Obecně, když mluvíme o dietě, která je dobrá pro zdraví, rychle se vybaví vyvážená strava. Ale a dieta na hubnutí nemusí být vyvážené, ale zdravé. Takže zdravá strava je více žádoucí pro osoby, které chtějí zhubnout, shodit nějaké to kilo.

Nejlepší dietní plán pro hubnutí se skládá z dostatku bílkovin, malého množství sacharidů a zanedbatelného množství tuku.

Někteří lidé se při pokusech raději úplně zdrží tučných jídel zhubnout. Měla by také obsahovat bohaté množství vitamínů, minerálů a dalších nezbytných živin pro zajištění dobrého zdraví a vitality.

Obvykle dochází ke konfliktu, zda a vyvážená strava je dobré pro lidi, kteří se o to snaží zhubnout nebo ne. Jde o to, že vyvážená strava se skládá z každé formy jídla a značného množství, aby bylo tělu dodány všechny potřebné živiny. Některé z nich jsou však škodlivé, jsou-li užívány ve velkém množství, a proto by měly být regulovány zejména u pacientů s onemocněním srdce, které nás přivádí k potřebě jíst spíše zdravou než vyváženou stravu. Zdravá strava zohledňuje váš zvláštní stav, a proto jsou vaše jídla přizpůsobena právě vám.

Co tvoří zdravý jídelníček pro hubnutí?

Je snadné pochopit, že ideální by mělo být každé jídlo, které dokáže tělu dodat jeho základní potřebu s malým nebo žádným negativním vlivem na náš lipidový profil. Cholesterol musíte z potravin vyloučit.

OVOCE A ZELENINA

Ovoce a zelenina obsahují velmi malé, pokud vůbec nějaké, množství cholesterolu. Obvykle mají nízký obsah tuku, kalorií a soli. Tyto plody jsou také velmi dobrým a bohatým zdrojem antioxidantů, jako jsou vitamíny A, C a E.

CHLÉB, OBILOVINY A BRAMBORY

Všechny obiloviny patří do této kategorie a jsou to hlavně zdroje potravy bohaté na sacharidy a ideální jako zdroj energie, když hubnout. Na rozdíl od tuku je snazší spalovat. Mnohé z nich jsou bohaté na vitamíny, zejména vitamíny B. Příklady zahrnují rýži, obiloviny, kukuřici, fazole atd. Množství obilovin a dalších by nemělo být příliš velké a zároveň nepřehánět hubnout abyste si nevytvořili hypoglykémii – to je velmi důležité.

MLÉKO A MLÉČNÉ VÝROBKY

Mnoho lidí si myslí, že protože držíte dietu, už byste neměli jíst to, co máte rádi. Tento mýtus je držen zejména, pokud jde o dietní produkty. To není pravda, protože dieta se stala více pokročilou s dostupností netučného mléka, mléka s nízkým obsahem cukru a zmrzliny. Potraviny z této skupiny poskytují tělu vysoce kvalitní bílkoviny a jsou naším hlavním zdrojem vápníku. Existují také hlavní zdroje vitaminu D, draslíku, vitaminu A, vitaminu B12, riboflavinu, niacinu a fosforu, a proto si nemůžeme dovolit vyhýbat se jim, protože se snažíme zhubnout.

Maso a ryba

Ach ano! Maso můžete jíst, ale musí být bílé. Můžete jíst kuře a samozřejmě ryby. Jedná se o určitou formu jídla, které můžete jíst, aniž byste se cpali cholesterolem, ale nepřidávejte do něj během vaření nadbytek tuku jako máslo nebo rostlinný olej, protože to maří účel.

Stravovací plán nápady pro hubnutí

V případě, že v současné době držíte dietní plán na hubnutí, je nutné, abyste si uvědomili nejběžnější dietní chyby, kterých se příliš mnoho žen dopouští. Pokud zcela nevnímáte metodu úbytku tuku a dopustíte se některé z těchto důležitých chyb, může vás to ve skutečnosti zhodnotit ve vašem pokroku.

Pojďme se rychle podívat na velmi silný problém, který byste měli vědět, abyste mohli správně sledovat své hubnutí.

1. Nepárování bílkovin se sacharidy

Úplně první dietní chybou, která se obvykle dělá, je zanedbávání spárování jídla bohatá na sacharidy se zdrojem bílkovin. Protein je živina, která může napomáhat postupnému vylučování sacharidů do krve, díky této skutečnosti neuvidíte ten masivní nárůst krevního cukru, ke kterému došlo okamžitě poté.

Můžete si zajistit přísun bílkovin s každým jídlem a svačinou, které jíte, to může jít hodně daleko směrem k podpoře úbytku tuku v celé postavě a k udržení stabilnějších výkonových rozsahů po celý den.

