasakaalus, vaid terve. Seega on tervislik toitumine soovitavam inimesele, kes soovib kaalust alla võtta.

Parim toitumiskava kehakaalu langetamiseks koosneb rohketest valkudest, väikestest kogustest süsivesikutest ja ebaolulisest kogusest rasvast.

Mõned inimesed eelistavad proovides rasvasest toidust täielikult loobuda kaalust alla võtta. Samuti peaks see sisaldama rikkalikult vitamiine, mineraale ja muid olulisi toitaineid, et tagada hea tervis ja elujõud.

Tavaliselt tekib konflikt, kas a Tasakaalustatud toitumine sobib inimestele, kes seda üritavad kaalu kaotama või mitte. Asi on selles, et tasakaalustatud toitumine koosneb igasugusest toidust ja märkimisväärsest kogusest, et varustada keha kõigi vajalike toitainetega. Kuid mõned neist on suurtes kogustes võetuna kahjulikud ja seetõttu tuleks neid reguleerida, eriti südamehaigustega patsientidel, kuna see toob kaasa vajaduse süüa pigem tervislikku kui tasakaalustatud toitumist. Tervislik toitumine arvestab teie erilise seisundiga ja seega on teie toidud just teie jaoks kohandatud.

Mis on tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks?

On lihtne mõista, et iga eine, mis suudab rahuldada keha selle hädavajaliku vajadusega, ilma et see mõjutaks meie lipiidide profiili vähe või üldse mitte, peaks olema ideaalne. Peate hoidma kolesterooli oma toidust välja.

PUUVILJAD JA KÖÖGIVILJAD

Puu- ja köögiviljad sisaldavad väga vähe, kui üldse, kolesterooli. Tavaliselt on neis vähe rasva, kaloreid ja soola. Need puuviljad on ka väga head ja rikkalikud antioksüdantide, nagu A-, C- ja E-vitamiini allikad.

LEIB, TERAVILJAD JA KARTUL

Kõik teraviljad kuuluvad sellesse kategooriasse ja on peamiselt süsivesikuterikkad toiduallikad ning ideaalsed energiaallikana, kui kaalu kaotama. Erinevalt rasvast on seda kergem põletada. Paljud neist on vitamiinirikkad, eriti B-vitamiinid. Näiteks riis, teraviljad, mais, oad jne. Teravilja ja muu kogus ei tohiks olla liiga suur ja samal ajal ärge olge üle innukad kaalu kaotama et te ei tekitaks endale hüpoglükeemiat - see on väga oluline.

PIIM JA PIIMATOOTED

Paljud inimesed arvavad, et kuna olete dieedil, ei tohiks te enam süüa asju, mis teile meeldivad. Seda müüti peetakse eriti oluliseks, kui see puudutab dieettooteid. See ei vasta tõele, sest dieedi pidamine on muutunud edenevamaks, kuna saadaval on rasvavaba piim, madala suhkrusisaldusega piim ja jäätis. Selle rühma toidud varustavad keha kvaliteetse valguga ja on meie peamised kaltsiumiallikad. Seal on ka peamised D-vitamiini, kaaliumi, A-vitamiini, B12-vitamiini, riboflaviini, niatsiini ja fosfori allikad ning seetõttu ei saa me endale lubada nende vältimist, kuna me üritame kaalust alla võtta.

LIHA ja KALA

Oh, jah! Liha võib süüa, aga see peab olema valge. Võite süüa kana ja loomulikult kala. Need on toidud, mida saate süüa ilma kolesterooli täitmata, kuid ärge lisage toiduvalmistamise ajal sellele liigselt rasva, näiteks võid või taimeõli, kuna see kaotab eesmärgi.

Toiduplaani ideed kehakaalu langetamiseks

Kui teil on praegu kaalu langetamiseks mõeldud rasvakaotuse dieedi kava, peate lihtsalt teadvustama kõige levinumaid toitumisvigu, mida liiga paljud naised teevad. Kui te ei mõista rasva kaotamise meetodit täielikult ja teete mõne neist olulistest vigadest, võib see teid teie edusamme hinnata.

