Im Allgemeinen, wenn wir über eine Ernährung sprechen, die gut für die Gesundheit ist, fällt mir schnell ein ausgewogene Ernährung. Aber ein gewichtsverlust diät sollte nicht ausgewogen, sondern gesund sein. Eine gesunde Ernährung ist also wünschenswerter für eine Person, die ein paar Pfunde verlieren möchte.

Der beste Diätplan zum Abnehmen besteht aus viel Eiweiß, wenig Kohlenhydraten und wenig Fett.

Manche Menschen verzichten beim Probieren lieber ganz auf fetthaltige Speisen abnehmen. Es sollte auch eine reiche Menge an Vitaminen, Mineralien und anderen essentiellen Nährstoffen enthalten, um eine gute Gesundheit und Vitalität zu gewährleisten.

Es gibt normalerweise einen Konflikt, ob a ausgewogene Ernährung ist gut für Leute, die es versuchen abnehmen oder nicht. Denn eine ausgewogene Ernährung besteht aus jeder Form von Nahrung und einer nennenswerten Menge, um den Körper mit allen benötigten Nährstoffen zu versorgen. Einige davon sind jedoch schädlich, wenn sie in großen Mengen eingenommen werden, und sollten daher insbesondere bei Patienten mit Herzerkrankungen reguliert werden, was uns dazu bringt, uns eher gesund als ausgewogen zu ernähren. Eine gesunde Ernährung berücksichtigt Ihren besonderen Zustand und so werden Ihre Mahlzeiten genau auf Sie zugeschnitten.

Was gehört zu einer gesunden Ernährung zum Abnehmen?

Es ist leicht zu verstehen, dass jede Mahlzeit ideal sein sollte, die den Körper mit seinen wesentlichen Bedürfnissen versorgen kann, ohne oder mit nur geringen negativen Auswirkungen auf unser Lipidprofil. Sie müssen Cholesterin aus Ihren Lebensmitteln heraushalten.

FRÜCHTE UND GEMÜSE

Obst und Gemüse enthalten, wenn überhaupt, nur sehr wenig Cholesterin. Sie sind in der Regel fett-, kalorien- und salzarm. Diese Früchte sind auch sehr gute und reichhaltige Quellen für Antioxidantien wie die Vitamine A, C und E.

BROT, GETREIDE UND KARTOFFELN

Getreide gehören alle zu dieser Kategorie und sind vor allem kohlenhydratreiche Nahrungsquellen und ideal als Energielieferant Gewicht verlieren. Im Gegensatz zu Fett lässt es sich leichter verbrennen. Viele von ihnen sind reich an Vitaminen, insbesondere den B-Vitaminen. Beispiele sind Reis, Getreide, Mais, Bohnen usw. Die Menge an Getreide und anderen sollte nicht zu viel sein und gleichzeitig nicht übereifrig sein Gewicht verlieren Damit Sie sich keine Hypoglykämie zufügen, ist dies sehr wichtig.

MILCH UND MILCHPRODUKTE

Viele Leute denken, dass Sie, weil Sie auf Diät sind, nicht mehr die Dinge essen sollten, die Sie mögen. Dieser Mythos hält sich besonders, wenn es um diätetische Produkte geht. Das stimmt nicht, weil Diäten mit der Verfügbarkeit von fettarmer Milch, zuckerarmer Milch und Eiscreme immer weiter fortgeschritten sind. Lebensmittel dieser Gruppe versorgen den Körper mit hochwertigem Protein und sind unsere Hauptquelle für Kalzium. Es gibt auch die Hauptquellen für Vitamin D, Kalium, Vitamin A, Vitamin B12, Riboflavin, Niacin und Phosphor, und wir können es uns daher nicht leisten, sie zu vermeiden, weil wir es versuchen abnehmen.

Fleisch und Fisch

Oh ja! Sie können Fleisch essen, aber es muss weiß sein. Sie können Hühnchen und natürlich Fisch essen. Dies sind einige Lebensmittel, die Sie essen können, ohne sich mit Cholesterin vollzustopfen, aber fügen Sie beim Kochen kein überschüssiges Fett wie Butter oder Pflanzenöl hinzu, da dies den Zweck zunichte macht.

Ernährungsplan-Ideen zum Abnehmen

Wenn Sie derzeit eine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie sich der häufigsten Ernährungsfehler bewusst werden, die viel zu viele Frauen machen. Wenn Sie die Methode des Fettabbaus nicht vollständig verstehen und einen dieser wichtigen Fehler machen, kann es Sie tatsächlich an Ihrem Fortschritt messen.

