Généralement, quand on parle d'une alimentation bonne pour la santé, on pense très vite à une régime équilibré. Mais un régime amaigrissant ne devrait pas être équilibré mais sain. Ainsi, une alimentation saine est plus souhaitable pour une personne qui cherche à perdre quelques kilos.

Le meilleur régime alimentaire pour perdre du poids consiste en une grande quantité de protéines, de petites quantités de glucides et une quantité insignifiante de matières grasses.

Certaines personnes préfèrent s'abstenir complètement d'aliments gras lorsqu'elles essaient perdre du poids. Il devrait également contenir une riche quantité de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments essentiels pour assurer une bonne santé et vitalité.

Il y a généralement un conflit si un régime équilibré est bon pour les gens qui essaient de perdre du poids ou pas. Le fait est qu'une alimentation équilibrée se compose de toutes les formes d'aliments et d'une quantité importante afin de fournir au corps tous les nutriments nécessaires. Mais certains d'entre eux sont nocifs lorsqu'ils sont pris en grande quantité et doivent donc être réglementés, en particulier chez les patients atteints de maladies cardiaques, ce qui nous amène à la nécessité d'avoir une alimentation saine plutôt qu'équilibrée. Une alimentation saine tient compte de votre condition particulière et vos repas sont donc adaptés à vos besoins.

Qu'est-ce qu'un régime alimentaire sain pour perdre du poids ?

Il est facile de comprendre que tout repas qui peut fournir à l'organisme son besoin essentiel avec peu ou pas d'effet négatif sur notre profil lipidique devrait être idéal. Vous devez garder le cholestérol hors de vos aliments.

FRUITS ET LÉGUMES

Les fruits et légumes contiennent très peu, voire pas du tout, de cholestérol. Ils sont généralement faibles en gras, en calories et en sel. Ces fruits sont également de très bonnes et riches sources d'antioxydants comme les vitamines A, C et E.

PAINS, CÉRÉALES ET POMMES DE TERRE

Les céréales appartiennent toutes à cette catégorie et sont principalement des sources d'aliments riches en glucides et idéales comme source d'énergie lorsque perdre du poids. Il est plus facile de brûler contrairement à la graisse. Beaucoup d'entre eux sont riches en vitamines, en particulier les vitamines B. Les exemples incluent le riz, les céréales, le maïs, les haricots, etc. La quantité de céréales et autres ne doit pas être trop importante et en même temps, ne soyez pas trop zélé pour perdre du poids afin de ne pas créer d'hypoglycémie pour vous-même, c'est très important.

LAIT ET PRODUITS LAITIERS

Beaucoup de gens pensent que parce que vous êtes au régime, vous ne devriez plus manger les choses que vous aimez. Ce mythe est tenu surtout lorsqu'il s'agit de produits diététiques. Ce n'est pas vrai parce que les régimes amaigrissants sont devenus plus avancés, avec la disponibilité du lait écrémé, du lait à faible teneur en sucre et de la crème glacée. Les aliments de ce groupe fournissent au corps des protéines de haute qualité et sont nos principales sources de calcium. Il existe également les principales sources de vitamine D, de potassium, de vitamine A, de vitamine B12, de riboflavine, de niacine et de phosphore et nous ne pouvons donc pas nous permettre de les éviter car nous essayons perdre du poids.

Viande et poisson

Oh oui! Vous pouvez manger de la viande mais elle doit être blanche. Vous pouvez manger du poulet et bien sûr du poisson. Ce sont des aliments que vous pouvez manger sans vous bourrer de cholestérol, mais n'y ajoutez pas de matières grasses comme du beurre ou de l'huile végétale en excès pendant la cuisson, car cela va à l'encontre de l'objectif.

Idées de plans alimentaires pour perdre du poids

Si vous suivez actuellement un régime amaigrissant pour perdre du poids, il est nécessaire que vous preniez conscience des erreurs de régime les plus courantes commises par trop de femmes. Si vous ne comprenez pas totalement la méthode de perte de graisse et que vous commettez l'une de ces erreurs importantes, cela pourrait en fait vous valoriser grâce à vos progrès.

Jetons un coup d'œil rapide à un problème très important que vous devez connaître afin de pouvoir rester à l'affût de votre perte de poids.

1. Ne pas associer les protéines aux glucides

La toute première erreur de régime qui est généralement commise est de négliger d'associer vos repas riches en glucides à une source de protéines. La protéine est le nutriment qui peut aider à ralentir la décharge des glucides dans le sang, de ce fait, vous ne verrez pas ce pic massif de sucre dans le sang adopté par un accident immédiatement après.

Vous pouvez vous assurer d'obtenir un apport en protéines à chaque repas et collation que vous mangez, cela peut aller loin dans le sens d'encourager la perte de graisse corporelle dans son ensemble et vous aider à maintenir des plages de puissance plus stables tout au long de la journée.