Heitkem kiire pilk ühele väga võimsale probleemile, mida peaksite teadma, et saaksite oma kaalukaotust korralikult jälgida.

1. Mitte siduda valku süsivesikutega

Kõige esimene dieediviga, mida tavaliselt tehakse, on see, et süsivesikuterikkaid eineid ei seostata valguallikaga. Valk on toitaine, mis võib aidata kaasa süsivesikute järkjärgulisele väljutamisele verre, mistõttu te ei näe seda tohutut veresuhkru tõusu, mis tekib kohe pärast seda, kui avarii võtab.

Saate tagada, et saate iga toidukorra ja suupistega valguvaru. See võib aidata kaasa kogu keha rasvakaotusele ja aitab teil hoida kogu päeva jooksul ühtlasemaid võimsusvahemikke.

2. Lõika süsivesikud täielikult välja

Teiseks, veel üks suur väljakutse, mille te võib-olla teete, on süsivesikute täielik eemaldamine. Kui mõned daamid lihtsalt ei ühenda neid oma valguga, nagu eespool räägiti, siis teised otsustavad neist täielikult loobuda.

Kuigi ei saa eitada tõde, et süsivesikute vähendamine võib anda häid kaalulangetusi, pidage meeles, et teie keha vajab kehalise aktiivsuse säilitamiseks süsivesikuid. Kui minimeerite kõik oma süsivesikud, ei teki ohtu mitte ainult toitainete puuduseks, vaid võite ka avastada, et teie võimsus hakkab langema.

Lisaks sellele on neil, kes kasutavad väga madala süsivesikusisaldusega dieeti pikka aega, kalduvus märgata ainevahetuse kiiruse olulist vähenemist ja see takistab tegelikult toimuvat rasva kadu.

Lisage oma dieeti mõõdukalt tervislikke süsivesikuid. Seda tehes näete palju paremaid tulemusi.

3. Söögiisudele järele andmine Ihastab liiga lihtsalt

Kolmandaks on veel üks murekoht toiduihale liiga kergesti järele andmine. Kusjuures on arusaadav, et siin-seal sööme veidraid eineid ja see on täiesti tervislik, siis kui see juhtub liiga tavaliselt, on see probleem.

Aseainena pakkuge teile tervislikumaid strateegiaid selle söögiisu rahuldamiseks. Kui soovite jäätist, proovige selle asemel süüa madala suhkrusisaldusega jogurtit marjadega. Kui soovite pastat, proovige õhtusöögi kõrvale spagettikõrvitsat. Kui soovite šokolaadi, proovige šokolaadi valgukokteili.

Kõik need peaksid meeldima teie stiilipungadele, ilma et see tooks kokku tonnide kaupa kaloreid. Lisaks sellele, et olete nende mõistlike asendustega leidlik, võtke kindlasti kasutusele meetmed, mis aitavad vähendada ka oma söögiisu. Isu on alati tugevam, kui olete näljane, nii et kui kasutate soovi toidu summutaja järele, avastate, et seda söögiisu on palju lihtsam tõrjuda.

4. Ei tarbi korduvalt

Lõpuks, viimane viga, mille võite teha, ei ole piisavalt sageli tarbitav. Paljud inimesed lasevad end terve päeva nälgida, misjärel tekib öine tuimus, kuna nad on endaga toimetulemiseks lihtsalt liiga näljased.

Selle asemel jagage oma kalorite tarbimine kuueks minitoidukorraks kogu päeva jooksul. See hoiab veresuhkru taset turvalisena ja hoiab ära õhtuse söömise.

Seega hoidke oma toitumiskava koostades kindlasti kõik need vead oma mõtetes. Kas olete neist mõnda teinud?