Werfen wir einen kurzen Blick auf ein sehr wichtiges Thema, das Sie kennen sollten, damit Sie Ihren Gewichtsverlust gut beobachten können.

1. Protein nicht mit Kohlenhydraten kombinieren

Der allererste Diätfehler, der normalerweise gemacht wird, besteht darin, Ihre kohlenhydratreichen Mahlzeiten nicht mit einer Proteinquelle zu kombinieren. Protein ist der Nährstoff, der dazu beitragen kann, die Kohlenhydrate langsam ins Blut abzugeben, weshalb Sie diesen massiven Blutzuckeranstieg, der durch einen Crash unmittelbar danach ausgelöst wird, nicht sehen werden.

Sie können sicherstellen, dass Sie mit jeder Mahlzeit und jedem Snack, den Sie essen, eine Proteinzufuhr erhalten, dies kann einen großen Beitrag zur Förderung des Fettabbaus am gesamten Körper leisten und dazu beitragen, dass Sie den ganzen Tag über stabile Leistungsbereiche behalten.

2. Kohlenhydrate komplett streichen

Zweitens besteht eine weitere große Herausforderung, der Sie sich vielleicht stellen, darin, Kohlenhydrate vollständig herauszuschneiden. Während einige Frauen sie einfach nicht mit ihrem Protein kombinieren, wie oben erwähnt, entscheiden sich andere dafür, ganz auf sie zu verzichten.

Während es nicht zu leugnen ist, dass kohlenhydratreduzierte Diäten zu guten Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme führen können, denken Sie daran, dass Ihr Körper Kohlenhydrate benötigt, um Ihre körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Wenn Sie alle Ihre Kohlenhydrate reduzieren, laufen Sie nicht nur Gefahr, einen Nährstoffmangel zu erleiden, sondern Sie können auch feststellen, dass Ihre Leistungsfähigkeit zu sinken beginnt.

Darüber hinaus neigen diejenigen, die sich über längere Zeiträume extrem kohlenhydratarm ernähren, dazu, eine deutliche Verringerung ihres Stoffwechsels zu bemerken, und dies behindert tatsächlich die Menge des stattfindenden Fettabbaus.

Fügen Sie Ihrer Ernährung in Maßen gesunde Kohlenhydrate hinzu. Sie werden dadurch viel bessere Ergebnisse sehen.

3. Dem Heißhunger zu einfach nachgeben

Drittens besteht ein weiteres Problem darin, dem Heißhunger auf Mahlzeiten viel zu leicht nachzugeben. Während es verständlich ist, hier und da die eine oder andere Cheat-Mahlzeit zu sich zu nehmen, und das völlig gesund ist, wird es ein Problem, wenn dies allzu häufig vorkommt.

Stellen Sie Ihnen stattdessen gesündere Strategien zur Verfügung, um das Verlangen nach einer Mahlzeit zu stillen. Wenn Sie Eiscreme mögen, probieren Sie stattdessen etwas zuckerarmen Joghurt mit Beeren. Wenn Sie Pasta mögen, versuchen Sie es mit einem Spaghetti-Kürbis zum Abendessen. Wenn Sie Schokolade mögen, versuchen Sie es mit einem Schokoladenproteinshake.

All dies sollte Ihren Stilknospen gefallen, ohne so viel wie Tonnen von Kalorien zu zählen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie, abgesehen davon, dass Sie mit diesen sinnvollen Ersatzmitteln erfinderisch sind, Maßnahmen ergreifen, um auch Ihren Appetit zu reduzieren. Heißhungerattacken sind immer stärker, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie also einen Appetitzügler verwenden, werden Sie feststellen, dass es viel einfacher ist, diese Heißhungerattacken abzuwehren.

4. Nicht wiederholt konsumieren

Schließlich ist der letzte Fehler, den Sie machen könnten, einfach nicht oft genug zu konsumieren. Viele Menschen lassen sich den ganzen Tag hungern und enden dann nachts mit Bissen, weil sie einfach zu hungrig sind, um sich selbst zu versorgen.

Teilen Sie Ihren Kalorienverbrauch stattdessen auf sechs Mini-Mahlzeiten über den Tag verteilt auf. Dies kann diesen Blutzuckerspiegel stabil halten und dem abendlichen Essen vorbeugen.

Achten Sie also darauf, all diese Fehler im Hinterkopf zu behalten, wenn Sie Ihren Diätplan angehen. Hast du welche davon gemacht?