2. Úplné odstranění sacharidů

Zadruhé, další obrovskou výzvou, kterou možná právě děláte, je úplné odstranění sacharidů. Zatímco některé dámy je prostě nebudou spárovat se svým proteinem, jak bylo zmíněno výše, jiné se rozhodnou se jich úplně vzdát.

I když nelze popřít pravdu, že diety s nízkým obsahem sacharidů mohou vést k pěkným výsledkům při hubnutí, mějte na paměti, že vaše postava vyžaduje sacharidy, aby si udržela tělesnou aktivitu. Když minimalizujete všechny své sacharidy, nejenže se vystavíte nebezpečí nedostatku živin, ale můžete navíc zjistit, že vaše výkonová fáze začíná prudce klesat.

Kromě toho ti, kteří používají diety s extrémně nízkým obsahem sacharidů po delší časové intervaly, mají tendenci zaznamenat zásadní snížení rychlosti metabolismu, což ve skutečnosti brání množství ztráty tuku, ke kterému dochází.

Přidejte zdravé sacharidy do svého jídelníčku s mírou. Uvidíte tím mnohem lepší výsledky.

3. Příliš jednoduché podlehnutí chutím na jídlo

Za třetí, další obavou je podlehnout chuti na jídlo až příliš snadno. Zatímco je pochopitelné dát si tu a tam zvláštní cheat meal, a to je zcela zdravé, pokud se to vyskytuje příliš často, bude to problém.

Jako náhradu vám poskytněte zdravější strategie, jak naplnit touhu po jídle. Pokud máte rádi zmrzlinu, snažte se dát si místo toho jogurt s nízkým obsahem cukru s ovocem. Pokud máte rádi těstoviny, dejte si k večeři špagetovou dýni. Když máte rádi čokoládu, zkuste si dát čokoládový proteinový koktejl.

To vše by mělo potěšit vaše stylové pohárky, aniž byste museli počítat tolik jako tuny kalorií. Kromě toho, že jste vynalézaví s těmito rozumnými náhražkami, ujistěte se, že podniknete kroky, které vám pomohou snížit chuť k jídlu. Touhy jsou vždy silnější, pokud máte hlad, takže když použijete nutkání na potlačení jídla, zjistíte, že je mnohem snazší zahnat tyto chutě na jídlo.

4. Nekonzumovat opakovaně

A konečně poslední chybou, kterou byste mohli dělat, je to, že nekonzumujete dostatečně často. Mnoho lidí se nechá hladovět celý den, načež skončí v noci flámem, protože jsou prostě příliš hladoví, než aby se zvládli sami.

Jako náhradu si rozdělte spotřebu kalorií do šesti malých jídel po celý den. To může udržet hladinu cukru v krvi v bezpečí a může zabránit večernímu jídlu.

Takže se ujistěte, že máte všechny tyto chyby v myšlenkách, když se chystáte na svůj dietní plán. Dělali jste některý z nich?

Vyhněte se těmto potravinám, které zvyšují hlad

Jedním z největších problémů, se kterými se většina lidí setkává, když se pohybují v oblasti diety na odbourávání tuků, je hlad. Svůj dietní program můžete perfektně dodržovat a dodržovat ho přesně tak, jak byste měli, ale jakmile se dostaví hlad, okamžitě vybočíte z kurzu.

Hlad je pro každého jedince na redukční dietě velmi obtížná věc, ale pokud si uděláte čas na to, abyste se naučili potraviny, které mají tendenci způsobovat největší množství hladu, a pak se od nich určitě držte dál, nemusí to být pro tebe problém.

Pojďme se podívat na hlavní potraviny, které způsobují hlad, abyste přesně viděli, čemu se vyhnout.

Bílá rýže

První potravinou, která by vám mohla způsobit velký hlad krátce po snězení, je bílá rýže. Důvodem, proč je toto jídlo velmi problematické, je to, že po jeho snědení zaznamenáte velký nárůst hladiny cukru v krvi, který je následován prudkým poklesem, protože se uvolňuje inzulín a přichází a vysává všechnu glukózu z krve.

Když hladina cukru v krvi klesá, tento signál hladu v mozku vás vyzve ke konzumaci více jídla.

Cukrové cereálie

Druhou potravinou, která může způsobit velké množství hladu ze stejného důvodu jako bílá rýže, jsou sladké obiloviny. Pamatujte si, že si vždy přečtěte štítek na obalu, když si kupujete cereálie, které plánujete jíst v rámci své redukční diety.

Velmi často si můžete myslet, že cereálie jsou velmi zdravou volbou, ale při další kontrole zjistíte, že na etiketě je ve skutečnosti uvedeno velké množství cukru.

Pro úplnou kontrolu hladu z ranního jídla si vyberte cereálie, které neobsahují žádný přidaný cukr, jako jsou ovesné vločky nebo otruby.