Vältige neid toite, mis suurendavad nälga

Üks suurimaid probleeme, millega enamik inimesi oma rasvakaotuse dieedil liikudes kokku puutub, on nälg. Saate oma dieediprogrammiga suurepäraselt hakkama ja järgite seda täpselt nii, nagu peaksite, kuid niipea, kui nälg hiilib, liigute kohe kursilt kõrvale.

Nälg on kaalulangetusdieeti pidaval inimesel väga raske toime tulla, kuid õnneks, kui võtate aega, et õppida tundma toite, mis kipuvad kõige rohkem nälga tekitama, ja seejärel hoidke neist kindlasti eemale, see ei pea olema sinu jaoks probleem.

Vaatame üle peamised toidud, mis põhjustavad nälga, et saaksite täpselt aru, mida vältida.

Valge riis

Esimene toit, mis võib kohe pärast selle söömist väga nälga tekitada, on valge riis. Põhjus, miks see toit on väga problemaatiline, on see, et pärast selle söömist tekib veresuhkru järsk tõus, millele järgneb järsk langus, kuna vabaneb insuliin, mis tuleb ja imeb kogu selle glükoosi verest välja.

Kui teie veresuhkru tase langeb, annab see ajus näljasignaali, mis sunnib teid rohkem toitu tarbima.

Suhkrurikkad teraviljad

Teine toit, mis võib põhjustada suurt nälga samal põhjusel kui valge riis, on suhkrurikkad teraviljad. Pidage meeles, et kui ostate teravilja, mida kavatsete oma kaalulangetusdieedil süüa, lugege alati pakendi etiketti.

Väga sageli võite arvata, et teravilja on väga tervislik valik, kuid edasisel kontrollimisel avastate, et selle sildil märgitud suhkrukogus on tegelikult hea.

Nälja täielikuks kontrollimiseks hommikusöögi ajal valige teraviljahelbed, mis ei sisalda lisatud suhkrut, näiteks kaerahelbed või kliid.

Need aitavad kaalulangusprotsessi kiirendada.

Suupistebaarid

Suupistebatoonid on ka teine ​​probleemne toit, mis puudutab nälga. Suureks probleemiks on see, et nende koguvalgusisaldus ja sageli ka rasvasisaldus on väga madal, nii et miski ei suuda tasakaalustada süsivesikuid, mida koos nendega sööte.

Selle tulemuseks on veresuhkru hüppeline tõus, millest me varem rääkisime ja mis põhjustab teil kiiresti energiamadalat tunnet.

Kui teie energiatase langeb, soovite selle taastamiseks rohkem toitu otsida. See tsükkel võib põhjustada iga päev väga suure kalorikoguse tarbimist, mis viib teid rasvakaotusest kaugemale.

Kommid

Lõpetuseks, see peaks olema peaaegu ütlematagi selge, kuid kommid on üks halvimaid toite, mis puudutab nälga. Ehkki teile võib tunduda, et see annab teile hea energiapuhangu ja täidab teid kiiresti täis, on see vaid suhkrutõve jutt.

Puhtast suhkrust valmistatud kommid on dieedi seisukohalt veelgi hullemad kui rasva sisaldavad snäkid, sest vähemalt rasva lisamisega ei näe sa veresuhkru tasemes päris tõusu.

Vältige iga hinna eest komme.

Siin on teil peamised toidud, mida tähele panna, kui soovite oma nälja taset kontrollida ja oma rasvakaotuse dieedil edu saavutada. Rasvakaotust vähendavate ainete võtmine aitab ka näljatunde kontrolli alla saada, nii et te ei kannataks kogu päeva jooksul toiduisu käes.

Kui dieedid lähevad valesti

Enamiku inimeste esimene reaktsioon, kes avastavad, et nad on kaalus juurde võtnud, on süüa vähem toitu. See kõlab piisavalt lihtsalt ja mõistlikult. Kuna toit on see, mis meid hätta ajas, järeldub, et seda vähem süües läheb kõik jälle korda.