Vermeiden Sie diese Lebensmittel, die den Hunger steigern

Eines der größten Probleme, auf das die meisten Menschen stoßen, wenn sie ihre Diät zum Fettabbau vorantreiben, ist Fettabbau Hunger. Sie können Ihr Diätprogramm perfekt einhalten und es genau so befolgen, wie Sie es sollten, aber sobald sich der Hunger einschleicht, weichen Sie sofort vom Kurs ab.

Hunger ist eine sehr schwierige Sache für jeden, der eine Diät zur Gewichtsabnahme durchführt, aber glücklicherweise, wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Lebensmittel zu lernen, die dazu neigen, den größten Hunger zu verursachen, und sich dann sicher sind, sich von ihnen fernzuhalten, ist dies nicht der Fall muss kein Problem für dich sein.

Lassen Sie uns die wichtigsten Lebensmittel durchgehen, die Hunger verursachen, damit Sie genau sehen können, was Sie vermeiden sollten.

Weißer Reis

Das erste Lebensmittel, das Sie kurz nach dem Verzehr sehr hungrig machen könnte, ist weißer Reis. Der Grund, warum dieses Lebensmittel sehr problematisch ist, ist, dass Sie nach dem Verzehr einen großen Blutzuckeranstieg bekommen werden, dem dann ein starker Rückgang folgt, wenn Insulin freigesetzt wird und kommt und all diese Glukose aus dem Blut saugt.

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel abstürzt, setzt dies das Hungersignal im Gehirn, das Sie dazu veranlassen wird, mehr Nahrung zu sich zu nehmen.

Zuckerhaltige Cerealien

Das zweite Lebensmittel, das aus dem gleichen Grund wie weißer Reis ein hohes Maß an Hunger verursachen kann, ist zuckerhaltiges Getreide. Denken Sie daran, immer das Verpackungsetikett zu lesen, wenn Sie Müsli kaufen, das Sie im Rahmen Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme essen möchten.

Sehr oft denken Sie vielleicht, dass ein Müsli eine sehr gesunde Wahl ist, aber bei näherer Betrachtung stellen Sie fest, dass es tatsächlich eine gute Menge an Zucker enthält, die auf dem Etikett angegeben ist.

Wählen Sie für eine vollständige Hungerkontrolle bei Ihrer morgendlichen Mahlzeit ein Müsli, das keinen Zuckerzusatz enthält, wie Haferflocken oder Kleie-Müsli.

Diese werden weit überlegen sein, um den Prozess der Gewichtsabnahme anzukurbeln.

Snack-Bars

Auch Snackbars sind ein weiteres problematisches Lebensmittel, was den Hunger angeht. Das große Problem hierbei ist, dass diese tendenziell einen sehr niedrigen Gesamtprotein- und oft auch Fettgehalt haben, sodass es nichts gibt, was die Kohlenhydrate, die Sie mit ihnen essen, ausgleichen könnte.

Dies führt zu diesem Blutzuckeranstieg, über den wir zuvor gesprochen haben, und wird dazu führen, dass Sie schnell ein Energietief erleben.

Wenn Ihr Energieniveau zusammenbricht, werden Sie nach mehr Nahrung greifen wollen, um es wieder hochzubringen. Dieser Zyklus kann dazu führen, dass Sie täglich sehr große Mengen an Kalorien zu sich nehmen, was Sie weiter vom Fettabbau entfernt.

Süssigkeit

Schließlich sollte es fast selbstverständlich sein, aber Süßigkeiten sind eines der schlimmsten Nahrungsmittel, was den Hunger betrifft. Während Sie vielleicht das Gefühl haben, dass dies Ihnen einen guten Energieschub gibt und Sie schnell satt macht, spricht nur das Zuckerhoch.

Bonbons aus reinem Zucker sind aus ernährungsphysiologischer Sicht sogar noch schlechter für Sie als fetthaltige Knabbereien, denn zumindest mit der Zugabe von Fett werden Sie den Blutzuckerspiegel nicht ganz in die Höhe schießen sehen.

Vermeiden Sie Süßigkeiten um jeden Preis.

Hier haben Sie also die wichtigsten Lebensmittel, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihren Hunger kontrollieren und bei Ihrer Diät zum Fettabbau erfolgreich sein wollen. Die Einnahme eines Mittels zur Unterdrückung des Fettabbaus trägt auch wesentlich dazu bei, Ihren Hunger unter Kontrolle zu bringen, sodass Sie nicht den ganzen Tag über Heißhungerattacken haben.

