Umumnya, apabila kita bercakap tentang diet yang baik untuk kesihatan, apa yang cepat terlintas di fikiran ialah a diet seimbang. Tetapi a weight loss diet tidak sepatutnya seimbang tetapi sihat. Jadi diet yang sihat adalah lebih diingini untuk seseorang yang ingin kehilangan berat badan.

Pelan diet terbaik untuk penurunan berat badan terdiri daripada banyak protein, sejumlah kecil karbohidrat dan jumlah lemak yang tidak ketara.

Sesetengah orang lebih suka menahan diri daripada makanan berlemak sepenuhnya apabila mencuba untuk mengurangkan berat badan. Ia juga harus mengandungi sejumlah besar vitamin, mineral dan nutrien penting lain untuk memastikan kesihatan dan kecergasan yang baik.

Biasanya terdapat konflik sama ada a diet seimbang adalah baik untuk orang yang cuba lose weight atau tidak. Masalahnya, diet seimbang terdiri daripada setiap bentuk makanan dan jumlah yang besar untuk membekalkan badan dengan semua nutrien yang diperlukan. Tetapi sesetengah daripada ini berbahaya apabila diambil dalam kuantiti yang banyak dan oleh itu harus dikawal terutamanya dalam pesakit penyakit Jantung, yang membawa kita kepada keperluan untuk makan makanan yang sihat dan bukannya yang seimbang. Diet yang sihat mempertimbangkan keadaan pelik anda dan oleh itu makanan anda disesuaikan hanya untuk anda.

Apakah yang Membentuk Diet Sihat untuk Menurunkan Berat Badan?

Adalah mudah untuk memahami bahawa mana-mana makanan yang boleh membekalkan badan dengan keperluan pentingnya dengan sedikit atau tiada kesan negatif pada profil lipid kita haruslah ideal. Anda perlu mengelakkan kolesterol daripada makanan anda.

BUAH-BUAHAN DAN SAYUR-SAYURAN

Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi sedikit, jika ada, jumlah kolesterol. Mereka biasanya rendah lemak, kalori dan garam. Buah-buahan ini juga merupakan sumber anti-oksida yang sangat baik dan kaya seperti vitamin A, C dan E.

ROTI, BIJIRIN DAN KENTANG

Bijirin semuanya tergolong dalam kategori ini dan terutamanya sumber makanan kaya karbohidrat dan sesuai sebagai sumber tenaga apabila hilang berat badan. Ia lebih mudah untuk dibakar tidak seperti lemak. Ramai daripada mereka kaya dengan vitamin terutamanya B-vitamin. Contohnya termasuk beras, bijirin, jagung, kacang dll. Jumlah bijirin dan lain-lain tidak boleh terlalu banyak dan pada masa yang sama jangan terlalu bersemangat tentang hilang berat badan supaya anda tidak membuat hipoglikemia untuk diri sendiri-ini sangat penting.

SUSU DAN PRODUK TEnusu

Ramai orang berfikir bahawa kerana anda sedang berdiet jadi anda tidak sepatutnya makan perkara yang anda suka lagi. Mitos ini dipegang terutamanya apabila ia berkaitan dengan produk pemakanan. Itu tidak benar kerana diet telah menjadi lebih maju, dengan adanya susu tanpa lemak, susu rendah gula dan ais krim. Makanan dalam kumpulan ini membekalkan badan dengan protein berkualiti tinggi dan merupakan sumber utama kalsium kami. Terdapat juga sumber utama vitamin D, kalium, vitamin A, vitamin B12, riboflavin, niasin dan fosforus dan oleh itu kita tidak mampu untuk mengelakkannya kerana fakta bahawa kita sedang mencuba. untuk mengurangkan berat badan.

DAGING dan IKAN

Oh, ya! Anda boleh makan daging tetapi ia mesti putih. Anda boleh makan ayam dan sudah tentu ikan. Ini adalah beberapa bentuk makanan yang boleh anda makan tanpa menyumbat diri anda dengan kolesterol tetapi jangan tambah lemak seperti mentega atau minyak sayuran ke dalamnya secara berlebihan semasa memasak kerana ia tidak boleh digunakan.