Peaaegu iga dieedi või toitumiskava ajakirjades või Internetis ütleb peaaegu sama: süüa vähem toitu. Seetõttu on vastus sellele probleemile väga lihtne ja käepärane. Muidugi on tavapärasest väiksema toiduga söömine väljakutse, kuid sellega kaasneb ka omamoodi lepitustunne.

Kahjuks neile, kes loodavad, et toidukoguse vähendamine aitab kaalust alla võtta, see ei tööta. Aastatuhandete pikkuse evolutsiooni jooksul pidi inimkeha mitu korda silmitsi seisma näljahädaga ja leidma viise ellujäämiseks.

Oleme nende järeltulijad, kellel õnnestus toidupuudusega toimetulekul näljaperioodid üle elada. Seetõttu ei too lihtsalt toidukoguse vähenemine suurt midagi, sest keha kompenseerib selle lihtsalt toodetava energia hulga vähendamise ja pingutusvõime piiramisega.

Parim viis oma kaalukaotuse eesmärgi saavutamiseks on selle kaitsesüsteemi ümber töötada, süües targalt selle asemel, et süüa vähem. Ülekaalulised ja kõhnad inimesed söövad ligikaudu sama palju kaloreid päevas, kuna nad jagavad sama vajaliku toidukoguse.

Ülekaalulised söövad aga palju rohkem rasva kui kõhnad, kes näivad eelistavat liitsüsivesikuid, mida organism lagundab ja metaboliseerib. See on suurim erinevus kahe rühma vahel ja parim punkt, millest alustada, kui mõelda, mida ja kuidas oma toitumisharjumustes muuta.

Valige ohutud dieedid

Hea dieedi pidamine võtab alati aega. Ülekaal ei kogunenud üleöö ja ei kao kunagi ühe päevaga. Igal aastal otsivad sajad tuhanded inimesed Internetist ja loevad ajakirju, et saada dieedinäpunäiteid ja leida moodne Püha Graal: pill, mis võib rasva hetkega kaduda.

Noh, võib-olla on see liialdus, aga saate aru. Tõenäoliselt olete praeguseks kohanud palju reklaame, mis lubavad nii hämmastavaid tulemusi mõne kvaasimaagilise koostisosa või muu abil. Ja ilmselt teate, et kaalu langetamine ei toimi nii.

Ainus viis lõplikult kaalust alla võtta on vältida rasvarikka toidu söömist ja regulaarset treeningut. Dieedi pidamine ilma trennita on mõttetu, sest kogu vähema toiduga kaotatud kaal tuleb järgmiste kuude jooksul kohe tagasi.

Istuv eluviis, mida enamik meist juhib, on üks põhjusi, mis on hiljutise ülekaaluliste inimeste arvu kasvu taga maailmas. Autod, kontoritööd ja rasvarikkad toidud on toonud meile ettenägematu probleemi, sest lihtsal tänapäevasel elul on nagu kõigel muulgi oma hind.

Ideaalne 1200 kalorsusega söögikava

Seoses kiire kaalu langetamisega on suur osa meist sattunud lõpmatusse rutiinsete söömisplaanide ahelasse, kus alustame toidust hoidumist ja harjutamist uskumatu põnevusega. Samuti ei ole neil vähestel meist, kes võtavad ülekaaluka söömisrutiini üle elades kaalust alla, mingit teavet selle kohta, milline on kõige oskuslikum meetod, mille abil saavutada eesmärki, et nad ei taastuks oma varasemasse suurusjärku. .

Tervisliku kehakaalu hoidmise võti peitub planeeritud kalorikoguses, mis toetab seedesüsteemi ja käivitab rasvapõletuse. Ainevahetuse kiiruse suurendamine on kehakaalu langetamiseks hädavajalik ja see peaks olema võimalik seedesüsteemi toetavate koduste lahendustega. Juhul kui otsite parim söögikava, on see, mis sobib ideaalselt peaaegu kõigile 1200 kalorit sisaldav toidukava.