2. Éliminer totalement les glucides

Deuxièmement, un autre défi majeur que vous êtes peut-être en train de relever est de supprimer complètement les glucides. Alors que certaines femmes ne les associeront tout simplement pas à leurs protéines comme mentionné ci-dessus, d'autres choisissent de les renoncer complètement.

Bien qu'il soit indéniable que les régimes à faible teneur en glucides peuvent produire de bons résultats en matière de perte de poids, n'oubliez pas que votre corps a besoin de glucides pour maintenir votre activité physique. Lorsque vous réduisez tous vos glucides, non seulement vous courez le risque de souffrir de carences en nutriments, mais vous pouvez également découvrir que votre niveau de puissance commence à chuter.

Parallèlement à cela, ceux qui utilisent des régimes extrêmement faibles en glucides pendant de longues périodes ont tendance à noter des réductions vitales de leur taux métabolique, ce qui entrave en fait la quantité de perte de graisse qui se produit.

Ajoutez des glucides sains à votre alimentation avec modération. Vous verrez de bien meilleurs résultats en le faisant.

3. Céder trop simplement aux envies de repas

Troisièmement, une autre préoccupation est de céder trop facilement aux fringales. Bien qu'il soit compréhensible d'avoir un repas de triche ici et là, et c'est tout à fait sain, si cela se produit trop souvent, ce sera un problème.

Au lieu de cela, vous proposer des stratégies plus saines pour satisfaire cette envie de repas. Si vous aimez la crème glacée, essayez plutôt un yaourt à faible teneur en sucre avec des baies. Si vous voulez des pâtes, essayez de la courge spaghetti avec le dîner. Si vous aimez le chocolat, essayez d'avoir un shake protéiné au chocolat.

Tout cela devrait plaire à vos amis stylistes sans compter des tonnes de calories. De plus, en plus d'être inventif avec ces substitutions judicieuses, assurez-vous de prendre des mesures pour vous aider également à réduire votre appétit. Les fringales sont toujours plus fortes si vous avez faim, donc en utilisant une envie de coupe-faim, vous découvrirez qu'il est beaucoup plus simple de repousser ces fringales.

4. Ne pas consommer à plusieurs reprises

Enfin, la dernière erreur que vous pourriez commettre n'est tout simplement pas de consommer assez souvent. Beaucoup de gens se laisseront mourir de faim toute la journée, puis finiront par se gaver la nuit parce qu'ils ont tout simplement trop faim pour se débrouiller seuls.

Au lieu de cela, divisez votre consommation de calories en six mini-repas tout au long de la journée. Cela peut maintenir ces niveaux de sucre dans le sang en sécurité et peut empêcher de manger le soir.

Assurez-vous donc de garder toutes ces erreurs à l'esprit lorsque vous élaborez votre régime alimentaire. Avez-vous fait l'un d'eux?

Évitez ces aliments qui augmenteront la faim

L'un des plus gros problèmes que la plupart des gens rencontrent lorsqu'ils se déplacent dans leur régime de perte de graisse est faim. Vous pouvez parfaitement suivre votre programme de régime et le suivre exactement comme vous le devriez, mais dès que la faim monte, vous vous écartez immédiatement de votre trajectoire.

Faim est une chose très difficile à gérer pour toute personne suivant un régime amaigrissant, mais heureusement, si vous prenez le temps d'apprendre les aliments qui ont tendance à provoquer le plus de faim et que vous vous assurez ensuite de rester à l'écart d'eux, cela ne ça ne doit pas être un problème pour toi.

Passons en revue les principaux aliments qui provoquent la faim afin que vous puissiez voir précisément ce qu'il faut éviter.

Riz blanc

Le premier aliment qui pourrait vous donner très faim peu de temps après l'avoir mangé est le riz blanc. La raison pour laquelle cet aliment est très problématique est qu'après l'avoir mangé, vous allez avoir un pic de glycémie important, qui est ensuite suivi d'une forte baisse à mesure que l'insuline est libérée et vient aspirer tout ce glucose du sang.

Au fur et à mesure que votre taux de sucre dans le sang s'effondre, cela déclenche le signal de faim dans le cerveau qui vous incitera à consommer plus de nourriture.

Céréales sucrées

Le deuxième aliment qui peut provoquer une grande faim pour la même raison que le riz blanc serait les céréales sucrées. N'oubliez pas de toujours lire l'étiquette de l'emballage lorsque vous achetez des céréales que vous prévoyez de manger dans le cadre de votre régime amaigrissant.

Très souvent, vous pouvez penser qu'une céréale est un choix très sain, mais après une inspection plus approfondie, vous découvrez qu'elle contient en fait une bonne quantité de sucre indiquée sur l'étiquette.