Idea Pelan Makanan untuk Menurunkan Berat Badan

Sekiranya anda sedang dalam rancangan diet kehilangan lemak untuk menurunkan berat badan, anda hanya perlu mencapai kesedaran tentang kesilapan diet yang paling biasa yang dilakukan oleh terlalu ramai wanita. Sekiranya anda tidak memahami sepenuhnya kaedah kehilangan lemak dan membuat mana-mana kesilapan penting tersebut, ia mungkin sebenarnya menghargai anda melalui kemajuan anda.

Mari kita lihat dengan pantas isu yang sangat berkuasa yang perlu anda ketahui supaya anda mungkin boleh terus memerhati dengan betul dengan penurunan berat badan anda.

1. Tidak Memadankan Protein dengan Karbohidrat

Kesilapan diet pertama yang biasanya dilakukan ialah mengabaikan untuk memasangkan makanan kaya karbohidrat anda dengan sumber protein. Protein adalah nutrien yang boleh membantu pelepasan karbohidrat secara beransur-ansur ke dalam darah, kerana fakta ini anda tidak akan melihat lonjakan gula darah yang besar diterima oleh kemalangan serta-merta selepas itu.

Anda boleh memastikan anda mendapat bekalan protein dengan setiap hidangan dan snek yang anda makan, ini boleh pergi dalam jarak yang baik ke arah menggalakkan kehilangan lemak seluruh badan dan memberi kepada anda mengekalkan julat kuasa yang lebih mantap sepanjang hari.

2. Memotong Karbohidrat sepenuhnya

Kedua, satu lagi cabaran besar yang mungkin anda buat ialah memotong karbohidrat sepenuhnya. Walaupun sesetengah wanita tidak akan memasangkannya dengan protein mereka seperti yang dibincangkan di atas, yang lain memilih untuk melepaskannya sepenuhnya.

Walaupun tidak dapat dinafikan kebenaran bahawa pengurangan diet karbohidrat boleh menghasilkan hasil penurunan berat badan yang bagus, perlu diingat bahawa fizikal anda memerlukan karbohidrat untuk mengekalkan aktiviti badan anda. Apabila anda meminimumkan semua karbohidrat anda bukan sahaja anda akan menghadapi bahaya mengalami kekurangan nutrien, namun anda juga mungkin mendapati tahap kuasa anda mula merudum.

Seiring dengan ini, mereka yang menggunakan diet sangat rendah karbohidrat untuk selang masa yang berpanjangan mempunyai kecenderungan untuk melihat pengurangan penting dalam kadar metabolisme mereka dan ini sebenarnya menghalang kuantiti kehilangan lemak yang berlaku.

Tambah karbohidrat yang sihat ke dalam diet anda secara sederhana. Anda akan melihat hasil yang lebih baik dengan berbuat demikian.

3. Mengalah Terlalu Mengidam Makanan

Ketiga, satu kebimbangan lain adalah terlalu mudah menyerah kepada keinginan makan. Walaupun boleh difahami untuk mempunyai makanan tipu yang ganjil di sana sini, dan itu benar-benar sihat, jika itu berlaku terlalu biasa, ia akan menjadi masalah.

Sebagai pengganti, berikan anda strategi yang lebih sihat untuk memenuhi keinginan makan itu. Jika anda mahukan ais krim, cuba dapatkan yogurt rendah gula dengan beri. Jika anda ingin pasta, cuba labu spageti dengan makan malam. Apabila anda mahukan coklat, cubalah membuat goncang protein coklat.

Semua itu sepatutnya menggembirakan gaya anda tanpa mengira sebanyak banyak kalori. Selain itu, bersama-sama menjadi inventif dengan penggantian yang wajar ini, pastikan anda mengambil langkah untuk membantu mengurangkan selera makan anda juga. Mengidam pada bila-bila masa lebih kuat jika anda lapar jadi dengan menggunakan keinginan untuk penahan makanan, anda akan mendapati adalah lebih mudah untuk menangkis keinginan makan ini.

4. Tidak Mengambil Berulang Kali

Akhir sekali, kesilapan terakhir yang anda boleh lakukan tidak cukup kerap. Ramai orang akan membiarkan diri mereka kelaparan sepanjang hari selepas itu berakhir dengan pesta pada waktu malam akibat mereka terlalu lapar untuk menguruskan diri mereka sendiri.

Sebagai pengganti, pecahkan penggunaan kalori anda kepada enam hidangan mini sepanjang hari. Ini boleh mengekalkan paras gula darah ini selamat dan boleh menghalang makan waktu petang.