Ty budou mnohem lepší pro podporu procesu hubnutí.

Snack bary

Snack bary jsou také další problematickou potravinou, co se hladu týče. Velkým problémem zde je, že mají tendenci mít velmi nízký celkový obsah bílkovin a často i tuku, takže není nic, co by vyvážilo sacharidy, které s nimi jíte.

To má za následek prudký nárůst hladiny cukru v krvi, o kterém jsme hovořili dříve, a způsobí, že rychle zaznamenáte nedostatek energie.

Jak vaše hladina energie klesá, budete chtít sáhnout po větším množství jídla, abyste ji mohli vrátit zpět. Tento cyklus může způsobit, že denně přijmete velmi vysoké množství kalorií, což vás posune dále od ztráty tuku.

Bonbón

Konečně by to mělo být téměř samozřejmé, ale cukroví je jedna z nejhorších potravin, co se hladu týče. I když můžete mít pocit, že vám to dodá pořádnou dávku energie a rychle vás zasytí, je to jen to, co říkáte.

Sladkosti vyrobené z čistého cukru jsou pro vás z dietního hlediska ještě horší než svačiny, které obsahují tuk, protože alespoň s přidáním tuku neuvidíte tak výrazný nárůst hladiny cukru v krvi.

Vyhněte se sladkosti za každou cenu.

Takže zde máte hlavní potraviny, které si musíte všimnout, pokud chcete kontrolovat hladinu hladu a uspět v dietě na odbourávání tuků. Užívání léků na potlačení úbytku tuku bude také znamenat dlouhou cestu k tomu, abyste dostali pod kontrolu svůj hlad, takže nebudete po celý den trpět touhou po jídle.

Kde diety jdou špatně

První reakcí většiny lidí, kteří zjistí, že přiložili nějakou váhu, je jíst méně jídla. Zní to jednoduše a rozumně. Vzhledem k tomu, že jídlo je to, co nás dostalo do problémů, vyplývá z toho, že když ho budeme jíst méně, bude vše zase v pořádku.

Téměř každá dieta nebo stravovací plán v časopisech nebo na internetu říká v podstatě totéž: jíst méně jídla. Proto je odpověď na tento problém velmi jednoduchá a šikovná. Jistě, jíst méně jídla než obvykle je výzva, ale také to s sebou nese jistý pocit zadostiučinění.

Bohužel pro ty, kteří doufají, že snížení příjmu potravy jim pomůže zhubnout, tohle nefunguje. Během tisíciletí evoluce muselo lidské tělo mnohokrát čelit hladovění a muselo najít způsoby, jak přežít.

Jsme potomky těch, kteří dokázali přežít období hladovění tím, že se vyrovnali s nedostatkem potravy. Pouhé snížení objemu potravy tedy nebude znamenat velký rozdíl, protože tělo to jednoduše vykompenzuje snížením množství vyrobené energie a omezením kapacity pro námahu.

Nejlepší způsob, jak dosáhnout svého cíle v hubnutí je obejít tento obranný systém tím, že budete jíst chytře místo toho, abyste jedli méně. Lidé s nadváhou a hubení lidé jedí zhruba stejný počet kalorií za den, protože sdílejí stejné požadované množství jídla.

Lidé s nadváhou však jedí mnohem více tuku než hubení lidé, kteří zřejmě preferují komplexní sacharidy, které tělo rozkládá a metabolizuje. To je největší rozdíl mezi těmito dvěma skupinami a nejlepší bod, kterým začít, když zvažujete, co a jak změnit ve svých stravovacích zvyklostech.

Vyberte si bezpečné diety

Dobrá dieta vždy vyžaduje čas. Nadváha se nenahromadila přes noc a nikdy nezmizí během jediného dne. Každý rok stovky tisíc lidí hledají na internetu a čtou časopisy, aby získali tipy na diety a našli moderní Svatý grál: pilulku, která dokáže okamžitě odstranit tuk.

No, možná je to přehnané, ale chápete to. Pravděpodobně jste se již setkali s mnoha reklamami slibujícími tak úžasné výsledky s pomocí nějaké kvazi magické přísady nebo jiné. A asi víte, že takhle hubnutí nefunguje.

Jediný způsob, jak zhubnout nadobro, je vyhýbat se jídlům bohatým na tuky a pravidelně cvičit. Dieta bez cvičení je bezpředmětná, protože veškerá váha ztracená tím, že budete jíst méně jídla, se v následujících měsících vrátí.

Sedavý způsob života, který většina z nás vede, je jednou z příčin nedávného nárůstu počtu lidí s nadváhou na celém světě. Auta, kancelářské práce a potraviny bohaté na tuky nám přinesly nepředvídatelný problém, protože snadný moderní život má svou cenu, stejně jako všechno ostatní.