Vaatame seda üksikasjalikult.

1200 KALORI TOIDUKAVA

1200 kalorsusega söögikava ei saa kunagi halvasti välja kukkuda, kuid tulemus sõltub sellest, mida sööte. Te ei saa oma ettenähtud 1200 kalorit sisse võtta sellistest asjadest nagu friikartulid, suhkrurikkad maiuspalad ja šokolaadid ning loodate saavutada edukaid tulemusi. See peaks olema kõikehõlmav tasakaalustatud ja toitev toitumisrežiim, mis sisaldab kõiki olulisi vitamiine, põhirasvu ja toidulisandeid, vastasel juhul võib teie keha tõeliselt pahaks minna ja selle mõju peegeldub teie surnud ebameeldivas nahas. erakordne väsimus ja tuimus.

Vähemalt 1200–1800 kalorit on keha hädavajalik vajadus ja sellest väiksem kalorite tarbimise vähendamine sunnib meelt seedimissüsteemi taanduma ja keha hakkab rasva vähendama ja lihastest energiat ammutama.

1200 KALORI TOIDUKAVA PLANEERIMINE

Peame jagama 1200 kalorit 6 toidukorraks, mis koosnevad 3 toidukorrast (hommikusöök, lõuna ja õhtusöök), mis sisaldavad 300 kalorit, mis annab kokku 900 kalorit. Ülejäänud 300 kalorit peaksid sisaldama tahkeid suupisteid ja jooke, mida jaotatakse kogu päevaks. Püüdke õhtusöögiks ja suupisteteks jääda looduslike, täisväärtuslike toiduainete juurde, näiteks uutele mahetoodetele, rohelistele rohelistele köögiviljadele, täisteratoodetele ja linnulihale. Säilitage strateegiline distants töödeldud toiduainetest, köögiviljadest, näiteks kartulist, kapsast.

KÕIGILE IDEAALSE TOITUMISKAVA KOOSTISOSADE LAHENDAMINE: (1200 KALORIT)

Selliseid piirjooni on sisuliselt kaks, üks on mõeldud taimetoitlastele ja teine ​​mittetaimetoitlastele. Järgmine tabel on mõlema jaoks ja see aitab teil kiiresti saleneda.

TAIMESTOIDU TABELT:

Kalorid kokku:1220/1190

MITTETAIMEST TOITUMISE TABELT:

KALORID KOKKU: 1205/1225

MIKS ON VALGUD KAALU ALASTAMISEKS OLULISED?

Põnevusega süüa madala süsivesikusisaldusega dieete, mis on tuntud suurema valgutarbimise poolest – valkude kogus valitseb kõrgel. Kaalulangetamise teekonda kogedes võite käsitleda, miks valk on nii hinnatud. Kuidas saab see tõeliselt aidata teil end vormistada? Siin on 5 põhjust, miks valk võib olla teie kaalu langetamise sõber:

1. VALK SÄÄSTAB JA RAHULDAB KALORID

Valgu olemasolu pärsib imendumist, muutes meid täisväärtuslikumaks ja vähem kalduvaks üsna pikaks ajaks tagasi minema. Kui see juhtub erinevate päevade jooksul, võib teie kalorite kokkuhoid aidata kaalust alla võtta.

2. SEE NÕUAB ROHKEM TEIE ENERGIAT

Valkudel on kõrgem TEF, võrreldes süsivesikute ja rasvadega, mis tähendab, et valgu töötlemiseks kulutate tõesti rohkem kaloreid kui ülejäänud kahe töötlemiseks.

3. KÜÜTAB RASVAPÕLETUST

Kui te kaotate kaalu, kaotab teie keha lihaseid ja rasva. Selle protseduuri käigus on eriti oluline, et sööksite oma toitumisrutiini raames piisavalt valku. Täiuslik kogus toidust saadavat valku suurendab rasvapõletust, säästes samal ajal kaloreid hõõguvat kaldlihast.