Oleh itu, pastikan anda menyimpan semua kesilapan tersebut semasa anda menjalankan rancangan diet anda. Pernahkah anda membuat salah satu daripada mereka?

Elakkan Makanan Ini Yang Akan Meningkatkan Kelaparan

Salah satu masalah terbesar yang kebanyakan orang hadapi semasa mereka bergerak tentang diet kehilangan lemak mereka adalah kelaparan. Anda boleh melakukan dengan sempurna pada program diet anda dan mengikutinya dengan tepat seperti yang sepatutnya tetapi sebaik sahaja rasa lapar menjalar, anda serta-merta beralih arah.

Kelaparan adalah perkara yang sangat sukar untuk ditangani bagi mana-mana individu yang menjalani diet penurunan berat badan, tetapi bernasib baik, jika anda meluangkan masa untuk mempelajari makanan yang cenderung menyebabkan jumlah terbesar kelaparan dan kemudian pastikan anda menjauhinya, ini tidak tidak semestinya menjadi masalah untuk anda.

Mari kita lihat makanan teratas yang menyebabkan kelaparan supaya anda boleh melihat dengan tepat apa yang perlu dielakkan.

Nasi putih

Makanan pertama yang boleh menyebabkan anda menjadi sangat lapar sejurus selepas memakannya ialah nasi putih. Sebab mengapa makanan ini sangat bermasalah ialah selepas memakannya, anda akan mendapat lonjakan gula darah yang besar, yang kemudian diikuti dengan penurunan mendadak apabila insulin dilepaskan dan datang dan menghisap semua glukosa itu daripada darah.

Apabila paras gula darah anda menurun, set isyarat kelaparan di otak ini akan mendorong anda untuk mengambil lebih banyak makanan.

Bijirin Bergula

Makanan kedua yang boleh menyebabkan jumlah kelaparan yang tinggi untuk sebab yang sama seperti nasi putih ialah bijirin bergula. Ingat, sentiasa baca label pakej apabila membeli sebarang bijirin yang anda bercadang untuk makan pada diet penurunan berat badan anda.

Selalunya anda mungkin menganggap bijirin adalah pilihan yang sangat sihat tetapi setelah pemeriksaan lanjut anda mendapati bahawa ia sebenarnya mempunyai jumlah gula yang baik yang disenaraikan pada label.

Untuk mengawal rasa lapar sepenuhnya daripada hidangan pagi anda, pilih bijirin yang tidak mengandungi gula tambahan seperti bijirin oat atau dedak.

Ini akan menjadi lebih baik untuk membantu meningkatkan proses penurunan berat badan.

Bar Snek

Bar snek juga merupakan satu lagi makanan bermasalah setakat kelaparan. Isu besar di sini adalah bahawa ini akan cenderung menjadi sangat rendah dalam jumlah protein dan selalunya kandungan lemak, jadi tiada apa-apa untuk mengimbangi karbohidrat yang anda makan bersamanya.

Ini mengakibatkan lonjakan gula dalam darah yang telah kita bincangkan sebelum ini dan akan menyebabkan anda mengalami kekurangan tenaga dengan cepat.

Apabila tahap tenaga anda semakin berkurangan, anda perlu mendapatkan lebih banyak makanan untuk membantu memulihkannya. Kitaran ini boleh menyebabkan anda mengambil jumlah kalori yang sangat tinggi setiap hari, menjauhkan anda daripada kehilangan lemak.

gula-gula

Akhirnya, ia hampir tidak perlu dikatakan, tetapi gula-gula adalah salah satu makanan yang paling teruk setakat kelaparan. Walaupun anda mungkin berasa seperti ini memberi anda semburan tenaga yang baik dan cepat mengenyangkan anda, itu hanya bercakap tinggi gula.

Gula-gula yang diperbuat daripada gula tulen adalah lebih teruk bagi anda dari perspektif diet berbanding makanan ringan yang mengandungi lemak, kerana sekurang-kurangnya dengan penambahan lemak anda tidak akan melihat kadar gula darah yang tinggi.

Elakkan gula-gula pada semua kos.

Oleh itu, anda mempunyai makanan utama yang perlu diberi perhatian jika anda ingin mengawal tahap kelaparan anda dan berjaya dalam diet kehilangan lemak anda. Mengambil penahan kehilangan lemak juga akan membantu anda mengawal rasa lapar anda supaya anda tidak mengalami keinginan makan sepanjang hari.