Ideální jídelníček za 1200 kalorií

Pokud jde o rychlé snížení hmotnosti, velká část z nás je chycena v nekonečné smyčce rutinních plánů stravování, kdy se začínáme zdržovat jídla a cvičit s neuvěřitelným vzrušením. Těch několik z nás, kteří se snaží zhubnout tím, že přežijí zakázanou stravovací rutinu, také nebudou mít žádné informace o nejšikovnější metodě, jak ji udržet s cílem, aby se nevrátili do své minulé velikosti. .

Klíčem k udržení zdravé tělesné hmotnosti je plánovaná dávka kalorií, která podpoří trávicí systém a nastartuje spalování tuků. Zrychlení metabolismu je nezbytné pro redukci hmotnosti a mělo by to být možné s domácími řešeními pro podporu trávení. V případě, že hledáte nejlepší jídelníček, který je ideální prakticky pro každého Stravovací plán s 1200 kaloriemi.

Podívejme se na to podrobně.

PLÁN JÍDEL S 1200 KALORIEMI

Jídelní plán 1200 cal nemůže nikdy dopadnout špatně, ale výsledek bude záviset na tom, co jíte. Nemůžete přijmout svých stanovených 1200 kalorií z věcí, jako jsou hranolky, sladké pochoutky a čokolády, a doufat, že uvidíte úspěšné výsledky. Mělo by se jednat o všestranný, dobře vyvážený a výživný stravovací režim, obsahující všechny klíčové vitamíny, základní tuky a doplňky, jinak se vaše tělo může opravdu zhroutit a dopady se projeví na vaší odumřelé, nepříjemné kůži. mimořádná únava a torpidita.

Nejméně 1200-1800 kalorií je nezbytnou nutností pro tělo a snížení příjmu kalorií menší než to přinutí mysl ustoupit trávicímu systému a tělo začne utlumovat tuk a získávat energii ze svalů.

PLÁNOVÁNÍ PLÁNOVÁNÍ JÍDLA S 1200 KALORIEMI

Musíme rozdělit 1200 kalorií do 6 jídel sestávajících ze 3 jídel (snídaně, oběd a večeře) po 300 kaloriích, což dává dohromady 900 kalorií. Zbývajících 300 kalorií by mělo zahrnovat pevné občerstvení a nápoje, které budou rozloženy na celý den. Pokuste se držet přirozených, celozrnných potravin, například nových organických produktů, zelené zelené zeleniny, celozrnných výrobků a drůbeže na večeře a svačiny. Udržujte strategickou vzdálenost od zpracovaných potravin, zeleniny, například brambor, zelí.

ROZDĚLENÍ INGREDIENCÍ IDEÁLNÍHO JÍDELNÍHO PLÁNU PRO KAŽDÉHO: (1200 KALORIÍ)

V podstatě existují dva takové obrysy, jeden pro jednotlivce, kteří jsou vegetariáni a druhý pro nevegetariány. Následující tabulka je pro oba a pomůže vám rychle zhubnout.

TABULKA VEGETARIÁNSKÉ STRAVY:

Celkový počet kalorií:1220/1190

TABULKA NEVEGETARIÁNSKÉ STRAVY:

CELKOVÉ KALORIE: 1205/1225

PROČ JSOU PROTEINY DŮLEŽITÉ PRO HUBNUTÍ?

S nadšením z nízkosacharidových diet, které jsou známé tím, že mají vyšší příjem bílkovin – vládne všudypřítomnost bílkovin. Až zažijete svou cestu k redukci hmotnosti, možná budete řešit, proč jsou bílkoviny tak ceněné. Jak vám může skutečně pomoci získat lepší kondici? Zde je 5 důvodů, proč protein může být vaším kamarádem při redukci hmotnosti:

1. BÍLKOVINY ŠETŘÍ A ZAPLŇUJÍ KALORIE

Mít kolem sebe bílkoviny brání vstřebávání, což nás činí více naplněnými a méně náchylnými k ustupování na poměrně dlouhou dobu. V případě, že k tomu dojde v průběhu různých dnů, vaše úspora kalorií může pomoci při redukci hmotnosti.

2. VYŽADUJE VÍCE VAŠÍ ENERGIE

Protein má vyšší TEF v porovnání se sacharidy a tuky, což znamená, že na zpracování bílkovin skutečně doutnáte větší množství kalorií, než na zpracování zbývajících dvou.

3. PALIVA SPALOVÁNÍ TUKU

Zatímco hubnete, vaše tělo ztrácí svaly a tuk. Uprostřed tohoto postupu je obzvláště důležité, abyste ve své stravovací rutině jedli dostatek bílkovin. Dokonalé množství bílkovin z jídla zvyšuje spalování tuků a zároveň šetří kalorie doutnající svaly.