Wo Diäten schief gehen

Die erste Reaktion der meisten Menschen, die feststellen, dass sie etwas zugenommen haben, ist zu weniger essen. Es klingt einfach genug und vernünftig. Da uns das Essen in Schwierigkeiten gebracht hat, folgt daraus, dass es alles wieder gut macht, wenn wir weniger davon essen.

Fast jede Diät oder jeder Ernährungsplan in den Zeitschriften oder im Internet sagt so ziemlich dasselbe: weniger essen. Daher ist die Antwort auf dieses Problem sehr einfach und praktisch. Sicher, mit weniger Essen als sonst auszukommen, ist eine Herausforderung, aber es bringt auch eine Art Sühnegefühl mit sich.

Unglücklicherweise für diejenigen, die hoffen, dass eine Verringerung der Nahrungsaufnahme ihnen beim Abnehmen helfen würde, das geht nicht. Im Laufe der Jahrtausende der Evolution musste der menschliche Körper viele Male Hunger leiden und Wege finden, um zu überleben.

Wir sind die Nachkommen derer, die es geschafft haben, Hungerperioden zu überstehen, indem sie mit dem Mangel an Nahrung fertig wurden. Daher wird eine einfache Verringerung der Nahrungsmenge keinen großen Unterschied machen, da der Körper dies einfach kompensiert, indem er die erzeugte Energiemenge verringert und die Leistungsfähigkeit einschränkt.

Der beste Weg, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen besteht darin, dieses Abwehrsystem zu umgehen, indem man intelligent isst, anstatt weniger zu essen. Übergewichtige und Schlanke nehmen ungefähr gleich viele Kalorien pro Tag zu sich, weil sie sich die gleiche benötigte Nahrungsmenge teilen.

Übergewichtige Menschen essen jedoch weitaus mehr Fett als dünne Menschen, die komplexe Kohlenhydrate zu bevorzugen scheinen, die vom Körper aufgespalten und verstoffwechselt werden. Dies ist der größte Unterschied zwischen den beiden Gruppen und der beste Ausgangspunkt, wenn Sie überlegen, was und wie Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können.

Wählen Sie sichere Diäten

Eine gute Diät braucht immer Zeit. Das Übergewicht wurde nicht über Nacht angesammelt und wird niemals an einem einzigen Tag verschwinden. Jedes Jahr durchsuchen Hunderttausende Menschen das Internet und lesen Zeitschriften, um Diättipps zu erhalten und den modernen heiligen Gral zu finden: eine Pille, die Fett im Handumdrehen verschwinden lässt.

Nun, vielleicht ist das übertrieben, aber Sie verstehen schon. Sie sind wahrscheinlich schon auf viele Anzeigen gestoßen, die solch erstaunliche Ergebnisse mit Hilfe der einen oder anderen quasi magischen Zutat versprechen. Und Sie wissen wahrscheinlich, dass Abnehmen so nicht funktioniert.

Der einzige Weg, um dauerhaft abzunehmen, ist der Verzicht auf fettreiche Lebensmittel und regelmäßige Bewegung. Eine Diät ohne Bewegung ist sinnlos, da das gesamte Gewicht, das durch weniger Essen verloren wurde, in den folgenden Monaten wieder zurückkommt.

Die sitzende Lebensweise, die die meisten von uns führen, ist eine der Ursachen für den jüngsten Anstieg der Zahl übergewichtiger Menschen auf der ganzen Welt. Autos, Bürojobs und fettreiche Lebensmittel haben uns ein unvorhergesehenes Problem beschert, denn das einfache moderne Leben hat wie alles andere einen Preis.

Ein idealer 1200-Cal-Mahlzeitplan

In Bezug auf schnelles Abnehmen sind viele von uns in der Endlosschleife von verpufften Ernährungsplänen gefangen, in denen wir beginnen, auf Essen zu verzichten und mit unglaublicher Begeisterung zu üben. Auch die wenigen von uns, die es schaffen, etwas Gewicht zu verlieren, indem sie eine unerschwingliche Essroutine überleben, werden keine Informationen darüber haben, wie sie am besten durchhalten können, mit dem Ziel, dass sie nicht zu ihrer früheren Größe zurückkehren .

Der Schlüssel zum Halten eines gesunden Körpergewichts liegt in einer geplanten Kalorienzufuhr, die das Verdauungssystem unterstützt und die Fettverbrennung anregt. Die Steigerung der Stoffwechselrate ist für die Gewichtsreduktion unerlässlich und sollte mit den Heimlösungen zur Unterstützung des Verdauungssystems möglich sein. Falls Sie suchen der beste Speiseplan, diejenige, die für praktisch jeden ideal ist, ist die 1200-Kalorien-Speiseplan.