Di Mana Silap Diet

Reaksi pertama kebanyakan orang yang mendapati bahawa mereka telah menambah berat badan ialah kurangkan makan. Bunyinya cukup mudah dan munasabah. Memandangkan makananlah yang menyebabkan kita menghadapi masalah, maka dengan mengurangkan pengambilannya akan menjadikan semuanya betul semula.

Hampir setiap diet atau rancangan pemakanan dalam majalah atau di internet mengatakan perkara yang hampir sama: kurangkan makan. Oleh itu, jawapan kepada masalah ini sangat mudah dan berguna. Sudah tentu, mengambil makanan yang kurang daripada biasa adalah satu cabaran, tetapi ia juga membawa sejenis perasaan tebusan.

Malangnya bagi mereka yang berharap mengurangkan pengambilan makanan akan membantu mereka menurunkan berat badan, ini tidak berfungsi. Sepanjang beribu-ribu tahun evolusi, tubuh manusia terpaksa menghadapi kelaparan berkali-kali dan terpaksa mencari jalan untuk terus hidup.

Kami adalah keturunan mereka yang berjaya bertahan dalam tempoh kebuluran dengan mengatasi kekurangan makanan. Oleh itu, pengurangan mudah dalam jumlah makanan tidak akan membuat perbezaan yang besar kerana badan hanya akan mengimbanginya dengan mengurangkan jumlah tenaga yang dihasilkan dan mengehadkan kapasiti untuk usaha.

Cara terbaik untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda adalah untuk mengatasi sistem pertahanan ini dengan makan pintar dan bukannya makan lebih sedikit. Orang yang berlebihan berat badan dan orang yang kurus makan kira-kira jumlah kalori yang sama setiap hari kerana mereka berkongsi jumlah makanan yang diperlukan yang sama.

Walau bagaimanapun, orang yang berlebihan berat badan makan jauh lebih banyak lemak daripada orang yang kurus, yang nampaknya lebih suka karbohidrat kompleks yang dipecahkan dan dimetabolismekan oleh badan. Ini adalah perbezaan terbesar antara kedua-dua kumpulan dan titik terbaik untuk bermula apabila mempertimbangkan apa dan bagaimana untuk mengubah corak pemakanan anda.

Pilih Diet Selamat

Diet yang baik sentiasa mengambil masa. Berat berlebihan tidak terkumpul semalaman dan tidak akan hilang dalam satu hari. Setiap tahun ratusan ribu orang mencari di internet dan membaca majalah untuk mendapatkan petua diet dan mencari Holy Grail moden: pil yang boleh menghilangkan lemak dalam sekelip mata.

Mungkin ini adalah keterlaluan, tetapi anda mendapat idea itu. Anda mungkin telah menemui banyak iklan yang menjanjikan hasil yang menakjubkan dengan bantuan beberapa bahan ajaib seakan-akan atau lain-lain. Dan anda mungkin tahu bahawa menurunkan berat badan tidak berfungsi seperti itu.

Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan untuk kebaikan adalah dengan mengelakkan makan makanan yang kaya dengan lemak dan bersenam secara teratur. Berdiet tanpa bersenam adalah sia-sia kerana semua berat badan yang hilang dengan kurang makan makanan akan kembali semula pada bulan-bulan berikutnya.

Gaya hidup yang tidak aktif yang kebanyakan kita lakukan adalah salah satu punca di sebalik peningkatan bilangan orang yang berlebihan berat badan di seluruh dunia baru-baru ini. Kereta, pekerjaan di pejabat dan makanan yang kaya dengan lemak telah membawa kita masalah yang tidak dijangka kerana kehidupan moden yang mudah mempunyai tanda harga, sama seperti segala-galanya.

Pelan Makanan 1200 Cal yang Ideal

Berkenaan dengan mengurangkan berat badan dengan cepat, sebahagian besar daripada kita terperangkap dalam gelung tidak berkesudahan rancangan rutin makan yang gagal di mana kita mula menahan diri dari makanan dan berlatih dengan keseronokan yang luar biasa. Selain itu, segelintir daripada kita yang berjaya menurunkan berat badan dengan menjalani rutin makan yang terlarang tidak akan mempunyai sebarang maklumat tentang kaedah yang paling mahir untuk mengekalkannya dengan matlamat bahawa mereka tidak kembali ke saiz masa lalu mereka. .

Kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat terletak pada elaun kalori yang dirancang yang akan menyokong sistem penghadaman dan memulakan pembakaran lemak. Meningkatkan kadar metabolisme adalah penting untuk pengurangan berat badan dan ia sepatutnya boleh dilakukan dengan penyelesaian rumah untuk menyokong sistem penghadaman. Sekiranya anda sedang mencari pelan makan terbaik, yang sesuai untuk hampir semua orang ialah Rancangan Makanan 1200 Kalori.

Mari lihat secara terperinci.

PELAN MAKAN 1200 KALORI

Pelan makan 1200 Cal tidak boleh menjadi buruk, namun hasilnya bergantung pada apa yang anda makan. Anda tidak boleh mengambil 1200 Cal yang ditetapkan daripada perkara seperti kentang goreng, hidangan manis dan coklat dan berharap untuk melihat hasil yang berjaya. Ia sepatutnya menjadi rejimen pemakanan yang seimbang dan berkhasiat, mengandungi semua vitamin utama, lemak asas, dan suplemen atau jika tidak, badan anda boleh benar-benar rosak, dan kesannya akan terpancar pada kulit anda yang mati dan tidak menyenangkan di samping keletihan dan keletihan yang luar biasa.

Sekurang-kurangnya 1200-1800 kalori adalah keperluan penting badan dan mengurangkan pengambilan kalori yang kurang daripada itu akan menanda minda untuk mengundurkan sistem penghadaman dan badan akan mula menyederhanakan lemak dan mengekstrak tenaga daripada otot.

MERANCANG PELAN MAKAN 1200 KALORI

Kita perlu membahagikan 1200 kalori kepada 6 hidangan yang terdiri daripada 3 hidangan (sarapan, makan tengahari, dan makan malam) sebanyak 300 kalori yang menjadi agregat 900 kalori. Baki 300 kalori sepatutnya terdiri daripada snek pejal dan minuman yang akan disebarkan sepanjang hari. Cuba untuk berpegang kepada makanan asli, keseluruhan, contohnya, produk organik baharu, sayur-sayuran hijau hijau, bijirin penuh dan ayam untuk makan malam dan makanan ringan. Kekalkan jarak strategik dari makanan yang diproses, sayur-sayuran, contohnya, kentang, kubis.

MEMECAHKAN BAHAN-BAHAN PELAN MAKAN YANG IDEAL UNTUK SEMUA ORANG: (1200 KALORI)

Pada asasnya terdapat dua garis besar sedemikian, satu untuk individu yang Vegetarian dan satu lagi untuk Bukan Vegetarian. Berikut ialah carta untuk kedua-duanya dan akan membantu anda kurus dengan cepat.

CARTA DIET VEGETARIAN:

Jumlah Kalori:1220/1190

CARTA DIET BUKAN VEGETARIAN:

JUMLAH KALORI: 1205/1225

KENAPA PROTEIN PENTING UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN?

Dengan keterujaan untuk makan diet rendah karbohidrat, yang terkenal dengan pengambilan protein yang lebih tinggi– kepelbagaian protein adalah tinggi. Semasa anda mengalami perjalanan penurunan berat badan anda, anda boleh membincangkan sebab protein sangat berharga. Bagaimanakah ia benar-benar boleh membantu anda menjadi lebih cergas? Berikut adalah 5 sebab mengapa protein boleh menjadi rakan pengurangan berat badan anda:

1. PROTEIN MENJIMATKAN DAN MEMENUHI KALORI

Mempunyai protein di sekeliling menghalang penyerapan, menjadikan kita lebih puas dan kurang cenderung untuk berundur untuk masa yang agak lama. Sekiranya ini berlaku dalam tempoh hari yang berbeza, penjimatan kalori anda boleh membantu mengurangkan berat badan.

2. IA MEMERLUKAN LEBIH BANYAK TENAGA ANDA

Protein mempunyai TEF yang lebih tinggi berbanding dengan karbohidrat dan lemak, yang bermaksud anda benar-benar membakar sejumlah besar kalori untuk memproses protein daripada mengendalikan dua yang lain.

3. MEMBAKAR PEMBAKAR LEMAK

Semasa anda menurunkan berat badan, badan anda kehilangan otot dan lemak. Di tengah-tengah prosedur ini adalah sangat penting untuk anda terus makan protein yang mencukupi dalam rutin pemakanan anda. Jumlah protein yang sempurna daripada makanan meningkatkan pembakaran lemak, sambil menjimatkan otot condong yang membakar kalori.