Pour un contrôle complet de la faim dès votre repas du matin, choisissez une céréale sans sucre ajouté comme les flocons d'avoine ou les céréales de son.

Ceux-ci seront de loin supérieurs pour aider à stimuler le processus de perte de poids.

Barre de céréales

Les snack-bars sont également un autre aliment problématique en ce qui concerne la faim. le gros problème ici est que ceux-ci auront tendance à être très faibles en protéines totales et souvent en matières grasses, il n'y a donc rien pour équilibrer les glucides que vous mangez avec eux.

Cela se traduit par ce pic de glycémie dont nous avons parlé précédemment et vous fera rapidement ressentir une baisse d'énergie.

Au fur et à mesure que votre niveau d'énergie s'effondre, vous voudrez chercher plus de nourriture pour l'aider à le remonter. Ce cycle peut vous amener à absorber quotidiennement de très grandes quantités de calories, vous éloignant ainsi de la perte de graisse.

Des bonbons

Enfin, cela devrait presque aller de soi, mais les bonbons sont l'un des pires aliments en ce qui concerne la faim. Bien que vous puissiez avoir l'impression que cela vous donne une bonne dose d'énergie et vous remplit rapidement, ce n'est que le sucre qui parle.

Les bonbons à base de sucre pur sont encore pires pour vous du point de vue de l'alimentation que les grignotines contenant des matières grasses, car au moins avec l'ajout de matières grasses, vous ne verrez pas tout à fait l'augmentation de la glycémie.

Évitez les bonbons à tout prix.

Vous avez donc les principaux aliments à noter si vous souhaitez contrôler votre faim et réussir votre régime de perte de graisse. Prendre un coupe-faim contribuera également grandement à maîtriser votre faim afin que vous ne souffriez pas de fringales tout au long de la journée.

Où les régimes tournent mal

La première réaction de la plupart des gens qui découvrent qu'ils ont pris du poids est de manger moins de nourriture. Cela semble assez simple et raisonnable. Puisque la nourriture est ce qui nous a causé des ennuis, il s'ensuit qu'en manger moins rétablira tout.

Presque tous les régimes ou plans alimentaires dans les magazines ou sur Internet disent à peu près la même chose : manger moins de nourriture. Par conséquent, la réponse à ce problème est très simple et pratique. Bien sûr, aller avec moins de nourriture que d'habitude est un défi, mais cela entraîne aussi une sorte de sentiment d'expiation.

Malheureusement pour ceux qui espèrent que réduire leur apport alimentaire les aidera à perdre du poids, cela ne marche pas. Au cours des milliers d'années d'évolution, le corps humain a dû faire face à la famine à plusieurs reprises et a dû trouver des moyens de survivre.

Nous sommes les descendants de ceux qui ont réussi à survivre à des périodes de famine en faisant face au manque de nourriture. Dès lors, une simple diminution du volume de nourriture ne va pas faire une grande différence car l'organisme va simplement la compenser en diminuant la quantité d'énergie produite et en limitant la capacité d'effort.

La meilleure façon d'atteindre votre objectif de perte de poids est de contourner ce système de défense en mangeant intelligemment au lieu de manger moins. Les personnes en surpoids et les personnes minces mangent à peu près le même nombre de calories par jour car elles partagent la même quantité de nourriture requise.

Cependant, les personnes en surpoids mangent beaucoup plus de matières grasses que les personnes minces, qui semblent préférer les glucides complexes qui sont décomposés et métabolisés par le corps. C'est la plus grande différence entre les deux groupes et le meilleur point de départ pour déterminer quoi et comment changer vos habitudes alimentaires.

Choisissez des régimes sûrs

Un bon régime prend toujours du temps. L'excès de poids ne s'est pas accumulé du jour au lendemain et ne disparaîtra jamais en une seule journée. Chaque année, des centaines de milliers de personnes recherchent sur Internet et lisent des magazines afin d'obtenir des conseils de régime et de trouver le Saint Graal moderne : une pilule qui peut faire disparaître la graisse en un instant.

Eh bien, c'est peut-être une exagération, mais vous voyez l'idée. Vous avez probablement déjà rencontré de nombreuses publicités promettant des résultats aussi étonnants à l'aide d'un ingrédient quasi magique ou autre. Et vous savez probablement que perdre du poids ne fonctionne pas comme ça.

La seule façon de perdre du poids pour de bon est d'éviter de manger des aliments riches en matières grasses et de faire de l'exercice régulièrement. Suivre un régime sans faire d'exercice ne sert à rien car tout le poids perdu en mangeant moins de nourriture reviendra dans les mois suivants.

Le mode de vie sédentaire que la plupart d'entre nous menons est l'une des causes de la récente augmentation du nombre de personnes en surpoids dans le monde. Les voitures, les emplois de bureau et les aliments riches en matières grasses nous ont posé un problème imprévu, car la vie moderne facile a un prix, comme tout le reste.