Schauen wir es uns im Detail an.

DER 1200-KALORIEN-SPEISEPLAN

Ein 1200-Kalorien-Mahlzeitplan kann niemals schlecht ausfallen, aber das Ergebnis hängt davon ab, was Sie essen. Sie können Ihre vorgeschriebenen 1200 Kalorien nicht aus Dingen wie Pommes, zuckerhaltigen Leckereien und Pralinen zu sich nehmen und auf erfolgreiche Ergebnisse hoffen. Es sollte eine rundum ausgewogene und nahrhafte Ernährung sein, die alle wichtigen Vitamine, basischen Fette und Nahrungsergänzungsmittel enthält, sonst kann Ihr Körper wirklich verpfuscht werden, und die Auswirkungen werden sich in Ihrer toten, unangenehmen Haut widerspiegeln außerordentliche Müdigkeit und Benommenheit.

Mindestens 1200-1800 Kalorien sind das Grundbedürfnis des Körpers und eine Reduzierung der Kalorienaufnahme auf weniger als das wird den Geist veranlassen, das Verdauungssystem zurückzunehmen, und der Körper beginnt, Fett zu reduzieren und Energie aus den Muskeln zu extrahieren.

PLANUNG DES 1200-KALORIEN-SPEISEPLANS

Wir müssen die 1200 Kalorien in 6 Mahlzeiten aufteilen, die aus 3 Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen und Abendessen) mit 300 Kalorien bestehen, was insgesamt 900 Kalorien ergibt. Die verbleibenden 300 Kalorien sollten feste Snacks und Getränke umfassen, die über den Tag verteilt werden. Versuchen Sie, sich zum Abendessen und als Zwischenmahlzeit an natürliche Vollwertkost zu halten, zum Beispiel an neue Bio-Produkte, grünes grünes Gemüse, Vollkornprodukte und Geflügel. Halten Sie einen strategischen Abstand zu verarbeiteten Lebensmitteln, Gemüse, z. B. Kartoffeln, Kohl.

ZUTATEN EINES IDEALEN SPEISEPLANS FÜR ALLE: (1200 KALORIEN)

Es gibt im Wesentlichen zwei solcher Umrisse, einen für Vegetarier und einen für Nicht-Vegetarier. Das Folgende ist die Tabelle für beide und würde Ihnen helfen, schnell abzunehmen.

VEGETARISCHE ERNÄHRUNGSTABELLE:

Gesamtkalorien:1220/1190

NICHT-VEGETARISCHE ERNÄHRUNGSTABELLE:

KALORIEN GESAMT: 1205/1225

WARUM SIND PROTEINE ZUR GEWICHTSVERLUST WICHTIG?

Mit der Begeisterung für kohlenhydratarme Diäten, die für eine höhere Proteinaufnahme bekannt sind, ist die Allgegenwart von Protein hoch. Während Sie Ihre Reise zur Gewichtsreduktion erleben, können Sie ansprechen, warum Protein so wertvoll ist. Wie kann es Ihnen wirklich helfen, fitter zu werden? Hier sind 5 Gründe, warum Protein dein Kumpel beim Abnehmen sein kann:

1. PROTEIN SPART UND SÄTTIGT KALORIEN

Wenn wir Protein in der Nähe haben, wird die Aufnahme verzögert, wodurch wir erfüllter und weniger geneigt sind, für eine ziemlich lange Zeit einen Rückzieher zu machen. Wenn dies über mehrere Tage hinweg auftritt, können Ihre Kalorieneinsparungen zur Gewichtsreduktion beitragen.

2. ES BRAUCHT MEHR VON IHRER ENERGIE

Protein hat im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fett einen höheren TEF, was bedeutet, dass Sie wirklich eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen, um Protein zu verarbeiten, als um die anderen beiden zu verarbeiten.

3. FÖRDERT DIE FETTVERBRENNUNG

Während du abnimmst, baut dein Körper Muskeln und Fett ab. Bei diesem Vorgang ist es besonders wichtig, dass Sie in Ihrer Ernährungsroutine weiterhin genügend Protein zu sich nehmen. Die perfekte Menge an Protein aus der Nahrung steigert die Fettverbrennung und schont gleichzeitig kalorienschwelende Schrägmuskeln.