Un plan de repas idéal de 1200 calories

En ce qui concerne la perte de poids rapide, une grande partie d'entre nous est prise dans la boucle sans fin de plans de routine alimentaires ratés où nous commençons à nous abstenir de manger et à pratiquer avec une excitation incroyable. De plus, les quelques-uns d'entre nous qui réussissent à perdre du poids en survivant à une routine alimentaire prohibitive n'auront aucune information sur la méthode la plus efficace pour la maintenir dans le but de ne pas revenir à leur taille passée. .

La clé du maintien d'un poids corporel sain réside dans un apport calorique planifié qui soutiendra le système de digestion et déclenchera la combustion des graisses. Augmenter le taux métabolique est impératif pour la perte de poids et cela devrait être possible avec les solutions maison pour le système de digestion de soutien. Au cas où vous chercheriez le meilleur plan de repas, celui qui est idéal pour pratiquement tout le monde est le Plan de repas de 1200 calories.

Voyons cela en détails.

LE PLAN DE REPAS 1200 CALORIES

Un plan de repas de 1200 Cal ne peut jamais mal tourner, mais le résultat dépendra de ce que vous mangez. Vous ne pouvez pas absorber votre 1200 Cal stipulé de choses comme les frites, les friandises sucrées et les chocolats et espérer voir des résultats positifs. Il devrait s'agir d'un régime alimentaire complet, équilibré et nutritif, contenant toutes les vitamines, graisses de base et suppléments essentiels, sinon votre corps peut être vraiment bâclé et les effets se refléteront sur votre peau morte et désagréable. fatigue et torpeur extraordinaires.

Au moins 1200-1800 calories sont la nécessité essentielle du corps et la diminution de l'apport calorique inférieur à cela incitera l'esprit à reculer le système de digestion et le corps commencera à modérer les graisses et à extraire l'énergie des muscles.

PLANIFIER LE PLAN DE REPAS 1200 CALORIES

Nous devons diviser les 1200 calories en 6 repas composés de 3 repas (petit-déjeuner, déjeuner et souper) de 300 calories, ce qui donne un total de 900 calories. Les 300 calories restantes devraient comprendre des collations et des boissons solides qui seront réparties tout au long de la journée. Essayez de vous en tenir à des aliments naturels et entiers, par exemple, de nouveaux produits biologiques, des légumes verts verdoyants, des grains entiers et de la volaille pour les dîners et les collations. Maintenez une distance stratégique avec les aliments transformés, les légumes, par exemple les pommes de terre, le chou.

DÉCOMPOSITION DES INGRÉDIENTS D'UN PLAN DE REPAS IDÉAL POUR TOUS : (1200 CALORIES)

Il existe essentiellement deux schémas de ce type, l'un pour les personnes végétariennes et l'autre pour les non-végétariens. Ce qui suit est le tableau pour les deux et vous aiderait à perdre du poids rapidement.

TABLEAU DE RÉGIME VÉGÉTARIEN :

Calories totales :1220/1190

TABLEAU DE RÉGIME NON VÉGÉTARIEN :

CALORIES TOTALES : 1205/1225

POURQUOI LES PROTÉINES SONT IMPORTANTES POUR LA PERTE DE POIDS ?

Avec l'excitation de manger des régimes à faible teneur en glucides, connus pour avoir un apport en protéines plus élevé, l'omniprésence des protéines règne en maître. Au fur et à mesure que vous faites l'expérience de votre parcours de perte de poids, vous pouvez expliquer pourquoi les protéines sont si prisées. Comment peut-il vraiment vous aider à être plus en forme ? Voici 5 raisons pour lesquelles les protéines peuvent être votre compagnon de perte de poids :

1. LES PROTÉINES ÉCONOMISENT ET SATISFAISENT LES CALORIES

Le fait d'avoir des protéines autour ralentit l'absorption, ce qui nous rend plus épanouis et moins enclins à revenir en arrière pendant assez longtemps. Si cela se produit sur plusieurs jours, vos économies de calories peuvent vous aider à perdre du poids.

2. IL EXIGE PLUS DE VOTRE ÉNERGIE

Les protéines ont un TEF plus élevé que les glucides et les graisses, ce qui signifie que vous brûlez vraiment un plus grand nombre de calories pour traiter les protéines que pour gérer les deux autres.

3. COMBUSTIBLES POUR BRÛLER LES GRAISSES

Pendant que vous perdez du poids, votre corps perd du muscle et de la graisse. Au cours de cette procédure, il est particulièrement important que vous continuiez à manger suffisamment de protéines dans votre routine alimentaire. La quantité parfaite de protéines provenant des aliments augmente la combustion des graisses, tout en économisant les muscles inclinés brûlants de calories.